abonnement bol.com Unibet Coolblue
  woensdag 17 augustus 2016 @ 11:27:16 #1
69994 seto
-|||--------|||-
pi_164616107


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  woensdag 17 augustus 2016 @ 11:28:07 #2
69994 seto
-|||--------|||-
pi_164616120
uh 508 snakey plz
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_164616142
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:12 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Slaap je te weinig? Eet je genoeg? Houd je wel deload weken?
Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
  woensdag 17 augustus 2016 @ 11:32:25 #4
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164616195
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
Waar in je triceps heb je pijn en welke tricep oefeningen doe je?
  woensdag 17 augustus 2016 @ 11:35:45 #5
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 17 augustus 2016 @ 11:40:35 #6
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164616335
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
Ik wil niet zeggen, ik heb het een paar weken geleden al gezegd.... :P

Maar je moet gewoon op tijd je rust pakken. Zes dagen per week trainen is mogelijk, maar dan wel met een heel goed gebalanceerd schema waarbij je je lichaam goed kent in de zin van wat je wel en niet kan. En met alle respect, maar je traint te kort om zulke kennis over je lichaam te hebben.

Nu wordt je gedwongen die rust te nemen, en als je niet oppast heb je blessures waar je weken zoniet maanden mee bezig bent. Dus laat je lichaam, of in ieder geval wat nu geblesseerd is ajb goed helen voor je er weer mee aan de slag gaat.
pi_164616348
quote:
1s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:32 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Waar in je triceps heb je pijn en welke tricep oefeningen doe je?
Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.
pi_164616372
quote:
7s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik wil niet zeggen, ik heb het een paar weken geleden al gezegd.... :P

Maar je moet gewoon op tijd je rust pakken. Zes dagen per week trainen is mogelijk, maar dan wel met een heel goed gebalanceerd schema waarbij je je lichaam goed kent in de zin van wat je wel en niet kan. En met alle respect, maar je traint te kort om zulke kennis over je lichaam te hebben.

Nu wordt je gedwongen die rust te nemen, en als je niet oppast heb je blessures waar je weken zoniet maanden mee bezig bent. Dus laat je lichaam, of in ieder geval wat nu geblesseerd is ajb goed helen voor je er weer mee aan de slag gaat.
6 haal ik de laatste tijd sowieso niet meer (ook door wat priveomstandigheden), het is max 4 of 5.
Maar zoals je zegt, rust is de key.
  woensdag 17 augustus 2016 @ 11:42:40 #9
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164616375
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:41 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.
Is het een bijtende scherpe pijn of zeurende pijn? Bij de eerste heb je iets beschadigd, bij de tweede heb je kans dat er iets ontstoken is geraakt.
  woensdag 17 augustus 2016 @ 12:11:33 #10
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164616938
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:41 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.
Ken het, bij mij veroorzaakt door ongeveer elke tricep-extension variant, metname skullcrushers.
Doe alleen nog maar dips voor m'n triceps en het is nu al stukken beter.
Ook niet-rechte polsen bij chin-ups, rows en curls dragen bij aan dit probleem.
Kijk ook goed of je bij press oefeningen je onderarm netjes haaks onder de bar hebt staan, zodra je ellebogen niet netjes onder de bar zitten zet je extra druk op die aanhechting.
Ook dagelijk flink oprekken hielp wel wat (arm recht vooruit strekken, handpalm omhoog en he vingertoppen naar beneden en naar je toe rekken).
Iig meteen stoppen met elke vorm van tricep-extensions.



[ Bericht 13% gewijzigd door Anus_Cocainus op 17-08-2016 12:17:43 ]
pi_164616967
Wat is een goed intermediate programma zonder dat ik 2 uur in de gym spendeer aan isolatie-oefeningen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164617037
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 12:13 schreef Beach het volgende:
Wat is een goed intermediate programma zonder dat ik 2 uur in de gym spendeer aan isolatie-oefeningen?
PHUL is mij erg goed bevallen
pi_164617129
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
Dan zit daar het probleem. Het is ontzettend stressvol voor je lichaam om elke week meerdere malen weerstandstraining te moeten ondergaan. Op den duur kan het daardoor overbelast raken en krijg je last van kleine pijntjes en val je van de ene in de andere blessure. Ik raad je daarom aan om de 8 - 12 weken een deload week te houden waarin je een week lang het gewicht dat je normaal doet met 20% verlaagd. Dat geeft je lichaam de kans zich te herstellen.
pi_164618024
quote:
1s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 12:11 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Ken het, bij mij veroorzaakt door ongeveer elke tricep-extension variant, metname skullcrushers.
Doe alleen nog maar dips voor m'n triceps en het is nu al stukken beter.
Ook niet-rechte polsen bij chin-ups, rows en curls dragen bij aan dit probleem.
Kijk ook goed of je bij press oefeningen je onderarm netjes haaks onder de bar hebt staan, zodra je ellebogen niet netjes onder de bar zitten zet je extra druk op die aanhechting.
Ook dagelijk flink oprekken hielp wel wat (arm recht vooruit strekken, handpalm omhoog en he vingertoppen naar beneden en naar je toe rekken).
Iig meteen stoppen met elke vorm van tricep-extensions.

Toevallig was mijn laatste oefening van de dag de seated dumbbell tricep-extension :P
Goed filmpje verder, handige tips.
pi_164618035
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 12:20 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Dan zit daar het probleem. Het is ontzettend stressvol voor je lichaam om elke week meerdere malen weerstandstraining te moeten ondergaan. Op den duur kan het daardoor overbelast raken en krijg je last van kleine pijntjes en val je van de ene in de andere blessure. Ik raad je daarom aan om de 8 - 12 weken een deload week te houden waarin je een week lang het gewicht dat je normaal doet met 20% verlaagd. Dat geeft je lichaam de kans zich te herstellen.
Ik ga het deze week proberen.
pi_164630623
Ik train nu vier/vijf keer per week en heb zo nu en dan al wel eens last van kleine pijntjes. Al is het maar een spiertje in mijn hand of aanhechtingspunt triceps. Gelukkig slaap ik negen uur per nacht en eet ik aardig goed dus ik herstel snel.
  woensdag 17 augustus 2016 @ 21:33:16 #17
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164631415
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 20:53 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik train nu vier/vijf keer per week en heb zo nu en dan al wel eens last van kleine pijntjes. Al is het maar een spiertje in mijn hand of aanhechtingspunt triceps. Gelukkig slaap ik negen uur per nacht en eet ik aardig goed dus ik herstel snel.
Rust gaat niet alleen maar om slaap he. Genoeg slaap is belangrijk natuurlijk, maar het gaat er meer om om je spieren rust te geven. Als je kleine pijntjes hebt die aan blijven houden is dat een duidelijk teken dat die spier, of spiergroep, even rust nodig heeft. Als je hard traint doe je je lichaam behoorlijk geweld aan, die past zich wel aan maar alleen als je het ook de kans geeft zichzelf te helen.
pi_164632544
quote:
7s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 21:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Rust gaat niet alleen maar om slaap he. Genoeg slaap is belangrijk natuurlijk, maar het gaat er meer om om je spieren rust te geven. Als je kleine pijntjes hebt die aan blijven houden is dat een duidelijk teken dat die spier, of spiergroep, even rust nodig heeft. Als je hard traint doe je je lichaam behoorlijk geweld aan, die past zich wel aan maar alleen als je het ook de kans geeft zichzelf te helen.
Klopt, weet ik. Maar dit zijn (in mijn geval) pijntjes die na twee dagen gewoon weer verdwenen zijn.
  donderdag 18 augustus 2016 @ 00:21:01 #19
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164637292
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 22:01 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Klopt, weet ik. Maar dit zijn (in mijn geval) pijntjes die na twee dagen gewoon weer verdwenen zijn.
Dat noemen ze spierpijn ;)
pi_164639319
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
  donderdag 18 augustus 2016 @ 09:48:17 #21
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164643249
quote:
7s.gif Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Meer reps of tijd onder spanning is ook overload.
  donderdag 18 augustus 2016 @ 10:24:02 #22
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164643778
quote:
7s.gif Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Ik overload de compounds die ik er voor doe. De isolaties zijn een mooie graadmeter van hoe diep ik ben gedaan en hoe netjes de techniek was (denk bv aan meer vermoeide triceps na sloppy benchen). Dingen als laterale flyes gewoon setjes van 12-15 en als dat aardig lukt een stap hoger vanaf 8-12 reps weer.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164644216
quote:
7s.gif Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Progressive overload is bij isolatie werk minder van belang. Het doel van die oefeningen zijn de andere wijzen waarop je lichaam het signaal krijgt om spiermassa te bouwen : metabolic fatigue en muscle damage.
  donderdag 18 augustus 2016 @ 10:51:30 #24
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164644340
Je merkt vanzelf als een gewicht te licht wordt bij isolatie oefeningen. Het doet gewoon niks meer voor je.
pi_164644488
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')