SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En gisteren zat je je nog druk te maken dat je in 15 minuten binnen en buiten was met zo weinig oefeningen?quote:Op woensdag 17 april 2019 08:04 schreef nickhguitar het volgende:
Ik loop met dat 5x5 stronglift schema toch tegen een paar dingen aan. Gisteren schema A gedaan, vervolgens 5x5 BP en dan eindig je normaliter met 5x5 BOBR. Na 5x5 maximaal te hebben gesquat heb ik alleen niet meer het vermogen (in de meest letterlijk zin van het woord) om tijdens die BOBR nog die hoek van 45 graden te handhaven, dan sta ik te trillen als een rietje.
Verder snap ik niet echt waarom de deadlift maar 1x5 wordt uitvoerd. Is daar een speciale reden voor, los van overbelasting? Lijkt me dat deze op termijn in verhouding behoorlijk achterblijft op de oefeningen waar je wel 5x5 doet?
Als je 5x5 MAXIMAAL gesquat hebt dan ben je al te zwaar begonnen, het hele punt van dergelijke lineare progressie programma's is dat je met lage gewichten begint en zo een stabiele basis legt voor de toekomst. Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg. Ook de capaciteit om daarna te rowen bouw je dan op. De eerste weken is easy, het gaat vanzelf écht zwaar worden.
Betreffende de Deadlift; Je praat en denkt teveel en doet te weinig. Heb vertrouwen in het programma wat je volgt, heb je dat niet; Zoek dan een ander programma waarvan jij denkt dat het beter bij je past.
Drop je ego in de locker, blijkbaar denk je dat kwaliteit van workouts te maken hebben met tijdsduur van je workout en de hoogte van het gewicht.
De kwaliteit van workouts zit in gedisciplineerd blijven gaan, je programma afwerken met goede form en weten dat je voor een groter doel in de toekomst traint.
Trust the process.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
En een squatplug.quote:
[..]
Is de baard verplicht? En heb ik er nog zwaard bij nodig?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik kan de komende weken niet Deadliften en pressen is ook maar de vraag wanneer dat weer gaat. (Handblessure)
Voor nood maar een soort "deload" weekje ingelast van m'n 5/3/1, was ook net klaar met 1+ week.
Voor Squats heb ik al een goede workaround gevonden. (handdoek om de stang en grippen aan de handdoek ipv de stang aan 1 zijde)
.
ipv Deadlifts wil ik de komende weken Hip Thrusts gaan doen (voor de Hinge, maar sta open voor suggesties, graag zelfs) Iemand een idee hoe Goodmornings vertalen naar Deadlift? Misschien beide in supersets?
Presses en rows doe ik nu met 1-arm, maar ik vermoed dat ik die volgende week wel weer op kan pikken met het huidige verloop van herstel.
Voor nood maar een soort "deload" weekje ingelast van m'n 5/3/1, was ook net klaar met 1+ week.
Voor Squats heb ik al een goede workaround gevonden. (handdoek om de stang en grippen aan de handdoek ipv de stang aan 1 zijde)
.
ipv Deadlifts wil ik de komende weken Hip Thrusts gaan doen (voor de Hinge, maar sta open voor suggesties, graag zelfs) Iemand een idee hoe Goodmornings vertalen naar Deadlift? Misschien beide in supersets?
Presses en rows doe ik nu met 1-arm, maar ik vermoed dat ik die volgende week wel weer op kan pikken met het huidige verloop van herstel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.quote:
[..]
En gisteren zat je je nog druk te maken dat je in 15 minuten binnen en buiten was met zo weinig oefeningen?
Als je 5x5 MAXIMAAL gesquat hebt dan ben je al te zwaar begonnen, het hele punt van dergelijke lineare progressie programma's is dat je met lage gewichten begint en zo een stabiele basis legt voor de toekomst. Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg. Ook de capaciteit om daarna te rowen bouw je dan op. De eerste weken is easy, het gaat vanzelf écht zwaar worden.
Betreffende de Deadlift; Je praat en denkt teveel en doet te weinig. Heb vertrouwen in het programma wat je volgt, heb je dat niet; Zoek dan een ander programma waarvan jij denkt dat het beter bij je past.
Drop je ego in de locker, blijkbaar denk je dat kwaliteit van workouts te maken hebben met tijdsduur van je workout en de hoogte van het gewicht.
De kwaliteit van workouts zit in gedisciplineerd blijven gaan, je programma afwerken met goede form en weten dat je voor een groter doel in de toekomst traint.
Trust the process.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor
Ik loop echt lachend te squatten met 40 kg, dat boeit me weinig. Ik vind vooral de theorie achter dingen interessant en ik heb dat naar mijn idee ook nodig om zelf gemotiveerd te blijven.Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Die antwoorden zijn gewoon allemaal te vinden op de internetpagina van Stronglifts.
Het beste is om dergelijke geleverde informatie door te lezen voor je commit aan het volgen van een dergelijk programma.
Het kan natuurlijk zijn dat je core gewoon niet sterk genoeg is of je de capaciteit niet hebt voor 40kg Squats en de rows daarna, in dat geval begin je beter met een lege stang om capaciteit op te bouwen. Heb je een basisconditie of begin je echt vanaf 0?
Want in dat geval kunnen bijvoorbeeld Bodyweight oefeningen op je niet-liftdagen ook helpen om snel capaciteit op te bouwen.
Hoe dan ook kan het bijna niet zo zijn dat je naar je kunnen traint en de eerste weken van 5x5 SL al zwaar vindt, dan begin je echt met teveel gewicht.
En ik train inderdaad submaximaal, op de zwaarste dagen zit ik zo'n 10-15% van mijn 3RM af.
Dingen als Bend over Rows superset ik over het algemeen en staan mijn overige lifts niet in de weg. Ik heb zelf een sterke voorkeur om eerst mijn compounds af te werken (Bench en Squat) Omwisselen zou ik persoonlijk niet doen.
Het beste is om dergelijke geleverde informatie door te lezen voor je commit aan het volgen van een dergelijk programma.
Het kan natuurlijk zijn dat je core gewoon niet sterk genoeg is of je de capaciteit niet hebt voor 40kg Squats en de rows daarna, in dat geval begin je beter met een lege stang om capaciteit op te bouwen. Heb je een basisconditie of begin je echt vanaf 0?
Want in dat geval kunnen bijvoorbeeld Bodyweight oefeningen op je niet-liftdagen ook helpen om snel capaciteit op te bouwen.
Hoe dan ook kan het bijna niet zo zijn dat je naar je kunnen traint en de eerste weken van 5x5 SL al zwaar vindt, dan begin je echt met teveel gewicht.
En ik train inderdaad submaximaal, op de zwaarste dagen zit ik zo'n 10-15% van mijn 3RM af.
Dingen als Bend over Rows superset ik over het algemeen en staan mijn overige lifts niet in de weg. Ik heb zelf een sterke voorkeur om eerst mijn compounds af te werken (Bench en Squat) Omwisselen zou ik persoonlijk niet doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Verzuring hoort er deels bij als je net begint en kan ook te maken hebben met je voeding. Eet je genoeg kcals, voor je training koolhydraten, zit je hoog genoeg in eiwitten, drink je genoeg water, slaap je goed, et cetera.quote:
[..]
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor
Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Volg je programma gewoon een maand zonder alles te willen analyseren en kijk daarna eens verder.
dus 1x5 DL idd
Waar de squat hoger is dan de deadlift? Dan gaat er toch ergens iets mis hoor over het algemeen. Squat diepte die niet goed is, grip problemen op de deadlift die het verbloemen,dat ze er een RDL van maken of andere techniek fouten.quote:Op woensdag 17 april 2019 08:54 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik vind de ratio nog niet zo raar eigenlijk, trekt wel bij.
Uitzonderingen zijn er natuurlijk, maar die doen zich meer voor bij de extremen (korte armen, lange benen) en de zwaarste gewichtsklasse.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kracht bewaren voor de oefeningen waar het om draait. Dus de squat, bench, deadlift en daarnaast de OHP en BoR. Zou ze niet omdraaien, liever een sterke squat en deadlift opbouwen dan kracht steken in de BoR. Die kracht en uithoudingsvermogen krijg je vanzelf wel om de rows ook normaal uit te voeren.quote:
[..]
Ik maak mij helemaal nergens druk om, maar ik wil graag weten wat ik doe en vooral: waarom. Dat heeft meer met interesse te maken dan met 'druk maken om'.
Ik begon met 40 kg squatten 5x5. An sich goed te doen, maar op een gegeven moment komt er toch een soort verzuring. Echt maximaal gaan is het eigenlijk niet, maar het is wel dusdanig zwaar dat overige oefeningen waarbij de benen in beeld komen moeilijk worden, dan heb ik bij die laatste oefening inderdaad niet meer het vermogen om nog relatief diep te blijven staan (inclusief gewicht van de row). Is omdraaien geen optie? dus beginnen met een BOBR, dan Squat en dan BP?
Overigens is mijn ego echt het laatste wat mij in de weg staat hoor
Edit: Maar jij gaat dus submaximaal squatten en vervolgens ga je een BOBR doen? En dan heb je niet het idee dat jouw BOBR ernstig beperkt wordt door die eerste series van squats?
Squat ook met 140-150 kg voor reps om daarna BoR te doen met 70-80 kg. Dan is het falen op de armen die het gewicht niet voldoende aankunnen ipv de rug.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het is inderdaad niet vaak gezien, maar ik ken wel iemand die het ook heeft (ook met een verhaal).quote:
[..]
Waar de squat hoger is dan de deadlift? Dan gaat er toch ergens iets mis hoor over het algemeen. Squat diepte die niet goed is, grip problemen op de deadlift die het verbloemen,dat ze er een RDL van maken of andere techniek fouten.
Uitzonderingen zijn er natuurlijk, maar die doen zich meer voor bij de extremen (korte armen, lange benen) en de zwaarste gewichtsklasse.
heeft een zwakkere onderrug en daar ook operaties aan gehad.
Voor hem is zwaar deadliften echt een probleem, terwijl de load op de rug bij squatten best prima voelt.
In mijn hoofd had the Texas Method meer Deadlifts maar ik besef mij net dat dat Madcow 5x5 is.
Dus dat bijtrekken zou misschien niet heel snel gebeuren op deze manier. Dan toch Form maar even onder een vergrootglas houden inderdaad.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Inderdaad, dat bedoel ik o.a. ook met de uitzonderingen. Zolang je het kan verklaren zou ik het niet proberen aan te kaarten. Maar nu is het zonder uitleg iets wat opvalt.quote:
[..]
Het is inderdaad niet vaak gezien, maar ik ken wel iemand die het ook heeft (ook met een verhaal).
heeft een zwakkere onderrug en daar ook operaties aan gehad.
Voor hem is zwaar deadliften echt een probleem, terwijl de load op de rug bij squatten best prima voelt.
In mijn hoofd had the Texas Method meer Deadlifts maar ik besef mij net dat dat Madcow 5x5 is.
Dus dat bijtrekken zou misschien niet heel snel gebeuren op deze manier. Dan toch Form maar even onder een vergrootglas houden inderdaad.
Hoe gaat het dus met je deadlift? Aangezien je squat (155kg) aan het stallen is, maar van je deadlift (met 150kg, oftewel minder gewicht) weten we dit niet.quote:
Gevoel dat je daar nog verbeteringen in kan maken? Of het algemeen valt de DL namelijk hoger uit dan de squat op een aantal uitzonderingen na.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Wat je vandaag squat kan 5x5 40kg zijn, met 3 workouts per week (+2.5kg per sessie) is dat dus over 60 sessies (~20 weken) zo'n 5x5 100kg
Hmmm.quote:
jaEven kijken of jullie wel goed mee zaten te rekenen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
quote:Op woensdag 17 april 2019 17:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Hmmm.
Even kijken of jullie wel goed mee zaten te rekenen.
ja dat is ookal wel een aantal weken hetzelfde. En dat ga nu eigenlijk hetzelfde aanpakken als bij SS namelijk 1x5 per weekquote:
[..]
Inderdaad, dat bedoel ik o.a. ook met de uitzonderingen. Zolang je het kan verklaren zou ik het niet proberen aan te kaarten. Maar nu is het zonder uitleg iets wat opvalt.
[..]
Hoe gaat het dus met je deadlift? Aangezien je squat (155kg) aan het stallen is, maar van je deadlift (met 150kg, oftewel minder gewicht) weten we dit niet.
Gevoel dat je daar nog verbeteringen in kan maken? Of het algemeen valt de DL namelijk hoger uit dan de squat op een aantal uitzonderingen na.
Geeft hoop.quote:
Interessant leesvoer:
https://journals.humankin(...)1123/ijspp.2019-0093
Heb ik nog genoeg tijd om te kunnen pieken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagenquote:
[..]
ja dat is ookal wel een aantal weken hetzelfde. En dat ga nu eigenlijk hetzelfde aanpakken als bij SS namelijk 1x5 per week
op basis van?quote:
[..]
Zou zelf het volume verhogen i.p.v. verlagen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?quote:
Je hoeft niet meteen 10x5 met hetzelfde gewicht te doen of zo, maar je kan wel bijv je 1x5 setje doen op dat gewicht en dan nog 4x5 met steeds 5% minder, laatste set amrap. Iets in die geest
Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.quote:Op vrijdag 19 april 2019 09:23 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Op basis van dat ik het vreemde logica vind om nog minder te gaan doen als je wil dat je lichaam zich aanpast aan die mate van stress. Als 1x5 dan ook niet lukt, ga je dan 1x/week 3 reps doen of wat?
Je hoeft niet meteen 10x5 met hetzelfde gewicht te doen of zo, maar je kan wel bijv je 1x5 setje doen op dat gewicht en dan nog 4x5 met steeds 5% minder, laatste set amrap. Iets in die geest
Meer is niet persé beter. Zeker niet als je het zelf bij elkaar fantaseert met "iets in die geest".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ja tuurlijk kan dat. Ik ben alleen gewoon zelf niet zo'n voorstander van de manier van bijv SL5X5. En 'iets in die geest' is tuulk omdat niet voor iedereen en iedere oefening hetzelfde werkt hequote:
[..]
Je kunt je ook gewoon aan het voorgeschreven programma houden, waar al een plan voor progressie en eventueel plateauen ingebakken zit.
Meer is niet persé beter. Zeker niet als je het zelf bij elkaar fantaseert met "iets in die geest".
en dat kan wel :0quote:
Haal je nu niet nickhguitar en wuuuht door elkaar?
ik reageerde op dat wuuht 1x5 wil squatten
