[Hardlopen] #1203 Afgelasting en Instarunners

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:03 schreef Breuls het volgende:
Ja. Ik wil die kwart marathon wel doen, dus hopelijk volgend jaar. Dit jaar focus ik gewoon op het volhouden van een conditie voor een 5k, en misschien wat dingen die iets hoger zijn. De 6k van de Urban Trail lijkt me bijvoorbeeld wel leuk, maar ik weet nog niet of ik een maand later alweer 2km er bovenop moet doen.

Mijn ervaring met die Urban Trails is dat het meer een intervalloopje is. Er zal vaak gewandeld worden door gebouwen bijvoorbeeld....dus dat zal geen probleem zijn voor je

Oh, omdat het niet zo'n breed parcours is overal, zeker?

Dat maakt het wel lichter, inderdaad. Interessant.

Weet je inmiddels waar de spierkrampen vandaan kwamen? Meestal gaat het opbouwen juist nadat de eerste stappen naar een 5km gezet zijn veel sneller.. dus normaliter zou ik zeggen dat het geen enkel probleem is om 6km te lopen ipv 4, een maand later.

Ja klopt, er zullen normaal gesproken wat opstoppingen op de route zijn. Ik heb ooit meegeholpen als bezemloper bij de Urban Trail in Den Haag, en daar moest ik op een gegeven moment gewoon 10 minuten wachten om door de koninklijke stallen heen te kunnen

Wijze woorden uit het biatlon, die ik het delen wel waard vond

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Weet je inmiddels waar de spierkrampen vandaan kwamen? Meestal gaat het opbouwen juist nadat de eerste stappen naar een 5km gezet zijn veel sneller.. dus normaliter zou ik zeggen dat het geen enkel probleem is om 6km te lopen ipv 4, een maand later.

Nee. Het is heel wisselend. Ik heb in de herfst, zo van september tot half december, prima wekelijks stukjes gelopen en nauwelijks last gehad. Was een goede opbouw, dacht ik. Ging ook steeds langer; op een gegeven moment een hardlooptraining van tegen de 7km gedaan en begin december een 5km zonder wandelpauzes kunnen doen.

Maar tegen het einde had ik toch wel af en toe dat de kramp tijdens het lopen op kwam zetten, of dat het (in de dagen) na het lopen pijn ging doen (ik voel iets van spanning rondom mijn onderbeen als ik normaal loop en vooral tegen het bot als ik daar met mijn hand druk op zet - dit doet me vermoeden dat shin splints een oorzaak kan zijn, maar dat weet ik niet zeker).

Ik denk ook nog dat ik gewoon iets met vochtinname moet doen, maar ik weet niet zo goed wat. Dus ik hoop ook met het versterken van spieren (door korte trainingen en los daarvan krachttraining in de sportschool) de kans op klachten langzaam weg te werken.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:09 schreef YUR het volgende:
Ja klopt, er zullen normaal gesproken wat opstoppingen op de route zijn. Ik heb ooit meegeholpen als bezemloper bij de Urban Trail in Den Haag, en daar moest ik op een gegeven moment gewoon 10 minuten wachten om door de koninklijke stallen heen te kunnen

Oh wow.

Leuk als je intussen een tracker hebt meedraaien.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:16 schreef Breuls het volgende:

Let op: Ben geen dokter enzo.

Is het niet gewoon spieropbouw? Doet het echt pijn (shin splits doet echt pijn) of zeurt het gewoon?

Mijn motto is: zo lang het geen pijn doet kan je gewoon verder, natuurlijk moet je je grens altijd bewaken. Btw; is het echt 'kramp' kramp, want dat is toch een teken van te weinig vocht?

Maarja hoeveel vocht kun je verliezen in een halfuurtje? Daar zou geen ernstig vochttekort moeten ontstaan nog. Het klinkt mij meer in de oren als shin splints eigenlijk.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:29 schreef La_Tramposa het volgende:
Maarja hoeveel vocht kun je verliezen in een halfuurtje? Daar zou geen ernstig vochttekort moeten ontstaan nog. Het klinkt mij meer in de oren als shin splints eigenlijk.

Mja, voor iedereen is 'kramp' anders maar voor mij in shin splits wel echt pijn en dan zal ik niet kunnen lopen. Misschien stel ik me aan :p

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:32 schreef xzaz het volgende:

[..]

Mja, voor iedereen is 'kramp' anders maar voor mij in shin splits wel echt pijn en dan zal ik niet kunnen lopen. Misschien stel ik me aan :p

Ik heb nooit shin splints gehad, maar het lijkt me dat dat ook in gradaties voorkomt, wellicht is Breuls wat dat betreft op tijd gestopt om het erg te laten worden. Maar in ieder geval; een fysiotherapeut zal uitkomst kunnen bieden en wellicht kun je met het goeie schoeisel/behandeling/oefeningen in één keer doorbouwen naar die kwartmarathon.
@Breuls Misschien een onbeleefde vraag maar is overgewicht een probleem?

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:23 schreef xzaz het volgende:

[..]

Let op: Ben geen dokter enzo.

Is het niet gewoon spieropbouw? Doet het echt pijn (shin splits doet echt pijn) of zeurt het gewoon?

Mijn motto is: zo lang het geen pijn doet kan je gewoon verder, natuurlijk moet je je grens altijd bewaken. Btw; is het echt 'kramp' kramp, want dat is toch een teken van te weinig vocht?

Ja, vocht, daar denk ik ook aan. Wat ik soms voel: tijdens het lopen wordt het even 'moeilijk' en dan besluit ik een wandelpauze te doen. Dan ga ik dus van rennen naar wandelen en vervolgens krampt alles helemaal vast. Ik heb het niet meer zo erg dat ik dan niet meer kan bewegen (dus ik maak absoluut vooruitgang ), maar het kan echt wel pijnlijk zijn, alsof er veel druk op de spieren wordt uitgevoerd.

En ja, dat voelt dus 'gewoon' als kramp en dat zou met vocht beter kunnen (maar hoe? moet ik aan de electrolyten, of zo? dagelijks extra magnesium innemen lijkt niet echt veel te helpen). Maar als ik de dag erna gewoon eens mijn vinger op de spier druk, dichtbij het bot, kan dat enorm pijn doen (die weg is als ik loslaat).

En spieropbouw: ook dat is een factor, denk ik. Daarom helpt het me om kleine rondjes te maken (weinig belasting, maar wel een beetje), dan te rusten voor herstel en dan weer opnieuw een klein stukje. Plus been-apparaten op de sportschool.

Het gaat allemaal stukje bij beetje steeds beter. Twee jaar geleden wilde ik al de City Run doen, maar dat ging écht niet. Vorig jaar heb ik 'm gelopen met wandelpauzes (en kramp onderweg). In december voelde ik me alsof "de problemen voorbij waren" (op wat incidentele problemen na) en dacht ik dus "mooi, we gaan de 1/4 doen" en in januari zakte het weer helemaal in qua vooruitgang, heb ik rust gehouden en kon ik pretty much weer bij nul beginnen.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:35 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik heb nooit shin splints gehad, maar het lijkt me dat dat ook in gradaties voorkomt, wellicht is Breuls wat dat betreft op tijd gestopt om het erg te laten worden. Maar in ieder geval; een fysiotherapeut zal uitkomst kunnen bieden en wellicht kun je met het goeie schoeisel/behandeling/oefeningen in één keer doorbouwen naar die kwartmarathon.
@:Breuls Misschien een onbeleefde vraag maar is overgewicht een probleem?

Ja, ik denk er wel over om weer eens naar de fysio te gaan. Dat wilde ik niet voor 6 april doen, want ik heb niemand nodig die tegen me zegt "doe het maar niet"

En overgewicht; ik ben niet dun, maar mijn vetpercentage zit ook niet skyhigh (het zit voornamelijk in de buik - hardlopen is één van mijn poging daar vermindering in te brengen). Ik neem aan dat het geen factor is. BMI zit onder de 25.

Het kan aan zoveel dingen liggen; ook je BMI is belangrijk. Anders gewoon eens langs de fysio. Ik durf ook geen advies te geven omdat ik er niet voor geleerd heb, als het fout gaat kan je weken langs de kant staan.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:39 schreef xzaz het volgende:
Het kan aan zoveel dingen liggen; ook je BMI is belangrijk. Anders gewoon eens langs de fysio. Ik durf ook geen advies te geven omdat ik er niet voor geleerd heb, als het fout gaat kan je weken langs de kant staan.

Inderdaad, en dat is één van de redenen dat ik niet eigenwijs toch voor de 10k wilde gaan trainen.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:39 schreef Breuls het volgende:

[..]

Ja, ik denk er wel over om weer eens naar de fysio te gaan. Dat wilde ik niet voor 6 april doen, want ik heb niemand nodig die tegen me zegt "doe het maar niet"

En overgewicht; ik ben niet dun, maar mijn vetpercentage zit ook niet skyhigh (het zit voornamelijk in de buik - hardlopen is één van mijn poging daar vermindering in te brengen). Ik neem aan dat het geen factor is. BMI zit onder de 25.

Een goede fysio die veel sporters langskrijgt zal er alles aan doen om de sporter wel (op een verstandige manier) aan de start te krijgen, zeggen 'neem maar X weken rust' is wel een heel makkelijke uitweg en pakt ook niet de oorzaak van het probleem aan.
En wat betreft BMI valt dat erg mee ja, ik vroeg het omdat heel vaak dit soort klachten wel vaker voorkomen bij mensen met overgewicht.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:43 schreef La_Tramposa het volgende:
'neem maar X weken rust' is wel een heel makkelijke uitweg en pakt ook niet de oorzaak van het probleem aan.

Dit heb ik dus gehad, ik had 'pijn' in m'n linker knie; zegt ze 'ga maar gewoon rustig hardlopen, hij zeurt gewoon wat'. Oh ok. (maw: je stelt je aan)

edit: o ja en ik moest minder op 'hard' asfalt lopen.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:43 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Een goede fysio die veel sporters langskrijgt zal er alles aan doen om de sporter wel (op een verstandige manier) aan de start te krijgen, zeggen 'neem maar X weken rust' is wel een heel makkelijke uitweg en pakt ook niet de oorzaak van het probleem aan.

Twee jaar geleden was dat wel het advies. Niet zo zeer "rust", maar "niet 4km gaan rennen".

quote:

En wat betreft BMI valt dat erg mee ja, ik vroeg het omdat heel vaak dit soort klachten wel vaker voorkomen bij mensen met overgewicht.

Ja, is ook wel logisch natuurlijk.

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 11:57 schreef Breuls het volgende:

[..]

Twee jaar geleden was dat wel het advies. Niet zo zeer "rust", maar "niet 4km gaan rennen".
[..]

Ja, is ook wel logisch natuurlijk.

Ja, geen goede fysio dus Niet alle ervaringen van 1 persoon 2 jaar geleden af laten hangen. Natuurlijk, als je echt een ernstige overbelasting hebt moet je rust houden. Maar daar klinkt het niet naar met zo'n vaag terugkerend pijntje. En ook na die rust moet er een plan zijn om wel verstandig en blessurevrij op te bouwen.

Rustig blijven opbouwen, denk ik zelf. Niet te veel willen: leuk dat ik een keer 7m gehaald heb, maar ik moet gewoon een solide basis hebben voordat ik hoger ga, is wat ik me onlangs bedacht.

En misschien in april een keertje praten met een fysio; kijken wat die zegt.

Ik heb de Decathlon Running Academy gedaan. Twee keer zelfs.

Dat ging (de tweede keer) erg goed. Kan ik wel aanraden, al lijkt het er niet op dat die binnenkort weer begint.

[ Bericht 0% gewijzigd door Breuls op 26-03-2019 14:28:34 ]

Ik heb net troetelbeertjeskotsschoenen gekocht

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 13:20 schreef YUR het volgende:
Ik heb net troetelbeertjeskotsschoenen gekocht

[ afbeelding ]

Fancy kleurtjes met zwart.

Hoi, nog steeds aan het hobbelen, paar 5k evenementjes op de planning staan met als hoop/doel eens onder de 30 minuten te komen. En daarna zien we wel weer verder, want mooiweerlopert.

Mijn hartslagband (Garmin FR230) maakt geen verbinding meer. Iemand hier ervaring mee? Kwestie van batterijtje van de sensor vervangen?

quote:

Op dinsdag 26 maart 2019 14:13 schreef La_Tramposa het volgende:
Mijn hartslagband (Garmin FR230) maakt geen verbinding meer. Iemand hier ervaring mee? Kwestie van batterijtje van de sensor vervangen?

Dat zou het best eens kunnen zijn ja