Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.quote:Op vrijdag 6 november 2015 14:48 schreef Faeroer het volgende:
Zit er aan te denken om DL en Squat voorlopig even aan de kant te zetten en mijzelf te richten op benching. Eerste twee gaan vooruit met ~2,5 tot 5kg per maand zonder bulk. Zit nu op 190kg zonder straps. Vind dat wel prima voorlopig, maar m'n bench blijft hangen op ~102,5kg evenals de pecs en tries (vind ik). Deload al geprobeerd.
Zou misschien een 500 kcal bulk willen beginnen met een bench/pec/tri programma, maar kan niet echt veel vinden behalve dingen zoals Smolov (jr) wat volgens mij een beetje too much is.
Iemand een idee? Ik bench nu op maandag en donderdag, eerste dag intensiteit (setjes van 1-4) en tweede dag meer volume/hyper (setjes van 8-15, dropsets etc.).
Hier was ik al bang voor. Smolov en bulk proberen denk ik, kijken wat er te halen valt.quote:Op vrijdag 6 november 2015 15:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.
Volgens mij wel eerder aangegeven. Mijn mening is dat de rug en lats stabiliteit geven tijdens de beweging en tevens uit de bodem helpen qua kracht. Om nu te zeggen dat de pecs een kleinere rol spelen is onjuist. De kracht komt vooral uit de pecs, triceps en schouders. Lats helpen dus met name uit de bodem positie en stabiliteit creëren over de beweging waardoor je minder kracht kwijt bent aan corrigeren.quote:Op vrijdag 6 november 2015 15:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.
Ik denk dat de lats een wat grotere rol spelen. Hoewel er verschillend over gedacht wordt, zie deze twee analyses.quote:Op vrijdag 6 november 2015 15:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Volgens mij wel eerder aangegeven. Mijn mening is dat de rug en lats stabiliteit geven tijdens de beweging en tevens uit de bodem helpen qua kracht. Om nu te zeggen dat de pecs een kleinere rol spelen is onjuist. De kracht komt vooral uit de pecs, triceps en schouders. Lats helpen dus met name uit de bodem positie en stabiliteit creëren over de beweging waardoor je minder kracht kwijt bent aan corrigeren.
je loopt toch gewoon in het squat rek en legt de bar neer op de haken.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:08 schreef Burner82 het volgende:
Als je squat met gewicht, wat je na de hele training niet meer over je hoofd krijgt getild, hoe kom je daar veilig onderuit?
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:18 schreef THEFXR het volgende:
[..]
je loopt toch gewoon in het squat rek en legt de bar neer op de haken.
Haken in de muur monteren. Of een fatsoenlijk squatrack kopen.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:20 schreef Burner82 het volgende:
[..]
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Ik ben geen fysio dus in die zin kan ik je niet beantwoorden. Maar uit ervaring kan ik zeggen dat, in mijn geval werk aan m'n schouders om m'n pezen op te rekken, me behoorlijk terug heeft gezet met de BP. Het is alsof ik opnieuw m'n form moet vinden.quote:Op vrijdag 6 november 2015 16:08 schreef stinkie het volgende:
Fysio had een aardige over mijn gym-lamlendigheid. Afgelopen 2 maanden oefeningen gedaan om houding te corrigeren en rug te ontspannen (naast de drukte en andere gebeurtenissen).
Doordat ik nu ontspannen(der) ben, moet lichaam wennen aan nieuwe manier van sporten omdat ik nu spieren op juiste manier gebruik. Stabiliteit en spierspanning is helemaal goed nu. Dus idd deel weer opnieuw beginnen.
Verder mag ik ook weer volledig voluit trainen, dus geen beperkingen meer.
Verbo, klinkt dit aannemelijk?
2dehands squatrek kopen of laten lassen.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:20 schreef Burner82 het volgende:
[..]
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Eerst squatten, dan pas ohp-en dus.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Haken in de muur monteren. Of een fatsoenlijk squatrack kopen.
Sowieso, als je net zoveel kunt OHP'en dan squatten, gaat er iets mis...
Naar achter laten vallen?quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:20 schreef Burner82 het volgende:
[..]
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Via hurkzit breek je maar een paar botten, dus een goede welquote:
speciale reden dat je niet naar een gym gaat?quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:28 schreef Burner82 het volgende:
maar jullie squatten vanuit een rek. Dat verklaart veel.
Ik kan het hier thuis.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:29 schreef THEFXR het volgende:
[..]
speciale reden dat je niet naar een gym gaat?
jaquote:Op vrijdag 6 november 2015 19:31 schreef Burner82 het volgende:
[..]
Ik kan het hier thuis.
Maar een deadlift, ohp, squat, lijkt me toch beter... Bouw je echte kracht, ipv dikke spieren?
Op wat?quote:
Ok, eens.quote:
Nee, gewoon fatsoenlijk je legday doen zodat je niet zo'n topzware tandenstokerbro wordt.quote:Op vrijdag 6 november 2015 19:25 schreef Burner82 het volgende:
[..]
Eerst squatten, dan pas ohp-en dus.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |