[Bodybuilding] #502 Sterker is beter

Het is echt jammer dat de set up voor hip thrusts zo teringveel werk is...

quote:

Op woensdag 8 juni 2016 22:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Het is echt jammer dat de set up voor hip thrusts zo teringveel werk is...

Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.

quote:

Op woensdag 8 juni 2016 22:26 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Jij zat toch aan de hgh en test?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Haha grapjas :p

quote:

Op woensdag 8 juni 2016 22:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.

Waarom een kwartier lol

Beetje touw springen, rollen en dynamisch stretchen duurt bij mij max 10 min en dan doe ik het al uitgebreid.

Volgens mij bedoelt ze overigens de materialen klaarzetten.

quote:

Op woensdag 8 juni 2016 23:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Waarom een kwartier lol

Beetje touw springen, rollen en dynamisch stretchen duurt bij mij max 10 min en dan doe ik het al uitgebreid.

Volgens mij bedoelt ze overigens de materialen klaarzetten.

Ik doe er ook nog mobility werk bij voor m'n enkels, zijn nogal tight.

Ondanks de omstandigheden (wat ik paar dagen postte) gaat het trainen gewoon prima. Train nu wel 's avonds laat ipv ochtend, dat is even wennen. Viel op dat de doelgroep dan wat anders, gemiddelde leeftijd ligt wat hoger.
Klein detail, maar dat maakt natuurlijk niks uit. Wel een prima periode van mij om te cutten.

quote:

Op woensdag 8 juni 2016 22:31 schreef Rami. het volgende:

[..]

Dat is afhankelijk van het doel, dus op zich niet perse een probleem. Het volgende artikel kan ik wel aanraden wat betreft techniek (mocht je er niet zeker van zijn dat je techniek optimaal is):

https://bretcontreras.com/10-steps-to-the-perfect-hip-thrust/

En bewegend beeld:

Everything You Need to Know About the Hip Thrust

Handig, thanks!

Wat verschilt er in doel als je helemaal naar beneden gaat? Belast je dan niet erg je rug? Dan kun je toch ook die posterieure kanteling van je bekken niet aanhouden?

quote:

Op woensdag 8 juni 2016 22:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.

Dat is opwarmen, geen setup.

Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.

netjes hoor En met 100 kilo moet dat zeker lukken

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 07:08 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Handig, thanks!

Wat verschilt er in doel als je helemaal naar beneden gaat? Belast je dan niet erg je rug? Dan kun je toch ook die posterieure kanteling van je bekken niet aanhouden?

Goed punt. Zoals die vrouw dat deed is het inderdaad niet goed. Het bankje staat voor haar te hoog om helemaal naar beneden ge kunnen gaan. Aan de positie van haar nek zie je al dat het niet helemaal goed gaat. Zij zou er idd beter aan doen om de stang continue in de lucht te houden en daar de maximale range of motion op te zoeken zonder dat haar onderrug verandert van positie.

Als je niet elke keer reset na elke rep creëer je meer metabole stress. Reset je wel elke keer na elke rep dan heb je meer de mogelijkheid om een goede techniek en range of motion te waarborgen. Voor beginners kan dit handig zijn, vooral als de positie van het bekken nog wat ongemakkelijk en ongecontroleerd voelt.

De meeste mensen hebben nogal wat moeite met het kantelen van het bekken, laat staan de positie van het bekken daar te houden gedurende 5-12 herhalingen. Als je de stang continue in de lucht houdt, zou er wat sneller een foutje in de positie van het bekken kunnen slepen. Mocht de beweging geautomatiseerd zijn dan is het veel minder een punt.

Als je een bankje gebruikt zoals in dat filmpje met die vrouw, dan doe je er goed aan de stang in de lucht te houden en op elk moment van de beweging de juiste positie van het bekken, de borst en de nek te waarborgen. Mocht je echter ook een step ter beschikking hebben dan zou je, zoals in het filmpje van bret contreras, na elke herhaling de grond wel kunnen raken.

Kortom, beide opties hebben zo z'n voordelen. Je zou ook voor beide kunnen kiezen: 1-2x in de week gericht op metabole stress met een wat hoger aantal herhalingen: 12-15+. En 1 keer in de week gericht op mechanische belasting met een reset na elke herhaling en een wat lager aantal herhalingen: 5-8

Wat betreft hypertrofie zullen beide manieren theoretisch gezien tot ongeveer evenveel toename leiden, mits er sprake is van evenveel range of motion en je de oefening tot bijna technisch falen doet. In de praktijk wordt echter wel aanbevolen wat verschillende rep-ranges te hanteren.

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.

Absurd! Hoe voel je je nu op dat gewicht ten opzichte van het oude gewicht? Erg netjes!

Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii

Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.

Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.

Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.

Sick!!! respect man. Jij voelt je vast een stuk beter nu of niet?:)

Mannen, even een vraagje:

na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:

na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!

Gewoon gaan teainen. Maar wat voor schema heb je als je dinsdag en vrijdag alleen borst traint?

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 13:47 schreef Barbell-icecream het volgende:
Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii

Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.

Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.

Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.

Welkom, nette stats voor een vrouw.

Ik neem even aan dat Isabella ook powerlifter is en low bar squat, dan zijn schoenen voor gewichtheffen inderdaad niet noodzakelijk.

https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28

weet iemand hoe deze exercise heet met cables?

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 15:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28

weet iemand hoe deze exercise heet met cables?

http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.html

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 13:39 schreef Rami. het volgende:

[..]

Absurd! Hoe voel je je nu op dat gewicht ten opzichte van het oude gewicht? Erg netjes!

Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.

Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j.

Prima oefening in je warm-up. Ik doe hem met een powerband. een 5-tal oefeningen na mn cardio warm up om blessures tegen te gaan.

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 13:47 schreef Barbell-icecream het volgende:
Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii

Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.

Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.

Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.

Positie in een powerlift squat ligt heel anders dan in een high bar squat. Vraagt om andere verhoudingen. Een daarvan is het heup gewricht ver naar achteren houden om meer spanning en kracht uit de gluteale spieren en hamstrings te halen. Als gevolg daarvan moet het scheenbeen verticaal staan en het boven lichaam horizontaler dan bij een high bar squat omwille het evenwicht boven de middenvoet te houden.

Terwijl gewichthef schoenen er juist voor zorgen dat er meer enkelmobiliteit is. Hierdoor kan de knie verder naar voren en het boven lichaam verticaler blijven. Het tegenovergestelde van wat je wil bereiken in een low bar squat. Al helemaal wanneer er gebruik wordt gemaakt van plyes.

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:

na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!

Ik zou het niet doen. Het gaat je waarschijnlijk niet veel opleveren, met wel enig risico op schouderproblematiek. Neem nog een aantal dagen rust voor de desbetreffende spiergroepen en probeer goed te slapen (!!) en goed te blijven eten. Mocht je overigens de bench press in je schema hebben, dan zou je er voor kunnen kiezen om op heel laag gewicht (20-40% van je 1RM) wat op techniek te trainen (motorisch patroon verbeteren), zonder enige waarneembare spiervermoeidheid.

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 15:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28

weet iemand hoe deze exercise heet met cables?

Voer de oefening in ieder geval niet zo uit

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 15:04 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.

Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j.

Nice!

quote:

Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:

na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!

Na een pauze zou ik zelf altijd op een te licht gewicht beginnen. 50-60% van je normale werksets. Hierna gewoon het gewicht per training opschroeven met 5kg op de zware oefeningen. Anders zijn de DOMS te groot om normaal te trainen. Wat mij betreft zou je met een goede warming up inclusief stretches gerust kunnen trainen op een lichte intensiteit. Delayed Onset Muscle Soreness is meestal rond de 48 uur het ergste.

Weet niet of deze link nou onlangs in dit topic voorbij was gekomen of dat ik 'm elders voorbij zag komen. Maar ik vind het een bijzonder goed verhaal

http://www.t-nation.com/p(...)06-154-training.html