abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zaterdag 22 juli 2017 @ 00:10:23 #251
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172595467
quote:
10s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 19:33 schreef Snakey het volgende:
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden. :')
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.
quote:
14s.gif Op zaterdag 22 juli 2017 00:10 schreef Snakey het volgende:
Waardevolle info voor een betere PL bench.

https://www.elitefts.com/education/how-to-bench-more/
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
  zaterdag 22 juli 2017 @ 15:35:01 #253
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172596864
quote:
14s.gif Op zaterdag 22 juli 2017 14:20 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.

[..]

Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
Het helpt enorm om het zelf te zien, dan kan je link naar hoe het voelt veel beter leggen. Ik duw de bar op hoog gewicht bv iets te ver van mn ideale lift punt waardoor ik mn schouders en ellenbogen teveel en onnodig belast. Dat voel je wel maar als je het ziet zie je waar je jezelf moet verbeteren.
  zaterdag 22 juli 2017 @ 20:34:27 #254
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zondag 23 juli 2017 @ 15:47:11 #255
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172621815
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 23 juli 2017 @ 17:36:18 #256
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172624049
quote:
0s.gif Op zondag 23 juli 2017 15:47 schreef Rauw. het volgende:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
  zondag 23 juli 2017 @ 17:38:32 #257
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172624093
quote:
7s.gif Op zondag 23 juli 2017 17:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.

Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 23 juli 2017 @ 18:12:03 #258
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172624851


[ Bericht 100% gewijzigd door Cue_ op 23-07-2017 18:12:17 ]
  zondag 23 juli 2017 @ 19:31:34 #259
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172626828
quote:
0s.gif Op zondag 23 juli 2017 17:38 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.

Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
Dat is vooral omdat er geen bar is die langs je hoofd moet. Met een trapbar is het gewicht gelijk waar je het met een bb ohp wil hebben, recht boven je ruggegraat. Met een bb ohp moet je eerst langs je hoofd.
pi_172630474
quote:
0s.gif Op zondag 23 juli 2017 15:47 schreef Rauw. het volgende:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Jaaaa! Mijn favoriete oefening. Ik heb het juist gedaan om m'n rug te ontlasten in vergelijking met een barbell. Goede delt en tricep pomp, en je kan ook wel wat meer risico nemen vind ik, helemaal wanneer je het in een rack doet. Niks geen pijn aan de polsen vanwege de neutrale grip. Heerlijke oefening. ^O^ Elke delt dag.
  maandag 24 juli 2017 @ 11:18:24 #261
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172639180
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.

Was een redelijk zware training ook nog. :)

bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5

Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
  maandag 24 juli 2017 @ 14:50:23 #262
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172643591
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 24 juli 2017 @ 16:17:50 #263
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172645155
quote:
14s.gif Op maandag 24 juli 2017 14:50 schreef Rauw. het volgende:
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
Het ziet er naar uit dat ik snel pijnloos zal zijn. Ben benieuwd wat het volgende pijntje gaat zijn. :')
Er zit een pijnplek in mijn lies die erger wordt als ik deadlift. :D Ik deed vorige week een rack pull van 250 kilo, dat voelde ik goed de volgende dagen. Ik heb het al bijna een half jaar, misschien toch eens naar de dokter...

Oktober zou er een volgende meet zijn, maar die is off line gehaald. Ik zie wel wat nieuws in september maar ik weet niet zeker of ik daar in kan meedoen.
Ik lift bij de GPE, Global Powerlifting España.
pi_172645911
quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 11:18 schreef Snakey het volgende:
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
  maandag 24 juli 2017 @ 17:35:23 #265
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172646473
quote:
11s.gif Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.

Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten. :P
pi_172647410
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
pi_172647586
quote:
0s.gif Op maandag 24 juli 2017 18:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk

Misschien heb je hier iets aan.
  maandag 24 juli 2017 @ 19:05:40 #268
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172648255
quote:
0s.gif Op maandag 24 juli 2017 18:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Hetzelfde. Je zou naar zeg 250 p/w kunnen maar dan zit je min of meer tegen een lichte kuur aan.
  maandag 24 juli 2017 @ 19:07:30 #269
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172648292
quote:
11s.gif Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
pi_172648323
quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 19:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo. _O-
  maandag 24 juli 2017 @ 19:28:21 #271
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172648747
quote:
10s.gif Op maandag 24 juli 2017 19:08 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo. _O-
Hehehe. Gewoon rustig beginnen inderdaad. Het voelt even raar aan maar na twee reps heb je het wel. Unracken, balans zoeken en gaan. Je zal merken dat je je rug goed strak op de bench moet houden voor je balans.

Je gebruikt je pecs ook wat meer op deze manier.
  Moderator maandag 24 juli 2017 @ 20:13:04 #272
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_172649791
quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 11:18 schreef Snakey het volgende:
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.

Was een redelijk zware training ook nog. :)

bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5

Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ziet er lekker uit. :)

Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.

Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
F.K.A. SuperwormJim
  Moderator maandag 24 juli 2017 @ 20:21:01 #273
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_172650019
Ik ben nu alvast een beetje aan het stoeien met m'n schema voor als ik terug kom (ik wil daar tijdens mijn vakantie niet over nadenken). Zo zier het er nu uit:

Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)

Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + 3x5@FSL
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)

Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
F.K.A. SuperwormJim
  maandag 24 juli 2017 @ 20:25:00 #274
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_172650173
quote:
17s.gif Op maandag 24 juli 2017 20:13 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Ziet er lekker uit. :)

Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.

Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing. :P

Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
  Moderator maandag 24 juli 2017 @ 20:30:56 #275
145080 crew  SwJ
Het boegbeeld van FOK!
pi_172650334
quote:
14s.gif Op maandag 24 juli 2017 20:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing. :P

Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Die zijn ook killing. Ik doe ze dan ook tussen de setjes van de mainlifts door.

Of ik sterker ben geworden, ik denk het wel. Die 95 kg zou op dit moment 95% van m'n TM moeten zijn. Ik denk dat als ik 5 setjes van 5 reps op 95% (van m'n van tevoren bepaalde TM) er uit kan persen, dat m'n werkelijke TM (nu dus 100 kg) een stukje hoger zal liggen.

Maar zoals je zegt, ik zie het wel na de deload. Dan gooi ik er bij de Squat 5 kg boven op en ga ik met Jokersets werken. Dan wordt de krachttoename wel zichtbaar, denk ik.
F.K.A. SuperwormJim
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')