De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Ik was op vakantie. De weegschaal gaf geen onverwachte verrassing. Vandaag vol frisse moed weer normaal doen.
O; Boterham met ontbijtspek en gebakken ei + extra eiwit
S: een zooi powercleans
L: pompoenpuree-havermout met yoghurt
D: quiche, denk ik.
T: Ik denk een bier, want concert.
De solidariteit met vriendin haar dieet telt niet als je 20km uit elkaar zit toch?
Jewel!!!quote:Op maandag 6 november 2017 12:08 schreef Rauw. het volgende:
That time of the year again; Pepernoten op kantoor.
De solidariteit met vriendin haar dieet telt niet als je 20km uit elkaar zit toch?
Hier zijn al paar weken pepernoten. Denk dat ik er totaal 10 op heb ofzo. Dus gaat goed hier
Aangezien het een fictief figuur is dus nooit?quote:Op maandag 6 november 2017 12:21 schreef MutedFaith het volgende:
Ik eet uit principe geen pepernoten voor Sinterklaas in het land is.
Dat idd ook wel, nouja vroeger. Of nouja, zolang ik het kan weerstaanquote:
Ik eet uit principe geen pepernoten voor Sinterklaas in het land is.
Ik ga voor Sint Maarten snoep in huis halen waar ik niks om geef, dus géén mini marsjes, twixen, e.d.
Sinterklaas is hartstikke echtquote:
[..]
Aangezien het een fictief figuur is dus nooit?
Vandaar dat ik het nog maar niet in huis haal
musclemeat.nlquote:
D'r was hier iemand die online kip bestelde. Wat was die website ook alweer?
(5% korting op kant-klaar kip deze week)
Even gegoogeld en weet niet of ik moet lachen of huilen
Vanochtend in ieder geval gesport.
Een paar dagen sportrust gehad en de pijn aan mijn knie is weg. Hopelijk morgen weer een workout.
Ik bak ze meestal zelf met de kinderen. Maakt ze niet minder ongezond trouwens. Dit weekend ook nog Sint-Maarten. Zorgt meestal voor een enorme berg snoep, maar dit jaar zijn we op vriendenweekend, dus zal de schade wel meevallen. Al wordt er op dat weekend ook nogal veel gegeten.
O: yoghurt, muesli, appel
T: mandarijn
L: 2 speltcrackers met zuivelspread en kipfilet, banaan
T: 3 blokjes chocola
D: gebakken aardappel, doperwtjes, braadworst en een beetje fritessaus
T: plakje kaas en plakje ham
T soepstengel
Lijstje vandaag
O: yoghurt, muesli, banaan
T: mandarijn
L: 2 speltcrackers met ham en gekookt ei
T: appel
D: nasi
S: hardlopen
T: handje cashewnootjes
O pistolet met Philadelphia achtig smeersel, klein bekertje yoghurt en pruim
B zombie run week 3 les 1: 10 minuten joggen, 5x minuut wandelen minuut rennen (soms niet gelukt door een trap) en 2x 8 minuten joggen
L pistoletje, 3 viskroketjes en halve portie gamba’s in olie en knoflook
T 5 melkchocolade digestieve
D glas rode wijn, broodje met aioli, pizza marinara (we hadden gereserveerd voor paella maar dat was niet doorgekomen helaas)
Vandaag maar salade nemen om nog een beetje groentes te eten.
Lekker bezig!!quote:
Gewicht vanmorgen 91,5. Weer een halve kilo er af 🎉
Sinds gister ook enorm chagrijnig wat niet meehelpt, ivm emotieeter. Had bijna patat besteld en alles na m'n avondeten, maar uiteindelijk niet gedaan omdat ik geen goede thuisbezorgd kon vinden
O pistolet een met de verse kaas een met ham, bekertje yoghurt, glas sap
L om 1600 en daardoor teveel honger: broodje met aioli, calamares met gekookte aardappeltjes, het was natuurlijk teveel en te vet. Heb uiteindelijk een half bord op en het was nog een steen op de maag.
D kwart honingmeloen.
Heb een spierscheurtje in m’n kuit lijkt het, maar rustig aan doen met rennen dus vandaag
Alles gebakken ei.quote:
Iemand tips voor eiwitrijke lunch die je gemakkelijk mee kan nemen ?
O: boterham leverworst
L: pompoenhavermoutmeuk met yoghurt
D: mexicaanse salade
Mijn haar was nat hihi. Dus 4g eraf.
Dat is helaas zowat het enige wat ik niet lekker vind. Ei... Gekookt, gebakken etc. allemaal vies. Alleen als het ergens doorheen zit (en ik het niet proef, zoals pannekoeken) vind ik het prima.quote:
Op Iemand een idee of eiwitpannekoeken fatsoenlijk mee te nemen zijn ?
En boerenomelet? Ik lustte eerder ook geen ei, maar boerenomelet.quote:
[..]
Dat is helaas zowat het enige wat ik niet lekker vind. Ei... Gekookt, gebakken etc. allemaal vies. Alleen als het ergens doorheen zit (en ik het niet proef, zoals pannekoeken) vind ik het prima.
Iemand een idee of eiwitpannekoeken fatsoenlijk mee te nemen zijn ?
Nope... te overheersend helaas.quote:
[..]
En boerenomelet? Ik lustte eerder ook geen ei, maar boerenomelet.
Ingesteld op de My fitness pal dat ik 0,5kg per week af wilde vallen.
Het gaat op en af (met name de weekenden eet ik te veel/beweeg ik te weinig) maar zit toch nog redelijk op schema.
Tactiek qua eten is bij mij eigenlijk best simpel.
Overdag 1 boterham minder mee naar het werk, en het blikje cola tussen de middag laten staan.
Qua beweging wordt het nu iets lastiger.
Met name door fietsen verbrand ik flink wat calorieën. Jammer genoeg is het nu weer vroeg donker, waardoor het rondje fietsen voornamelijk in de bebouwde kom beperkt blijft.
Desondanks zit ik inmiddels op 75kg. Nog 3 te gaan (al ben ik er aan het denken om door te zetten naar de 70kg).
Hee wat 'grappig', ben ik niet de enige. Alleen lust ik wel gekookt ei. Maar gebakken of omelet bah. Ik maak van die banaan-ei pannenkoeken. Of gewoon pannenkoeken met een banaan door het beslag. Dan smaakt het tenminste niet naar eiquote:
[..]
Dat is helaas zowat het enige wat ik niet lekker vind. Ei... Gekookt, gebakken etc. allemaal vies. Alleen als het ergens doorheen zit (en ik het niet proef, zoals pannekoeken) vind ik het prima.
Iemand een idee of eiwitpannekoeken fatsoenlijk mee te nemen zijn ?
Klinkt best gedisciplineerd, want ik neem aan dat je niet vaak uitschieters hebt qua eten.quote:
Zo, ook weer eens posten. Begin september op 79kg begonnen met als einddoel 72kg.
Ingesteld op de My fitness pal dat ik 0,5kg per week af wilde vallen.
Het gaat op en af (met name de weekenden eet ik te veel/beweeg ik te weinig) maar zit toch nog redelijk op schema.
Tactiek qua eten is bij mij eigenlijk best simpel.
Overdag 1 boterham minder mee naar het werk, en het blikje cola tussen de middag laten staan.
Qua beweging wordt het nu iets lastiger.
Met name door fietsen verbrand ik flink wat calorieën. Jammer genoeg is het nu weer vroeg donker, waardoor het rondje fietsen voornamelijk in de bebouwde kom beperkt blijft.
Desondanks zit ik inmiddels op 75kg. Nog 3 te gaan (al ben ik er aan het denken om door te zetten naar de 70kg).
Je zou nog wat meer kunnen schrappen qua voeding (bijv. mager broodbeleg kiezen) en per dag een half uurtje stevig wandelen.
Waarom zou hij meer moeten schrappen, als hij ondanks de weekenduitschieters toch op schema ligt en een halve kilo per week doet?quote:Op donderdag 9 november 2017 07:12 schreef Lienekien het volgende:
[..]
Klinkt best gedisciplineerd, want ik neem aan dat je niet vaak uitschieters hebt qua eten.
Je zou nog wat meer kunnen schrappen qua voeding (bijv. mager broodbeleg kiezen) en per dag een half uurtje stevig wandelen.
Omdat hij denkt dat het minder rap lijkt te gaan? Wat echt niet zo gek is. Sjoerd doet het erg goed zo te zien.quote:
[..]
Waarom zou hij meer moeten schrappen, als hij ondanks de weekenduitschieters toch op schema ligt en een halve kilo per week doet?
Mijn lijstje van gister
O pistolet een met verse kaas een met ham, glas sap, gekookt ei, bekertje yoghurt
L 3 falafelkroketjes, pistoletje met boter, pimentos
B zombierun week 3 les 2 10 minuten yoggen, 5x minuut rennen minuut wandelen, 10 knee lifts, 2x 8 minuten yoggen. Totaal 6 km
D klein stukje spinazietortilla, pasta Nero met zeevruchten, kwart liter witte wijn, chocomousse en espresso toe
Vandaag quit gespeeld volgens m’n app.
Omdat het maar een kleine aanpassing is en hij zelf aangaf dat hij zijn gebruikelijke fietsrondje mist omdat het vroeger donker is.quote:
[..]
Waarom zou hij meer moeten schrappen, als hij ondanks de weekenduitschieters toch op schema ligt en een halve kilo per week doet?
Ja hoor, die van Body&Fit zijn top.quote:
Iemand een idee of eiwitpannekoeken fatsoenlijk mee te nemen zijn ?
Andere tips;
Gewoon pakje broodbeleg (kip etc), kipsticks (van die kant en klare).
Gewoon alles met kip
Ik heb liever kip nog in vloeibare vorm.quote:
Nooit meer eten.
[..]
Ja hoor, die van Body&Fit zijn top.
Andere tips;
Gewoon pakje broodbeleg (kip etc), kipsticks (van die kant en klare).
Gewoon alles met kip
Ei
Of nou ja, kip
ook wel.Afgelopen zondag besloten dat die 5 kilo er nu echt vanaf moeten! Door ziekte en medicatie zijn die er binnen no time gratis en voor niets bijgekomen. Oké, ik ben dol op lekker eten maar ben daardoor nooit zoveel aangekomen als nu.
Helaas kan ik door mijn ziekte niet intensief sporten of joggen of noem iets geks...
Wel ben ik gestart met Focus T25, lekker actief in de huiskamer, of op de vloer 😂. Daarvan volg ik niet de lessen op volle kracht maar mocht iemand het kennen, op een iets minder extreem niveau zoals de dame rechts in beeld. Zonder springen en wat andere aangepaste oefeningen. Maandag gestart en op die overheerlijke spierpijn na gaat het goed!
Ik zet per dag in ieder geval 10.000 stappen die ik kan bijhouden met mijn fitbit die ik al een jaartje draag en sinds deze week hou ik bij in calorieën wat ik allemaal naar binnen werk (en wat ik nu dus vooral minder eet) 😀
Problemen zullen zich in het weekend voordoen ben ik bang. Minder wandelen, misschien teveel lekkers eten... Mijn dochter is om de week een weekend bij haar vader en dan leef ik toch ietsje anders.
We gaan het zien 😀
Groetjes vanuit de Koekenstad
Ik ben er helemaal blij mee! 
Ik weet nog niet helemaal of dit nikkel-allergie-technisch een blijvertje is, dit metalen bandje, maar ik heb wel ook nog een leuke rubberen onderweg. Hier kan ik me wel mee vermaken om zo af en toe eens wat anders om te hebben.
Hamburger bakken, paprika grillen, beetje gorgonzola.quote:
Iemand tips voor eiwitrijke lunch die je gemakkelijk mee kan nemen ?
Of kwark met kwark en kwark er door?
O: tosti
L: gerookte kip salade
T: boterham salami
D: 2 spek pannenkoeken met stroop.
T: een bier
Ik, maar ik had ‘Chinese webshop’ gezegd. En ik kocht ze via Wish. Heb ze een voor een binnengekregen, vier stuks (vier verschillende kleuren), was 12 euro in totaal kwijt.quote:
Ik weet niet meer wie de tip gaf van fitbit-bandjes via Aliexpres, maar zeer bedankt daarvoor!
Ik weet nog niet helemaal of dit nikkel-allergie-technisch een blijvertje is, dit metalen bandje, maar ik heb wel ook nog een leuke rubberen onderweg. Hier kan ik me wel mee vermaken om zo af en toe eens wat anders om te hebben.
[..]
Hamburger bakken, paprika grillen, beetje gorgonzola.
Of kwark met kwark en kwark er door?
Ook happy.
Beterschap!quote:
Hier weinig stappen deze dagen, zit thuis met oorontsteking.. Nu maar druppelen en paracetamol nemen en hopen dat het gauw over is.
Beterschap anyhow.
Al los ik dat tijdens wedstrijden gewoon op door er een watje met olie in vast te tapen.
Nee maar echt veel pijn, sta ervoor onder behandeling bij een specialist in het ziekenhuis en al 3 trommelvlies reconstructies gehad, helaas zit er op dit moment weer een gat in.quote:Op vrijdag 10 november 2017 09:28 schreef Rauw. het volgende:
Ik heb nog nooit een oorontsteking gehad, maar dat beperkt je motoriek toch niet?
Beterschap anyhow.
Maar, vanavond muts op en rondje wandelen.
Voor de gevorderde krachtsporters, in 45 minuten kan je een prima workout doen toch? Dan heb ik daarnaast nog 15 minuten voor fietsen en snel omkleden
. En nee, het komt zich gelukkig niet op de minuut want kan mijn eigen tijd indelen, maar moet natuurlijk geen uren gaan duren.Ligt er helemaal aan wat je wil doen in die tijd.quote:
Heb me trouwens voorgenomen, om in plaats van s'ochtends krachttraining te doen wat ik eerst van plan was, het tussen de middag te gaan doen. Ben momenteel mijn scriptie aan het schrijven en zit daarom dagen achter de computer. Wil nu tussen de middag (max 1 uur) gaan trainen (sportschool zit op 2 minuten fietsen van de uni, dus ideaal). Dan heb ik mijn training gehad én even een goede pauze, zodat ik me hopelijk daarna weer goed kan concentreren.
Voor de gevorderde krachtsporters, in 45 minuten kan je een prima workout doen toch? Dan heb ik daarnaast nog 15 minuten voor fietsen en snel omkleden
Belangrijkste is dat je een plan hebt waar je je niet van laat afleiden
Ik kan prima één compound plus wat assistance doen in 3 kwartier.
Hogere intensiteit en rust beperken.
Omdat je alles eruit gekotst hebt?quote:
1 liter wijn gehad gister, vanmorgen 1.2 kilo lichter dan gister
Dat zou bij mij waarschijnlijk wel gebeuren na een liter wijn..Haha, nee weinig van gemerkt, geen kater en lekker goed gesport vanmorgenquote:
[..]
Omdat je alles eruit gekotst hebt?
Vanavond gaat er wss wel meer in
)Goed hoorquote:
Goddomme maatje 40 broek aan en shirt maat 38 nooit gedacht dat dat nog zou gebeuren (proberen het positieve in te blijven zien
Heb gister en eergisteren 2 redelijke vakantiedagen gehad (waarvan 1 weer met de zombie run), maar vandaag zijn we na een flinke wandeling toch gewoon aan de cava gegaan. Morgen nog rennen en dan weer naar huis, terug naar het gewone leven
Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't ideequote:
SPOILER
quote:
[..]
Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't ideeSPOILER[ afbeelding ]
Super joh!
Krijg vanavond wel complimenten, dus dat is fijnquote:
Fjiet fjieuwquote:
[..]
Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't ideeSPOILER[ afbeelding ]
Gisteren dus weer voorzichtig een workout gedaan en vandaag 5,5 km gelopen. Helaas moet ik verder veel achter de pc, werk bijwerken.Mooi, hoor!quote:
[..]
Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't ideeSPOILER[ afbeelding ]
en het idee is is goed! Nice viewquote:
[..]
Beetje raar hoofd zo.. Maar 't gaat om 't ideeSPOILER[ afbeelding ]
Deze week 1 kilo eraf
Nu 15,30 kilo eraf in 12 weken
Nu 86.2 kilo met 1.86 zit nu op een BMI van 25 maar wil er nog 6 eraf hebben
ik kom na een rare periode weer aanhaken..
en voor de 3e poging wil ik er toch WEER 15 kilo afhebben.. niet alleen vanwge het medische aspect, maar omdat ik me gewoon lekkerder voel als ik gezonder eet en meer beweegSPOILER2e icsi poging die een zwangerschap bleek te zijn maar nu toch op een miskraam uitdraait..
waarom het dan toch altijd mis gaat... geen idee
Dus, hoi hier ben ik weer..
Barreltje.. 37 jaar en 95 kilo. ik wil graag naar de 80 kilo.. wat in mijn geval zo rond een BMI van 27 ligt.. in een bmi van 25 geloof ik gewoon niet echt
plus ik hou van mijn Het eet plan is weer heel eenvoudig:
- zelf koken,
- gezondere keuzes,
- geen/ minder voorverpakt eten..
- en op de kcal's letten..
Mijn valkuilen ( en oplossingen) zijn:
- Drukte met werk ( cursussen en seminars deze week 3 dagen training en volgende week 2 dagen buitenland) --> gezondere keuzes proberen te maken ,
- niet plannen van eten --> 5 a 6 week menu's maken en ophangen zodat
ook weet wat we eten & 1 moment per week INPLANNEN om boodschappen te doen- sociaal leven --> een kind
nee hoor. ook daar de gezonder keuzes in proberen te maken door te kiezen voor een salade ipv de frites..- een lief die geen zin heeft om te sporten --> hem enthousiast maken en vaker samen gaan sporten..
ik hou echt van bewegen dus daar heb ik wel een plan voor:
Ik wil minstens 3 van de onderstaande activiteiten gaan doen
Ma: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Di : Zwemmen
Wo: Yoga
Do: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Vr: Volleybal
Za: Zwemmen
Zo: niks
Neem aan dat je met, minstens 3 activiteiten doen, bedoelt dat je het rustig opbouwt toch? En niet ineens dit schema probeert aan te houden?quote:
ik hou echt van bewegen dus daar heb ik wel een plan voor:
Ik wil minstens 3 van de onderstaande activiteiten gaan doen
Ma: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Di : Zwemmen
Wo: Yoga
Do: sportschool , 30 min hardlopen en 45 min kracht training
Vr: Volleybal
Za: Zwemmen
Zo: niks
Dat is nog wel een uitdaging..
Kan prima toch?quote:
[..]
Neem aan dat je met, minstens 3 activiteiten doen, bedoelt dat je het rustig opbouwt toch? En niet ineens dit schema probeert aan te houden?
Zwemmen en Yoga zijn niet persé hoge intensiteit en goed voor spieren en gewrichten.
Hardlopen en Krachttraining herstel je prima van als er 2 dagen normale "beweging" tussen zit.
Alleen Volleybal weet ik de taks niet van, maar kan mij voorstellen dat al het springen en duiken niet al te fijn is na een dag hardlopen/krachttrainen.
Ongeacht de oorzaak moeten we toch weer vrolijk verder, morgen weer eens hardlopen.
Het kan denk ik prima samen, ik vraag me alleen af of je nog echt trainingseffect bereikt zo. Daarvoor moet je specifieker werken met prikkels en rust. Maar als je doel alleen maar is 'veel bewegen', kan dit prima denk ik, dan is het hardlopen vooral een warming up voor het krachttraining.quote:
[..]
Kan prima toch?
Zwemmen en Yoga zijn niet persé hoge intensiteit en goed voor spieren en gewrichten.
Hardlopen en Krachttraining herstel je prima van als er 2 dagen normale "beweging" tussen zit.
Alleen Volleybal weet ik de taks niet van, maar kan mij voorstellen dat al het springen en duiken niet al te fijn is na een dag hardlopen/krachttrainen.
Zou niet weten waarom niet, genoeg prikkels en genoeg recovery als je het goed indeelt;quote:
[..]
Het kan denk ik prima samen, ik vraag me alleen af of je nog echt trainingseffect bereikt zo. Daarvoor moet je specifieker werken met prikkels en rust. Maar als je doel alleen maar is 'veel bewegen', kan dit prima denk ik, dan is het hardlopen vooral een warming up voor het krachttraining.
Het is maar net waar je de focus op legt binnen "training".
Je kunt ook hárd krachttrainen, korte HIIT doen als conditioning (ipv een half uur hardlopen) en de dag erop zwemmen/yoga als recovery.
Je kunt ook hard gaan zwemmen, en voornamelijk LB trainen bij je krachttraining en rustig uitlopen na die tijd. Yoga is dan recovery.
Ik zie wel mogelijkheden, zelfs voor gewoon lekker bewegen en kcals verbranden is het allemaal prima te combineren in 1 week. Zolang je sub-maximaal traint en dus een duidelijke grens trekt tussen Prestatiemomenten en Trainingsmomenten.
Alles kan, maar wat ik bedoel te zeggen; als je sterker wilt worden met krachttraining moet je daarbij echt zwaar trainen en zijn de cardiodingen inderdaad als recovery.quote:
[..]
Zou niet weten waarom niet, genoeg prikkels en genoeg recovery als je het goed indeelt;
Het is maar net waar je de focus op legt binnen "training".
Je kunt ook hárd krachttrainen, korte HIIT doen als conditioning (ipv een half uur hardlopen) en de dag erop zwemmen/yoga als recovery.
Je kunt ook hard gaan zwemmen, en voornamelijk LB trainen bij je krachttraining en rustig uitlopen na die tijd. Yoga is dan recovery.
Ik zie wel mogelijkheden, zelfs voor gewoon lekker bewegen en kcals verbranden is het allemaal prima te combineren in 1 week. Zolang je sub-maximaal traint en dus een duidelijke grens trekt tussen Prestatiemomenten en Trainingsmomenten.
Als je fitter wilt worden met hardlopen zul je daar juist ook zware intervaltrainingen en langere duurlopen moeten inbouwen, en dat combineert niet goed met direct op diezelfde dag een krachttraining.
Er zijn denk ik weinig mensen in dit topic die het onderste al uit de kan hebben gehaald met betrekking tot basis kracht & conditioning.quote:
[..]
Alles kan, maar wat ik bedoel te zeggen; als je sterker wilt worden met krachttraining moet je daarbij echt zwaar trainen en zijn de cardiodingen inderdaad als recovery.
Als je fitter wilt worden met hardlopen zul je daar juist ook zware intervaltrainingen en langere duurlopen moeten inbouwen, en dat combineert niet goed met direct op diezelfde dag een krachttraining.
Dus al zou je het gewoon uit het "fijn bewegen" oogpunt doen zou je nog progressie maken met zowel kracht als cardio.
Het moment van duidelijke splitsing tussen die twee heb ik in ieder geval nog niet bereikt.
Alles wat ik aan cardio doe zou ik beter van worden, voor kracht moet ik wat specifieker (consistenter) zijn tegenwoordig en kan mij voorstellen dat dat voor jou precies de andere kant op geldt.
O: snee brood met appelstroop, glas sojamelk
T: water, 1/2 mandarijn, 15 min bladharken
L: 4 sneetjes brood met halvarine en knakworst/kaas/ham, water
S: 30 min workout
T: water, stukje speculaas, waspeen
A: zalm, spruiten, pasta, kaassaus uit de oven, kwark met vla
T: water, sinas, 2 mandarijnen, 1 koekje
[ Bericht 10% gewijzigd door Hupje op 13-11-2017 21:34:07 ]
Fijn dat het beter gaat!quote:
Nu mijn knie beter gaat, gaat het helemaal weer beter.
O: snee brood met appelstroop, glas sojamelk
T: water, 1/2 mandarijn, 15 min bladharken
L: 4 sneetjes brood met halvarine en knakworst/kaas/ham, water
S: 30 min workout
T: water
A: zalm, spruiten, pasta, kaassaus uit de oven
T:
Je eet best wel weinig fruit/groente tot aan je avondeten, zou het misschien beter zijn om aan je ontbijt of lunch iets van fruit of snackgroente toe te voegen? Plakjes appel of banaan op brood zijn lekker, zeker met wat kaneel. Of gewoon iets van fruit/groente om weg te knagen
... nu weer terug in het gareel dus. Ik ben wel netjes blijven sporten, dus dat gaat goed. Yoga zit nu zo in mijn ochtendritueel ingebakken dat een dag zonder yoga heel raar voelt: zo'n 90 day challenge werkt echt!
S: halfuur yoga headstands en backbends
O: overnight oats van 5 eetlepels muesli en 200 ml sojamelk, halve banaan, appel. Calcium en vitamine D.
L: halve paprika, 2 roggebrood hummus, 2 roggebrood vegan smeersel obv zonnebloempitten
T: 3 dunne plakjes appelcake
en een halve banaanS: 10 km hardlopen 5:30 min/km met halverwege 4 keer halve minuut harder
D: zilvervliesrijst, zwarte bonen, kidneybonen, tomaat, paprika, ui.
T: handje notenmix. Misschien nog een peer
Toen ik dat aan mijn vader vertelde, zei hij dat ik uit moest kijken, want straks worden mijn buikspieren sterker dan mijn pezen en aanhechtingen en dan kan ik ze losscheuren als ik wat raars doe. Dat lijkt me nogal vergezocht, maar het is wel waar dat ik sterke buikspieren heb en dat mijn ribben erg raar voelden (nu nog een beetje).
Iemand een idee waarom mijn ribben zo raar voelen ipv mijn buikspieren?
Even plaatje gegoogeld...quote:
Is het niet gewoon spierpijn in je obliques?
Ik denk het niet, want het loopt door tot aan dat punt net onder mijn borstbeen waar mijn ribben bij elkaar komen.
Ik ben slecht in anatomie, ik zie het al, het zijn aan de voorkant niet echt m'n onderste ribben maar meer een soort rare structuur die naar het borstbeen toe loopt.
Nou ja, daar ergens. Waar de botjes ophouden en het spiergedeelte van mijn buik begint
Een onbalans die tot uiting komt misschien?
Het heeft denk ik meer te maken met spierpijn dan met een scheurende pees of iets dergelijks, maar als je het zeker wil weten kun je het best een expert raadplegen.
O 3 knäckebröd met pindakaas
T appel
L 3 knäckebröd smeerkaas, preisoep, karnemelk
T appel, 2 knäckebröd smeerkaas
D wok voor 2 Indiase curry met extra halve paprika en kwart bakje champignons
T koffie
Ik kom uit op 1586 kcal. Helaas kom ik niet aan voldoende beweging vandaag.
Ik doe dagelijks de superman/banaanhouding met yoga, dat is volgens mij best een goede voor de rug.quote:
Doe je ook iets voor je rugspieren?
Een onbalans die tot uiting komt misschien?
Het heeft denk ik meer te maken met spierpijn dan met een scheurende pees of iets dergelijks, maar als je het zeker wil weten kun je het best een expert raadplegen.
Hoe dan ook goede tip om te blijven opletten dat ik zowel rug als buik train
Dankjewel voor je hulp iig!
Dat zou ook beter zijn, maar dat schiet er vaak bij in op thuisdagen. Zorg ik braaf dat peuter 's ochtends fruit en 's middags groente eet en neem er zelf geen tijd voor. Zou wel moeten. Op werkdagen lukt dat beter.quote:
[..]
Fijn dat het beter gaat!
Je eet best wel weinig fruit/groente tot aan je avondeten, zou het misschien beter zijn om aan je ontbijt of lunch iets van fruit of snackgroente toe te voegen? Plakjes appel of banaan op brood zijn lekker, zeker met wat kaneel. Of gewoon iets van fruit/groente om weg te knagen
Ja, je zou zeggen dat als je toch al bezig bent om voor hem groente en fruit te regelen er voor jou ook wel wat bij kanquote:
[..]
Dat zou ook beter zijn, maar dat schiet er vaak bij in op thuisdagen. Zorg ik braaf dat peuter 's ochtends fruit en 's middags groente eet en neem er zelf geen tijd voor. Zou wel moeten. Op werkdagen lukt dat beter.
Maar komt vast goed dan. Ik vind dat je voor een thuisdag al helemaal netjes bezig bent, als ik thuis ben heb ik altijd juist veel meer tussendoortjes en zooi
Heel herkenbaar. Als ik werk, lukt dat ook beter!quote:
[..]
Dat zou ook beter zijn, maar dat schiet er vaak bij in op thuisdagen. Zorg ik braaf dat peuter 's ochtends fruit en 's middags groente eet en neem er zelf geen tijd voor. Zou wel moeten. Op werkdagen lukt dat beter.
SPOILERWil het toch even kwijt, dus dan maar even hier en zo.
Merk dat ik steeds slechter in m´n vel ga zitten. En hoe meer mensen positief zij over mij en m´n verandering, hoe negatiever ik word en hoe meer ik het gevoel heb dat ik lieg tegen ze.
Mensen gaan er enorm vanuit dat je je zoveel beter voelt als er x kilo vanaf is. En ergens is dat ook wel, maar heb niet het gevoel dat ik mij nu echt veel beter voel dan toen. Soms zelfs het idee dat ik mezelf nu lelijker vind dan toen.
En ja ik ´schreeuw´ hier af en toe wel dat ik me goed voel of dat het goed gaat. En dat is soms ook wel zo, maar het is vaak ook om het zelf meer te geloven en het hoop echt te gaan voelen.
Icm wat meer stress op het werk en zoveel ergenissen aar collega´s toe, merk ik dat het ook z´n invoed heeft op mijn eetgedrag en m´n plezier in het sporten.
Vrijnemen is een optie, maar geen idee wat met die tijd te doen, behalve zuipen in de kroeg en slecht eten en veel slapen. Dus dat schiet ook niet op.
Maargoed, tis geen dagboektopic, dus laat het hier verder bij. Conclusie is dat ik me even goed klote voel.. Hoeven jullie verder niets mee te doen, maar moest het even ergens kwijt.
*aai ‘komt wel goed schatje’quote:Op maandag 13 november 2017 22:29 schreef Cue_ het volgende:
Pff heb m'n dag niet zo..SPOILERWil het toch even kwijt, dus dan maar even hier en zo.
Merk dat ik steeds slechter in m´n vel ga zitten. En hoe meer mensen positief zij over mij en m´n verandering, hoe negatiever ik word en hoe meer ik het gevoel heb dat ik lieg tegen ze.
Mensen gaan er enorm vanuit dat je je zoveel beter voelt als er x kilo vanaf is. En ergens is dat ook wel, maar heb niet het gevoel dat ik mij nu echt veel beter voel dan toen. Soms zelfs het idee dat ik mezelf nu lelijker vind dan toen.
En ja ik ´schreeuw´ hier af en toe wel dat ik me goed voel of dat het goed gaat. En dat is soms ook wel zo, maar het is vaak ook om het zelf meer te geloven en het hoop echt te gaan voelen.
Icm wat meer stress op het werk en zoveel ergenissen aar collega´s toe, merk ik dat het ook z´n invoed heeft op mijn eetgedrag en m´n plezier in het sporten.
Vrijnemen is een optie, maar geen idee wat met die tijd te doen, behalve zuipen in de kroeg en slecht eten en veel slapen. Dus dat schiet ook niet op.
Maargoed, tis geen dagboektopic, dus laat het hier verder bij. Conclusie is dat ik me even goed klote voel.. Hoeven jullie verder niets mee te doen, maar moest het even ergens kwijt.
SPOILERkut idd om te merken dat je niet echt verandert met minder kilo’s he! Ik bedoel, de wereld is helaas niet ineens zoveel beter. Voelt dit als een einddoel voor je? Dat je de ‘strijd’ mist? Kan allemaal meespelen. En voor die vrije dag: wat denk je van sauna? Lekker voor jezelf en makkelijk om zuipen en vreten te vermijden
Rauw.. Idd.. ik moet ik eerst nog conditie opbouwen.. en spieren..daar zou de krachttraining bij kunnen helpen.. volleybal doe ik voornamelijk voor de lol.. dat is niet voor het behalen van doelen..
Donderdag maar beginnen.. nu 2 dagen training met TE weinig beweging en te veel lekkers .
Deze week 3 x trainen met pt.
Lijstje :
O: banaan
O: 175 gr Alpro yoghurt en 2 golden kiwi
T: 2 crackers, 1 plakje 30+ kaas
L: 2 sneden brood, 1 pindakaas, 1 stroop
T: appel en plak peperkoek
D: wortelstamp met saucijsje
S: uur met pt.
Dit is een van de eerste keren dat een lijstje van jou er gebalanceerd en verstandig uit ziet vind ik. Keep it up! (Y)quote:
Cue, sterkte, het is naar dat je je zo voelt.
Deze week 3 x trainen met pt.
Lijstje :
O: banaan
O: 175 gr Alpro yoghurt en 2 golden kiwi
T: 2 crackers, 1 plakje 30+ kaas
L: 2 sneden brood, 1 pindakaas, 1 stroop
T: appel en plak peperkoek
D: wortelstamp met saucijsje
S: uur met pt.
Houd in gedachte dat je de dingen die je kunt beheersen (voeding, training, slaap) goed kan doen en dat al het andere (werk, relaties, collega's) buiten je macht om gaat.
SPOILERIedereen die zegt "je bent nu zo veel afgevallen, dan moet je je ook wel stukken beter voelen!" heeft ongelijk, hè!? Je bent nog steeds dezelfde Cue met hetzelfde hoofd met dezelfde ups en downs en die mogen er zijn. Afvallen is helaas geen wonderrecept voor rust in je hoofd en dun zijn is geen wonderrecept voor je gelukkig en mooi voelen
Een ding wat jouw afvallen wel getoond heeft, is dat je sterk bent. Ik denk dat de rest hier het daar wel mee eens is. Je bent je eigen weg gegaan, hebt jezelf en je lichaam leren kennen, en hebt niet opgegeven. Als je niet het gevoel hebt dat je blij bent met je lijf zoals het nu is, misschien wel met alles wat je gepresteerd hebt?
Sterkte iig. En zoek hulp als je denkt dat dat je kan helpen, al is het maar een keertje praten. Ik meen dat huisartsen daar tegenwoordig praktijkondersteuners voor hebben waar je laagdrempelig terecht kunt om gewoon even te praten, maar met een vriend die je vertrouwt kan natuurlijk ook.
Toch wel regel #1. Altijd luisteren naar Rocky Balboa
Herkenbaar +1
Komt wel weer goed, even een paar dagen sikkeneurig en daarna gaat ie vast wel weer goed SPOILER@Puff: sauna is niet het idee, ik wil mezelf niet naakt zien/tonen.
@Tele: ja je zou denken dat ik het knap of sterk of whatever van mezelf zou vinden. Maar ik kan niet eens een greintje trots vinden ofzo. Het is gewoon zoals het is, niets bijzonders of iets.
En enkel zeggen dat het zo is, zorgt er niet voor dat ik het ook zo voel is gebleken. Helaas.
@Rauw: dat probeer ik ook. Ben een emotie-eter dus dat blijft een moeilijk punt om niet weer in terug te vallen.
@LT, thanks, vind het zelf ook wel een goed lijstje
Ik heb de 70kg gisteren aangetikt en ik was daar ook echt best wel chagrijnig over
Ik weet echt niet wat er misgaat, en ik weet dat ik dan mijn voeding van dag tot dag zou moeten tracken om daarachter te komen maar het lukt me gewoonweg niet omdat op te brengen naast alle hectiek momenteel op mijn werk en alles wat ik daarnaast wil doen. Maar puur op gevoel heb ik gewoon echt niet het idee dat ik teveel eet, zeker in combinatie met 70-80km per week lopen. Het enige wat ik me kan bedenken is dat de tussendoortjes zoals noten of rozijnen tussendoor toch veel harder aantikken dan ik denk.
Dus nu maar de zoveelste poging om weer terug in de goede flow van 1.5 jaar geleden te komen.
Lijstje vandaag:
O: magere kwark met fruit, rozijnen, noten, een theelepel pindakaas en 2 eetlepels muesli
T: crunchy havermout reep, een medjoel dadel en een snack a jack
L: 3 boterhammen, met Philadelphia light en rookvlees
T: banaan, mandarijn, stuk rettich en wat cherry tomaatjes
S: 60-75 min atletiektraining
D: 300g wokgroente, 50g rijst, 60g kip, wat woksaus
Ca. 1900 kcal met als het goed is zeker 2500 verbranden
O: magere kwark, 2 crackers met rauwe ham, 2 mandarijnen, vitaminepil
L: Italiaanse bol met rauwe ham
T: magere kwark
A: beenham, aardappelen, wortels
S: 1 uur boksen
T: shake
T: 35 gr pinda's
Misschien heb je juist veel spieren en ben je daardoor zwaarder, maar wel fitter dan voorheen? Heb je qua vet het gevoel dat het meer is dan toen?quote:
Ik moet daar overigens wel aan toevoegen dat ik nu fitter ben dan ik volgens mij ooit geweest ben. Ik ben nooit ziek, ik slaap goed, ik kan hele zware trainingen aan en herstel daar snel van, mijn rustpols is nog nooit zo laag geweest, mijn benen voelen aan als staalkabels van spieren. Dus misschien is dit dan de manier waarop mijn lichaam me laat weten dat dit het beste gewicht is. Ik zou alleen zo graag niet dat randje vet rondom mijn middel hebben en ik weet ook dat het zou schelen als ik met hardlopen net wat minder kilo's kon meeslepen, zoals voork965yu heen.
Ja dat zeker, ik heb zeker meer spiermassa gekregen maar zie ook wel in de spiegel dat mijn vetpercentage hoger is.quote:
[..]
Misschien heb je juist veel spieren en ben je daardoor zwaarder, maar wel fitter dan voorheen? Heb je qua vet het gevoel dat het meer is dan toen?
Mijn lijstje van vandaag:
O: snee brood met halvarine en vlokken, glas sojamelk
T: water, druiven
L: brood met worst/cheesecakespread, water
S: 30 min workout
T: water, mandarijn, waspeen, augurk
A: preistamppot met speklapje, kwark met vla
T: water, 1 koekje
[ Bericht 13% gewijzigd door Hupje op 14-11-2017 20:38:26 ]
Denk je dat dat überhaupt tegelijk kan, zo snel herstellen en zo sterk zijn én lichter zijn? Ben je daar wel eens geweest en bleef je je dan zo sterk voelen? Want zoals je dit beschrijft klinkt het als iets waarvan ik niet zou riskeren dat het weg zou gaan bij afvallen, dat zou mij het risico niet waard lijkenquote:
Ik moet daar overigens wel aan toevoegen dat ik nu fitter ben dan ik volgens mij ooit geweest ben. Ik ben nooit ziek, ik slaap goed, ik kan hele zware trainingen aan en herstel daar snel van, mijn rustpols is nog nooit zo laag geweest, mijn benen voelen aan als staalkabels van spieren. Dus misschien is dit dan de manier waarop mijn lichaam me laat weten dat dit het beste gewicht is. Ik zou alleen zo graag niet dat randje vet rondom mijn middel hebben en ik weet ook dat het zou schelen als ik met hardlopen net wat minder kilo's kon meeslepen, zoals voorheen.
Wat is cheesecakespread?quote:
La_Tramposa, fijn dat je merkt dat het goed gaat met je gezondheid!
Mijn lijstje van vandaag:
O: snee brood met halvarine en vlokken, glas sojamelk
T: water, druiven
L: brood met worst/cheesecakespread, water
S: 30 min workout
T: water, mandarijn
A: preistamppot met speklapje
T:
S: 30 min yoga naar forearm balance en die lukte!
Gisteren lukte headstand ook al, ik ben echt blij met de vooruitgang! O: overnight oats van 200 ml sojamelk en 5 eetlepels muesli, halve banaan, appel
L: 3 roggebrood vegan zonnebloempittensmeersel, 150 g rettich
T: halve banaan
D: prei, zilvervliesrijst, cashewnoten
T: maiswafels met pindakaas. Augurken
Vreselijk zoet smeersel voor op brood. Geen aanrader. De pot is bijna leeg.quote:
Aha, categorie speculoospasta/chocopasta/duo penotti/Nutella dus. Vette zoete zooi allemaalquote:
[..]
Vreselijk zoet smeersel voor op brood. Geen aanrader. De pot is bijna leeg.
Fijn dat de pot bijna op is dan
Zoiets had ik vorig jaar met speculoospasta. Achteraf gezien had ik het beter gewoon weg kunnen doen toen de conclusie was dat het tegenviel
[ Bericht 0% gewijzigd door Tele6 op 14-11-2017 21:04:38 ]
Die zag ik aankomenquote:
Smaken verschillen
Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hoemoes
L dubbele boterham hoemoes, karnemelk, kippensoep
T appel, boterham hoemoes
D verse pasta met spekjes, spinazie a la crème paprika en champignons
S week 4 les 1: 10 min joggen, 5x 1 min stevig wandelen 1 min wandelen, 5x 1 min wandelen 30 sec rennen, 15 min joggen
T marsepeinen aardappeltje, bakje yoghurt
Kom uit op 1800 kcal. Lekker gerend
BMI 27,4 nu
Mooi lijstje, en lekker bezig met hardlopen!quote:
Blij dat we die heerlijk vette zoete zooi niet meer in huis hebben
Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hoemoes
L dubbele boterham hoemoes, karnemelk, kippensoep
T appel, boterham hoemoes
D verse pasta met spekjes, spinazie a la crème paprika en champignons
S week 4 les 1: 10 min joggen, 5x 1 min stevig wandelen 1 min wandelen, 5x 1 min wandelen 30 sec rennen, 15 min joggen
T marsepeinen aardappeltje, bakje yoghurt
Kom uit op 1800 kcal. Lekker gerend
O: smoothie van avocado, melk, havermout, whey, blauwe bessen.
L: boterham met ham en gebakken ei
D: https://nutritionistmeets(...)n-red-cabbage-salad/
De rest van de dag nog een uurtje met hond, fysio en daarna werken (om 17:15) waarbij ik met hapjes moet lopen. Dus uh, T: hapjes.
Ja dat is een goede vraag, ik denk dat het wel kan, 1.5 jaar geleden was ik zo'n 6 kg lichter en ook fit, alleen de weg om er te komen is wel een tricky weg, want dan moet je dus minder gaan eten dan je nodig hebt en kun je ook makkelijk van het randje af kukelen.quote:
[..]
Denk je dat dat überhaupt tegelijk kan, zo snel herstellen en zo sterk zijn én lichter zijn? Ben je daar wel eens geweest en bleef je je dan zo sterk voelen? Want zoals je dit beschrijft klinkt het als iets waarvan ik niet zou riskeren dat het weg zou gaan bij afvallen, dat zou mij het risico niet waard lijken
Misschien moet ik me er voor nu ook gewoon even niet druk om maken, mijn marathon is over 4.5 week dus heel veel gewicht ga ik voor die tijd toch niet meer kunnen verliezen.
Dat is ook best wel gauw al inderdaad! Lijkt me dat je dan wel andere dingen hebt om op te focussenquote:
[..]
Ja dat is een goede vraag, ik denk dat het wel kan, 1.5 jaar geleden was ik zo'n 6 kg lichter en ook fit, alleen de weg om er te komen is wel een tricky weg, want dan moet je dus minder gaan eten dan je nodig hebt en kun je ook makkelijk van het randje af kukelen.
Misschien moet ik me er voor nu ook gewoon even niet druk om maken, mijn marathon is over 4.5 week dus heel veel gewicht ga ik voor die tijd toch niet meer kunnen verliezen.
O: 2 crackers met rauwe ham, magere kwark, 2 mandarijnen
L: 2 pistolets met rauwe ham, bouillon, 20 gram pure chocolade
T: clean protein bar
A: kipsate + groentemix
Totaal z'n 1500 kcal.
Vind het lastig om tussendoortjes te eten, aangezien ik bezig ben met mijn scriptie en je in de UB niet mag eten. Dus dan moet ik al naar buiten / ander gebouw lopen om even iets te eten...
Lijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel, knäckebröd haver hoemoes ras al hanut
L 3 knäckebröd hoemoes
T appel, knäckebröd hoemoes
D Thai besteld: rijst met groene en rode cocoscurry met kip
Ik denk dat ik of quit speel of max 200 kcal teveel op heb.
SPOILERIk, lid van team hardlopen, heeft vandaag op haar werk een lesje crossfit gekregen. En dat vond ik toch leuk!
Ik heb me volgegeten aan kaas en worst net
Beter 1 kg per maand eraf dan niks eraf of zelfs aankomen toch? Ik vind het best knap dat ondanks slaapgebrek en blessure je gewoon op gewicht blijft en zelfs afvaltquote:
Hier ook geen 10.000 stappen. Tot 19.30 een studiedag gehad en daarna geen puf meer. Sowieso gaat het afvallen een beetje meh nog steeds, slaapgebrek is gewoon echt geen goeie. Hééél langzaam gaat er wel wat af, met een kilo per maand ofzo. Vanwege een blessure heb ik ook minder kunnen sporten, sinds een week of twee pak ik dat weer een beetje op. Over sporten gesproken:SPOILERIk, lid van team hardlopen, heeft vandaag op haar werk een lesje crossfit gekregen. En dat vond ik toch leuk!
Lijstje hier:
B: halfuur rustige yoga met meditatie
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen, B12 D calcium
L: 2 roggebrood vegan zonnebloempittensmeersel, 1 roggebrood pindakaas, 150 g rettich
T: banaan
D: volkoren spaghetti met spinazie, linzen, maïs, prei.
T: sinaasappel, grote hand nootjes
Vanavond niet naar hardlopen geweest, werk liep uit en ik twijfelde sowieso al of ik zou gaan, want ik ben moe en mijn rechterlies voelde vanochtend nog steeds raar na het lopen van maandag. Dit weekend maar weer dus, of misschien morgenmiddag een klein rondje.
Edit: ik zie dat ik soms wel, soms niet opschrijf dat ik supplementen neem bij m'n ontbijt. Dat doe ik toch altijd dus dat is eigenlijk ook niet interessant.
@Cue: morgen een nieuwe dag is zo'n stomme dooddoener. Maar tis wel zo. Hopelijk voel je je snel weer okee!
La_Tramposa, dan ga je eerst voor de marathon en kijk je daarna of je nog iets wilt aanpassen? Een marathon lijkt me zo gaaf, daar zou ik (in 4 weken!) niks voor riskeren.
Ik heb mijn stappendoel verhoogd. Mijn gemiddelde lag nu iets boven 14.000, dus dat heb ik nu ingesteld. Ben benieuwd hoe vaak ik dat ga halen.
Zeker omdat het laatste weekenden niet echt geweldig weer was kom ik dan beweging te kort.
Blijf nu al 2 weekenden rond de 75kg hangen. Maar wel mijn 1e target gehaald (wilde 11-11 74,9 wegen) en dat heb ik net gehaald. Nu kijken dat ik deze winter tot de 74kg kom, en dan in het voorjaar verder doorpakken tot 70kg.
Volgens m’n calorie-app zou ik over 24 weken m’n doel (65 kg) bereiken. Ik vraag me af of het echt zo kan werken, maar ik blijf zo doorgaan nu het best werkt hoe ik eet en beweeg nu.
Zolang je op schema blijft werkt het echt zo. Maar met etentjes, kerst enzo kan het natuurlijk opschuiven.quote:
Heb in de weekenden meer tijd om te bewegen, maar ja, ook meer verleidingen
Volgens m’n calorie-app zou ik over 24 weken m’n doel (65 kg) bereiken. Ik vraag me af of het echt zo kan werken, maar ik blijf zo doorgaan nu het best werkt hoe ik eet en beweeg nu.
Klopt ook wel. Het is gewoon alweer een jaar of zes geleden dat ik 65 kg woog, daarom voelt het niet als een makkelijk doel.quote:
Geen enkele weg naar succes is zonder hobbels.. Maar dat wil niet zeggen dat het einddoel onbereikbaar is.
Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, koffie
L broodje kaas, rauwkost (bietjes, zilveruitjes ed), vegetarische currysoep, karnemelk
T appel
D (door vriend) pizza van ah deeg + tomatensaus, half bolletje mozzarella, half pakje chorizo
B week 4 les 2: 10 min joggen, 5x 1 min wandelen 1 stevig wandelen, 5x 1 min wandelen 30sec rennen, 15 min joggen. Gem 7 min/km.
Verder op m’n onderwijsdag de auto verderop gezet, zodat ik èn gratis geparkeerd heb èn nog 2x15 min gewandeld heb en ook nog eens geen koek in de koffiepauze gekocht (was een gewoonte geworden
)Goed joh! Doorbreken van gewoontes kan best heel lastig zijn, zeker als het gaat over koekquote:
[..]
Klopt ook wel. Het is gewoon alweer een jaar of zes geleden dat ik 65 kg woog, daarom voelt het niet als een makkelijk doel.
Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, koffie
L broodje kaas, rauwkost (bietjes, zilveruitjes ed), vegetarische currysoep, karnemelk
T appel
D (door vriend) pizza van ah deeg + tomatensaus, half bolletje mozzarella, half pakje chorizo
B week 4 les 2: 10 min joggen, 5x 1 min wandelen 1 stevig wandelen, 5x 1 min wandelen 30sec rennen, 15 min joggen. Gem 7 min/km.
Verder op m’n onderwijsdag de auto verderop gezet, zodat ik èn gratis geparkeerd heb èn nog 2x15 min gewandeld heb en ook nog eens geen koek in de koffiepauze gekocht (was een gewoonte geworden
Ga zo door!
Lijstje gisteren:
S: halfuur yoga met schouderstand
O: overnight oats van sojamelk en fruitmuesli, halve banaan, appel.
L: 2 roggebrood smeersel, 1 roggebrood jam, 150 g rettich
T: halve banaan, grote hand notenmix
D: rode kool, rijst, linzen, rozijnen, ui
T: sinaasappel, 3 maïswafels pindakaas
Ik weet dat het zinloos is zo vaak erop, maar het motiveert me nu wel
Wel flink spierpijn van trainen met pt gister, was wel een goeie.
Dit klinkt inderdaad goed stressvol!quote:
Ik was aangekomen bij meting met pt. Het kwijtraken van mijn vertrouwde huisje, het nog niet gevonden hebben van een nieuw huis en er eigenlijk 16 december uit moeten levert meer stress op dan ik dacht. Kan beter gaan stress sporten dan stress eten...
Wel flink spierpijn van trainen met pt gister, was wel een goeie.
Ik mis denk ik wat info als binnenvaller
Pt=personal trainer?
Woon je anti-kraak? Hoe is het met je nieuwe-huizen opties?
Lijstje van gister
O dubbele boterham pindakaas
T boterham humus
L dubbele boterham humus, vermicellisoep, beker karnemelk
T boterham humus, bolletje ‘goed bezig’
D ikea balletjes (er zaten ook worteltjes bij!), beker citroendrank, yoghurt met vossebessesaus
T klein biertje
8000 stappen, 150 kcal ‘teveel’
PT is personal trainer ja.quote:
[..]
Dit klinkt inderdaad goed stressvol!
Ik mis denk ik wat info als binnenvaller
Pt=personal trainer?
Woon je anti-kraak? Hoe is het met je nieuwe-huizen opties?
Lijstje van gister
O dubbele boterham pindakaas
T boterham humus
L dubbele boterham humus, vermicellisoep, beker karnemelk
T boterham humus, bolletje ‘goed bezig’
D ikea balletjes (er zaten ook worteltjes bij!), beker citroendrank, yoghurt met vossebessesaus
T klein biertje
8000 stappen, 150 kcal ‘teveel’
Ik woon begeleid, het is een ouder initiatief, maar er worden zulke vieze achterbakse spelletjes hier gespeeld dat m'n ouders hebben besloten ermee te stoppen. 16 december moet ik er hier eigenlijk uit, maar nog niks nieuws (gaan nu op zoek naar gewoon huurwoning en dan ambulant zorg inkopen)
Oei, klinkt erg lastig, ik gun je veel succes hiermee inderdaad!quote:
[..]
PT is personal trainer ja.
Ik woon begeleid, het is een ouder initiatief, maar er worden zulke vieze achterbakse spelletjes hier gespeeld dat m'n ouders hebben besloten ermee te stoppen. 16 december moet ik er hier eigenlijk uit, maar nog niks nieuws (gaan nu op zoek naar gewoon huurwoning en dan ambulant zorg inkopen)
14.000 stappen is best ambitieus. Maar wel elke dag nog gelukt. Vanochtend lekker in het zonnetje 5,9 km hardgelopen, heerlijk
O 3 knäckebröd pindakaas
L ciabatta broodje en klein broodje met pesto, half bolletje mozzarella, ei, halve tomaat, basilicum, glas sap
B zombie run week 4 les 3: 7 km in 48 min (deels in de regen helaas)
D Thaise biefstuksalade met noodles, komkommer en sugar snaps
T cola light, marsepeinen aardappeltje, hand chips
Totaal 18000 stappen.
Zo naar Body Balance
Vandaag 2 ons afgevallen. HOE DAN?!
Niets gedronken, veel gepoept?quote:
Gisteren 3300 kcal gegeten, en 1 wedstrijd gedaan.
Vandaag 2 ons afgevallen. HOE DAN?!
Ik zal wel meer verbruikt hebben tijdens de wedstrijd dan ik dacht.
O: magere kwark, 2 crackers met rauwe ham
S: 1.15 uur boksen
L: magere kwark, Italiaanse bol met rauwe ham
T: 20 gram pure chocolade
D: biefstuk, groentemix, zelf gemaakte appelmoes
T: shake
T: 30 gram pinda's
Totaal: 1569 kcal
Ja oké, niets bestellen 😂
Maar na 2 weken mag ik mezelf wel weer eens trakteren op iets lekkers!
Of gewoon niet tellen en kijken of je het +/- wel hebben mag van jezelf 😇
Bij benadering invullen.quote:
Hoe doen jullie dat met calorieën tellen als je iets te eten wilt bestellen waarvan je (bij veel dingen dan..) echt niet weet wat je nou precies binnen gaat krijgen?
Ja oké, niets bestellen 😂
Maar na 2 weken mag ik mezelf wel weer eens trakteren op iets lekkers!
Of gewoon niet tellen en kijken of je het +/- wel hebben mag van jezelf 😇
Portie frieten is geloof ik zo'n 250 gram, dus bij benadering 750-800 calorieën. Eigenlijk is alle bezorgvoer wel baggervet dus als je voor 1 maaltijd ongeveer 1200 calorieën rekent zit je wel goed.
Ik zit rond 1500 a 1700 kcal per dag dat ik eet
Doe wel zwaar werk magazijnwerk
Loop wel gemiddeld tussen 5 a 10km op en dag op me werk en veel sjouw werk
85 kilo nu nog 5 te gaan
Daglijstje
O 4 minicroissantjes, 2 gekookte eitjes
B bodybalance
L Italiaanse bol + rozenbroodje met rosbief, glas sap
T 2 digestive puur, koffie met een scheutje whisky
D mihoen met cocoscurrysaus, bloemkool en gegrilde zalm
T ?
Ook nog even wandelen om aan de 10k stappen te komen
Ging om een kleine portie shoarma (150gr) en die durf ik niet echt te vergelijken met supermarkt shoarma. De smaak komt tussen beide al niet eens overeen dus daarom verwacht ik heel wat anders aan aantal calorieën hehe. Dat het veel vetter is besef ik me heel goed maar af en toe hé 😇 dan mag dat van mezelf.
Overigens zonder broodje, heb niet zoveel met die pita dingen.
[ Bericht 0% gewijzigd door ChilllayD op 19-11-2017 22:32:48 ]
Realistisch (Lees; enigzins overdreven) schrijven wat je gehad hebt.quote:
Hoe doen jullie dat met calorieën tellen als je iets te eten wilt bestellen waarvan je (bij veel dingen dan..) echt niet weet wat je nou precies binnen gaat krijgen?
Ja oké, niets bestellen 😂
Maar na 2 weken mag ik mezelf wel weer eens trakteren op iets lekkers!
Of gewoon niet tellen en kijken of je het +/- wel hebben mag van jezelf 😇
Denk dat Stormqueen wel goed zit met gemiddeld 1200kcal voor een pizza, patat+snacks of chinees.
Neem zelf vaak een spareribschotel, die schat ik in op zo'n 1300/1400kcal.
een kleine portie shoarmavlees zonder broodje is niet zo spannend, zou supermarkt aanhouden voor het vlees en er nog 2/3 eetlepels olie bij doen en dan zit je wel aardig goed.quote:
Bedankt
Ging om een kleine portie shoarma (150gr) en die durf ik niet echt te vergelijken met supermarkt shoarma. De smaak komt tussen beide al niet eens overeen dus daarom verwacht ik heel wat anders aan aantal calorieën hehe. Dat het veel vetter is besef ik me heel goed maar af en toe hé 😇 dan mag dat van mezelf.
Overigens zonder broodje, heb niet zoveel met die pita dingen.
Ik baal dat het hier al sinds 7u regent. Wil wel m'n stappen halen vandaag maar ik en lopen in de regen gaan niet echt lekker samen blehhh. Iets met een paraplu en boodschappen tas samen tillen kan ik niet door ziekte.
*wacht boos op droog moment 😆
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hoemoes
L dubbele boterham hoemoes, glas karnemelk, pompoensoep
T appel, boterham hoemoes, bolletje goed bezig reep
D vriend wilde friet. Voor gem wat ie wilde, voor mij een kroket en verder maaltijdsalade
80 kcal teveel volgens m’n lijstje.
Teveel spierpijn om te rennen en eigenlijk regent het ook te hard
helder, rond het vriespunt, lekker fris dus. Ik was blij dat ik lange mouwen en een windjasje had, want zo had ik het niet koud.Lijstje gisteren:
S: halfuur yoga voor sterke benen (en het lukte me voor het eerst om in volledige lotus te zitten!)
O: 200ml ongezoete sojamelk en 3 heel volle lepels brinta, 1 appel, handje rozijnen
L: 2 roggebrood bieten-zonnebloempittenspread, 1 roggebrood jam, stuk komkommer
T: banaan
S: ongeveer 10 km hardlopen in net onder 5:30 min/km
D: zilvervliesrijst, prei, cashewnoten.
T: peer, 5 maïswafels met pindakaas
Vandaag:
S: halfuur yoga voor sterke core
O: zelfde als gisteren
L: 1 roggebrood bieten-zonnebloempittenspread, 2 meergranenbrood met dat spul, 1 met jam, stuk komkommer
T: banaan
D: zilvervliesrijst, tomaten, kidneybonen, erwtjes, maïs, ui.
Verdere tussendoortjes nog niet gepland. Als ik mezelf zo ver kan krijgen misschien nog een beetje ontspannen yoga om mijn zielige spieren een beetje soepel en warm te krijgen.
Hoe gaat ie bij iedereen?
Ik probeer te focussen op hele kleine gedragsveranderingen. Zichtbaar groot resultaat lukt blijkbaar nog niet, mezelf opleggen om x aantal dagen per week voeding te tracken ook niet. Dat is slap, dat weet ik, maar blijkbaar is het nu even teveel gevraagd in combinatie met de rest van mijn leven. Dus dan maar kijken of ik ook (langzaam) resultaat kan boeken door kleine haalbare veranderingen toe te passen, ipv het op dezelfde manier te proberen waarmee ik een paar jaar geleden wel succesvol vele kilo's afviel. Toen had ik toch iets meer flexibiliteit en vrije tijd. Derhalve niet veel te meldenquote:
Wat is 't stil hier verder
Hoe gaat ie bij iedereen?
Met afvallen redelijk, sporten gaat wel goed opzich, maar het eten nog niet perfect. Dit weekend ook een weekendje weg, maar proberen het netjes te houden.
Zie hierboven, en met jou?quote:
Wat is 't stil hier verder
Hoe gaat ie bij iedereen?
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham smeerkaas
L dubbele boterham smeerkaas, karnemelk, tomatensoep
T boterham smeerkaas, appel
D pizza van LaLotta. Erg lekker, maar dus eigenlijk niet m’n keuze.
B zombie run week 5 les 1: 10 min joggen, 8x 30 sec wandelen 1 min rennen, heel lifts, 10 min rennen, 5 min wandelen, 10 min rennen.
Totaal 7,5 km in 52 minuten. En in totaal ook over de 10k stappen
Wat?! Je bent niet slap, je loopt over een paar weken een marathon!quote:
[..]
Ik probeer te focussen op hele kleine gedragsveranderingen. Zichtbaar groot resultaat lukt blijkbaar nog niet, mezelf opleggen om x aantal dagen per week voeding te tracken ook niet. Dat is slap, dat weet ik, maar blijkbaar is het nu even teveel gevraagd in combinatie met de rest van mijn leven. Dus dan maar kijken of ik ook (langzaam) resultaat kan boeken door kleine haalbare veranderingen toe te passen, ipv het op dezelfde manier te proberen waarmee ik een paar jaar geleden wel succesvol vele kilo's afviel. Toen had ik toch iets meer flexibiliteit en vrije tijd. Derhalve niet veel te melden
Kom op hee, wees eens wat liever voor jezelf. Je bent zo al bizar fit, iedere kleine verandering naar nog fitter is prachtig maar je bent zo ook al hartstikke goed bezig!
Zou het helpen om op de eetmomenten waarbij je geen rekening met hem hoeft te houden alvast wat meer groente te eten? Dan heb je die binnen, ongeacht wat er bij het avondeten nog komt. Dat doe je nu al met de tomatensoep, maar je zou dat kunnen uitbreiden als vervanging van een van je boterhammen misschien.quote:
Motivatie heb ik wel, al vind ik het wel lastig als m’n vriend zoals gister en vandaag minder zin heeft zich te schikken naar gezond eten...
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham smeerkaas
L dubbele boterham smeerkaas, karnemelk, tomatensoep
T boterham smeerkaas, appel
D pizza van LaLotta. Erg lekker, maar dus eigenlijk niet m’n keuze.
B zombie run week 5 les 1: 10 min joggen, 8x 30 sec wandelen 1 min rennen, heel lifts, 10 min rennen, 5 min wandelen, 10 min rennen.
Totaal 7,5 km in 52 minuten. En in totaal ook over de 10k stappen
Wel lastig. Het is veel makkelijker als de ongezondere dingen er gewoon niet zijn, dan hoef je ze ook niet te weerstaan.
Sterktequote:
Hier niet zo goed, veel emotie eten. Kan nog niet goed accepteren dat ik hier weg moet. Na 3 jaar is m'n huis eindelijk af, en nu moet ik weg. Vind het ook lastig om normaal met begeleiding om te gaan, ik weet wat ze over me gezegd hebben en achter mijn rug om gedaan en dat zijn echt vieze dingen, maar hun weten niet dat ik dat weet en in m'n gezicht doen ze poeslief. Ook nog geen nieuw huisje gevonden.
Met afvallen redelijk, sporten gaat wel goed opzich, maar het eten nog niet perfect. Dit weekend ook een weekendje weg, maar proberen het netjes te houden.
Wel knap van je dat het nog best goed lukt om door te gaan met gezond (proberen te) leven
Hoop dat je snel wat vindt. Ik heb anderhalf jaar geleden ook erg lang naar een plek gezocht, maar juist toen ik het echt niet meer verwachtte vond ik iets perfects. Het is er echt, je merkt vanzelf waar als je maar blijft zoeken!
Daar heb je gelijk in hoor, het is ook wel gemak dat ik overdag brood eet.quote:
[..]
Zou het helpen om op de eetmomenten waarbij je geen rekening met hem hoeft te houden alvast wat meer groente te eten? Dan heb je die binnen, ongeacht wat er bij het avondeten nog komt. Dat doe je nu al met de tomatensoep, maar je zou dat kunnen uitbreiden als vervanging van een van je boterhammen misschien.
Wel lastig. Het is veel makkelijker als de ongezondere dingen er gewoon niet zijn, dan hoef je ze ook niet te weerstaan.
Morgen is dan weer m’n bizar drukke dag waarin ik eigenlijk niet eens tijd heb om te eten, dus ik ben bang dat ik niet eens tijd heb om soep en melk te halen
Maar op sommige dagen moet dat best kunnen inderdaad
. Rest van de week vrij streng opgelet, dus moet kunnen.Weer een poosje piekbelasting op het werk, dus minder tijd voor workouts. Maar de Fitbit (en de challenges!) houdt me voorlopig op een ontspannen manier bezig met bewegen / stappen tellen.
Heel goed! Hier de 76,7quote:
Hier gaat het ook zijn gangetje. Alleen mijn week wordt een beetje te veel allemaal. Vandaar weinig reactie. De weegschaal zei vanmorgen wel 90,2. De 90 is bijna daar 🎉.
"Til er niet zo zwaar aan"quote:
"Ach, morgen weer een dag"
"Maar je ziet er toch al hartstikke goed uit"
"Moet je zien waar je vandaan komt, ik vind het heel knap hoor"
"Er moet wel een beetje overblijven hoor"
"Nog meer afvallen? Je bent al zo mager"
Hoewel iedereen er schuldig aan is zo nu en dan zo'n uitspraak toe te passen op z'n leven weten we allemaal dat het valt of staat bij discipline en hard werk en niet bij "lief zijn voor jezelf" of doelen "onbelangrijk" maken.
Ik snap al je goede bedoelingen, en misschien (al acht ik het zeer onwaarschijnlijk) ben ik wel de enige mens op de wereld die niet lekker gaat op dergelijke uitspraken.
Als ik iets fout doe wil ik van mijzelf balen, ik wil mijzelf erop kunnen aanspreken.
Ik wil bewust en verantwoordelijk zijn voor wat ik doe en vervolgens wil ik eraan werken om het niet nogmaals fout te doen.
Want als het er allemaal niet toe doet, waar doe ik het dan nog voor?
Alles wat je kan en wil beheersen doet er toe en de rest lijdt je.
Ik ben er alleen nog niet over uit of het deel van mijn kracht is of dat ik er aan moet werken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 22-11-2017 09:47:12 ]
[ Bericht 28% gewijzigd door La_Tramposa op 22-11-2017 09:47:32 ]
Ik kan er ook niets mee, zeker niet als ik niet lekker in m'n vel zit.quote:
en misschien (al acht ik het zeer onwaarschijnlijk) ben ik wel de enige mens op de wereld die niet lekker gaat op dergelijke uitspraken.
Want het zijn allemaal zaken die er niet toe doen. Ja leuk dat ik van ver kom, maar dat brengt me niet verder of zorgt er ook niet voor dat ik mij nu minder kut voel om wat dan ook.
Verder wel eens met Tramposa, ook ik heb soms gewoon een mindere periode en die accepteer ik. Dan baal ik wel soms nog en probeer ik waar mogelijk wel de goede keuzes te maken. Maar accepteer ik het mezelf wel iets sneller als het niet lukt om bepaalde redenen.
Als carrière een hogere prioriteit heeft dan kan ik mij dat voorstellen inderdaad.quote:
Nouja, ik geef niemand de schuld, ik accepteer gewoon dat het nu even niet lukt. In die zin ben ik dus wel (te) lief voor mijzelf, maar dat besef ik en daarmee stel ik ook mijn verwachtingen bij. Uiteindelijk is er een hoop rekbaar maar something's gotta give, je kunt niet alles optimaal doen op het gebied van werk, sport, sociaal leven, gezondheid en voeding. Dus nu in een periode waar werk een 10 vereist dan maar even tevreden zijn met een 6je op het gebied van voeding. Ook omdat ik weet dat in de periode dat ik wel al mijn voeding trackte en geen grammetje vet had, er andere dingen onder leden. Dat wil niet zeggen dat er geen betere balans mogelijk is, maar zoals ik zei, uiteindelijk zijn we allemaal mensen met een beperkte hoeveelheid uren in een dag en ook onze wilskracht is niet oneindig, dus je moet goed opletten waarop je dat inzet.
Merk voor mijzelf ook dat als het druk is op het werk dat juist het plannen en preppen van maaltijden extra aandacht nodig heeft. Het "tracken" kan ik in principe prima laten zitten als ik m'n lunch en avondmaaltijd plan.
Zoals nu prep ik lunch 3 dagen vooruit en plan ik avondeten 2-4 dagen vooruit.
Je hebt gelijk hoor, als je echt wil kan er een hoop. Maar ik merk dat ik nu gewoon een beetje geleefd wordt door mijn werk (als debatten tot 4 uur 's nachts doorgaan is slaap me toch iets meer waard dan een extra uur aan koken besteden) en dat het dus teveel mentale energie kost om ook nog erg streng op de voeding te letten. Ik moet binnenkort als de rust enigszins wedergekeerd is gewoon eens op een rijtje gaan zetten wat ik echt belangrijk vind en daar keuzes in maken, en welke vaste gewoontes ik zou kunnen veranderen.quote:
[..]
Als carrière een hogere prioriteit heeft dan kan ik mij dat voorstellen inderdaad.
Merk voor mijzelf ook dat als het druk is op het werk dat juist het plannen en preppen van maaltijden extra aandacht nodig heeft. Het "tracken" kan ik in principe prima laten zitten als ik m'n lunch en avondmaaltijd plan.
Zoals nu prep ik lunch 3 dagen vooruit en plan ik avondeten 2-4 dagen vooruit.
Met wat ik zeg bedoel ik niet dat Tramposa heel het afvallen moet laten varen ofzo! En absoluut niet dat het er niet toe doet voor haar om af te vallen. Als dat haar doel is, is dat haar doel en daar heb ik niks mee te maken. Als je wat ik zeg opvat als proberen om haar van haar doel af te praten, dat is het niet.quote:
[..]
"Til er niet zo zwaar aan"
"Ach, morgen weer een dag"
"Maar je ziet er toch al hartstikke goed uit"
"Moet je zien waar je vandaan komt, ik vind het heel knap hoor"
"Er moet wel een beetje overblijven hoor"
"Nog meer afvallen? Je bent al zo mager"
Hoewel iedereen er schuldig aan is zo nu en dan zo'n uitspraak toe te passen op z'n leven weten we allemaal dat het valt of staat bij discipline en hard werk en niet bij "lief zijn voor jezelf" of doelen "onbelangrijk" maken.
Ik snap al je goede bedoelingen, en misschien (al acht ik het zeer onwaarschijnlijk) ben ik wel de enige mens op de wereld die niet lekker gaat op dergelijke uitspraken.
Als ik iets fout doe wil ik van mijzelf balen, ik wil mijzelf erop kunnen aanspreken.
Ik wil bewust en verantwoordelijk zijn voor wat ik doe en vervolgens wil ik eraan werken om het niet nogmaals fout te doen.
Want als het er allemaal niet toe doet, waar doe ik het dan nog voor?
Alles wat je kan en wil beheersen doet er toe en de rest lijdt je.
Wat ik bedoel met "liever voor jezelf zijn" is:
Realistisch zijn over wat jij en jouw lijf kunnen presteren/behalen in een bepaalde tijd. Je doel iets strakker zetten dan dat, maar niet overdrijven. Als het misgaat, erkennen dat het niet goed ging en dat jij dat hebt gedaan, maar niet concluderen dat je "slap bent" of "zwak bent" of "dom bent". Juist als je conclusie is dat je zo bent, maak je het jezelf alleen maar moeilijker om dat te veranderen. Veranderen hoe je bent is veel moeilijker dan gewoon iets op een net andere manier doen dan de vorige keer.
Net zoals mensen die zeggen dat "je liever voor jezelf moet zijn" jouw irritatie hard raakt, word ik heel geïrriteerd als mensen zeggen "ik ben zwak/dom/slap/whatever". Je bent het niet, je deed het. En volgende keer doe je het anders.
Voor mij is het zo dat als ik iets kan "accepteren" dat ik het dan blijkbaar niet belangrijk vind op dat moment en dat ik mij er automatisch ook niet kut om ga voelen.quote:
Verder wel eens met Tramposa, ook ik heb soms gewoon een mindere periode en die accepteer ik. Dan baal ik wel soms nog en probeer ik waar mogelijk wel de goede keuzes te maken. Maar accepteer ik het mezelf wel iets sneller als het niet lukt om bepaalde redenen.
Ik kan het in de simpele dingen zien bij mijzelf dat ik het beste presteer als ik er van baal.
Frustratie is mijn kryptonite.
Vandaar ook de quotjes om accepteren, want als je het echt accepteert mag/akn je je er idd niet kut om voelen. Maar dat doe ik dan ook niet.quote:
Voor mij is het zo dat als ik iets kan "accepteren" dat ik het dan blijkbaar niet belangrijk vind op dat moment en dat ik mij er automatisch ook niet kut om ga voelen.
Ik kan het in de simpele dingen zien bij mijzelf dat ik het beste presteer als ik er van baal.
Frustratie is mijn kryptonite.
Dat is wel lekker dat je zo'n kryptonite hebt!
Hoewel ik geheel snap dat je het niet zo wil zeggen en het met de allerbeste bedoelingen van de wereld zegt, zeg je onbewust toch;quote:
[..]
Met wat ik zeg bedoel ik niet dat Tramposa heel het afvallen moet laten varen ofzo! En absoluut niet dat het er niet toe doet voor haar om af te vallen. Als dat haar doel is, is dat haar doel en daar heb ik niks mee te maken. Als je wat ik zeg opvat als proberen om haar van haar doel af te praten, dat is het niet.
Wat ik bedoel met "liever voor jezelf zijn" is:
Realistisch zijn over wat jij en jouw lijf kunnen presteren/behalen in een bepaalde tijd. Je doel iets strakker zetten dan dat, maar niet overdrijven. Als het misgaat, erkennen dat het niet goed ging en dat jij dat hebt gedaan, maar niet concluderen dat je "slap bent" of "zwak bent" of "dom bent". Juist als je conclusie is dat je zo bent, maak je het jezelf alleen maar moeilijker om dat te veranderen. Veranderen hoe je bent is veel moeilijker dan gewoon iets op een net andere manier doen dan de vorige keer.
Net zoals mensen die zeggen dat "je liever voor jezelf moet zijn" jouw irritatie hard raakt, word ik heel geïrriteerd als mensen zeggen "ik ben zwak/dom/slap/whatever". Je bent het niet, je deed het. En volgende keer doe je het anders.
"Ach, het doet er niet zoveel toe"
Ik denk juist wel dat het heel goed is om te weten wat je bent en wat je worden wilt. Maar wat je was is het verleden en die kant gaan we niet meer op.
Overmatig trots zijn op wat je gedaan hebt of balen over het verleden beperkt de groei als persoon richting de toekomst als je het mij vraagt.
Handelen, omgaan met wat je kreeg, analyseren, leren. Bij alles wat je doet.
Ja okee.quote:
[..]
Hoewel ik geheel snap dat je het niet zo wil zeggen en het met de allerbeste bedoelingen van de wereld zegt, zeg je onbewust toch;
"Ach, het doet er niet zoveel toe"
Ik denk juist wel dat het heel goed is om te weten wat je bent en wat je worden wilt. Maar wat je was is het verleden en die kant gaan we niet meer op.
Overmatig trots zijn op wat je gedaan hebt of balen over het verleden beperkt de groei als persoon richting de toekomst als je het mij vraagt.
Handelen, omgaan met wat je kreeg, analyseren, leren. Bij alles wat je doet.
Ik vrees dat ik hier niet zo veel mee kan. Ik zeg iets, het wordt niet zo opgevat als ik het bedoelde, ik zeg dat ik het anders bedoelde, en nu zeg je dat ik het onbewust toch zo bedoelde.
Maar laat maar. Dit is ook niet echt een discussie waar ik blij van word. Laat iedereen vooral afvallen/leven/whatever zoals voor diegene het beste werkt.
Ik val je niet aan of beticht je nergens van een sneaky steek hoor.quote:
[..]
Ja okee.
Ik vrees dat ik hier niet zo veel mee kan. Ik zeg iets, het wordt niet zo opgevat als ik het bedoelde, ik zeg dat ik het anders bedoelde, en nu zeg je dat ik het onbewust toch zo bedoelde.
Maar laat maar. Dit is ook niet echt een discussie waar ik blij van word. Laat iedereen vooral afvallen/leven/whatever zoals voor diegene het beste werkt.
Het is helemaal duidelijk dat er niets kwaads mee wil zeggen.
Ik doe een poging je bewust te maken van dat je goedbedoelde woorden wellicht niet zo motiverend zijn als dat je hoopt.
Het is een veelgemaakte fout bij mensen die een compliment willen geven.
Dergelijke uitspraken vallen mij al op sinds ik mijn leven omgooide en dan vind ik dat ik er iets van moet zeggen, in 99% van de gevallen doen mensen er net helemaal niets mee en vinden ze mij bijdehand.
Die disclaimer plaats ik ook in m'n eerste reactie.quote:
Maar dat het voor jou niet motiverend werkt, wil niet zeggen dat dat voor iedereen zo is. Ik kan meer bereiken vanuit positieve gevoelens over mijzelf dan vanuit frustratie.
Als Tramposa Tele6's motivatie wel in de juiste context weet te plaatsen en er motivatie uit haalt is jouw interpretatie ervan toch niet zo relevant?quote:
[..]
Ik val je niet aan of beticht je nergens van een sneaky steek hoor.
Het is helemaal duidelijk dat er niets kwaads mee wil zeggen.
Ik doe een poging je bewust te maken van dat je goedbedoelde woorden wellicht niet zo motiverend zijn als dat je hoopt.
Het is een veelgemaakte fout bij mensen die een compliment willen geven.
Dergelijke uitspraken vallen mij al op sinds ik mijn leven omgooide en dan vind ik dat ik er iets van moet zeggen, in 99% van de gevallen doen mensen er net helemaal niets mee en vinden ze mij bijdehand.
Gaan we nu de relevantie van mijn mening bespreken?quote:
[..]
Als Tramposa Tele6's motivatie wel in de juiste context weet te plaatsen en er motivatie uit haalt is jouw interpretatie ervan toch niet zo relevant?
Waarom zou jouw mening over mijn mening meer waarde hebben dan mijn mening over jouw mening? Of hoe zie je dat voor je?
Als je onbetwist dingen wil zeggen tegen iemand moet je ze niet online plaatsen, het gaat hier vrij regelmatig over motivatie en mentale kracht en daar haak ik op in.
Maar zodra je daadwerkelijk iets zegt wat een mentaal verschil kan maken vliegt iedereen van z'n stoel.
Had ik een mening? Vroeg me alleen af waarom je er zoveel woorden aan wijt wanneer er geen sprake is van herkenning, maar blijkbaar denk je impliciet beter te weten dan mensen zelf wat voor hen een mentaal verschil kan maken en wat niet.quote:
[..]
Gaan we nu de relevantie van mijn mening bespreken?
Waarom zou jouw mening over mijn mening meer waarde hebben dan mijn mening over jouw mening? Of hoe zie je dat voor je?
Als je onbetwist dingen wil zeggen tegen iemand moet je ze niet online plaatsen, het gaat hier vrij regelmatig over motivatie en mentale kracht en daar haak ik op in.
Maar zodra je daadwerkelijk iets zegt wat een mentaal verschil kan maken vliegt iedereen van z'n stoel.
Eens dat men soms een blinde vlek kan hebben hoor, maar wanneer dat hier het geval zou zijn, dan heb je hem naar mijn idee nu eerder uitgewreven dan daadwerkelijk een verhelderend inzicht gegeven.
In je onderbewuste maakt het zeker een verschil en daarom ben ik een groot voorstander van dergelijke veranderingen in manier van spreken en denken.quote:
[..]
Had ik een mening? Vroeg me alleen af waarom je er zoveel woorden aan wijt wanneer er geen sprake is van herkenning, maar blijkbaar denk je impliciet beter te weten dan mensen zelf wat voor hen een mentaal verschil kan maken en wat niet.
Eens dat men soms een blinde vlek kan hebben hoor, maar wanneer dat hier het geval zou zijn, dan heb je hem naar mijn idee nu eerder uitgewreven dan daadwerkelijk een verhelderend inzicht gegeven.
Ik begrijp zelf niet zo goed waarom je mij nu weg gaat proberen te zetten alsof ik mensen beledig, iets opdring of mijzelf boven een ander plaats. Uit mijn ervaring heb ik vernomen dat dergelijke mentale handigheidjes een verschrikkelijk groot verschil kunnen maken.
Ik spreek niet uit de mentor rol, ik heb met soortgelijke situaties te maken gehad en ik verspreid mijn opgedane ervaring verder omdat mensen daar iets aan kunnen hebben.
Als je er iets mee doet of iets mee zou kunnen is dat prachtig, zo niet; even goede vrienden.
En uitwrijven of verhelderen; Ik sta er niet bepaald bekend om dat ik dingen tactvol breng en ik ben qua inlevingsvermogen niet heel bekwaam, daar ben ik mij volledig bewust van.
Als je je doel wil halen kan zo’n opmerking verstorend werken, maar nagaan of doelen passend zijn is zeker wel zinvol.
Oh niet? Ik wil wel altijd gelijk krijgen hoorquote:
Oke, laten we deze discussie maar beëindigen want jullie gaan er toch niet uitkomen
Dat is meestal het probleem. Dat beide dat willenquote:
[..]
Oh niet? Ik wil wel altijd gelijk krijgen hoor
Ik ben ook zo iemand hoor
Het is een advies en daar kun je wat mee doen of niet.
Ik word er niet beter of minder van, want het was helemaal gratis en voor niets.
Het helpt dat mijn vrouw nu ook serieus goed bezig is. Ze is nu in 3 weken tijd 6 kilo afgevallen, voornamelijk doordat we samen gekeken hebben naar hoeveel ze wil/mag/kan eten op een dag en daarna netjes omheen tracken, vooral lettend op kcal, proteine en vezels. Dus veel groente, fruit of kip als tussendoortjes; kwark, en brood of crackers met vlees als O/L en gewoon gevarieerd avondeten, vaak van (of gebaseerd op oude recepten van) HF.
Dat klinkt heel goed! Leuk dat het met sporten zo goed gaat en fijn voor je vrouw dat ze ook een gezonde leefstijl heeft opgepaktquote:
Ja, hoi. Hier gaat t wel prima. Ik hou de 72 kilo goed vast, eet redelijk verantwoord en moet daardoor over t algemeen meer moeite doen om niet verder af te vallen dan opnieuw bij te komen. Zeker in t weekend. Ik ben fitter, sneller en scherper dan ooit, dus ala ik deze vorm en focus weet vast te houden tot april gaat m'n toernooi in Nieuw-Zeeland me wel een goed rapport opleveren (en dua volgend seizoen een WK op hoger niveau).
Het helpt dat mijn vrouw nu ook serieus goed bezig is. Ze is nu in 3 weken tijd 6 kilo afgevallen, voornamelijk doordat we samen gekeken hebben naar hoeveel ze wil/mag/kan eten op een dag en daarna netjes omheen tracken, vooral lettend op kcal, proteine en vezels. Dus veel groente, fruit of kip als tussendoortjes; kwark, en brood of crackers met vlees als O/L en gewoon gevarieerd avondeten, vaak van (of gebaseerd op oude recepten van) HF.
Ik vind het geen sterke vergelijking. Bij een marathon is het relevant om het traject binnen een bepaalde tijdspanne af te leggen. Finish je niet binnen die termijn, heb je geen eindresultaat. Bij een doel behalen met gewichtsverlies werkt dat natuurlijk heel anders. Of die laatste vijf kilo er nu binnen vijf weken of binnen vijf maanden afgaan, is maar heel relatief. En het resultaat van de voorafgaande vijftien (ik noem maar een voorbeeld) is nog steeds behaald, al zou er niks meer afgaan.quote:
En +1 voor t niet echt lekker gaan op de 'maar je bent al zo veel afgevallen's en andere positief bedoelde hartonderderiemstekers. Je zegt tegen een marathonloper 7km voor de finish ook niet "Joh, je loopt al 35km zo hard, ff een kwartiertje pauze kan best".
Ga je fluiten/spelen op een toernooi in Nieuw-Zeeland?quote:
Ja, hoi. Hier gaat t wel prima. Ik hou de 72 kilo goed vast, eet redelijk verantwoord en moet daardoor over t algemeen meer moeite doen om niet verder af te vallen dan opnieuw bij te komen. Zeker in t weekend. Ik ben fitter, sneller en scherper dan ooit, dus ala ik deze vorm en focus weet vast te houden tot april gaat m'n toernooi in Nieuw-Zeeland me wel een goed rapport opleveren (en dua volgend seizoen een WK op hoger niveau).
Het helpt dat mijn vrouw nu ook serieus goed bezig is. Ze is nu in 3 weken tijd 6 kilo afgevallen, voornamelijk doordat we samen gekeken hebben naar hoeveel ze wil/mag/kan eten op een dag en daarna netjes omheen tracken, vooral lettend op kcal, proteine en vezels. Dus veel groente, fruit of kip als tussendoortjes; kwark, en brood of crackers met vlees als O/L en gewoon gevarieerd avondeten, vaak van (of gebaseerd op oude recepten van) HF.
Onwijs gaaf man.
Belachelijk weinig stappen vandaag, heb m’n telefoon ook niet de gehele tijd meegenomen. 3500.
Lijstje van vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T 200 g snoeptomaatjes
L karnemelk, vermicellisoep, 3 boterhammen smeerkaas
T appel, boterham smeerkaas
D maaltijdsalade met garnalen en noodles. 1535 kcal.
Af en toe moet je jezelf even een schop onder je kont geven
Griekse Yoghurt met whey als toetje.quote:
Hoe komen jullie aan je eiwitten als je s'avonds pasta eet? Want ik moet zeggen dat een groot deel van mijn eiwitten uit vlees komt (pasta is niet altijd met vlees, en als het er wel in zit, dan niet zo veel). Eet meestal per dag al 500 gram magere kwark, een shake en/of een proteïnereep als ik extra eiwitten nodig heb, maar op 'vleesloze' dagen redt ik het dan nog niet...
Heb zelf ook van die wheyisolaatbolletjes van B&F, geeft even een beetje meer structuur aan de yoghurt en zit ook behoorlijk wat eiwit in.
Zo vaak eet ik overigens geen pasta, 's morgens voor een wedstrijd een keer zo'n bakje penne met rode pesto omdat we vaak rond lunchtijd spelen (13.00).
En anders is het direct een shitload tagliatelle met carbonara
, en dan wil je niet echt naar de kcals of macro's kijken Je hebt toch ook zo'n pastagerecht met een ei erop? Of is dat met alleen zo'n halfrauwe dooier?quote:
Met pasta heb ik geen makkelijke oplossing, maar met Aziatisch kan je makkelijk een ei erbij koken of tofu bakken.
Eigenlijk kan Ei overal wel bij denk ik, maar ik ben dan ook niet zo'n kieskeurige eter.
Fluiten ja. Zinin!quote:Op woensdag 22 november 2017 19:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ga je fluiten/spelen op een toernooi in Nieuw-Zeeland?
Onwijs gaaf man.
ca. 24 gr eiwit/100 gram gehaktquote:
Mijn pasta's zijn sowieso niet eiwitrijk, want het is enkel pasta / rode saus / gehakt / paprika
Lijkt me al prima.
Nice. Soort van World Cup of?quote:
Gaat opzich z'n gangetje. Mentaal gaat ie beter dan eerder momenteel. Merk wel dat ik dan meer ga eten en m'n eetstoornis weer de hoek om komt kijken. Dus daar nu wel beter op aan het letten.
Het gewicht is wonderbaarlijk stabiel dus dat is wel mooi.
Ja, WK onder 18. Maar mijn 1e WK, dus wel het laagste niveau. Deelnemende landen zijn Nieuw-Zeeland, Hong Kong en Zuid Afrika.quote:
Maar als ik t hier dus goed doe heb ik volgend jaar grote kans op een WK op een hoger niveau.
O dubbele boterham pindakaas
T mini milky way (traktatie mede aios), appel
L gezamelijke lunch: 2 bolletjes kaas, krentenbol, pakje karnemelk
T chocoladekoek (daar is ie weer), appel, beschuit met muisjes
B 20 minuten joggen
D minestronesoep
Ca 2000 kcal, iets meer dan 10k stappen gelopen.
Vrije dag en een etentje met vrienden, dus ik was voorbereid... dacht ik
O dubbele boterham pindakaas
B zombie run week 5
T plakje stokbrood pompoenhoemoes in de supermarkt
L cottage cheese met tomaat, paprika, komkommer en een klein blikje edamame (vers is zoveel beter, wat ik al dacht, maar voor nu wel prima) =ca 400 kcal
D 2 stukjes breekbrood met room, kaas en ui, parmezaankoekje met ham, kalkoen met gebakken aardappels en groenten
Zo klein mogelijk stuk pumpkin pie met meringue
2 grote bellen rode wijn
1 whisky
En ja, als dan de chips op tafel komt, doe ik toch gezellig mee.
Dit is echt een grote valkuil voor me besef ik me. Aan de andere kant moet ik hier ook een goede modus voor gaan vinden voor wat acceptabel is.
Vandaag weer veel lopen en geen snacks buiten fruit en groente.
En blijkbaar genoeg uit om 3 ons af te vallen.
Das mooi!quote:
gisteren 3300 kcal en 4 liter vocht in.
En blijkbaar genoeg uit om 3 ons af te vallen.
En t is natuurlijk frustrerend dat ik toen ik wel nog af wilde vallen gewoon 2500 kcal at op een wedstrijddag en dan een halve kilo aan kwam.
Is eigenlijk ook niet zo gek
Lijstje van gister
O Dubbele boterham pindakaas
L 3 dungesneden zelfgebakken boterhammen met pesto en ham
D rode cocuscurry met kip en noodles van een ah verspakket
1661 kcal, 11000 stappen
Ik tel wel calorieën, maar koolhydraten boeien me niet zo. Mijn app geeft per dag totaal aan vet, koolhydraten en eiwitten aan en ik kijk alleen wel eens of ik qua eiwitten ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht haal.quote:
Zijn er ook mensen hier die afvallen/gezond eten zonder calorieën te tellen? Ik merk dat ik daar echt te obsessief mee bezig ben. Bijvoorbeeld soms geen fruit eten omdat ik dan mijn koolhydraten limiet zou overschrijden etc. Ben dus aan het overwegen om gewoon gezond te blijven eten, maar verder niets meer te tellen. Zou nu na aantal maanden tellen toch wel ongeveer moeten kunnen inschatten wanneer ik (veel) te veel/weinig eet...
Je koolhydratenlimiet, of ook je calorielimiet?quote:
omdat ik dan mijn koolhydraten limiet zou overschrijden etc
En heb je specifiek nagedacht over je limieten voor koolhydraten/vetten/eiwitten? Of valt hier nog wat aan te sleutelen bv?
Heb daar inderdaad over nagedacht. Kan zowel koolhydraat als calorielimiet zijn.quote:
[..]
Je koolhydratenlimiet, of ook je calorielimiet?
En heb je specifiek nagedacht over je limieten voor koolhydraten/vetten/eiwitten? Of valt hier nog wat aan te sleutelen bv?
Want als je met 'standaard/goed' eten elke keer over je limiet komt, dan is of je planning niet goed of verdeling niet.quote:
Heb daar inderdaad over nagedacht. Kan zowel koolhydraat als calorielimiet zijn.
Ik kan prima zonder tellen, In mijn hoofd zit altijd wel een "idee" van hoeveel ik genomen heb maar ik voer het niet in en het is meer een soort van onderbewust dan bewust dat ik dat idee heb.quote:
Zijn er ook mensen hier die afvallen/gezond eten zonder calorieën te tellen? Ik merk dat ik daar echt te obsessief mee bezig ben. Bijvoorbeeld soms geen fruit eten omdat ik dan mijn koolhydraten limiet zou overschrijden etc. Ben dus aan het overwegen om gewoon gezond te blijven eten, maar verder niets meer te tellen. Zou nu na aantal maanden tellen toch wel ongeveer moeten kunnen inschatten wanneer ik (veel) te veel/weinig eet...
het is wel zo dat het tellen je bewuster met je doel om laat gaan.
Aan de andere kant kun je die bewustheid ook prima creëren met een dagboek/logboek.
Is ook niet elke keer. Maar stel ik eet bijvoorbeeld gewoon mijn normale dingen, en dan savonds blijkt mijn huisgenoot pasta te koken (koken allemaal 1 dag in de week) dan schiet ik al in de stress van shit, dan heb ik te veel koolhydraten etcquote:
[..]
Want als je met 'standaard/goed' eten elke keer over je limiet komt, dan is of je planning niet goed of verdeling niet.
Dat kan idd, en de vraag is of stress dan nodig is.quote:
Is ook niet elke keer. Maar stel ik eet bijvoorbeeld gewoon mijn normale dingen, en dan savonds blijkt mijn huisgenoot pasta te koken (koken allemaal 1 dag in de week) dan schiet ik al in de stress van shit, dan heb ik te veel koolhydraten etc
Ga je er overheen, si de vraag hoe erg is dat
Als het erg is, zal je of de volgende dag moeten compenseren of geen pasta eten, maar iets anders.
Of van te voren nagaan wat er gegeten gaan worden en dan daar over de dag heen rekening mee houden.
En hoe gaat het als je jezelf een eiwitdoel en kcal doel stelt en verder vrij indeelt?quote:
[..]
Is ook niet elke keer. Maar stel ik eet bijvoorbeeld gewoon mijn normale dingen, en dan savonds blijkt mijn huisgenoot pasta te koken (koken allemaal 1 dag in de week) dan schiet ik al in de stress van shit, dan heb ik te veel koolhydraten etc
Dat gaat denk ik beter. Eet op dit moment 140 gram eiwitten (weeg 73 kg), 140 koolhydraten en 53 vet. Meestal qua eiwitten zit ik wel goed, koolhydraten moet ik goed mijn best doen om eronder te blijven en vetten kan ik vaak extra eten.quote:
[..]
En hoe gaat het als je jezelf een eiwitdoel en kcal doel stelt en verder vrij indeelt?
Zou zeggen stel je Eiwitten iets naar beneden bij (1.5x BW) dat geeft wat meer ruimte in Koolhydraten en vetten..quote:
[..]
Dat gaat denk ik beter. Eet op dit moment 140 gram eiwitten (weeg 73 kg), 140 koolhydraten en 53 vet. Meestal qua eiwitten zit ik wel goed, koolhydraten moet ik goed mijn best doen om eronder te blijven en vetten kan ik vaak extra eten.
Ik denk dat je het vooral moet gaan zien als richtlijn om er niet meer over te stressen, het naar beneden stellen van je Proteïne en vrijer indelen van vet en koolhydraten kan daar in helpen.
mijn Proteïnedoel is 200g, in de realiteit kan dat de ene dag 220g zijn en een dag later 160g.
Zo nauw komt het allemaal echt niet.
Onder aan de streep gaat het om Kcal in/Kcal uit, alles wat je daarna op macro niveau goed kunt doen is alleen maar extra.
Zij is heel erg gespierd en jij niet.quote:
Een meisje die ik ken weegt 140 kilo en heeft maat 52. Ik weeg zelf 90 kilo en ik heb ook maat 52. Rara hoe kan dat?
Jij bent een stuk korter?quote:
Een meisje die ik ken weegt 140 kilo en heeft maat 52. Ik weeg zelf 90 kilo en ik heb ook maat 52. Rara hoe kan dat?
Ga het eens proberenquote:
[..]
Zou zeggen stel je Eiwitten iets naar beneden bij (1.5x BW) dat geeft wat meer ruimte in Koolhydraten en vetten..
Ik denk dat je het vooral moet gaan zien als richtlijn om er niet meer over te stressen, het naar beneden stellen van je Proteïne en vrijer indelen van vet en koolhydraten kan daar in helpen.
mijn Proteïnedoel is 200g, in de realiteit kan dat de ene dag 220g zijn en een dag later 160g.
Zo nauw komt het allemaal echt niet.
Onder aan de streep gaat het om Kcal in/Kcal uit, alles wat je daarna op macro niveau goed kunt doen is alleen maar extra.
Merk nu al dat ik bij het invullen van myfitnesspal van morgen ineens zo makkelijk aan mijn eiwitten kom als het er maar ongeveer 100 hoeven te zijn. 1 bak kwark en wat broodbeleg en je bent er al bijna En eiwitten zijn natuurlijk niet erg om daar 'overheen' te zitten.
regenjas aan, capuchon op en gaan! Alternatief is hardloopschoenen voor in de sportschool kopen, maar dat is ook niet echt leuk. Lijstje (Mwah)
O dubbele boterham pindakaas
T 300 g wortel, appel, boterham smeerkaas
L champignonsoep, karnemelk, 3 boterhammen smeerkaas
T appel, ‘goed bezig’ koek
D boerenkoolstamp met spekjes en een girl’s portion rookworst
B 10 min joggen, 8x 1 min rennen, 6 heellifts, 30 min wandelen, 10 min joggen 5 wandelen, 10 joggen 7,6 km 52 min
Quitte gespeeld vandaag.
Is dit een ding of een zelf bedachte benaming?quote:
Daarom, en weet je wat de mindfuck nu is;quote:
[..]
Ga het eens proberen
En eiwitten zijn natuurlijk niet erg om daar 'overheen' te zitten.
Je doet je gemoedsrust een plezier met maar ~140 kcal speelruimte + je krijgt je eiwitten wel binnen.
(aanbevolen 1.5-2x, maar dat is officieel berekend op DROGE spiermassa, met 100g Proteïne zit je dan best prima uitgaande dat je nog wel wat BF hebt.)
Alles wat je fitbit tracked, alles wat je invoert in je app en iedere keer dat je jezelf weegt doe je een benadering. Dat is het dichtste bij wat je komt bij de werkelijkheid, maar ik denk dat je er niet echt afhankelijk van hoeft te zijn. Het is het zoeken van bevestiging dat je goed bezig bent.
De eerste maanden weet je nog niet echt hoe je goed bezig moet zijn, naar mate je dat geleerd hebt zou je prima zonder moeten kunnen.
Girl en boy portion? Heb het ieg niet zelf bedacht.quote:
[..]
Is dit een ding of een zelf bedachte benaming?
De vriend mag meer, daar komt t op neer.
Ben benieuwd wat de femi-gekkies hier van vinden.quote:
[..]
Girl en boy portion? Heb het ieg niet zelf bedacht.
De vriend mag meer, daar komt t op neer.
Baas over eigen buik enzo, ik bepaal zelf wat ik in mijn buik stop!111!11
Meer salaris en nu ook nog meer worst zeker!11!!
Ik had er nog nooit van gehoord.
Ik weeg zelfs meer dan hijquote:
[..]
Ben benieuwd wat de femi-gekkies hier van vinden.
Baas over eigen buik enzo, ik bepaal zelf wat ik in mijn buik stop!111!11
Meer salaris en nu ook nog meer worst zeker!11!!
Ik had er nog nooit van gehoord.
dus nu juist een girl’s portion!Morgen weer even sporten. 11 december een pre operatieve screening voor de operatie aan scheenbenen. Dan hoor ik ook een indicatie van de wachttijd. Helaas ondertussen ook nog geen woning gevonden.
Stress sporten it is dus, ipv stress eten. Althans, dat is de bedoeling.
Merk dat ik het lastig vind om weer structureel gezond te eten en dat lukt dan ook niet helemaal. De strictheid is weg en laat het te makkelijk vieren helaas.
T: 2 mandarijnen
L: 2 witte bolletjes met filet American met ui en 1 ei
T:?
D: 1 jagerburger, aardappels gekookt, pot erwtjes wortels
T: ?
Lijstje van gister, congres
O dubbele boterham pindakaas
T (hier ging het mis) plakje cake, bij de tweede pauze muffin)
L (te laat gepland voor mij
) courgettesoep, minibroodje ham, minibroodje eiersalade, minikaasbroodjeT ijsje op hoorntje, borrel geskipt
D kleine biefstuk (100g) met gekookte spruitjes en gekookte aardappels
Volgens m’n dieetapp komt t net uit.
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham wortelspread
L tomatensoep, karnemelk, 2 boterhammen wortelspread
T appel, boterham wortelspread
D sushi 21 stukjes besteld
B zombie run week 6 les 2: 7,44 km in 50:22 minuten.
T klein bakje kwark met bosbes en witte chocolade (zat bij de sushi)
SPOILERhet rennen was erg koud en toen moest ik ook nog poepen! Gelukkig was het donker
O 2 afbakbroodjes pindakaas
T knäckebröd pindakaas
T Bossche bol (verjaardag)
D 3,5 stukje breekbrood (van de 15) met kruidenkaas en tomatensoep
T zaterdagavondshit: 3 glazen rode wijn, chips (teveel)
Vanochtend body balance en net nog zombie run week 6 les 3 gedaan
Daarbij is het meestal toch hetzelfde
De wc pot is mijn beste vriend. Geprobeerd 2 plakjes ontbijtkoek te eten, maar alles komt er weer uit.
Normaal doe ik wel aan lijstjes voor mezelf. Post ze niet altijd hier.
En mijn gewicht is al een tijdje in de gezonde zone.
Tijd om het zelf weer te doen. En eens per maand te wegen of zo.
Wel blijf ik 3a 4 keer in de week sporten.
Wel weer 5,8 km hardgelopen vandaag. En daarmee op mijn bankhangdag toch nog 16.000 stappen weten te zetten. Dat is nog wel echt een motivatiehulp, mijn Fitbit. Het lukt me ook steeds vaker om mijn nieuwe stappendoel per dag (14.000) te halen.
O: banaan
S: uur fitness
L: 2 witte bolletjes , 1 ei, filet american met ui
T: 2 mandarijnen
D: geen idee, eet bij mijn pa
(Edit) sorry, reactie op post op de eerste pagina
en nu nog een beetje emo eten enzo.. dat gaat hopelijk vast vanzelf beter..
grootste problem is vooral het boodschappen doen.. DAAR moet ik eens wat op gaan vinden
Ik maak steeds een weekmenu, dan boodschappenlijstje en we halen het gros één keer in de week. Dat is inclusief het meeste voor ontbijt en lunch. Veel is vrij standaard. Dan hoeven we nog hooguit door de week wat dingetjes te halen.quote:
ik moet ook weer eens beginnen.. plannen genoeg.. nu de uitvoering nog..
en nu nog een beetje emo eten enzo.. dat gaat hopelijk vast vanzelf beter..
grootste problem is vooral het boodschappen doen.. DAAR moet ik eens wat op gaan vinden
Vreemd genoeg toch wat afgevallen:
Datum Calorieën Gewicht
27-nov +441 75,4
28-nov -603 74,7
29-nov -142 74,6
30-nov -26 74,6
Vrijdag 1 en Zaterdag 2 december de teugels laten vieren (oa een pizze hawai gegeten als avondeten, en friet zuurvlees)
Derhalve vrijdag 74 kg en zaterdag zelfs 73,8 op de weegschaal
Helaas zondag ook iets teveel laten vieren.
Gisteren op 74,8 en vanochtend zelfs 75,4
Nouja, ben er inmiddels achter dat dat eind van de week er weer af is (mits ik me redelijk aan het aantal calorieën hou)
Morgen jarig, dus onder de 90 is me gelukt 😂.
Mooi!quote:
Zo’n dagje niks binnen houden is wel goed voor de weegschaal. 87,9 vanmorgen, maar natuurlijk veel vocht kwijt. Afgelopen zondag bleef er nog geen slok water binnen. Gisteren weer wel gewoon kunnen eten.
Morgen jarig, dus onder de 90 is me gelukt 😂.
Hier vanochtend 75,4 kg
De kilo's waren er weer even een beetje aangevlogen, maar er zit weer een daling in.
Goed dat je het nu merkt, ik kan me best voorstellen dat je een beetje eufoor werd van je mooie spiegelbeeld en het gevierd hebtquote:
2e dag vrij. Probeer structuur in m'n eten weer te pakken ondanks geen structuur in de dag.
De kilo's waren er weer even een beetje aangevlogen, maar er zit weer een daling in.
Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham wortelspread
L karnemelk, tomatensoep, dubbele boterham wortelspread
T mandarijn, appel, boterham wortelspread
D pasta met ui, knoflook, kip en spinazie a la creme
T koffie met adventkalenderbonbon, kleine portie oppo ijs caramel
B zombie run week 7. Ik heb een blaar
Niets euforie of feestje daarom hier hoor. Eerder het tegenovergestelde.quote:
Goed dat je het nu merkt, ik kan me best voorstellen dat je een beetje eufoor werd van je mooie spiegelbeeld en het gevierd hebt
Focus op sport vooral en hopelijk binnenkort daar wat progressie in.
Hier nog 3.5 kg te gaan tot mijn streefgewicht
Eigenlijk moet ik de 16e uit m'n huis en heb nog niets gevonden, bovendien wil ik helemaal niet verhuizen, dus heb m'n huis lekker recalcitrant toch maar voorzien van kerstversiering, ook al gaat dat de verhuizing niet tegenhouden.
Dit weekend een weekend bij vrouwlief geweest en sinterklaas spel gehad dus niet heel gezond gegeten.
Hier heb ik nog steeds ca. 75kg op de weegschaal en had ik vandaag een blouse aan die ik al even niet aan heb gehad wegens obsceen wijkende knoopjes. Die zit nu dus gewoon netjes
Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, mandarijn, boterham hoemoes
L dubbele boterham hoemoes, karnemelk, ossestaartsoep
T appel, boterham hoemoes
D wok voor twee Thaise curry (halve portie dan) met paprika en prei erbij
B door de sneeuw naar de sportschool lopen. Mooi
Zombie run week 8 les 1: 10 min 10 km/h, 2 min 6 km/h, 20 min 10 km/h, 5 min 6 km/h, 5 min 10 km/h, 3 min 6 km/h, 5 min 10 km/h. Ging goed
Uitpuffen, sauna, terug door de
sneeuw T adventchocolaatje, een plakje van de chocolademarsepein die m’n vriend nu verder in z’n eentje op zit te eten
Afgelopen zaterdag feest gehad waardoor ik zondag niet veel gegeten hebt, wat dan wel weer leuk is voor de weegschaal. Maar dat zal er vast niet lang afblijven
Merk dat ik te snel in een negatieve spiraal kom te zitten en dat het dan emotieeten is. En door dat al een tijdje te doen, dat het lastig is om ermee te stoppen.
We gaan weer gestaag verder.. ofzo
Ieder jaar weer he.
Of schoenen.. Ineens passen van die hogere laarzen. Best wennen, maar wel positief.
Daar kijk ik ook zo naar uit. Vooral in de zomer heb ik best vaak dat ik leuke T-shirt vind, maar die dan te strak zitten bij mijn buik.quote:
Shoppen is leuker aan 't worden. De winkels waar ik eerder niet terecht kon kan ik nu ineens shoppen. En moet zelfs soms een maat m hebben.
Of schoenen.. Ineens passen van die hogere laarzen. Best wennen, maar wel positief.
Winterkleding is dan zo fijn, lekker een ruim vest ergens overquote:
[..]
Daar kijk ik ook zo naar uit. Vooral in de zomer heb ik best vaak dat ik leuke T-shirt vind, maar die dan te strak zitten bij mijn buik.
M’n vriend noemde dat laatst wel ‘dikke mensen kleding’ dat was ff confronterend
Goeie!quote:
Toen ik rond mijn streefgewicht zat, heb ik de naaimachine gepakt. Ben een meester geworden in het innemen van jurkjes en sweatjacks.
Heb helaas heel wat kleding uit betere tijden weggegooid of naar de kringloop gedaan, omdat ik toen het idee had dat het toch niet meer goed zou komen. (En we gingen verhuizen, dus ik kreeg weggooidrift)
Zo heb ik spijt van marktplaatsverkoop voor een paar euro van laarzen waar ik met mijn kuiten niet meer inpaste. Die hadden me nu weer prima gezeten.quote:
[..]
Goeie!
Heb helaas heel wat kleding uit betere tijden weggegooid of naar de kringloop gedaan, omdat ik toen het idee had dat het toch niet meer goed zou komen. (En we gingen verhuizen, dus ik kreeg weggooidrift)
Ik moet eerlijk zeggen dat ik ook al heel wat kleding had weggebracht in te grote maten waar ik achteraf nog best iets mee had gekund.
Spijkerbroeken begin ik bijv. niet aan, maar bij sweatjacks pak je gewoon de zij- en mouwnaad. Bij de mouw beginnen onder de boord, de boord onderaan torn ik dan nog wel een stukje los naar de zijnaad zodat ik die weer netjes kan afwerken.
Bij jurkjes heb ik steeds een nieuw jurkje gepakt dat goed zit en dat op de oude jurkjes gelegd voor de maatvoering.
Is er nog wat ruimte over in dit topic?
Altijdquote:
Is er nog wat ruimte over in dit topic?