Ik word hier op vakantie nachtelijks wakker van pijn in mijn onderrug. Het is de ruimte rond mijn ruggengraat ter hoogte van mijn bekken. Heb er nu ruim een week last van. Overdag wandel ik veel, ik drink niet veel alcohol en slaap in principe voldoende en rond normale tijden. Overdag heb ik eigenlijk geen last.
Rond deze tijd (4/5) word ik meestal wakker met de pijn. Die blijft de rest van de nacht/ochtend en ik word er de laatste nachten regelmatig wakker van tot het opstaan.
Een snelle.google leidt me tot de conclusie:
- Kan aan matras liggen, daar heb ik weinig invloed op gezien ik op vakantien ben en in airbnbs slaap.
- huisarts zou een optie zijn, maar wil het liefst probleem zelf oplossen of onder controle houden tot ik weer in NL ben. Spreek de taal ook niet zo goed hier.
- Slaaphouding: rugslaap schijnt slecht te zijn. Op de zij het beste met een kussen tussen de benen. Ga dat vannacht testen.
- evt oefeningen? Of paracetamol
Lang verhaal kort: hoe kan ik pijn aan de onderrug (rond ruggengraat, thv bekken onderrug) verlichten de twee weken dat ik.nog op pad.ben? Beste slaaphouding, oefeningen of aanpassingen in houding overdag?
- Even de rug rekken door aan de armen te hangen, aan de traptreden of de rand van een kast of zo.
- Op de rug liggen en dan de knieën samen afwisselend naar links en rechts bewegen, evt. het hoofd de ander kant uit. Paar minuten volhouden.
Rugpijn is meestal spierpijn. Op termijn kan het beter worden door dingen te doen die de spieren in de rug activeren.
Mediteren: doe ik al regelmatig, maar weet niet hoe dat spierpijn zou verhelpen
Nanuk: oefeningen ga ik zo ff proberen
Aan matrassen en verstelbare bedden is nu nog even weinig te doen ivm op vakantie (airbnb).
Buikslapen verergert het juist, merkte ik. Een advies wat ik ergens anders vandaan haalde een vannacht probeerde: kussen tussen de benen een armen,op zij slapen. Er zat wel wat minder druk op mn onderrug dan bij buik- of rugligging.
pijn op je onderrug duid meestal op stress. Door een goede houding te trainen terwijl je nediteert kan helpenquote:Op maandag 4 juli 2016 20:23 schreef sinterklaaskapoentje het volgende:
Dag allen, even alles doornemen
Mediteren: doe ik al regelmatig, maar weet niet hoe dat spierpijn zou verhelpen
Nanuk: oefeningen ga ik zo ff proberen
Aan matrassen en verstelbare bedden is nu nog even weinig te doen ivm op vakantie (airbnb).
Buikslapen verergert het juist, merkte ik. Een advies wat ik ergens anders vandaan haalde een vannacht probeerde: kussen tussen de benen een armen,op zij slapen. Er zat wel wat minder druk op mn onderrug dan bij buik- of rugligging.
Op je zij of rug slapen is beide prima. Indien zij: kussen tussen je benen (zoals je al gevonden had). Indien rug: kussen onder je knieën, zodat je benen omhoog komen (zoals rica al zei)
Oefeningen van nanuk zijn prima, verder: op je rug liggen en 1 voor 1 je benen langer proberen te maken. Salsa dansen op de plaats is ook goed.
Sterkte!
Zijligging met kussen werkt prima. Ik word in ieder geval niet meer snachts wakker met pijn.quote:Op woensdag 6 juli 2016 19:15 schreef Tanin het volgende:
Op je buik slapen is slecht.
Op je zij of rug slapen is beide prima. Indien zij: kussen tussen je benen (zoals je al gevonden had). Indien rug: kussen onder je knieën, zodat je benen omhoog komen (zoals rica al zei)
Oefeningen van nanuk zijn prima, verder: op je rug liggen en 1 voor 1 je benen langer proberen te maken. Salsa dansen op de plaats is ook goed.
Sterkte!
Stress oorzaak kan ook zijn: net drukke werkperiode van 5 maanden achter de rug, daarna direct op een inspannende reis.
Las ergens dat zoiets na twee weken we over moet zíjn, anders huisarts
Heb vannacht helaas weer enorme last. Net een aantal oefeningen gedaan incl. de bovenstaande. Is het daarbij de bedoeling dat ik mijn onderrug 'masseer' met behulp van de vloer? Zo voelde het wel. Een paar stretchoefeningen erbij en het gaat wel weer.quote:
- Op de rug liggen en dan de knieën samen afwisselend naar links en rechts bewegen, evt. het hoofd de ander kant uit. Paar minuten volhouden.
Op een gegeven moment ben ik deze oefeningen gaan doen en ze zijn echt heerlijk om te doen:
Dat gevoel als je flink rekt dat je niet meer weet of het nu lekker is of pijnlijk is
Zoiets als een stevige massage dus.
Probeer het eens en kijk hoe jouw rug en waarin je rug je op de oefeningen reageert.
Rugspierversterkende oefeningen kunnen ook rugpijn verminderen.
Die oefeningen ga ik ook eens proberen, thxquote:
Deze en dan heen en weer wiegen vind ik erg fijn voor de rug.
Rugspierversterkende oefeningen kunnen ook rugpijn verminderen.
Het kan idd nooit kwaad je rugspieren te trainen en vergeet ook niet de buikspieren, zijn net zo belangrijk in het stabiliseren van je rug. Heel veel mensen gaan vanwege slappe buikspieren meer compenseren met hun rugspieren,
wat op zich bij sterke rugspieren zoals je terecht aangeeft niet zo'n heel groot probleem is, totdat het blijkt dat de rugspieren niet zo goed ontwikkeld zijn en dan beginnen de problemen.
Ik moet nog altijd bewust eraan denken om zoals links op dit plaatje te staan door mijn buikspieren meer aan te spannen als ik sta:
Heb m net gedaan. Maar had niet het idee dat ik met alle oefeningen mijn onderrug stretchte. Of ik doe ze verkeerd of ik voel t gewoon niet. Was verder wel ontspannend trouwens.quote:
Ik had ook een periode lang erg veel last van m'n lage rug, prcs wat jij had: vroeg in de morgen wakker worden van de pijn en niet meer verder kunnen slapen. 't Voelde doorgaans superstijf.
Op een gegeven moment ben ik deze oefeningen gaan doen en ze zijn echt heerlijk om te doen:
Dat gevoel als je flink rekt dat je niet meer weet of het nu lekker is of pijnlijk is
Zoiets als een stevige massage dus.
Probeer het eens en kijk hoe jouw rug en waarin je rug je op de oefeningen reageert.
Verder loop ik wel een aantal kilometers per dag (wil zoveel mogelijk zien op vakantie) dus denk dat dat alleen maar goed kan zijn..
Heb ook een zalfje gefikst wat volgend de apotheker zou moeten helpen
Is dat het 'massage' effect of is het een stretch?quote:
Deze en dan heen en weer wiegen vind ik erg fijn voor de rug.
Rugspierversterkende oefeningen kunnen ook rugpijn verminderen.
Als je je onderrug op de vloer houdt is het beide, anders vooral massagequote:
[..]
Is dat het 'massage' effect of is het een stretch?
Het klinkt voor sommigen misschien onaantrekkelijk, maar sportschooldingen als yoga en Bodybalance zijn echt fijn voor je rug en core
Nee joh, gewoon op bed. De bedoeling is dat je spieren iets oprekt en gewrichten gangbaar maakt. Eigenlijk hetzelfde als al die andere voorgestelde oefeningen :-)quote:
[..]
Heb vannacht helaas weer enorme last. Net een aantal oefeningen gedaan incl. de bovenstaande. Is het daarbij de bedoeling dat ik mijn onderrug 'masseer' met behulp van de vloer? Zo voelde het wel. Een paar stretchoefeningen erbij en het gaat wel weer.
Klopt, het is ook nek, bovenste deel rug en schouderspieren, maar nadruk ligt op onderrug.quote:
[..]
Heb m net gedaan. Maar had niet het idee dat ik met alle oefeningen mijn onderrug stretchte. Of ik doe ze verkeerd of ik voel t gewoon niet. Was verder wel ontspannend trouwens.
Verder loop ik wel een aantal kilometers per dag (wil zoveel mogelijk zien op vakantie) dus denk dat dat alleen maar goed kan zijn..
Heb ook een zalfje gefikst wat volgend de apotheker zou moeten helpen
Op handen en knieeen gaan zitten, handen recht onder schouders, knieën recht onder heupen, dan je borstbeen zover mogelijk naar de grond duwen terwijl je je armen gestrekt houdt, 5 seconden vansthouden en dan zo ver mogelijk optillen, weer 5 seconden. Minuutje blijven afwisselen.quote:Op zaterdag 9 juli 2016 18:49 schreef Kamina het volgende:
Heb nu 'hoge' rugpijn; werd gisteren wakker met een pijnlijke spier tussen schouderblad en rug. Heel vervelend, want rechtop zitten en staan doet pijn, maar dat niet doen ook.
Kan zijn dat die oefening in filmpje van starla staat maar zit mobiel dus kan het niet zien.