[Gezond Slank] Readers digest

Sterkte

quote:

Op zaterdag 30 juni 2018 09:01 schreef V1z0R het volgende:
Sterkte

Tnx. Ben ff gevlucht ff bijkomen. Laaaaaaaaaaange dag in het vooruitzicht. En heet

Druk druk druk.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere in totaal 140 kilometer op de racefiets

Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen

Nieuwe meetwaarden
• 02 juli 2018: 86,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 0,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 114
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 4,1 kg

Na één van de fietstochten (van 90 km) woog ik even 85,8 kg, maar toen moest ik nog even eten om de hongerklop voor te zijn.

Nog niet minder druk.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park

Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen

Nieuwe meetwaarden
• 05 juli 2018: 85,9 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 8,9 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 111
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,4 kg

Weinig verandering qua drukte of activiteiten

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park

Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen

Nieuwe meetwaarden
• 10 juli 2018: 85,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 106
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,0 kg

Gestaag gaan we op het secundaire doel af. .

Twee weken later, weinig verandering.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel, onder andere fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park

Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen

Nieuwe meetwaarden
• 24 juli 2018: 85,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,0 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 1,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 92
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 3,3 kg

Afgelopen weken wel een keer 84,9 kg gewogen na een lange fietstocht, maar ook 86,6 kg na een fikse vreetbui. Met dit warme weer zweet ik wel de kilo's eraf. .

Nog steeds netjes bezig AMS

Moet het ook maar eens regelmatiger gaan bijhouden.
~februari 125kg.
24 juni 117kg.
21 juli 113kg.
Straks sporten dus voor en na even op weegschaal en middelpunt als ijkpunt voor vandaag nemen.
28 juli 114.2

Ben sinds 24 juni weer aan het sporten en tot nu toe vooral om m'n kracht en conditie weer enigszins op peil te krijgen. Nog niet geheel tevreden met waar het nu staat maar ga wel weer werken aan een programma waar wat meer gedachte achter zit.
Daarnaast ook wat meer structuur aanbrengen in m'n voeding.

Huidig (sinds 24 juni dus):
4-5x per week full-body kracht + 30-45min cardio
Voeding is vaak 's ochtends yoghurt met bran flakes, 's middags brood met wisselend beleg, T's van fruit, bakje kwark en toch nog vaak zoete dingen als snoep/ijs, 's avonds AVG(of rijst) en later nog hartige snacks als spekzwoerd of kaasstengels. Drinken blijft wel netjes bij koffie/water/thee/light frisdrank/0.0. Dat was tussen februari en 24 juni nog met veel meer gewone frisdrank en vruchtendrank.

Doel beweging:
3x per week KT-gericht
2x per week cardio-gericht

Doel voeding:
O zelfde alleen iets met minder suiker (die AH bran flakes heeft 7.5gr suiker per portie) en dan fruit erbij.
L brood maar dan geen zoet beleg meer, aanvullen met groente en eventueel iets van vis.
D nog steeds AVG en soms rijst
T voldoende fruit en afhankelijk van sport E's of KH's aanvullen en 's avonds snacks minderen

Dat als leidraad met ruimte voor dingen als pizza/shoarma/patat/BBQ et cetera met goede mate.
^{Als m'n VP niet snel genoeg omlaag gaat daar wel strenger in worden, die wil ik toch zeker naar 16% krijgen}

Dit jaar een flinke wake up call gehad van m'n lichaam en een flinke dosis schaamte dat het daartoe heeft moeten leiden. Beter laat dan nooit maar toch

[ Bericht 2% gewijzigd door V1z0R op 28-07-2018 17:19:35 ]

quote:

Op zaterdag 28 juli 2018 12:59 schreef V1z0R het volgende:
Nog steeds netjes bezig AMS

Dit jaar een flinke wake up call gehad van m'n lichaam en een flinke dosis schaamte dat het daartoe heeft moeten leiden. Beter laat dan nooit maar toch

Bedankt!

Jij bent ook weer lekker bezig zie ik.

Weer een week later, nog steeds weinig verandering. Blijf rond de 85,5 kg hangen ondanks vele ijsjes.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Niet veel, maar ook niet weinig. Nog steeds fietsen door de stad voor werk en vele avondwandelingen door het park, maar ben al weken niet meer in de sportschool geweest of heb ik ritten gemaakt op mijn racefiets. Veel te warm daarvoor.

Inname sinds voorgaande meting
• Te veel om op te noemen. Bijna elke dag wel een ijsje.

Nieuwe meetwaarden
• 31 juli 2018: 85,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,4 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 85
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,9 kg

Lekker in de tuin gewerkt gisteren.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Werken in de tuin

Inname sinds voorgaande meting
• Dagelijkse ijsje nog steeds naast de gewone inname.

Nieuwe meetwaarden
• 02 augustus 2018: 85,0 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,8 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 92
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,5 kg

Qua gewicht halverwege mijn secundaire doel sinds het behalen van mijn primaire doel.
Aantal dagen nog te gaan aangepast. Over drie maanden gaan we op huwelijksreis. .

Waar gaat de reis naartoe, AMS?

Was gisteren 113.1

Niet ontevreden hoe het gaat maar m'n herstel na het sporten mag wel beter. Ga daarom maar weer eens kijken naar supplementen. Eerste gedachte zit bij extra zink, vit D, magnesium, visolie.

quote:

Op zaterdag 4 augustus 2018 13:27 schreef V1z0R het volgende:
Waar gaat de reis naartoe, AMS?

Indonesië is het plan, maar even zien hoe dat nu uitpakt met de aardbevingen op Lombok en de vulkaanactiviteit op Bali. Zo nodig passen we de route aan en gaan we naar andere Indonesische eilanden. De keuze is vrij groot daar.

quote:

Was gisteren 113.1

Niet ontevreden hoe het gaat maar m'n herstel na het sporten mag wel beter. Ga daarom maar weer eens kijken naar supplementen. Eerste gedachte zit bij extra zink, vit D, magnesium, visolie.

Krijg je niet genoeg vitamine D met de zonnige dagen?

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Nog meer werken in de tuin

Inname sinds voorgaande meting
• Niets veranderd aan het dagelijkse ijsje naast de gewone inname.

Nieuwe meetwaarden
• 06 augustus 2018: 85,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 88
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,7 kg

quote:

Op maandag 6 augustus 2018 10:47 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Indonesië is het plan, maar even zien hoe dat nu uitpakt met de aardbevingen op Lombok en de vulkaanactiviteit op Bali. Zo nodig passen we de route aan en gaan we naar andere Indonesische eilanden. De keuze is vrij groot daar.

Lekker! Denk dat Lombok nog wel een puinhoop is rond die tijd ja

quote:

[..]

Krijg je niet genoeg vitamine D met de zonnige dagen?

Vitamine D is nu inderdaad nog niet nodig. Maar zat nog in m'n hoofd omdat ik die toen ik voorheen nog flink sportte ook erbij had.

Vandaag 112.4

Viel me reuze mee aangezien ik de afgelopen week weinig heb gesport. Moest echt even herstellen want heb toch een beetje te gek gedaan.
Wel netjes gegeten.

Krijg zo af en toe ook weer compliment over hoe ik eruit zie

Gisteren 110.4

De afgelopen dagen veel gesport en gisteren was een cardio-dag dus vanavond maar kijken of het nog steeds in de 110 zit.

Deze week voor een leuk prijsje(20,-) een hele set voedingssupplementen overgenomen van de buurman van m'n zwager.
^{Zijn plan om te gaan crossfitten was na 2x al verdwenen en de supplementen onaangeraakt.}
Gescoord: 2.5kg Whey, 0.5kg aminostack, 0.5kg creatine mono, potje ZMA, 1kg waxy maize, doosje CLA.
Gisteren zelf daarom ook nog maar een PWO besteld. Als we dan toch aan de shakes zijn

Edit:
Vandaag: 111.3

PWO doet z'n werk wel
3/4 scoop gehad maar had super focus alleen stim had iets meer gemogen. Volgende keer maar iets meer dus.

[ Bericht 8% gewijzigd door V1z0R op 17-08-2018 22:13:16 ]

Maar weer eens inchecken.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Weinig vanwege de hitte. Afgelopen week wel weer begonnen.

Inname sinds voorgaande meting
• Volg weer mijn minder meuk-dieet.

Nieuwe meetwaarden
• 30 augustus 2018: 85,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 9,6 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 64
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,7 kg

Sinds de vorige meting schommelt mijn gewicht tussen 85,0 en 86,0 kg. Deze week ben ik weer begonnen met meer sporten.

Barrière geslecht. Meer dan 10kg kwijt sinds 2 januari.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Werk op een andere locatie. In plaats van 35-40 minuten fietsen, zit ik nu dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer.

Inname sinds voorgaande meting
• Volg weer mijn minder meuk-dieet.

Nieuwe meetwaarden
• 07 september 2018: 84,6 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,2 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,9 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 56
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,1 kg

Nog steeds meer dan 10kg kwijt sinds 2 januari.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12km heen en weer).
• Uurtje low impact spiertraining en 5 km op de hometrainer

Inname sinds voorgaande meting
• Volg weer mijn minder meuk-dieet. Al was er gisteren wel een borrel waarbij het wat minder had gekund.

Nieuwe meetwaarden
• 14 september 2018: 84,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,1 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 2,8 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 51 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,2 kg

[ Bericht 1% gewijzigd door UIO_AMS op 14-09-2018 15:35:35 ]

Netjes AMS!

quote:

Op vrijdag 14 september 2018 22:34 schreef V1z0R het volgende:
Netjes AMS!

Bedankt! Vandaag begint de big push naar het doel van 82,5 kg met een fietsrit Amersfoort - Zwolle. Dat moet toch wel een halve kilo resultaat opleveren. .

De rit Amersfoort - Zwolle leverde inderdaad een halve kilo winst op, maar daarna kreeg ik een vreselijke vreetkick. .

Vanochtend wel op 84,3.

Sinds 2 dagen hou ik ook weer eetlijstjes bij. Grappig genoeg kon ik ook nog gegevens terugvinden van 4 jaar geleden: ik had precies hetzelfde gewicht als nu :-)

Schijnbaar vind ik dat net iets te veel, want anders zou ik niet bezig zijn met lijstjes. Doelstelling nu: 2 kilo aan vet eraf (bijvoorkeur buik en borsten) en vervangen door spieren. Plus gezonder eten. Want als ik mijn eetlijstjes bij de eetwijzer van het Voedingscentrum zo bekijk, is er nog wel wat voor verbetering vatbaar.
Nu ben ik niet perse van het clean eten, of het mezelf ontzeggen van alcohol. Wel denk ik dat ik wat vaker groente moet eten (geen sla!), iets minder mag snoepen en iets meer zou kunnen sporten.

Lijstje van vandaag
O. Havermout met kaneel, melk en een eetlepel muesli
T. Banaan
L. Werklunchs: 3 bruine bolletjes, met 2x rookvlees en 1x rosbief
T. Mineola + 4 blokjes kaas
D. 3 portabella’s (van die grote champignons, twijfel over de naam) met geitenkaas en een eetlepel honing uit de oven met rode bieten en pecannoten
S. Zodirect naar de sportschool. Vermoedelijk ga ik een uur - drie kwartier

Lijstje van gisteren
O. Smoothie van banaan en brinta (van zoon gekregen), 2 toastbrood met obazda, halve grapefruit, ei
T. Appel
L. Kleine falafel (4 balletjes) met 2 keer saladebuffet
T. Handje drop + bakje yoghurtijs met bananen, noten en bosbessen
D. Groene kool met worst (meegekookt) en gehaktbal met mosterd. Hapje ijs toe.
T. 4 minikoekjes
S. Half uur yoga

De afgelopen dagen netjes lijstjes bijgehouden in de app. Gemiddeld eet ik 1800 kcal en sport ik iedere dag een half uur intensief (soms niet, maar dan de dag erna een uur). Ik eet alleen echt te veel dierlijk vet. Dat is wel een uitdaging.

Nog steeds een stormloop topic ;-)

Na een aantal dagen lijstjes bijhouden blijkt dat ik
1. Een structureel gebrek heb aan magnesium
2. Structureel te weinig vitamine A eet
3. Te hoog in mijn vetten zit. Vooral dierlijk vet.

Een magnesiumtekort schijnt best raar te zijn, aldus het Voedingscentrum. Ik citeer: “ Een tekort aan magnesium komt niet snel voor. Magnesium zit namelijk in veel voedingsmiddelen. “ Maar ook een vitamine A-gebrek is vreemd, aangezien ik -wederom volgens het Voedingscentrum- te veel vlees eet.
Iemand een idee hoe ik dit op kan lossen?

Voor nu toch maar een magnesiumtabletje genomen. Een van de klachten bij een tekort is namelijk een energietekort en lusteloosheid en laat ik daar nu net last van hebben....

Lijstje van gisteren
O. Turkse yoghurt 4% met zwarte bessen en frambozen + eetlepel muesli + koffie x 2
T. 2 blokjes kaas, cappuccino
L. Salade nicoise (met verse tonijn)
T. 200 gram ananas, cappuccino, groene thee
D. Tonic, 2 witte wijn, 3 glazen water, kop koffie + steak tartar + andijviestamppot met varkenslapje + 6 koekjes

[ Bericht 18% gewijzigd door Tinkepink op 20-09-2018 14:06:26 ]

Ondanks de fietstocht van ongeveer 80 km geen progressie geboekt.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12km heen en weer).
• Fietstocht van Amersfoort naar Zwolle (80 km in 3,5 uur)

Inname sinds voorgaande meting
• Iets te veel meuk na de fietstocht.

Nieuwe meetwaarden
• 20 september 2018: 84,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 3,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 45 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,0 kg

Dit weekend nog maar een fietstochtje maken.

quote:

Op donderdag 20 september 2018 14:08 schreef UIO_AMS het volgende:
Ondanks de fietstocht van ongeveer 80 km geen progressie geboekt.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Dagelijks 50-55 minuten op de fiets voor woon-werk-verkeer (12km heen en weer).
• Fietstocht van Amersfoort naar Zwolle (80 km in 3,5 uur)

Inname sinds voorgaande meting
• Iets te veel meuk na de fietstocht.

Nieuwe meetwaarden
• 20 september 2018: 84,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt)
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 10,3 kg
• Afname t.o.v. start secundaire doel (27 mei 2018: 87,5 kg): 3,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot secundaire doel: 45 (aangepast nu vertrekdatum zeker is)
• Aantal kilo's nog te gaan tot secundaire doel: 2,0 kg

Dit weekend nog maar een fietstochtje maken.

Misschien wel spieropbouw?