Tips voor mijn afval-situatie.

quote:

Op maandag 18 juni 2018 15:42 schreef mtchel112 het volgende:
Ik zie vooral iemand die denkt in problemen en niet in oplossingen.
Groetjes some balls goddomme. How moeilijk is het om gezonder te eten en meer te bewegen?
Dat jij een doos chocolade om 11 uur koopt doe je zelf, niemand dwingt je er toe.

groetjes terug

quote:

Op maandag 18 juni 2018 16:00 schreef hugecooll het volgende:

[..]

groetjes terug

fucking autocorrect vondt mijn berichtje te onaardig denk ik

Meer calorieèn verbranden dan dat je binnenkrijgt. En ga gewoon niet een doos chocola zitten wegvreten.

quote:

Op maandag 18 juni 2018 16:38 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

fucking autocorrect vondt mijn berichtje te onaardig denk ik

vondt

Goed eten hoeft trouwens niet heel duur te zijn.
Begin eens met twee maaltijden in de week bv. Als zij patat eten, kook jij voor jezelf.
Hoeft het niet duur en niet te vaak nog.

quote:

Op maandag 18 juni 2018 21:55 schreef Vinnye9 het volgende:

[..]

Kijk op dit soort berichten zit ik dus niet te wachten. Als je goed kan lezen zie je dat ik mijn problemen OPNOEM en tips/hulp vraag. Daar is een forum voor toch?

Opmerking "grow some balls" is overbodig en onvolwassen, slaat gewoon nergens op. Heb je niets nuttigs te zeggen zeg dan gewoon niets...

Je schrijft het volgende:
"De winkel is op 5 minuten lopen en dan is een doos chocolade wel heel verleidelijk"
"Als mijn ouders een keer patat voorschotelen heb ik het idee dat ik heb gefaald en geef ik op"

En je wilt advies?
Nou, grow some fucking balls.

Als je je niet kan weerhouden van een doos chocolade, wat voor advies wil je van mij? Als je door eens in de zoveel tijd friet eet faalt, wat wil je van mij horen? Dat alles goed komt?

quote:

Op maandag 18 juni 2018 11:18 schreef Vinnye9 het volgende:
Hallo allemaal!

Ik zit een beetje in een lastige situatie. Ik probeer al een tijdje (maanden) af te vallen omdat ik niet heel erg blij ben met mijn lichaam. Ik weeg op dit moment 66.9 kilogram en ben 1,76 m, perfecte BMI dus. Maarja, BMI zegt niet alles en het voelt niet fijn om een bierbuik te hebben op je 17e. Probleem is dus dat mijn ouders dat niet begrijpen en vinden dat ik me aanstel. Dat begrijp ik ook wel.

Wat betreft het proberen af te vallen heb ik niet veel succes. Een vast dieet houden vind ik erg lastig. Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten, maar na een paar weken was die gewoonte alweer voorbij. Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.

Wat het avondeten betreft kan ik daar niets aan veranderen, mijn ouders vinden het onzin en gaan niets apart maken. Als we een keertje patat eten, heb ik altijd gelijk het gevoel dat ik heb gefaald, en geef ik op. Tips om motivatie vast te houden stel ik ook erg op prijs.

Het gevoel te falen is erg slecht voor je motivatie. Probeer het faal-gevoel weg te werken. Zoek iets om je ook als er patat gegeten wordt, goed over te voelen. Neem bijvoorbeeld echt niet meer dan je nodig hebt, en wees tevreden over jezelf als dat goed gelukt is (lastig zat bij patat ).
Zorg dat je er saus bij eet waar je je goed bij voelt, of geen saus. Mayo is niet zo best als je tweemaal per week patat eet, ketchup al beter maar nog steeds niet echt best (teveel suiker). Maak een lekker(!) kwark- of yoghurtsausje met knoflook, curry of wat je lekker vind. Dan kan je zeer tevreden zijn over jezelf: zelf lekkere saus gemaakt, binnen de mogelijkheden extra verantwoord gegeten.

quote:

Als laatste ben ik van plan om met iemand te gaan sporten, dit kan echter over 2 weken pas i.v.m toetsweek. Degene waarmee ik ga is al redelijk ervaren en ik voel me een beetje onzeker tussen al die mensen, dus ja, opnieuw een vraag over tips voor motivatie om te blijven sporten.

Motivatie is opnieuw het makkelijkst door doelen te stellen die haalbaar zijn. Braaf gedisciplineerd sporten is helemaal niet heel makkelijk; je mag al heel tevreden zijn als je je een maand lang weet te houden aan je goede voornemen óm te gaan sporten.

quote:

Alvast heel erg bedankt allemaal!

Ontbijt is niet essentieel, als jij geen ontbijter bent, ben je geen ontbijter.
Wat wel belangrijk is is inzicht in wat je wél eet. Hou idd een weekje bij wat je eet. Dan kan je vermoedelijk daarna zelf al wat verbeterpunten zien en ook hier veel gerichter om tips & truuks vragen.

Verder is het geen aanstellerij om op je 17e belang te hechten aan je lichaam. Lichter hoef je niet te worden, wel gezonder. Als je nu niet eens 1 keer kan opdrukken zou je zwaarder moeten worden. Op jouw leeftijd hoor je in topconditie te zijn!

Succes

[ Bericht 0% gewijzigd door sigme op 19-06-2018 13:10:10 ]

quote:

Op dinsdag 19 juni 2018 08:06 schreef Vinnye9 het volgende:

[..]

Herhaling: Als je niets nuttigs te zeggen hebt, zeg dan niets.

Ik zeg iets nuttigs. Hier nog iets nuttigs: als jij je mindset niet veranderd zal het je gewoon niet lukken

quote:

Op maandag 18 juni 2018 11:36 schreef Kaizen_ het volgende:

[..]

Met enkel sporten en niet op de voeding letten gaat TS niet van zijn bierbuik afkomen..

Minder bier drinken dan.

Wellicht is 'intermittent fasting' iets voor jou? Ik ben ook geen ontbijt-type en vind het een perfecte leefstijl! Ik doe het nu sinds januari (97 kg) en zit nu op 82 kg. Spiermassa is 3% omhoog, vetpercentage 8,5% omlaag, en ik eet zeker 1x in de week ongezond, soms wel 2x als het niet uit komt om te koken (inclusief snackbar (frietje oorlog met 2 snacks bijv #guiltypleasure )..

Kanttekeningen:
- Drink geen frisdranken of andere suikerbommen (ook geen fruitsmoothies, jus d'orange etc)
- Véél eiwitten eten/drinken (eieren, kwark, melk, kip/vlees, vis, eiwitshakes na het sporten)
- Sport minimaal 2x in de week (ik doe over het algemeen alleen aan 'full body workouts', dus hoofdzakelijk krachttraining, ik haat saaie cardio )
- Mijn 'eating window' is tussen 12:00u en 20:00u, en drink alleen water/koffie/thee buiten die uren om
- Probeer je ouders te overtuigen dat ze zoete aardappel, zilvervliesrijst en volkoren pasta's verwerken in je avondeten i.p.v. normale aardappelen, normale rijst en pasta's.Lukt dat niet, schep daar dan minder van op en neem meer groente.

Ik merk dat het voor mij veel makkelijker is om te moeten bedenken van 'is het al tijd om te eten?' dan wanneer je de hele dag door wel 'mag' eten, maar daardoor dus ongemerkt slechtere dingen gaat eten. Doordat je nu in een beperkt tijdsbestek 'mag' eten, ga ik automatisch ook bedenken wát ik dan ga eten wanneer het wel mag. Daardoor maak ik automatisch al wat gezondere keuzes en kies ik geen nutella op brood, maar kipfilet of een gekookt eitje. Minder lang eten is ook automatisch minder calorieën (ervanuitgaande dat je niet alsnog helemaal los gaat op slecht eten in die paar uur )

Ik denk dat je ergens wel weet waar het fout gaat.. ik nam zo vaak 'even' een cola'tje, een frikadelbroodje tussendoor, soms 3x of 4x in de week wel thuisbezorgd.nl, ging van 3x in de week sporten naar 2x, naar 1x, naar 0x.. Als je eerlijk bent tegen je zelf (en die Myfitnesspal-app helpt daar ook zeker bij) dan weet je ook wel welke troep je beter niet kan nemen.

De eerste week had ik een paar dagen een slap gevoel 's ochtends en wat trek, maar daarna went je lichaam eraan en gaat het vet verbranden als energie-bron. Ik heb 's ochtends nooit honger, soms sla ik zelfs de lunch over omdat ik geen honger heb of een drukke agenda heb die dag.. Weet ook dat sporten aan het einde van je rust-periode (dus zeg even 10:00u of 11:00u) het meest effectief is en nét dat extra beetje vet verbrand tijdens het sporten. Het lekkere is dat je na je work-out lekker kan eten.. Moet alleen agenda-technisch wel uit komen natuurlijk

Oh en zie dat patatje niet als iets slechts (ja i know, het is een ongezonde maaltijd), maar ik hou elke week één cheat-day aan waarop ik wél de slechte dingen eet die ik toch wel erg lekker blijf vinden. Zie dat niet als falen, maar een middel om zo'n levenstijl vol te kunnen houden.. Mentaal trek je het niet (althans, de meeste mensen niet.. ik zeker niet!) om je hele leven gezond te eten en nooit meer te mogen 'zondigen' in al die lekkere dingen die de mens uitgevonden heeft

Laatste tip: het valt of staat écht met je eigen doorzettingsvermogen en eerlijk zijn naar je zelf.. niet elke dag op de weegschaal gaan staan (koop er eentje met spier- en vetpercentage meter btw, het gewicht is niet het enige dat boeit) maar doe dat 1x in de week of twee weken. Probeer een knop om te zetten in je hoofd waarbij je denkt 'gewoon doorgaan, gewoon volhouden' en je nieuwe leefstijl (of het nu deze, of een andere is) als gewoonte proberen te vatten. Als je meer beweegt en gezonder eet dan gaat het allemaal 'vanzelf'..

Half uurtje hardlopen in de ochtend doet wonderen.

quote:

Op donderdag 28 juni 2018 09:21 schreef Vinnye9 het volgende:
Okay ben ik weer!

Ik heb een tijdje gewoontes bijgehouden en daar heb ik een aantal conclusies uit getrokken:
Calorie-inname was bijna elke dag onder mijn ADH (gemiddeld 1800 per dag). Deze kwamen echter het meest uit slechte suikers en verzadigde vetten.

Ben er inmiddels wel achter dat ik een stuk minder eiwitten neem dan aanbevolen is. Ik heb hier Whey voor gekocht. Ook zijn vezels een probleem dus daar ga ik ook aan werken (als dat belangrijk is?)

Na beweeggewoontes bijhouden ben ik erachter gekomen dat ik een stuk actiever ben dan ik dacht:
Elke doordeweekse dag fiets ik vier of zes keer per dag rond de 20 km/h (volgens Snapchat :p) en vul ik 3 keer per week vakken bij de Albert Heijn.

Dus ik neem aan dat me het volgende staat te doen:

Eiwitintake verhogen
Meer vezels eten
Geraffineerde suikers proberen te verminderen. (Vet gaat dan ook gelijk omlaag, in mijn eten meestal een combinatie)
Cardio is blijkbaar al genoeg, dus puur krachttraining.

Meer opmerkingen zijn welkom natuurlijk.

Je kan je eiwit intake + vezels verhoge door havermout en eiwit poeder in de blender te doen (met water, of melk)

Ik pak al een tijdje een eiwit-haver shake als ontbijt en het vult als een malle.
Lunch met een bak kwark met fruit en je zit al aardig op schema en je zit de heletijd redelijk vol

quote:

Wat betreft het proberen af te vallen heb ik niet veel succes. Een vast dieet houden vind ik erg lastig. Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten, maar na een paar weken was die gewoonte alweer voorbij. Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.

Je bent toch geen weekdier? Trek je ook meteen je lul uit je broek als je een paar goede tieten ziet? Als het antwoord nee is heb je dus controle over je impulsen en kun je die chocolade ook gewoon laten liggen.

quote:

Op donderdag 28 juni 2018 12:08 schreef JaafkeJunior het volgende:

[..]

Je kan je eiwit intake + vezels verhoge door havermout en eiwit poeder in de blender te doen (met water, of melk)

Ik pak al een tijdje een eiwit-haver shake als ontbijt en het vult als een malle.
Lunch met een bak kwark met fruit en je zit al aardig op schema en je zit de heletijd redelijk vol

Goeie tip.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2018 09:38 schreef Vinnye9 het volgende:
Helloo,

Dus heb me aan een strak dieetplan gehouden,volkoren voedsel, slechte suikers vermeden en toch maar pinpas thuis gelaten. Cheat-day ingesteld op vrijdag, maar tegen die tijd had ik niet eens meer zin in ongezond voedsel. Ben ook gaan sporten, om de dag met elke keer eiwitshake van tevoren. Ben nu al 5 cm buik kwijtgeraakt in zo'n korte tijd. Ook beginnen wat blokjes te verschijnen . Ik weet niet of het hier zo werkt, maar hier mag een slotje op.

Bedankt allemaal!

Pak je er Clenbuterol bij, ik wil ook in 1 week ripped kunnen zijn.

quote:

Op maandag 18 juni 2018 11:18 schreef Vinnye9 het volgende:
Ik probeer al een tijdje (maanden) af te vallen omdat ik niet heel erg blij ben met mijn lichaam. Ik weeg op dit moment 66.9 kilogram en ben 1,76 m, perfecte BMI dus. Maarja, BMI zegt niet alles en het voelt niet fijn om een bierbuik te hebben op je 17e.

Als jij 1,76 meter bent en 66,9 kg weegt en je voelt je niet goed, dan zal dat aan iets anders te wijten zijn dan aan je gewicht. Er is immers helemaal niets mis met je gewicht, dat is perfect, je probleem zit elders. Trouwens, hoeveel centimeter meet je buikomtrek?