LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Horeca is meestal veel bewegen dus verbrand je veel. Meeste mannen moeten voor stabiel 2500kval hebben. Dus dat je niet aankomt van 3000 icm je werk, klinkt niet heel vreemd
Heb je al eens zo’n bmr-calculator ingevuld? 2800-3000 is in een vacuum zeker niet weinig nee (en voor sommigen hier dan wel een droom of juist een nachtmerriequote:Op woensdag 9 januari 2019 22:55 schreef TheGreatWar2077 het volgende:
Hier een man van 32, maar ik moet juist erg bijkomen. Bij mij totaal geen sprake van een bierbuikje of een vetrandje.
Heb ook maar even een lijstje gemaakt op MyFitnessPal. Dit is wat ik meestal eet alleen het avondeten kan uiteraard weleens verschillen. Heb niet alles precies goed kunnen vinden, maar de hoeveelheden kloppen wel wat ik zo´n beetje eet. Dit is toch niet bijster weinig als ik heel eerlijk moet zijn. Ik kom bijna aan de 3000 kcal aan en kom nog niet aan. Werk trouwens in de horeca waardoor ontbijten eigenlijk altijd wel ontbreekt i.v.m. ritme. Nu zou daar uiteraard ook nog opties zijn om meer te eten, maar goed dat is nu nog niet aan de orde.
[ afbeelding ]
) maar het hangt allemaal maar je van lichaamsspecs en beweging af natuurlijk.Kan geen kwaad om die eens in te vullen om dan eens te zien wat die aanraadt qua aantal calorieën om aan te komen. Als je dan nog meer wordt kan het lastig zijn om er aan te komen maar kun je kijken naar producten met flink wat calorieën om lekker mee te bulken
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Een lotgenoot!quote:
"Als rozijnen liggen te wellen, terwijl het recept krenten vermeldt, hebben die rozijnen dan zinloos geweld?"
Huh, je calorieën komen op 2520. In je plaatje.quote:
Hier een man van 32, maar ik moet juist erg bijkomen. Bij mij totaal geen sprake van een bierbuikje of een vetrandje.
Heb ook maar even een lijstje gemaakt op MyFitnessPal. Dit is wat ik meestal eet alleen het avondeten kan uiteraard weleens verschillen. Heb niet alles precies goed kunnen vinden, maar de hoeveelheden kloppen wel wat ik zo´n beetje eet. Dit is toch niet bijster weinig als ik heel eerlijk moet zijn. Ik kom bijna aan de 3000 kcal aan en kom nog niet aan. Werk trouwens in de horeca waardoor ontbijten eigenlijk altijd wel ontbreekt i.v.m. ritme. Nu zou daar uiteraard ook nog opties zijn om meer te eten, maar goed dat is nu nog niet aan de orde.
[ afbeelding ]
Dat is niet heel veel voor een kerel.
Overigens, heel goed dat je het bijhoudt. Dat gaat je alle info opleveren die je nodig hebt om een strijdplan te maken.
Kijk ook naar de verhoudingen: veel vet, weinig eiwitten. Wellicht kun je daar wat mee? Van vet zit je bijv vaak langer vol dan van bijv koolhydraten.
Definitely not CIA
De spaghetti bolognese, eet je echt die je hebt ingevuld of maak je zelf pasta en saus met gehakt (en groenten)? Die vind ik dan weer vrij laag ingeschat, 405 kcal, 100g pasta is al 350 kcal, gehakt zit ook best wat in.
Maargoed, zoals lunatic oppert, vul anders eens een bmr calculator in om een inschatting te krijgen van wat je onderhoud zou zijn.
Maargoed, zoals lunatic oppert, vul anders eens een bmr calculator in om een inschatting te krijgen van wat je onderhoud zou zijn.
Zal eens kijken naar die BMR calculator ja. Ik kom nu idd nog niet aan de 3000 en daarom moet ik toch nog meer en meer gaan eten denk ik. Ik denk dat het voor mij sowieso goed zal zijn om de ochtend toch ook weer mee te pakken qua eten (gaat lastig worden i.v.m. mijn horecaritme waardoor ik er meestal later uit ben dan de gemiddelde persoon en er nog echt geen trek in heb). Paar boterhammen en een bord havermout zullen toch ook wel de nodige extra kcal opleveren.
Spaghetti bolognese maak ik idd zelf ja. Naja zelf het is meer spaghetti koken, kant en klare heinz saus en dan wel zelf gehakt bakken en groente op smaak maken. Ik kon dat 123 niet precies zo vinden. Nu je het over vol hebt dat is bij mij ook wel raar. Ik zit eigenlijk bijna nooit echt vol. Heb al gauw weer trek in dingen nadat ik gegeten heb. Vandaar dat ik al vaker had gezegd dat ik denk dat het bij mij zo snel wordt verteerd of wat dan ook en dat ik daarom heel lastig aankom.
Spaghetti bolognese maak ik idd zelf ja. Naja zelf het is meer spaghetti koken, kant en klare heinz saus en dan wel zelf gehakt bakken en groente op smaak maken. Ik kon dat 123 niet precies zo vinden. Nu je het over vol hebt dat is bij mij ook wel raar. Ik zit eigenlijk bijna nooit echt vol. Heb al gauw weer trek in dingen nadat ik gegeten heb. Vandaar dat ik al vaker had gezegd dat ik denk dat het bij mij zo snel wordt verteerd of wat dan ook en dat ik daarom heel lastig aankom.
War, War Never Changes
Als dit je lijstje is, 2500 kcals, en je bent een man met een horecaberoep, dus veel lopen, zul je hier niet op aankomen.quote:
Zal eens kijken naar die BMR calculator ja. Ik kom nu idd nog niet aan de 3000 en daarom moet ik toch nog meer en meer gaan eten denk ik. Ik denk dat het voor mij sowieso goed zal zijn om de ochtend toch ook weer mee te pakken qua eten (gaat lastig worden i.v.m. mijn horecaritme waardoor ik er meestal later uit ben dan de gemiddelde persoon en er nog echt geen trek in heb). Paar boterhammen en een bord havermout zullen toch ook wel de nodige extra kcal opleveren.
Spaghetti bolognese maak ik idd zelf ja. Naja zelf het is meer spaghetti koken, kant en klare heinz saus en dan wel zelf gehakt bakken en groente op smaak maken. Ik kon dat 123 niet precies zo vinden. Nu je het over vol hebt dat is bij mij ook wel raar. Ik zit eigenlijk bijna nooit echt vol. Heb al gauw weer trek in dingen nadat ik gegeten heb. Vandaar dat ik al vaker had gezegd dat ik denk dat het bij mij zo snel wordt verteerd of wat dan ook en dat ik daarom heel lastig aankom.
Probeer in elk geval een derde maaltijd ergens te plannen op je dag.
Oh, tip voor als je meer kcals tot je wil nemen: denk vloeibaar. Bijv volle chocomelk. Fruitsappen. Dat soort werk.
Definitely not CIA
Ja ik beweeg sowieso veel op werk en dat helpt ook niet echt helaas. Thanks voor de tip. Zouden jullie trouwens puur als toevoeging naast die lijst en nog extra eten ook eiwitshakes aanraden? Dat is lekker makkelijk even naar binnen werken en je hebt je extra eiwitten en kcal binnen.
Stel als ik in de ochtend een half pakje volle melk drink en dan ook nog een bord havermout met een beetje melk dan kom in totaal uit op 2910kcal. Dus dat gaat al de goede richting op. Ik kan dit best nog in de avond doen en dan zou ik dagelijks op 3300 komen.
Stel als ik in de ochtend een half pakje volle melk drink en dan ook nog een bord havermout met een beetje melk dan kom in totaal uit op 2910kcal. Dus dat gaat al de goede richting op. Ik kan dit best nog in de avond doen en dan zou ik dagelijks op 3300 komen.
War, War Never Changes
Als het lastig voor je is om je eiwitten en kcals zomaar omhoog te gooien, gewoon doen, zo’n eiwitshake. Met een beetje lekkere smaak en koude melk is het net een milkshake. En het drinkt makkelijk weg.quote:
Ja ik beweeg sowieso veel op werk en dat helpt ook niet echt helaas. Thanks voor de tip. Zouden jullie trouwens puur als toevoeging naast die lijst en nog extra eten ook eiwitshakes aanraden? Dat is lekker makkelijk even naar binnen werken en je hebt je extra eiwitten en kcal binnen.
Stel als ik in de ochtend een half pakje volle melk drink en dan ook nog een bord havermout met een beetje melk dan kom in totaal uit op 2910kcal. Dus dat gaat al de goede richting op. Ik kan dit best nog in de avond doen en dan zou ik dagelijks op 3300 komen.
Je wil toch aankomen!
En vervang alle ‘magere’ zuivel voor volvette. Dus roomboter. Volle yoghurt, volvette kaas. Als je dat niet al deed.
En vergeet ook notenpasta/pindakaas enzo niet. Ook veel kcals. Meer dan jam. Volle Mayo ipv halfvolle (die je nu gebruikt).
Ik doe het zelf ook wel een eiwitshake als ik eiwitten te kort kom op een dag.
Definitely not CIA
Ok thanks dan pak ik die shakes ook tussendoor. Nou weet je dan neem ik in de ochtend een bord havermout met volle melk en dan ook nog een beker eiwitshake met volle melk erachteraan gieten en wellicht in de middag nog eentje. Dan doe ik dat in de avond ook nog puur voor nog extra kcal. Dan kom ik toch wel tegen de 3500 kcal aan op een dag als ik het zo uitreken. Morgen eerst die spullen kopen en dan morgen meteen ermee beginnen. Als ik dan eind deze maand nog niks ben aangekomen dan weet ik het niet meer hoor.quote:Op woensdag 9 januari 2019 23:48 schreef capricia het volgende:
[..]
Als het lastig voor je is om je eiwitten en kcals zomaar omhoog te gooien, gewoon doen, zo’n eiwitshake. Met een beetje lekkere smaak en koude melk is het net een milkshake. En het drinkt makkelijk weg.
Je wil toch aankomen!
En vervang alle ‘magere’ zuivel voor volvette. Dus roomboter. Volle yoghurt, volvette kaas. Als je dat niet al deed.
En vergeet ook notenpasta/pindakaas enzo niet. Ook veel kcals. Meer dan jam. Volle Mayo ipv halfvolle (die je nu gebruikt).
Ik doe het zelf ook wel een eiwitshake als ik eiwitten te kort kom op een dag.
Ohja en idd dan meer pindakaas op brood doen ipv jam. Ik neem al 2x 150gr per dag griekse yoghurt 10% vet.
War, War Never Changes
En lekker veel noten snacken.quote:
[..]
Ok thanks dan pak ik die shakes ook tussendoor. Nou weet je dan neem ik in de ochtend een bord havermout met volle melk en dan ook nog een beker eiwitshake met volle melk erachteraan gieten en wellicht in de middag nog eentje. Dan doe ik dat in de avond ook nog puur voor nog extra kcal. Dan kom ik toch wel tegen de 3500 kcal aan op een dag als ik het zo uitreken. Morgen eerst die spullen kopen en dan morgen meteen ermee beginnen. Als ik dan eind deze maand nog niks ben aangekomen dan weet ik het niet meer hoor.
Ohja en idd dan meer pindakaas op brood doen ipv jam. Ik neem al 2x 150gr per dag griekse yoghurt 10% vet.
Succes. Lekker allemaal hoor.
Definitely not CIA
Jaa hoi! Een oudgediende hier.
Begin vorig jaar ben ik mee gaan posten en eind juli was ik 24 kg kwijt.
Daarna kwam er eem heftige periode door een emigratie. Veel stress gehad en heel makkelijk/ongezond gegeten en veel afscheidsetentjes e.d. gehad.
Inmiddels ben ik ruim een maand op de Antillen en is alles weer rustig. Sinds juli zit er helaas 6 kg bij, maar dat is nog altijd 18 kg eraf in totaal.
Ik heb het gezonde eten weer opgepakt en ook het sporten komt weer op de priolijst. Windsurfen
.
Ik wil hier graag weer actief meeposten, want dat helpt me enorm heb ik gemerkt in het verleden
voor alle bekenden!
Begin vorig jaar ben ik mee gaan posten en eind juli was ik 24 kg kwijt.
Daarna kwam er eem heftige periode door een emigratie. Veel stress gehad en heel makkelijk/ongezond gegeten en veel afscheidsetentjes e.d. gehad.
Inmiddels ben ik ruim een maand op de Antillen en is alles weer rustig. Sinds juli zit er helaas 6 kg bij, maar dat is nog altijd 18 kg eraf in totaal.
Ik heb het gezonde eten weer opgepakt en ook het sporten komt weer op de priolijst. Windsurfen
.Ik wil hier graag weer actief meeposten, want dat helpt me enorm heb ik gemerkt in het verleden
voor alle bekenden!
Haha thanks. Ohja ik eet ook 2x per week lekker zalmfilet. Vind dat sowieso heerlijk en het schijnt ook goede vetten te zijnquote:
[..]
En lekker veel noten snacken.
Succes. Lekker allemaal hoor.
War, War Never Changes
Maar vul anders deze eens helemaal in? https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/quote:
[..]
Ok thanks dan pak ik die shakes ook tussendoor. Nou weet je dan neem ik in de ochtend een bord havermout met volle melk en dan ook nog een beker eiwitshake met volle melk erachteraan gieten en wellicht in de middag nog eentje. Dan doe ik dat in de avond ook nog puur voor nog extra kcal. Dan kom ik toch wel tegen de 3500 kcal aan op een dag als ik het zo uitreken. Morgen eerst die spullen kopen en dan morgen meteen ermee beginnen. Als ik dan eind deze maand nog niks ben aangekomen dan weet ik het niet meer hoor.
Ohja en idd dan meer pindakaas op brood doen ipv jam. Ik neem al 2x 150gr per dag griekse yoghurt 10% vet.
Meten is immers weten. Dat je je calorieën gaat tracken is heel goed, maar je moet natuurlijk ook wel weten welke richting je op moet tracken, anders doe je nog steeds maar wat. Benieuwd hoeveel kcal er dan uit komt.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Succes great war!
Hier vanmorgen zelfde gebleven. Op zich niet gek na de kip nuggets van Marley
gister..
Yoga was wel weer reuze fijn
Vanavond sinterklaas dobbelen dus even goed opletten..
Lijstje!
O: 2 gebakken eieren met spek
T: appel
L: aardappel salade met spekjes die over was van gister
T: nootjes
D: (glutenvrije) vegetarische pasta met pompoen, kastanjes, champignons creamcheese en noten
T: 1 stukje zelfgemaakte gevulde speculaas, verder de gezonde snacks met humus..
Hier vanmorgen zelfde gebleven. Op zich niet gek na de kip nuggets van Marley
gister..Yoga was wel weer reuze fijn
Vanavond sinterklaas dobbelen dus even goed opletten..
Lijstje!
O: 2 gebakken eieren met spek
T: appel
L: aardappel salade met spekjes die over was van gister
T: nootjes
D: (glutenvrije) vegetarische pasta met pompoen, kastanjes, champignons creamcheese en noten
T: 1 stukje zelfgemaakte gevulde speculaas, verder de gezonde snacks met humus..
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
En nu op het laagste tot nu toe
gaat lekker hier dieet technisch gezien Januari drops zijn dikke prima.
o: Kwark, huttenkase, vijgen en paranoten
t: twee mandarijntjes
l: twee boterhammen. 1 met jonge kaas en mosterd, 1 met smeerkaas
t: sinaasappel
d: falafel in pita met een fikse salade, tahini en weetikwat
Ik ben zenuwachtig dus ik ga vanavond een taart bakken om mijn zenuwen te temmen. Dat helpt hier altijd heel goed. Geconcentreerd bezig zijn zodat ik even nergens anders aan hoef te denken. Alleen de dag doorkomen is moeilijk
gaat lekker hier dieet technisch gezien
Januari drops zijn dikke prima.o: Kwark, huttenkase, vijgen en paranoten
t: twee mandarijntjes
l: twee boterhammen. 1 met jonge kaas en mosterd, 1 met smeerkaas
t: sinaasappel
d: falafel in pita met een fikse salade, tahini en weetikwat
Ik ben zenuwachtig dus ik ga vanavond een taart bakken om mijn zenuwen te temmen. Dat helpt hier altijd heel goed. Geconcentreerd bezig zijn zodat ik even nergens anders aan hoef te denken. Alleen de dag doorkomen is moeilijk
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
op zich is een paar weken calorie tellen niet slecht om te weten wat je eet en hoe de weegschaal daar op reageert. Dan weet je je basis en kun je daarmee verder. Zo heb ik het in ieder geval gedaan. Een paar weken echt alles invoeren en wegen gaf mij een prima inzicht waar ik mee kon werken.quote:
[..]
Maar vul anders deze eens helemaal in? https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Meten is immers weten. Dat je je calorieën gaat tracken is heel goed, maar je moet natuurlijk ook wel weten welke richting je op moet tracken, anders doe je nog steeds maar wat. Benieuwd hoeveel kcal er dan uit komt.
En vanaf daar ben ik kleine aanpassingen gaan maken. Het wegen van eten was voor mij wel essentieel. Ik dacht altijd dat ik prima porties at maar dat viel me een partij tegen
quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bekijkt de DA de cellen nu zelf en dan naar lab? Of direct naar lab en dan dus 5 dagen wachten?Sterkheidsbaas van alles.
Hier is het idee:
O: tosti
S: een birthday wod, dus zal wel kapot gaan zijn.
T: iets met eiwitten
L: ?
D: zoete aardappeltonijnburger
O: tosti
S: een birthday wod, dus zal wel kapot gaan zijn.
T: iets met eiwitten
L: ?
D: zoete aardappeltonijnburger
Sterkheidsbaas van alles.
Sinterklaas vieren op 10 januari dat is nog erger dan kerst vieren op 5 januari
Hier stijgt de weegschaal vrolijk door. Ik eet veel maar ik verbrand ook veel, dus ik blame mijn cyclus maar even
(Ja lunatic, ik weet dat het normaal is
)
Sauvignon, sterkte met le dog
dat is nog erger dan kerst vieren op 5 januari Hier stijgt de weegschaal vrolijk door. Ik eet veel maar ik verbrand ook veel, dus ik blame mijn cyclus maar even
(Ja lunatic, ik weet dat het normaal is
)Sauvignon, sterkte met le dog
disclaimer
Pffft... last van obstipatie... moet toch mezelf dwingen meer te drinken 
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
lab - we mogen maandag bellen.quote:Op donderdag 10 januari 2019 10:39 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Bekijkt de DA de cellen nu zelf en dan naar lab? Of direct naar lab en dan dus 5 dagen wachten?
Leeftijd: 32 jaarquote:
[..]
Maar vul anders deze eens helemaal in? https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Meten is immers weten. Dat je je calorieën gaat tracken is heel goed, maar je moet natuurlijk ook wel weten welke richting je op moet tracken, anders doe je nog steeds maar wat. Benieuwd hoeveel kcal er dan uit komt.
Lengte: 174 cm
Gewicht: 50kg
Geslacht: Man
Methode: Oxford
Jouw BMR uitslag: 1.303 kcal. Normale lichaamsbeweging (x1.55)
Jouw Dagelijkse Energiegebruik 2.020 kcal.
Doel: (staat niet aankomen bij maar meer spiermassa dus die maar gekozen)
Beweging: Normale lichaamsbeweging (x1,55)
Jouw dagelijks calorie inname: 2.424 kcal.
War, War Never Changes
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |