[Bodybuilding] #509 waar iedereen in te kleine kleren loopt

Ik heb zelf wel wat gehad aan dit artikel: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/04/07/benching-bottom/
Nu gaat dit specifiek over bench press bij powerlifting, maar ik denk dat hameren op tightness voor iedereen die zwaarder wil gaan benchen nuttig is. Bij mij is het overigens zo dat de bench press valt of staat bij het correct aanspannen van de lats. Als ik die ook maar een beetje slack kan dat in werksets makkelijk die ene laatste rep schelen en ik merk ook dat zware sets veel meer moeite kosten wanneer ik niet tight genoeg ben.

quote:

Op zondag 4 september 2016 10:33 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Gaat over barbellcurl neem ik aan

Nee.

quote:

Op zondag 4 september 2016 14:19 schreef Artoo het volgende:
Ik heb zelf wel wat gehad aan dit artikel: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/04/07/benching-bottom/
Nu gaat dit specifiek over bench press bij powerlifting, maar ik denk dat hameren op tightness voor iedereen die zwaarder wil gaan benchen nuttig is. Bij mij is het overigens zo dat de bench press valt of staat bij het correct aanspannen van de lats. Als ik die ook maar een beetje slack kan dat in werksets makkelijk die ene laatste rep schelen en ik merk ook dat zware sets veel meer moeite kosten wanneer ik niet tight genoeg ben.

Het gebeurt me niet vaak meer, maar een klein beetje concentratieverlies en daardoor niet tight genoeg maakt het verschil of de bar wel of niet van m'n borst komt met een 1RM. Het moet dan ook een vanzelfspekendheid worden, thight onder de bar. Dat heb ik nog net niet helemaal.

quote:

Op zondag 4 september 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het gebeurt me niet vaak meer, maar een klein beetje concentratieverlies en daardoor niet tight genoeg maakt het verschil of de bar wel of niet van m'n borst komt met een 1RM. Het moet dan ook een vanzelfspekendheid worden, thight onder de bar. Dat heb ik nog net niet helemaal.

Ja +1. Het moet bij mij ook nog echt automatiseren maar het helpt, merk ik, wel goed om er ook in de warming-up veel aandacht aan te besteden. Voor iedere rep echt goed tight gaan liggen, de schouderbladen 'naar de kontzak trekken' (ja ja mooie cues), strakke lats en die spanning heel gefocust behouden tijdens de excentrische fase en in de pauzes. Ik let er nog niet zo heel lang zo specifiek op dus ik moet nog zien wat het voor mijn 1RM gaat betekenen.

quote:

Op zondag 4 september 2016 10:11 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien

Dat klopt. Maar dat zegt hij ook niet. Hij kaart 2 punten aan (die in principe voor alle oefeningen gelden) en die voor hem persoonlijk het best te voelen zijn in getoonde bewegingen.

Eerste punt is het heel bewust je spieren aanspannen gedurende een beweging. Dat kost tijd om dat gevoel te vinden. Zoals hij al voordoet, kan je dat het beste zonder gewichten uitvogelen en daarna proberen het in oefeningen toe te passen, en ook dat zal je met hele lichte gewichten moeten opbouwen.

Tweede punt is het belang van de negatieve beweging, dus totaal gecontroleerd het gewicht weer laten zakken.

Sowieso is het veel effectiever om altijd weerstand te hebben gedurende de beweging, niet alleen tijdens de negative, en dat betekent een langzame(re) gecontroleerde beweging. En dat wordt dus vaak niet gedaan. Makkelijk voorbeeld is lat pulleys waarbij je mensen zo ziet rukken en meeswingen, dan is er van continue weerstand totaal geen sprake. Maar ja, als dat wel zouden doen, dan moeten ze 8 pinnetjes terug.

quote:

Op zondag 4 september 2016 15:13 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja +1. Het moet bij mij ook nog echt automatiseren maar het helpt, merk ik, wel goed om er ook in de warming-up veel aandacht aan te besteden. Voor iedere rep echt goed tight gaan liggen, de schouderbladen 'naar de kontzak trekken' (ja ja mooie cues), strakke lats en die spanning heel gefocust behouden tijdens de excentrische fase en in de pauzes. Ik let er nog niet zo heel lang zo specifiek op dus ik moet nog zien wat het voor mijn 1RM gaat betekenen.

Ik train bij elke BP sessie op een kleine pauze op m'n borst voor meets volgend jaar. Zo wordt dat ook vanzelfsprekend. Maar ik moet zeggen dat zeker met oog op tightness me dat erg helpt. Langzame excentrische beweging, kleine pauze, en alles blijft hard als een rock. Het lijkt dan ook alsof er kleine elastische bandjes aan de bar zitten zodra ik push die de bar helpen liften. Ik moet er nog wat aan wennen, maar het voelt als een erg prettige flow.

Damn I love bench pressing.

Vind zelf de DL de leukste compound oefening, BP komt denk ik op 3 te staan

quote:

Op zondag 4 september 2016 16:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Vind zelf de DL de leukste compound oefening, BP komt denk ik op 3 te staan

Ik zou niet kunnen kiezen tussen OHP, DL of bench. Squats zijn alleen wat minder maar dat is omdat het gewoon redelijk moeilijk voor me is met m'n been. En zo werkt het meestal, waar je wat minder in bent staat vanzelf niet op nummer 1.

quote:

Op zondag 4 september 2016 15:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik train bij elke BP sessie op een kleine pauze op m'n borst voor meets volgend jaar. Zo wordt dat ook vanzelfsprekend. Maar ik moet zeggen dat zeker met oog op tightness me dat erg helpt. Langzame excentrische beweging, kleine pauze, en alles blijft hard als een rock. Het lijkt dan ook alsof er kleine elastische bandjes aan de bar zitten zodra ik push die de bar helpen liften. Ik moet er nog wat aan wennen, maar het voelt als een erg prettige flow.

Damn I love bench pressing.

Ja! Ik heb zelf ook het idee dat juist door die pauze, je wat meer tijd hebt om die aandacht te geven aan die tightness. Touch 'n go benchen voelt dan net weer even anders. Vind het wel gaaf om door steeds kleine dingen aan te passen het te verbeteren

Net nieuwe PR gezet op de benchpress

2x 100kg, 3 weken terug haalde ik nog netaan 1x 100kg. Wel tof om te zien want sinds ik voor mijn training de chest + schouders goed/extra stretch gaat alles flink vooruit . De eerste stretchoefening uit dit filmpje heeft mij erg geholpen (doe ik met de pec deck chest fly machine)


85 kg BP lukt 10 reps. Klopt die verhouding dan wel? Want 100kg kan ik dus net 2x..

(@78kg 1.83m)

quote:

Op zondag 4 september 2016 16:58 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja! Ik heb zelf ook het idee dat juist door die pauze, je wat meer tijd hebt om die aandacht te geven aan die tightness. Touch 'n go benchen voelt dan net weer even anders. Vind het wel gaaf om door steeds kleine dingen aan te passen het te verbeteren

Ja precies, heerlijk om zo te blijven sleutelen en verbeteren.

quote:

Op zondag 4 september 2016 17:18 schreef bombmannl het volgende:
Net nieuwe PR gezet op de benchpress

2x 100kg, 3 weken terug haalde ik nog netaan 1x 100kg. Wel tof om te zien want sinds ik voor mijn training de chest + schouders goed/extra stretch gaat alles flink vooruit . De eerste stretchoefening uit dit filmpje heeft mij erg geholpen (doe ik met de pec deck chest fly machine)

HOW TO WARM UP PROPERLY?

85 kg BP lukt 10 reps. Klopt die verhouding dan wel? Want 100kg kan ik dus net 2x..

(@78kg 1.83m)

Well done. En ja hoor, niks mis met die verhoudingen. Je verliest waarschijnlijk iets eerder form door die 15 kilo meer.

quote:

Op zaterdag 3 september 2016 20:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Welke 531 ga je doen?

BBB

quote:

Op zondag 4 september 2016 19:13 schreef Baje het volgende:

[..]

BBB

Pittig. Flink dooreten dan.

quote:

Op zondag 4 september 2016 19:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Pittig. Flink dooreten dan.

Zit nu 250 boven onderhoud. Adviseer je om dit te verhogen?

quote:

Op zondag 4 september 2016 19:31 schreef Baje het volgende:

[..]

Zit nu 250 boven onderhoud. Adviseer je om dit te verhogen?

Nee hoor, eerst maar kijken hoe het gaat.

quote:

Op zondag 4 september 2016 18:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Well done. En ja hoor, niks mis met die verhoudingen. Je verliest waarschijnlijk iets eerder form door die 15 kilo meer.

Oké

Thanks

Volgende keer als je in de supermarkt bent even Kvarg kopen. Vanille- of frambozenkwark met P 13,8/F 0,03/ C 4,0 voor een portie van 125 gram en 73 kcal.

Stevige training morgenochtend.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Een paar paused sets BP deed ik al, maar dat hoeft Andy niet te weten.

Je zou bijna verwachten dat je last van je schouders zou krijgen met zoveel volume op BP en OHP, maar door de opbouw over de afgelopen weken van elke week een paar procent meer heb ik echt nergens meer last van.

Ik heb nu suitcase DL barbell holds in m'n schema. Ik heb ze nooit als holds gedaan. 3 sets 60 kilo voor 30 seconden, yer sure.

De eerste holds (links - rechts) haalde ik bijna 30 seconden, daarna kwam ik echt niet aan de 20 seconden. M'n handen vallen wel mee, maar m'n onderarmen verzuren per seconde!

quote:

Op maandag 5 september 2016 12:34 schreef Snakey het volgende:
Ik heb nu suitcase DL barbell holds in m'n schema. Ik heb ze nooit als holds gedaan. 3 sets 60 kilo voor 30 seconden, yer sure.

De eerste holds (links - rechts) haalde ik bijna 30 seconden, daarna kwam ik echt niet aan de 20 seconden. M'n handen vallen wel mee, maar m'n onderarmen verzuren per seconde!

Dat klinkt wel killing voor je grip idd

Ik heb afgelopen vrijdag een sandbag gehaald zodat ik naast m'n kettlebells thuis nog meer kan doen, morgen maar eens 40/45kg in scheppen en een uurtje trainen ermee.

quote:

Op maandag 5 september 2016 13:30 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat klinkt wel killing voor je grip idd

Je voelt langzaam al het leven uit je armen vertrekken.

Viel me een beetje tegen eigenlijk. Ik kan 160 kilo dubbel overhand deadliften. Van de andere kant, je hebt de bar dan misschien 5 - 7 seconden in je handen. Voor langere tijd vasthouden is duidelijk heel iets anders.

quote:

Op maandag 5 september 2016 13:38 schreef Rauw. het volgende:
Ik heb afgelopen vrijdag een sandbag gehaald zodat ik naast m'n kettlebells thuis nog meer kan doen, morgen maar eens 40/45kg in scheppen en een uurtje trainen ermee.

Ga je langzaam richting strongmen?

quote:

Op maandag 5 september 2016 13:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ga je langzaam richting strongmen?

Niet echt, ik doe nog steeds veel te veel verschillende dingen, probeer 12 gemiste sportjaren in een jaar tijd in te halen. Maar het is prima, ik zie m'n liftnummers nog omhoog gaan (afgelopen week DL /naar 140x2 en Power Clean op 80kg gePR'ed) en ook m'n pullups, dips etc zit nog progressie in.

Heb nu een tijdje vrij gehad maar volgende week begint het werken weer, dan zou ik weer 1/2x in de week thuis trainen. Daar zijn sandbags en kettlebells echt ideaal voor naar mijn mening.
Overigens wel gecharmeerd van strongmen-like bewegingen door m'n trainers en veel wat ik zelf lees.