Bodybuilding/Fitness [centraal topic]
'k herhaal m'n vraag nog maar even. Ik heb net afscheid genomen van m'n sportschool in Hilversum. 
Ik zoek nog een fitnesstudio in het centrum van Amsterdam. Iemand tips?
quote:Hee kennen we elkaar misschien?
Op maandag 30 december 2002 17:28 schreef bigwig het volgende:
Ben je nog student????? Zo ja, dan is mijn tip het USC aan de boelenlaan. Echt super goedkoop, goedkoper vind je niet, 102 euro voor een heel jaar onbeperkt. En hebben echt gigantisch veel oefeningen. Ben al in veel sportscholen geweest hier in nederland en in het buitenland, maar nog nergens zoveel gevarieerd materiaal gezien (en veel ijzer :-) )
quote:Zou heel goed kunnen hoor, dat je me kent. Afgelopen tijd niet meer zo vaak geweest (maar train ook bij 2 sportscholen, waarvan ik bij die andere me eigen sleutel heb en zit ook dichter bij). Maar in het nieuwe jaar ben ik zeker weer een aantal dagen per week te vinden bij het USC.
Op maandag 30 december 2002 17:30 schreef xman het volgende:[..]
Hee kennen we elkaar misschien?
quote:Ehhhh volgens mij wel.... USC is dacht ik een begrip onder de amsterdamse studenten toch???
Op maandag 30 december 2002 17:32 schreef Fulton het volgende:
Ja de Boelelaan, daar studeer ik. Is dat het fitnesscentrum van de VU, bij Uilenstede??
quote:Fitnesscentrum van de VU is bij Uilenstede, maar het USC is iets anders. Dat is namelijk van de UvA en zit op de Boelelaan (een stukje verderop van de VU).
Op maandag 30 december 2002 17:32 schreef Fulton het volgende:
Ja de Boelelaan, daar studeer ik. Is dat het fitnesscentrum van de VU, bij Uilenstede??
Je kan ook nog naar Special Sports (bij Escapade, bij mij achter de deur) gaan of All Sports bij de Sportlaan. Voordeel: heel veel mooie spullen en je ligt naast Gerard Joling en Vanessa.
Nadeel: kost 75 euro in de maand voor onbeperkt sporten.
ik dacht dat wel afgelopen zou zijn
quote:Ze laten je niet eens binnen daar
Op maandag 30 december 2002 18:39 schreef Fulton het volgende:
ah, van de UvA, dus daarom wou je me daar niet hebben
.zolang je maar een studentenkaart hebt.
quote:Ik studeer niet eens in Amsterdam (maar rotterdam.....), hahahaha, en sport bij het USC. Maakt echt niets uit
Op maandag 30 december 2002 19:35 schreef Diepvrieskip het volgende:
ik studeer aan de VU en sport bij het USC van de Uva, dat boeit geen reet aangezien er ook studenten van de HVA komen enzo.zolang je maar een studentenkaart hebt.
quote:De afloop:
Geplaatst door Napalm op zaterdag 28 december 2002 Schreef:
Vanmorgen neergevallen na het fitnessen
Naar de dokter geweest. Hij vond het niet zo bijzonder, keek wat in het rapport van de sporttest van 6 maanden geleden en vond het goede waarden. Als het vaker voorkomt moet ik maar terugkomen, actie nu was niet nodig..
quote:
Op woensdag 1 januari 2003 23:00 schreef Napalm het volgende:[..]
De afloop:
Naar de dokter geweest. Hij vond het niet zo bijzonder, keek wat in het rapport van de sporttest van 6 maanden geleden en vond het goede waarden. Als het vaker voorkomt moet ik maar terugkomen, actie nu was niet nodig..
Ik zou me niet echt relaxt voelen als ik iets dergelijks meemaakte, je kan je eigen lichaam niet eens vertrouwen nu, straks lig je weer voor pampus. Komende tijd maar wat rustiger minder lang trainen denk ik zo.quote:Ik had maandag alweer getrained maar erg rustig, nergens last van.
Op donderdag 2 januari 2003 02:08 schreef Tony_Montana het volgende:
Ik ga morgenmiddag weer en dan ga ik gewoon weer 100%. Kijken of het nog een keer gebeurd, zo niet dan probeer ik het maar te vergeten. Mocht ik na morgenmiddag niet meer posten dan weten jullie meteen de reden.
niks om je druk over te maken!!!
quote:hmmmm... een minuutje is dan zeker een beetje veel?
Op zaterdag 4 januari 2003 01:58 schreef -Ma3stro- het volgende:
jah moet meestal ook effe een paar sec zitten als ik er een zwaar setje squatten of leg pressen op heb zitten.
quote:ach, ik ben ook wel eens een keer flink beroerd geweest na de been-training.
Op zondag 5 januari 2003 00:09 schreef frenkieboy het volgende:hmmmm... een minuutje is dan zeker een beetje veel?
Moet je wel mee oppassen natuurlijk, maar niet echt iets om je heel erg zorgen over te maken. Je benen is natuurlijk wel de helft van je lichaam, en dat is een veel groter gebied dan je armen of je schouders. Dus het is logisch denk ik dat je lichaam zich meer voor moet inspannen.
quote:Echt gericht lokaal afvallen kan neit maar je kunt situps doen voor je buikspieren en opdrukken voor je borstspieren, probeer je dan vooral op je borstspieren te concentreren.
Op zondag 5 januari 2003 00:17 schreef Trance4Ever het volgende:
Weet iemand oefeningen die je gewoon thuis kan doen om buik/borst spieren op te bouwen zonder af tevallen (wel bij buik) ?? :S
quote:Hoezo op de borst spieren?
Op zondag 5 januari 2003 14:14 schreef erikh het volgende:[..]
Echt gericht lokaal afvallen kan neit maar je kunt situps doen voor je buikspieren en opdrukken voor je borstspieren, probeer je dan vooral op je borstspieren te concentreren.
iedereen die geintereseerd is in bodybuilding zou hier een kijkje moeten nemen..
op het forum is heel veel nuttige informatie te vinden
quote:Dan kun je je borstspieren zwaarder belasten, je triceps doen ook mee in het opdrukken namelijk maar als je je concentreert kunt je een groter deel door de borstspieren doen.
Op zondag 5 januari 2003 14:21 schreef Trance4Ever het volgende:[..]
Hoezo op de borst spieren?
quote:
Op zondag 5 januari 2003 21:26 schreef erikh het volgende:[..]
Dan kun je je borstspieren zwaarder belasten, je triceps doen ook mee in het opdrukken namelijk maar als je je concentreert kunt je een groter deel door de borstspieren doen.
Uitleggen is niet echt je sterkste punt geloof ik, ik begrijp in ieder geval niet wat je nou bedoelt, als je je goed concentreert kan je meer je borsten trainen ? Of je vooral triceps of borst traint hangt af van de stand van je handen en niet van je concentratie, goede concentratie kan je wel helpen meer keer op te drukken, of zwaarder te bankdrukken.quote:Hij heeft toch wel een punt. Wat hij bedoelt, is dat je zoveel mogelijk je aandacht legt op díe specifieke spier(groep) die je het zwaarst wil belasten. Okay, bij bankdrukken is dit misschien niet zo zeer van toepassing, maar bij bijvoorbeeld chin-ups kan dit je zeker helpen.
Op zondag 5 januari 2003 22:20 schreef Tony_Montana het volgende:[..]
Je hoort toch regelmatig mensen zeggen dat ze deze oefening meer in hun armen dan in hun lats voelen. Het kan dan helpen om je armen slechts te zien als "haken" die om de stang heen grijpen en je puur op je rugspieren te concentreren. Dit kan ervoor zorgen dat je zo min mogelijk vanuit je armen tilt en je rug het meeste werk laat doen.
Ik fitness nu sinds de zomervakantie, want ik wil naar de landmacht! (kan wel wat discipline gebruiken 
) Doe het zo'n 5x per week, voor gemiddeld anderhalf tot 2 uur per x.
De eerste paar maanden ging het voor m'n gevoel nog gemakkelijk, was genoeg gemotiveerd! Toen je echt resultaat begon te merken, je weet wel. Maar ik fitnessde altijd in m'n eentje! Nu moet ik mezelf echt pushen om nog te gaan! Das dus 1 probleem, hoe kan ik mezelf nog motiveren??
En nu kreeg ik vorige week van iemand te horen dat als je met mijn instelling (hierboven vermeldt) gaat fitnessen, dat dat op een gegeven moment averechts kan gaan werken ( ). Nu wil ik dus weten, klopt dat?
Alvast bedankt!
[Dit bericht is gewijzigd door The_Substitute op 06-01-2003 13:24]
quote:Zoek een trainingsmaatje
Op maandag 6 januari 2003 13:18 schreef The_Substitute het volgende:
Kheb een vraagje...Ik fitness nu sinds de zomervakantie, want ik wil naar de landmacht! (kan wel wat discipline gebruiken
De eerste paar maanden ging het voor m'n gevoel nog gemakkelijk, was genoeg gemotiveerd! Toen je echt resultaat begon te merken, je weet wel. Maar ik fitnessde altijd in m'n eentje! Nu moet ik mezelf echt pushen om nog te gaan! Das dus 1 probleem, hoe kan ik mezelf nog motiveren??
quote:Dat bedoel ik dus inderdaad
Op zondag 5 januari 2003 22:59 schreef Svensson het volgende:[..]
Hij heeft toch wel een punt. Wat hij bedoelt, is dat je zoveel mogelijk je aandacht legt op díe specifieke spier(groep) die je het zwaarst wil belasten. Okay, bij bankdrukken is dit misschien niet zo zeer van toepassing, maar bij bijvoorbeeld chin-ups kan dit je zeker helpen.
Je hoort toch regelmatig mensen zeggen dat ze deze oefening meer in hun armen dan in hun lats voelen. Het kan dan helpen om je armen slechts te zien als "haken" die om de stang heen grijpen en je puur op je rugspieren te concentreren. Dit kan ervoor zorgen dat je zo min mogelijk vanuit je armen tilt en je rug het meeste werk laat doen.
quote:Per week 5× 1,5 tot 2 uur is toch best veel. Op die manier loop je grote kans dat je overtraind raakt en/of dat je gedemotiveerd raakt, zoals je zelf al aangeeft.
Op maandag 6 januari 2003 13:18 schreef The_Substitute het volgende:
Kheb een vraagje...Ik fitness nu sinds de zomervakantie, want ik wil naar de landmacht! (kan wel wat discipline gebruiken
De eerste paar maanden ging het voor m'n gevoel nog gemakkelijk, was genoeg gemotiveerd! Toen je echt resultaat begon te merken, je weet wel. Maar ik fitnessde altijd in m'n eentje! Nu moet ik mezelf echt pushen om nog te gaan! Das dus 1 probleem, hoe kan ik mezelf nog motiveren??
En nu kreeg ik vorige week van iemand te horen dat als je met mijn instelling (hierboven vermeldt) gaat fitnessen, dat dat op een gegeven moment averechts kan gaan werken (
Alvast bedankt!
Ik zou proberen om 3, hooguit 4 keer per week 1 tot 1,5 uur te trainen, maar dan met verhoogde intensiteit ten opzichte van je huidige schema.
Het trainen met een vaste trainingspartner kan zeker helpen, omdat je van te voren met elkaar afspraken kan maken wanneer jullie gaan trainen. Voor mij maakt dit laatste trouwens weinig verschil, ik ga meestal op vaste dagen naar de sportschool en kom altijd wel een bekende tegen die ik eventueel kan vragen me te assisteren bij zware sets.
Succes en blijf volhouden! 
Momenteel ben ik begonnen met Sit-ups en Twisted Sit-Ups. Om en om die oefeningen ben ik gaan opbouwen van 15-20-15-20-15 naar momenteel 30-20-30-20-30. Tussen de sets door 2 minuten pauze en tussen de trainingen door 48 uur verschil. Ik doe het dus eens in de dagen. Als ik m'n buik span is het vrij hard daar en zie je iets van spieren doorkomen (had ik al en is niet veel, maar iets van een hele kleine ronding), maar hoe lang duurt het eigelijk voordat je echt zo broodjesbuik hebt waar de babes gek op zijn Aan hoe lang trainen moet je dan gaan denken
En oja, vetpercentage is erg laag.
[Dit bericht is gewijzigd door RAiDEN op 09-01-2003 22:27]
quote:Lees eerst dit maar eens door:
Op donderdag 9 januari 2003 21:17 schreef RPL het volgende:
Ik train nu al 12 jaar judo en een half jaartje fitness. ik ben van plan om met judo te gaan stoppen en volledig te gaan fitnessen. Misschien ben ik wat te gulzig maar ik zou graag snel effect willen zien. Ik heb begrepen dat voeding zeer belangrijk is. Kan iemand me iets meer vertellen over wat ik nu het beste kan eten en wanneer??
http://www.fitnessnet.nl/ubb2/viewtopic.php?TopicID=2466
Ik heb de afgelopen zomer een superdieet gevolgd (ruim 20 kilo in 1,5 maand ). Nu het winter is, is het allemaal een beetje gaan hangen - niet echt aangekomen ofzo - maar het is niet strak genoeg. Daarom zoek ik naar goeie oefeningen.
Ik heb in het algemeen twee doelen: Het trainen van buik- en borstspieren. Het moet er strak gaan uit zien 
.
owja nog wat info:
leeftijd 17
gewicht: 84 kilo
lengte: 179 cm.
woonplaats: Amsterdam
Ik zit wel met het 'probleem' dat er niet veel fitnesscentra bij mij inde buurt zijn (fitness in A'dam Oost?), dus het enige wat mogelijk zou kunnen zijn is direct na school, naar zo'n sportcentrum, en dan pas naar huis. Heeft iemand nog een tip voor goeie fitnesscentra?
Alvast bedankt!
quote:Nee hoor, het viel mee: Het kwam uiteindelijk neer op het volgende:
Op maandag 13 januari 2003 23:33 schreef DAMH het volgende:
idd 20kilo in 1,5 maand lijkt me zeer stug en ook nog eens super ongezond ?
-Beperken van toevoer koolhydratenrijk voedsel (rijst, pasta etc.)
-VEEEEEEEEEL rauwkost
- rauwkost voor het ontbijt met een toast, daarvoor wel 4 glazen zeer warm water drinken!
- middageten: groente naast een scheplepeltje rijst en een stukje geBBQ vis/vlees/gevogelte (of een manier van bereiden waaraan geen bakolie word toegevoegd)
-Avond: twee stuks fruit
Dit alles met 3 Chromium-capsules per dag, om de honger te weren. Succes gegarandeerd. Chroom is gewoon een natuurlijke supplement, die je lichaam ook gebruikt. Gewoon bij de drogisterij of de natuurwinkel te vinden, vaak onder de naam "Fatburners". Het geheim zit 'm dus in het aantal mg chroom per pil. Hoe meer, hoe beter.
Dit kun je ev. combineren met buikspieroefeningen e.d. - laag niveau aanhouden, en het komt allemaal goed
En nou mijn probleem
niet lullig bedoelt ofzo, maar ik zou jou dieet iedereen afraden. Ben et er wel mee eens dat tijdens een dieet et slim is om je koolydraten geleidelijk aan te minderen, maar niet zo plots en drastisch. Verder heb je in die tijd vrij weinig vet binnen gekregen. Ook erg slecht, vet is heel belangrijk voor je lichaam. En zou de fruit ook weg hebben gelaten, fruit bevat veel simpele koolydraten(lees fructose). En fructose is suiker.
Sint Jans kruid heb ik inderdaad gebruikt, en daar heb ik niet echt veel van gemerkt.
quote:jah trainen van de beachboy muscle's... niet echt een manier van trainen die ik aanmoedig... In elke sportschool zie je ze wel, van die jongens die je alleen ziet bankdrukken en biceps curlen. Begin gewoon met een goede fullbody 2 x in de week en als je et dan nog leuk vindt vraag dan een split schema bij je sportschool. Dan groeit alles tenminste nog mooi en in proportie's
Ik heb in het algemeen twee doelen: Het trainen van buik- en borstspieren. Het moet er strak gaan uit zien.
Koolhydraten beperken???je moet juist enorm vol laden tijdens het massaopbouwen. tijdens het aftrainen moet je koolhydraten beperken en meer eiwitten nemen.Ook al vreet je bakken vol rauwkort geloof me maar daar groei je niet van!
Het klinkt allemaal zeer ongeloofwaardig...
IK train nu 3 jaar en ben in het eerst jaar 8 kilo aangekomen.laatste twee jaar in totaal slechts 7 kilo.Mijn dieet de laatste 2 jaar is een stuk beter afgesteld dan die van jou.(5 maaltijden per dag waarvan 2x warm etc.) Lijkt me erg stug dat jij binnen 1.5 maand 20 kilo NATURAL kan aankomen.
Maar goed, voor de geinteresseerden:
Ik ben zaterdag begonnen met m'n 1ste kuur. Ik verwacht toch wel een aantal kilos aan te komen.
Week 1, 2, 5, en 6: 1ml Deca & 1 ml Primo
Week 3 en 4 : 2ml Deca en 2 ml Primo
Zeer mild kuurtje dus.
Ik combineer dit met wat pro-gaba voor het slapen gaan.
Dat is GHB variant, die zorgt voor snellere en diepere nachtrust (is beter herstel = betere groei) en stimulans van lichaamseigen GH afgifte.
quote:Ben benieuwd hoeveel winst je gaat behalen.... Zelf ben ik nog puur natuur, heb wel tijdje getwijfeld om te gaan beginnen, maar wacht er nog mee. Wat heeft je ertoe bewogen om te beginnen en wat heb je tot nu toe bereikt? dus hoelang train je al, wat is je eetschema en trainschema. Zie dat je in amsterdam woont, waar train je eigenlijk?
Op dinsdag 14 januari 2003 16:11 schreef Mr.J het volgende:Maar goed, voor de geinteresseerden:
Ik ben zaterdag begonnen met m'n 1ste kuur. Ik verwacht toch wel een aantal kilos aan te komen.
Dat is GHB variant, die zorgt voor snellere en diepere nachtrust (is beter herstel = betere groei) en stimulans van lichaamseigen GH afgifte.
quote:Ik ben ook benieuwd ja.
Op dinsdag 14 januari 2003 20:56 schreef bigwig het volgende:[..]
Ben benieuwd hoeveel winst je gaat behalen.... Zelf ben ik nog puur natuur, heb wel tijdje getwijfeld om te gaan beginnen, maar wacht er nog mee. Wat heeft je ertoe bewogen om te beginnen en wat heb je tot nu toe bereikt? dus hoelang train je al, wat is je eetschema en trainschema. Zie dat je in amsterdam woont, waar train je eigenlijk?
Ikzelf heb tijden getwijfeld of ik wel of niet zou gaan gebruiken. Nadat ik er met veel mensen over gesproken had, en gigantisch veel info erover gelezen had heb ik de knoop doorgehakt.
Een lichte kuur is minder schadelijk voor je lichaam dan een grote hoeveelheid creatine icm bijv. HMB, Glutamine en BCAA. Deze moeten nl. door het spijsverteringskanaal in je bloed worden opgenomen wat je lever behoorlijk extra aan het werk zet.
Deca en Primo injecteer je in je bil, en dan wordt het zodoende langzaam in je bloed opgenomen zonder directe tussenkomst van je lever.
Bovendien is een kuurtje goedkoper dan de hele supplementen mikmak.
Maar goed, meer info:
Algemeen:
http://www.geocities.com/HotSprings/7110/#two
http://www.testosterone.net/nation_articles/faq.jsp --> Op 40% zit een article "Steroids for dummies"
http://www.angelfire.com/ab/ergo/archiefanabolen.html
Deca Durobolin:
http://www.deca-sustanon.com/decadurabolin.htm
Primobolan Depot:
http://www.deca-sustanon.com/promobolandepot.htm
Ikzelf train dus nu bijna 4 jaar. Van 60 kg (jaja, van coke wordt je niet echt gespierd nee) nu naar 75 kg met een zeer laag vetpercentage (6%).
Dat komt door een lichte bouw en een snelle stofwisseling. Daardoor groei ik minder hard dan ik zou willen, maar heb wel zoveel defenitie dat ik in principe nu al wedstrijdklaar ben (niet dat ik dat ooit ga doen, maar goed).
Mijn eetschema in in principe als volgt:
07.15: 1/4 liter melk vermengd met brinta en eiwitpoeder + 4 boterhammen honing
10.00: 4 boterhammen kipfilet
12.00: 200 a 250 gram zilvervliesrijst met gebakken ei erdoorheen (eiwit alleen) + mandarijn
14.00: 4 boterhammen honing
16.00: 250 gram pasta (zonder saus oid) + mandarijn
18.00: eten wat de pot schaft
21.00: (na trainen) banaan en 1/2 liter magere kwark
22.30: (voor 't slapen) 1/4 liter melk vermengd met brinta en eiwitpoeder
In het weekend is het 2 dagen lang junken! 
Gelukkig kan ik het hebben, want als ik niet rondjes rond de McDrive rijd, zit ik wel in de snackbar/shoarmazaak. 
Traininsschema:
Dag1 Borst + Biceps
Dag2 Quadriceps + Onderarm + Buik
Dag3 Schouders + Trapezius
Dag4 Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag5 Rug + Triceps
En elke 2 maanden gaat alles 180 graden om. Dag1 wordt Dag5 en Dag2 wordt dan Dag4...
Ik woon in de buurt van Amsterdam, niet Amsterdam dus. Ik train in Uithoorn in een old school sportschool. Lekker veel gewicht, en niet die high tech luchtdruk machines die op een chipkaart werken. 
Gewoon lekker keihard trainen dus.
Ok, dat was het typwerk weer ff, ga maar eens werken denk ik...
In heb die fot van J, gezien en hij zegt dat die vóór de kuur genomen is.
Ik vind persoonlijk dat qua mooi al meer dan genoeg ,misschien zelf een beetje té (de benen) maar goed dat is eenkwestie van smaak.
Maar wat is in Godsnaam de motivatie om die rotzooi te gaan gebruiken?
Een lichte kuur, zeg je...
Nu jouw lichaam is nu al heel erg gespierd, ziet er goed uit, en tóch ben je niet tevreden.
Denk je niet dat dát gevoel altijd zal blijven en dat je dadelijk niet nog een kuurtje er tegen aan gooit.
Ik zie de overmatige fixatie op een gespierd lichaam als een soort van verslaving en dus is de kans groot dat je meer en meer wilt omdat de grenzen steeds weer verlegd worden, nog breder, nog groter.
En hoe klein de dosis ook, het blijft onnatuurlijk zooi en wel degelijk gevaarlijk.
Waarom zo onnatuurlijk gespierd willen zijn
Het is behalve (vind ik en velen met mij) niet mooi, karikaturaal zelfs, ook nog eens onpraktisch en dus vooral heel erg ongezond.
En zoals ik al zei, vaak is het zo dat als men er aan begint, het einde zoek is.
quote:-edit-
Op zaterdag 18 januari 2003 12:59 schreef milagro het volgende:
die rotzooiEn hoe klein de dosis ook, het blijft onnatuurlijk zooi en wel degelijk gevaarlijk.
en dus vooral heel erg ongezond.
er zal wel weer zo'n onzinantwoord komen over dat dit specifieke spul niet schadelijk is ofzo... Ben ook wel benieuwd of er artsen geraadpleegd zijn bij het bepalen van wat voor kuur te nemen...
Ik zelf ben met geen dieet of wat dan ook bezig... ik ben sinds begin december gestopt met snoepen..neem natuurlijk nog weleens een snoepje of gebakje bij verjaardagen...en voorderest normaal eten en 4x in de week trainen...
nu ben ik al 8 kilo kwijt wat wel erg goed is gegaan....alleen wil ik in totaal 20 kilo kwijtraken(nu dus nog 12 kilo)...voor de zomervakantie dus heb er nog zo'n 5 maanden de tijd voor...
Zal dit denk je lukken als ik gewoon normaal eet en niet meer snoep??? ik zat namelijk op overgewicht...nu nog een klein beetje maar ik ben zelf erg groot (1.86) en stevig gebouwd....
hebben jullie nog andere ideeen om ' Gezond' af te vallen?? ik wil niet aan afslankpillen of dat soort rotzooi beginnen...
quote:Vooral weten wat je eet, brood en water werkt goed!
Op zaterdag 18 januari 2003 13:09 schreef Marjan1985 het volgende:
20 kilo in anderhalve maand???????????
Ik zelf ben met geen dieet of wat dan ook bezig... ik ben sinds begin december gestopt met snoepen..neem natuurlijk nog weleens een snoepje of gebakje bij verjaardagen...en voorderest normaal eten en 4x in de week trainen...nu ben ik al 8 kilo kwijt wat wel erg goed is gegaan....alleen wil ik in totaal 20 kilo kwijtraken(nu dus nog 12 kilo)...voor de zomervakantie dus heb er nog zo'n 5 maanden de tijd voor...
Zal dit denk je lukken als ik gewoon normaal eet en niet meer snoep??? ik zat namelijk op overgewicht...nu nog een klein beetje maar ik ben zelf erg groot (1.86) en stevig gebouwd....
hebben jullie nog andere ideeen om ' Gezond' af te vallen?? ik wil niet aan afslankpillen of dat soort rotzooi beginnen...
Nee maar van brood, beschuit, aardappels, yoghurt, manderijnen en zo veel andere dingen kom je in normale mate niet veel van aan.
Probeer idd niet veel te snoepen of vervang het voor een stukje fruit (iig geen banaan). En probeer vooral te ontbijten (brengt de spijsvertering op gang) en probeer ook niet meer na 8en te eten!
Daarnaast is sporten in de ochtend erg effectief....succes!
quote:Ik sluit me hier volledig bij aan
Op zaterdag 18 januari 2003 12:59 schreef milagro het volgende:
verhaaltje
dat et onpraktisch is en vooral ongezond is natuurlijk onzin. Kuren is zeer ongezond ja. Maar de leefwijze van een echt serieuse bber is meestal vele malen gezonder dan de gem nler.
Ben ik et niet echt mee eens. Als je teveel creatine inneemt word dat gewoon creatinine en dat schijt je gewoon uit, is absoluut niet schadelijk voor je. Glutamine en BCAA's zijn gewoon onderdelen van eiwitten. Is in principe gewoon voedsel.
quote:Onpraktisch qua kleding dan vooral en bewegingsvrijheid, zelden zulke logge schepsels gezien al fanatieke bodybuilders, liever zie ik een natuurlijk gespierd lichaam van vechtsporter of zo dan, minder breed maar wel veel beweeglijker.
Op zaterdag 18 januari 2003 15:04 schreef -Ma3stro- het volgende:
zal idd nooit ontkennen dat et een verslaving is. En ja mooi of niet.. das gewoon smaak.dat et onpraktisch is en vooral ongezond is natuurlijk onzin. Kuren is zeer ongezond ja. Maar de leefwijze van een echt serieuse bber is meestal vele malen gezonder dan de gem nler.
En onpraktisch om er lekker tegen aan te willen liggen, zo' n hard lijf is niet lekker, neukt niet lekker, en helemaal niet na vele jaren gebruik ,want dan valt er niets meer te neuken.
En ongezond is het ALTIJD en alleen de gebruiker zal dat natuurlijk tegenspreken.
Je lichaam zo oppompen door onnatuurlijke grote doses van wat dan ook in te nemen, of kleine maar ronduit tegen-natuurlijke stoffen is niet gezond, fysiek niet én zo vind ik, geestelijk niet.
verder wil ik nog ff zeggen dat dit topic niet bedoeld is voor dit soort discussies. Dat mensen et niets vinden prima. Maar dit topic is voor mensen die het wel wat vinden en wat willen leren... denk dat dat voortaan ook maar in de openingspost moet komen.
quote:Iemand met een béétje hersenen haalt het uberhaupt niet in zijn hoofd om te gaan gebruiken.
Op zaterdag 18 januari 2003 16:15 schreef -Ma3stro- het volgende:
Natuurlijk is dat ongezond, en dat zal iedere gebruiker met een beetje hersennen ook wel toegeven.
.quote:Waar staat dat? Er wordt gewoon gevraagd aan iemand waarom hij heeft besloten om het te gaan doen.
verder wil ik nog ff zeggen dat dit topic niet bedoeld is voor dit soort discussies.
Ik doe dus aan fitness al 4 jaar en dat doe ik @ Celica in Spijkenisse.
Ik doe daar krachttraining dus geen bodybuilding.. en ik moet zeggen dat in die 4 jaar, toen ik begon woog ik 55kg en nu 70, aardig wat kracht heb opgebouwd .. het vervelende echter is het feit dat het aan de buitenkant bijna niet te zien is 
en dan vooral de buikspieren.. met andere woorden ... welke buikspieroefeningen doen jullie???
Ik train 3x per week 2 uur per dag
quote:Buikspieroefeningen: veel verschillende soorten om de spieren te verassen (heel belangrijk) Aanbeveling: Op de grond liggenen, handdoek in de rugholte, been gestrekt en ontspannen. handen achter het hoofd (niet trekken) en naar het plafond kijken en een stukje recht omhoog bewegen (buikspieren "naar binnen" aanspannen) en dan zoveel mogelijk herhalingen. Deze oefening kan ook met bal)
Op zaterdag 18 januari 2003 18:27 schreef Solid_Seal het volgende:
Ik denk dat het leuker is dat jullie erbij zetten op welke sportschool jullie zitten en waar die gelocalizeerd isIk doe dus aan fitness al 4 jaar en dat doe ik @ Celica in Spijkenisse.
Ik doe daar krachttraining dus geen bodybuilding.. en ik moet zeggen dat in die 4 jaar, toen ik begon woog ik 55kg en nu 70, aardig wat kracht heb opgebouwd .. het vervelende echter is het feit dat het aan de buitenkant bijna niet te zien is
Ik train 3x per week 2 uur per dag
Belangrijk is veel cardiotraining (hardlopen, spinning, Body Attack) om de opgeslagen vetten te verbranden. Dit vergeet men vaak. Meestal versterk je wel jr buikspieren maar je ziet het niet door een laagje vet.
(btw. Dames hebben schijnen te gespierde mannen smerig te vinden om te zien.
Is deze stelling juist?
quote:Sommige dingen kan je niet trainen nee
Op zaterdag 18 januari 2003 16:02 schreef milagro het volgende:[..]
... neukt niet lekker, en helemaal niet na vele jaren gebruik ,want dan valt er niets meer te neuken.
quote:Hij is in principe goed gespierd maar de verhouding bovenlichaam/benen klopt voor geen meter. Meestal zie ik dit in de sportschool andersom
Op zaterdag 18 januari 2003 12:59 schreef milagro het volgende:
Ik vind persoonlijk dat qua mooi al meer dan genoeg ,misschien zelf een beetje té (de benen) maar goed dat is eenkwestie van smaak.
quote:Ja duh... cardio is bedoeld om vet te verbranden, niet om massa aan te zetten
Op zondag 19 januari 2003 14:43 schreef Duiveltja het volgende:
Ik kreeg een tijdje terug een "tip": Als je breed wil worden moet je niet aan cardio doen.Is deze stelling juist?
.quote:ja, als je echt breed wil worden zijn er 3 dingen belangrijk: zwaar trainen, veel en goed eten en rust.
Op zondag 19 januari 2003 14:43 schreef Duiveltja het volgende:
Ik kreeg een tijdje terug een "tip": Als je breed wil worden moet je niet aan cardio doen.
Is deze stelling juist?
Als je gaat cardioen verminder je dus de rust die je spieren krijgen en je verbrand veel kcal, dus moet je nog meer gaan eten dan je eerst al deed.
-Spierconditie verbeterd (je kan de setjes beter volhouden)
-Vetpercentage wordt lager
-Transport van zuurstof en voedingstoffen naar spieren en organen worden verbeterd
-vermindert kans op hart- en vaatzieken
-verhoogt de weerstand
Er zijn er nog wel een paar, maar dit zijn de voornaamsten
Met zijn 1m83 en 96 kg was hij zeker geen extreem massamonster zoals Coleman nu is, maar meer iemand met een strak atletisch figuur met sierlijke lange spieren.
Ook een hele mooie strak gespierde taille in tegenstelling tot die van veel bodybuilders tegenwoordig, waarbij je hun buik toch steeds meer ziet uitpuilen
Voor mij is dit zeker een voorbeeldfiguur van waar ik ooit bij in de buurt hoop te komen qua spierontwikkeling, al zal dat niet makkelijk zijn zonder AS.
Voor mij nog 15kg te gaan bij dezelfde lengte...
Hij kijkt alleen een beetje eng af en toe...
Wat is voor jullie een voorbeeld voor hoe je er uiteindelijk uit wil komen te zien?
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=2091
dit is ong. mijn doel.
quote:Tja, misschien heb je wel gelijk, dat het een verslaving is en je niet weet waar het einde is...
Op zaterdag 18 januari 2003 12:59 schreef milagro het volgende:
Mag ik wat vragen?In heb die fot van J, gezien en hij zegt dat die vóór de kuur genomen is.
Ik vind persoonlijk dat qua mooi al meer dan genoeg ,misschien zelf een beetje té (de benen) maar goed dat is eenkwestie van smaak.
Maar wat is in Godsnaam de motivatie om die rotzooi te gaan gebruiken?
Een lichte kuur, zeg je...
Nu jouw lichaam is nu al heel erg gespierd, ziet er goed uit, en tóch ben je niet tevreden.
Denk je niet dat dát gevoel altijd zal blijven en dat je dadelijk niet nog een kuurtje er tegen aan gooit.Ik zie de overmatige fixatie op een gespierd lichaam als een soort van verslaving en dus is de kans groot dat je meer en meer wilt omdat de grenzen steeds weer verlegd worden, nog breder, nog groter.
En hoe klein de dosis ook, het blijft onnatuurlijk zooi en wel degelijk gevaarlijk.Waarom zo onnatuurlijk gespierd willen zijn
Het is behalve (vind ik en velen met mij) niet mooi, karikaturaal zelfs, ook nog eens onpraktisch en dus vooral heel erg ongezond.En zoals ik al zei, vaak is het zo dat als men er aan begint, het einde zoek is.
Tuurlijk ben ik blij wat ik bereikt heb in die jaren training, maar het zal waarschijnlijk nooit goed zijn, het kan altijd beter ja.
Maar zo onatuurlijk groot zal ik niet snel worden, daar heb ik de bouw niet voor en zelfs met zwaar kuren kan je niet zo snel zo groot worden.
Ik zit nu dus op 75kg, ik wil uiteindelijk naar de 85kg toe, maar niet veel groter.
quote:Voor ik begonnen ben heb ik zeer veel gelezen en met anderen gepraat erover. Gebruikers en niet gebruikers. Ik sta nu dus ook min of meer onder begeleiding van een ervaren iemand.
Op zaterdag 18 januari 2003 13:02 schreef matthijn99 het volgende:[..]
-edit-
er zal wel weer zo'n onzinantwoord komen over dat dit specifieke spul niet schadelijk is ofzo... Ben ook wel benieuwd of er artsen geraadpleegd zijn bij het bepalen van wat voor kuur te nemen...
Ik ben zelfs nog langs de huisarts geweest voor een verwijzing naar het lab waar ik bloed heb laten prikken (hormoonspiegel, nier en leverfunctie). Dit doe ik ook na de kuur, en aan de hand van deze uitslagen kan ik zien of er eventuele vernaderingen hebben plaatsgevonden (niet waarschijnlijk, maar toch).
Ik heb er dus wel degelijk een goede voorbereiding gehad en doe dus niet 'zomaar' iets. Dat was ook 1 van de voorwaarden van m'n 'begeleider' toen ik hem vertelde dat ik misschien wilde gaan kuren.
Hij gaf me 3 maanden, als ik er dan nog zo over dacht konder we verder kijken, ik moest dus niets overhaast doen.
quote:Kuren kan ongezond zijn en je lichaam erge schade toebrengen, dat weet ik. Maar als je weet wat je doet kan je met lichte kuurtjes die risico's tot een minimum beperken afaik.
Op zaterdag 18 januari 2003 15:04 schreef -Ma3stro- het volgende:
zal idd nooit ontkennen dat et een verslaving is. En ja mooi of niet.. das gewoon smaak.dat et onpraktisch is en vooral ongezond is natuurlijk onzin. Kuren is zeer ongezond ja. Maar de leefwijze van een echt serieuse bber is meestal vele malen gezonder dan de gem nler.
quote:Ik ken dus iemand die leverschade heeft ondervonden van veel Glutamine-L gebruik. Dus helemaal onschadelijk voor de lever en nieren is het ook niet.
Op zaterdag 18 januari 2003 15:29 schreef -Ma3stro- het volgende:Ben ik et niet echt mee eens. Als je teveel creatine inneemt word dat gewoon creatinine en dat schijt je gewoon uit, is absoluut niet schadelijk voor je. Glutamine en BCAA's zijn gewoon onderdelen van eiwitten. Is in principe gewoon voedsel.
quote:Zo'n discussie vind ik persoonlijk niet erg, maar er moet wel normaal gedaan worden ipv flamerige posts en een beetje trollen zonder onderbouwing. (jij niet hoor!
Op zaterdag 18 januari 2003 16:15 schreef -Ma3stro- het volgende:[..]
verder wil ik nog ff zeggen dat dit topic niet bedoeld is voor dit soort discussies. Dat mensen et niets vinden prima. Maar dit topic is voor mensen die het wel wat vinden en wat willen leren... denk dat dat voortaan ook maar in de openingspost moet komen.
)Dat heet mensen in hun waarde laten. Dan heeft iedereen er wat aan...
quote:Dus ik moet nu opmaken dat ik geen hersenen heb?
Op zaterdag 18 januari 2003 16:23 schreef matthijn99 het volgende:[..]
Iemand met een béétje hersenen haalt het uberhaupt niet in zijn hoofd om te gaan gebruiken.
[..]Waar staat dat? Er wordt gewoon gevraagd aan iemand waarom hij heeft besloten om het te gaan doen.
En met mij vele anderen. Ik heb op de sportschool gasten rondlopen die (zwaar) gekuurd hebben, en dan toch nog een betere baan hebben dan de meeste anderen... Lees aub deze post (en degene hiervoor) ff goed door enzo. Ik heb trouwens geen idee wat jou beweegredenen voor deze posts zijn, maar het zou de sfeer ten goede komen als de toon iig wel wat veranderd...
quote:Zoals -Ma3stro- al vermeld had. Bodybuilders zijn dus niet per defenitie logge schepels. Dit is weer 1 van de vele vooroordelen die er rondgaan over deze sport. Het is jammer dat mensen deze klakkeloos overnemen...
Op zaterdag 18 januari 2003 16:02 schreef milagro het volgende:[..]
Onpraktisch qua kleding dan vooral en bewegingsvrijheid, zelden zulke logge schepsels gezien al fanatieke bodybuilders, liever zie ik een natuurlijk gespierd lichaam van vechtsporter of zo dan, minder breed maar wel veel beweeglijker.
En onpraktisch om er lekker tegen aan te willen liggen, zo' n hard lijf is niet lekker, neukt niet lekker, en helemaal niet na vele jaren gebruik ,want dan valt er niets meer te neuken.
En ongezond is het ALTIJD en alleen de gebruiker zal dat natuurlijk tegenspreken.
Je lichaam zo oppompen door onnatuurlijke grote doses van wat dan ook in te nemen, of kleine maar ronduit tegen-natuurlijke stoffen is niet gezond, fysiek niet én zo vind ik, geestelijk niet.
Nooit klachten daarover ontvangen trouwens...
1 ding nog: Als je lang zeer zwaar kuurt (AA-17 / test. gebasseerde AS) maakt je lichaam op een gg moment geen eigen testosteron meer aan als je dat niet opvangt met pro-hormonen. Dan kan je impotent worden (voor een periode), niet per defenitie... 
Het is dus niet ALTIJD ongezond. In fact, zoals eerder al vermeld, de meesten leven een gezonder leven dat jij of ieder ander gemiddled persoon.
Maar ik ben me ervan bewust dat er wel degelijk risico's aan vastzitten ja, dat wel.
[Dit bericht is gewijzigd door Mr.J op 20-01-2003 13:43]
quote:Goed en leerzaam forum, die foto's had ik al eens gezien en 't zijn zeker erg goede resultaten van die jongen.
Op maandag 20 januari 2003 13:10 schreef -Ma3stro- het volgende:
damn die gast ziet er erg massief uit 97 kilo. Zou zweren dat ie boven de 100 zou zitten. mjah in zonder AS, forget it...http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=2091
dit is ong. mijn doel.
Dat lichaam van Nubret is zeker niet iets wat je na 5 of zelfs 10 jaar trainen kan bereiken ofzo, laten we daar duidelijk over zijn, maar ik ben van mening dat je altijd vooruit kan blijven gaan als je er maar intensief mee bezig blijft. Al gaat het natuurlijk wel steeds moeizamer naar mate je gespierder wordt...
Waarschijnlijk heb je gelijk en is het voor een natural gewoon wat té hoog gegrepen, maar ik blijf die foto's toch zien als een "voorbeeld" en blijf gewoon doorgaan met lekker hard trainen. We zien wel waar ik uit kom...
Hij schijnt zen benen echt als een freak te hebben getraint, 10 min achter elkaar non stop squaten, dan wat gewicht eraf en dan nog eens 10 min enz...
quote:idd als je weer wat je doet valt het risico best mee. Elk weekend je lam zuipen of wat pillen achterover tikken is schadelijker, maarja dat schijnt wel geaccepteerd te worden.
Kuren kan ongezond zijn en je lichaam erge schade toebrengen, dat weet ik. Maar als je weet wat je doet kan je met lichte kuurtjes die risico's tot een minimum beperken afaik.
helaas hoor je steeds vaker van gasten die kuren en er 0,0 verstand van hebben. Als je vraagt waarmee ze kuren kunnen ze daar geeneens antwoord op geven. Dan ben je dus wel zwaar idioot bezig
quote:Dat is 100% waar ja.
Op maandag 20 januari 2003 13:40 schreef -Ma3stro- het volgende:[..]
idd als je weer wat je doet valt het risico best mee. Elk weekend je lam zuipen of wat pillen achterover tikken is schadelijker, maarja dat schijnt wel geaccepteerd te worden.
helaas hoor je steeds vaker van gasten die kuren en er 0,0 verstand van hebben. Als je vraagt waarmee ze kuren kunnen ze daar geeneens antwoord op geven. Dan ben je dus wel zwaar idioot bezig
Een oude vriend van mij heeft enkele jaren geleden een handel d-bol geslikt. Hij had geen idee wat het was, wat het met je deed en dat je het beter kon injecteren. Hij deed dus echt maar wat.
Dat heeft hem nu buiten een levenslange borst blessure (pees gescheurd door te hard trainen op die troep) zware nier en leverschade opgeleverd... 
Het trieste was dat d-bol in die periode als zeer onbetrouwbaar te boek stond door een zwaar vervuilde markt. Hij heeft dus echt troep zitten te slikken...
quote:
Op maandag 20 januari 2003 13:37 schreef -Ma3stro- het volgende:
gister total rebuild van arnold gezien. Kwam een ene Tom Platz ook vaak aan et woord, en damn wat heeft die gast boomstammen voor benen.
[afbeelding]Hij schijnt zen benen echt als een freak te hebben getraint, 10 min achter elkaar non stop squaten, dan wat gewicht eraf en dan nog eens 10 min enz...
Zijn benen zijn inderdaad ongelooflijk massief ja, veel te groot voor z'n bovenlichaam als je het mij vraagt.quote:Helemaal mee eens, maar toch heb ik besloten om van beiden af te blijven.
Op maandag 20 januari 2003 13:40 schreef -Ma3stro- het volgende:[..]
idd als je weer wat je doet valt het risico best mee. Elk weekend je lam zuipen of wat pillen achterover tikken is schadelijker, maarja dat schijnt wel geaccepteerd te worden.
helaas hoor je steeds vaker van gasten die kuren en er 0,0 verstand van hebben. Als je vraagt waarmee ze kuren kunnen ze daar geeneens antwoord op geven. Dan ben je dus wel zwaar idioot bezig
Voor mij is bodybuilding ten eerste en vooral iets wat je doet om je lichaam in topvorm/topconditie te brengen en het gebruik van AS kan die gezondheid waar je al die jaren zo naar gestreefd hebt, later misschien weer negatief beïnvloeden.
Hoe aantrekkelijk het ook is, voor mij wegen de duidelijke voordelen die AS hebben niet op tegen de (potentiële) nadelen na verloop van tijd.
Maar goed dat is mijn mening
Vraag aan enkel vrouwen wat ze mooi iemand die zwaar gespierd is (dan bedoel ik zelf niet deze extreme gevallen) of een normaal (licht-gespierd). Mijn ervaring is dat de meesten het eerder afstotelijk en smerig vinden.
(Idee: plaats op een deel van het forum waar veel vrouwen komen even een poll )
Ik ben van plan wat serieuzer op mijn voeding te gaan letten en zie veel mensen die eiwitpoeder gebruiken om sneller spieren te kweken. Nou heb ik op dit moment een klein beetje overgewicht (bierpensje). Die ben ik langzaam aan het kwijtraken, niet door dieet, maar wel door gezond eten en veel sporten. Ik vroeg me alleen af of eiwitpoeder alleen spieren helpt kweken of dat het ook voor een deel als lichaamsvet wordt omgezet (weet niet of dat kan, maar vandaar deze vraag). Dat moet ik namelijk niet hebben
De kans dat eiwitten tot veteen worden omgezet is echt zeer klein, volgens mij zelf onmogelijk. Dit gebeurd wel snel met een koolhydraten.
quote:Geloof me maar, hoe langer en hoe meer je ermee bezig bent, hoe meer waardering je voor die mensen krijgt en hoe mooier je het gaat vinden, omdat je weet hoeveel inspanning, geduld en moeite het kost om zoiets te bereiken.
Op maandag 20 januari 2003 14:33 schreef Scighera het volgende:
Je moet het maar mooi vinden....Vraag aan enkel vrouwen wat ze mooi iemand die zwaar gespierd is (dan bedoel ik zelf niet deze extreme gevallen) of een normaal (licht-gespierd). Mijn ervaring is dat de meesten het eerder afstotelijk en smerig vinden.
(Idee: plaats op een deel van het forum waar veel vrouwen komen even een poll
Vroeger, en dan bedoel ik een jaar of 5 geleden, vond ik de IFBB Pro's er afschuwelijk lelijk uitzien, komisch bijna, maar nu begin ik er zowaar waardering voor te krijgen, alhoewel het nog steeds niet mijn smaak is. Zoals ik al eerder zei, zo'n lichaam als van Serge Nubret, vind ik vele malen mooier dan de body van Ronnie Coleman. Alhoewel ik vol bewondering kan kijken naar plaatjes of video's van Ronnie, maar dat is meer in de trant van "ongelooflijk hoe gespierd en massief die gast is" en niet van "dit wil ik ook bereiken"...
Als je trouwens een poll in het B&H-forum wil maken, ga je gang, mij interesseert het niet echt zo veel.
quote:Ja, heb het gezien. Erg leuke film. Ronnie is echt cool als ie trained, roept ie de hele tijd: 'Lightweight!!'. Echt lachen.
Op maandag 20 januari 2003 14:25 schreef Svensson het volgende:
Heeft hier trouwens iemand Ronnie Coleman - The Unbelievable gezien en zo ja, wat vonden jullie ervan?
Verder heb ik heel veel respect voor hem, maar ik wil/kan nooit zover gaan.
quote:My thoughts exactly!
Op maandag 20 januari 2003 14:57 schreef Svensson het volgende:[..]
Geloof me maar, hoe langer en hoe meer je ermee bezig bent, hoe meer waardering je voor die mensen krijgt en hoe mooier je het gaat vinden, omdat je weet hoeveel inspanning, geduld en moeite het kost om zoiets te bereiken.
Vroeger, en dan bedoel ik een jaar of 5 geleden, vond ik de IFBB Pro's er afschuwelijk lelijk uitzien, komisch bijna, maar nu begin ik er zowaar waardering voor te krijgen, alhoewel het nog steeds niet mijn smaak is. Zoals ik al eerder zei, zo'n lichaam als van Serge Nubret, vind ik vele malen mooier dan de body van Ronnie Coleman. Alhoewel ik vol bewondering kan kijken naar plaatjes of video's van Ronnie, maar dat is meer in de trant van "ongelooflijk hoe gespierd en massief die gast is" en niet van "dit wil ik ook bereiken"...Als je trouwens een poll in het B&H-forum wil maken, ga je gang, mij interesseert het niet echt zo veel.
PS: trainen doe je voor jezelf, om je er zelf beter bij te voelen, niet voor anderen...
Tuurlijk is het leuk als je bijv. op het strand extra aandacht krijgt, maar er is maar 1 persoon voor wie ik train --> that's myself!
quote:ik wil ook eens beginnen met sportscholen; 2 / 3 keer in de week denk ik; maarre; fullbody is dus in het begin echt aan te raden? is dat gewoon alles trainen? conditiedus (fietsen, roeien), benen, armen, borst, rug? Of is fullbody een standaard iets? heb je een linkje voor iemand die wil beginnen en een leuk schema wilt ?
Op dinsdag 14 januari 2003 01:25 schreef -Ma3stro- het volgende:
Begin gewoon met een goede fullbody 2 x in de week en als je et dan nog leuk vindt vraag dan een split schema bij je sportschool.
quote:Haha lachen ja! Echt indrukwekkend hè, zo zwaar en intensief als hij traint.
Op maandag 20 januari 2003 14:59 schreef DjMark het volgende:[..]
Ja, heb het gezien. Erg leuke film. Ronnie is echt cool als ie trained, roept ie de hele tijd: 'Lightweight!!'. Echt lachen.
Verder heb ik heel veel respect voor hem, maar ik wil/kan nooit zover gaan.
quote:Precies, that's the spirit!
Op maandag 20 januari 2003 15:07 schreef Mr.J het volgende:[..]
My thoughts exactly!
PS: trainen doe je voor jezelf, om je er zelf beter bij te voelen, niet voor anderen...Tuurlijk is het leuk als je bijv. op het strand extra aandacht krijgt, maar er is maar 1 persoon voor wie ik train --> that's myself!
quote:3 dagen?
Op maandag 20 januari 2003 15:15 schreef atp-5 het volgende:[..]
ik wil ook eens beginnen met sportscholen; 2 / 3 keer in de week denk ik; maarre; fullbody is dus in het begin echt aan te raden? is dat gewoon alles trainen? conditiedus (fietsen, roeien), benen, armen, borst, rug? Of is fullbody een standaard iets? heb je een linkje voor iemand die wil beginnen en een leuk schema wilt ?
Als je spieropbouwens wilt trainen raad ik zoiets aan om te beginnen: (geen cardio erbij dus, tenzij je dat nodig hebt)
dag 1 : Borst + Biceps + Triceps
dag 2 : Benen + Kuiten + Buik + eventueel cardio
dag 3 : Rug + Schouders
quote:Mijn advies
Op maandag 20 januari 2003 15:33 schreef Mr.J het volgende:[..]
3 dagen?
Als je spieropbouwens wilt trainen raad ik zoiets aan om te beginnen: (geen cardio erbij dus, tenzij je dat nodig hebt)
dag 1 : Borst + Biceps + Triceps
dag 2 : Benen + Kuiten + Buik + eventueel cardio
dag 3 : Rug + Schouders
dag 1 : Borst + triceps + voor en bovenkant schouders + buik
dag 2 : Benen + kuiten + buik + eventueel cardio
dag 3 : Rug + biceps + achterkant schouders + buik
Het waarom:
-Bij het trainen van de borst gebruik je vrijwel altijd de triceps.
-Bij het trainen van de rug gebruik je meestal ook de biceps (Lat pull-down, roeien, optrekken etc)
-De schouders kunnen zowel icm. triceps (een halter vanuit schouderhoogte naar boven duwen / verticaal opdrukken)
Alsmede in combinatie met biceps voor(rechtopstaand roeien/halter voorlangs het lichaam tot aan de schouders optrekken)
-De buikspieren zijn de enigen die je elke dag zonder problemen mag en kan trainen (herstellen snel).
-Mijn mening over cardio is bekend dus die hou ik maar voor me
Ik heb alle replies gelezen en blijkbaar hebben we gewoon een meningsverschil. Ik vind namelijk dat ALS je dan toch wilt gaan gebruiken, doe dat dan pas op het moment dat je voor je gevoel er alles uitgehaald hebt wat er in zit en je niet meer verder komt.
Naar mijn idee is dit na 4 jaar (in het geval van MrJ) nog lang niet het geval. Met de juiste voeding, training en rust en uiteraard ZONDER alcohol e.d. kun je namelijk heel erg ver komen, als je maar VEEL GEDULD hebt. No way dat je na 4 jaar al aan je plafond zou zitten.
.En dat is wat volgens mij bij een hoop mensen ontbreekt; die willen binnen een jaar of 2 er helemaal picobello bijlopen en dat gaat nu eenmaal niet. Dit laatste bedoel ik in het algemeen en niet speciaal tegen MrJ.
Wat misschien nog wel interssant is om te vermelden voor de mensen die hier lezen en er niet zoveel verstand van hebben:
Trainen om breed te worden kan heel erg frustrerend zijn, aangezien of je makkelijk groeit of niet genetisch bepaald is. Wanneer je 2 mensen 2 jaar hetzelfde programma laat volgen met hetzelfde voedingsschema, is de kans bijzonder klein dat beide precies dezelfde fysieke resultaten er aan over houden. Er zal er altijd 1 groter zijn.
Als je gaat trainen bij een sportschool en je ziet mensen die sneller vooruitgaan met op het oog misschien dezelfde trainingsintensiteit, dan ga je denken of je misschien zelf iets fout doet of je gaat denken dat de ander misschien wel iets gebruikt. Het is natuurlijk erg vervelend voor jezelf als je erachter komt dat je genen je niet erg gunstig gestemd zijn.
Ik ken jongens die ik al jaren zie trainen en geen centimeter zie groeien. Dit frustreert ze en daarom gaan ze alleen maar harder trainen, terwijl dit soms alleen maar een averechts effect heeft.
Zelf train ik al ruim 14 jaar clean en ik zit nu op een fysiek niveau dat ik mensen achter mijn rug om over me hoor lullen dat ik zou gebruiken, of ze vragen het gewoon rechtstreeks. Ze vragen nooit hoe lang ik al train en wat ik er voor doe en laat. Verder heb ik de laatste jaren veel last gehad van kleine blessures, waardoor ik gedwongen ben mijn training aan te passen (minder of andere oefeningen, soms ook lichtere gewichten), maar als ik de mensen mag geloven, heeft dit geen negatieve invloed op mijn fysiek. Eerder andersom zelfs, dat mijn fysiek er juist beter van wordt.
Maar dat heeft ook weer tot gevolg dat mensen gaan denken 'hee, hij heeft een blessure, gaat lichter/minder trainen maar hij gaat er wel steeds beter uitzien, en bij mij gebeurt maar niks terwijl ik harder train dan hij, dan zal ie dus wel gebruiken'. Blijkbaar zijn mijn genen mij gunstig gestemd, daar kan ik ook weinig aan doen.
Dat mensen me er van verdenken, vat ik dan altijd maar als een compliment op, blijkbaar doe ik dus iets goed . Maar het is alleen jammer dat degenen die me verdenken, wel altijd de types zijn die in mijn ogen de discipline niet hebben om er zelf zoveel voor te doen, die EN een beetje breed willen worden EN het hele weekend zoveel mogelijk drank naar binnen willen gieten in de kroeg.
.Gelukkig zijn er een paar mensen daar op dat forum die iig nog op de bijwerkingen/gevaren wijzen, maar ik denk dat er maar weinig zijn die die om die reden zich er van laten weerhouden.
quote:Kijk, eindelijk eens wat echt txt!
Op maandag 20 januari 2003 17:02 schreef matthijn99 het volgende:
Ok, ten eerste even dit:
Ik heb alle replies gelezen en blijkbaar hebben we gewoon een meningsverschil. Ik vind namelijk dat ALS je dan toch wilt gaan gebruiken, doe dat dan pas op het moment dat je voor je gevoel er alles uitgehaald hebt wat er in zit en je niet meer verder komt.
Naar mijn idee is dit na 4 jaar (in het geval van MrJ) nog lang niet het geval. Met de juiste voeding, training en rust en uiteraard ZONDER alcohol e.d. kun je namelijk heel erg ver komen, als je maar VEEL GEDULD hebt. No way dat je na 4 jaar al aan je plafond zou zitten.
En dat is wat volgens mij bij een hoop mensen ontbreekt; die willen binnen een jaar of 2 er helemaal picobello bijlopen en dat gaat nu eenmaal niet. Dit laatste bedoel ik in het algemeen en niet speciaal tegen MrJ.Wat misschien nog wel interssant is om te vermelden voor de mensen die hier lezen en er niet zoveel verstand van hebben:
Trainen om breed te worden kan heel erg frustrerend zijn, aangezien of je makkelijk groeit of niet genetisch bepaald is. Wanneer je 2 mensen 2 jaar hetzelfde programma laat volgen met hetzelfde voedingsschema, is de kans bijzonder klein dat beide precies dezelfde fysieke resultaten er aan over houden. Er zal er altijd 1 groter zijn.
Als je gaat trainen bij een sportschool en je ziet mensen die sneller vooruitgaan met op het oog misschien dezelfde trainingsintensiteit, dan ga je denken of je misschien zelf iets fout doet of je gaat denken dat de ander misschien wel iets gebruikt. Het is natuurlijk erg vervelend voor jezelf als je erachter komt dat je genen je niet erg gunstig gestemd zijn.
Ik ken jongens die ik al jaren zie trainen en geen centimeter zie groeien. Dit frustreert ze en daarom gaan ze alleen maar harder trainen, terwijl dit soms alleen maar een averechts effect heeft.Zelf train ik al ruim 14 jaar clean en ik zit nu op een fysiek niveau dat ik mensen achter mijn rug om over me hoor lullen dat ik zou gebruiken, of ze vragen het gewoon rechtstreeks. Ze vragen nooit hoe lang ik al train en wat ik er voor doe en laat. Verder heb ik de laatste jaren veel last gehad van kleine blessures, waardoor ik gedwongen ben mijn training aan te passen (minder of andere oefeningen, soms ook lichtere gewichten), maar als ik de mensen mag geloven, heeft dit geen negatieve invloed op mijn fysiek. Eerder andersom zelfs, dat mijn fysiek er juist beter van wordt.
Maar dat heeft ook weer tot gevolg dat mensen gaan denken 'hee, hij heeft een blessure, gaat lichter/minder trainen maar hij gaat er wel steeds beter uitzien, en bij mij gebeurt maar niks terwijl ik harder train dan hij, dan zal ie dus wel gebruiken'. Blijkbaar zijn mijn genen mij gunstig gestemd, daar kan ik ook weinig aan doen.Dat mensen me er van verdenken, vat ik dan altijd maar als een compliment op, blijkbaar doe ik dus iets goed
Ik geef je helemaal gelijk dat je met 4 jaar nog lang niet aan je plafond zit.
Ikzelf ben altijd op mezelf wezen focussen en niet op wat anderen van mijn catogorie mee bezig waren (achterblijven op mij denk ik ).
Ik heb dus in die 4 jaar veel gewonnen, en het kan nog beter. Dat ik nu voor AS kies komt door een andere insteek als jij hebt. Ik zie het als een sterker soort supplement dan een crea/nitrotech/etc. etc, alleen met een 'gebruiksaanwijzing'.
Maar goed, dat is dus een meningsverschil...
Dat het op de zwarte lijst staat ligt afaik aan het feit dat goed werkende stoffen snel verboden worden, en daar wordt niet echt gekeken of het schadelijk is voor je lichaam (denk maar aan het feit dat ze 1,5 jaar geleden crea wilden verbieden).
Verder zeg je dat je nu 14 jaar clean traint? Dat is netjes, mag ik vragne hoe oud je dan bent?En tja, achter iemands rug omlullen is niemand ooit wijzer van geworden.
quote:Bij mij op de sportschool is er zoals ik al aangaf gelukkig een erg grote sociale controlle. Die zorgt ervoor dat mensen geen gekke dingen gaan doen.
Op maandag 20 januari 2003 17:05 schreef matthijn99 het volgende:
Oh en nog even dit... er stond hier ook een link naar een NL bodybuildforum. Daar staan dus ook heel erg veel voorbeelden van jonge gastjes die zeggen 'ja ik heb nu 1 of 2 jaar getraind en nu wil wel eens gaan kuren'.Gelukkig zijn er een paar mensen daar op dat forum die iig nog op de bijwerkingen/gevaren wijzen, maar ik denk dat er maar weinig zijn die die om die reden zich er van laten weerhouden.
Nogmaals: dat ik na 4 jaar wel wil gaan gebruiken is dus niet 'zomaar' een opvlieging geweest, meer een besluit genomen met bekwame mensen.
ik bedoel ik train 4 a 5 keer per week en kwil graag dat gedeelte ook wat groter krijgen maar kheb het gevoel dat ik het nu allemaal een beetje teveel doe, dus te weinig rust geef? hoeveel rust moet je geven? en hoeveel setjes doe je ongeveer? dus kan je het beste 3x8 het zwaarste wat je kan of zoiets? kheb bv de misschien wel stomme neiging dat als ik smiddags getrained hebt s'avonds als ik me verveel me halters pak en er dan nog een keer ff me armen mee pomp 
, dat zal wel slecht zijn of niet?
etc etc kzit nu ong op een omtrek van 36cm ofso kwil gaag 40+ ofso....
en ja kheb de tijd dus het is niet zo dat ik verwacht dat het in 2 weeken gepiept is....
[Dit bericht is gewijzigd door DAMH op 20-01-2003 20:24]
-minimaal 1 dag rust geven
-losse dumbells gebruiken
-setjes van 12-10-8 (of 12-8-8 in ieder geval eerst even een van 12 ivm blessures)
-langzaam de beweging uitvoeren (in drie tellen op, in drie tellen)
-helemaal strekken en helemaal buigen
-pak een gewicht waarmee je de beweging helemaal kan uitvoeren
-de laatste 2 herhalingen moet met heel veel moeite gaan
Bij biceps curlen: boven arm stil tegen het lichaam (zijkant) houden en rug recht (niet uit je rug tillen) hou ook de natuurlijke holling van je rug in stand.
Bij triceps strekken (French Press): liggen boven arm verticaal en stil houden; optie 1 met een dumbel (andere arm/hand gebruiken om je de arm die je aan het trainen bent stil te houden. Optie 2 is met een barbell dezelfde beweging, alleen nu beide armen tegelijk.
Bij triceps duwen: twee dumbells flink zware dumbells (mijn bovenarmen zijn 30cm, ik doe 20x19kg per arm, dus jij moet wel flink wat meer kunnen, zeker gezien het aantal herhalingen). Armen langs het lichaam.. Het is in feite gewoon bankdrukken allen dan met dumbells en je armen langs het lichaam. Je onderarmen bevinden sich in de buurt van je navel en je houdt deze verticaal. dan omhoog bewegen (3 tellen) en omlaag (3 tellen) todat de dumbells je buik raken(je gebruikt dus hoofdzakelijk je triceps en niet de borst of schouders)
Suc6
Edit:
Houd je polsen recht
quote:Minimaal 2 dagen rust, liever 3 eer je dezelfde spiergroep weer gaat trainen.
Op maandag 20 januari 2003 20:33 schreef Scighera het volgende:
Als je vooral meer spiermassa wil:-minimaal 1 dag rust geven
-losse dumbells gebruiken
-setjes van 12-10-8 (of 12-8-8 in ieder geval eerst even een van 12 ivm blessures)
-langzaam de beweging uitvoeren (in drie tellen op, in drie tellen)
-helemaal strekken en helemaal buigen
-pak een gewicht waarmee je de beweging helemaal kan uitvoeren
-de laatste 2 herhalingen moet met heel veel moeite gaan
Voor biceps: Concentration curl, Dumbell curl, Hammer Curl(goed voor je opperarm-spraakbeenspie, elleboog). Barbell Curl handen bij elkaar(buitenkant biceps) handen uit elkaar(binnenkant biceps).
Aantal sets en reps moet je zelf bepalen, wat het best voelt, 12-10-8-8 12-8-8 of misschien 10-8-6...
De beweging moet volgens t boekje in 1 sec omhoog en 3 sec terug, en helemaal strekken van de arm met echt zware gewichten sloopt volgens mij je pezen,aanhechtingen, ik stop liever net voor totale strekking bij zware gewichten.
quote:Ikzelf zou op de dag dat ik triceps doe mijn borst niet teveel willen belasten en closegrip benchpress, of met dumbells langs je lichaam, dan train je toch je binnenkant van je borst bij t borstbeen.
Bij triceps duwen: twee dumbells flink zware dumbells (mijn bovenarmen zijn 30cm, ik doe 20x19kg per arm, dus jij moet wel flink wat meer kunnen, zeker gezien het aantal herhalingen). Armen langs het lichaam.. Het is in feite gewoon bankdrukken allen dan met dumbells en je armen langs het lichaam. Je onderarmen bevinden sich in de buurt van je navel en je houdt deze verticaal. dan omhoog bewegen (3 tellen) en omlaag (3 tellen) todat de dumbells je buik raken(je gebruikt dus hoofdzakelijk je triceps en niet de borst of schouders)
Ik train triceps: Pushdown, reversed pushdown, pulldown met touw, one-arm cable extension, dumbell extension.
Ik ben weinig posts tegengekomen over de training van de schouderpartij, terwijl ik dat een van de betere trainingsdagen vind. Military press/neckpress of dumbellpress, sideraises, front raises, cable sideraises, uprightrow en dumbellshrugs.
Vooral shrugs en military press genieten mijn voorkeur
quote:Je moet er ook op letten dat je de achterste schouderkop goed trained.
Op dinsdag 21 januari 2003 03:21 schreef Tony_Montana het volgende:
Ik ben weinig posts tegengekomen over de training van de schouderpartij, terwijl ik dat een van de betere trainingsdagen vind. Military press/neckpress of dumbellpress, sideraises, front raises, cable sideraises, uprightrow en dumbellshrugs.
Vooral shrugs en military press genieten mijn voorkeur
Dus bend-over side raises of bend-over cable raises.
Ben het met je eens over military press, dat is echt een heerlijke oefenening.
Pak eens een ronde schijf en doe het daarmee! En dan iets hoger (bijna boven je hoofd) dan normaal.
Een zeer lekkere oefening imo...
quote:En als je de schijf iets aan de bovenkant vastpakt train je ook nog je onderarmen mee
Op dinsdag 21 januari 2003 08:49 schreef Mr.J het volgende:
Leuke variant op front raise met stang/dumbell:Pak eens een ronde schijf en doe het daarmee! En dan iets hoger (bijna boven je hoofd) dan normaal.
Een zeer lekkere oefening imo...
Ik fitness nu zo'n 8 maanden. Ik (24, 1m79) kwam in de lente terug van vakantie en zag wat foto's en dacht dat het tijd werd om (weer) eens wat gezonder te gaan leven. (Vroeger veel getennist en gevoetbald)
2 tot 3 keer per week gaan fitnessen in het sportcentrum van mijn universiteit; eerst een week of 8 het beginnersschema gevolgd, daarna onder begeleiding een schema opgesteld waarbij algemene spierkracht en conditie voorop staan. Bovendien gestopt met (sporadisch) roken, gezond gaan eten en drink ik max. 1x per week een paar biertjes.
Dit heeft na die maanden zeker wel succes gehad; iets van 12 kilo afgevallen (nu 75kg.), veeel betere conditie en redelijk wat spiergroei.
Mijn vraag is of ik na deze tijd mijn schema zou moeten aanpassen. Tot nu train ik elke keer het hele lichaam, de ene keer zwaarder dan de andere. Over de loop van tijd heb ik de gewichten verhoogd en het aantal sets verhoogd, verder niks.
3x in de week:
warming up (6/8 minuten rennen) en licht stretchen
borst (chesst press en fly)
rug (latt pulldown en seated row)
biceps (arm curl)
triceps (triceps extension)
buik (abdom. crunch machine + crunches op de grond)
onderrug (hyper extension)
benen (leg press, standing calf, leg ext., leg curl)
(niet in deze volgorde uiteraard, soms als ik moe/laat ben of nog
ga squashen die dag laat ik een aantal oefeningen weg)
Cardio: 10/15km. fietsen of 15/30min. hardlopen
Verder squash ik 1, 2x per week.
Ik wil graag nog iets lichter worden (3 kilo minder zou super zijn), maar
ik zit al een paar maanden op hetzelfde gewicht. Een ding, ik wil niet minder gaan eten, ik heb honger genoeg nu... Ik eet 5 kleinere maaltijden per dag, altijd een ontbijt en altijd een goede avondmaaltijd.
Verder zou ik vooral mijn borst en buikspieren wat meer willen laten groeien. Wat zou ik aan moeten passen? Meer cardio om lichter te worden? Zwaardere gewichten/minder herhalingen om sterker te worden? Anyway, tis een hoop info, maar wellicht heeft iemand nuttige tips.
FF wat anders: Wat is de dossering eiwitpoeder die jullie andere krachttrainers nemen?
quote:Ligt eraan ..
Op dinsdag 21 januari 2003 19:45 schreef JeroenV het volgende:
Ik zit ook op fitness, 2 keer in de week met 4 setjes van 10 herhalingen ongeveer. Maar hoe lang duurt het nu ongeveer voordat je ook leuk resultaat gaat zien?
a: hoe je bouw is
b: wat/hoe train je : alleen boven lichaam of alles en of je alles goed uitvoerd
c: met welke gewichten ( dus het aantal kilo's .. in het begin eerst licht om de spieren te laten wennen0
d: je lijn (wat je dus eet.. )
Het is ook , imho, beter om met losse gewichten (dumbels) te trainen.. dit vereist wat meer controlle maar traint beter omdat andere spieren mee moeten helpen om de boel onder controlle te houden.
Als je Creatine wilt gebruiken . doe dat dan niet meteen maar ga eerst een jaar normaal trainen ..
Eet ongeveer 1 of 2 uur vantevoren en neem na iedere training een eiwit-shake en als je snel wilt aankomen ook een eiwit-shake voor je training.
Probeer je oefening niet afteraffelen door te smokkelen.
Dit is denk ik wel iets om mee te beginnen.. snel resultaat kan je niet verwachten .. maar het komt zeker .. bij de een wat sneller dan bij de ander..
Bij mij duurde het zeker 2 jaar .. maar ik woog voor het trainen ook maar een schamele 55kg .. en nu 70
Suc6
quote:Het volume van 1kg spier is inderdaad kleiner dan 1kg vet, iets in van 25% meen ik mij te herinneren. Waarschijnlijk bedoelt Goldielox dat hij wat slanker wil ogen, maar niet perse lichter wilt wegen, dan kan hij dus best aan krachttraining doen.
Op dinsdag 21 januari 2003 18:52 schreef frenkieboy het volgende:
Goldielox, ik denk meer cardio. Spieren wegen meer dan vet heb ik me ooit eens laten vertellen dus extra krachttraining zal je niet helpen denk ik.FF wat anders: Wat is de dossering eiwitpoeder die jullie andere krachttrainers nemen?
Eiwitpoeder: hardcore krachttraining 2 tot max. 3 gram per kilo lichaamsgewicht per dag innemen aan eiwitten, normale training1,5 tot 2gram/kg-dag. Dus probeer te schatten hoeveel je naar binnen krijgt op een dag, gemiddeld is dat 100-120gram per dag en dat aanvullen met Proteinepoeder. Niet meer dan 30gram per keer aan poeder innemen want meer kan je lichaam niet verwerken.
-edit- Eiwit inname 45-60 minuten na de training, snelle suikers en koolhydraten direct na de training(banaan, honing...)
[Dit bericht is gewijzigd door Tony_Montana op 21-01-2003 20:14]
ben 1,85quote:
Op dinsdag 21 januari 2003 19:45 schreef JeroenV het volgende:
Ik zit ook op fitness, 2 keer in de week met 4 setjes van 10 herhalingen ongeveer. Maar hoe lang duurt het nu ongeveer voordat je ook leuk resultaat gaat zien?
wat train je 2 keer in de week? 4 sets deadlift? Geef meer info en er kunnen nuttige antwoorden op je vraag komen.quote:Dat heb je ook vast niet met alleen een bordje Brinta gedaan... dik 20 kilo in 10 maanden...
Op dinsdag 21 januari 2003 20:11 schreef -Ma3stro- het volgende:
train zelf pas sinds vorig jaar maart, dus pas 10 maanden. Maar vanaf et begin al erg serieus. Ben vanaf 72 naar 93/94 gegaan. Met een ietwat hoger vet% (2 procent hoger denk). Men armen zijn van 32 cm naar +- 40 gegaan, met pomp iets hoger. Benen zijn nu rond de 68 cm, 4 maanden geleden nog 58
.quote:neem zelf meer dan 3 gram/kg aan eiwitten. zit meestal rond de 4, merk dat dat voor mij stukken beter werkt dan 2 of 3.
Op dinsdag 21 januari 2003 20:09 schreef Tony_Montana het volgende:[..]
Eiwitpoeder: hardcore krachttraining 2 tot max. 3 gram per kilo lichaamsgewicht per dag innemen aan eiwitten, normale training1,5 tot 2gram/kg-dag. Dus probeer te schatten hoeveel je naar binnen krijgt op een dag, gemiddeld is dat 100-120gram per dag en dat aanvullen met Proteinepoeder. Niet meer dan 30gram per keer aan poeder innemen want meer kan je lichaam niet verwerken.
-edit- Eiwit inname 45-60 minuten na de training, snelle suikers en koolhydraten direct na de training(banaan, honing...)
Tis ook verstandig om meteen na et trainen eiwitten te nemen samen met snelle suikers. Zelf bestaat mijn post workout shake uit 75 gram dextrose, 40 gram whey, 5 gram glutamine.
quote:niet alleen met brinta nee... sterker nog geen brinta
Op dinsdag 21 januari 2003 20:29 schreef matthijn99 het volgende:[..]
Dat heb je ook vast niet met alleen een bordje Brinta gedaan... dik 20 kilo in 10 maanden...
ranzige bende.Wel met heel veel eten en zwaar trainen, naast creatine heb ik helemaal niets gebruikt, en ben ik ook helemaal niet van plan ook.
quote:Hmm .. als je iedere dag volop veel push-ups doet (en dan heb ik het niet over 20 of 30x ) dan heb je niet echt een sportschool nodig ... let er wel op dat je je benen en je rug ook meetellen .. en dat redt je denk ik niet met alleen push-ups .. het is ook niet mooi.. stevige borstspieren maar geen wasboordje en smalle benen ... .. ja ik bedoel je moet het zelf weten .. maar als ik jou was had ik heel me lichaam getrained
Op dinsdag 21 januari 2003 20:28 schreef Roellio het volgende:
Als ik nou alleen m'n borst wil trainen, is het dan voldoende om elke dag te gaan opdrukken. Of moet er dan echt een sportschool aan te pas gaan komen?
mijn opwarming op de Sportschool is eerst 10 minuten fietsen en daarna een zooitje pushups .. om alle spieren goed wakker te schudden .. wat ook belangrijk is .. als je kracht training doet .. strekken na iedere training .. sommige doen het zelfs na iedere oefening die ze doen. maar het is zeer belangrijk en stimulerend voor de groei van je spieren
[Dit bericht is gewijzigd door Solid_Seal op 21-01-2003 20:40]
Dat is zeer veel ja...
quote:Tijdens mijn werk belast ik m'n biceps, triceps, onderarmen en spieren bij m'n schouderbladen heel veel. Die groeien dus ook wel, alleen die borstspieren daar is geen beweging in te krijgen. Nou ja, ik zal me er eens toe zetten. Bedank voor de info.
Op dinsdag 21 januari 2003 20:37 schreef Solid_Seal het volgende:[..]
Hmm .. als je iedere dag volop veel push-ups doet (en dan heb ik het niet over 20 of 30x ) dan heb je niet echt een sportschool nodig ... let er wel op dat je je benen en je rug ook meetellen .. en dat redt je denk ik niet met alleen push-ups ..
mijn opwarming op de Sportschool is eerst 10 minuten fietsen en daarna een zooitje pushups .. om alle spieren goed wakker te schudden
quote:belasten betekend niet meteen groei, kijk maar naar de benen van maraton lopers bijvoorbeeld.
Op dinsdag 21 januari 2003 20:41 schreef Roellio het volgende:[..]
Tijdens mijn werk belast ik m'n biceps, triceps, onderarmen en spieren bij m'n schouderbladen heel veel. Die groeien dus ook wel, alleen die borstspieren daar is geen beweging in te krijgen. Nou ja, ik zal me er eens toe zetten. Bedank voor de info.
quote:
Op dinsdag 21 januari 2003 20:41 schreef Roellio het volgende:[..]
Tijdens mijn werk belast ik m'n biceps, triceps, onderarmen en spieren bij m'n schouderbladen heel veel. Die groeien dus ook wel, alleen die borstspieren daar is geen beweging in te krijgen. Nou ja, ik zal me er eens toe zetten. Bedank voor de info.
Wat voor werk doe je?? als ik vragen mag??
Want als je bijv. verhuizer bent, dan groei je niet echt maar je wordt wel steed sterker.. ook niet altijd .. maar het helpt .. maar kracht zit niet alleen in de spieren .. het heeft ook iets te maken met controle en de manier waarop je iets doet ..
En idd wat ma3stro zegt: belasten betekend geen groei.
Als ik hieronder kom, is het niet goed voor m'n spieren!!
Dus sindsdien eet ik iedere morgen een bord Havermoutpap en dat werkt verbluffend goed, m'n vetpercentage begint alweer omhoog te gaan
quote:Ik ben vuilniszakken in de vuilnisauto gooier
Op dinsdag 21 januari 2003 21:33 schreef Solid_Seal het volgende:[..]
Wat voor werk doe je?? als ik vragen mag??
Want als je bijv. verhuizer bent, dan groei je niet echt maar je wordt wel steed sterker.. ook niet altijd .. maar het helpt .. maar kracht zit niet alleen in de spieren .. het heeft ook iets te maken met controle en de manier waarop je iets doet ..
En idd wat ma3stro zegt: belasten betekend geen groei.
Toch zo rond de 15.000 kilo elke dag.
quote:Is dus idd heel veel schouder , biceps en rug bewegingen
Op woensdag 22 januari 2003 15:54 schreef Roellio het volgende:[..]
Ik ben vuilniszakken in de vuilnisauto gooier
Toch zo rond de 15.000 kilo elke dag.
Ga ens voor de verandering een beetje opdrukken .. en verdelen over de hele dag .. zo'n 20 á 30 per keer
Maar nu heb ik een vraagje: Vroeg me af of er hier mensen zijn die ervaring hebben met STACK. en zo ja hoeveel kg VET, men is afgevallen en of het nog nadelige gevolgen heeft gehad met de spier opbouw/ of misschien wel erger afbraak...
Zelf wil ik nog een stuk droger worden en zit te tweifelen om de hulp in te roepen van dit supplement.
Zit dus niet te wachten op moraal ridders die meteen beginnen te blerren dat je alleen moet afvallen door minder te eten.
Maar ben opzoek naar ervaringen!!!!!
Uiteraard in combinatie met een cutting dieet en vetverbrandende cardio.
Groet Perry
quote:Werkt vooral op je gemoedstoestand goed te gebruiken tegen winter depressies.
Op dinsdag 14 januari 2003 00:09 schreef westlan het volgende:
.... Ik heb gelezen dat Sint Janskruid een positieve effect heeft op spiergroei bij gewichtstraining. Is er iemand die ervaring heeft met Sint Janskruid? Zo ja, wat was het effect, wat voor merk heb je gebruikt en hoeveel mg?Alvast bedankt! ....
Geeft ook een ietwat beter pomp tijdens de training mits genomen vlak voor de training.
Zou er evt. tryptofaan (aminozuur) bij nemen voor de ontspanning, aangezien sint janskruid zo'n energiek effect heeft heb je tryptofaan nodig om "af te koelen" anders kom je slecht in slaap 's avonds.
Groet Perry
quote:Uiteraard het snoepen laten vallen daar dit allemaal 'lege' calorieen zijn.
Op zaterdag 18 januari 2003 13:09 schreef Marjan1985 het volgende:
.... nu ben ik al 8 kilo kwijt wat wel erg goed is gegaan....alleen wil ik in totaal 20 kilo kwijtraken(nu dus nog 12 kilo)...voor de zomervakantie dus heb er nog zo'n 5 maanden de tijd voor .... Zal dit denk je lukken als ik gewoon normaal eet en niet meer snoep??? ik zat namelijk op overgewicht...nu nog een klein beetje maar ik ben zelf erg groot (1.86) en stevig gebouwd....
hebben jullie nog andere ideeen om ' Gezond' af te vallen?? ik wil niet aan afslankpillen of dat soort rotzooi beginnen ....
Reken eens uit wat je normaal aan calorieen binnenkrijgt als je bij deze hoeveelheid (bv 2000 kcal per dag) niet afvalt maar ook niet zwaarder wordt is dit dus je dagelijks benodigde hoevellheid.
Door er nu ca 150 kcal af te halen ga je afvallen hou dit vol totdat je weer stil staat enz. enz. tot aan een verantwoord minimum.
Uiteraard in combinatie met lichaamsbeweging en dan vooral vetverbrandende cardio.
Groet Perry
quote:Klopt niet lichaam neemt op wat het nodig heeft per keer ;
Op dinsdag 21 januari 2003 20:09 schreef Tony_Montana het volgende:
.... Niet meer dan 30gram per keer aan poeder innemen want meer kan je lichaam niet verwerken.
Eiwit inname 45-60 minuten na de training, snelle suikers en koolhydraten direct na de training(banaan, honing...) ....
STEL dat je max. 40 gr eiwit op kan nemen per keer, dan zou je dus max. 40 gr ion exchange whey eiwit kunnen gebruiken omdat 't bijna voor 100% wordt opgenomen, maar dat je dus zoveel liters melk kan drinken per keer, dat je 80 gr eiwit binnen krijgt omdat er toch maar 50% van wordt opgenomen...
Whey wordt snel en zga helemaal opgenomen, het is zeker niet beter dan casseine tijdens de dag, integendeel casseine en andere eiwitten zijn stukken beter als het aankomt op spieropbouw.
Ze oxideren minder snel, ze zijn langer beschikbaar voor spieropbouw en hebben een tragere opname wat nodig is voor langere periodes zoals nacht en tussen maaltijden.
Dus na de training direkt (0-30min) dextrose met whey eiwit en later (2-3 uur) Casseine met complexere koolhydraten.
Groet Perry
quote:idd.. was et niet zo dat die 30 gram uit 1 onderzoek heel erg lang geleden kwam? of was dat het hele eieren cholersterol verhaal?
Op woensdag 22 januari 2003 22:45 schreef ForumAdmin het volgende:[..]
Klopt niet lichaam neemt op wat het nodig heeft per keer ;
STEL dat je max. 40 gr eiwit op kan nemen per keer, dan zou je dus max. 40 gr ion exchange whey eiwit kunnen gebruiken omdat 't bijna voor 100% wordt opgenomen, maar dat je dus zoveel liters melk kan drinken per keer, dat je 80 gr eiwit binnen krijgt omdat er toch maar 50% van wordt opgenomen...Whey wordt snel en zga helemaal opgenomen, het is zeker niet beter dan casseine tijdens de dag, integendeel casseine en andere eiwitten zijn stukken beter als het aankomt op spieropbouw.
Ze oxideren minder snel, ze zijn langer beschikbaar voor spieropbouw en hebben een tragere opname wat nodig is voor langere periodes zoals nacht en tussen maaltijden.Dus na de training direkt (0-30min) dextrose met whey eiwit en later (2-3 uur) Casseine met complexere koolhydraten.
Groet Perry
quote:Is dit een efidrine/ cafeeine/ asperine stack???
Op woensdag 22 januari 2003 21:40 schreef ForumAdmin het volgende:
Probeer eens Xenadrine RFA-1 hoor ik veel positieve berichten over zowel van dames als van heren.Uiteraard in combinatie met een cutting dieet en vetverbrandende cardio.
Groet Perry
quote:maar werkt het dan niet minder. Weet effe de verhoudingen niet meer uit me hoofd, maar heb wel eens gelezen dat van ieder bestand deel een bepaald % moet zitten om ideaal te werken. Dit om elkaars werking te versterken. Verder heb ik wel eens gehoord dat dat gejaagde gevoel vooral bij stack 2 het geval was, en dat hogere dit niet veroorzaken. In hoevere is dat waar?
Op woensdag 22 januari 2003 23:15 schreef -Ma3stro- het volgende:
yep... schijnt beter te werken dan stack. Van stack krijg je ook zo een opgejaagd gevoel, met Xen valt dat wel mee. Er zit namelijk minder ephedrine in.
http://www.bodybuildingforyou.com/xenadrine/xenadrine-rfa1.htm
Elke leverancier prijst zijn produkt aan maar over het algemeen kan je zeggen dat Stack 2 effectiever is maar meer side effects heeft dan Xenadrine RFA-1, het is dus maar waar je voor kiest.
Groet Perry
quote:Een achterhaalde theorie idd. er zijn zo veel verschillende soorten eiwitten en eiwitbehoeften dus daar klopt zowiezo niks van.
Op woensdag 22 januari 2003 23:05 schreef -Ma3stro- het volgende:
.... idd.. was et niet zo dat die 30 gram uit 1 onderzoek heel erg lang geleden kwam ? ....
Groet Perry
Verder is het verstandig om altijd iets minder caloriën te nemen dan dat je nodig hebt (uit onderzoek gebleken). Je spieren blijven dan langer sterker en men wordt (gezond) ouder.
quote:veel succes daarmee..... is natuurlijk complete onzin. Je zegt et zelf, minder kcal dan dat je nodig hebt. Als je et nodig hebt heb je et dus nodig
Op donderdag 23 januari 2003 06:45 schreef Scighera het volgende:
Verder is het verstandig om altijd iets minder caloriën te nemen dan dat je nodig hebt (uit onderzoek gebleken). Je spieren blijven dan langer sterker en men wordt (gezond) ouder.
quote:Dat is de ADH voor 'normale' mensen bij 'normale' inspanning, geldt dus niet voor iedereen.
Op donderdag 23 januari 2003 06:45 schreef Scighera het volgende:
.... Ik had ergens gelezen dat het aanbevolen is om (minimaal) 2-3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen ....
quote:Dat klopt niet ; als je elke dag minder kcal tot je neemt dan je nodig hebt (verbruikt) dan val je elke dag een beetje af. En van eten worden spieren niet direkt sterker, indirekt wel maar dan moet er wel spierarbeid (training) aan vooraf zijn gegaan.
.... Verder is het verstandig om altijd iets minder caloriën te nemen dan dat je nodig hebt (uit onderzoek gebleken). Je spieren blijven dan langer sterker en men wordt (gezond) ouder ....
Groet Perry
Volgens mij wel ja..
quote:Van die kleine handknijpveerdingen bedoel je
Op vrijdag 24 januari 2003 17:36 schreef DAMH het volgende:
Van die knijp-dingen kweet niet of er een naam voor is, maarre worden je onderarmen nou echt dikker van of is het gewoon troep?
? Misschien dat je er een fermere hand door kan geven, maar volgens mij kweek je er geen dikke onderarmen mee, zoveel kracht is er niet voor nodig namelijk, je knijpt zo uren in t rond met die dingen.Binnenkort wordt ik overgeplaatst en ga in mijn eentje nachtdiensten doen die vooral bestaan uit beschikbaar zijn. Ik hou dus een heeeleboel tijd over en ik denk dat het wel lekker is om dan een beetje met sport bezig te gaan, fitness ect. dus.
Watvoor calorieverbrandende dingen kan ik doen (mag geen lawaai maken)?
En watvoor versterkende dingen kan ik doen en wat heb ik er voor nodig?
Een paar dumbells met verwisselbare gewichtjes lijken me noodzakelijk, enkelgewichtjes lijken me ook wel een goed plan, een fitnessmatje heb ik al aangeschaft. Maar een echt plan ofzo heb ik nog niet, terwijl dat denk ik wel veel beter is.
Wie helpt me op weg?
quote:Beetje opdrukken, beetje cruches, beetje met dumbels een zooi supinatie en hamer curls doen en wat triceps extensions (ook met dumbels)..
Op zaterdag 25 januari 2003 13:43 schreef Nyame het volgende:
Een vraagje aan een ieder die er iets over te zeggen heeft:
Binnenkort wordt ik overgeplaatst en ga in mijn eentje nachtdiensten doen die vooral bestaan uit beschikbaar zijn. Ik hou dus een heeeleboel tijd over en ik denk dat het wel lekker is om dan een beetje met sport bezig te gaan, fitness ect. dus.
Watvoor calorieverbrandende dingen kan ik doen (mag geen lawaai maken)?
En watvoor versterkende dingen kan ik doen en wat heb ik er voor nodig?Een paar dumbells met verwisselbare gewichtjes lijken me noodzakelijk, enkelgewichtjes lijken me ook wel een goed plan, een fitnessmatje heb ik al aangeschaft. Maar een echt plan ofzo heb ik nog niet, terwijl dat denk ik wel veel beter is.
Wie helpt me op weg?
Voor de benen zou ik lungus doen (beetje moeilijk uitleggen maar google weet veel
)tja dat soort dingen
quote:Je zal er wel je 'knijp kracht' mee verbeteren maar dikkere onderarmen krijg je er niet van.
Op vrijdag 24 januari 2003 17:36 schreef DAMH het volgende:.... Van die knijp-dingen kweet niet of er een naam voor is, maarre worden je onderarmen nou echt dikker van of is het gewoon troep? ....
Zowiezo moeilijk om je onderarmen dikker te krijgen gaat uiteraard wel maar hoofdzakelijk is de dikte van je onderarmen genetisch bepaald.
Groet Forum Admin
quote:Omg
Op maandag 20 januari 2003 13:37 schreef -Ma3stro- het volgende:
gister total rebuild van arnold gezien. Kwam een ene Tom Platz ook vaak aan et woord, en damn wat heeft die gast boomstammen voor benen.
[afbeelding]Hij schijnt zen benen echt als een freak te hebben getraint, 10 min achter elkaar non stop squaten, dan wat gewicht eraf en dan nog eens 10 min enz...
.. dat is echt niet gezond meer ... ik wil die vent wel eens zien als ie 90 is ... als ie dat haalt that is .. Omg echt lelijk gewoon .. laat mij dan maar een lichaam krijgen als Bruce Lee ofzo .. klein slank maar sterk als staal .. en mooi om te zien imho ... (en zonder vage AS en daty soort troep )
quote:Nee haha, dat denk ik ook niet.
Op dinsdag 21 januari 2003 20:29 schreef matthijn99 het volgende:[..]
Dat heb je ook vast niet met alleen een bordje Brinta gedaan... dik 20 kilo in 10 maanden...
Het zal lulkoek wezen of AAS. Als dat echt op aanleg zou zijn nou dan denk ik toch dat zijn basisgewicht wat hoger was geweestdan die 70 kg.
En sowieso lijkt het me sterk... armen + 8 cm in 10 maanden ?!
Man als dat allemaal waar is dan zou ik zeggen, laat je eens adviseren door een goede AAS dealer tot je over een paar jaar op de Olympia staat
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=1964
Op doktersadvies gaat hij dus aan zijn conditie werken om te herstellen van een burn-out.
a.s. maandagavond eerste proefles. Daarna wordt het waarschijnlijk, onder begeleiding, cardio-fitness voor mij.
Conditie van 0,0 langzaam dus maar weer zien op te bouwen.
Vanwege mijn wat te hoge bloeddruk ontraadde de doktoren mij aan de krachttrainingen te gaan.
Ik hou jullie op de hoogte van de vorderingen.
quote:Aha OK, dat was me ff ontgaan.
Op dinsdag 28 januari 2003 12:08 schreef -Ma3stro- het volgende:
met zo een naam zou je denken dat je er toch wat meer verstand van zou hebben.... 20 kilo in het 1e jaar is niet heel erg bijzonder. En zoals ik hierboven ergens heb uitgelegd er zat ook redelijk wat vet bij. Ben nu 3 weken aan et cutten en zit nu op de 87 onghttp://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=1964
Alsnog blijft het veel om zo snel aan te komen maar goed, met een goed aanleg kan het zeker.
Ik ging zelf in mijn eerste jaar 12 kg omhoog terwijl mijn vet % 14 bleef en dat vond men toen al veel vandaardat ik ff schrok van jou getallen.
Als je net begint doe je normaal zo'n 2 maanden rustig aan om je lichaam te laten wennen dus die had ik er ook al vanaf getrokken dus ik ging uit van 20 kg droge massa op 8 maanden tijd. Maar ik hou mijn mond alweer
Maar vertel eens heb je verder wel creatine gebruikt of Cell Tech ?
quote:
Op woensdag 29 januari 2003 11:06 schreef musclemania het volgende:[..]
Aha OK, dat was me ff ontgaan.
Alsnog blijft het veel om zo snel aan te komen maar goed, met een goed aanleg kan het zeker.
Ik ging zelf in mijn eerste jaar 12 kg omhoog terwijl mijn vet % 14 bleef en dat vond men toen al veel vandaardat ik ff schrok van jou getallen.
Als je net begint doe je normaal zo'n 2 maanden rustig aan om je lichaam te laten wennen dus die had ik er ook al vanaf getrokken dus ik ging uit van 20 kg droge massa op 8 maanden tijd. Maar ik hou mijn mond alweerik ben iets meer als een jaar ook ruim 20 kg aangekomen
Maar vertel eens heb je verder wel creatine gebruikt of Cell Tech ?
eiwitte zoveel per 100gr
maar mij vraag is je ziet ook koolhydraten 32gr per 100gr
waarvan 30gr suikers <--- is dit nou slecht voor je (teveel suikers) of maakt het niet uit ?
extra info:
1g vet: 9 KCal
1g alcohol: 7KCal
1g Koolhydraten: 4 KCal
1g Eiwit: 4 KCal
overgings zit er ook 6gr eiwitten in op de 100gr zeg maar...
beter om die shit te skippen dan maar?
Groet Forum Admin
quote:jep klopt !..
Op donderdag 30 januari 2003 20:59 schreef ForumAdmin het volgende:
Direkt na je training whey eiwitten met dextrose en 45 tot 75 min daarna caseine eiwit met complexe koolhydraten.Groet Forum Admin
ehm doe maar 45 minuten tot een uur want dan begint de insuline spike al flink the crashen
in wat voor voeding moet ik daarvoor nemen? of zijn dat allemaal supplementen (iets waar ik niet aan doe) ??
quote:hahah hoezo doe je niet aan supplementen?
Op donderdag 30 januari 2003 21:19 schreef DAMH het volgende:
euhhhh en nu in nederlands ?in wat voor voeding moet ik daarvoor nemen? of zijn dat allemaal supplementen (iets waar ik niet aan doe) ??
hoelang ben je trouwens en hoe zwaar?
Als je echt advies www.dutchbodybuilding.com
na je training wil je zo snel mogelijk veel voedingsstoffen in je lichaam pompen..
Als je dan simpele suikers afneemt zorgt dit dat er veel suiker in je bloedbaan komt, hierdoor wordt insuline afgegeven zodat alles snel word opgenomen..
duidelijk?
drm word je van snoepen ook zo dik door de suikers..
quote:Als je niet aan supplementen doet zou ik na je training het volgende eten/drinken.
Op donderdag 30 januari 2003 21:19 schreef DAMH het volgende:
euhhhh en nu in nederlands ?in wat voor voeding moet ik daarvoor nemen? of zijn dat allemaal supplementen (iets waar ik niet aan doe) ??
-ranja of ander zoet sportdrankje(voor de snelle koolhydraten)
-banaan
En dan daarna eiwitten nemen. De eiwitten in kwark zijn trage-eiwitten. Maar zonder supplementen is het heel moeilijk om snelle eiwitten binnen te krijgen.
quote:
Op donderdag 30 januari 2003 22:41 schreef DjMark het volgende:[..]
Als je niet aan supplementen doet zou ik na je training het volgende eten/drinken.
-ranja of ander zoet sportdrankje(voor de snelle koolhydraten)
-banaanEn dan daarna eiwitten nemen. De eiwitten in kwark zijn trage-eiwitten. Maar zonder supplementen is het heel moeilijk om snelle eiwitten binnen te krijgen.
natuurlijk niet gewoon wei eiwitten is geeneens echt supplement zit ook gewoon in melk ofzo en in kwark
verhouding in melk is 80 % caseinaat en 20 % whey dus..
quote:Klopt gedeeltelijk idd de ranja is een dextrose vervanger voor direkt na de trianing probeer hier dan whey eiwit bij te nemen dit kan gewoon zinder extra supps en wordt toch goed opgenomen (eigenschap van whey).
Op donderdag 30 januari 2003 22:41 schreef DjMark het volgende:
-ranja of ander zoet sportdrankje(voor de snelle koolhydraten)
-banaanEn dan daarna eiwitten nemen. De eiwitten in kwark zijn trage-eiwitten. Maar zonder supplementen is het heel moeilijk om snelle eiwitten binnen te krijgen.
Kwark idd later nemen ca. 2 uur na je training dit zijn tragere opneembare eiwitten. Voor nog veel meer info kijk gerust hier eens rond :
http://forum.body-fitness.nl
Groet Forum Admin
quote:
Op donderdag 30 januari 2003 23:36 schreef ForumAdmin het volgende:[..]
Klopt gedeeltelijk idd de ranja is een dextrose vervanger voor direkt na de trianing probeer hier dan whey eiwit bij te nemen dit kan gewoon zinder extra supps en wordt toch goed opgenomen (eigenschap van whey).
Kwark idd later nemen ca. 2 uur na je training dit zijn tragere opneembare eiwitten. Voor nog veel meer info kijk gerust hier eens rond :
http://forum.body-fitness.nlhe ken je dutchbodybuilding ook?
Groet Forum Admin
quote:Omdat in melk dus 80% caseinaat zit, gaat dit zich binden aan de 20% whey. Daardoor wordt de whey ook traag. Dit is ook de reden waarom je een whey-shake beter niet met melk kunt drinken.
Op donderdag 30 januari 2003 22:45 schreef masterblaster het volgende:natuurlijk niet gewoon wei eiwitten is geeneens echt supplement zit ook gewoon in melk ofzo en in kwark
verhouding in melk is 80 % caseinaat en 20 % whey dus
Bij mijn weten is er geen andere manier om snel eiwit binnen te krijgen dan een supplement.
quote:American Sports "Spierballen"
Op vrijdag 31 januari 2003 07:58 schreef DjMark het volgende:[..]
Omdat in melk dus 80% caseinaat zit, gaat dit zich binden aan de 20% whey. Daardoor wordt de whey ook traag. Dit is ook de reden waarom je een whey-shake beter niet met melk kunt drinken.
Bij mijn weten is er geen andere manier om snel eiwit binnen te krijgen dan een supplement.
http://www.vitamins.nl/nl/products.htm?id=600030773
http://www.vitamins.nl/images/cert_spierballen_77789_k.gif
ondersteunt spiergroei bij normale training
helpt afbraak van spieren remmen
biedt weiproteïne-aminozuren voor na het sporten
dient als vervanger voor milkshakes
geschikt voor fitnessers en jonge bodybuilders
.....Spierballen zijn aminozuurkettingen gemaakt uit weiproteine dat als het ware voorverteerd is. Dit betekent dat het lichaam deze aminozuren extra snel kan opnemen.
Deze aminozuren worden uitsluitend gebruik op momenten waar de opnamesnelheid belangrijk is, d.w.z. direct na je training. Hoe sneller aminozuren bij je spieren zijn, hoe sneller je spieren zich herstellen......
quote:
Op vrijdag 31 januari 2003 19:17 schreef Scighera het volgende:[..]
American Sports "Spierballen"
http://www.vitamins.nl/nl/products.htm?id=600030773
http://www.vitamins.nl/images/cert_spierballen_77789_k.gifondersteunt spiergroei bij normale training
helpt afbraak van spieren remmenach gewoon whey nemen joh dat is weggegooid geld
biedt weiproteïne-aminozuren voor na het sporten
dient als vervanger voor milkshakes
geschikt voor fitnessers en jonge bodybuilders.....Spierballen zijn aminozuurkettingen gemaakt uit weiproteine dat als het ware voorverteerd is. Dit betekent dat het lichaam deze aminozuren extra snel kan opnemen.
Deze aminozuren worden uitsluitend gebruik op momenten waar de opnamesnelheid belangrijk is, d.w.z. direct na je training. Hoe sneller aminozuren bij je spieren zijn, hoe sneller je spieren zich herstellen......
Een vriendin van mij wil een beetje gaan afvallen.... maar ik heb het idee dat het gewicht waarmee ze traint te hoog is.
Ik had een idee dat, vrouwen die wat gewicht wilen verliezen, beter iets konden doen van:
12 x laag gewicht
12 x iets meer gewicht
12 x nog iets meer
12 x nog een beetje meer
en dat je dus beter niet zoiets kan doen van
8 x laag gewicht
8 x iets meer gewicht
8 x nog iets meer
8 x maximaal gewicht
Op die manier ontwikkel je namelijk meer spieren.
Dat is mijn gedachte erover... maar ik ga pas weer donderdag fitnessen, dus daarom vraag ik het hier maar ff.
quote:Eerste proefles dus achter de rug. Instructeur schrijft nu speciaal aangepast cardio-fitness programmaatje voor mij die ik met een key aan alle apparatuur kan koppelen.
Op dinsdag 28 januari 2003 15:08 schreef golfer het volgende:
Jullie zo geliefde sportmod moet er ook aan geloven gaan.
Op doktersadvies gaat hij dus aan zijn conditie werken om te herstellen van een burn-out.
a.s. maandagavond eerste proefles. Daarna wordt het waarschijnlijk, onder begeleiding, cardio-fitness voor mij.Conditie van 0,0 langzaam dus maar weer zien op te bouwen.
Vanwege mijn wat te hoge bloeddruk ontraadde de doktoren mij aan de krachttrainingen te gaan.Ik hou jullie op de hoogte van de vorderingen.
Ik kan in principe onbeperkt gaan fitnessen, maar hou het voorlopig maar even beperkt tot 2 a 3 keer per week een uurtje.
Eerst dus maar eens voorzichtig opbouwen.
quote:sinds wanneer is werken sport
Op maandag 3 februari 2003 22:51 schreef sizzler het volgende:
Als je wil afvallen moet je een duursport doen. Ik ken iemand die aan bodybuilding doet, na een jaar ertussenuit te zijn geweest. Hij had een behoorlijke pens en die wilde hij eraf trainen. Na drie maanden was hij al weer wat op niveau, maar toen hij een paar dagen vrijwilligerswerk deed (hele dag zweten, stellages bouwen, fusten sjouwen etc.) waren er vijf kilo af. Simpelweg omdat dat duursport is en geen conditie/krachtsport.
. Als je stopt moet je altijd afbouwen (anders krijg je zo'n pudding effect)quote:Dan vind ik 12 herhalingen nog veel; 15 herhalingen minstens i.c.m. cardio training. Het voordeel van meer spiermassa opbouwen is wel dat je meer calorieen gaat verbranden (en dus je vetpercentage verlaagd)
Op maandag 3 februari 2003 22:47 schreef mrSolid het volgende:
Weet iemand wat een aan te raden schema is voor een jongedame?Een vriendin van mij wil een beetje gaan afvallen.... maar ik heb het idee dat het gewicht waarmee ze traint te hoog is.
Ik had een idee dat, vrouwen die wat gewicht wilen verliezen, beter iets konden doen van:
12 x laag gewicht
12 x iets meer gewicht
12 x nog iets meer
12 x nog een beetje meeren dat je dus beter niet zoiets kan doen van
8 x laag gewicht
8 x iets meer gewicht
8 x nog iets meer
8 x maximaal gewicht
Op die manier ontwikkel je namelijk meer spieren.Dat is mijn gedachte erover... maar ik ga pas weer donderdag fitnessen, dus daarom vraag ik het hier maar ff.
quote:Afvallen doe je niet met gewichten. Prioriteit 1 om af te vallen is een uitgebalanceerd voedingsbeleid in combinatie met vetverbrandende cardio.
.... Een vriendin van mij wil een beetje gaan afvallen.... maar ik heb het idee dat het gewicht waarmee ze traint te hoog is ....
quote:naja gaat niet zo supersnel maestro :S
Op dinsdag 4 februari 2003 09:15 schreef -Ma3stro- het volgende:
die 5 kilo is gewoon vocht en darminhoud... dat zit er ook na 2 dagen gewoon weer aan.
had ik dus met oud en nieuw had je wel gelezen op dbb d8 ik..
maar duurde dus wel even een tijdje..
Voor fitness open ik dus een nieuw centraal topic.
quote:bij mij gaat dat serieus wel zo snel... kan over 2 dagen makkelijk 5 kilo minder wegen, en dan 2 dagen later weer 5 kilo meer. Maarja ik ben ook een typische endo.
Op dinsdag 4 februari 2003 21:41 schreef masterblaster het volgende:[..]
naja gaat niet zo supersnel maestro :S
had ik dus met oud en nieuw had je wel gelezen op dbb d8 ik..maar duurde dus wel even een tijdje..
quote:meer spiermassa is meer verbranding (welke ook langer doorgaat) Als je wilt afvallen is het daarom toch verstandig om krachttraining te gedoen, alleen wel met iets lichter gewicht en meer herhalingen.
Op dinsdag 4 februari 2003 20:14 schreef ForumAdmin het volgende:[..]
Afvallen doe je niet met gewichten. Prioriteit 1 om af te vallen is een uitgebalanceerd voedingsbeleid in combinatie met vetverbrandende cardio.
quote:Precies, een soort van aerobics in combinatie met gewichten van 1 a 2 kilo schijnt erg goed te zijn
Op woensdag 5 februari 2003 07:01 schreef Scighera het volgende:[..]
meer spiermassa is meer verbranding (welke ook langer doorgaat) Als je wilt afvallen is het daarom toch verstandig om krachttraining te gedoen, alleen wel met iets lichter gewicht en meer herhalingen.
Jou stelling is meer spiermassa = meer kcal verbranding, en dat is ook wel zo. Alleen hoe krijg je meer spiermassa? door niet zo hoog in je reps te zitten en wel zwaar te trainen. Dat hele hoge reps verhaal om vet te verbranden is gewoon een mythe.
quote:Dus wat jij nu zegt is dat dat je maar heel zwaar moet trainen om vet kwijt te raken, dat is gewoon niet zo. Wil je vet verbranden kun je het beste cardio oefeningen gaan doen en daar eventueel ook oefeningen met gewichten bij doen maar het gaat niet met alleen bodybuilden
Op woensdag 5 februari 2003 12:17 schreef -Ma3stro- het volgende:
hogere reps en lichte gewichten is natuurlijk onzin.Jou stelling is meer spiermassa = meer kcal verbranding, en dat is ook wel zo. Alleen hoe krijg je meer spiermassa? door niet zo hoog in je reps te zitten en wel zwaar te trainen. Dat hele hoge reps verhaal om vet te verbranden is gewoon een mythe.
quote:nee dat wil ik niet zeggen... hij heeft et over krachttraining om vet te verbranden. Dat dat niet effectief is ben ik het 100% mee eens. Maar om met lichte gewichten te gaan trainen heeft ook helemaal geen nut als je als doel vetverbranding hebt. Daarvoor moet je in 1e plaats gewoon je voeding aanpassen en daarbij kan je ook nog cardio doen.
Op woensdag 5 februari 2003 13:13 schreef erikh het volgende:[..]
Dus wat jij nu zegt is dat dat je maar heel zwaar moet trainen om vet kwijt te raken, dat is gewoon niet zo. Wil je vet verbranden kun je het beste cardio oefeningen gaan doen en daar eventueel ook oefeningen met gewichten bij doen maar het gaat niet met alleen bodybuilden
Ik haalde gewoon zijn stelling aan dat je met krachttraining met lage gewichten en hoge reps effectief vet verbrand. Terwijl dat natuurlijk niet zo is.
quote:klopt maar omdat het net iets zwaarder is dan je eigen armen maakt het wel een beetje extra spieren aan en raak je toch sneller vet kwijt, is dus ooke cht bedoeld voor mensen die dus puur willen afvallen
Op woensdag 5 februari 2003 13:46 schreef -Ma3stro- het volgende:
en aerobics met gewichten van 1 a 2 kilo is natuurlijk geen krachttraining.
quote:Helemaal mee eens - de krachttraining als middel om de spiermassa te vergroten - en zodoende meer calorieen te verbranden.
Op woensdag 5 februari 2003 07:01 schreef Scighera het volgende:.... meer spiermassa is meer verbranding (welke ook langer doorgaat) Als je wilt afvallen is het daarom toch verstandig om krachttraining te gedoen ....
Immers hoe meer spiermassa hoe meer calorieen 'nodig' zijn.
quote:Dat heeft niet zoveel nut - massa zet eerder aan dmv gewichten waar je 3 setjes van 6-8 reps mee kan doen.
.... , alleen wel met iets lichter gewicht en meer herhalingen ....
quote:KLOPT IS ZO..
Op woensdag 5 februari 2003 20:56 schreef ForumAdmin het volgende:[..]
Helemaal mee eens - de krachttraining als middel om de spiermassa te vergroten - en zodoende meer calorieen te verbranden.
Immers hoe meer spiermassa hoe meer calorieen 'nodig' zijn.
[..]Dat heeft niet zoveel nut - massa zet eerder aan dmv gewichten waar je 3 setjes van 6-8 reps mee kan doen.
tussen de 6-10 herhalingen pak je als je een spier wilt laten hypotryferen de optimale hoeveelheid spiervezels mee..
Dus bij deze hoeveelheid groeit hij meestal optimaal..
Alsd je veel meer doet ben je hem meer op uithouding aan het trainen etc..
dus dat heeft niet zoveel zin..
Maar kan iemand mij uitleggen wat het verschil verder is tussen krachttraining en bodybuilding? Is krachttraining alleen op kracht en bodybuilding op massa?
quote:Bodybuilding is vooral gericht om groter spieren te krijgen (vandaar "lichaam bouwen)
Op zaterdag 8 februari 2003 11:34 schreef Gueston het volgende:
Ik doe ook aan fitness, met gewichten enzo.Maar kan iemand mij uitleggen wat het verschil verder is tussen krachttraining en bodybuilding? Is krachttraining alleen op kracht en bodybuilding op massa?
krachttraining betekent meer dat het om je spierkracht, stootkracht en enigzins je spierconditie te verbeteren
quote:voor brede borst: butterfly heel zwaar pakken en breed beginnen (kan ook met dumbells of breed bakdrukken)
Op zaterdag 8 februari 2003 11:38 schreef The_Wanderer het volgende:
Ik heb een vraagje over mn borstspieren. Na 5 jaar gewichttraining zijn ze al goed ontwikkeld maar ik wil ze graag nog beter naar buiten brengen. Hebben jullie tips daarvoor? Qua apparaten, gewichten, etc.
Over het algemeen de gebruikelijke oefningen voor de borst, maar dan langzame setjes ( 3 tellen op, drie tellen neer en op het hoogste punt even vast houden)
Doe ook oefeningen specifieker voor de onderkant van de borst: bankdrukken op een schuine bank waarbij je hoofd een stuk lager ligt dan je benen
quote:Maar ik neem aan dat het ook samenhangt een beetje? maw, als je bodybuilding doet, dat je dan ook wat sterker zult worden, en bij krachttraining je ook spiermassa zult krijgen, of niet?
Op zondag 9 februari 2003 06:22 schreef Scighera het volgende:[..]
Bodybuilding is vooral gericht om groter spieren te krijgen (vandaar "lichaam bouwen)
krachttraining betekent meer dat het om je spierkracht, stootkracht en enigzins je spierconditie te verbeteren
quote:ja dat klopt alleen bodybuilding is gericht op spiergroei en powerlifting op kracht...
Op zondag 9 februari 2003 10:51 schreef Gueston het volgende:[..]
Maar ik neem aan dat het ook samenhangt een beetje? maw, als je bodybuilding doet, dat je dan ook wat sterker zult worden, en bij krachttraining je ook spiermassa zult krijgen, of niet?
quote:Klopt, maar er zijn erg veel mensen die gaan fitnessen (okee, geen bodybuilden, maar iig wel met het doel om wat groter te worden) en zich alleen maar druk maken over hoeveel reps ze 100 kg kunnen bankdrukken. Helemaal als ze met een vaste partner trainen, zijn ze vaak veel te veel bezig met de ander bij te houden danwel voor te blijven qua gebruikte gewichten.
Op zondag 9 februari 2003 13:42 schreef masterblaster het volgende:
ja dat klopt alleen bodybuilding is gericht op spiergroei en powerlifting op kracht...
Daar draait het dus helemaal niet om bij bbuilding. Kracht is een middel, geen doel.
quote:k thnx.
Op zondag 9 februari 2003 06:28 schreef Scighera het volgende:[..]
voor brede borst: butterfly heel zwaar pakken en breed beginnen (kan ook met dumbells of breed bakdrukken)
Over het algemeen de gebruikelijke oefningen voor de borst, maar dan langzame setjes ( 3 tellen op, drie tellen neer en op het hoogste punt even vast houden)
Doe ook oefeningen specifieker voor de onderkant van de borst: bankdrukken op een schuine bank waarbij je hoofd een stuk lager ligt dan je benen
Ik doe zelf sinds kort aan krachttrainingen om massa te kweken, maar bij vrouwen lukt dat sowieso wel minder.... maar wat vinden juullie daar nou van?
En dat alle bbuilders doping zouden gebruiken... diegene die je in de blaadjes ziet staan, bijna altijd wel ja, maar er zijn er ook zat die het niet doen. Je ziet meestal wel erg veel verschil als je foto's van naturalwedstrijden ziet.
quote:dit zijn beide oefeningen met losse gewichten?
Op vrijdag 21 februari 2003 21:05 schreef Gueston het volgende:
Ik heb de afgelopen dagen best wel 's rugpijn als ik bepaalde oefingen doe. Das met Halters de biceps en als ik de schouders train.. is niet echt normaal lijkt me dat je daar rugpijn van krijgt (tis alleen na de oefening, paar minuten)..
als je staat: een been voor en een been achter (af en toe omwisselen) Gewicht op het voorste been, achterste been dient voor balans. hou een natuurlijk holling en je rug en je buikspieren aangespannen. (niet gaan overdrijven door uit je rug te gaan tillen.) Houd ook je bovenlichaam stil, laat je biceps / schouders het werk doen, en niet de rest)
Van welk del van je rug heb je precies last van
quote:Echt het midden. Maar volgens mij heb ik de oefening gewoon fout uitgevoerd. Ik stond gewoon met 2 benen naast elkaar, en de ellebogen in de zei en dan met halters de biceps.
Op zaterdag 22 februari 2003 04:57 schreef Scighera het volgende:[..]
dit zijn beide oefeningen met losse gewichten?
als je staat: een been voor en een been achter (af en toe omwisselen) Gewicht op het voorste been, achterste been dient voor balans. hou een natuurlijk holling en je rug en je buikspieren aangespannen. (niet gaan overdrijven door uit je rug te gaan tillen.) Houd ook je bovenlichaam stil, laat je biceps / schouders het werk doen, en niet de rest)
Van welk del van je rug heb je precies last van
Maar met de schouderoefeningen (doe ik met een apparaat) heb ik wel 's last ervan (ook midden). Maar volgens mij hol ik mijn rug teveel ofzo bij die oefening.
quote:rug tegen zitting aanhouden..
Op zaterdag 22 februari 2003 10:59 schreef Gueston het volgende:[..]
Echt het midden. Maar volgens mij heb ik de oefening gewoon fout uitgevoerd. Ik stond gewoon met 2 benen naast elkaar, en de ellebogen in de zei en dan met halters de biceps.
Maar met de schouderoefeningen (doe ik met een apparaat) heb ik wel 's last ervan (ook midden). Maar volgens mij hol ik mijn rug teveel ofzo bij die oefening.
en bij biceps niet gaan gooien met het gewicht..
bovenarmen tegen zij aangedrukt houden en alleen onderarmen bewegen...
quote:alleen bij de rug nog een teovoeging; de mens heeft van nature eeen holling in de rug, deze kan je het beste in stand houden om klachte te voorkomen. op een toestel geldt daarom schouders/bovenkant rug en billen moeten de rugleuning blijven raken, je onderrug mag je dan wel 'natuurlijk' hol houden (aldus mijn trainster van oa medisch fitness)
Op zaterdag 22 februari 2003 22:56 schreef masterblaster het volgende:[..]
rug tegen zitting aanhouden..
en bij biceps niet gaan gooien met het gewicht..
bovenarmen tegen zij aangedrukt houden en alleen onderarmen bewegen...
quote:Bij mij op de sportschool doen een aantal jongens natural wedstrijden.
Op zaterdag 22 februari 2003 00:14 schreef matthijn99 het volgende:
Ook in NL zijn volgens mij naturalwedstrijden (dat weet ik eik wel zeker). Ik weet alleen niet precies waar. Misschien dat je iets kan vinden bij de Nederlandse krachtsportbond.En dat alle bbuilders doping zouden gebruiken... diegene die je in de blaadjes ziet staan, bijna altijd wel ja, maar er zijn er ook zat die het niet doen. Je ziet meestal wel erg veel verschil als je foto's van naturalwedstrijden ziet.
Ik kan wel ff opzoeken bij welke bond ze zitten.
/edit:
ybf heet die bond dus
Over een 2 weekjes ga ik beginnen met 2 weekjes Nolvadex (of Chlomid indien Nolva niet te krijgen is). Dit zijn stoffen die zich aan je oestrogeen receptoren in je lichaam hechten om er zodoende voor te zorgen dat de verhoogde hoeveelheid oestrogeen in m'n lichaam geen impact heeft (gyno etc.). Dit om m'n eigen hormoonspiegel zich de kans te geven om zich te herstellen.
6 Weken daarna ff weer bloed laten prikken (testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie) en dan kijken of
1) M'n lichaamseigen hormoonspiegel zich keurig hersteld heeft
2) M'n leverwaarde niet te hoog is (kan door Chlomid komen)
Maar ik heb er alle vertrouwen in dat 't wel goed komt.
M'n gains zijn tot nu toe zo'n 3,5kg massa, waarvan 0,5kg vocht is denk ik. Op zich niet gek voor een licht kuurtje. Maar er komt nog meer bij waarschijnlijk, want het duurt ongeveer 2 weken voor de geinjecteerde stoffen echt werkzaam zijn in je lichaam. Dus volgende week heb ik pas effect van wat ik afgelopen week nog injecteerde als 't ware.
De bijwerkingen tot nu toe zijn (voor zover ik weet natuurlijk) nihil. Klein beetje last van lichte acne op schouderkop en rug, maar dat was 't wel.
PS: Ik zit tijdens de kuur op een voedingsschema van 4500 calorien per dag, en zal dit ook daarna vasthouden.
Ik fitness nu een paar maanden, en zou graag wat meer proteinen binnenkrijgen zonder dat ik di dure proteinerepen moet kopen...Ik neem nu 30g 'protein 90 (decathlon)' per dag, maar zou graag wat recepten hebben voor handige proteinerepen (voor tussen de lessen en zo). Als er iemand goede recepten heeft, gelieve ze dan te posten
ik heb er al een paar gevonden op amerikaanse websites, maar dat was met kilo's suiker en peanutbutter, zat 3 keer zoveel vet als eiwit in! Is dus nit de bedoeling, dus als iemand ervaring heeft met proteinerepen, gelieve ze dan te posten. thx ff mengen met zoetstof (voor de smaak) en kaneel (verhooging gevoeligheid insuline).
Of anders wat eieren?
daarbij moet je vooral op krachtrainingsdagen extra eiwitten nemen en niet elke dag, anders raakt het lichaam eraan gewend en gaat het als brandstof gebruiken.
[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 26-02-2003 08:49]
quote:Als je perse 3 dagen in de week wilt gaan trainen zal ik het volgende combineren:
Op dinsdag 25 februari 2003 23:59 schreef American_Nightmare het volgende:
Hee Mr J, volgens mij heb jij er wel verstand van. Zou jij in [centraal] fitness-topic eens willen kijken naar het schema dat ik daar neer heb gezet? Dit schema is namelijk voor massa (en staat dus wellicht verkeerd in dat topic). Bij voorbaat dank!
Dag1
Borst + Biceps + Triceps
Dag2
Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3
Rug + Schouders + Onderarm
Rug/Borst/Schouders:
4 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)
Quadriceps/Hamstrings:
Totaal 4a5 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)
Biceps/Triceps:
3 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)
Kuiten/Onderarm:
2 oefeningen 3 setjes (12 reps)
Buik:
2a3 oefeningen 3a2 setjes (20 a 30 reps)
Oefeningen mag je er zelf bij zoeken, mits je het lekker afwisseld.
De ene week bankdrukken stang en schuin banken met dumbbells, de weer daarop schuin stang en plat met dumbbells.
Zoiets zou ik ervan maken, suc6.
quote:Niet veel over op te merken, alleen even de vermelding dat je bij het trainen van je rug ook veelal je biceps meepakt en als je een oefening voor het eerst doet, een trainer laat meekijken of je hem wel goed uitvoert qua techniek en houding.
Op woensdag 26 februari 2003 10:06 schreef Mr.J het volgende:[..]
Als je perse 3 dagen in de week wilt gaan trainen zal ik het volgende combineren:
Dag1
Borst + Biceps + TricepsDag2
Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + BuikDag3
Rug + Schouders + Onderarm
Rug/Borst/Schouders:
4 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)Quadriceps/Hamstrings:
Totaal 4a5 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)Biceps/Triceps:
3 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)Kuiten/Onderarm:
2 oefeningen 3 setjes (12 reps)Buik:
2a3 oefeningen 3a2 setjes (20 a 30 reps)Oefeningen mag je er zelf bij zoeken, mits je het lekker afwisseld.
De ene week bankdrukken stang en schuin banken met dumbbells, de weer daarop schuin stang en plat met dumbbells.
Zoiets zou ik ervan maken, suc6.
okk namens mij: Succes
quote:Bedankt!
Op woensdag 26 februari 2003 10:06 schreef Mr.J het volgende:[..]
Als je perse 3 dagen in de week wilt gaan trainen zal ik het volgende combineren:
Dag1
Borst + Biceps + TricepsDag2
Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + BuikDag3
Rug + Schouders + Onderarm
Rug/Borst/Schouders:
4 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)Quadriceps/Hamstrings:
Totaal 4a5 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)Biceps/Triceps:
3 oefeningen 3 setjes (6 a 8 reps)Kuiten/Onderarm:
2 oefeningen 3 setjes (12 reps)Buik:
2a3 oefeningen 3a2 setjes (20 a 30 reps)Oefeningen mag je er zelf bij zoeken, mits je het lekker afwisseld.
De ene week bankdrukken stang en schuin banken met dumbbells, de weer daarop schuin stang en plat met dumbbells.
Zoiets zou ik ervan maken, suc6.
Nog één vraagje; buik mag je toch iedere dag trainen? Dus op dag 1 en 3 mag je toch ook buik doen?Zou ik dus op elke buik dag 2 oefeningen, 2 setjes doen. Dat is meer dan genoeg.
Let op: een sixpack krijg je niet alleen door je buikspieren te trainen! Het overbodige vet op je buik moet weg door te cardioen!!!
50% eten
30% cardio
20% buikspier training
ongeveer dan
70% voeding
30% cardio
quote:En hoe zit dat dan, met die voeding.
Op woensdag 26 februari 2003 16:40 schreef -Ma3stro- het volgende:
zou eerder zeggen70% voeding
30% cardio
Mag je dan helemaal geen friet meer eten, of alleen op bepaalde dagen?
En cardio training, is dat dan dagelijks aan te raden voor een six-pack?
quote:voeding:
Op woensdag 26 februari 2003 17:45 schreef chielechiel het volgende:[..]
En hoe zit dat dan, met die voeding.
Mag je dan helemaal geen friet meer eten, of alleen op bepaalde dagen?
En cardio training, is dat dan dagelijks aan te raden voor een six-pack?
-voldoende eiwitten
-vermijdt verzadigde vetten (snacks, vet eten)
-onverzadigd vet is in mate toegestaan (vette vis, ongezoute pinda's)
-drink veel watre (2-3l)
-let op je alcohol consumptie (bier reduceren)
-vermijdt suikesr
-eet 5 kleinere maaltijden ipv 3 grote maaltijden
-tussendoortjes: 5 stuks fruit (waarvan maximaal 1 banaan per dag).
-eet vezerijk en licht verteerbaar eten (groenten, volkoren brood/pasta)
-eet niet veel 3 uur voor het slapen gaan
-ontbijt niet overslaan
-pas op met melkproducten (bevatten veel verzadigde vetten, gebruik daarom vooral magere producten)
-etc
Cardio: 3-4x 1-2 uur per week
je moet er wat voor over hebben succes
Ik vind 't wel verwarrend trouwens.. de een zegt: cardioen voor een sixpack, de ander zegt: Juist krachttraining en daarna droogtrainen.. quote:en wat is droogtrainen.... juist ja; op je voeding letten en cardioen: Vet burnen dus, weg met die vetlaag, en dat doe je met cardio en zorgen dat je niet meer van die verzadigde vetten binnen krijgt en je lichaam aanzet tot verbranding van die reserves...
Op woensdag 26 februari 2003 18:34 schreef American_Nightmare het volgende:
Fuck it.. dan haal ik m'n sixpacks wel in de supermarkt
nogmaals, je moet er wat voor over hebben
7.30
1/4 liter halfvolle melk vermengd met brinta en langzame eiwitten + 4 boterhammen met honing + eetlepel lijnzaadolie + 2x vitamineC
10.00
4 boterhammen rosbief
12.00
±200 gram zilvervlies rijst met gebakken ei* + 1x fruit (mandarijn of kiwi) + banaan + 3x vitamineC
14.00
4 boterhammen met dik kipfilet + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)
16.00
±250 gram pasta + eetlepel lijnzaadolie
18.15
avondeten + 1x multivitamine en 3x vitamineC
direct na trainen
shake bestaande uit dextrose & wheyshake
½ uur na trainen
4 boterhammen pindakaas + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)
voor slapen
1/4 liter halfvolle melk vermengd met brinta en langzame eiwitten + eetlepel lijnzaadolie + 2x vitamineC
* per 250 gram droge zilvervliesrijst (= 1 week) komen 10 eieren, waarvan 8 zonder dooier.
Ik neem aan dat je 4 of 5 dagen per week traint. Als ik een dergelijk eetschema zou hanteren dan neem ik aan dat ik veel te veel calorieen binnenkrijg, met mijn 3 trainingsdagen per week. Weet je waar ik een voor mij geschikt eetschema zou kunnen vinden?
Ik eet nu zo'n 4 keer per dag, waarvan 3 x boterhammen, 1 x avondeten en 's avonds laat nog es wat fruit.
Omdat ik een hoge metabolisme heb, kan ik 't me veroorloven om in het weekend rondjes te rijden om de MacDrive.
In het weekend let ik er dus minder op. Geen rijst en pasta dan, wel wat brood, junkfood en fruit.
Dit schema zit dus op 4500 calorien per dag.
Ik heb mijn schema verbeterd aan de hand van adviezen die ik kreeg op deze site: http://www.dutchbodybuilding.com/forum .
Misschien voor jou ook een ideetje om daar eens het eea te lezen/vragen en zodoende een voedingsschema samen te stellen wat past bij je training/levenswijze.
suc6
quote:Ik weet niet waar je dit vandaan haalt hoor...
Op woensdag 26 februari 2003 07:02 schreef Scighera het volgende:
...daarbij moet je vooral op krachtrainingsdagen extra eiwitten nemen en niet elke dag, anders raakt het lichaam eraan gewend en gaat het als brandstof gebruiken.
Juist op niet-trainingsdagen heeft je lichaam extra behoefte aan proteïne omdat 't dan de "schade" aan je spieren probeert te herstellen/supercompenseren.
De laatste maal dat ik poste woog ik rond de 68kg, zit nu rond de 71.
Heb wel iets meer vet gekregen, stap nu daarom over op een strenger dieet zodat m,n sixpack van het zomer goed te zien is ( hopelijk )
Ben trouwens hardgainer.
Ben de laatse tijd HITtraining aan het doen en mag wel zeggen dat ik sindsdien met sprongen vooruit ben gegaan.
Bankdrukken doe ik tegenwoordig met 90kg, voor mij een record.
Biceps train ik met 20kg dumbells, voorheen max 16/18kg.
Schouders train ik nu met 90kg, voorheen max 70kg.
Deltaspieren zit ik nu max op 124kg.
Spierdefinitie is erg vooruitgegaan.
Trainingsschema:
3x per week
1: Benen, biceps
2:Borst, triceps
3:Rug, schouders
Suplementatie:
Whey eiwit shake met Havermout
Multivitamine
Creatine
HMB
Vanadyl Sulfaat
Multivitamine/mineralen
Calcium
Magnesium
Zink
Sint Janskruid
Levertraan
Lecithine
Zover mijn update............mzl
Het beste was 10-12 herhalingen per set met 75% van je maximum gewicht waarmee je een herhaling kon doen.
krachttoenmae bij de proefpersonen in percentage
1 set: 4.8%
2 sets: 4.2 %
3 sets: 5.2%
ff gegoogled:
http://www.fit.to.workout.freeler.nl/id59.htm
High Intensity Training, ideaal als je weinig tijd hebt om te trainen en als je het beoogde krachtniveau hebt bereikt kun je op de volgende manier trainen:
1 setje van 8 tot 12 herhalingen op 75 % van je 1 RM, 4 sec. / 6 sec.
N.B. deze vorm van trainen kan de uithoudingsvermogen van de spier negatief beïnvloeden.
De H.I.T. methode:
Er bestaat in de wetenschappelijke literatuur veel tegenstellingen met betrekking tot het aantal benodigde series (setjes) en de duur van de series voor optimale krachtontwikkeling. Een oorzaak hiervan is onder andere dat bij de meeste studies niet getraind werd tot aan vrijwillige uitputting.
In de studies van Pollock en Risch werd het effect van twee series van acht tot twaalf herhalingen vergeleken met het effect van één serie waarbij de proefpersoon herhalingen moest uitvoeren tot aan zijn/haar uiterste vermoeidheidsgrens. (Denk hierbij maar eens terug aan je 1 RM-test). Er bleek nauwelijks enig verschil te zijn tussen de resultaten van de ene trainingsmethode en de andere. Dit bracht nogal wat discussiestof met betrekking tot krachttraining teweeg.
Deze informatie is samengevoegd met de onderzoeken naar het behoud van spierkracht (reversibiliteit), waaruit blijkt dat de training belangrijker is dan de omvang en de frequentie. Bij behoud van het trainingsniveau, is de H.I.T. methode ontwikkelt. Het basisprincipe van deze methode is dat de spier maximaal vermoeid wordt binnen een set van acht tot twaalf herhalingen. Waarbij natuurlijk wel de juiste techniek en het juiste tempo uitgevoerd moet worden.
De motivatie hierachter is dat hetzelfde percentage spiervezels vermoeid raakt bij één of meerdere setjes. Bij meerdere setjes worden dezelfde spiervezels nogmaals vermoeid. Krachttoename wordt voornamelijk gecreëerd doordat men in staat is om meer spiervezels te activeren. Bij het opnieuw vermoeien van dezelfde spiervezels na onvolledig herstel, zal dit in eerste instantie meer effect hebben op het spieruithoudingsvermogen, dan op de krachttoename. Uit onderzoek en ervaringen is gebleken dat de H.I.T. training een zeer effectieve en efficiënte krachttrainingsmethode is.
H.I.T. training principes:
* Trainingsvolgorde:
- Train alle grote spiergroepen eerst.
Onder grote spriergroepen wordt verstaan: benen, rug, borst.
- Begin elke training met een goede warming-up van minimaal tien minuten op een conditionele activiteit. Dus na de gezamelijke warming-up, ga je minimaal 10 minuten een cardio toestel doen op 80 % van je Hfmax. (Deze staat op je trainingskaart).
* Trainingsfrequentie:
- Maximaal drie keer per week.
Geef de spieren, die je op deze wijze hebt getraind, tussen de 48 en 72 uur rust.
- Voor beginners is het aan te raden om deze trainingsmethode maximaal twee keer per week toe te passen. En pas nadat je geruime tijd endurance training hebt toegepast, zodat je op jou krachtniveau zit.
De reden dat meer rust aanbevolen wordt is dat door middel van deze methode de spieren zwaar belast worden en dus de hersteltijd wat langer is.
* Aantal setjes:
1 setje tot maximale spiervermoeidheid.
* Weerstand en herhalingen:
Ongeveer 60 % tot 75 % van de maximale kracht. (1 RM).
Dit komt overeen met een weerstand waarmee absolute spiervermoeidheid wordt ervaren tussen de acht en twaalf herhalingen.
* Snelheid:
De optimale combinatie van krachttoename en spiervolumetoename wordt het beste bereikt wanneer de spier zo belast wordt dat hij na minimaal twintig en maximaal negentig seconden vermoeid is. Hierdoor worden de reserves aan energierijke fosfagenen in de spier uitput. Dit tekort zal de spieraanmaak stimuleren zodat dit proces leidt tot een toename van spiervolume. Het is goed om te variëren in snelheid en herhalingen. Zorg er echter wel altijd voor dat de beweging gecontroleerd wordt uitgevoerd. De basissnelheid die in eerste instantie de meeste voorkeur heeft is; vier seconden tegen de weerstand in en zes seconden met de weerstand mee.
* Bewegingsuitslag:
Maak de bewegingsuitslag zo groot mogelijk. Dit heeft een positief effect op de krachttoename van de getrainde spier en de flexibiliteit van de spier met de tegenovergestelde functie (antagonist). Met zo groot mogelijk wordt natuurlijk bedoeld de juiste bewegingsuitslag zoals we dat regelmatig doornemen tijdens de lessen.
* Ademhaling:
- Het belangrijkste is dat je gelijkmatig ademhaalt en je je adem tijdens de krachtinspanning (als het gewicht omhoog gaat) niet vasthoudt.
- Adem uit wanneer je beweegt tegen de weerstand in en adem in wanneer je beweegt met de weerstand mee.
maja het gaat ook niet om het gewicht is de zin die je constant leest/hoort....
aangezien je bij hit bijna geen rust hebt tussen je sets... 10 tot 30 sec ligt aan de spiergroep lukt het je gewoon niet om zwaar te gaan. bij het 2e setje ben je eigenlijk al op maar moet je er nog 1.....
(er zijn verschillende hit methodes gebaseerd op 1 set of meerdere, ik hou me aan de 3 sets)
veel minder gewicht maar het voelt echt heerlijk...... ongeloofelijke pomp in je spieren en merk dat mijn lichaam er erg goed op reageert...
en na een uurtje de sportschool verlaten is heerlijk en zoals het moet zijn
Ik doe een 'normale' training in 45 minuten...
(Ken dat maar al te goed ja... )
zit nu op een hoger volume als ooit..
deed eerst ook altijd minimaal 4 setjes per oefening...
werkt wel mits je voldoende eet en rust..
ben niet vooor niets binnen jaartje van 70 kg naar 93 kg gegaan
quote:
Op donderdag 27 februari 2003 23:13 schreef SleaZy-E het volgende:
Effe een update:De laatste maal dat ik poste woog ik rond de 68kg, zit nu rond de 71.
Heb wel iets meer vet gekregen, stap nu daarom over op een strenger dieet zodat m,n sixpack van het zomer goed te zien is ( hopelijk )
Ben trouwens hardgainer.Ben de laatse tijd HITtraining aan het doen en mag wel zeggen dat ik sindsdien met sprongen vooruit ben gegaan.
Bankdrukken doe ik tegenwoordig met 90kg, voor mij een record.
Biceps train ik met 20kg dumbells, voorheen max 16/18kg.
Schouders train ik nu met 90kg, voorheen max 70kg.
Deltaspieren zit ik nu max op 124kg.
Spierdefinitie is erg vooruitgegaan.Trainingsschema:
3x per week1: Benen, biceps
2:Borst, triceps
3:Rug, schoudersSuplementatie:
Whey eiwit shake met Havermout
Multivitamine
Creatine
HMB niet nodig is lichaamseigenstof is alleen handig voor 1e 2 weken trainen daarna maakt je lichaam het vanzelf aan
Vanadyl Sulfaatis alleen voor een betere pomp, doet niet echt wat voor de groei.
Multivitamine/mineralen
Calcium wrm calcium nemen gewoon meer melk drinken...
Magnesium ??
Zink is goed helpt tegen scheuren
Sint Janskruid is voor herstel waarom neem je dat? is geldverspilling?
Levertraan ??
Lecithine ??hoezo slik je dat allemaal..
Zover mijn update............mzl
De ene studie zegt dat 1 per dag zeker genoeg is, een andere zegt dat je er zoveel mag eten als je wilt,enz. Ik ben absoluut GEK op eieren, en eet er 2 a 3 per dag, moet ik er minder eten, ben ik goed bezig, of moet ik er evenveel eten, maar het eigeel eruit halen (ied zegt dat dat slecht is, maar vind het juist het lekkerste 
) en hoeveel eet jij er dan gemiddeld quote:haha dat eigeel boeit niet zo erg joh is wel redelijk gezond..
Op maandag 3 maart 2003 22:22 schreef Killa_Bee het volgende:
Hoeveel eieren mag je nu eigenlijk per dag eten ??
je mag er wel meer eten met eigeel stuk of 5 in totaal kan nog wel...
en zonder eigeel mag je er zoveel eten als je wilt..
Groet
quote:hej : jij ook hier ik ben he tnilsjei1234
Op dinsdag 4 maart 2003 21:52 schreef ForumAdmin het volgende:
En vergeet niet er zit mer eiwit in het geel dan in het witGroet
http://forum.body-fitness.nl/
zo goed ?
Zie mijn signature
Groet
Vanadyl Sulfaatis alleen voor een betere pomp, doet niet echt wat voor de groei.............dat heb ik ook niet gezegd.
Multivitamine/mineralen
Calcium wrm calcium nemen gewoon meer melk drinken...houd niet echt zo van melk.
Magnesium ??..............3 in 1 capsule........
Zink is goed helpt tegen scheuren
Sint Janskruid is voor herstel waarom neem je dat? is geldverspilling?...............betere nachtrust = beter herstel
Levertraan ??.....niet echt bedoeld voor het trainen
Lecithine ?? = cholesterolverlagend
hoezo slik je dat allemaal..
Er zijn voor het effectief trainen wel 1001 theorien, daarbij komt nog dat ik Hypoglykemie heb en dus de methoden die voor jou werken misschien niet voor mij gelden.
quote:HMB werkt vaak wel, maar dan wel in hoge dosering (minimaal 3gr) en in combinatie met een WG.
Op dinsdag 4 maart 2003 23:18 schreef SleaZy-E het volgende:
HMB niet nodig is lichaamseigenstof is alleen handig voor 1e 2 weken trainen daarna maakt je lichaam het vanzelf aan.............miskoop, had dat te laat door.
Vanadyl Sulfaatis alleen voor een betere pomp, doet niet echt wat voor de groei.............dat heb ik ook niet gezegd.
Multivitamine/mineralen
Calcium wrm calcium nemen gewoon meer melk drinken...houd niet echt zo van melk.
Magnesium ??..............3 in 1 capsule........
Zink is goed helpt tegen scheuren
Sint Janskruid is voor herstel waarom neem je dat? is geldverspilling?...............betere nachtrust = beter herstel
Levertraan ??.....niet echt bedoeld voor het trainen
Lecithine ?? = cholesterolverlagendhoezo slik je dat allemaal..
Er zijn voor het effectief trainen wel 1001 theorien, daarbij komt nog dat ik Hypoglykemie heb en dus de methoden die voor jou werken misschien niet voor mij gelden.
Met vanadyl werk je suiker in de hand...afblijven dus.
Zink??? Tegen scheuren? heb hele potje weggeslikt...geen effect.
quote:Ja dude...het masterschema van de master coach... LOL
Op maandag 3 maart 2003 20:06 schreef masterblaster het volgende:
IK HOUD NIET VAN HIT..zit nu op een hoger volume als ooit..
deed eerst ook altijd minimaal 4 setjes per oefening...
werkt wel mits je voldoende eet en rust..
ben niet vooor niets binnen jaartje van 70 kg naar 93 kg gegaan
Groet
quote:Dat begrijp ik... striae kan laat je niet zomaar verdwijnen.
Op woensdag 5 maart 2003 14:57 schreef ForumAdmin het volgende:
Ja hoor zink helpt wel degelijk alleen niet al je AL HUIDSCHEUREN HEBT, dus preventiefGroet
Zink preventief? Wel, I've tried the Z... but didn't work...
quote:neuh
Op woensdag 5 maart 2003 13:23 schreef Dutchbodybuilding het volgende:[..]
Ja dude...het masterschema van de master coach... LOL
haha sinds begin dit jaar het nieuwe schema..
quote:Klopt...maar toen wel van...83 naar wat was het? 92...93?
Op woensdag 5 maart 2003 17:21 schreef masterblaster het volgende:[..]
neuh
haha sinds begin dit jaar het nieuwe schema..
Elke keer probeer ik weer te gaan fitnessen om mijn lichaam wat toonbaarder op het strand te maken
Elke keer hou ik dat een paar maandjes voor en dan ga ik van 2 a 3x in de week naar 1x per maand tot nooit meer.
Als ik nu 3x in de week naar de fitness ga en daar de meest gangbare toestellen gebruik voor 3x10 of 3x15 series en thuis elke dag opdruk oefeningen en buikdruk oefeningen doe. En dit alles zonder mijn eetgewoontes (weinig fruit, redelijk veel snoep/chips enzo en vrij gezonde lunch/avondmaaltijd) te veranderen...
Ga ik dit dan merken aan mijn uiterlijk? Toen ik een paar maanden nog regelmatig fitnesste merkte ik duidelijk dat ik meer kracht kon zetten enzo, maar aan mijn lichaam veranderde verder niets op mijn armspierballen na....
Hoe fanatiek moet je zijn om bijvoorbeeld een slap kantoorbuikje (niet zichtbaar onder overhemd of trui, maar duidelijk zichtbaar voor de spiegel...) weg te trainen?
volhouden:
-ga samen met iemand anders
-schrijf je resultaten(voortgang) op papier ter motivatie
-varieer in je oefeningen
Slappe buikspieren:
-crunches (zowel normaal als statisch)
-hou je buikspieren alijd licht aangespannen (behalve snachts)
teveel vet:
-die chips.. verzadigd vet, calorieen en zout..toch even minderen, hetzelfde get voor andere vette hap en alcohol
-veel cardio / duurtrainingen
-drink voldoende water bij en na het sporten, en eet voldoende eiwitten
suc6
Lees het nog maar eens goed na !!!
Groet
quote:goed dan mijn extra tips
Op woensdag 5 maart 2003 18:04 schreef Scighera het volgende:
Lijkt me meer voor het fitness topic maar goed..volhouden:
-ga samen met iemand anders
-schrijf je resultaten(voortgang) op papier ter motivatie
-varieer in je oefeningenSlappe buikspieren:
-crunches (zowel normaal als statisch)
-hou je buikspieren alijd licht aangespannen (behalve snachts)teveel vet:
-die chips.. verzadigd vet, calorieen en zout..toch even minderen, hetzelfde get voor andere vette hap en alcohol
-veel cardio / duurtrainingen
-drink voldoende water bij en na het sporten, en eet voldoende eiwittensuc6
als je massa wilt aanzetten vooral compound oefeningen doen ( zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk belasten )
voorbeelden bench press,squat,deadlifts,chins.military press etc...
En voor isolatieoefeningen pakken die de spier die je wilt isoleren voor een zo groot mogelijk deel pakken...
dus bijvoorbeeld voor biceps barbell curls en voor triceps skull crushers..
En ga niet minder eten , een fout die ik in het begin had gemaakt..
Maar ga meer eten als ooit te voren en eet supergezond...
Ik denk dat als je dit goed doet en nu begint je voor de zomer met enige aanleg toch wel 80 kg moet wegen..
En met mensen als Smalluser en robin op die forum kun je topadvies krijgen, heb ook al veel van deze mannen geleerd..
raad je aan even rond te neuzen op
quote:neh van 87 ofzo naar 93 in 2 weken tijd..
Op woensdag 5 maart 2003 17:33 schreef Dutchbodybuilding het volgende:[..]
Klopt...maar toen wel van...83 naar wat was het? 92...93?
quote:What ever...het totaal is iig meer dan de gemiddelde bb'er haalt
Op woensdag 5 maart 2003 18:19 schreef masterblaster het volgende:[..]
neh van 87 ofzo naar 93 in 2 weken tijd..
quote:DE gemiddelde bodybuilder is poep
Op woensdag 5 maart 2003 19:39 schreef Dutchbodybuilding het volgende:[..]
What ever...het totaal is iig meer dan de gemiddelde bb'er haalt
quote:
Op woensdag 5 maart 2003 21:04 schreef masterblaster het volgende:[..]
DE gemiddelde bodybuilder is poep
quote:Wise spoken !!!
Op zondag 9 februari 2003 15:56 schreef matthijn99 het volgende:[..]
Klopt, maar er zijn erg veel mensen die gaan fitnessen (okee, geen bodybuilden, maar iig wel met het doel om wat groter te worden) en zich alleen maar druk maken over hoeveel reps ze 100 kg kunnen bankdrukken. Helemaal als ze met een vaste partner trainen, zijn ze vaak veel te veel bezig met de ander bij te houden danwel voor te blijven qua gebruikte gewichten.
Daar draait het dus helemaal niet om bij bbuilding. Kracht is een middel, geen doel.
Groet