Die is idd niet strict, strict zit up op 35. Is OHP dan niet de juiste benaming en moet ik die in jerk veranderen?quote:Op woensdag 14 december 2016 21:39 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.quote:Op woensdag 14 december 2016 19:31 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.quote:Op woensdag 14 december 2016 22:21 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
Ook skinny guys kunnen in een bulk teveel vet aanzetten. Zeker als je dun bent zal je dit in eerste instantie niet merken. Ik zou gewoon 500-700 kcal boven onderhoud eten, meer is echt een overkill, je zal er niet sneller spiermassa door aanzetten, louter vet.quote:Op woensdag 14 december 2016 22:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!quote:Op maandag 12 december 2016 23:25 schreef Artoo het volgende:
[..]
Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig. Het was voor mij persoonlijk heel leerzaam, ik kan een boel leerpunten meenemen om aan te werken het komende half jaar.
Ja, het was überhaupt m'n tweede powerlift-wedstrijd ooit, haha. Ik had echter een heel ander totaal willen tillen, maar ja, blessureleed, bladiebla. Komt wel weer. Hopelijk kan ik het komende half jaar werken naar het totaal dat ik op het NK beoogd had.quote:Op woensdag 14 december 2016 23:35 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!
Je moet geduld hebben, een wat stevigere bouw komt er vanzelf wel als je goed eet en blijft trainen. Hiervoor hoef je echt niet 3500 kcal te gaan eten, dan zit je uiteindelijk met een hele lange cut zoals Agentperry al zegt en dat is geen pretje.quote:Op woensdag 14 december 2016 23:25 schreef Quotidien het volgende:
Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.
Je hebt echt geen ene reet aan vet. Is gewoon zonde van je tijd en door te snel te gaan geef jij jouw huid geen kans om langzaam te wennen aan meer gewicht. Sterker nog, als je een diepe cut moet doen na je YOLO bulk, ga je ook nog eens spier verliezen waar je niet aan ontkomt. Beter langzaam aan.quote:Op woensdag 14 december 2016 19:31 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Afronden tussendoor.quote:Op donderdag 15 december 2016 08:25 schreef DannyDeko het volgende:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.quote:Op donderdag 15 december 2016 08:25 schreef DannyDeko het volgende:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
Lolquote:Op donderdag 15 december 2016 18:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.
Tenzij je meer dan 200kg deadlift, heb je ze echt niet nodig, gewoon mixedgrip. Je gaat er later spijt van krijgen als je je grip niet traint, is vaak ook nog eens de enige training die je onderarmen krijgen.quote:Op vrijdag 16 december 2016 20:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooi
Je kunt beter je grip gaan trainen dan van straps afhankelijk te worden... Tijd voor wat farmer walks.quote:Op vrijdag 16 december 2016 20:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooi
rack holds. Je zet de haken of safety bars nét onder je lockout, gooit een deftig gewicht op de bar en sneuvelen maar. .quote:Op vrijdag 16 december 2016 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
Pullups en deadlifts de rest komt vanzelfquote:Op vrijdag 16 december 2016 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen?want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |