SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJuicyhil
Bekende FOK!kerZit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs. Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren.
Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?quote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:05 schreef Juicyhil het volgende:
[..]
Zit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs. Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan.
Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.Niet als je een reserve hebt aan vetquote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:18 schreef Baje het volgende:
[..]
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?Juicyhil
Bekende FOK!kerZit altijd rond de 2000-2100 en heb redelijk wat spiermassa. TDEE zit op de 3100.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:18 schreef Baje het volgende:
[..]
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+stinkie
Homo Tampeloeris Collosaluswas panzer er vorige week niet?quote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?quote:Op woensdag 25 januari 2017 16:36 schreef ZuidGrens het volgende:
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.Waarom?quote:Op vrijdag 27 januari 2017 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?Paxlie
Ies best broIk heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegenquote:Op vrijdag 27 januari 2017 20:15 schreef Snakey het volgende:
Volgende week deze eens proberen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141
Hoi Verbosity.Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mmaOmdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.quote:Maar ik kan 't mis hebben...Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over.quote:Op zaterdag 28 januari 2017 10:11 schreef Patroon het volgende:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Daarnaast:Wat is dan nu de beste manier?quote:Op zaterdag 28 januari 2017 11:22 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over.
Daarnaast:Maar ik kan 't mis hebben...Geen idee, maar iedereen reageert anders op een training. Om iedereen maar 3x12 voor te schotelen doe je de mensen mee tekort. Er zijn zat mensen die goed reageren op 3x3-6, 5x5, 3x12, 10x10 etc. Ik heb persoonlijk helemaal niets aan quad oefeningen onder de 15 reps, om maar een voorbeeld te noemen. Dropsets kunnen vaak ook wel goed helpen bij sommigen. Gewoon af en toe iets anders doen en kijken wat het beste voor jou lichaam voelt.quote:Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHBoeiend, als je eens zin hebt om te pompen met veel volume doe je dat toch lekkerquote:Op zaterdag 28 januari 2017 10:11 schreef Patroon het volgende:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.Deathlift or Die.Cue_
CuecumbergirlMijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.Ja daarom idd. Zulke (relatief) kleine spiergroepen met zo veel oefeningen pakken is wel erg veel vind ik persoonlijk, maar je moet het zelf weten idd Iedereen is/reageert anders.quote:Op zaterdag 28 januari 2017 10:11 schreef Patroon het volgende:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Meestal doe ik voor de borst maximaal 3 (bp, db bp en een iso) en tricep maximaal 2 voor de koppen (omdat ik ze al pak bij de de bp en db bp en ook nog OHP op een push dag).met gewicht?quote:Op zaterdag 28 januari 2017 12:35 schreef Cue_ het volgende:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVind je dat niet zonde van de energie die je voor de rest van de training nodig hebt?
Ik heb soms ook in 3/4 van mijn trainingen squats zitten, maar dan werk ik bijvoorbeeld vrij snel op naar een lager percentage voordat ik ga benchen, of doe ik front squats na mijn deadlifts.
(Dus 1 dag sowieso gericht op squats, 1 dag lager percentage voordat ik bench, 1 dag front squats na DL en op de dag dat ik ohp doe geen squats)Lean_Machine
Kleur.Een alternatief kan zijn om een iets lager gewicht te pakken dan je normaal doet, en dan tijdens de squat een stuk langzamer en gecontroleerd naar beneden gaan, beneden even pauzeren, en dan explosief omhoog. Dit was voor mij chill om explosiever en sterker te worden. En dat dan in bijvoorbeeld drie setjes van 12-15.quote:Op zaterdag 28 januari 2017 12:35 schreef Cue_ het volgende:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.
Forum Opties Forumhop: Hop naar: