[Dieetclub] #832 Lekker stappen zetten!

Sterkte, pizzapuntje, lijkt me lastig om niet te weten waar je aan toe bent.

14.000 stappen is best ambitieus. Maar wel elke dag nog gelukt. Vanochtend lekker in het zonnetje 5,9 km hardgelopen, heerlijk

Lijstje van gister
O 3 knäckebröd pindakaas
L ciabatta broodje en klein broodje met pesto, half bolletje mozzarella, ei, halve tomaat, basilicum, glas sap
B zombie run week 4 les 3: 7 km in 48 min (deels in de regen helaas)
D Thaise biefstuksalade met noodles, komkommer en sugar snaps
T cola light, marsepeinen aardappeltje, hand chips
Totaal 18000 stappen.

Zo naar Body Balance

Gisteren gewogen: 72.9. Opzich prima dacht ik. Vandaag ineens 72.2. Helemaal prima

Gisteren 3300 kcal gegeten, en 1 wedstrijd gedaan.

Vandaag 2 ons afgevallen. HOE DAN?!

quote:

Op zondag 19 november 2017 10:55 schreef MutedFaith het volgende:
Gisteren 3300 kcal gegeten, en 1 wedstrijd gedaan.

Vandaag 2 ons afgevallen. HOE DAN?!

Niets gedronken, veel gepoept?

Litertje of 3, en valt wel mee.

Ik zal wel meer verbruikt hebben tijdens de wedstrijd dan ik dacht.

Lijstje vandaag:
O: magere kwark, 2 crackers met rauwe ham
S: 1.15 uur boksen
L: magere kwark, Italiaanse bol met rauwe ham
T: 20 gram pure chocolade
D: biefstuk, groentemix, zelf gemaakte appelmoes
T: shake
T: 30 gram pinda's

Totaal: 1569 kcal

Hoe doen jullie dat met calorieën tellen als je iets te eten wilt bestellen waarvan je (bij veel dingen dan..) echt niet weet wat je nou precies binnen gaat krijgen?

Ja oké, niets bestellen 😂
Maar na 2 weken mag ik mezelf wel weer eens trakteren op iets lekkers!
Of gewoon niet tellen en kijken of je het +/- wel hebben mag van jezelf 😇

quote:

Op zondag 19 november 2017 16:13 schreef ChilllayD het volgende:
Hoe doen jullie dat met calorieën tellen als je iets te eten wilt bestellen waarvan je (bij veel dingen dan..) echt niet weet wat je nou precies binnen gaat krijgen?

Ja oké, niets bestellen 😂
Maar na 2 weken mag ik mezelf wel weer eens trakteren op iets lekkers!
Of gewoon niet tellen en kijken of je het +/- wel hebben mag van jezelf 😇

Bij benadering invullen.

Wat ga je bestellen dan? Ik weet inmiddels bijvoorbeeld dat een punt bezorgpizza gemiddeld 220 calorieën doet. Zo'n ding snijden ze in zes punten dus tel maar na.
Portie frieten is geloof ik zo'n 250 gram, dus bij benadering 750-800 calorieën. Eigenlijk is alle bezorgvoer wel baggervet dus als je voor 1 maaltijd ongeveer 1200 calorieën rekent zit je wel goed.

Bij benadering meestal inderdaad. Of denken van het mag een keer en gewoon niet bij nadenken.

Weekje verder 1.2 kilo eraf
Ik zit rond 1500 a 1700 kcal per dag dat ik eet
Doe wel zwaar werk magazijnwerk
Loop wel gemiddeld tussen 5 a 10km op en dag op me werk en veel sjouw werk


85 kilo nu nog 5 te gaan

Thaise salade of sushi bestellen

Daglijstje
O 4 minicroissantjes, 2 gekookte eitjes
B bodybalance
L Italiaanse bol + rozenbroodje met rosbief, glas sap
T 2 digestive puur, koffie met een scheutje whisky
D mihoen met cocoscurrysaus, bloemkool en gegrilde zalm
T ?
Ook nog even wandelen om aan de 10k stappen te komen

Bedankt
Ging om een kleine portie shoarma (150gr) en die durf ik niet echt te vergelijken met supermarkt shoarma. De smaak komt tussen beide al niet eens overeen dus daarom verwacht ik heel wat anders aan aantal calorieën hehe. Dat het veel vetter is besef ik me heel goed maar af en toe hé 😇 dan mag dat van mezelf.
Overigens zonder broodje, heb niet zoveel met die pita dingen.

[ Bericht 0% gewijzigd door ChilllayD op 19-11-2017 22:32:48 ]

quote:

Op zondag 19 november 2017 16:13 schreef ChilllayD het volgende:
Hoe doen jullie dat met calorieën tellen als je iets te eten wilt bestellen waarvan je (bij veel dingen dan..) echt niet weet wat je nou precies binnen gaat krijgen?

Ja oké, niets bestellen 😂
Maar na 2 weken mag ik mezelf wel weer eens trakteren op iets lekkers!
Of gewoon niet tellen en kijken of je het +/- wel hebben mag van jezelf 😇

Realistisch (Lees; enigzins overdreven) schrijven wat je gehad hebt.

Denk dat Stormqueen wel goed zit met gemiddeld 1200kcal voor een pizza, patat+snacks of chinees.

Neem zelf vaak een spareribschotel, die schat ik in op zo'n 1300/1400kcal.

quote:

Op zondag 19 november 2017 22:05 schreef ChilllayD het volgende:
Bedankt
Ging om een kleine portie shoarma (150gr) en die durf ik niet echt te vergelijken met supermarkt shoarma. De smaak komt tussen beide al niet eens overeen dus daarom verwacht ik heel wat anders aan aantal calorieën hehe. Dat het veel vetter is besef ik me heel goed maar af en toe hé 😇 dan mag dat van mezelf.
Overigens zonder broodje, heb niet zoveel met die pita dingen.

een kleine portie shoarmavlees zonder broodje is niet zo spannend, zou supermarkt aanhouden voor het vlees en er nog 2/3 eetlepels olie bij doen en dan zit je wel aardig goed.

Ik kijk altijd even wat er al aan aangemaakte items in MFP staan, en baseer t een daarop. Even zoeken naar iets wat aansluit bij wat ik denk dat t zou kunnen zijn.

Thx voor jullie tips! Ik heb uiteindelijk supermarkt shoarma portie/cals aangehouden en idd wat vet extra haha en een beetje knoflooksaus.


Ik baal dat het hier al sinds 7u regent. Wil wel m'n stappen halen vandaag maar ik en lopen in de regen gaan niet echt lekker samen blehhh. Iets met een paraplu en boodschappen tas samen tillen kan ik niet door ziekte.
*wacht boos op droog moment 😆

Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hoemoes
L dubbele boterham hoemoes, glas karnemelk, pompoensoep
T appel, boterham hoemoes, bolletje goed bezig reep
D vriend wilde friet. Voor gem wat ie wilde, voor mij een kroket en verder maaltijdsalade
80 kcal teveel volgens m’n lijstje.
Teveel spierpijn om te rennen en eigenlijk regent het ook te hard

Hier was het gisteren juist heel goed loopweer helder, rond het vriespunt, lekker fris dus. Ik was blij dat ik lange mouwen en een windjasje had, want zo had ik het niet koud.

Lijstje gisteren:
S: halfuur yoga voor sterke benen (en het lukte me voor het eerst om in volledige lotus te zitten!)
O: 200ml ongezoete sojamelk en 3 heel volle lepels brinta, 1 appel, handje rozijnen
L: 2 roggebrood bieten-zonnebloempittenspread, 1 roggebrood jam, stuk komkommer
T: banaan
S: ongeveer 10 km hardlopen in net onder 5:30 min/km
D: zilvervliesrijst, prei, cashewnoten.
T: peer, 5 maïswafels met pindakaas

Vandaag:
S: halfuur yoga voor sterke core
O: zelfde als gisteren
L: 1 roggebrood bieten-zonnebloempittenspread, 2 meergranenbrood met dat spul, 1 met jam, stuk komkommer
T: banaan
D: zilvervliesrijst, tomaten, kidneybonen, erwtjes, maïs, ui.

Verdere tussendoortjes nog niet gepland. Als ik mezelf zo ver kan krijgen misschien nog een beetje ontspannen yoga om mijn zielige spieren een beetje soepel en warm te krijgen.

Wat is 't stil hier verder
Hoe gaat ie bij iedereen?

quote:

Op dinsdag 21 november 2017 18:12 schreef Cue_ het volgende:
Wat is 't stil hier verder
Hoe gaat ie bij iedereen?

Ik probeer te focussen op hele kleine gedragsveranderingen. Zichtbaar groot resultaat lukt blijkbaar nog niet, mezelf opleggen om x aantal dagen per week voeding te tracken ook niet. Dat is slap, dat weet ik, maar blijkbaar is het nu even teveel gevraagd in combinatie met de rest van mijn leven. Dus dan maar kijken of ik ook (langzaam) resultaat kan boeken door kleine haalbare veranderingen toe te passen, ipv het op dezelfde manier te proberen waarmee ik een paar jaar geleden wel succesvol vele kilo's afviel. Toen had ik toch iets meer flexibiliteit en vrije tijd. Derhalve niet veel te melden

Motivatie heb ik wel, al vind ik het wel lastig als m’n vriend zoals gister en vandaag minder zin heeft zich te schikken naar gezond eten...
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham smeerkaas
L dubbele boterham smeerkaas, karnemelk, tomatensoep
T boterham smeerkaas, appel
D pizza van LaLotta. Erg lekker, maar dus eigenlijk niet m’n keuze.
B zombie run week 5 les 1: 10 min joggen, 8x 30 sec wandelen 1 min rennen, heel lifts, 10 min rennen, 5 min wandelen, 10 min rennen.
Totaal 7,5 km in 52 minuten. En in totaal ook over de 10k stappen