LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Was een pro-tip, of nietquote:Op zondag 26 augustus 2018 21:19 schreef Barbewire het volgende:
[..]
Dank je. Misschien heeft je tip ook geholpen: "Hard fietsen, word je wel weer warm"
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Lekker zeg! Hopelijk het begin van een stijgende lijn!quote:Op maandag 27 augustus 2018 07:51 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
In Bad Durrheim, in het zwarte woud. Echt een aanrader!
En ik liep gisteren 27km! Had besloten dat ik in ieder geval 22 wilde doen en als het goed ging nog een lusje erachteraan. En het ging supergoed! Hartslag en tempo dik in orde voor de toestand van de laatste weken en de omstandigheden hier en ik had op het einde eigenlijk nergens last van behalve stijve heupen.
1x 20km en 1x27 slaat natuurlijk nergens op als marathonvoorbereiding, maar al met al liep ik deze week zelfs 76km en voel me nog goed! Wie weet lukt het komend weekend nog om iets langers te doen. Maar heb er nu wel vertrouwen in dat uitlopen op dit tempo gewoon haalbaar is!
Het is mooi om te horen dat het weer de goede kant opgaatquote:
[..]
1x 20km en 1x27 slaat natuurlijk nergens op als marathonvoorbereiding, maar al met al liep ik deze week zelfs 76km en voel me nog goed! Wie weet lukt het komend weekend nog om iets langers te doen. Maar heb er nu wel vertrouwen in dat uitlopen op dit tempo gewoon haalbaar is!
. Ik heb het gevoel dat het helemaal goed gaat komen in Berlijn. Het gaat misschien niet je droomtijd worden maar je bent van ver gekomen. Je kunt jezelf straks zomaar verassen.
Vandaag weer 17km neergezet in een prima tijd van 1u33m30s. Erg tevreden mee in aanloop naar de HM. Ik wil 'm het liefste in 2u uitlopen en met de voorbereidingen de laatste tijd begin ik daar steeds meer vertrouwen in te krijgen 
Cuz I'm Mr. Brightside
Dat moet normaal gesproken wel lukken. In dit tempo kom je rond de 1.56 uit. Dus dat geeft 4 minuten marge op 4 km. Je mag dus nog best wat verliezen om binnen die 2 uur te blijven.quote:
Vandaag weer 17km neergezet in een prima tijd van 1u33m30s. Erg tevreden mee in aanloop naar de HM. Ik wil 'm het liefste in 2u uitlopen en met de voorbereidingen de laatste tijd begin ik daar steeds meer vertrouwen in te krijgen
Da's een eitje. Als je dit tempo in je training loopt zit 1.50 er ook wel in.quote:
Vandaag weer 17km neergezet in een prima tijd van 1u33m30s. Erg tevreden mee in aanloop naar de HM. Ik wil 'm het liefste in 2u uitlopen en met de voorbereidingen de laatste tijd begin ik daar steeds meer vertrouwen in te krijgen
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Na jaren van goede voornemens mbt tot hardlopen en dan bij de 1e de beste slechtweer dag weer de brui aan geven, me nu maar eens aangemeld bij de plaatselijke lopersvereniging.
Net de 1e training gehad. Heerlijk afwisselend, eerst warming up dan looptechniektrainig en dan halfuurtje interval. Had ik veel eerder moeten doen, metname die techniektraining, wat een winst valt daarmee te behalen...
Net de 1e training gehad. Heerlijk afwisselend, eerst warming up dan looptechniektrainig en dan halfuurtje interval. Had ik veel eerder moeten doen, metname die techniektraining, wat een winst valt daarmee te behalen...
Kleine geheimen dienen beschermd te worden.
Grote geheimen worden beschermd door publiek ongeloof.
Grote geheimen worden beschermd door publiek ongeloof.
Dat laatste is wel grappig. Ik sta daar heel anders tegenover. Ik denk dat je wel heel slecht (technisch gezien) moet lopen om daar als beginner heel veel winst in te behalen. Ik geloof ook dat er te krampachtig naar een juiste techniek (wat is überhaupt een juiste techniek?) wordt gezocht en gekeken. Kijk voor de aardigheid eens om je heen bij een plaatselijke run en probeer eens 2 mensen te vinden die exact hetzelfde lopen.quote:
Na jaren van goede voornemens mbt tot hardlopen en dan bij de 1e de beste slechtweer dag weer de brui aan geven, me nu maar eens aangemeld bij de plaatselijke lopersvereniging.
Net de 1e training gehad. Heerlijk afwisselend, eerst warming up dan looptechniektrainig en dan halfuurtje interval. Had ik veel eerder moeten doen, metname die techniektraining, wat een winst valt daarmee te behalen...
Wanneer je prof bent en die 2/3% verschil wil maken denk ik dat het zeker van toegevoegde waarde kan zijn. Als je een beginner bent (ik ook
) denk ik dat je beter je tijd in de feitelijke trainingen zelf kunt steken.
Moet eerlijk zeggen dat ik er ook altijd zo over dacht. Maar als ik kijk naar die tips die ze gaven (bijvoorbeeld over de manier waarop ik mijn armen gebruikte) dan loopt het gelijk al stuk makkelijker.quote:
[..]
Dat laatste is wel grappig. Ik sta daar heel anders tegenover. Ik denk dat je wel heel slecht (technisch gezien) moet lopen om daar als beginner heel veel winst in te behalen. Ik geloof ook dat er te krampachtig naar een juiste techniek (wat is überhaupt een juiste techniek?) wordt gezocht en gekeken. Kijk voor de aardigheid eens om je heen bij een plaatselijke run en probeer eens 2 mensen te vinden die exact hetzelfde lopen.
Wanneer je prof bent en die 2/3% verschil wil maken denk ik dat het zeker van toegevoegde waarde kan zijn. Als je een beginner bent (ik ook
Misschien verkeerd gezegd mbt tot snelheidswinst, maar meer gemak met lopen is ook wel fijn en dat leidt uiteindelijk ook wel tot betere prestaties op de langere termijn.
Kleine geheimen dienen beschermd te worden.
Grote geheimen worden beschermd door publiek ongeloof.
Grote geheimen worden beschermd door publiek ongeloof.
Dat neemt toch niet weg dat je door middel van techniek training je eigen loophouding kunt verbeteren. Het doel van techniek training is ook niet om iedereen op dezelfde manier te laten lopen.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Heerlijk gezwoten vanavond bij 35 graden met 80% luchtvochtigheid...nog wel mijzelf naar 8 x 400m weten te slepen!
Jack does it in real time...
In welke sauna liep jij dan?quote:Op dinsdag 28 augustus 2018 22:46 schreef DeeBee het volgende:
Heerlijk gezwoten vanavond bij 35 graden met 80% luchtvochtigheid...nog wel mijzelf naar 8 x 400m weten te slepen!
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Woestijntje.quote:
[..]
In welke sauna liep jij dan?
Zaterdag racen in Budapest, 10 kilometer!
Jack does it in real time...
DIt. Elke techniekverbetering levert tijdswinst op. Zelfs al zou het alleen die arm naar voren in plaats van naar links en rechts zwaaien zijn. En dat is het niet alleen. Onzin om te stellen dat het niks oplevert. Het kan net het verschil zijn tussen 45.03 of 44.59 lopen op de 10.quote:
Dat neemt toch niet weg dat je door middel van techniek training je eigen loophouding kunt verbeteren. Het doel van techniek training is ook niet om iedereen op dezelfde manier te laten lopen.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Exact. En door het oefenen op verschillende aspecten van de looptechniek, van knieheffen tot hakken-billen wordt je uitvoering van de looppas vanzelf beter. Ik krijg weinig aanwijzingen ter verbetering, maar merk door alle loopscholing wel dat het 'vanzelf' verbetert.quote:Op woensdag 29 augustus 2018 06:52 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
DIt. Elke techniekverbetering levert tijdswinst op. Zelfs al zou het alleen die arm naar voren in plaats van naar links en rechts zwaaien zijn. En dat is het niet alleen. Onzin om te stellen dat het niks oplevert. Het kan net het verschil zijn tussen 45.03 of 44.59 lopen op de 10.
Ik zou juist als beginner aandacht aan je techniek besteden! Latere aanpassingen zijn alleen maar lastiger, omdat je al aan een bepaalde manier van lopen gewend bent. Met een beroerde loophouding/techniek kun je echt gigantisch veel energie verspillen, waardoor de feitelijke trainingen ook een stuk beroerder gaan. Heeft nog niet eens zoveel met tijdswinst te maken, al krijg je die er waarschijnlijk gratis bij (en mogelijk wel meer dan 2/3%)quote:
[..]
Dat laatste is wel grappig. Ik sta daar heel anders tegenover. Ik denk dat je wel heel slecht (technisch gezien) moet lopen om daar als beginner heel veel winst in te behalen. Ik geloof ook dat er te krampachtig naar een juiste techniek (wat is überhaupt een juiste techniek?) wordt gezocht en gekeken. Kijk voor de aardigheid eens om je heen bij een plaatselijke run en probeer eens 2 mensen te vinden die exact hetzelfde lopen.
Wanneer je prof bent en die 2/3% verschil wil maken denk ik dat het zeker van toegevoegde waarde kan zijn. Als je een beginner bent (ik ook
Loopscholing helpt hier al heel goed bij, zonder dat je krampachtig op je techniek hoeft te letten tijdens het lopen.
Ik let tijdens elk loopje op m'n techniek. Niet krampachtig, maar als ik het gevoel heb dat ik begin in te zakken helpt op m'n techniek letten juist om m'n tempo erin te houden (of soms stiekem nog wat sneller te gaan).
Hallo iedereen,
Ik ben deze week begonnen met hardlopen, ik bouw het nu rustig op want mijn conditie is nog niet best.
Ik ben van plan om te gaan lopen in de ochtend, tussen 7 en 9.
Ik doe tegelijkertijd ook aan intermittent fasting om nog een kilo of 5 kwijt te raken. Hierdoor eet ik alleen tussen 12:00 en 18:00.
Maar als ik s'ochtends vroeg al klaar ben en een paar uur later pas voor het eerst eet, is dit dan wel goed voor mijn herstel? Of kan ik eventueel een eiwitshake na de training nemen?
Hoor het graag
Ik ben deze week begonnen met hardlopen, ik bouw het nu rustig op want mijn conditie is nog niet best.
Ik ben van plan om te gaan lopen in de ochtend, tussen 7 en 9.
Ik doe tegelijkertijd ook aan intermittent fasting om nog een kilo of 5 kwijt te raken. Hierdoor eet ik alleen tussen 12:00 en 18:00.
Maar als ik s'ochtends vroeg al klaar ben en een paar uur later pas voor het eerst eet, is dit dan wel goed voor mijn herstel? Of kan ik eventueel een eiwitshake na de training nemen?
Hoor het graag
Het gat tussen trainen en pas om 12 uur weer wat eten vind ik persoonlijk een beetje te groot. Maar dat moet je denk ik zelf maar ervaren hoe je lichaam daarmee omgaat. Herstelvoedsel na een training heb je als beginner niet echt nodig. Zorg gewoon dat je dieet gebalanceerd is.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Klinkt goed, LT. Jij hebt alsnog meer voor je marathontraining gedaan dan ik. Ik ben nog niet voorbij de 14k gekomen. 
Twijfel of ik het een week moet opschuiven naar Amsterdam, maar saai parcours en publiek, en Molenhoeks Makkie is dan ook.
Waarom de keus voor zo'n dieet eigenlijk? Is minder/gezonder eten in combinatie met meer bewegen niet voldoende om af te vallen?
Twijfel of ik het een week moet opschuiven naar Amsterdam, maar saai parcours en publiek, en Molenhoeks Makkie is dan ook.
Hoe lang wil je gaan lopen? Als je kort en rustig loopt zal het niet zo erg zijn, maar pas je op dat je niet te laag in je suikers raakt en omvalt. Of anders overleggen met je diëtist?quote:
Maar als ik s'ochtends vroeg al klaar ben en een paar uur later pas voor het eerst eet, is dit dan wel goed voor mijn herstel? Of kan ik eventueel een eiwitshake na de training nemen?
Waarom de keus voor zo'n dieet eigenlijk? Is minder/gezonder eten in combinatie met meer bewegen niet voldoende om af te vallen?
Dat ene weekje zal toch ook het verschil niet maken.quote:
Klinkt goed, LT. Jij hebt alsnog meer voor je marathontraining gedaan dan ik. Ik ben nog niet voorbij de 14k gekomen.
Twijfel of ik het een week moet opschuiven naar Amsterdam, maar saai parcours en publiek, en Molenhoeks Makkie is dan ook.
[..]
Hoe lang wil je gaan lopen? Als je kort en rustig loopt zal het niet zo erg zijn, maar pas je op dat je niet te laag in je suikers raakt en omvalt. Of anders overleggen met je diëtist?
Waarom de keus voor zo'n dieet eigenlijk? Is minder/gezonder eten in combinatie met meer bewegen niet voldoende om af te vallen?
Na gisteren mijn vraag gesteld te hebben over hardlopen op een lege maag en drie uur later pas te eten, ben ik er achter gekomen dat dit niet de meest handige manier is om te beginnen.
Daarom laat ik het intermittent fasten voor wat het is.
Ik ben nu van plan om het volgende te doen qua voeding. Ik hoor graag wat jullie hiervan vinden!
30 minuten voor de training: een banaan, zodat ik niet op een lege maag ga trainen maar ook niet teveel eet. (koolhydraten)
7:00 - 10:00 : Hardlopen in het bos. Tijden variëren door school.
Binnen twee uur na de training : Een bak griekse yoghurt en een maïswafel met pindakaas
(eiwitten en koolhydraten)
Daarom laat ik het intermittent fasten voor wat het is.
Ik ben nu van plan om het volgende te doen qua voeding. Ik hoor graag wat jullie hiervan vinden!
30 minuten voor de training: een banaan, zodat ik niet op een lege maag ga trainen maar ook niet teveel eet. (koolhydraten)
7:00 - 10:00 : Hardlopen in het bos. Tijden variëren door school.
Binnen twee uur na de training : Een bak griekse yoghurt en een maïswafel met pindakaas
(eiwitten en koolhydraten)
Wat ga je de rest van de dag eten? Hoeveel wil je kwijt? Hoeveel km ga je lopen? Hoe vaak ga je lopen? Hoeveel weeg je nu?quote:
Na gisteren mijn vraag gesteld te hebben over hardlopen op een lege maag en drie uur later pas te eten, ben ik er achter gekomen dat dit niet de meest handige manier is om te beginnen.
Daarom laat ik het intermittent fasten voor wat het is.
Ik ben nu van plan om het volgende te doen qua voeding. Ik hoor graag wat jullie hiervan vinden!
30 minuten voor de training: een banaan, zodat ik niet op een lege maag ga trainen maar ook niet teveel eet. (koolhydraten)
7:00 - 10:00 : Hardlopen in het bos. Tijden variëren door school.
Binnen twee uur na de training : Een bak griekse yoghurt en een maïswafel met pindakaas
(eiwitten en koolhydraten)
Hoeren neuken, nooit meer werken.
De rest van de dag bestaat uit een grote avondmaaltijd die altijd rond de 1000 calorieën ligt. Ik mik op de 1800 - 2000 calorieën om af te vallen (ben al 15kg kwijt maar de laatste 5/7kg gaat moeilijk) Dus alle overige calorieën bestaan uit opvulling zoals een eiwitshake, een bak yoghurt oid.quote:Op donderdag 30 augustus 2018 10:33 schreef Ludachrist het volgende:
[..]
Wat ga je de rest van de dag eten? Hoeveel wil je kwijt? Hoeveel km ga je lopen? Hoe vaak ga je lopen? Hoeveel weeg je nu?
Mijn doel is om nu rustig op te bouwen en om de dag te lopen. Op dit moment doe ik 6x 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen
Ik weeg nu 90kg
Ik zou geen volle bak yoghurt na je training nemen, zoveel hoeven je spieren in principe ook niet te herstellen van dat soort afstanden. Ruil dat gewoon om voor een licht ontbijt en lunch, beetje structuur helpt op dat vlak ook.quote:
[..]
De rest van de dag bestaat uit een grote avondmaaltijd die altijd rond de 1000 calorieën ligt. Ik mik op de 1800 - 2000 calorieën om af te vallen (ben al 15kg kwijt maar de laatste 5/7kg gaat moeilijk) Dus alle overige calorieën bestaan uit opvulling zoals een eiwitshake, een bak yoghurt oid.
Mijn doel is om nu rustig op te bouwen en om de dag te lopen. Op dit moment doe ik 6x 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen
Ik weeg nu 90kg
Nog beter is ook af en toe de sportschool in te duiken voor wat krachttraining, dan verbrand je ook in rust meer calorieën.
Ongetwijfeld komen hier nog aanvullingen en verbeteringen op van de echte hardloop- en voedingsexperts, dus ik zou niet direct alles omgooien.
Hoeren neuken, nooit meer werken.
Als je die minuten hardlopen gewoon (echt!) rustig aan doet, is er niks op tegen om op nuchtere maag te gaan lopen. Sterker nog: daarmee spreek je je vetverbranding direct aan.quote:
[..]
De rest van de dag bestaat uit een grote avondmaaltijd die altijd rond de 1000 calorieën ligt. Ik mik op de 1800 - 2000 calorieën om af te vallen (ben al 15kg kwijt maar de laatste 5/7kg gaat moeilijk) Dus alle overige calorieën bestaan uit opvulling zoals een eiwitshake, een bak yoghurt oid.
Mijn doel is om nu rustig op te bouwen en om de dag te lopen. Op dit moment doe ik 6x 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen
Ik weeg nu 90kg
Een bakje kwark of Skyr (beiden meestal hoger eiwit% dan de gemiddeld verkrijgbare Griekse yoghurt) na afloop voorziet ruim voldoende voor spierherstel. Stukje fruit voor de koolhydraten.
Da's bij je huidige trainingsomvang echt wel genoeg.
Ik hoop dat je ook loopt omdat je het leuk vindt, niet alleen om af te vallen :-)
En hou er rekening mee dat spieren zwaarder zijn dan vet, en dus het afvallen wat kunnen camoufleren (en er tegelijkertijd voor zorgen dat alles wat strakker wordt en dus slanker oogt)
