Gemiddeld 5 minuten. Back squat meestal 4-5 en front squat meestal 5-6.quote:Op donderdag 15 september 2016 20:32 schreef Rauw. het volgende:
Hoe lang rust je dan bij 5x5 meestal?
Dat heeft ook limieten. Een marathon loper heeft ongeveer dezelfde kans op hartproblemen als iemand die op de bank sigaretten zit te roken.quote:Op donderdag 15 september 2016 18:39 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Zal best maar ik denk dat voor ieder gezond individu het belangrijk is om cardiovasculair te trainen.
Is goed voor je hart
Ik gewoon als ik het beu ben.quote:Op vrijdag 16 september 2016 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Eerst hetzelfde als jij nu, gewoon split met compounds. Nu train ik twee keer in de week fullbody (of een fullbody en een keer armen) omdat ik een zware studie en werken combineer en daar nog even mijn weg in moet vinden. Trainen staat daardoor op een laag pitje, dus ik train eigenlijk meer op onderhoud. Binnenkort zal ik gewoon mijn split weer op gaan pakken, die afwisseling bevalt me goed. Welke oefeningen ik dan doe heb ik niet echt op papier staan of zo, gewoon compounds en dan doe ik de oefeningen die ik nodig acht en leuk vind.quote:Op vrijdag 16 september 2016 19:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Haha dat kan ook Wat deed je en wat volg je nu?
Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,quote:Op vrijdag 16 september 2016 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij).quote:Op vrijdag 16 september 2016 20:51 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,
Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
Repeat
Elke dag een feestje.
Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad?quote:Op vrijdag 16 september 2016 20:40 schreef relativity het volgende:
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt.
[ afbeelding ]
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Nah me hand was inderdaad aan gort, maar had ook niet genoeg gewicht (train thuis) waardoor me DL een beetje achter loopt. Heb nu 170 kilo, maar toen ik stopte zat ik ook op 100.quote:Op vrijdag 16 september 2016 23:37 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad?
Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc.quote:Op vrijdag 16 september 2016 21:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij).
Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets).
Zoiets?
Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken.quote:Op zaterdag 17 september 2016 13:28 schreef Snorrenbaard het volgende:
Net fysiek hoor, hier in 3 dagen dagen 1.4kg aangekomen door de Dbol bloat
Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.quote:Op zaterdag 17 september 2016 13:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken.
Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.quote:Op zaterdag 17 september 2016 09:30 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc.
Nee precies, dit is een bijwerking van een middel wat je gebruikt om een doel te behalen, niet het doel zelf.quote:Op zaterdag 17 september 2016 13:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.
Dan kan je net zo goed geen benen trainen.quote:Op zaterdag 17 september 2016 14:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
Dan doe je niet veel voor benen inderdaad. Een goede sessie leg press kost me al 30 - 40 minuten. Als ik een hele training benen zou doen zou me dat zo anderhalf uur of meer kosten.quote:Op zaterdag 17 september 2016 14:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet. Ben zelf niet zo'n fan van squats. Veel mensen halen heel weinig quad werk uit hun squats door verkeerde techniek, halve roms, rug krommingen, weet ik het.quote:Op zaterdag 17 september 2016 14:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
Wij hebben alleen dit apparaat voor de leg press: http://assets.menshealth.(...)ss---wide-stance.jpgquote:Op zaterdag 17 september 2016 14:53 schreef Faeroer het volgende:
[..]
30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet. Ben zelf niet zo'n fan van squats. Veel mensen halen heel weinig quad werk uit hun squats door verkeerde techniek, halve roms, rug krommingen, weet ik het.
5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats
3x12 romanians
3x15 leg extensions
3x15 leg curls
3x20 leg press (laag/quads) + dropsets
3x20 leg press (hoog/hams)
Dan was ik niet goed bezig met de benen denk ik dan maarquote:Op zaterdag 17 september 2016 14:46 schreef Modus het volgende:
[..]
Dan kan je net zo goed geen benen trainen.
Je bent ook een tijd kwijt aan het opwarmen.quote:Op zaterdag 17 september 2016 15:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Huh?
5x5 squats 30 min?
Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
Hoe kan je deadlift zo laag zijn als je wel 100+ kan benchen?quote:Op vrijdag 16 september 2016 20:40 schreef relativity het volgende:
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt.
[ afbeelding ]
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |