abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_177750773
registreer om deze reclame te verbergen
Hallo,

Ik zal maar gewoon straight to the point beginnen. Ik kan niet aankomen..
Ik ben 18 jaar, ik ben 1,91 meter lang en ik weeg zo'n 68 kilo. Net ondergewicht dus..

Ik ben het een beetje zat om zo dun te zijn. De dunne armen en polsen, de dunne benen en enkels.. Ik wil er van af.
Natuurlijk wordt de eerste tip: sporten. Dat doe ik al anderhalf jaar en ik zie nauwelijks verschil. Ja natuurlijk zijn mijn armen, benen, rug en borst ietsje gespierder. Dat zie ik dan nog wel. Maar voor anderhalf jaar krachttraining is dit veel te weinig. Ik merk ook dat ik zwak blijf bij bepaalde oefeningen. Bij bench press bijvoorbeeld zit ik namelijk nog steeds op 50 kilo. Voor anderhalf jaar is dat weinig. Dit probeer ik nu wel te verbeteren door voor een aantal weken bench te vervangen voor dumbbell press en daarna resultaat te bekijken.

Ik denk dat het met de voeding te maken heeft, of beter gezegd: met het gebrek aan voeding. Ik eet te weinig, ik krijg te weinig eiwitten, koolhydraten en calorieŰn binnen. Dan zal er wel de tip komen ''meer eiwitten binnenhalen''. Ja dat weet ik. Ik weet alleen niet hoe. Ik heb al uitgebreid onderzoek gedaan op het internet, maar ik heb natuurlijk ook wel een budget (student).

Op dit moment heb ik haat aan mijn lichaam. Kan iemand mij helpen?
pi_177750865
Onmiddellijk stoppen met sporten. Het enige wat je nog aan sport kan doen is het absolute minimum: 30 minuten per dag bewegen. Hoe je dat doet, 30 minuten cardio of 30 minuten krachttraining, een mix mag ook. Maar niet meer dan 30 minuten.

En meer eten dan dat je verbruikt. Dat hoeft niet per se ongezond te zijn.
Google is your friend, abuse your friends
pi_177750879
GOMAD.

GOMAD, werkt echt voor (bijna) iedereen, zolang je maar niet lactose-intolerant bent.
pi_177750891
registreer om deze reclame te verbergen
Elke dinsdag 2 Buckets bij KFC halen voor 5 euro. 15 kipstukken per Bucket, moet jij eens opletten hoe snel je aankomt
pi_177750943
Minder sporten meer vreten. Voor extra eiwitten kun je van die prote´ne shakes nemen.
pi_177750974
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:16 schreef Sjemmert het volgende:
Minder sporten meer vreten. Voor extra eiwitten kun je van die prote´ne shakes nemen.
:')
  zondag 11 maart 2018 @ 17:19:28 #7
7152 Inbox4me
áZo kijk ik altijd
pi_177751013
registreer om deze reclame te verbergen
Voeding vind ik lastig om zo te beoordelen; wat eet je op een gemiddelde dag? En waarom eet je (volgens eigen zeggen) te weinig?

En vind je fitness leuk? Als je wat gespierder wilt worden en fitness niet leuk vindt kun je overwegen te gaan klimmen/boulderen. Gebruik je heel veel spieren mee en je wordt op een leuke manier fitter/gespierder
Ik ken karate, taekwondo en nog 19 andere gevaarlijke woorden
pi_177751016
quote:
14s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:12 schreef Metalfrost het volgende:
Onmiddellijk stoppen met sporten. Het enige wat je nog aan sport kan doen is het absolute minimum: 30 minuten per dag bewegen. Hoe je dat doet, 30 minuten cardio of 30 minuten krachttraining, een mix mag ook. Maar niet meer dan 30 minuten.

En meer eten dan dat je verbruikt. Dat hoeft niet per se ongezond te zijn.
Is het dan niet zo dat als je sport en je eet wel genoeg dat je dan toch wel aankomt? Ik noem bijvoorbeeld Anthony Kruijver (bekende Nederlandse youtuber, doet veel met fitness). Die zou eerst ook een mager mannetje zijn en is door het sporten en eten ongelooflijk gespierd geworden.
pi_177751025
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:13 schreef Halvegare1 het volgende:
Elke dinsdag 2 Buckets bij KFC halen voor 5 euro. 15 kipstukken per Bucket, moet jij eens opletten hoe snel je aankomt
Ja ja.. ik wil wel gezond aankomen natuurlijk..
pi_177751026
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:17 schreef Halvegare1 het volgende:

[..]

:')
?
pi_177751031
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:16 schreef Sjemmert het volgende:
Minder sporten meer vreten. Voor extra eiwitten kun je van die prote´ne shakes nemen.
Gebruik ik al, kan ze natuurlijk wel meer gebruiken.
pi_177751051
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:20 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Gebruik ik al, kan ze natuurlijk wel meer gebruiken.
Nou ja het moet een aanvulling zijn he.
pi_177751053
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:20 schreef Sjemmert het volgende:

[..]

?
die gebruikt hij al zegt ie toch
pi_177751055
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:19 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Is het dan niet zo dat als je sport en je eet wel genoeg dat je dan toch wel aankomt? Ik noem bijvoorbeeld Anthony Kruijver (bekende Nederlandse youtuber, doet veel met fitness). Die zou eerst ook een mager mannetje zijn en is door het sporten en eten ongelooflijk gespierd geworden.
Die heeft dan zijn voedingspatroon er ook op afgestemd.

Om aan te komen heb je echter veel koolhydraten nodig die worden omgezet in suikers en vetten. Die je dan niet verbruikt omdat je weinig sport. Geen vetverbranding = aankomen.
Google is your friend, abuse your friends
pi_177751105
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:19 schreef Inbox4me het volgende:
Voeding vind ik lastig om zo te beoordelen; wat eet je op een gemiddelde dag? En waarom eet je (volgens eigen zeggen) te weinig?

En vind je fitness leuk? Als je wat gespierder wilt worden en fitness niet leuk vindt kun je overwegen te gaan klimmen/boulderen. Gebruik je heel veel spieren mee en je wordt op een leuke manier fitter/gespierder
Is ook lastig.. Nou ja, ik probeer elke ochtend een kom havermout met melk te eten (schijnt goed te zijn voor aankomen). Verder zit ik doordeweeks op school. Daar kan ik moeilijk een driegangenmenu naar binnen werken, dus dat wordt dan gewoon brood. Ik eet te weinig, omdat ik niet aankom.. dan ga ik er natuurlijk meteen vanuit dat ik te weinig binnenkrijg. En ja, ik vind fitness oprecht leuk. Dus daar wil ik eigenlijk liever niet mee stoppen.
pi_177751123
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:21 schreef Halvegare1 het volgende:

[..]

die gebruikt hij al zegt ie toch
Stond niet in OP toch kom je nou bijdehand doen halvegare.
pi_177751137
quote:
7s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:21 schreef Metalfrost het volgende:

[..]

Die heeft dan zijn voedingspatroon er ook op afgestemd.

Om aan te komen heb je echter veel koolhydraten nodig die worden omgezet in suikers en vetten. Die je dan niet verbruikt omdat je weinig sport. Geen vetverbranding = aankomen.
Dat is ook weer zo.. dus sporten en proberen aan te komen is echt een afrader?
  zondag 11 maart 2018 @ 17:25:45 #18
40150 Manke
'tis but a scratch
pi_177751143
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:13 schreef Hamzoef het volgende:
GOMAD.

GOMAD, werkt echt voor (bijna) iedereen, zolang je maar niet lactose-intolerant bent.
Dit
Kende het niet, maar het klopt wel.
Het beste is dan rauwe melk, omdat het beter verteerbaar is, ook bij lactose-intolerantie.
pi_177751150
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:25 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Dat is ook weer zo.. dus sporten en proberen aan te komen is echt een afrader?
Vind ik wel ja. Ik ben geen voedingsdeskundige, maar het lijkt me wel logisch.
Google is your friend, abuse your friends
pi_177751196
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
Your opinion of me is none of my business.
pi_177751220
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:25 schreef Metalfrost het volgende:

[..]

Vind ik wel ja. Ik ben geen voedingsdeskundige, maar het lijkt me wel logisch.
Sporten en daarnaast aankomen (in spiermassa) is juist de hele basis van bulken. Meer eten, veel eiwitten eten, en veel liften. Daar zet je spieren van aan.
Your opinion of me is none of my business.
pi_177751226
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:25 schreef Manke het volgende:

[..]

Dit
Kende het niet, maar het klopt wel.
Het beste is dan rauwe melk, omdat het beter verteerbaar is, ook bij lactose-intolerantie.
Heb het eens gegoogeld en ik ga het zeker eens proberen! Dankjewel!
  Moderator zondag 11 maart 2018 @ 17:30:05 #23
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177751229
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:25 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Dat is ook weer zo.. dus sporten en proberen aan te komen is echt een afrader?
geen cardio is logisch ja, geen krachttraining is alleen logisch als je er vooral vet bij wil
pi_177751246
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:28 schreef Sarasi het volgende:
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
Heb 'em gedownload!
pi_177751260
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:29 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Sporten en daarnaast aankomen (in spiermassa) is juist de hele basis van bulken. Meer eten, veel eiwitten eten, en veel liften. Daar zet je spieren van aan.
Ja dat wist ik al wel. Probleem is alleen dat ik niet zo goed weet wat ik moet eten. Dat was ook eigenlijk the main problem van mijn topic.
pi_177751278
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:31 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Ja dat wist ik al wel. Probleem is alleen dat ik niet zo goed weet wat ik moet eten. Dat was ook eigenlijk the main problem van mijn topic.
Letterlijk wat dan ook. Als je maar 2-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, en dus meer kcal eet dan je verbrandt. Het maakt niet uit of je dat bereikt met kip, melk, sojabonen of chips.
Your opinion of me is none of my business.
  Moderator zondag 11 maart 2018 @ 17:35:54 #27
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177751339
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:33 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Letterlijk wat dan ook. Als je maar 2-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, en dus meer kcal eet dan je verbrandt. Het maakt niet uit of je dat bereikt met kip, melk, sojabonen of chips.
Da's echt gewoon een bezopen hoeveelheid die je daar adviseert :T Echt veel meer dan hij nodig heeft
pi_177751363
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:33 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Letterlijk wat dan ook. Als je maar 2-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, en dus meer kcal eet dan je verbrandt. Het maakt niet uit of je dat bereikt met kip, melk, sojabonen of chips.
Ik weet wel dat je veel eiwitten uit pindakaas en kip haalt. Pindakaas moet lukken, maar ik kan moeilijk een stuk kip mee naar school nemen. Of werkt kipfilet als broodbeleg ook al?
pi_177751391
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:37 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Ik weet wel dat je veel eiwitten uit pindakaas en kip haalt. Pindakaas moet lukken, maar ik kan moeilijk een stuk kip mee naar school nemen. Of werkt kipfilet als broodbeleg ook al?
Stukken kipfilet op brood pleuren. Kalkoen filet is ook goed.
  Moderator zondag 11 maart 2018 @ 17:39:12 #30
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177751408
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:37 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Ik weet wel dat je veel eiwitten uit pindakaas en kip haalt. Pindakaas moet lukken, maar ik kan moeilijk een stuk kip mee naar school nemen. Of werkt kipfilet als broodbeleg ook al?
Beste eiwit:kcal ratio is als je bijv tonijn zo uit een blikje gaat eten. Is alleen niet de goedkoopste oplossing. In pindakaas zit veel eiwit maar nog veel meer vet. Is dus wel nice om op goedkope manier aan (onverzadigd) vet+eiwit te komen
  zondag 11 maart 2018 @ 17:43:33 #31
419909 hetzalallemaalwel
Hell is other people.
pi_177751483
het is makkelijker om te beoordelen als je duidelijker bent in wat je eet, hou het met een app bij want 'ik eet te weinig' kan 1500 of 2000 kcal zijn.
i'm the chosen one, flowers never pick themselves
pi_177751497
Vriendin van mij moest dit ook en deed dat onder begeleiding van een diŰtist... Ideetje?
Somebody that I used to know
pi_177751522
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:39 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Beste eiwit:kcal ratio is als je bijv tonijn zo uit een blikje gaat eten. Is alleen niet de goedkoopste oplossing. In pindakaas zit veel eiwit maar nog veel meer vet. Is dus wel nice om op goedkope manier aan (onverzadigd) vet+eiwit te komen
Noten ook een ideetje misschien?
pi_177751525
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:38 schreef Sjemmert het volgende:

[..]

Stukken kipfilet op brood pleuren. Kalkoen filet is ook goed.
Waarom op brood? Gewoon los is ook mogelijk en lekker.
Somebody that I used to know
  Moderator zondag 11 maart 2018 @ 17:46:23 #35
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177751539
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:45 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Noten ook een ideetje misschien?
Ja, noten/peulvruchten. Zelfde idee als pindakaas :P
pi_177751556
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:43 schreef hetzalallemaalwel het volgende:
het is makkelijker om te beoordelen als je duidelijker bent in wat je eet, hou het met een app bij want 'ik eet te weinig' kan 1500 of 2000 kcal zijn.
Is inderdaad lastig.. Beetje grof: ochtend kom havermout met melk. Middag (op school) brood. Avond eet ik natuurlijk met mijn ouders mee (eten wat de pot schaft). Ik zal het inderdaad eens bijhouden.
pi_177751567
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:44 schreef Postbus100 het volgende:
Vriendin van mij moest dit ook en deed dat onder begeleiding van een diŰtist... Ideetje?
Hmm.. zou ook nog kunnen. Als ik echt ten einde raad ben zal ik dat eens moeten proberen!
pi_177751580
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:45 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Waarom op brood? Gewoon los is ook mogelijk en lekker.
Ik denk omdat brood ook weer extra calorieŰn is?
pi_177751584
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:35 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Da's echt gewoon een bezopen hoeveelheid die je daar adviseert :T Echt veel meer dan hij nodig heeft
Als hij wil bulken is dat helemaal geen bezopen hoeveelheid. :)
Your opinion of me is none of my business.
  zondag 11 maart 2018 @ 17:50:23 #40
419909 hetzalallemaalwel
Hell is other people.
pi_177751622
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:47 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Is inderdaad lastig.. Beetje grof: ochtend kom havermout met melk. Middag (op school) brood. Avond eet ik natuurlijk met mijn ouders mee (eten wat de pot schaft). Ik zal het inderdaad eens bijhouden.
myfitnesspal is vlgns mij aardige app daarvoor

en gooi door je havermout wat fruit, anders gaat dat op ten duur toch echt vervelen ?
i'm the chosen one, flowers never pick themselves
pi_177751646
Wat een hoop onzin in dit topic.

TS je eet als een meisje. Gewoon meer eten, zodat je meer calorien binnen krijgt dan je verbrandt en je zult aankomen. Als je heel gericht advies wil, moet je posten wat je exact op een dag eet. Je eet tussen de middag brood. Praten we dan over 4 of 8 sneetjes? Wees duidelijk.
pi_177751655
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:50 schreef hetzalallemaalwel het volgende:

[..]

myfitnesspal is vlgns mij aardige app daarvoor

en gooi door je havermout wat fruit, anders gaat dat op ten duur toch echt vervelen ?
Ja ik gooi er nu af en toe wat honing of kaneel doorheen. Fruit is ook een goed idee!
pi_177751683
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:51 schreef SausDip het volgende:
Wat een hoop onzin in dit topic.

TS je eet als een meisje. Gewoon meer eten, zodat je meer calorien binnen krijgt dan je verbrandt en je zult aankomen. Als je heel gericht advies wil, moet je posten wat je exact op een dag eet. Je eet tussen de middag brood. Praten we dan over 4 of 8 sneetjes? Wees duidelijk.
Ja ik weet dat ik meer moet eten. Ik weet alleen niet wat. Meestal zijn het 4 sneetjes.
  Moderator zondag 11 maart 2018 @ 17:56:58 #44
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_177751750
quote:
14s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:48 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Als hij wil bulken is dat helemaal geen bezopen hoeveelheid. :)
Als hij wil bulken :T Hij heeft anderhalf jaar gefitnesst en is er niets mee opgeschoten. Denk je dan dat het wat uitmaakt of hij 1,6g/kg of 2,35g/kg eiwit eet? Hij moet vooral intenser trainen. Ik zie zo veel mensen die echt al heel lang maar wat aan lopen te kloten in de gym en die ook echt niet vooruitkomen. Als je niks van je lichaam vraagt, dan gaat je lichaam dat ook echt niet geven.

Los daarvan is 2,2 eerder een max dan een min
  zondag 11 maart 2018 @ 18:09:50 #45
40150 Manke
'tis but a scratch
pi_177751917
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:47 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Is inderdaad lastig.. Beetje grof: ochtend kom havermout met melk. Middag (op school) brood. Avond eet ik natuurlijk met mijn ouders mee (eten wat de pot schaft). Ik zal het inderdaad eens bijhouden.
Volle eetlepel goede kwaliteit kokosvet erbij.
pi_177752108
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:28 schreef Sarasi het volgende:
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
Dit.

Verder kun je je glas melk, sap, thee bij je ontbijt/ lunch vervangen door drinkontbijt. Zijn ook weer extra voedingsstoffen.
Als snel EXTRA tussendoortje kun je ook een maaltijdvervanger erbij nemen. (staat meestal in het schap met dieetproducten), een shake en/of een maaltijdreep van bv atkins, weightcare enz. Daar zitten doorgaans vitaminen, mineralen enz in)
Waar een wil is, is een weg. Gewoon Doordrammen!!!!!!!!!!
pi_177752345
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:29 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Heb het eens gegoogeld en ik ga het zeker eens proberen! Dankjewel!
Ik ken echt niemand die niet aangekomen is met GOMAD. Combinbeer het wel met krachttraining!
  zondag 11 maart 2018 @ 18:36:12 #48
419909 hetzalallemaalwel
Hell is other people.
pi_177752422
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:56 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Als hij wil bulken :T Hij heeft anderhalf jaar gefitnesst en is er niets mee opgeschoten. Denk je dan dat het wat uitmaakt of hij 1,6g/kg of 2,35g/kg eiwit eet? Hij moet vooral intenser trainen. Ik zie zo veel mensen die echt al heel lang maar wat aan lopen te kloten in de gym en die ook echt niet vooruitkomen. Als je niks van je lichaam vraagt, dan gaat je lichaam dat ook echt niet geven.

Los daarvan is 2,2 eerder een max dan een min
al die prote´ne is sws bro-science
i'm the chosen one, flowers never pick themselves
pi_177752675
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:47 schreef aasgiertje het volgende:

[..]

Hmm.. zou ook nog kunnen. Als ik echt ten einde raad ben zal ik dat eens moeten proberen!
Als je echt problemen hebt met aankomen (als in: met moeite vier boterhammen naar binnen werken en karige avondmaaltijden eten) is dat echt geen gek idee hoor. Die vriendin kreeg hele gerichte hoeveelheden en productgroepen mee. En alles volvet. Zeer verantwoord en uitgebalanceerd, en met hangen en wurgen kwam ze langzaam aan. Maar wel verantwoord.
Somebody that I used to know
pi_177752749
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 17:28 schreef Sarasi het volgende:
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
300kcal is 20 gram aankomen pd 600gr in de maand, doe dan 1000kcal extra
Zit je aan de 2kg
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')