Hier ook hoor ;-)quote:Op dinsdag 2 april 2019 22:04 schreef Verbosity het volgende:
Geheid dat je daar ook positieve reacties krijgt.
Het was best oke voor 16 euro, de foto is van internet, in het echt is het pannetje maar 1/3e gevuld.quote:
ijsthee is de duivel zelfquote:
Ja ken ik wel, maar ook dat het de volgende keer wel gewoon goed gaat.quote:Op woensdag 3 april 2019 08:05 schreef SuperwormJim het volgende:
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Met enige regelmaat.quote:Op woensdag 3 april 2019 08:05 schreef SuperwormJim het volgende:
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Jah, vanmorgen nog... Ook op DL. Ik kreeg amper 150 kilo van de grond. Nouja, het lukte wel maar het was alsof ik 200 kilo stond te trekken.quote:Op woensdag 3 april 2019 08:05 schreef SuperwormJim het volgende:
Ken je dat?
Je voelt je goed, heerlijk geslapen, goed uitgerust. Je voelt je een beest! Met je favoriete muziek in je oren loop je de gym in. "Vandaag ga ik knallen, helemaal kapot", denk je nog. Vandaag is het DL-dag.
Bij de eerst set denk je al "waarom voelt dit zo zwaar?".
Dit gevoel gaat niet meer weg. Bij de topset krijg je het niet meer voor elkaar om de beoogde reps te maken. Teleurgesteld (des te meer omdat je hoge verwachtingen had), druip je na afloop weer de gym uit.
WTF ...
Ik heb me de afgelopen dagen ingelezen in gzclp en aanverwante programma's. Ik raak hier enthousiast over. Vooral het VDIP (Volume Dependent Intensity Progression) ziet er erg interessant uit. Qua progressie-snelheid past het mooi tussen programma's als SS/SL en 531.quote:Op vrijdag 29 maart 2019 07:43 schreef hugecooll het volgende:
@:onlogisch je kan trouwens ook kijken naar een schema dat niet helemaal bodybuilding of helemaal krachttraining is, zoals bijvoorbeeld GZCLP. Daarbij heb je 2 workouts en 3 'tiers' (zwaar/medium/licht). De tier 3 is altijd hetzelfde maar de tiers 1 en 2 gaan steeds om en om. Dus de ene keer zware bench met weinig reps en de keer erna wat lichtere bench met meer reps. Hieronder staat het wellicht wat duidelijker
https://www.reddit.com/comments/44hnbc
[ afbeelding ]
Daarbij doe je dan (zonder dingen toe te voegen/te veranderen)
Workout A1 - Squats:
Squats 4x3
Squats 1x3+
Bench Press 3x10
Lat Pulldowns: 2x15
Lat Pulldowns: 1x15+
Workout B1 - OHP:
Overhead Press: 4x3
Overhead Press: 1x3+
Deadlift: 3x10
Dumbbell Row: 2x15
Dumbbell Row 1x15+
Workout A2 - Bench Press:
Bench Press 4x3
Bench Press: 1x3+
Squat: 3x10
Lat Pulldowns: 2x15
Lat Pulldowns: 1x15+
Workout B2 - Deadlift:
Deadlift 4x3
Deadlift 1x3+
Overhead Press: 3x10
Dumbbell Row: 2x15
Dumbbell Row 1x15+
Waarbij die + ook staat voor 'AMRAP maar niet to failure'
Krijg je geen voldoening uit het behalen van nieuwe records met aantal herhalingen/hogere gewichten. Of gewoon steeds beter uitziend spiegelbeeld?quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:18 schreef nickhguitar het volgende:
Ik merk dat ik altijd vrij snel verveeld raak wat betreft krachttraining, waardoor ik het uiteindelijk nooit langer dan een paar maanden volhoud. Nu wil ik ook graag weer wat gaan doen, maar ik weet eigenlijk ook al dat ik rond de zomervakantie weer ga afhaken. Op een gegeven moment is het eindeloos herhalen van dezelfde oefeningen voornamelijk wat mij opbreekt.
Ik lees dit topic nu eens terug en dan zie ik veel toffe schema's voorbij komen waardoor ik automatisch ook weer zin heb om te beginnen! Ik vraag mij alleen af of er genoeg schema's zijn om dan jaren te kunnen blijven trainen
Ja hoor zeker wel, maar wel tot een bepaalde punt/bepaalde hoogte. Op een gegeven moment wordt het (en ik spreek natuurlijk enkel en alleen voor mezelf) een beetje een herhaling van zetten. Ik vind het ook wel tof om 'totaal fit' te worden, maar een discipline als Crossfit vind ik dan bijvoorbeeld weer niks. Dat is gewoon zo gek mogelijk doen met gewichten, mijn rug gaat al kapot als ik 50% van de mensen daar oefeningen zie doen.quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:23 schreef opreis het volgende:
[..]
Krijg je geen voldoening uit het behalen van nieuwe records met aantal herhalingen/hogere gewichten. Of gewoon steeds beter uitziend spiegelbeeld?
Misschien kan je tussen door ook wat andere oefeningen doen die je op een nieuwe manier uitdagen. Of misschien wat calisthenics er tussen doen en daar weer doelen voor zetten.
Dit is voor mij echt een stapje te ver. Zou echt helemaal gek worden en het zou ook veels te veel van mijn leven overnemen. Iets minder fanatiek boek ik nog steeds resultaten. Ik snap dat iedereen anders is maar soms komen er gewoon dingen tussendoor die net even belangrijker zijn en dan wil ik niet in de stress schieten omdat ik mn targets voor die dag niet heb gehaald.quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:36 schreef Rauw. het volgende:
Failing to plan is planning to fail.
Geef jezelf een doel, wie ben je over een half jaar. Niet wat kún je over een half jaar maar hoe zou jij jezelf graag zien in 6 maanden tijd; Wil je elke week 5x naar de sportschool, goed eten en progressie maken?
Schrijf het op je spiegel waar je iedere ochtend in kijkt.
Schrijf het op je broodtrommel waaruit je je lunch haalt in de pauze.
Schrijf het op een post it en plak het op je dashboard.
Houd jezelf verantwoordelijk voor waar je nú staat en waar je over een half jaar staat.
Maak jezelf een belofte en een duidelijk doel
Het probleem waarschijnlijk is niet dat je verveeld raakt na een paar maanden of dat je programma niet uitdagend genoeg is, het probleem is dat je na een paar maanden even kwijt bent waar je het voor doet en jezelf niet meer kunt motiveren .
En ná die x aantal maanden jezelf herinneren aan waar je het voor doet en gedisciplineerd en consistent trainen dan is het geen "motivatie" meer wat je nodig hebt want dan zit het in je systeem. Maar blijf het opschrijven, desnoods met je handtekening eronder.
Ik ben zelf helaas ook gezegend met zo'n korte aandachtsboog, zeker door blessures die ik in mijn sport oploop stond krachttraining vaak op een te lage prioriteit. Ik houd voor mij persoonlijk een journal bij waarin ik alle aspecten die ik belangrijk vindt en prioriteit geef elke dag bijhoud.
Dit is een soort van mijn bijbel geworden, want wat in dit boekje staat is waar het uiteindelijk allemaal om gaat.
Per dag noteer ik bijvoorbeeld Training (met een rating), voeding (met een rating), Slaaptijden, Gewicht en mijn "Wins" van de dag.
En helemaal bovenaan schrijf ik dagelijks mijn doel op, en hoewel dit doel soms uitgebreider en specifieker beschreven wordt is het in grote lijnen hetzelfde.
De progressie bij VDIP lijkt me daarentegen wel logisch. Het is meer een soort beloningsysteem:quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:05 schreef Rauw. het volgende:
Vind het ook een interessant programma, het progression scheme vind ik wat onrealistisch klinken.
Vooral na 3 pogingen een nieuwe 5RM zetten vind ik vreemd.
Maarja, it's not stupid if it works.
Dat is het verschil tussen een doel en een doel denk ik. Deze methode is niet alleen voor je trainingsdoelen et cetera, als je een vader bent die meer tijd met z'n kinderen door wil brengen dan kun je zo'n doel en methode ook gebruiken.quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:43 schreef opreis het volgende:
[..]
Dit is voor mij echt een stapje te ver. Zou echt helemaal gek worden en het zou ook veels te veel van mijn leven overnemen. Iets minder fanatiek boek ik nog steeds resultaten. Ik snap dat iedereen anders is maar soms komen er gewoon dingen tussendoor die net even belangrijker zijn en dan wil ik niet in de stress schieten omdat ik mn targets voor die dag niet heb gehaald.
Vind het zelf wel heel variabel en het strookt wel een beetje tegen de haren in van Wendler wat ik nu volg, waar je bewust een lager percentage aanhoudt om die excessen zo goed als te elimineren.quote:Op zaterdag 6 april 2019 14:50 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
De progressie bij VDIP lijkt me daarentegen wel logisch. Het is meer een soort beloningsysteem:
Bij de T1 van de workut (SQ/BP/OHP/DL) maak je 3 MRS (most rep sets).
Is het totaal aan reps > 15, dan doe je de volgende keer 5 kg er bij.
Is het totaal aan reps tussen 10 en 15, dan doe je de volgende keer 2,5 kg er bij.
Is het totaal aan resp <10, dan haal je de volgende keer 5%-10% van het gewicht af.
Het zelfde geldt voor T2, maar hier is zijn de grenzen >25, tussen 20 en 25, <20.
Voor T3 doe je 4 MRS. Is het totaal aan resp > 50, dan doei je de volgende keer tussen 2,5kg - 5 kg er bij (afhankelijk van de oefening).
Bij beide systemen beginnen je met een (te) lage TM, om progressie lang vol te kunnen houden.quote:Op zaterdag 6 april 2019 15:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Vind het zelf wel heel variabel en het strookt wel een beetje tegen de haren in van Wendler wat ik nu volg, waar je bewust een lager percentage aanhoudt om die excessen zo goed als te elimineren.
Enfin, 4 dagen krachttraining ga ik ook alleen redden in offseason, en het plan voor komend offseason ligt alweer zo goed als klaar. (wederom BBB omdat ik daar top resultaten mee behaald heb)
Ik ga dsar eens naar kijken thxquote:Op zaterdag 6 april 2019 14:50 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
De progressie bij VDIP lijkt me daarentegen wel logisch. Het is meer een soort beloningsysteem:
Bij de T1 van de workut (SQ/BP/OHP/DL) maak je 3 MRS (most rep sets).
Is het totaal aan reps > 15, dan doe je de volgende keer 5 kg er bij.
Is het totaal aan reps tussen 10 en 15, dan doe je de volgende keer 2,5 kg er bij.
Is het totaal aan resp <10, dan haal je de volgende keer 5%-10% van het gewicht af.
Het zelfde geldt voor T2, maar hier is zijn de grenzen >25, tussen 20 en 25, <20.
Voor T3 doe je 4 MRS. Is het totaal aan resp > 50, dan doei je de volgende keer tussen 2,5kg - 5 kg er bij (afhankelijk van de oefening).
Bij T1 en T2 geldt voor upper en lower body hetzelfde: stappen van 2,5 of 5,0 kg.quote:Op zaterdag 6 april 2019 15:42 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ik ga dsar eens naar kijken thx
Dit soort programma's vind ik zelf ook een stuk interessanter
Geldt dat +2,5 ook voor lower body? Das vaak per 5kg. Zou dan 5 kg en 10 kg zijn toch?
En de T1 zou dan best wel laag gewicht zijn. Uit m'n hoofd gezegd is T3 van GZCLP ook soort van VDIP in de zin dat je pas bij 50 reps in 3 sets vooruit mag
Waar staat SL voor?quote:Op zaterdag 6 april 2019 15:29 schreef Rauw. het volgende:
Dat is helemaal waar.
Heb zelf SL gevolgd voor een maand of 2.5 na blessure recentelijk. Voor sommige lifts werkt die progressie wel oké. Maar voor Squats had ik soms wat meer gekunt en OHP minder. Daar was zon systeem perfect geweest.
Als je op een gegeven moment zwaarder gaat, dus bv 140 squat of 100 bankdrukken, dan heb je wat meer rust nodig tussen de sets. En je moet natuurlijk ook nog opwarmen etc.quote:Op zaterdag 13 april 2019 20:03 schreef nickhguitar het volgende:
Ik snap het startingstrength schema niet helemaal. Ik begrijp het hele 'less is more' principe wel, maar serieus; 3 oefeningen per training?
1 dag ziet er dus als volgt uit:
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt
Dan ga ik dus naar de gym, doe 15 minuten oefeningen en ga weer naar huis?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |