SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Lastig inderdaad. Ik heb overigens deze week wat te intensief getraind volgens mij. Heb me toch een last van mijn rugquote:Op donderdag 11 februari 2016 11:40 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Dat is toch ook een beetje het idee van trainen, dat er altijd wel wat te verbeteren valt en je daarmee bezig blijft
@harvey ik denk dat je gewoon moet bedenken wat je belangrijker vindt op dit moment, dat buikvet weg of zwaarder kunnen trainen/meer kunnen sporten. Je kan wel afvallen als je intensief sport maar het is dan wel lastiger om verbetering te boeken want je moet ook genoeg eten voor herstel.
Verder; krijgt iedereen zoveel blauwe plekken van krachttrainen of ligt dat aan mij?Mijn polsen, mijn schouders, mijn armen, mijn benen, mijn nek..
Nee, eigenlijk geen last van blauwe plekken. Zal aan jouw liggen
Prima?? Hahaquote:
Ik ben de afgelopen weken wat meer gaan eten. Alsnog relatief gezond.
Echter merk ik dat ik in de afgelopen (luie) maanden wat buikvet heb gekregen. En ondanks dat ik inmiddels weer vrij gezond eet en extra sport vraag ik me af of het verstandig is om dan juist meer te gaan eten. In de zin van meer calorieën, maar door relatief gezond te eten.
Of is het verstandig om eerst buikvet kwijt te raken en dan pas wat extra te gaan nemen om wat sterker/gespierder te worden.
Probleem is dat ik 1.82 cm ben en 72 kilo weeg. Prima zou je zeggen. Alleen op mijn buik merk ik nu wat vet. De rest van mijn lichaam niet. Dus ik weet niet of het verstandig is om te gaan afvallen.
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..quote:
[..]
Lastig inderdaad. Ik heb overigens deze week wat te intensief getraind volgens mij. Heb me toch een last van mijn rug
Nee, eigenlijk geen last van blauwe plekken. Zal aan jouw liggen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mwa... Dit voelt meer als gewrichtspijnquote:
[..]
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..
Hmm... Ken je wat losmaakoefeningen? Op handen en voeten je rug heel hol en heel bol maken, plat op de grond liggend met armen gespreid je rechterbeen naar linkerhand schoppen en vice versa.. Misschien helpt het.quote:
[..]
Mwa... Dit voelt meer als gewrichtspijn
Ik ga zondag weer krachttrainen denk ik
Op een of andere manier kan ik nooit 'even' gaan, ik wil altijd nóg een oefening doen dus ben dan ruim 2 uur bezig
Woensdag wist ik wel dat het tijd was om te stoppen; ik kreeg de stang voor de frontsquat maar niet in balans van het rek af. Na 4 keer proberen merkte ik dat ik 3 schijven aan de ene kant had geladen en één aan de andere kant.. 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hahah! Kan gebeurenquote:
[..]
Hmm... Ken je wat losmaakoefeningen? Op handen en voeten je rug heel hol en heel bol maken, plat op de grond liggend met armen gespreid je rechterbeen naar linkerhand schoppen en vice versa.. Misschien helpt het.
Ik ga zondag weer krachttrainen denk ik
Op een of andere manier kan ik nooit 'even' gaan, ik wil altijd nóg een oefening doen dus ben dan ruim 2 uur bezig
2 uur is wel lang. Ik doe meestal zo'n uur en een kwartier. Maar dan wel lekker intensief.
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb nooit echt rugpijn, hooguit een wat stram gevoel na deadlifts, en dan ook alleen als het veel herhalingen zijn.quote:
[..]
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Tja ieder heeft zijn zwakke plekken I guess. Ik heb bijvoorbeeld weer nooit spierpijn in mijn kuiten, terwijl heel veel hardlopers dat wel hebben. Echt spierpijn in mijn benen na veel beenoefeningen heb ik ook nooit..quote:
[..]
Ik heb nooit echt rugpijn, hooguit een wat stram gevoel na deadlifts, en dan ook alleen als het veel herhalingen zijn.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Rug is bij mij altijd een zwak punt geweest, maar sinds ik veel sport heb ik er geen last meer van gehad.
Met jouw roeiverleden zou jij ook wel benen hebben qua spierbouw waar de meesten van ons jaloers op kunnen zijn.
Elke keer als ik weer na een sprint van de rower af staptuimel zet ik 3 stappen en besluit ik om toch even te gaan liggen in ieder geval.
Met jouw roeiverleden zou jij ook wel benen hebben qua spierbouw waar de meesten van ons jaloers op kunnen zijn.
Elke keer als ik weer na een sprint van de rower af staptuimel zet ik 3 stappen en besluit ik om toch even te gaan liggen in ieder geval.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Tja, ik ook wel hoor als ik voluit ga.. dat blijft kut, ook als je sterker wordtquote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:45 schreef Rauw. het volgende:
Rug is bij mij altijd een zwak punt geweest, maar sinds ik veel sport heb ik er geen last meer van gehad.
Met jouw roeiverleden zou jij ook wel benen hebben qua spierbouw waar de meesten van ons jaloers op kunnen zijn.
Elke keer als ik weer na een sprint van de rower af staptuimel zet ik 3 stappen en besluit ik om toch even te gaan liggen in ieder geval.
En een groot deel van mijn roeispieren zijn nu wel weg denk ik, of omgezet in lange duurloop-spieren. Het is toch alweer zo'n 5 jaar geleden dat ik intensief roeide.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Daar zit een wereld van verschil in ondrdaad. Ik ben 1.83 en 100 kilo. Als je 5 andere mannen van dezelfde hoogte en gewicht naast me zet zien we er allemaal verschillend uit.quote:
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
Als je reuzen wil zien vallen dan moet je ze inderdaad op een roeier zetten en vol laten gaan 
Hoe dan ook, als jij ondertussen gewoon bent blijven sporten is er echt nog wel wat van die benen over.
In ieder geval niets dan respect voor de toeweiding die jij hebt in je trainingen, en dat is alleen nog maar wat ik kan lezen
Hoe dan ook, als jij ondertussen gewoon bent blijven sporten is er echt nog wel wat van die benen over.
In ieder geval niets dan respect voor de toeweiding die jij hebt in je trainingen, en dat is alleen nog maar wat ik kan lezen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Bedankt! Ik vind het leuk om te doen dus dan gaat het vanzelfquote:
Als je reuzen wil zien vallen dan moet je ze inderdaad op een roeier zetten en vol laten gaan
Hoe dan ook, als jij ondertussen gewoon bent blijven sporten is er echt nog wel wat van die benen over.
In ieder geval niets dan respect voor de toeweiding die jij hebt in je trainingen, en dat is alleen nog maar wat ik kan lezen
Moet mezelf echt dwingen om vandaag een rustdag te houden..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ben ook 1.87 en toen ik 76 woog vroeg iedereen me of ik ziek was.quote:
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
Vandaag weer eelthanden gekweekt in de sportschool
Ik heb ook een nieuwe oefening bedacht, nouja waarschijnlijk bestaat hij vast al maar ik had hem nergens gezien van tevoren: Op je rug liggen met de benen opgetrokken en onderbenen in 90 graden t.o.v. de bovenbenen (dus horizontaal in de lucht), en een gewicht tussen je voeten klemmen. Dezelfde kniehoek houden en dan je voeten naar de grond bewegen en weer omhoog.. Killing voor je buikspieren! Ik had nu een plaatgewicht van 5kg, kon wel zwaarder maar de volgende keer is een dumbell makkelijker, dan hoef je niet zo te klemmen.
Verder ben ik er denk ik ook achter waarom de snatches zoveel beter gaan met lege stang dan met maar een klein beetje gewicht erbij; dan begin ik veel lager dus kan ik meer snelheid opbouwen. Dus volgende keer eens proberen met kleine platen van 5kg ipv die hoge..
Was weer leuk in ieder geval!
Ik heb ook een nieuwe oefening bedacht, nouja waarschijnlijk bestaat hij vast al maar ik had hem nergens gezien van tevoren: Op je rug liggen met de benen opgetrokken en onderbenen in 90 graden t.o.v. de bovenbenen (dus horizontaal in de lucht), en een gewicht tussen je voeten klemmen. Dezelfde kniehoek houden en dan je voeten naar de grond bewegen en weer omhoog.. Killing voor je buikspieren! Ik had nu een plaatgewicht van 5kg, kon wel zwaarder maar de volgende keer is een dumbell makkelijker, dan hoef je niet zo te klemmen.
Verder ben ik er denk ik ook achter waarom de snatches zoveel beter gaan met lege stang dan met maar een klein beetje gewicht erbij; dan begin ik veel lager dus kan ik meer snelheid opbouwen. Dus volgende keer eens proberen met kleine platen van 5kg ipv die hoge..
Was weer leuk in ieder geval!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zit dat niet in je techniek dan?
Want snelheid opbouwen doe ik pas vanaf (ongeveer) de knieën. En de meeste snelheid komt daarna pas uit de heupen.
Doe je ook wel eens hang snatches?
Deze heeft mij heel erg geholpen qua techniek, en daarmee ook met (licht)gewicht opbouwen (en de uren geduld van eigen coaches natuurlijk).
Overigens niet dat ik perfect snatch hoor, ik probeer alleen mee te denken waarom het niet met normale schijven wil lukken.
Want snelheid opbouwen doe ik pas vanaf (ongeveer) de knieën. En de meeste snelheid komt daarna pas uit de heupen.
Doe je ook wel eens hang snatches?
Deze heeft mij heel erg geholpen qua techniek, en daarmee ook met (licht)gewicht opbouwen (en de uren geduld van eigen coaches natuurlijk).
Overigens niet dat ik perfect snatch hoor, ik probeer alleen mee te denken waarom het niet met normale schijven wil lukken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
trouwens;
in b4: "Crossfit
, arrogante jij zuigt in je lange sokken met je baardje en je slechte techniek en blessureleef"
in b4: "Crossfit
, arrogante jij zuigt in je lange sokken met je baardje en je slechte techniek en blessureleef"
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gymquote:
Ik crossfit niet en draag ook wel eens lange sokken. In welke categorie val ik?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |