LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
interessant! Dat wist ik ook niet.quote:Op zaterdag 28 april 2018 17:06 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Nee, wat je zegt heeft niet echt een basis in de fysiologie. Van training word je in de eerste plaats slechter, en pas weer beter als je rust neemt en kunt herstellen. In tijden dat je veel andere dingen doet zoals hard werken, kun je minder herstellen en dus ook minder hard trainen, of je kunt wel hard trainen maar je wordt er alleen maar slechter van.
De belastbaarheid wordt bepaald door alles wat je in totaliteit doet in je leven. Dat jij niet zoveel effect voelde was misschien omdat de periode te kort was om een effect te bemerken of omdat je lichaam nog niet gewend was om zo hard te trainen.
Desondanks zullen we er mee moeten dealen, we zijn geen topsporters en er is nog op veel terreinen winst te behalen zonder dat we meteen minder hoeven te gaan werken
En eten
Succes vandaag indepoeier!
200 gram rijst met ei en banaan vind ik wel een heel flink ontbijt. Als ik 's ochtends loop gooi ik 2 koppen koffie naar binnen en ga ik naar buiten. Alleen voor fietsen ontbijt ik wel, want anders krijg ik honger onderweg.quote:
Hoeveel eet jij dan?
Typisch ontbijt voor mij is 200 gram rijst met ei en banaan. Dat is volgens mij niet meer dan 900 calorieën. Daar kan ik een hele ochtend mee trainen (hardlopen, krachttraining, wandelen, rekken en strekken). Na het trainen een kom yoghurt of een bak kwark (250 calorieën), later nog een grote maaltijd van 900 calorieën (rijst/pasta/aardappels, groente, vlees/vis/bonen) en dan kom ik de rest van de dag wel door.
Ik kan makkelijk meer eten, maar ik merk niet dat ik daar sneller van ga lopen of eerder herstelt ben.
Maar op een typische dag (als ik werk en 's avonds train) werk ik ongeveer dit naar binnen:
- ca. 500ml groene smoothie
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen
- 4 sneeën brood met hartig beleg tussendoor
- warme maaltijd (iets met koolhydraten, groenten, vlees/kaas) als lunch
- crackers met hüttenkäse of kipfilet en wat soep of sla voor trainen
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen en banaan na het trainen
- soms nog (eventueel enigszins voedzame) koekjes of taart
Als ik vrij ben wissel ik vaak een deel van het brood in met een groentenomelet of pannenkoeken en eet ik vaker vis bij m'n warme maaltijd.
Ik eet ook graag
Maar ik heb ook gewoon wel veel nodig, anders word ik slap en mager.
Jij eet lekker regelmatig en wat kleinere maaltijden, dat is ook goed. Het valt me op dat je ook graag warm luncht, in het weekend doe ik dat ook namelijk, maar op mijn werk lunchen vind ik nooit zo leuk.quote:
[..]
200 gram rijst met ei en banaan vind ik wel een heel flink ontbijt. Als ik 's ochtends loop gooi ik 2 koppen koffie naar binnen en ga ik naar buiten. Alleen voor fietsen ontbijt ik wel, want anders krijg ik honger onderweg.
Maar op een typische dag (als ik werk en 's avonds train) werk ik ongeveer dit naar binnen:
- ca. 500ml groene smoothie
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen
- 4 sneeën brood met hartig beleg tussendoor
- warme maaltijd (iets met koolhydraten, groenten, vlees/kaas) als lunch
- crackers met hüttenkäse of kipfilet en wat soep of sla voor trainen
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen en banaan na het trainen
- soms nog (eventueel enigszins voedzame) koekjes of taart
Als ik vrij ben wissel ik vaak een deel van het brood in met een groentenomelet of pannenkoeken en eet ik vaker vis bij m'n warme maaltijd.
Ik eet ook graag
Skyr is ook goed!
Maar lopen zonder ontbijt? Het is prima te doen, zeker als je de avond ervoor goed gegeten hebt, maar erg hard kun je dan niet gaan, toch?
Waarom niet? En over welke afstand heb je het dan? En wat is erg hard in vergelijking met je PR. Je hoeft tochgeen records te breken met je trainingen?quote:
[..]
Jij eet lekker regelmatig en wat kleinere maaltijden, dat is ook goed. Het valt me op dat je ook graag warm luncht, in het weekend doe ik dat ook namelijk, maar op mijn werk lunchen vind ik nooit zo leuk.
Skyr is ook goed!
Ik bedoel, je kunt zonder ontbijt best een uurtje/10k op een constant rustig tempo lopen, maar als je 10k intervaltraining wil doen, die bijvoorbeeld bestaat uit 8 x 500 meter snel lopen, afgewisseld met 500 meter rustig lopen en 2k opwarmen/afkoelen, dan heb je niet de nodige snelheid/tempovastheid in je benen zonder een koolhydraat rijk ontbijt.quote:Op zondag 29 april 2018 13:25 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
[..]
Waarom niet? En over welke afstand heb je het dan? En wat is erg hard in vergelijking met je PR. Je hoeft tochgeen records te breken met je trainingen?
Zo'n intervaltraining is typisch iets dat je doordeweeks doet en niet in het weekend, want in het weekend heb je meer tijd voor de rustige lange duurlopen.
Op werkdagen ben ik van 6 tot 5 van huis, en naast dat ik dan geen zin meer heb om te koken zit er dan ook te weinig tijd tussen eten en trainen. Dus ik kook veel in het weekend, vries veel in, en stop op mn werk eten in de magnetron. Het vergt wat planning, maar sinds ik dit doe eet ik een stuk meer groente.quote:
[..]
Jij eet lekker regelmatig en wat kleinere maaltijden, dat is ook goed. Het valt me op dat je ook graag warm luncht, in het weekend doe ik dat ook namelijk, maar op mijn werk lunchen vind ik nooit zo leuk.
Skyr is ook goed!
En ik hoef niet elke training hard, rustige trainingen zijn ook belangrijk. En hard trainen is trouwens ook niet zo lekker met een volle maag. Naast dat dat gaat hobbelen heb ik me laten vertellen dat je lijf dan ook juist energie gaat gebruiken om het eten te verwerken, ipv dat die energie vrij is om in je training te stoppen.
Wow, een magnetron op je werk hebben, dat mag toch helemaal niet van de brandweerinspectie? 
Goed bezig hoor, al dat koken en invriezen. Ik doe alles ad hoc.
Goed bezig hoor, al dat koken en invriezen. Ik doe alles ad hoc.
Ik heb weer een volledig verzorgde voettocht door een stad bij onze Oosterburen gedaan. Dit keer Düsseldorf. Lekker compact parcours, iedereen in opperbeste stemming (Fortuna was gepromoveerd), geen massale wedstrijd dus lekker de ruimte na een km of 5/6. Joekel van een medaille mee naar huis gekregen en een bevestiging dat mijn training prima verloopt. Nu weer gauw terug het onverharde op 
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Zag weer uitstekende resultaten langs komen dit weekend 
Zelf de maand afgesloten met een totaal van net geen 110 km. Komende maand maar weer 10% meer proberen te lopen
Zelf de maand afgesloten met een totaal van net geen 110 km. Komende maand maar weer 10% meer proberen te lopen
We liepen het grootste deel redelijk gelijk op, ik een meter of 100 voor Guard. Tot een sanitaire stop, toen een paar keer even samen gelopen en wat gekeuveld. Toen de pacers weer even inhielden omdat ze weer een stukje te snel waren gegaan ging ik er vandoor. Spannend, maar het pakte goed uit. Zo goed zelfs, dat het een negatieve split werd. Pas de laatste 3-4 kilometers was het echt doorbijten, maar ik werd beloond met een PR-verbetering van ruim een half uur. Ik had niet durven denken dat ik dit kon, maar ik ben gefinisht in 3:26:21.quote:
Ik heb weer een volledig verzorgde voettocht door een stad bij onze Oosterburen gedaan. Dit keer Düsseldorf. Lekker compact parcours, iedereen in opperbeste stemming (Fortuna was gepromoveerd), geen massale wedstrijd dus lekker de ruimte na een km of 5/6. Joekel van een medaille mee naar huis gekregen en een bevestiging dat mijn training prima verloopt. Nu weer gauw terug het onverharde op
Verder volledig eens met Guard, goede sfeer (jammer van de regen), volop ruimte, super georganiseerd en meer dan voldoende verzorging.
En gratis halve liters Erdinger Alkoholfrei als hersteldrank na de finish. Oh, en Berliner Bollen!
[ Bericht 0% gewijzigd door indepoeier op 29-04-2018 22:29:48 ]
Gefeliciteerd indepoeier! Knappe tijd zeg, mooie beloning van de goede voorbereiding.
En Guard natuurlijk ook maar weer mooi gedaan!
Zelf na 2 maanden pauze vandaag weer voorzichtig 6km gelopen. Viel niet mee. De afgelopen tijd ging al mijn energie en tijd zitten in allerlei klusjes en werk, en het lopen heb ik daarom tijdelijk in de vrieskist gezet. Dat wende best snel gek genoeg. Maar nu toch weer wat gedaan. Een klein beetje spierpijn voel ik nu.
Hardlopen
En Guard natuurlijk ook maar weer mooi gedaan!
Zelf na 2 maanden pauze vandaag weer voorzichtig 6km gelopen. Viel niet mee. De afgelopen tijd ging al mijn energie en tijd zitten in allerlei klusjes en werk, en het lopen heb ik daarom tijdelijk in de vrieskist gezet. Dat wende best snel gek genoeg. Maar nu toch weer wat gedaan. Een klein beetje spierpijn voel ik nu.
Hardlopen
Wow ik wist helemaal niet dat er marathons waren vandaag! Goed gedaan zeg Guard, Indepoeier en Semtex!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Knappe prestaties inderdaad!
Ik had zelf gisterochtend gewoon getraind op de survivalbaan en in de middag een 5 km wedstrijdje.
Het leverde een voor mij nieuw hardloopverschijnsel op tijdens de wedstrijd: kramp in beide armen
Ik had zelf gisterochtend gewoon getraind op de survivalbaan en in de middag een 5 km wedstrijdje.
Het leverde een voor mij nieuw hardloopverschijnsel op tijdens de wedstrijd: kramp in beide armen
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
Could never mean more than a sacrifice
Ik vond het al stil op je Strava-profiel. Goed dat je het lopen weer uit de vrieskist hebt gehaald.quote:
Gefeliciteerd indepoeier! Knappe tijd zeg, mooie beloning van de goede voorbereiding.
En Guard natuurlijk ook maar weer mooi gedaan!
Zelf na 2 maanden pauze vandaag weer voorzichtig 6km gelopen. Viel niet mee. De afgelopen tijd ging al mijn energie en tijd zitten in allerlei klusjes en werk, en het lopen heb ik daarom tijdelijk in de vrieskist gezet. Dat wende best snel gek genoeg. Maar nu toch weer wat gedaan. Een klein beetje spierpijn voel ik nu.
Hardlopen
Ik werd elke trede naar beneden herinnerd aan de marathon... En ook nog steeds een beetje overdonderd door mijn winst. Vanochtend vrij, dus maar eens even op zoek naar foto en zo op internet, nagenieten.
En L_T, McTwente heeft hem ook uitgelopen. Er waren gisteren zelfs 2 grote marathons in Duitsland, Hamburg en Düsseldorf.
Ik las trouwens een verhaal over een kerel in Londen die zijn startnummer een paar km voor de start verloor. Een toeschouwer pakte hem op en rende met dat nummer de marathon uit. Nam de medaille in ontvangst en de echte loper, die hem wel uitliep (voor een goed doel) is gediskwalificeerd. Wat een eikel!
Die echte loper heeft hem niet mogen uitlopen, die was van het parcours gehaald omdat ie geen bib (meer) had. Hij was zijn nummer onderweg verloren, en een toeschouwer heeft met zijn nummer uitgelopen, medaille in ontvangst genomen en ermee staan pronken op de foto's
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Meer info nodig. Had 'ie een falende startnummerband? Bibbits? Zaten z'n veiligheidsspelden niet goed vast aan z'n teddyberen- danwel duikpak?
http://metro.co.uk/2018/0(...)aimed-medal-7503291/quote:
Meer info nodig. Had 'ie een falende startnummerband? Bibbits? Zaten z'n veiligheidsspelden niet goed vast aan z'n teddyberen- danwel duikpak?
Charity runner, Geen carnavalesque outfit, geen bibits te zien op de foto.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Bweu, schemaloos zitten voelt zo slecht. Ik heb die structuur écht nodig.
Iemand nog een suggestie voor een marathonschema (richting oktober-november)?
Heb tot dusver altijd met garmin schema's gewerkt, maar wil wel eens iets nieuw. Van asics-schema's ben ik geen voorstander...(basispace te snel, onvoldoende variatie).
Iemand nog een suggestie voor een marathonschema (richting oktober-november)?
Heb tot dusver altijd met garmin schema's gewerkt, maar wil wel eens iets nieuw. Van asics-schema's ben ik geen voorstander...(basispace te snel, onvoldoende variatie).
Van de internetschema's, waar ik nog steeds geen fan van ben, vind ik die van https://runinfo.nl/hardloopschemaoverzicht.htm
nog het beste. Je kunt ook zelf een schema samenstellen daar. Maar ik denk echt dat er veel meer winst en plezier te behalen is met een schema wat specifiek voor jou gemaakt is
nog het beste. Je kunt ook zelf een schema samenstellen daar. Maar ik denk echt dat er veel meer winst en plezier te behalen is met een schema wat specifiek voor jou gemaakt is
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dan moet je ook wel een inspaningstest of zo gaan doen en op basis daarvan een schema laten maken. Anders krijg je alsnog een generiek schema waar iemand jouw naam boven heeft gezet.
Ik heb de laatste drie marathons zonder een echt specifiek schema voorbereid. Ook niet met de bedoeling om er echt keihard op te knallen, maar op twee van die drie kwam ik toch binnen een minuut of 12 van mijn pr.
Ik zit nu even te kijken naar de foto's en de video en ik denk dat ik wel wat sneller kan lopen dan dat ik gisteren heb gedaan. Kunnen wel wat kilo's af, dan ga ik vanzelf sneller
Ik heb de laatste drie marathons zonder een echt specifiek schema voorbereid. Ook niet met de bedoeling om er echt keihard op te knallen, maar op twee van die drie kwam ik toch binnen een minuut of 12 van mijn pr.
Ik zit nu even te kijken naar de foto's en de video en ik denk dat ik wel wat sneller kan lopen dan dat ik gisteren heb gedaan. Kunnen wel wat kilo's af, dan ga ik vanzelf sneller
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Nou, een goede trainer stelt de goede vragen waardoor hij misschien niet eens een inspanningstest nodig heeft (als je eerlijk bent). En het schema kan dan gaandeweg worden bijgesteld.quote:
Dan moet je ook wel een inspaningstest of zo gaan doen en op basis daarvan een schema laten maken. Anders krijg je alsnog een generiek schema waar iemand jouw naam boven heeft gezet.
Ik heb de laatste drie marathons zonder een echt specifiek schema voorbereid. Ook niet met de bedoeling om er echt keihard op te knallen, maar op twee van die drie kwam ik toch binnen een minuut of 12 van mijn pr.
Ik zit nu even te kijken naar de foto's en de video en ik denk dat ik wel wat sneller kan lopen dan dat ik gisteren heb gedaan. Kunnen wel wat kilo's af, dan ga ik vanzelf sneller
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Veiligheidsspeldjesquote:
[..]
http://metro.co.uk/2018/0(...)aimed-medal-7503291/
Charity runner, Geen carnavalesque outfit, geen bibits te zien op de foto.
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Dat heb ik echt nog nooit meegemaakt. Ik kan mij hooguit onhandig prikken maar schuren, nee.
Ik heb trouwens serieuze eet struggles. Ik dacht dat ik tijdens de marathontraining veel trek had maar het is nu helemaal erg. En het zijn nog niet eens de piekweken... Dat gaat nog wat worden als ik weken van 16 uur en meer ga maken
.
Ik heb trouwens serieuze eet struggles. Ik dacht dat ik tijdens de marathontraining veel trek had maar het is nu helemaal erg. En het zijn nog niet eens de piekweken... Dat gaat nog wat worden als ik weken van 16 uur en meer ga maken
.
Waarschijnlijk verbrand je het ook allemaal toch? Misschien dan maar de 200g rijst bij het ontbijt proberenquote:
Dat heb ik echt nog nooit meegemaakt. Ik kan mij hooguit onhandig prikken maar schuren, nee.
Ik heb trouwens serieuze eet struggles. Ik dacht dat ik tijdens de marathontraining veel trek had maar het is nu helemaal erg. En het zijn nog niet eens de piekweken... Dat gaat nog wat worden als ik weken van 16 uur en meer ga maken
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Na de marathon had ik rode plekken op de plaatsen waar de veiligheidsspelden zaten. Als ik dat geweten had, had ik toch liever voor een stickerbevestiging gekozen.
Hoe eet en train jij nu, La_Tramposa?
Hoe eet en train jij nu, La_Tramposa?
Tja een marathon is ook wel extreem.. die kom ik ook niet altijd zonder schuurplekken door, soms bij het randje van mijn shirt of bh. Van tevoren veel vaseline smeren helpt.quote:
Na de marathon had ik rode plekken op de plaatsen waar de veiligheidsspelden zaten. Als ik dat geweten had, had ik toch liever voor een stickerbevestiging gekozen.
Hoe eet en train jij nu, La_Tramposa?
Ik loop momenteel wat minder vaak dan eerst (4 a 5x per week) en daarnaast doe ik 2 of 3x in de week 30-45 min. krachttraining.
Een normale week is dus:
Ma: rust of 45 min rustig lopen
Di: ochtend of voor de training KT, avond baantraining (bijvoorbeeld vanavond 9x800 meter, met in en uitlopen kom je gauw op 12-15km)
Wo: 45 min rustig of rust
Do: kern/baantraining iets minder intensief, vaak een stuk buitenom lopen en dan heuvelsprints of 20x40 sec hard 40 sec rustig
Vr: rustdag, soms KT
Za: kerntraining intensief, bijv. 3x5km op marathontraining of een fartlek. Vaak 15-20km
Zo: KT en 60 min rustloop met elke km 30 sec. aanzetten
Qua eten ben ik er iets minder mee bezig dan eerst, en daardoor gaat het juist beter. Als ik te obsessief met eten bezig ben ga ik op een gegeven moment juist weer een heel slechte vreetbui krijgen of zo.
Ik eet wel vrijwel vegetarisch. 's ochtends vaak kwark met fruit en muesli of havermout, om 11 u een snackje als een stuk fruit of een haverkoek, bij de lunch 3-4 boterhammen met hummus, een gekookt eitje, wat rauwkost en wat bouillon, 2 uur later weer een stuk fruit of een eiwitreep of zo. Dan vaak trainen en als avondeten iets met voornamelijk heel veel groenten. Tussendoor vaak nog een handje noten, rozijnen of pelpinda's als ik trek heb.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mij is bij de marathon(s) een startnummerriem erg goed bevallen. Helemaal niks van gemerkt, en meteen een goede plek voor je gels.quote:
Na de marathon had ik rode plekken op de plaatsen waar de veiligheidsspelden zaten. Als ik dat geweten had, had ik toch liever voor een stickerbevestiging gekozen.
Hoe eet en train jij nu, La_Tramposa?
Vooruit, nog even een keer nagenieten... dankzij de ouders van Guard, die zo vriendelijk waren om bij km 34 met een camera te staan.
Geeft mooi weer hoe ik deze marathon heb beleefd, met een grote glimlach en volop genietend.
(en inclusief startnummerriem )
Geeft mooi weer hoe ik deze marathon heb beleefd, met een grote glimlach en volop genietend.
(en inclusief startnummerriem
)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bedankt voor je uitgebreide reactie. Interessant, aan de ene kant precies wat ik zou verwachten: drie sleuteltrainingen en op tussenliggende dagen rustig lopen naar behoefte, supergezond en regelmatig eten.quote:
Aan de andere kant ook verrassend: alleen intervaltrainingen, geen tempoloop, geen hele lange extra rustige duurloop, niet eens zo veel koolhydraten. Ik schat in dat je nu zo'n 70km per week loopt? In termen van kwantiteit is dat niet eens zoveel voor een gevorderde loper, maar gezien de kwaliteit van je trainingen vind ik dat wel knap!
Sowieso ook fijn om te lezen dat er mensen zijn die gezond eten in bescheiden hoeveelheden normaal vinden. Het ligt dan waarschijnlijk aan mijn omgeving dat ik zoveel mensen tegenkom die iedere dag traktaties willen eten, 's avonds snoepen en in het weekend of op allerlei borrels drinken.
Wow, dat doe ik je niet na. Ik was alleen nog bezig met overleven. Ik ga eens kijken of zo'n riem iets voor mij is.quote:
Vooruit, nog even een keer nagenieten... dankzij de ouders van Guard, die zo vriendelijk waren om bij km 34 met een camera te staan.
Geeft mooi weer hoe ik deze marathon heb beleefd, met een grote glimlach en volop genietend.
Die ene keer dat ik een startnummerband gebruikte voor een serieuze loop raakte ik mijn startnummer bijna kwijt. Maar dat was ook wel windkracht 10 miljoen en een vreemd startnummer: plastic dat juist alleen scheurt bij de perforatiegaten.
Daar heb ik er ook een paar van, inclusief scheuren bij de perforatie gaten.quote:
Die ene keer dat ik een startnummerband gebruikte voor een serieuze loop raakte ik mijn startnummer bijna kwijt. Maar dat was ook wel windkracht 10 miljoen en een vreemd startnummer: plastic dat juist alleen scheurt bij de perforatiegaten.
Als je die startnummers dicht bij je oor houdt, kun je de wind nog horen...
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Ik ben ook niet heilig hoor, als iemand taart uitdeelt neem ik dat gewoon en ik heb soms ook wel 's middags zin in een koek of een reep. Als je dat elke dag hebt moet je je misschien wel zorgen maken.quote:
[..]
Bedankt voor je uitgebreide reactie. Interessant, aan de ene kant precies wat ik zou verwachten: drie sleuteltrainingen en op tussenliggende dagen rustig lopen naar behoefte, supergezond en regelmatig eten.
Aan de andere kant ook verrassend: alleen intervaltrainingen, geen tempoloop, geen hele lange extra rustige duurloop, niet eens zo veel koolhydraten. Ik schat in dat je nu zo'n 70km per week loopt? In termen van kwantiteit is dat niet eens zoveel voor een gevorderde loper, maar gezien de kwaliteit van je trainingen vind ik dat wel knap!
Sowieso ook fijn om te lezen dat er mensen zijn die gezond eten in bescheiden hoeveelheden normaal vinden. Het ligt dan waarschijnlijk aan mijn omgeving dat ik zoveel mensen tegenkom die iedere dag traktaties willen eten, 's avonds snoepen en in het weekend of op allerlei borrels drinken.
[..]
Wow, dat doe ik je niet na. Ik was alleen nog bezig met overleven. Ik ga eens kijken of zo'n riem iets voor mij is.
Ik ben wel wat minder afgetraind dan optimaal zou zijn voor een marathonloper, maar ik ben weer op de goede weg nu, en zoals ik al zei, zo geobsedeerd met voeding bezig zijn wil ik ook niet meer. Ik ben ook geen topsporter maar iemand met een drukke baan die hardlopen ook toevallig leuk vind, dus soms moet je de eisen aan jezelf ook een beetje bijstellen.
En over het trainingsschema; ik zit nu in een opbouwperiode waarin we vooral aan snelheid werken, dus niet heel veel kilometers nee. Tussen de 50 en 60km nu vaak. Maar in het marathonschema gaat dat ook wel weer omhoog en komen er ook meer lange duurlopen bij, al zijn dat bij ons geen 'langzame lange duurlopen' van 3 uur, maar vaak zware trainingen met blokken op marathontempo. De echt rustige trainingen zijn de hersteltrainingen tussendoor.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Vooruit, nog even een keer nagenieten... dankzij de ouders van Guard, die zo vriendelijk waren om bij km 34 met een camera te staan.
Geeft mooi weer hoe ik deze marathon heb beleefd, met een grote glimlach en volop genietend.
(en inclusief startnummerriemDat is nog eens een vrolijke blik naar 34 km.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Ik hoop dat dat laatste slaat op de taart en niet de zin in koekjes.quote:
[..]
Ik ben ook niet heilig hoor, als iemand taart uitdeelt neem ik dat gewoon en ik heb soms ook wel 's middags zin in een koek of een reep. Als je dat elke dag hebt moet je je misschien wel zorgen maken.
Bij de koffiepauze neem ik bijna altijd wel een koekje.
Komend weekend weer wat warmer. Gek genoeg heb ik er wel zin in om dan een lang stuk te rennen. Ik zit nog steeds niet op mijn stabiele niveau, maar dat gaat hopelijk wel lukken met meer zonneschijn.
Ik heb mezelf voorgenomen om te gaan trainen voor de halve marathon. Zelf loop ik nu ongeveer een keer per week een rondje van ruim een uur. Vorig jaar zomer zat ik uiteindelijk op een ronde van ongeveer anderhalf uur en zo'n 16 km.
Nu heb ik een trainingsschema gevonden van 12 weken en dat wil ik ook graag gaan gebruiken. Zonder doel en schema merk ik aan mezelf dat ik te weinig / onregelmatig loop.
Nu is een onderdeel van het schema ook interval en lopen op hartslagniveau's. Zelf heb ik nog nooit op m'n hartslag gelopen en heb ook geen meter. Wel houd ik alle trainingen bij via Runkeeper.
Ik heb nu een mooi horloge gezien van Garmin, de Forerunner 35 die de hartslag meet via de pols en uiteraard ook alles bijhoudt qua stappen, afstand en hij heeft ook GPS.
Nu vraag ik me echt af of zo'n horloge en het trainen met verschillende hartslagniveau's echt zo veel helpt. Ik zou het zonde vinden om 155,- uit te geven aan het horloge om er uiteindelijk weinig mee te doen.
Wie heeft er hier ervaring met het trainen op je hartslag en merk je echt meer resultaat?
Nu heb ik een trainingsschema gevonden van 12 weken en dat wil ik ook graag gaan gebruiken. Zonder doel en schema merk ik aan mezelf dat ik te weinig / onregelmatig loop.
Nu is een onderdeel van het schema ook interval en lopen op hartslagniveau's. Zelf heb ik nog nooit op m'n hartslag gelopen en heb ook geen meter. Wel houd ik alle trainingen bij via Runkeeper.
Ik heb nu een mooi horloge gezien van Garmin, de Forerunner 35 die de hartslag meet via de pols en uiteraard ook alles bijhoudt qua stappen, afstand en hij heeft ook GPS.
Nu vraag ik me echt af of zo'n horloge en het trainen met verschillende hartslagniveau's echt zo veel helpt. Ik zou het zonde vinden om 155,- uit te geven aan het horloge om er uiteindelijk weinig mee te doen.
Wie heeft er hier ervaring met het trainen op je hartslag en merk je echt meer resultaat?
Nog roparunners hier trouwens dit jaar?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden, op hartslag lopen kan heel nuttig zijn maar als je niet weet wat jouw specifieke zones zijn, is het dat nog niet echt. Je kunt ook de tempo's van rustige trainingen, intervaltrainingen etc. uitrekenen via je 10-km wedstrijdsnelheid op één van de calculators op internet. Of je kunt de Borgschaal gebruiken:quote:
Ik heb mezelf voorgenomen om te gaan trainen voor de halve marathon. Zelf loop ik nu ongeveer een keer per week een rondje van ruim een uur. Vorig jaar zomer zat ik uiteindelijk op een ronde van ongeveer anderhalf uur en zo'n 16 km.
Nu heb ik een trainingsschema gevonden van 12 weken en dat wil ik ook graag gaan gebruiken. Zonder doel en schema merk ik aan mezelf dat ik te weinig / onregelmatig loop.
Nu is een onderdeel van het schema ook interval en lopen op hartslagniveau's. Zelf heb ik nog nooit op m'n hartslag gelopen en heb ook geen meter. Wel houd ik alle trainingen bij via Runkeeper.
Ik heb nu een mooi horloge gezien van Garmin, de Forerunner 35 die de hartslag meet via de pols en uiteraard ook alles bijhoudt qua stappen, afstand en hij heeft ook GPS.
Nu vraag ik me echt af of zo'n horloge en het trainen met verschillende hartslagniveau's echt zo veel helpt. Ik zou het zonde vinden om 155,- uit te geven aan het horloge om er uiteindelijk weinig mee te doen.
Wie heeft er hier ervaring met het trainen op je hartslag en merk je echt meer resultaat?
Waarbij je bijvoorbeeld zorgt dat alle langzame duurtrainingen tussen de 7 en 10 zijn, tempoduurtraining tussen 11 en 15 en interval of wedstrijden nog daarboven. Uiteindelijk minder nauwkeurig maar als je goed naar je gevoel leert luisteren kan dat ook veel zeggen.
Ik denk dat de meeste ervaren lopers het uiteindelijk wel fijn vinden om met een sporthorloge te lopen, ook omdat je dan veel makkelijker onderweg je tempo kunt checken dan met een telefoon en app (waarbij de GPS vaak ook minder nauwkeurig is), maar dat is aan jou om te bepalen of je dat het geld waard is. Als je toch voor een GPS horloge met hartslagmonitor gaat zou ik eens kijken of je wel meting aan de pols wilt of gewoon een hartslagband, dat laatste is toch nog steeds wel nauwkeuriger.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Thanks! Die runinfo.nl site had ik ook gevonden en is echt heel handig en bruikbaar.quote:
Ik denk dat de meeste ervaren lopers het uiteindelijk wel fijn vinden om met een sporthorloge te lopen, ook omdat je dan veel makkelijker onderweg je tempo kunt checken dan met een telefoon en app (waarbij de GPS vaak ook minder nauwkeurig is), maar dat is aan jou om te bepalen of je dat het geld waard is. Als je toch voor een GPS horloge met hartslagmonitor gaat zou ik eens kijken of je wel meting aan de pols wilt of gewoon een hartslagband, dat laatste is toch nog steeds wel nauwkeuriger.
Zelf heb ik lang geleden wel een sporthorloge gehad met hartslagband maar toen deed ik aan spinning. Dat werkte goed maar zodra ik hem gebruikte met hardlopen zakte die steeds af, geen goede herinnering aan dus.
Als ik nu wat reviews lees moeten de nieuwe horloges met polsmeter van Garmin en Polar behoorlijk goed en nauwkeurig zijn.
Tegenwoordig heb je wel softstrap banden, die zijn wel beter te dragen dan die oude. Maar het is inderdaad minder comfortabel.quote:
[..]
Thanks! Die runinfo.nl site had ik ook gevonden en is echt heel handig en bruikbaar.
Zelf heb ik lang geleden wel een sporthorloge gehad met hartslagband maar toen deed ik aan spinning. Dat werkte goed maar zodra ik hem gebruikte met hardlopen zakte die steeds af, geen goede herinnering aan dus.
Als ik nu wat reviews lees moeten de nieuwe horloges met polsmeter van Garmin en Polar behoorlijk goed en nauwkeurig zijn.
Uiteindelijk is het lastig vast te stellen hoe nauwkeurig die polsmetingen precies zijn. Maar ik zie wel bij veel trainingsgenootjes dat de hartslag halverwege een zware training ineens naar 100 zakt of zo. Vooral bij kou doen ze het iets minder. Maar goed, dat leer je op een gegeven moment ook wel inschatten, wanneer een meting niet klopt. Maar perfect is het nog niet.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
https://www.runnersworld.(...)er%E2%80%99s%20World
Inspirerend!
Allemaal mensen die meer dan 100.000 miles hebben gelopen in hun leven (dat is 40 jaar gemiddeld 50 mile/80km per week).
Deze mensen zijn wel mijn spirit animals haha, met hun lijstjes, schema's, nutteloze rekensommetjes maken tijdens het lopen.. heerlijk.
Inspirerend!
Allemaal mensen die meer dan 100.000 miles hebben gelopen in hun leven (dat is 40 jaar gemiddeld 50 mile/80km per week).
Deze mensen zijn wel mijn spirit animals haha, met hun lijstjes, schema's, nutteloze rekensommetjes maken tijdens het lopen.. heerlijk.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Door dit artikel zie ik dat ik bijna op mijn 10.000e gelogde kilometer zit! 9527 nu, sinds januari 2013. Maar daarvoor heb ik natuurlijk ook wel wat hardgelopen, maar dat nooit gelogd.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Haha ik moet dus nog 62 jaar zo doorgaan (met gemiddeld 2400 km per jaar) wil ik die 160.000 km nog halen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Met de manier waarop je nu traint kun je gemiddeld genoeg kilometers per week maken om dat doel te halen voor je met pensioen gaat, maar ren je dan niet heel veel andere leuke dingen in het leven voorbij?quote:
Haha ik moet dus nog 62 jaar zo doorgaan (met gemiddeld 2400 km per jaar) wil ik die 160.000 km nog halen
Ik heb ook de Garmin 35 en de 235 op het oog, maar het valt me op dat ieder sporthorloge, ook de nieuwste en de duurste, wel negatieve reacties krijgt over onbetrouwbare hartslagmeting, langzame GPS, plastic onderdelen, batterijduur korter dan aangegeven enzovoorts.
Het lijkt daarom een beetje zonde om zoveel geld uit te geven, terwijl de technologie nog in de kinderschoenen staat. Maar een stopwatch en snelheidsmeter om je pols lijkt toch onmisbaar als je serieus beter wil worden.
[ Bericht 21% gewijzigd door Drieklank op 02-05-2018 19:28:30 ]
Vroegah waren ze ook al snel hoor, zonder state-of-the-art horloges en hartslagmeters
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Tja je kan beide kanten verdedigen, zoals Guard zegt, van gewoon veel lopen word je ook beter zonder allerlei fancy technologie. Dat de GPS-technologie in de kinderschoenen staat is denk ik niet zo, maar in bosrijke omgeving, als je veel scherpe bochten neemt of bij extreem weer, zullen er altijd GPS afwijkingen zijn. Maar als je het horloge als toegevoegde waarde ziet aan je gezond verstand en niet als vervanging van, kan het zeker nuttig zijn denk ik. Maar een lidmaatschap bij een atletiekvereniging lijkt mij een betere besteding van de 150 euro als je echt beter wilt worden.quote:
[..]
Met de manier waarop je nu traint kun je gemiddeld genoeg kilometers per week maken om dat doel te halen voor je met pensioen gaat, maar ren je dan niet heel veel andere leuke dingen in het leven voorbij?
Ik heb ook de Garmin 35 en de 235 op het oog, maar het valt me op dat ieder sporthorloge, ook de nieuwste en de duurste, wel negatieve reacties krijgt over onbetrouwbare hartslagmeting, langzame GPS, plastic onderdelen, batterijduur korter dan aangegeven enzovoorts.
Het lijkt daarom een beetje zonde om zoveel geld uit te geven, terwijl de technologie nog in de kinderschoenen staat. Maar een stopwatch en snelheidsmeter om je pols lijkt toch onmisbaar als je serieus beter wil worden.
En over je eerste punt, ik ben wel benieuwd wat jij over mij weet of denkt te weten om die conclusie te trekken
Ik vind dat een uurtje per dag voor sport altijd wel te vinden valt, en dat je daarmee niet aan leuke dingen voorbij hoeft te gaan. Hoogstens aan tv-kijken en dat soort hobby's, maar dat vind ik toch zonde van mijn tijd.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb de 235, ben er erg tevreden mee. Met GPS aan kan ik er sowieso een uurtje of 7/8 mee gok ik. GPS uit gaat het over dagen. Uiterlijk vind ik hem juist erg mooi.quote:
[..]
Ik heb ook de Garmin 35 en de 235 op het oog, maar het valt me op dat ieder sporthorloge, ook de nieuwste en de duurste, wel negatieve reacties krijgt over onbetrouwbare hartslagmeting, langzame GPS, plastic onderdelen, batterijduur korter dan aangegeven enzovoorts.
Hartslag meting is redelijk accuraat, heb geen vergelijk maar heb niet echt uitschieters als ik hem gebruik.
Ik veroordeel je niet hoor, mijn vraag had geen dubbele lading.quote:
[..]
Tja je kan beide kanten verdedigen, zoals Guard zegt, van gewoon veel lopen word je ook beter zonder allerlei fancy technologie. Dat de GPS-technologie in de kinderschoenen staat is denk ik niet zo, maar in bosrijke omgeving, als je veel scherpe bochten neemt of bij extreem weer, zullen er altijd GPS afwijkingen zijn. Maar als je het horloge als toegevoegde waarde ziet aan je gezond verstand en niet als vervanging van, kan het zeker nuttig zijn denk ik. Maar een lidmaatschap bij een atletiekvereniging lijkt mij een betere besteding van de 150 euro als je echt beter wilt worden.
En over je eerste punt, ik ben wel benieuwd wat jij over mij weet of denkt te weten om die conclusie te trekken
De reden dat ik de vraag stel, is dat ik merk dat hardlopen wel veel invloed heeft op de rest van mijn leven, want als ik een uur ga hardlopen, dan ben ik er wel meer dan een uur mee bezig. Ik plan mijn maaltijden om het trainen heen, het kost wat tijd om kleding en schoenen aan te trekken en me in te smeren met zonnebrand crème, het kost wat tijd om naar de route te lopen of te fietsen of van de route weer naar huis te gaan, ik zoek veel informatie op over trainingsmethoden, recensies van schoenen, hoe te drinken tijdens een marathon enzovoorts.
En als ik klaar ben met hardlopen heb ik niet altijd genoeg energie over om muziekinstrumenten te spelen, boeken te lezen, uit te gaan of de rust te vinden om op tijd naar bed te gaan en goed te slapen.
Televisie vind ik inderdaad ook zonde van mijn tijd.
Zow na een 2 weekjes lamballen maar eens de stoute schoenen aangetrokken. Viel me gelukkig niet tegen.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |