abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 27 januari 2017 @ 15:57:51 #1
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168468735


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 27 januari 2017 @ 17:02:41 #2
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_168470026
Verbo is terug?

Hier moet ik gepost hebben.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_168470910
nu nog Panzer en Yuri
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  vrijdag 27 januari 2017 @ 18:05:50 #4
178193 Juicyhil
Bekende FOK!ker
pi_168471063
quote:
10s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 15:43 schreef Faeroer het volgende:

[..]

50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren.
Zit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs. :@ Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan.

Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
pi_168471269
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 18:05 schreef Juicyhil het volgende:

[..]

Zit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs. :@ Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan.

Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?
pi_168471335
quote:
1s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 18:18 schreef Baje het volgende:

[..]

1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?
Niet als je een reserve hebt aan vet
  vrijdag 27 januari 2017 @ 18:25:54 #7
178193 Juicyhil
Bekende FOK!ker
pi_168471393
quote:
1s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 18:18 schreef Baje het volgende:

[..]

1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?
Zit altijd rond de 2000-2100 en heb redelijk wat spiermassa. TDEE zit op de 3100.
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
  vrijdag 27 januari 2017 @ 20:15:36 #8
58789 Snakey
-||||--------||||-
  vrijdag 27 januari 2017 @ 20:43:12 #9
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_168475371
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 17:56 schreef Beach het volgende:
nu nog Panzer en Yuri
was panzer er vorige week niet?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 27 januari 2017 @ 20:53:27 #10
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168479004
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2017 16:36 schreef ZuidGrens het volgende:
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.

Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?
pi_168486314
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?
Waarom? :D
  zaterdag 28 januari 2017 @ 10:07:41 #13
21082 Paxlie
Ies best bro
pi_168486419
quote:
10s.gif Op vrijdag 27 januari 2017 20:15 schreef Snakey het volgende:
Volgende week deze eens proberen. :P

https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141

Hoi Verbosity. :W
Ik heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegen :D
Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mma
pi_168486457
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 09:56 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom? :D
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_168487669
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 10:11 schreef Patroon het volgende:

[..]

Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over. _O-

Daarnaast:
pi_168488050
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 11:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over. _O-

Daarnaast:
Wat is dan nu de beste manier?
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_168488190
quote:
1s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 11:44 schreef Patroon het volgende:

[..]

Wat is dan nu de beste manier?
Geen idee, maar iedereen reageert anders op een training. Om iedereen maar 3x12 voor te schotelen doe je de mensen mee tekort. Er zijn zat mensen die goed reageren op 3x3-6, 5x5, 3x12, 10x10 etc. Ik heb persoonlijk helemaal niets aan quad oefeningen onder de 15 reps, om maar een voorbeeld te noemen. Dropsets kunnen vaak ook wel goed helpen bij sommigen. Gewoon af en toe iets anders doen en kijken wat het beste voor jou lichaam voelt.
  zaterdag 28 januari 2017 @ 12:13:41 #18
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_168488500
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 10:11 schreef Patroon het volgende:

[..]

Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Boeiend, als je eens zin hebt om te pompen met veel volume doe je dat toch lekker :')
Deathlift or Die.
  zaterdag 28 januari 2017 @ 12:35:40 #19
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168488922
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week :o
Om de snelheid en kracht te verbeteren.
pi_168489054
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 10:11 schreef Patroon het volgende:

[..]

Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Ja daarom idd. Zulke (relatief) kleine spiergroepen met zo veel oefeningen pakken is wel erg veel vind ik persoonlijk, maar je moet het zelf weten idd :P Iedereen is/reageert anders.
Meestal doe ik voor de borst maximaal 3 (bp, db bp en een iso) en tricep maximaal 2 voor de koppen (omdat ik ze al pak bij de de bp en db bp en ook nog OHP op een push dag).
pi_168489108
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 12:35 schreef Cue_ het volgende:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week :o
Om de snelheid en kracht te verbeteren.
met gewicht?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zaterdag 28 januari 2017 @ 12:46:54 #22
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168489137
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 12:45 schreef Beach het volgende:

[..]

met gewicht?
Nee zonder
pi_168490156
:')
pi_168490278
Vind je dat niet zonde van de energie die je voor de rest van de training nodig hebt?

Ik heb soms ook in 3/4 van mijn trainingen squats zitten, maar dan werk ik bijvoorbeeld vrij snel op naar een lager percentage voordat ik ga benchen, of doe ik front squats na mijn deadlifts.
(Dus 1 dag sowieso gericht op squats, 1 dag lager percentage voordat ik bench, 1 dag front squats na DL en op de dag dat ik ohp doe geen squats)
pi_168490421
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 januari 2017 12:35 schreef Cue_ het volgende:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week :o
Om de snelheid en kracht te verbeteren.
Een alternatief kan zijn om een iets lager gewicht te pakken dan je normaal doet, en dan tijdens de squat een stuk langzamer en gecontroleerd naar beneden gaan, beneden even pauzeren, en dan explosief omhoog. Dit was voor mij chill om explosiever en sterker te worden. En dat dan in bijvoorbeeld drie setjes van 12-15.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')