[Hardlopen] #1187 Bitter.. Weer een rondje..

quote:

Op donderdag 17 mei 2018 10:58 schreef McTwente het volgende:
Ik ben erg blij met mijn meekleurende glazen. Ik kan mijn zonnebril dus ook al snel op, zowel lopend als op de fiets. En als het écht zonnig is, heb ik ook nog een setje donkerder glazen.
De meekleurende glazen laten 23-69% van het licht door, de donkere glazen 20%. Daar kan ik eigenlijk altijd wel mee uit de voeten.

Gisteren heb ik voor het eerst na de marathon weer getraind. We hebben met onze loopgroep meegedaan aan de opening van een nieuw beweegrondje in Amersfoort. 3,5 km, die we twee keer hebben gelopen. De benen voelden weer fris aan, ondanks dat ik met Guppy afgelopen zondag nog ruim 70 km heb gefietst in de buurt van Nijmegen. Nu op naar de volgende wedstrijden, sowieso Amersfoort op 9 juni en misschien Zwolle de dag ervoor.

Klinkt goed!

Startbewijzen voor Zwolle zijn schaars tot nu toe, merk ik. Ik gok dat de komende weken wel meer mensen tot de conclusie komen dat ze we niet klaar voor zijn en er dus meer vrij komen.

quote:

Op donderdag 17 mei 2018 13:26 schreef indepoeier het volgende:

[..]

Klinkt goed!

Startbewijzen voor Zwolle zijn schaars tot nu toe, merk ik. Ik gok dat de komende weken wel meer mensen tot de conclusie komen dat ze we niet klaar voor zijn en er dus meer vrij komen.

Er staan er een stuk of vijf op Startbewijshulp. Maar meer mensen die een startbewijs zoeken op dit moment. Maar ik verwacht ook nog een toename in het aantal afhakers.
Amersfoort is wat dat betreft makkelijker. Hij zit nog niet vol en mijn trainer is race director daar, dus daar valt waarschijnlijk sowieso wel wat te regelen.

Voor het eerst sinds de Stevensloop van vorig jaar weer eens een wedstrijdje gelopen. Klein lokaal loopje in Rosmalen. Dik tevreden met de progressie. 5km in 23.00, hoewel ik zelf 22.50 klokte. Vraag me niet hoe dat kan, het kan. Het parcours was ook al een stuk korter dan 5km, dus het zal wel.

Feit is wel dat ik weer 5km sneller kan hollen dan gemiddeld 5.00. In dit geval 4.50. Dat is mooi. Nu op naar de halve marathon in juni.

Morgen besloten om last minute een 5 km wedstrijd te lopen in Doesburg. Kijken of ik mijn pr van 21- kan aanvallen.

Helaas niet gelukt. Werd een 21:45 volgens Strava. Mijn 3de beste 5km tijd. Iets te hard gestart, maar zat er vandaag niet in. Redelijk tevreden.

[ Bericht 40% gewijzigd door Parthenocissus op 19-05-2018 14:33:14 ]

quote:

Op vrijdag 18 mei 2018 21:00 schreef Parthenocissus het volgende:
Morgen besloten om last minute een 5 km wedstrijd te lopen in Doesburg. Kijken of ik mijn pr van 21- kan aanvallen.

Helaas niet gelukt. Werd een 21:45 volgens Strava. Mijn 3de beste 5km tijd. Iets te hard gestart, maar zat er vandaag niet in. Redelijk tevreden.

Als je 5 eenmaal scherp staat is het lastig om hem aan te vallen, vind ik altijd. Het luistert allemaal nauw dan. Een paar seconden op de kilometer te hard en je verliest in de laatste twee kilometer zo een halve minuut.
Dan nog. Wel derde tijd ooit. Toch mooi.

Ik moest 4x 5km op 4.30/km. Maar het ging kut, toen deed ik er maar 3 en de laatste kreeg ik het tempo niet meer omhoog.

Dan sluit je de training echt met een kutgevoel af. Maar goed, nog 4 maanden tot Berlijn.

Ja ik was wel tevreden. Liep een beetje te sukkelen de afgelopen maanden en had nu weer een goede snelheid. En voor het eerst echt exact 5 km. Volgende keer beter indelen.

http://11stedenultra.legendstracking.be

In Friesland wordt vandaag (en gister) door sommige mensen een stukkie gelopen. 😂

quote:

Op zondag 20 mei 2018 09:04 schreef Ayreon84 het volgende:
http://11stedenultra.legendstracking.be

In Friesland wordt vandaag (en gister) door sommige mensen een stukkie gelopen. 😂

behoorlijk wat uitvallers!!
Maar ja, welke idioot gaat er ook op asfalt lopen??

quote:

Op zaterdag 19 mei 2018 19:51 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik moest 4x 5km op 4.30/km. Maar het ging kut, toen deed ik er maar 3 en de laatste kreeg ik het tempo niet meer omhoog.

Dan sluit je de training echt met een kutgevoel af. Maar goed, nog 4 maanden tot Berlijn.

hoeveel 'rust' neem je tussen die 5km's?

quote:

Op zaterdag 19 mei 2018 19:51 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik moest 4x 5km op 4.30/km. Maar het ging kut, toen deed ik er maar 3 en de laatste kreeg ik het tempo niet meer omhoog.

Dan sluit je de training echt met een kutgevoel af. Maar goed, nog 4 maanden tot Berlijn.

Als dat het beste was dat je kon lopen die dag, dan heb je je lichaam toch de maximale prikkel gegeven die je kon geven? Geniet van je welverdiende rustdag.

quote:

Op maandag 21 mei 2018 08:01 schreef Pharkus het volgende:

[..]

hoeveel 'rust' neem je tussen die 5km's?

3 minuten dribbel. De 5kms zijn op marathontempo, dus in die 3 minuten is je hartslag wel weer ruim gezakt.

quote:

Op maandag 21 mei 2018 09:17 schreef Drieklank het volgende:

[..]

Als dat het beste was dat je kon lopen die dag, dan heb je je lichaam toch de maximale prikkel gegeven die je kon geven? Geniet van je welverdiende rustdag.

Klopt!
Vandaag even de racefiets uitlaten in het mooie weer denk ik

Vanmiddag of vanavond nog een rondje doen. Dan kom ik voor het eerst sinds februari vorig jaar weer eens boven de 100km in een maand uit.

Goed bezig, mossel!
Ik laat mijn lunch even zakken en ga zo weer op pad. Vanmorgen al lekker bootcamp gedaan. Nu even kijken hoe het met mijn kuit gaat.

quote:

Op maandag 21 mei 2018 13:17 schreef wyccie het volgende:
Goed bezig, mossel!
Ik laat mijn lunch even zakken en ga zo weer op pad. Vanmorgen al lekker bootcamp gedaan. Nu even kijken hoe het met mijn kuit gaat.

Ėn bootcamp. Én hardlopen. En ook nog eens op het heetst van de dag

Lekker bezig lt mossel en wyccie en de rest ofcourse!

Ik kan momenteel niet hardlopen, want polsoperatie gehad. Maar ik heb me wel ingeschreven voor mijn eerste halve marathon jeeeehhh . 8 oktober in Keulen . En ik vind het echt spannend!! Ook of ik de limiet haal . Maar komt vast goed.

quote:

Op maandag 21 mei 2018 15:34 schreef mosselmossel het volgende:
Ėn bootcamp. Én hardlopen. En ook nog eens op het heetst van de dag

Bedacht me tijdens het lopen ook dat het eigenlijk niet heel slim was, maar ik zat nog in mijn sportkleding, dus heb mijn kans gegrepen.
De hittetraining goed doorstaan, en mijn kuit was lief! Wel daarna mijn hamstring weer als een malle zitten foamrollen. Nu hopen dat alles heel blijft.
Eigenlijk moet ik een koudetraining doen.

quote:

Op maandag 21 mei 2018 18:30 schreef xMissi het volgende:
Maar ik heb me wel ingeschreven voor mijn eerste halve marathon jeeeehhh

Succes met trainen voor je eerste HM!
Gewoon rustig opbouwen en trainen zoals je eerder deed.

Zondag de Vestingloop, m'n eerste officiële run en het gaat 28 graden worden. Starttijd is 13u00
Ben een beginnend loper, doe het nu een jaar echt serieus, en verwacht na +-52 min (10km) te finishen. Iemand tips (eten, drinken, evt andere voorbereidingen) om een zo goed mogelijke tijd neer te zetten met die warmte?

quote:

Op maandag 21 mei 2018 23:08 schreef Neo-Mullen het volgende:
Zondag de Vestingloop, m'n eerste officiële run en het gaat 28 graden worden. Starttijd is 13u00
Ben een beginnend loper en verwacht na +-52 min (10km) te finishen. Iemand tips (eten, drinken, evt andere voorbereidingen) om een zo goed mogelijke tijd neer te zetten met die warmte?

Rustig beginnen!
Sowieso je verwachtingen qua tijd bijstellen als het echt 28 graden wordt. Beter weggaan op 56 minuten en dat halen dan weggaan op 52 minuten en finaal instorten.
Verder goed proberen te koelen tot vlak voor de start, in de schaduw blijven. Onderweg drinken maar wel op dezelfde manier zoals je dat al gewend/geoefend hebt. Als je ineens een liter sportdrank onderweg gaat nemen kun je daar ook last van krijgen.
Verder kun je deze week al een paar keer in de warmte gaan lopen, dat scheelt wel iets.

Maar bovenal; geniet van je eerste wedstrijd! Misschien zul je door de warmte niet je droomtijd lopen maar iedereen zal langzamer zijn, dus stel jezelf een ander doel (bijvoorbeeld tweede helft net zo snel als de eerste helft).

quote:

Op maandag 21 mei 2018 23:08 schreef Neo-Mullen het volgende:
Zondag de Vestingloop, m'n eerste officiële run en het gaat 28 graden worden. Starttijd is 13u00
Ben een beginnend loper, doe het nu een jaar echt serieus, en verwacht na +-52 min (10km) te finishen. Iemand tips (eten, drinken, evt andere voorbereidingen) om een zo goed mogelijke tijd neer te zetten met die warmte?

Ik zou, helaas, zeggen dat je even niet aan een goede tijd moet denken, maar aan je gezondheid. Is natuurlijk niet wat je wilt horen voor je eerste officiële loop. Maar wie weet kan jij er wel heel goed tegen. Al heb ik met zulke temperaturen echt vaak genoeg mensen langs de kant zien liggen. En dat wil je zeker niet voor je eerste loop.

In ieder geval wat tips om het zo goed mogelijk door te komen:
De dagen tevoren ook al goed rehydreren. En bij de verzorgingsposten wél drinken. Liefst de sportdrank, als die er is.
Wat betreft eten hoef je eigenlijk niet echt iets extra's te doen. Geen nieuw voedsel uitproberen, zorg dat het licht verteerbaar is en alles gezakt is. Met heet weer kunnen de darmen en maag namelijk nog wel eens verelend doen.
Lichte, luchtige kleding, evt. pet.
Oh, en zonnebrand! En schuurplekjes insmeren met vaseline. Zelf doe ik dat onder mijn oksels met heet weer, omdat ik dan altijd een singletje aan. Dat gaat zweten en schuren.

Ik overweeg om de Vestingloop niet te doen. Het streven was onder het uur op de 15 kilometer, maar onder deze omstandigheden kan je waarschijnlijk niet eens fatsoenlijk echt hard gaan. Dan kan ik beter een zwem- en fietstraining doen, want de week erop heb ik een halve triathlon. Ik kijk het allemaal nog even aan.

Bedankt voor de tips hierboven! Baal er wel een beetje van dat het zo warm wordt. Aan de andere kant wordt het wel een flinke uitdaging, want ik heb nog nooit met die temperaturen zo'n afstand gelopen maar het idee om een PR te lopen zal ik uit m'n hoofd zetten.
Lees net wel dat er 5 waterpunten zijn, dus dat moet goedkomen. Vanavond of morgen nog even een generale lopen en kijken hoe het gaat.

Even een newbie vraagje tussendoor.

Ik ben eigenlijk net begonnen en kreeg laatst bij een rondje van 10 km achteraf last van een lopersknie (beetje pijjn aan zijkant knie bij traplopen, dag later).

Waarschijnlijk loop ik met te grote passen. Maar je looptechniek aanpassen, hebben jullie dat geprobeerd ooit?

Heb korte afstand gedaan (5km) met korte passen maar vond dat loodzwaar..