Dat is ook de reden dat mensen op vooral koolhydraat arme dieten of dieten + heel veel sporten zo achterlijk veel afvallen in het begin. Allemaal glycogeen wat verdwijnt En wat er lekker snel weer bijkomt als je weer normaal gaat doen.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:41 schreef Stormqueen het volgende:
Ik denk het ook, Isa. Als ik van "heel extreem" naar "wat meer dan normaal" ga, dan kom ik ook altijd als een malle aan.
Zie hier ook een van de vele redenen waarom ik niet zo in "heel extreem" geloof, maar goed.
App heet inderdaad Libra!
Bedankt voor de complimentjes. Er is zo vaak gezegd dat ik heel dapper ben dat ik nu achteraf schijtnerveus ben, kennelijk was de foto erger dan ik dacht, ik ga hem dus ook maar weghalen.
Ik zal het vacaturelinkje wel posten als het ooit zo ver komt.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 09:11 schreef DancingPhoebe het volgende:
Oeh! Gaat BE iets anders doen? Mag ik BE's oude baan?
Nja, ze is er tenminste eerlijk over. Dat kan ik niet van iedereen zeggen.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:44 schreef Cue_ het volgende:
Gaat er denk ik meer om dat PP altijd of extreem weinig eet + veel sport of gelijk ongezond/veel eet. (van wat we hier horen)
Maargoed, volgens mij hebben we die discussie al wel vaker gevoerd
Jeumig! Dat is schrikken ja! Gelukkig niks ernstigs, maar je hart....quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:46 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Ik zal het vacaturelinkje wel posten als het ooit zo ver komt.
Lijstje so far:
O: griekse yoghurt met noten, omeletje met wat tomaat
T: appel, eitje
L: stokbroodje met feta en gegrilde groente
Dat broodje eet ik nu, onderweg naar vliegveld.
Was ik maar zo iemand die in tijden van stress niet kan eten.
Kreeg anderhalf uur geleden een appje van mijn lieftallige dat hij aangereden is met de fiets. Wrsch alleen sleutelbeen gebroken, maar toch. Vrachtwagen zag hem niet, fiets bleeft achter oplegger haken en sleurde hem mee...
Gelukkig vlieg ik over 2,5 uur al terug...
dus het is glycogeen, geen vet oid. Geen extreme maatregelen nodig, gewoon wat normaler gaan afvallen en sporten en niet zo van het ene naar het andere extreem.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:44 schreef Cue_ het volgende:
Gaat er denk ik meer om dat PP altijd of extreem weinig eet + veel sport of gelijk ongezond/veel eet. (van wat we hier horen)
Maargoed, volgens mij hebben we die discussie al wel vaker gevoerd
Ik heb wel eens mensen gezien met elke dag perfecte lijstjes van rond de 1200-1300 kcal en dan vallen ze 2 kg af in een half jaar. Yeah. Right.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:48 schreef Stormqueen het volgende:
Nja, ze is er tenminste eerlijk over. Dat kan ik niet van iedereen zeggen.
Ik vind het wel grappig want ik durf niet eens te posten als ik weer uit mijn ritme ben. Dan denk ik, gaan we weer Dus van mij geen fake lijstjes.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:53 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Ik heb wel eens mensen gezien met elke dag perfecte lijstjes van rond de 1200-1300 kcal en dan vallen ze 2 kg af in een half jaar. Yeah. Right.
BE, woah! Een vrachtwagen die je over het hoofd ziet; echt mijn nachtmerrie Maar zo te zien 'redelijk goed' er vanaf gekomen. Sleutelbeen geneest wel weer
Is in theorie mogelijk. Ik heb op basis van deze post even teruggebladerd om te zien of er een dalende lijn was (en ik dus voor niks had gepost), maar gewicht 5-10-2017 was lager dan gewicht 26-01-2018 (en dat strookt niet echt met supermagere lijstjes en veel sporten) en tussen toen en nu heb ik alleen 'afgelopen 2 weken +2,2 kg' gezien dus het kan wat mij betreft alle kanten op In januari overigens wel een dalende lijn maar imo telt januari standaard eigenlijk niet.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:36 schreef Isabeau het volgende:
Overigens wat pizzapuntje betreft. Ik zag soms wel héél magere lijstjes, dus ik kan me zo voorstellen dat haar glycogeenvoorraad niet bepaald optimaal was. Als je dan normaal/wat te veel gaat eten en ook niet sport dan vult je lichaam al die glycogeen weer lekker aan en dat houdt ook veel vocht vast. Dan is +2 kg ècht geen gek getal.
Dit dus. Meestal post ik mee als ik lekker bezig ben. Op mijn off-dagen lees ik niet eens mee. Te confronterend ofzo.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:56 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Ik vind het wel grappig want ik durf niet eens te posten als ik weer uit mijn ritme ben. Dan denk ik, gaan we weer Dus van mij geen fake lijstjes.
Tut!quote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:41 schreef Stormqueen het volgende:
Ik denk het ook, Isa. Als ik van "heel extreem" naar "wat meer dan normaal" ga, dan kom ik ook altijd als een malle aan.
Zie hier ook een van de vele redenen waarom ik niet zo in "heel extreem" geloof, maar goed.
App heet inderdaad Libra!
Bedankt voor de complimentjes. Er is zo vaak gezegd dat ik heel dapper ben dat ik nu achteraf schijtnerveus ben, kennelijk was de foto erger dan ik dacht, ik ga hem dus ook maar weghalen.
omdat iedereen ineens van 1 tot 21 januari vet gemotiveerd 'opnieuw' gaat beginnen en 'het deze keer echt gaat volhouden' en zo. Vind ik dus de minst representatieve maand als het gaat om hoe je het waarschijnlijk de rest het jaar zal doenquote:
ik sla de zondagen altijd over met hier postenquote:Op vrijdag 9 maart 2018 13:56 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Ik vind het wel grappig want ik durf niet eens te posten als ik weer uit mijn ritme ben. Dan denk ik, gaan we weer Dus van mij geen fake lijstjes.
Even een voor jou want je ging echt als een malle en ik dacht echt dat jij niet snel van de wagen zou vallen.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 15:09 schreef Cue_ het volgende:
En nog iets met banketbakkersroom Echt.. sorry, stop met aangeven
Die is be-lach-e-lijk lekkerquote:Op vrijdag 9 maart 2018 15:40 schreef Sarasi het volgende:
T: Ben&Jerry's chocolate fudge brownie 'wich
Denk dat de mensen die hier langer meelopen allemaal wel van de wagen zijn gevallen. Anders kan je na een jaartje mee kletsen wel gewoon wegblijven; want inmiddels slank Het gaat er ook niet om of je altijd geweldig gaat, maar wat je doet nadat het een tijdje minder goed gingquote:Op vrijdag 9 maart 2018 15:45 schreef Brighteyes het volgende:
Even een voor jou want je ging echt als een malle en ik dacht echt dat jij niet snel van de wagen zou vallen.
Ik herken je frustratie zó goed, de drang is echt (vrijwel) niet te negeren.
Maar het gaat je echt wel weer een keer lukken, echt!
En uit 't assortiment. Dus wat ik nu in de vriezer heb (nog 4) is de laatste batch, probably.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 17:21 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Die is be-lach-e-lijk lekker
Gisteren had ik rocky road fudge Maar ik doe nooit (meer) aan lijstjes, dus hoef eigenlijk niets te melden
Oh, gelukkig maar Kan het ook niet 'op voorraad' blijven op m'n heupenquote:Op vrijdag 9 maart 2018 17:38 schreef Sarasi het volgende:
En uit 't assortiment. Dus wat ik nu in de vriezer heb (nog 4) is de laatste batch, probably.
De Cookie Dough blijft wel, maar die vind ik helemaal niet lekker.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 17:41 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Oh, gelukkig maar Kan het ook niet 'op voorraad' blijven op m'n heupen
quote:Op vrijdag 9 maart 2018 19:42 schreef Pinuts het volgende:
Hebben jullie ook als je goed bezig bent dat je beter voor jezelf gaat zorgen in het algemeen? Dat je je lichaam/uiterlijk belangrijker vindt? Ik merk dat ik dan vaker bijv. een maskertje neem, belangrijker vind dat ik er leuk uitzie etc.
Bij vlagen heb ik dat wel ja. Heb nu enorme wardrobe-issues, vind mijn kleren niet leuk meer. Ik wil zonnige lente-shirtjes en die heb ik niet hangen.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 19:42 schreef Pinuts het volgende:
Hebben jullie ook als je goed bezig bent dat je beter voor jezelf gaat zorgen in het algemeen? Dat je je lichaam/uiterlijk belangrijker vindt? Ik merk dat ik dan vaker bijv. een maskertje neem, belangrijker vind dat ik er leuk uitzie etc.
jup.quote:Op vrijdag 9 maart 2018 19:52 schreef MevrouwCactus het volgende:
Ik ben een kilo afgevallen de afgelopen maand En nu ga ik echt weer opletten.
Ik fluctueer trouwens enorm tijdens mijn cyclus. Drie dagen voordat ik ongesteld word, ben ik 1,5 tot 2 kilo zwaarder dan de rest van de cyclus. En rond mijn ovulatie is het ook wat meer. Hebben meer vrouwen daar last van?
Helder verhaal, thanksquote:Op vrijdag 9 maart 2018 12:25 schreef hugecooll het volgende:
[..]
[..]
[..]
Even drie tegelijk gequoot omdat ze wel laten zien dat je dieet of de manier waarop je het benadert waarschijnlijk niet goed is.
1) je bent in 2 weken 2,2 kilo aangekomen
2) dat komt omdat je niet hebt gesport en 'iets meer ongezond' hebt gegeten
3) als je niet 'iets meer ongezond' had gegeten (en ook niet had gesport) dan was je nu net zo zwaar als 2 weken geleden
Wat je hiermee impliceert is dat je dieet erop gericht is dat je op hetzelfde gewicht blijft en dat je afvalt door te sporten. Het idee van een 'werkbaar' dieet is dat je een structureel energietekort creëert, zodat je lichaam de overige benodigde energie uit lichaamsreserves haalt en je zo 'automatisch' afvalt zonder dat je daar verder iets voor hoeft te doen. Je berekent hoeveel calorieën je lichaam standaard nodig heeft, geeft aan dat je per week zoveel wil afvallen en dan komt daar het aanval calorieën uit waar je niet boven zou moeten zitten (om je doel te behalen).
Sporten moet je daar eigenlijk los van zien. Je moet er in je dieet dus geen rekening mee gaan houden dat je 'vast wel' iedere dag een uur gaat hardlopen. Sport is extra. Je gaat bijv een uurtje naar de sportschool op zo'n hometrainer (fiets, want meest accuraat) zitten en verbrandt 500 kcal. Die 500 kcal moet je bij thuiskomst tuurlijk niet gaan (over)compenseren(/consumeren) want dan had je net zo goed niet kunnen gaan. Pak de helft van de kcal en tel die op bij je daglimiet. Dus als je hiervoor had berekend dat je om je doel te behalen niet boven 2000 kcal/dag mag zitten, dan tel je er 250 kcal (50% van 500) bij op en mag je 2250 kcal. Het best kun je dan iets in huis hebben dat je standaard kunt eten of drinken na een sportsessie. Wel als je hebt gesport, niet als je dat niet hebt gedaan. Bijvoorbeeld een proteïneshake en een stuk fruit.
Dat optellen geldt wel alleen voor dingen die buiten je normale dieet vallen. Stappentellers kunnen bijvoorbeeld best verraderlijk zijn. Als je voor je onderhoud in kcal hebt ingevuld dat je een licht actieve levensstijl hebt want op kantoor loop je regelmatig heen en weer, dan is het dus niet de bedoeling dat je de kcal die je stappenteller op basis van dat heen en weer lopen heeft berekend gaat optellen bij je daglimiet (want dat zit al in die licht actieve levensstijl).
Reden voor dit lange verhaal is dat je niet goed in lijkt te kunnen schatten wat je zoal consumeert en verbrandt. Je komt natuurlijk geen 2,2 kilo in 2 weken aan door 'iets meer ongezond' te eten. Da's gemiddeld 1000 kcal (2 Big Macs) per dag te veel. Dat zou niet bijna onopgemerkt moeten kunnen gebeuren.
Dus:
- reëel (week)doel bepalen (dus wat je denkt te kunnen volhouden)
- onderhoud (laten) berekenen en daglimiet instellen
- sport = niet standaard in daglimiet maar 50% van verbruikte kcal tel je erbij op
- sport kan niet compenseren voor een slecht dieet
- kcal door stappenteller tellen alleen als je die stappen bijv tijdens buitengewone wandeling zet
- consequent kcal bijhouden want meten = weten en kcal uit > kcal in = afvallen
- uiteraard niet overdrijven en wel zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |