Rugpijn (onderrug)

Is dit het forum voor gezondheid(sklachten)? Heb hier nog nooit gepost.

Probleem:

Heb al een aantal weken last van mijn (onder)rug. Dit heb ik als eerste ervaren toen ik op vakantie was in oktober en toen hele dagen flink lang in de bus moest zitten (rondreis). De hele vakantie is het niet meer overgegaan eigenlijk. Nu alweer bijna 7 weken na de vakantie en nog steeds dezelfde klachten.

Als ik loop verdwijnen de klachten voor het overgrote deel. Als ik (te) lang zit of zelfs lig, komen de klachten sterk terug.

Het is geen zware rugpijn, maar wel eentje die op de achtergrond blijft sluimeren zeg maar.

Ik weet ook niet hoe het ontstaan is. Verkeerd zitten of liggen, slecht matras, of verkeerde houding bij sportoefeningen?

Heb gisteravond mijn matras maar eens omgekeerd (was alweer veel te lang geleden, wie weet helpt het) maar ik werd wakker met een flinke scheut rugpijn.

Doe ook aan fitness (krachttraining, 3 à 4 keer per week) en doe ook oefeningen voor de rug. Bij verkeerde houding wordt ik regelmatig gecorrigeerd door de sportinstructeurs.

Of komt het toch door die rondreis waarbij we soms 8 uur in de bus zaten per dag?

Hoe kom ik van die rugklachten af en hoe zijn ze nou ontstaan (oorzaak achterhalen helpt wel bij de oplossing verzinnen denk ik)?

Ben nog niet naar de huisarts geweest, daar vind ik de klachten niet ernstig genoeg voor. Ben nog nooit in mijn leven naar de fysio geweest. Heb nu wel erg zin in een lekkere massage. Ziek melden is geen optie (klachten lang niet zwaar genoeg, dus dat doe ik niet)

Iemand van jullie tips om er van af te geraken? Of zelf ervaringen gehad met (onder)rugklachten? Thanks alvast.

quote:

Op dinsdag 18 december 2018 12:00 schreef manny het volgende:
uitstraling naar je been / heup ?

wat zegt de dokter ?

wat voor mij helpt:

elke ochtend klein riedeltje oefeningen af. Losmaken in alle richtingen. Beetje buikspieren.

En klachten inderdaad niet te lang negeren. Je gaat ook allemaal rare compensaties doen als je niet oppast.

Geen uitstralingen naar been of heup.

Daarom dacht ik dat het ook nog niet zo ernstig was.

Huisarts? Niet geweest. De klachten lijken me gewoon niet zwaar genoeg om er voor naar de HA te gaan. Ik wil eigenlijk ook niet zo iemand zijn die voor elk verkoudheidje standaard naar de HA gaat.

Vanavond ga ik weer naar de sportschool. Het is een gecombineerde sportschool/fysiotherapiepraktijk. Ik kan daar wel even navragen of dit vaker voorkomt en wat het beste is.

quote:

Op dinsdag 18 december 2018 12:40 schreef Stormqueen het volgende:
Ervaring, ja. Niet laten behandelen. Daardoor werd het erger en erger en lag ik uiteindelijk maanden uit de running.
Doe dat niet. Ga naar een fysio. Behandeling voorkomt erger.
Geen dank,

OK, thanks.

quote:

Op dinsdag 18 december 2018 16:05 schreef highender het volgende:
Iedere dag een flinke wandeling (+/- 45 minuten) maken heeft mij in ieder geval van regelmatige pijn in de onderrug afgeholpen.

Ik merk dat beweging me inderdaad goed doet.

Ik heb al een 5x8 kantoorbaan en ook 's avonds zit ik veel te bankhangen, dus echt veel beweging zit er niet bij buiten het sporten/fitness. Ik probeer al jaren te letten op het regelmatig bewegen op kantoor (klein rondje lopen, koffie halen, etc.) maar het blijft een ingeslepen patroon om veel te lang door te werken.

Misschien moet ik iets verzinnen om 's avonds thuis ook iets meer te bewegen.
Misschien iets vaker schoonmaken of stofzuigen ofzo.

quote:

Op dinsdag 18 december 2018 20:09 schreef Roces18 het volgende:
Heel simpel. Je doet krachttraining terwijl je last hebt van je rug. Als je daarmee stopt gaat het vanzelf over. Nu geef je je rug geen tijd om te herstellen. Dat het van een busrit komt lijkt me sterk, ik denk eerder door je houding. En neem aub niks aan van die instructeurs die zijn nog te dom om te poepen.

Drie weken lang rondtouren met de bus.

Maar je hebt gelijk, het kán ook van de krachttraining komen (verkeerde houding, te zwaar). De klachten zijn echter ontstaan op vakantie (de busvakantie).

quote:

Op dinsdag 18 december 2018 16:21 schreef Stormqueen het volgende:
Maar als je spit hebt oid dan gaat alleen beweging je niet helpen.

Maar spit is toch iets veel ernstigers? Ik heb niet het idee dat ik dat heb. Ik heb ook geen ernstige pijn ofzo, wel een hele lichte pijn die ik al weken voel.

Ik probeer wel een afspraak in te plannen bij de HA, maar weet niet of dat gaat lukken deze of volgende week. Niet echt de beste periode natuurlijk.

quote:

Op woensdag 19 december 2018 07:48 schreef nanuk het volgende:
Ik heb zelf erg veel baat gehad bij wandelen, kanovaren en pilatus. Vooral dat laatste bouwt veel spieren op in je buik en rug. Die spieren voorkomen je rugpijn klachten. Veel bewegen maar weinig belasten zou nu je mantra moeten zijn. In het begin wel rustig aan doen dus weinig kracht en geen extreme houdingen maar wel veel bewegen.

Pilatus ken ik van naam, weet eigenlijk niet wat het is eerlijk gezegd; ik ken het meer als een soort "vrouwending".

Bewegen verminderd de klachten wel, op het werk probeer ik regelmatig op te staan en te bewegen en ook thuis. Dus het werkt wel degelijk verlichtend inderdaad.

quote:

Op woensdag 19 december 2018 09:05 schreef nanuk het volgende:

[..]

Pilatus zit een beetje tussen sportschooltraining en yoga in. Het voordeel (voor mij) t.o.v. yoga is dat het puur fysiek is, nix zweverig. Het is vrijwel helemaal gericht op balans, soepelheid en kracht van de core, dus je buik en rugspieren, benen en armen doen een klein beetje mee.

Afgelopen zomer werd ik op het bestaan gewezen omdat ik best wel stijf ben. Door twee keer per week een uurtje aan de gang te gaan ben ik iets soepeler maar ook nog eens veel kilo's kwijt. Kracht in rug en buik had ik al behoorlijk. Ik ben er blij mee.

Of er meer vrouwen dat doen dan mannen zal wel, hier op het werk hebben we een clubje en dat is bijna de helft mannen. Misschien faciliteert je sportschool ook wel dergelijke instructies.

Ik zal inderdaad eens kijken of mijn sportschool ook pilatus geeft. Volgens mij wel; weet niet zeker. Ik heb nog nooit zo'n groepstraining gedaan maar als pilatus helpt, moet ik dat eens overwegen. Ik betaal toch al voor alles (inclusief groepstrainingen die ik nooit volg).

Ik ben zelf ook wel erg stijf van nature, dus wellicht is dit dan wat. Bedankt voor de tip!