[Dieetclub] #902 - De teller staat weer op 0

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 12:00 schreef DrSauvignon het volgende:

[..]

lab - we mogen maandag bellen.

Succes met wachten, wachten is kut

De birthdayWOD was eigenlijk wel lekker.

30 burpees.

Backsquats 4x2

thrusters - pullups 12-9-6.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 13:25 schreef Cue_ het volgende:
50 kilo?

Yep al mn hele leven lang. Ik kom gewoon niet aan lijkt het.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 13:45 schreef TheGreatWar2077 het volgende:

[..]

Yep al mn hele leven lang. Ik kom gewoon niet aan lijkt het.

Ik lees dat je 32 bent. Mijn kerel heeft zn hele leven tusen 59 en 63 kg gewogen bij 1:76, zo'n beetje tot zn 34e verjaardag, toen bleven de kg's ineens wel zitten.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 13:16 schreef TheGreatWar2077 het volgende:

[..]

Leeftijd: 32 jaar
Lengte: 174 cm
Gewicht: 50kg
Geslacht: Man
Methode: Oxford

Jouw BMR uitslag: 1.303 kcal. Normale lichaamsbeweging (x1.55)

Jouw Dagelijkse Energiegebruik 2.020 kcal.

Doel: (staat niet aankomen bij maar meer spiermassa dus die maar gekozen)
Beweging: Normale lichaamsbeweging (x1,55)

Jouw dagelijks calorie inname: 2.424 kcal.

Ik denk wel dat je beweging iets omhoog mag met jouw beroep...

overigens denk ik dat je wel een iets hogere factor mag rekenen omdat je mogelijk met jouw lichaamsbouw een hoog metabolisme hebt, en dat je niet per se met alléén veel eten aan zal komen. En dat je misschien toch ook iets moet overwegen om te overwegen om iets aan krachttraining te gaan doen (icm met veel eiwitten).

Maar hoe is je ervaring uit het verleden? Ik bedoel meer: ben je altijd zo geweest en heb je altijd moeite gehad met aankomen? Ben jij zo iemand die gerust 3 weken elke dag een mac menu wegwerkt en gewoon maar niet aankomt?

maar ik zou toch eens uitgaan van die zware lichaamsbeweging, en dan zou je uitkomen op 2697 kcal.

Wat ik in jouw geval eerst zou doen (wat DrSauvignon ook deels terecht zegt):

Ga nou eens de komende 3-4 weken elke dag zo precies mogelijk je voeding tracken, en zet in op die 2700 per dag. Liever iets teveel dan te weinig, het zal ook niet uitmaken want je doel is tóch om aan te komen.

Ga elke dag wegen. Elke dag hetzelfde tijdstip, het liefst dat je uit bed komt, nog nuchter bent, en naar de wc bent geweest. (misschien lastig met wisselende horecadiensten maar probeer een geschikt tijdstip te vinden.

Elke dag noteer je je gewicht, en aan het einde van de week tel je ze op en deel ze door 7. Nu weet je je gemiddelde gewicht voor die week.

Doe dit elke week en vergelijk de weekgemiddelden. Dan weet je vrij precies (zeker naarmate je dit langer volhoudt) wat je gewicht precies doet en wat de kcal-inname voor je doet. Doe dit een paar weken, en ga dan bijstellen; val je nog af of blijf je hetzelfde? Eet/drink nog meer (en ga dan vooral op zoek naar de calorierijke oplossingen, want zelfs voor de echte bunkeraar kan het best een opgave zijn, zulke aantallen). Kom je aan? Mooi! Kom je te snel aan voor je gevoel/smaak? Stel het aantal met 100 kcal naar beneden bij voor de komende week/weken en kijk wat het met je lichaam doet.

Tot slot kan het geen kwaad om eens een personal trainer oid te benaderen, soms kun je een vrijblijvende intake met advies doen voor je besluit je daar aan te wagen. Die heeft ook vast tips hoe je dit kunt aanpakken (ik denk namelijk wel dat krachttraining je kan helpen).

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 13:47 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ik lees dat je 32 bent. Mijn kerel heeft zn hele leven tusen 59 en 63 kg gewogen bij 1:76, zo'n beetje tot zn 34e verjaardag, toen bleven de kg's ineens wel zitten.

Ja maar das nog best een normaal gewicht voor die lengte. Bij mij komt het gewoon niet boven de 50 lijkt het ook al eet ik veel.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 14:00 schreef TheGreatWar2077 het volgende:

[..]

Ja maar das nog best een normaal gewicht voor die lengte. Bij mij komt het gewoon niet boven de 50 lijkt het ook al eet ik veel.

Mwoah, 60 kg bij 1:76 is ook wel skinny hoor.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 10:38 schreef DrSauvignon het volgende:

[..]

op zich is een paar weken calorie tellen niet slecht om te weten wat je eet en hoe de weegschaal daar op reageert. Dan weet je je basis en kun je daarmee verder. Zo heb ik het in ieder geval gedaan. Een paar weken echt alles invoeren en wegen gaf mij een prima inzicht waar ik mee kon werken.

quote:

En vanaf daar ben ik kleine aanpassingen gaan maken. Het wegen van eten was voor mij wel essentieel. Ik dacht altijd dat ik prima porties at maar dat viel me een partij tegen

ook herkenbaar.

We onderschatten standaard hoeveelheden als het om eten gaat. Zelfs nu ik er al een tijdje aan gewend ben, kan het geen kwaad om het na een tijdje weer eens te checken en te hercalibreren. Zo kwam ik erachter dat een schep granola wat ik al een tijdje neem, geen 20 gram maar eerder 30 gram was steeds.

Of dat een lepel mayo of lepel pindasaus écht heel wat minder was dan ik dacht en daar ook structureel te weinig voor logde

ook voor TheGreatWar: ga dus echt álles op die manier loggen. Dus ook elke lepel olijfolie.

Hier een goede video die van pas kan komen:

https://vimeo.com/309505830/4a270411bd

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 10:46 schreef Stormqueen het volgende:


(Ja lunatic, ik weet dat het normaal is )

sorry kan er maar beter niet meer over beginnen. En ik weet ook wel dat alle regulars hier dat wel weten, misschien dat ik dan te overenthousiast uit goede bedoelingen er toch iets over wil zeggen voor mensen die hier minder vaak komen en er wel van verbaasd zijn (en erger, er door in de stress raken, of verkeerde conclusies trekken en dan bijvoorbeeld ineens onterecht hun voeding gaan bijstellen ).

Nou ik heb mijn lijst op MyFitnessPal even bijgewerkt en wat dingen toegevoegd waar ik het gisteravond met een paar mensen over had die mij wat adviseerde. Dus een paar shakes tussendoor, toch weer ontbijten met een bord havermoutpap en heb mijn avondeten aangepast naar een zalmpasta. Dat eet ik ook 2 keer per week (en uiteraard weer andere maaltijden per dag verschillend) en die middagmaaltijd is gewoon een normaal portie spaghetti bolognese wat ik puur voor een extra maaltijd naar binnen werk.

Dit moet me wel lukken om naar binnen te werken en als het nou niet lukt met die 3826 kcal (wat 1000 kcal meer is dan mijn behoefte) dan weet ik het echt niet meer




Zitten nog 3 weken in deze maand en ik wacht nu even deze 3 weken af met dit schema. Wordt het nog niks dan ga ik wel echt even langs de huisarts.

Edit: oops toch nog vergeten om bij de avond nog een bord havermoutpap te zetten. En eigenlijk wilde ik nog een shake ertussen doen. Maar ik denk dat het zo wel genoeg is toch? Ik tik al de 4000 kcal aan.

[ Bericht 8% gewijzigd door TheGreatWar2077 op 10-01-2019 15:14:35 ]

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 13:58 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Ik denk wel dat je beweging iets omhoog mag met jouw beroep...

overigens denk ik dat je wel een iets hogere factor mag rekenen omdat je mogelijk met jouw lichaamsbouw een hoog metabolisme hebt, en dat je niet per se met alléén veel eten aan zal komen. En dat je misschien toch ook iets moet overwegen om te overwegen om iets aan krachttraining te gaan doen (icm met veel eiwitten).

Maar hoe is je ervaring uit het verleden? Ik bedoel meer: ben je altijd zo geweest en heb je altijd moeite gehad met aankomen? Ben jij zo iemand die gerust 3 weken elke dag een mac menu wegwerkt en gewoon maar niet aankomt?

maar ik zou toch eens uitgaan van die zware lichaamsbeweging, en dan zou je uitkomen op 2697 kcal.

Wat ik in jouw geval eerst zou doen (wat DrSauvignon ook deels terecht zegt):

Ga nou eens de komende 3-4 weken elke dag zo precies mogelijk je voeding tracken, en zet in op die 2700 per dag. Liever iets teveel dan te weinig, het zal ook niet uitmaken want je doel is tóch om aan te komen.

Ga elke dag wegen. Elke dag hetzelfde tijdstip, het liefst dat je uit bed komt, nog nuchter bent, en naar de wc bent geweest. (misschien lastig met wisselende horecadiensten maar probeer een geschikt tijdstip te vinden.

Elke dag noteer je je gewicht, en aan het einde van de week tel je ze op en deel ze door 7. Nu weet je je gemiddelde gewicht voor die week.

Doe dit elke week en vergelijk de weekgemiddelden. Dan weet je vrij precies (zeker naarmate je dit langer volhoudt) wat je gewicht precies doet en wat de kcal-inname voor je doet. Doe dit een paar weken, en ga dan bijstellen; val je nog af of blijf je hetzelfde? Eet/drink nog meer (en ga dan vooral op zoek naar de calorierijke oplossingen, want zelfs voor de echte bunkeraar kan het best een opgave zijn, zulke aantallen). Kom je aan? Mooi! Kom je te snel aan voor je gevoel/smaak? Stel het aantal met 100 kcal naar beneden bij voor de komende week/weken en kijk wat het met je lichaam doet.

Tot slot kan het geen kwaad om eens een personal trainer oid te benaderen, soms kun je een vrijblijvende intake met advies doen voor je besluit je daar aan te wagen. Die heeft ook vast tips hoe je dit kunt aanpakken (ik denk namelijk wel dat krachttraining je kan helpen).

Ben eigenlijk altijd zo geweest. Normaal deed het me niet zoveel en had ik er schijt aan, maar sinds kerst toch weer gewogen en zeker in vergelijking met mijn broertje toch geschrokken. Vandaar dat ik er nu toch echt wat aan wil doen want dit kan niet. Ja ik heb geen ervaring met 3 weken lang mac menu's eten, maar het zou mij niet verbazen als ik daar ook geen eens van aan zou komen.

Zat er idd ook al een tijdje aan te denken om een personal trainer te zoeken en daarmee een paar keer per week mee te trainen. Maarja het nadeel is wel dat dat best prijzig is. Zou idd wel handig zijn ja voor mij.

Thanks in ieder geval voor de goede tips Ik ga dat zeker proberen

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 14:50 schreef TheGreatWar2077 het volgende:

Zat er idd ook al een tijdje aan te denken om een personal trainer te zoeken en daarmee een paar keer per week mee te trainen. Maarja het nadeel is wel dat dat best prijzig is. Zou idd wel handig zijn ja voor mij.

Het kan inderdaad heel prijzig zijn, een personal trainer! Dat was in eerste instantie ook iets waarvan ik dacht: hmm is het me dat wel waard. Maar toen dacht ik: ja natuurlijk is het me dat waard, want het gaat om mijzelf, mijn lichaam, mijn gezondheid. Het is de best mogelijke investering die ik kan doen! (sowieso leer je ook een hoop van zo iemand, kennis die je altijd bij je houdt en kennis die je weer verder aanspoort om op eigen onderzoek uit te gaan).

Je kunt tuurlijk altijd een beetje rond googlen. Ik heb uiteindelijk gekozen voor een personal trainer die ik vooral online spreek (kan ook wel eens in de zoveel tijd een uurtje mee in de sportschool afspreken voor vragen e.d., maar tot nu toe 1 keer gedaan, en daarna niet het gevoel dat ik het nodig had).

Je kunt ook eens kijk naar dingen als personal body plan, werkt ook een beetje zo. Tenzij je natuurlijk echt met een trainer fysiek erbij het wil doen, als stok achter de deur bijv. Ligt een beetje aan je eigen voorkeur.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 14:50 schreef TheGreatWar2077 het volgende:

[..]

Ben eigenlijk altijd zo geweest. Normaal deed het me niet zoveel en had ik er schijt aan, maar sinds kerst toch weer gewogen en zeker in vergelijking met mijn broertje toch geschrokken. Vandaar dat ik er nu toch echt wat aan wil doen want dit kan niet. Ja ik heb geen ervaring met 3 weken lang mac menu's eten, maar het zou mij niet verbazen als ik daar ook geen eens van aan zou komen.

Zat er idd ook al een tijdje aan te denken om een personal trainer te zoeken en daarmee een paar keer per week mee te trainen. Maarja het nadeel is wel dat dat best prijzig is. Zou idd wel handig zijn ja voor mij.

Thanks in ieder geval voor de goede tips Ik ga dat zeker proberen

Als jij consequent 3800kcal per dag eet voor de komende 3 weken, eet ik mijn schoen op als je niet aan komt. Dan ben je of een medisch wonder of track je je calorien niet goed.

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 14:50 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
Zat er idd ook al een tijdje aan te denken om een personal trainer te zoeken en daarmee een paar keer per week mee te trainen. Maarja het nadeel is wel dat dat best prijzig is. Zou idd wel handig zijn ja voor mij.

Het is zeker prijzig, maar ik ben heel blij dat ik er 2 jaar geleden mee ben begonnen.
Puur ter extra motivatie en de techniek onder de knie te krijgen.
Het heeft me klauwen met geld gekost en dat kost het me nog steeds.. maar het is me elke cent waard (geweest).

Als je budget het aankan, kan je het altijd eens proberen.
Zo niet, dan niet doen.

Wat misschien een prettigere optie is: neem de tijd om meer te gaan eten. Van zeg 2500 naar bijna 4000 is echt heel veel meer, het met tussenstappen verhogen lijkt me makkelijker vol te houden/überhaupt voor elkaar te krijgen (tenzij je twee chocoladerepen per dag van plan bent, maar echt gezond is anders ). Het lijf zal ook wel even moeten wennen aan zulke hoeveelheden.

Gisteren een eetbui gehad Ik baal als een stekker. Eigen schuld, maar toch
Nieuwe dag, nieuwe kansen

quote:

Op donderdag 10 januari 2019 14:50 schreef TheGreatWar2077 het volgende:

Ja ik heb geen ervaring met 3 weken lang mac menu's eten, maar het zou mij niet verbazen als ik daar ook geen eens van aan zou komen.

Dit is wel een beetje het probleem van iedereen die aan wil komen eigenlijk, denken dat je al groots eet en denken dat je alleen maar kunt aankomen als je McDonalds of andere beruchte "dikmakende" dingen inneemt.

ik zie het dagelijks met een collega van mij die ontbijt met 2 stroopwafels, een mcchicken luncht (de helft weggooien, dat krijgt ze echt niet op) en tussendoor een half kommetje volvette griekse yoghurt eet en 2 oreos. Daarna gaat ze naar huis en eet ze een halve portie pasta. 't hele probleem is; Je eet wat je denkt wat dik maakt maar je eet niet groots genoeg voor jouw metaboliek.

Letterlijk iedereen kan 3 maaltijden McDonalds per dag eten en níet aankomen, het gaat allemaal om keuzes en volumes.

Je moet leren schransen en meer eten, en dat is moeilijk met een actieve baan maar als je je netjes aan je plan houdt prima te doen zijn.

Lijstje:

O: Griekse yoghurt met honing
L: salade met avocado, feta en gerookte kipreepjes
S: 30 min krachttraining
D: biefstukje met geroosterde pastinaak en wortel
T: 2 biertjes en 2 snacks bij een borrel
B: 10k stappen

ik weet niet of ik zou kunnen leven van 3 MAc maaltijden per dag.. ik heb ( net als met chinees) altijd na een uur weer honger
Maar het "oprekken" van je maag is op zich wel een goed plan!

Hier was het gisteravond erg gezellig, maar viel de weegschaal vanmorgen helemaal mee ( -0.1)
lijstje van vandaag dan maar:

O: 2 eieren, 2 plakken spek, een beetje geraspte kaas, allse gebakken ( ca 450 kcal)
t: handje nootjes ( ca 200 kcal)
L: naar de took ( mag ca 450 kcal)
t: fruit ( Ca 80 kcal)
D: Marley spoon kip curry ( ca 800 kcal)
S: Volleybal wedstrijd

nouja, vooruit maar weer

Morgen een dagje uit met de familie en ik kreeg via de groepsapp al allemaal lekkere updates! "wij bakken koekjes - wie neemt de chocolademelk mee?" Zin an!

Vanmorgen 73.8 - Ik ben stiktevreden als een nieuwe dag weer een nieuw laagste gewicht geeft (ook als het stabiel blijft trouwens).

Gister geen taart gebakken maar gaan tekenen. Zelfde idee - geen kcal

o: Kwark/Cottage cheese/ Vijgen/ Paranoten
l: Een ciabatta met kaas
t: een sinaasappel
d: een poké bowl - zin in sushi maar geen zin om te rollen
t: Twee glaasjes sinaasappellikeur en een stukje chocola

Pffff schiet niet echt op zo. Ik begin echt steeds meer te denken dat mijn lichaam het gigantisch snel verteert en weer het lichaam verlaat

Ok het is pas dag 1 nadat ik gister die nieuwe lijst heb aangehouden met die 3 shakes en 2 havermoutpap. Had me 2 uur geleden toen ik wakker werd gewogen nadat ik naar de wc ben geweest. Gewoon 0,5 kg (nadat ik de grote boodschap had gedaan) minder als gister toen ik me ook gewogen had nadat ik uit bed kwam. Terwijl ik wel een boel meer heb gegeten gisteren. Begin wel steeds meer de hoop te verliezen hoor. Ben nu bijna 2,5 week verder en er komt gewoon niks aan.

TheGreatWar net zoals wij die willen afvallen zal je ook iets van geduld moeten hebben. En schommelen is ook voor jou gewoon.

En als je je echt zorgen maakt moet je gewoon nu de huisarts bellen.

quote:

Op vrijdag 11 januari 2019 13:19 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
Pffff schiet niet echt op zo. Ik begin echt steeds meer te denken dat mijn lichaam het gigantisch snel verteert en weer het lichaam verlaat

Ok het is pas dag 1 nadat ik gister die nieuwe lijst heb aangehouden met die 3 shakes en 2 havermoutpap. Had me 2 uur geleden toen ik wakker werd gewogen nadat ik naar de wc ben geweest. Gewoon 0,5 kg (nadat ik de grote boodschap had gedaan) minder als gister toen ik me ook gewogen had nadat ik uit bed kwam. Terwijl ik wel een boel meer heb gegeten gisteren. Begin wel steeds meer de hoop te verliezen hoor. Ben nu bijna 2,5 week verder en er komt gewoon niks aan.

Mja, één dag zegt niks. Je lichaam heeft ook tijd nodig om te wennen.

Dus, even kort door de bocht, twee opties: je houdt je nog een paar weken aan de nieuwe planning of je belt de huisarts als je toch andere problematiek vreest.

Nee wil nu echt wachten tot eind deze maand. Ik snap idd dat het lichaam tijd nodig heeft, maar het is gewoon frustrerend om te zien dat er niks bijkomt. Zelfs niet na 2 weken.

Maarja gewoon even geduld hebben dus

quote:

Op vrijdag 11 januari 2019 13:28 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
even geduld hebben dus

.. en veel eten