abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_178075704
registreer om deze reclame te verbergen
Ik heb maat XS en ook mijn gewicht is dik in orde, 48 kg (pun intended) ^O^ Probleem is alleen dat ik slap en blubberig eruit zie, zonder kleren zou je mij geen 48 kg schatten. Dat ligt waarschijnlijk niet alleen aan het feit dat ik nooit sport maar ook aan mijn aanleg (ken een vriendin met overgewicht die ook nooit sport en haar lichaam is in verhouding vrij gedefinieerd, op haar knien zit weinig vet terwijl de mijne trillen als ik loop, er zitten echt van die vetkapjes op :')). Ik schaam me voor mijn lichaam. Volgens mij houd ik ook vocht vast.

Als ik een stap zet trillen mijn benen, billen.. ik heb loshangende huid bij mijn armen.. Vind ik niet charmant. Cellulite bij de billen, die hangen... Ben pas 25 dus ik vind het jammer dat ik er nu alsnog zo blubberig uitzie. Heeft iemand een idee hoe ik hier nu het beste iets aan kan doen?

Punt is dat ik niet veel tijd heb om te sporten en altijd moe ben. Ik werk 38 uur per week en doe daarnaast ook een Masteropleiding, en ik heb veel reistijd. Thuis sporten zou voor mij handig zijn.

Waar ik nu sinds een week mee begonnen ben is elke dag een uurtje op de hometrainer op normaal tempo, om mee te beginnen. Zou dat enigszins helpen? Verder doe ik dingen a.d.h.v. filmpjes op Youtube van allerlei spieren work-outs maar ik heb het idee dat ik de oefeningen steeds verkeerd doe (scheve houding etc., ben niet zo handig).

Zou iemand mij een beetje op weg kunnen helpen? Ik hoef geen spierbundel te worden maar ik zou graag strakker worden voordat er nog meer blubber ontstaat :') Als ik ergens energie in steek dan wil ik wel iets doen dat uiteindelijk uiterlijk resultaat oplevert (dan ben ik extra gemotiveerd om het in stand te houden).
  zondag 25 maart 2018 @ 13:45:04 #2
311938 Kopiko
We were so happy...
pi_178075823
quote:
11s.gif Op zondag 25 maart 2018 13:37 schreef lindelijntje1 het volgende:
Dat ligt waarschijnlijk niet alleen aan het feit dat ik nooit sport maar ook aan mijn
... eetpatroon.
pi_178075920
Beter eten en meer sporten.

Verder pics.

[ Bericht 32% gewijzigd door anoniem_270920180851 op 25-03-2018 13:52:47 ]
  zondag 25 maart 2018 @ 14:45:02 #4
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_178076929
registreer om deze reclame te verbergen
Als het eenmaal je bouw is zul je extra hard moeten werken om een "strak" figuurtje te krijgen, dus je moet toch harder gaan sporten dan andere mensen.

Ik heb zelf een aanleg om aan te dikken, met name mijn buik en bovenbenen. Dus ik moet echt opletten met hoeveel en wat ik eet. Veel bodybuilders zijn jaloers op de bouw die ik heb omdat ik niet veel hoef te eten om massa te krijgen.

Wat voor mij nog het beste heeft gewerkt (en misschien ook iets voor jou) is een koolhydraatarm dieet in combinatie met cardio. Vermijd ten alle tijde toegevoegde suikers, verzadigd vet, en snelle koolhydraten, eet fruit, groente, kip, en vis. Normale porties, dus niet te veel.

En ga in combinatie met dat dieet een paar dagen/uurtjes per week sporten. Koop hardloopkleding/schoenen en ga buiten joggen door je buurt of bos. Ga zwemmen (baantjes trekken) of een groepsworkout (aquajoggen/spinning) in het zwembad.

Goed volhouden en na een paar weken zie je al resultaat. :)
Deceit for a lifetime has taken it's toll.
An emotional void, I feel numb and cold.
You're all dead to me now. And has been for long.
The time has come to reap what you've sown.
pi_178077241
quote:
0s.gif Op zondag 25 maart 2018 13:45 schreef Kopiko het volgende:

[..]

... eetpatroon.
Ik eet normaal en weinig junkfood (wel veel koolhydraten), maar er zal best wel iets te verbeteren zijn. Denk alleen niet dat dit d oorzaak is van mijn slappe figuur ;)

quote:
1s.gif Op zondag 25 maart 2018 13:52 schreef tailfox het volgende:
Beter eten en meer sporten.

Verder pics.
Zie bovenstaande reactie wat betreft het eten ;)

Nice try!

quote:
0s.gif Op zondag 25 maart 2018 14:45 schreef Harvest89 het volgende:
Als het eenmaal je bouw is zul je extra hard moeten werken om een "strak" figuurtje te krijgen, dus je moet toch harder gaan sporten dan andere mensen.

Ik heb zelf een aanleg om aan te dikken, met name mijn buik en bovenbenen. Dus ik moet echt opletten met hoeveel en wat ik eet. Veel bodybuilders zijn jaloers op de bouw die ik heb omdat ik niet veel hoef te eten om massa te krijgen.

Wat voor mij nog het beste heeft gewerkt (en misschien ook iets voor jou) is een koolhydraatarm dieet in combinatie met cardio. Vermijd ten alle tijde toegevoegde suikers, verzadigd vet, en snelle koolhydraten, eet fruit, groente, kip, en vis. Normale porties, dus niet te veel.

En ga in combinatie met dat dieet een paar dagen/uurtjes per week sporten. Koop hardloopkleding/schoenen en ga buiten joggen door je buurt of bos. Ga zwemmen (baantjes trekken) of een groepsworkout (aquajoggen/spinning) in het zwembad.

Goed volhouden en na een paar weken zie je al resultaat. :)
Dank je wel voor je uitgebreide reactie :) Lijkt me moeilijk om helemaal koolhydraatarm te gaan zeg, want ik eet nu veel koolhydraten. Ik sta er wel voor open dus ik moet dat eens goed uitzoeken. Wie weet wat het doet.

Ik eet overdag vrij weinig en in de avond wat meer, maar meestal blijf ik ruim onder de 2000 kcal. Vaker vis en kip dan vlees. Vaak maaltijden met rijst, couscous, tabouleh. Overdag vaak brood met kaas of rosbief en yoghurt met banaan, of klein schaaltje van wat nog over was van het avondeten. Sowieso elke dag fruit. Als ik al junkfood eet, eet ik het nooit in 'binge' hoeveelheden, het gekste wat ik weleens doe is twee of drie paaseitjes achter elkaar eten (en dan de rest van de dag geen junk) O-)

Is hardlopen heel veel beter dan op de hometrainer? Mijn wijk is niet echt ideaal om lekker hard te lopen eigenlijk en ik heb speciaal een hometrainer aangeschaft omdat ik dan sneller gemotiveerd ben even een uurtje te gaan sporten, aangezien ik er de deur niet voor uit hoef. :)
  zondag 25 maart 2018 @ 15:15:41 #6
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_178077459
quote:
0s.gif Op zondag 25 maart 2018 15:02 schreef lindelijntje1 het volgende:
Dank je wel voor je uitgebreide reactie Lijkt me moeilijk om helemaal koolhydraatarm te gaan zeg, want ik eet nu veel koolhydraten. Ik sta er wel voor open dus ik moet dat eens goed uitzoeken. Wie weet wat het doet.

Ik eet overdag vrij weinig en in de avond wat meer, maar meestal blijf ik ruim onder de 2000 kcal. Vaker vis en kip dan vlees. Vaak maaltijden met rijst, couscous, tabouleh. Overdag vaak brood met kaas of rosbief en yoghurt met banaan, of klein schaaltje van wat nog over was van het avondeten. Sowieso elke dag fruit. Als ik al junkfood eet, eet ik het nooit in 'binge' hoeveelheden, het gekste wat ik weleens doe is twee of drie paaseitjes achter elkaar eten (en dan de rest van de dag geen junk)

Is hardlopen heel veel beter dan op de hometrainer? Mijn wijk is niet echt ideaal om lekker hard te lopen eigenlijk en ik heb speciaal een hometrainer aangeschaft omdat ik dan sneller gemotiveerd ben even een uurtje te gaan sporten, aangezien ik er de deur niet voor uit hoef.
Vooral in de eerste weken verloor ik ontzettend snel gewicht door dat koolhydraatarme dieet. er is trouwens niets mis met koolhydraten, maar het zijn de snelle koolhydraten die je moet vermijden.

Maar bij jou is het gewicht geen probleem maar wel je figuur. Dus de focus ligt toch echt op sporten.

Als hardlopen in je buurt onveilig is moet je het natuurlijk niet doen.
Je kunt natuurlijk ook gewoon op de hometrainer of naar een sportschool, niets mis mee, en een sportschool is erg effectief. Maar ik vond dat altijd erg saai, en kan niet goed tegen drukte, dus een sportschool vermijd ik als de pest. :P

Heb trouwens geen ervaring met een hometrainer, maar als je dat ding regelmatig gebruikt zal het vast wat effect hebben.
Deceit for a lifetime has taken it's toll.
An emotional void, I feel numb and cold.
You're all dead to me now. And has been for long.
The time has come to reap what you've sown.
  zondag 25 maart 2018 @ 15:16:19 #7
462263 Elpis
Goddess of hope
pi_178077470
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zondag 25 maart 2018 15:02 schreef lindelijntje1 het volgende:
Ik eet normaal en weinig junkfood (wel veel koolhydraten), maar er zal best wel iets te verbeteren zijn. Denk alleen niet dat dit d oorzaak is van mijn slappe figuur

Die koolhydraten laten je juist veel vocht vasthouden.
Verder beter om krachtraining te doen. Spiermassa maakt alles strakker.
I 'm not sure about an inner child, but I do have an inner idiot who surfaces every now and then.
pi_178077882
De koolhydraten zijn wel degelijk d oorzaak van jouw figuur.
pi_178080503
Sporten en goed eten.
pi_178080572
Ga echt hardlopen. Twee/drie keer in de week een half uurtje en je valt gegarandeerd af, hoeveel je ook eet.
pi_178105179
3 keer per week krachttraining doen. En dan niet van die mini-gewichtjes gebruiken, maar tot het maximale gaan. Ik zou dan beginnen met de belangrijke oefeningen zoals squatten, deadliften en benchpressen. Krijg je een mooi strak lichaam van.
ROBODEMONS..................|:(
pi_178105373
48kg is niet veel. Misschien kan het ook door de verhoudingen komen. Hoe lang ben je?
  maandag 26 maart 2018 @ 19:02:39 #13
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_178105488
Afvallen hoef je niet, tis meer shaping. Krachttraining doen dus.

En dan gewoon mooi zwaar, wel goed op je form letten, dus evt een coach zoeken of iets.
pi_178108886
quote:
14s.gif Op maandag 26 maart 2018 18:48 schreef Morrigan het volgende:
3 keer per week krachttraining doen. En dan niet van die mini-gewichtjes gebruiken, maar tot het maximale gaan. Ik zou dan beginnen met de belangrijke oefeningen zoals squatten, deadliften en benchpressen. Krijg je een mooi strak lichaam van.
Dit, krachttraining en zo zwaar als je kan.
.
  maandag 26 maart 2018 @ 21:39:20 #15
399856 Atmosphere72
Somewhat Damaged
pi_178109783
Gewoon naar de gym gaan en vier keer per week rammen en het vooral niet te serieus gaan nemen allemaal. Verder zou ik met jouw gewicht gewoon vreten wat je vreten kan, 48 kilo is echt niet gezond man.
Try to save myself but myself keeps slipping away
pi_178111354
Ik heb je lengte nergens kunnen bekennen, maar 48kg en maatje xs lijkt me dat je niet zozeer overwicht of iets dergelijks hebt. Ook je kcal inname per dag (>2000) is niet bijster hoog. Eerder juist laag, waardoor je lichaam misschien in de spaarstand staat.

Weet je heel zeker dat jouw lichaamsbeeld representatief is voor hoe je er daadwerkelijk uit ziet? Ik herken veel van wat je omschrijft ook wel bij iemand die ik goed ken met anorexia. Zij ziet veel imperfecties aan zichzelf die ik, of anderen, totaal niet zien. Denk hier eens kritisch over na. Niet dat ik je een eetstoornis wil aanpraten, absoluut niet, maar het is wel goed om eerlijk te zijn.

Als je echt graag wilt shapen, ga dan inderdaad beginnen met krachttraining en zorg dat je voeding in orde is. Als vrouw wil je ongeveer anderhalf keer je lichaamsgewicht in eiwitten eten, 30-35% van je totaal kcal aan vetten en het restant koolhydraten. Ga deze niet uit de weg, ze zijn de brandstof van je lichaam. Stel je eet 2000 kcal, dan eet je ongeveer 80-90 eiwitten *4 = 350 kcal, 0,3*2000=700kcal /9 = 70 vetten. 2000-350-700=950 kcal /4 = 230 koolhydraten. Let op dit is een voorbeeld berekening, je kunt natuurlijk altijd een beetje met de verhoudingen spelen.
Krachttraining kun je prima thuis mee beginnen met lichaamsgewicht, flessen gevuld met water, kleine gewichtjes. Denk aan push ups (eventueel op knien), air squats, planken, wat meer dynamische lichaamsgewicht oefeningen. Mocht het je bevallen zoek je een sportschool op waar ze je goed kunnen informeren/begeleiden.

Succes!
pi_178111821
quote:
2s.gif Op maandag 26 maart 2018 21:39 schreef Atmosphere72 het volgende:
Gewoon naar de gym gaan en vier keer per week rammen en het vooral niet te serieus gaan nemen allemaal. Verder zou ik met jouw gewicht gewoon vreten wat je vreten kan, 48 kilo is echt niet gezond man.
Meisje ziet er wss uit als Perri Piper.
pi_178117875
quote:
14s.gif Op maandag 26 maart 2018 18:48 schreef Morrigan het volgende:
3 keer per week krachttraining doen. En dan niet van die mini-gewichtjes gebruiken, maar tot het maximale gaan. Ik zou dan beginnen met de belangrijke oefeningen zoals squatten, deadliften en benchpressen. Krijg je een mooi strak lichaam van.
Het antwoord is al gegeven zie ik.

Misschien kan je dit combineren met af en toe en HIIT workout.

Succes TS.
pi_178311727
je denkt dat mensen met een strak licham zo geboren worden? dik of niet, het komt niet vanzelf
pi_178321975
Krachttraining kun je makkelijk thuis of gewoon buiten in het park doen met je eigen gewicht. Zoek bijvoorbeeld eens op calisthenics, op YouTube zijn veel accounts te vinden met tips voor beginners. Zo begin je bij de basis, niet al te intensief, niet te lang, en kun je in je eigen tempo opbouwen zonder meteen veel te hoeven investeren in materialen of veel ruimte nodig te hebben. Gebruik je liever wel materialen dan kom je met een set gewichtjes en weerstandsbanden al een heel eind.

Er zijn ook websites waar je sportschema's kunt kopen of apps waar je online 'begeleiding' kunt krijgen, mensen die de oefeningen voordoen in filmpjes zeg maar. Misschien helpt dat je als je het moeilijk vindt om het uit jezelf te doen of onzeker bent over welke oefeningen effectief zijn. Verder zou ik je vooral adviseren om naar je lichaam te luisteren. Zo zwaar mogelijk of meteen fanatiek beginnen is niet slim als je al heel lang niet aan sport doet, dan loop je alleen maar risico op overbelastingsklachten. Probeer te zorgen dat je alle spieren traint, dus zowel boven- als onderlichaam, voor- als achterkant, grote als kleine spieren. Dat helpt ook blessures voorkomen.

Om te kijken of je goed eet zou je een tijdje je voeding kunnen bijhouden op Cronometer. Ik ken mensen die zweren bij koolhydraatarm of juist de starch solution, bij alleen maar dierlijke eiwitten of juist veganistisch, of mensen die vasten. Uiteindelijk is ieder mens, lichaam en levenspatroon anders. Probeer gezond te eten op een manier die bij jou past en voor jou vol te houden is, dat lijkt me uiteindelijk zinvoller dan streng diten en steeds 'de fout in gaan' omdat je vindt dat je geen koolhydraten mag terwijl je juist dol bent op brood en aardappels.

En onderschat het belang van rust niet voor een gezond lichaam. Op tijd naar bed dus.
“I planned my death carefully, unlike my life, which meandered along from one thing to another, despite my feeble attempts to control it.”
― Margaret Atwood, Lady Oracle
  Moderator donderdag 5 april 2018 @ 13:34:06 #21
149959 crew  Stormqueen
snelle trees
pi_178322470
Staat ergens hoe lang ts is? Want met zo'n gewicht en kledingmaat lijkt me al dat "geblubber" vooral slappe huid. En ja, dt kan wel genetisch zijn ;)
disclaimer
Friettijdpietvoeding
  zondag 8 april 2018 @ 17:25:21 #22
277627 Seven.
We are Borg.
pi_178390295
quote:
0s.gif Op zondag 25 maart 2018 15:02 schreef lindelijntje1 het volgende:

[..]

Ik eet normaal en weinig junkfood (wel veel koolhydraten), maar er zal best wel iets te verbeteren zijn. Denk alleen niet dat dit d oorzaak is van mijn slappe figuur ;)

[..]

Zie bovenstaande reactie wat betreft het eten ;)

Nice try!

[..]

Dank je wel voor je uitgebreide reactie :) Lijkt me moeilijk om helemaal koolhydraatarm te gaan zeg, want ik eet nu veel koolhydraten. Ik sta er wel voor open dus ik moet dat eens goed uitzoeken. Wie weet wat het doet.

Ik eet overdag vrij weinig en in de avond wat meer, maar meestal blijf ik ruim onder de 2000 kcal. Vaker vis en kip dan vlees. Vaak maaltijden met rijst, couscous, tabouleh. Overdag vaak brood met kaas of rosbief en yoghurt met banaan, of klein schaaltje van wat nog over was van het avondeten. Sowieso elke dag fruit. Als ik al junkfood eet, eet ik het nooit in 'binge' hoeveelheden, het gekste wat ik weleens doe is twee of drie paaseitjes achter elkaar eten (en dan de rest van de dag geen junk) O-)

Is hardlopen heel veel beter dan op de hometrainer? Mijn wijk is niet echt ideaal om lekker hard te lopen eigenlijk en ik heb speciaal een hometrainer aangeschaft omdat ik dan sneller gemotiveerd ben even een uurtje te gaan sporten, aangezien ik er de deur niet voor uit hoef. :)
Check eens hypermobiliteit. Losse huid is daar een symptoom van.
Resistance is futile.
pi_178390787
quote:
11s.gif Op zondag 25 maart 2018 13:37 schreef lindelijntje1 het volgende:
Waar ik nu sinds een week mee begonnen ben is elke dag een uurtje op de hometrainer op normaal tempo, om mee te beginnen. Zou dat enigszins helpen? Verder doe ik dingen a.d.h.v. filmpjes op Youtube van allerlei spieren work-outs maar ik heb het idee dat ik de oefeningen steeds verkeerd doe (scheve houding etc., ben niet zo handig).

Zou iemand mij een beetje op weg kunnen helpen? Ik hoef geen spierbundel te worden maar ik zou graag strakker worden voordat er nog meer blubber ontstaat :') Als ik ergens energie in steek dan wil ik wel iets doen dat uiteindelijk uiterlijk resultaat oplevert (dan ben ik extra gemotiveerd om het in stand te houden).
Ga een paar keer naar een les yoga, als je de basis daarvan kent kun je thuis ook een heel deel doen.

Verder kan ik ook aanraden om te zwemmen, maar dat is thuis natuurlijk lastig :P
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')