[Hardlopen] #1197 met retrospectives 2019 in

Die OP mag ook wel eens een update

quote:

Op zondag 30 december 2018 21:13 schreef Zwabberhark het volgende:
Volgend jaar hoop ik mijn PR op de 10 km, 15 km en HM te verbreken.

Mooie doelen!

Leuk die verhalen!
En Guard, niet normaal zeg!!

Vorig jaar was ik een beetje half gebakken begonnen met hardlopen, met de 4 mijl van Emmen als enige wedstrijd en totaal 'slechts' 190 km aan het eind van het jaar. Dus wilde ik het dit jaar beter aanpakken en dat is me aardig gelukt. Tussen door gewisseld van werk, begonnen aan een avondopleiding (2 avonden in de week) en een borstcrawlcursus van 12 weken gedaan. Met het crossloopje van morgen gaat het looptotaal op ongeveer 525 km uitkomen.

Deelgenomen aan 14 evenementen waarin ik moest hardlopen (3x een triathlon, 1x 1/16, 2x 1/8).
Het eerste doel was de 4 mijl in Emmen beter te doen als vorig jaar. Ondanks de hitte en een nieuw parcours wel mijn tijd een beetje kunnen verbeteren, maar nog geen grote stap vooruit.
Op de 5 km ben ik 3x gestart (maart, juni, december) en elke keer mezelf kunnen overtreffen, met toch wel een hoogte puntje van dit jaar door een onverwachte 23:59 te lopen, terwijl de eerste nog 26:29 was.
Ook geprobeerd om voor een mooie tijd op de 10 km gegaan, maar dat liep door de hitte totaal in de soep en werd toch wel het dieptepunt van dit loopjaar en toen ben ik een klein dipje beland.

Via het loop team van mijn werk weer het goede pad opgegaan en de 4 mijl van Groningen en de 15 km Zevenheuvelenloop gedaan (tevens mijn langste loop, ooit). In Groningen met ons business team eerste geworden, ook al was ik de trage joker van het gezelschap, was dit toch een hele mooie ervaring. Met nog 3 crossloopjes en een lightrun deze maand is het toch een leuk en geslaagd loopjaar geweest.

Volgend jaar begint goed, op 13 januari helemaal naar Egmond om mijn eerst Halve Marathon te gaan doen en misschien in maart een 2e HM. Ook staat er in april een 4 mijl en 10 mijl gepland en wil ik minimaal 1x een 1/4 triathlon gaan doen. Later in het jaar staan de 4 mijl van Groningen en de Zevenheuvelenloop op de agenda. Die 525 km gaat dan ook wel aardig verbeterd worden. Ook heb ik een paar tijdsdoelen die ik wel graag wil gaan halen. Voor de 5 km sub 23, 10 km sub 50, de 4 mijl sub 33 en proberen een HM binnen 2 uur. Dus ik heb voor volgend jaar al genoeg plezier in gedachte.

Iedereen alvast een goede jaarwisseling en een goed loopjaar gewenst.

Leuke verhalen en terugblikken

Vanavond het laatste loopje van 2018 gedaan, de sylvestercross by night. De ronde per afstand was 1,3 km waarbij de helft over het mulle zand ging. De route was leuk aangekleed met lampionnen, waxinelichtjes en vuurpotten (minder voor de vriendin met astma die ook meeliep). Maximaal 3 ronden konden er gelopen worden (al denk ik dat de snelle jongens er wel 4 konden lopen).
Conclusie van dit loopje: ik moet wat meer lopen op mul zand.

Toen ik 2 jaar geleden voorzichtig begon met lopen, had ik niet gedacht er zóveel lol in te hebben dat ik morgen mijn jaar afsluit met net iets meer dan 3000km op de teller.
Links en rechts wat wedstrijdjes gelopen - variërend van Asselronde en Zevenheuvelenloop tot kleine lokale loopjes, Achtkastelenloop en wat trails.
PR's zijn als je net pas loopt nog niet zo'n kunst, dus op alle afstanden t/m HM aangescherpt.
Gezien leeftijd zal dat de komende jaren wel lastiger worden. Maar uiteindelijk ligt daar mijn lol ook niet primair.

Waar ik het meeste plezier van heb, is de momenten dat ik na een nacht werken de auto ergens aan mijn woonwerkroute parkeer bij een mooi natuurgebied, en dan ga rennen, in de stilte van de morgen de klamme nevels zie oplossen in de eerste zon en het gevoel heb dat die hele zandvlakte/heideheuvels/bosgebied voor mij alleen is, dat ik onderweg ben naar weet-nie-waar, dat mijn benen me wel brengen waar ik heen wil.

Wat me verbaast, is dat ik vrij gemakkelijk de discipline blijk te kunnen opbrengen om te gaan lopen. 4x/week, en óók die intervaltrainingen waar ik vooraf altijd tegenop zie, tijdens het lopen van denk dat ik nóóit al die tempo's red, en aan het eind toch altijd weer tevreden ben.
Dat mijn lijf dat zonder protesteren allemaal maar doet, blijft verrassend.

Voor volgend jaar niet zo veel concrete doelen.
Heel blijven en plezier houden in het lopen, dát vooral.
En ik heb de marathon van Spitsbergen in de planning, dus dat zal in het eerste halfjaar richting geven aan training en wedstrijdjes.

Ik zie dat Runnersworld een 5K schema heeft voor mensen met een basisconditie. Het duurt 13 weken en is een schema met veel wandelen/hardlopen.

Ik ben 21, zou dit schema in 6 weken te doen zijn zonder grote kans op blessures? Qua uithoudingsvermogen kan ik het makkelijk aan. Ik heb eigenlijk nog nooit “gewandeld” tijdens het hardlopen..

Het hebben van een goede basisconditie is meteen het grootste gevaar. Je conditie is wel goed, maar je botten, pezen en gewrichten bouwen veel minder snel op. De kans is groot dat je het conditioneel prima aankom, maar dat de rest denkt "OMFG wat doe je!! "

Zo'n schema helpt daar wel bij. Ik snap dat het lang is, 13 weken. Maar je hebt er later veel meer plezier van

Of het schema in 6 weken te doen is zonder kans op grote blessures kom je maar op 1 manier achter. Overigens kun je wanneer je het schema wel 13 weken volgt net zo goed eindigen met een grote blessure.

Het belangrijkste is:
1. Rustig opbouwen
2. Luister naar je lichaam

De een kan dit in 6 weken. Een ander in 18 weken. Ik ben niet zo fan van een standaard schema van internet.

Wat is je sport achtergrond?

Mijn samenvatting van 2018: sub 3. The end.

quote:

Op maandag 31 december 2018 10:29 schreef Devv het volgende:
Mijn samenvatting van 2018: sub 3. The end.

Volgens mij doe je een paar van je prestaties tekort

Net mijn laatste rondje van het jaar gelopen Dit was mijn beste hardloopjaar ooit, met een mooie 1.000km op de teller.

Dit jaar is ook het jaar dat ik kennis heb gemaakt met loopjes. Het begon bij CPC en eindigde met de halve marathon van Dronten. In totaal aan 14 loopjes deelgenomen.

Voor 2019 is mijn doel om mijn tijden te verbeteren op de 5km (< 20 min) en 10km (< 50 min) én ik wil de marathon van Rotterdam uitlopen. Heb wel een streeftijd in gedachten, maar met uitlopen gaat al een fles champagne open

quote:

Op maandag 31 december 2018 12:11 schreef Maraca het volgende:
Voor 2019 is mijn doel om mijn tijden te verbeteren op de 5km (< 20 min) en 10km (< 50 min)

Met een sub20 op de 5 km is sub50 op de 10 wel redelijk bescheiden qua ambities? Bij sub20 op de 5 km hoort toch zeker wel 41/42 minutenop de 10?

Als de korte afstanden je relatief beter liggen kan het verschil tussen de 5 en 10 wel wat groter zijn, maar het verschil tussen 4min/km op de 5 en 5min/km op de 10 is wel erg groot.

Ik wil nog steeds graag een keer 5km sub20 en 10km sub45 lopen, maar niet per se in 2019. Het eerste dat ik wil is gewoon weer lekker lopen, en als ik dat weer doe blijf ik dat hopelijk gewoon een tijdje doen. Daarna komen de ambities wel weer.

Ik wil ook de 5k onder de 20, maar dat gaat me komend jaar nog niet lukken, schat ik zo in. Eerst maar eens onder de 22.30.

quote:

Op maandag 31 december 2018 12:32 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Met een sub20 op de 5 km is sub50 op de 10 wel redelijk bescheiden qua ambities? Bij sub20 op de 5 km hoort toch zeker wel 41/42 minutenop de 10?

Lijkt me ook ja. In mijn hoogtijdagen was m'n 10km-tijd het dubbele van m'n 5k + 1m15.

Maandje of 2 geleden had ik verzonnen om in 2019 de 10k weer eens onder de 40 minuten te lopen, maar op het moment denk ik dat ik blij moet zijn wanneer ik 10km in een week kan lopen.

quote:

Op maandag 31 december 2018 12:32 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Met een sub20 op de 5 km is sub50 op de 10 wel redelijk bescheiden qua ambities? Bij sub20 op de 5 km hoort toch zeker wel 41/42 minutenop de 10?

Weet ik niet.. mijn 5km PR is nu 25:20 en 10km 53:26.. dus ik vond sub 20 op de 5km al best ambitieus

quote:

Op maandag 31 december 2018 12:53 schreef Maraca het volgende:

[..]

Weet ik niet.. mijn 5km PR is nu 25:20 en 10km 53:26.. dus ik vond sub 20 op de 5km al best ambitieus

Punt is juist dat het heel ambitieus is. Veel ambitieuzer dan de 10 sub 50

quote:

Op maandag 31 december 2018 12:54 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Punt is juist dat het heel ambitieus is. Veel ambitieuzer dan de 10 sub 50

Gelukkig is 41/42 minuten op de 10k ook < 50

quote:

Op maandag 31 december 2018 09:39 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Of het schema in 6 weken te doen is zonder kans op grote blessures kom je maar op 1 manier achter. Overigens kun je wanneer je het schema wel 13 weken volgt net zo goed eindigen met een grote blessure.

Het belangrijkste is:
1. Rustig opbouwen
2. Luister naar je lichaam

De een kan dit in 6 weken. Een ander in 18 weken. Ik ben niet zo fan van een standaard schema van internet.

Wat is je sport achtergrond?

Sport al heel m’n leven. Voornamelijk fitness.

Heb de Dam tot Dam in 2014 gelopen en Mudmasters 18KM in 2016.

Dusja, heb wel een hardloopachtergrond.

quote:

Op maandag 31 december 2018 13:08 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Sport al heel m’n leven. Voornamelijk fitness.

Heb de Dam tot Dam in 2014 gelopen en Mudmasters 18KM in 2016.

Dusja, heb wel een hardloopachtergrond.

Makkie dus