FOK!forum / Lifestyle / Buikje eraf trainen, hoe?
Nawijnschenkzondag 5 januari 2003 @ 00:32
Ik vind dat ik dit jaar maar eens wat moet gaan trainen om m'n bierbuikje weg te werken
Vraag is alleen hoe, ik zat te denken aan fitness maar volgens mij is dat voornamelijk het kweken van spieren en niet verbranden van vet.
En zijn er nog pillen e.d die kunnen helpen hiermee? (moeten natuurlijk wel enigsinds veilig zijn )

F1908zondag 5 januari 2003 @ 00:33
minder bier drinken wellicht
Nawijnschenkzondag 5 januari 2003 @ 00:35
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:33 schreef F1908 het volgende:
minder bier drinken wellicht
Jojogirlzondag 5 januari 2003 @ 00:37
Plaatselijk vet verbranden kan niet, helaas.

Je zal dus gewoon door duurtraining (cardiofitness of andere duursporten) je vet moeten verbranden en ondertussen ook je buikspieren moeten trainen, wil je echt een wasbordje kweken.

Nawijnschenkzondag 5 januari 2003 @ 00:38
hmm misschien is het een idee om elke dag uurtje te gaan zwemmen, schijnt goed te werken
B0bbyzondag 5 januari 2003 @ 00:38
1. niet meer drinken (Alcohol)
2. bewegen
3. niet vet eten

Alleen 1 probleem kan je dat..

ik niet

Nawijnschenkzondag 5 januari 2003 @ 00:39
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:38 schreef B0bby het volgende:
1. niet meer drinken (Alcohol)
2. bewegen
3. niet vet eten

Alleen 1 probleem kan je dat..

ik niet

mja ik kan het proberen..
maar er zijn vast wel middelen die sneller werken
B0bbyzondag 5 januari 2003 @ 00:40
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:39 schreef Nawijnschenk het volgende:

[..]

mja ik kan het proberen..
maar er zijn vast wel middelen die sneller werken

slimfast.... maar ja het gaat er misschien wel snel af maar het komt er nog steller bij
j3rzondag 5 januari 2003 @ 00:41
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up
sit-up

gewoon opbouwen tot je niet meer kan en elke keer proberen verder te gaan (krijg je dat lekkere brandende gevoel )
en niet na 2 dagen het opgeven...
en elke avond in je bed(bijvoorbeeld) blijven doen volgens schema

het werkt prima en is goedkoop

sccs

Glaciuszondag 5 januari 2003 @ 00:41
Op Fitness Island.com staan wel wat tips.
Plantenbakzondag 5 januari 2003 @ 00:45
sportschool!
ExTaxizondag 5 januari 2003 @ 00:53
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:41 schreef j3r het volgende:
sit-up

gewoon opbouwen tot je niet meer kan en elke keer proberen verder te gaan (krijg je dat lekkere brandende gevoel )
en niet na 2 dagen het opgeven...
en elke avond in je bed(bijvoorbeeld) blijven doen volgens schema

het werkt prima en is goedkoop

sccs

sit-ups net voor het het slapen gaan is niet goed.......
beter eerder op de avond. Zorg wel dat je goeie sit-ups maakt en ga er niet vanuit dat je het sowieso al goed doet.
j3rzondag 5 januari 2003 @ 00:54
volgens mij doe ik ze wel goed, maar daar heeft iedereen zo z'n ideetjes over

maare.. waarom is dat voor 't slapen gaan niet goed

Mini_rulezzondag 5 januari 2003 @ 00:55
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:32 schreef Nawijnschenk het volgende:
Ik vind dat ik dit jaar maar eens wat moet gaan trainen om m'n bierbuikje weg te werken.
Vraag is alleen hoe, ik zat te denken aan fitness maar volgens mij is dat voornamelijk het kweken van spieren en niet het verbranden van vet.
En zijn er nog pillen e.d. die kunnen helpen hiermee? (moeten natuurlijk wel enigsindszins veilig zijn )

Fietsen tot je fatsoenlijk Nederlands spreekt/typt, dan kom je een heel end

Of sit-ups doen inderdaad

[Dit bericht is gewijzigd door Mini_rulez op 05-01-2003 00:57]

Nawijnschenkzondag 5 januari 2003 @ 00:56
ik had gehoord dat je pas na een uur inspanning begint met het verbranden van vet, dat zou betekenen dat je dus meer dan een uur sit-ups zou moeten doen, of valt dit mee?
Vampira-spikezondag 5 januari 2003 @ 00:58
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:35 schreef Nawijnschenk het volgende:
[..]
niet leuk misschien, maar wel effectief
OphiOnzondag 5 januari 2003 @ 00:59
Gewoon geregelt naar de sportschool gaan, en er serieus mee aan de gang te gaan dacht ik zo.... Na een jaartje moet jij is kijken hoe je er dan uit ziet
Koenzondag 5 januari 2003 @ 01:00
natuurlijk zijn er pillen, speedcapsules slik er een paar van ga naar een groot feest sta daar een nachtje te springen en je bent 10 kilo kwijt
VinceCarterzondag 5 januari 2003 @ 01:05
Een bierbuikje zit tussen de oren, dus stel je eerst anders in. Denk niet dat het een bierbuikje is. Dit is trouwens wetenschappelijk bewezen. Dus gewoon sit-ups doen en niet meer er aan denken. Begin nou niet gelijk met 50 sit-ups, maar doe er eerst rond de 20 of minder en werk dan langzaam toe naar meer.

Succes

Nawijnschenkzondag 5 januari 2003 @ 01:06
quote:
Op zondag 5 januari 2003 01:05 schreef VinceCarter het volgende:
Een bierbuikje zit tussen de oren, dus stel je eerst anders in. Denk niet dat het een bierbuikje is. Dit is trouwens wetenschappelijk bewezen. Dus gewoon sit-ups doen en niet meer er aan denken. Begin nou niet gelijk met 50 sit-ups, maar doe er eerst rond de 20 of minder en werk dan langzaam toe naar meer.

Succes

ja ik bedoelde meer gewoon te dikke buik, maar dat wordt meestal bierbuik genoemd (maar ik drink bijna nooit bier )
Koenzondag 5 januari 2003 @ 01:08
Volgens mij is de beste manier om iedere avond een uurtje te gaan trimmen en dan veel water te drinken.
Mini_rulezzondag 5 januari 2003 @ 01:10
Trouwens, wanneer komt er een nieuwe foto van Herben in je icon? Zonder snor?
Willaaamzondag 5 januari 2003 @ 01:18
Auto dumpen en de fiets pakken, zo snel mogelijk naar je werk scheuren
Dit opbouwen en steeds sterkere deo meenemen.

Das de manier!

elpatsjienozondag 5 januari 2003 @ 01:19
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:38 schreef Nawijnschenk het volgende:
hmm misschien is het een idee om elke dag uurtje te gaan zwemmen, schijnt goed te werken
Je kan beter gaan hardlopen... om te zwemmen heb je toch een zwembad nodig en dus moet je eerst daar naar toe, en das lastig. Hardlopen kan je altijd en overal = een lagere drempel
Morphszondag 5 januari 2003 @ 04:22
Ik ben op dit moment ook actief aan het trainen om m'n vetpercentage te verlagen. Ook ter ondersteuning van het breakdancen. De afgelopen vijf dagen heb ik vier keer getrained.

De enige manier om vet te verbranden is door je stofwisseling te verhogen oftewel het energieverbruik van je lichaam groter te maken. Dat kan niet met krachttraining, omdat je daar zoals gezegd spiermassa mee kweekt. Echter, voor je lichaam geldt wel dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt. Daarom is het goed als je krachttraining gaat doen om je spiermassa te vergroten, zodat je later sneller vet kunt verbranden.

Cardiofitness is de uiteindelijk manier om vet te verbranden. Als je op een gemiddeld tempo traint dan zijn de cyclogeenvoorraden (de directe energie in je spieren) na zo'n 20-30 minuten op. Daarna gaat je lichaam overschakelen op de reserves. Train je intensief (hartslag van zo'n 150-160 per minuut) dan gaat je lichaam koolhydraten gebruiken omdat deze makkelijk te gebruiken zijn. Dat wil je echter niet, omdat je dan weinig vet verbrandt. Train je echter niet te hard (hartslag van zo'n 130 per minuut) dan gebruikt je lichaam voornamelijk vet als energiebron, en dat willen we natuurlijk

Je stofwisseling blijft gedurende een lange periode (een dag ofzo) hoog omdat de energievoorraden langzaam worden aangevuld en voornamelijk als je slaapt. 's Ochtends trainen is dan ook het beste omdat je dan de hele dag door profijt hebt van je training. Dat maakt dan ook meteen duidelijk dat je beter een aantal keren per week 30-45 minuten kunt trainen dan 1 keer per week 2 uur ofzo.

Natuurlijk is goede voeding de uiteindelijke doorslaggever. Dus weinig vet. Ga niet meteen op een groente-dieet. Dat hou je toch niet vol. Maar beperk het bierzuipen bijvoorbeeld tot 1 keer per week max. Net als het snacken en chips e.d. Af en toe flink zuipen en vreten is natuurlijk niet verkeerd, liever veel in 1 keer dan elke dag een beetje.

Tot slot: de spiegel en broek zeggen meer dan de weegschaal. Zeker als je krachttraining doet om meer spiermassa te krijgen voor een hoger energieverbruik, dan zul je vet verbranden maar tegelijkertijd spiermassa kweken. Je gewicht zal dan niet veel veranderen terwijl je er toch steeds beter uit gaat zien. Een broek die losser gaat zitten is echter een foutloze indicator

Succes en stel geen korte termijn doelen (komende zomer een sickpack) want dan haal je het zeker niet......je kunt het resultaat van (jaren)lang niet sporten en vet eten niet in een korte tijd goedmaken.

kotsmongoolzondag 5 januari 2003 @ 10:41
Heel vaak hoor je dat je minder vet moet eten, terwijl minder of helemaal geen suiker meer binnen krijgen veel belangrijker is als je vet wil verbranden, geloof me, is echt waar.
FouteMensenStaffzondag 5 januari 2003 @ 13:58
quote:
Op zondag 5 januari 2003 10:41 schreef kotsmongool het volgende:
Heel vaak hoor je dat je minder vet moet eten, terwijl minder of helemaal geen suiker meer binnen krijgen veel belangrijker is als je vet wil verbranden, geloof me, is echt waar.
onverbrande suikers word omgezet in vet.. Daarom moet je ook uitkijken met het drinken van "sport drinks" als redbull. Die staan stijf van de suiker. Dus als je net hebt getraind en je hebt niet meer verbruikt als dat er in het blikje zit wat je net opdrinkt ben je nog niets opgeschoten
Westlife-fanzondag 5 januari 2003 @ 14:59
Niet vergeten min. 2 liter water per dag te drinken.... en probeer eens meer wortels te eten
Jojogirlzondag 5 januari 2003 @ 15:38
Hoezo wortels?
StephanLzondag 5 januari 2003 @ 15:40
quote:
Op zondag 5 januari 2003 15:38 schreef Jojogirl het volgende:
Hoezo wortels?
Goed voor je ogen
RickNzondag 5 januari 2003 @ 16:06
Cardiofitness is the way to go..., dus langdurig op lage intensiteit trainen.

Sit-ups doen werkt dus niet, omdat je ten eerste geen vet verbrandt en ten tweede onder je vetlaag spieren gaat kweken waardoor je vetlaag als het ware nog verder naar buiten wordt geduwd en je dikker gaat lijken.

j3rzondag 5 januari 2003 @ 16:35
quote:
Op zondag 5 januari 2003 16:06 schreef RickN het volgende:
Sit-ups doen werkt dus niet, omdat je ten eerste geen vet verbrandt en ten tweede onder je vetlaag spieren gaat kweken waardoor je vetlaag als het ware nog verder naar buiten wordt geduwd en je dikker gaat lijken.
o
euhm..
waar kwam dat strakke buikje van mij dan door?
Mylenezondag 5 januari 2003 @ 18:29
quote:
Op zondag 5 januari 2003 13:58 schreef FouteMensenStaff het volgende:

[..]

onverbrande suikers word omgezet in vet.. Daarom moet je ook uitkijken met het drinken van "sport drinks" als redbull. Die staan stijf van de suiker. Dus als je net hebt getraind en je hebt niet meer verbruikt als dat er in het blikje zit wat je net opdrinkt ben je nog niets opgeschoten

Red Bull suikervrij nemen.
WorstKaaszondag 5 januari 2003 @ 18:32
quote:
Op zondag 5 januari 2003 00:55 schreef Mini_rulez het volgende:

[..]

Fietsen tot je fatsoenlijk Nederlands spreekt/typt, dan kom je een heel end

Of sit-ups doen inderdaad

Uit ervaring weet ik dat fietsen niet echt helpt, hardlopen daarentegen werkt wel tegen een bierbuikje.
Minstens 3x in de week een uurtje, is moeilijk op te brengen voor velen.
kotsmongoolzondag 5 januari 2003 @ 21:42
quote:
Op zondag 5 januari 2003 13:58 schreef FouteMensenStaff het volgende:

[..]

onverbrande suikers word omgezet in vet.. Daarom moet je ook uitkijken met het drinken van "sport drinks" als redbull. Die staan stijf van de suiker. Dus als je net hebt getraind en je hebt niet meer verbruikt als dat er in het blikje zit wat je net opdrinkt ben je nog niets opgeschoten

Precies, zo zonde om eerst een uur of meer te trainen en het dan verpesten door een AA achter over te slaan, terwijl dat echt heel veel gebeurd.

RickNzondag 5 januari 2003 @ 21:45
quote:
Op zondag 5 januari 2003 16:35 schreef j3r het volgende:

[..]

o
euhm..
waar kwam dat strakke buikje van mij dan door?

godswonder? weet ik veel.....met sit-ups alleen verbrand je gewoon nauwelijks vet, simple as that.
ramsesiimaandag 6 januari 2003 @ 12:05
quote:
Op zondag 5 januari 2003 21:45 schreef RickN het volgende:

[..]

godswonder? weet ik veel.....met sit-ups alleen verbrand je gewoon nauwelijks vet, simple as that.

Je moet gewoon cardio gaan trainen...

knip 2 vuilniszakken en een jutezak zodat je ze als shirt aankan... dan een paar uur per week gaan trainen in combinatie met sit-ups... dan gaat het redelijk snel hoor...

MC_White_Sheepmaandag 6 januari 2003 @ 13:01
Gewoon naar de sportschool gaan en een potje Stackers 3 of 4 kopen, val je geheid van af! oh, en wel veel water drinken, en erbij sporten. Zwemmen is idd erg goed!
en natuurlijk weinig alcohol, en beetje letten op wat je eet.
Gijsjemaandag 6 januari 2003 @ 14:39
Woog vroeger zelf 90 nu nog maar 68 maare tja sporten helpt flink sport nu veel en doe daarbij ook spinning. Verder water drinke ja pak ipv cola of zo een glas water het is gezond en het reiningt ook nog eens je lichaam. dubbel goed dus

Verder tja tussendoor niet snoepen gewoon normaal eten smorgens ontbijt niet te overdreven smiddags botterhamme en savonds gewoon eten misschien geen jus over de aardappels of wat je ook eet laat de sauzen lekker staan.

Succes bijna iedereen kan het gewoon effe doorzette

FunnyMuffinmaandag 6 januari 2003 @ 16:32
quote:
Op maandag 6 januari 2003 14:39 schreef Gijsje het volgende:
Woog vroeger zelf 90 nu nog maar 68 maare tja sporten helpt flink sport nu veel en doe daarbij ook spinning.
Ik doe ook weleens spinning, ik denk een keer of 10 gedaan (elke week een keer), alleen sinds oktober heb ik er geen tijd meer voor gehad. Vanf nu echter weer wel.

Maar mijn vraag is, helpt Spinning niet meer voor conditie dan voor het verbranden voor vet? Omdat ik vaak lees dat cardio'en op een lage intensiteit (en dat kan je van spinning niet zeggen ) beter is voor het verbanden van vet.

wimpie-bosboommaandag 6 januari 2003 @ 16:41
Wat is spinning?
WorstKaasmaandag 6 januari 2003 @ 16:42
quote:
Op maandag 6 januari 2003 16:32 schreef FunnyMuffin het volgende:

[..]

Ik doe ook weleens spinning, ik denk een keer of 10 gedaan (elke week een keer), alleen sinds oktober heb ik er geen tijd meer voor gehad. Vanf nu echter weer wel.

Maar mijn vraag is, helpt Spinning niet meer voor conditie dan voor het verbranden voor vet? Omdat ik vaak lees dat cardio'en op een lage intensiteit (en dat kan je van spinning niet zeggen ) beter is voor het verbanden van vet.

Vetverbranding doe je op een lage hartslag, spinning niet.
Met spinning verbruik je alleen koolhydraten, als je hartslag gaat zakken ga je over op vetverbranding.
FunnyMuffinmaandag 6 januari 2003 @ 17:15
quote:
Op maandag 6 januari 2003 16:42 schreef WorstKaas het volgende:Vetverbranding doe je op een lage hartslag, spinning niet.
Met spinning verbruik je alleen koolhydraten, als je hartslag gaat zakken ga je over op vetverbranding.
klopt, dat weet ik. Dus spinning heeft geen zin om een strakkere buik te krijgen.
Maakt het wel uit of je nou op lage intensiteit gaat fietsen, hardlopen of cross-trainen? Het liefste doe ik fietsen, dat kan ik makkelijk een uur doen. Cross-trainen krijg ik na een half uur toch wel last van mijn knieën en voeten. Hardlopen op zo'n band heb ik nog nooit gedaan, volgens mij kan ik dat niet . Maar omdat hierboven iemand zegt dat je beter kan hardlopen dan fietsen weet ik het niet meer
Brenniemaandag 6 januari 2003 @ 17:28
Geen pillen!!

2 x daags situps doen...

Liggen.. handen achter je hoofd, benen optrekken, en iets met je hoofd omhoog komen. Doe dit ook zijwaarts.
Hou je dit een paar maanden vol.. moet je eens opletten hoe goed dat werkt.
Niks pillen,apparaten.. niet nodig.
Ik kan het weten.. heb jaren dag in dag uit dit moeten doen voor de professionele dansopleiding toendertijd.
Ik had een wasbord. ( met nadruk op had )

kotsmongoolmaandag 6 januari 2003 @ 18:34
quote:
Op maandag 6 januari 2003 17:28 schreef Brennie het volgende:
Geen pillen!!

2 x daags situps doen...

Liggen.. handen achter je hoofd, benen optrekken, en iets met je hoofd omhoog komen. Doe dit ook zijwaarts.
Hou je dit een paar maanden vol.. moet je eens opletten hoe goed dat werkt.
Niks pillen,apparaten.. niet nodig.
Ik kan het weten.. heb jaren dag in dag uit dit moeten doen voor de professionele dansopleiding toendertijd.
Ik had een wasbord. ( met nadruk op had )

Dan had je ook gewoon weinig vet, anders zie je die spieren gewoon niet

Situps = buikspieren groter
Conditie/cardio training = pens kleiner

THxZ0NEmaandag 6 januari 2003 @ 19:13
quote:
Op zondag 5 januari 2003 10:41 schreef kotsmongool het volgende:
Heel vaak hoor je dat je minder vet moet eten, terwijl minder of helemaal geen suiker meer binnen krijgen veel belangrijker is als je vet wil verbranden, geloof me, is echt waar.
Ja dat klopt opzich wel maar suiker binnenkrijgen is niet slecht natuurlijk.
Je moet gewoon zorgen dat je zo min mogelijk vet binnenkrijgt, liever suiker dan vet omdat je suiker simpelweg sneller kan verbranden ipv vet.
Ik eet elke dag boterhammen met appelstroop en jam enzo ipv vettere vleeswaren, dat is opzich echt niet slecht aangezien de energie die erin zit sneller word opgenomen want je hebt natuurlijk wel energie nodig anders ben je fout bezig.