LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hallo allemaal,
Na een tijdje niet gesport te hebben wil ik binnenkort (over 4 weken) weer gaan beginnen met yoga en kickboksen, voor wat meer flexibiliteit en spieropbouw.
Voor in de tussentijd wil ik alvast gezonder gaan eten om wat vet kwijt te raken, hiervoor heb ik een voedingsschema gemaakt.
Nu heb ik zelf vrij weinig verstand van de beste voeding, dus ik hoor graag jullie meningen!
Over het schema;
- stroop is minimaal, voor de smaak
- koffie drink ik zwart, de rest van de dag drink ik altijd groene thee zonder suiker of water
- creme fraîche is een klein laagje op het bananenbrood (als soort van beleg)
Misschien is dit qua calorieën iets te weinig, of juist prima?
Ik ben 172 en 60 kilo, het is niet noodzakelijk om enorm veel kilo's kwijt te raken, wel merk ik dat ik wat meer vet rond mijn buik heb gekregen waar ik graag vanaf wil, vandaar.
Alvast bedankt!
Na een tijdje niet gesport te hebben wil ik binnenkort (over 4 weken) weer gaan beginnen met yoga en kickboksen, voor wat meer flexibiliteit en spieropbouw.
Voor in de tussentijd wil ik alvast gezonder gaan eten om wat vet kwijt te raken, hiervoor heb ik een voedingsschema gemaakt.
Nu heb ik zelf vrij weinig verstand van de beste voeding, dus ik hoor graag jullie meningen!
Over het schema;
- stroop is minimaal, voor de smaak
- koffie drink ik zwart, de rest van de dag drink ik altijd groene thee zonder suiker of water
- creme fraîche is een klein laagje op het bananenbrood (als soort van beleg)
Misschien is dit qua calorieën iets te weinig, of juist prima?
Ik ben 172 en 60 kilo, het is niet noodzakelijk om enorm veel kilo's kwijt te raken, wel merk ik dat ik wat meer vet rond mijn buik heb gekregen waar ik graag vanaf wil, vandaar.
Alvast bedankt!
Ik heb het niet helemaal gecheckt maar bij 'middag' vind ik het aantal calorieën nogal laag gegokt. Geldt eigenlijk overal wel een beetje voor maar vooral daar.
1 ei is al 150 kcal dus ja dat is drastisch fout.quote:Op vrijdag 16 februari 2018 09:19 schreef hugecooll het volgende:
Ik heb het niet helemaal gecheckt maar bij 'middag' vind ik het aantal calorieën nogal laag gegokt. Geldt eigenlijk overal wel een beetje voor maar vooral daar.
Ik vind echt dat je moet minderen met suiker. 7 stuks fruit is echt niet gezond ofzo. Misschien wat fruit vervangen door noten. Je suiker intake is echt skyhigh zo
Vergeten uit te leggen, maar dat is het totale recept van bananenbrood haha.
Ik zou dan het brood in 10 plakken snijden en 1 of 2 plakjes per keer nemen, vandaar dat het zo veel lager is.
Ik heb alles in myfitnesspal uitgerekend (zo'n eetdagboek) dus weet niet of het helemaal secuur is verder.
Ik zou dan het brood in 10 plakken snijden en 1 of 2 plakjes per keer nemen, vandaar dat het zo veel lager is.
Ik heb alles in myfitnesspal uitgerekend (zo'n eetdagboek) dus weet niet of het helemaal secuur is verder.
waarom eet je zoveel fruitquote:Op vrijdag 16 februari 2018 09:28 schreef Leyacamila het volgende:
Vergeten uit te leggen, maar dat is het totale recept van bananenbrood haha.
Ik zou dan het brood in 10 plakken snijden en 1 of 2 plakjes per keer nemen, vandaar dat het zo veel lager is.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-02-2018 09:31:38 ]
per 100 gram ja, een ei weegt dat niet, meestal tussen de 50 en 75quote:
[..]
1 ei is al 150 kcal dus ja dat is drastisch fout.
Waarom gooi je nog melk, speltmeel en stroop bij je bananenpannenkoek?
Je kunt die dingen prima maken met alleen banaan en een ei.
Die snack 's avonds zou ik vervangen voor kwark en tussen de middag wat meer eten.
Je kunt die dingen prima maken met alleen banaan en een ei.
Die snack 's avonds zou ik vervangen voor kwark en tussen de middag wat meer eten.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
en zo'n bananenpannenkoek, bak je dat nog in olie, boter, of wat dan ook? Niets mis mee, maar moet je natuurlijk wel meetellen 
Overigens ben ik meer voor dat je zo degelijk/voedzaam mogelijk eet dan dat je calorieën telt. Siroop past daar voor mij niet tussen, creme fraiche zou ik gewoon de volvette variant nemen, en misschien dan iets minder.
Overigens ben ik meer voor dat je zo degelijk/voedzaam mogelijk eet dan dat je calorieën telt. Siroop past daar voor mij niet tussen, creme fraiche zou ik gewoon de volvette variant nemen, en misschien dan iets minder.
Somebody that I used to know
Haha nee. Eerder 80. Maar met 3 bananen zit je al wel snel aan 300/400 afhankelijk van de grootte. En als ze rijp zijn zitten er meer kcal in (want de onverteerbare vezels zijn omgezet)quote:
[..]
1 ei is al 150 kcal dus ja dat is drastisch fout.
Ah vandaar.quote:
Vergeten uit te leggen, maar dat is het totale recept van bananenbrood haha.
Ik zou dan het brood in 10 plakken snijden en 1 of 2 plakjes per keer nemen, vandaar dat het zo veel lager is.
Ik heb alles in myfitnesspal uitgerekend (zo'n eetdagboek) dus weet niet of het helemaal secuur is verder.
Als je vet kwijt wilt raken zou ik meer de nadruk leggen op eiwitten en minder op fruit en koolhydraten. Dan bouw je makkelijker spieren op. Al compenseer je met de kwark.
Mijn voornaamste tip zou zijn om als je dat Bananenbrood al eet als lunch, dan niet ook nog bananenpannenkoek als ontbijt. Meer afwisseling. Dit oogt eenzijdig en idd rijk aan suiker. Fruitsuiker is oké door de vezels, maar als je het bakt vergaan daarmee ook een aantal van de goede stoffen die fruit juist goed maken. Ga voor minder bewerkt als je dan fruit eet.
Mijn voornaamste tip zou zijn om als je dat Bananenbrood al eet als lunch, dan niet ook nog bananenpannenkoek als ontbijt. Meer afwisseling. Dit oogt eenzijdig en idd rijk aan suiker. Fruitsuiker is oké door de vezels, maar als je het bakt vergaan daarmee ook een aantal van de goede stoffen die fruit juist goed maken. Ga voor minder bewerkt als je dan fruit eet.
Veel meer eiwitten, veel minder suikers.
Je hebt niet echt veel gewichtverlies nodig zoals je zelf ook aangeeft, maar meer spiermassa. Krijg je ook meer vorm en gaat dat buikje weg.
Je hebt niet echt veel gewichtverlies nodig zoals je zelf ook aangeeft, maar meer spiermassa. Krijg je ook meer vorm en gaat dat buikje weg.
Echt waar? Ik ben altijd uitgegaan van 75 kcal voor een ei..quote:
[..]
1 ei is al 150 kcal dus ja dat is drastisch fout.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
75-90 is goed, 150 is onzin.quote:
[..]
Echt waar? Ik ben altijd uitgegaan van 75 kcal voor een ei..
Tailfox weet niet wat hij zegt.quote:
[..]
Echt waar? Ik ben altijd uitgegaan van 75 kcal voor een ei..
De echte energiewaarde ligt mogelijk nog lager dan +- 80 kcal omdat eiwitten meer energie kosten om te verteren. Al scheelt dat wrs niet enorm veel.
ik keek per 100 gramquote:
[..]
Tailfox weet niet wat hij zegt.
De echte energiewaarde ligt mogelijk nog lager dan +- 80 kcal omdat eiwitten meer energie kosten om te verteren. Al scheelt dat wrs niet enorm veel.
Inderdaad wat veel fruit. Verder ben ik niet zo negatief als de rest. Tips:
- weeg avondeten af
- houd aan 400 kcal per maaltijd en 100 kcal per tussendoortje (3 maaltijden + 3 tussendoortjes = 1500 kcal)
- bereken je onderhoud (je calorieverbruik per dag). Als je niet niet zo actief bent, ga je niet afvallen op 1500kcal met jouw lengte en gewicht
- wissel de kwark om met de maiswafel: in kwark zittdn langzame eiwitten, deze zijn goed als laatste maaltijd zodat je ook snachts nog eiwit binnen krijgt voor spierherstel
- weeg avondeten af
- houd aan 400 kcal per maaltijd en 100 kcal per tussendoortje (3 maaltijden + 3 tussendoortjes = 1500 kcal)
- bereken je onderhoud (je calorieverbruik per dag). Als je niet niet zo actief bent, ga je niet afvallen op 1500kcal met jouw lengte en gewicht
- wissel de kwark om met de maiswafel: in kwark zittdn langzame eiwitten, deze zijn goed als laatste maaltijd zodat je ook snachts nog eiwit binnen krijgt voor spierherstel
Just my 2 cents:
-Hoger is eiwitten en vetten en lager in koolhydraten gaan zitten.
- Myfitnesspal is prima als je alle producten zelf scant met de barcode scanner. Soms staat er 3 keer hetzelfde product in maar met andere waardes.
- Volhouden
- Core oefeningen meepakken.
-Hoger is eiwitten en vetten en lager in koolhydraten gaan zitten.
- Myfitnesspal is prima als je alle producten zelf scant met de barcode scanner. Soms staat er 3 keer hetzelfde product in maar met andere waardes.
- Volhouden
- Core oefeningen meepakken.
Goed advies verder, maar het aantal kcal per maaltijd is bro-science en voegt niets toe met aankomen of afvallen.quote:
- houd aan 400 kcal per maaltijd en 100 kcal per tussendoortje
- bereken je onderhoud (je calorieverbruik per dag). Als je niet niet zo actief bent, ga je niet afvallen op 1500kcal met jouw lengte en gewicht
Ts zit op +/- 1800 kcal onderhoud met licht actief werk.. 1550 is imo een prima uitgangspunt om vet te verliezen.
|
|
