abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 6 november 2015 @ 15:10:04 #26
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157360641
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 14:48 schreef Faeroer het volgende:
Zit er aan te denken om DL en Squat voorlopig even aan de kant te zetten en mijzelf te richten op benching. Eerste twee gaan vooruit met ~2,5 tot 5kg per maand zonder bulk. Zit nu op 190kg zonder straps. Vind dat wel prima voorlopig, maar m'n bench blijft hangen op ~102,5kg evenals de pecs en tries (vind ik). Deload al geprobeerd.

Zou misschien een 500 kcal bulk willen beginnen met een bench/pec/tri programma, maar kan niet echt veel vinden behalve dingen zoals Smolov (jr) wat volgens mij een beetje too much is.

Iemand een idee? Ik bench nu op maandag en donderdag, eerste dag intensiteit (setjes van 1-4) en tweede dag meer volume/hyper (setjes van 8-15, dropsets etc.).
Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.
pi_157360683
quote:
7s.gif Op vrijdag 6 november 2015 15:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.
Hier was ik al bang voor. ;( Smolov en bulk proberen denk ik, kijken wat er te halen valt.
  vrijdag 6 november 2015 @ 15:41:56 #28
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_157361390
quote:
7s.gif Op vrijdag 6 november 2015 15:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.
Volgens mij wel eerder aangegeven. Mijn mening is dat de rug en lats stabiliteit geven tijdens de beweging en tevens uit de bodem helpen qua kracht. Om nu te zeggen dat de pecs een kleinere rol spelen is onjuist. De kracht komt vooral uit de pecs, triceps en schouders. Lats helpen dus met name uit de bodem positie en stabiliteit creëren over de beweging waardoor je minder kracht kwijt bent aan corrigeren.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 6 november 2015 @ 16:08:27 #29
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_157361964
Fysio had een aardige over mijn gym-lamlendigheid. Afgelopen 2 maanden oefeningen gedaan om houding te corrigeren en rug te ontspannen (naast de drukte en andere gebeurtenissen).

Doordat ik nu ontspannen(der) ben, moet lichaam wennen aan nieuwe manier van sporten omdat ik nu spieren op juiste manier gebruik. Stabiliteit en spierspanning is helemaal goed nu. Dus idd deel weer opnieuw beginnen.

Verder mag ik ook weer volledig voluit trainen, dus geen beperkingen meer.

Verbo, klinkt dit aannemelijk?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 6 november 2015 @ 16:15:09 #30
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157362090
quote:
1s.gif Op vrijdag 6 november 2015 15:41 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Volgens mij wel eerder aangegeven. Mijn mening is dat de rug en lats stabiliteit geven tijdens de beweging en tevens uit de bodem helpen qua kracht. Om nu te zeggen dat de pecs een kleinere rol spelen is onjuist. De kracht komt vooral uit de pecs, triceps en schouders. Lats helpen dus met name uit de bodem positie en stabiliteit creëren over de beweging waardoor je minder kracht kwijt bent aan corrigeren.
Ik denk dat de lats een wat grotere rol spelen. Hoewel er verschillend over gedacht wordt, zie deze twee analyses.

http://www.exrx.net/Kinesiology/BenchPress.html

http://allaboutpowerlifting.com/lats-important-bench-press/

Ik zeg het omdat 9 van de 10x je zal zien dat als iemands bench stalked hij zijn lats niet goed activeert waardoor je (inderdaad) je begin kracht/snelheid kwijt bent waardoor op zo'n 35% van de bench de bar tot stilstand komt. Dat zijn de lats die niet genoeg doen, bijna iedereen is wel in staat zijn pecs goed te gebruiken.
pi_157365476
Als je squat met gewicht, wat je na de hele training niet meer over je hoofd krijgt getild, hoe kom je daar veilig onderuit?
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
pi_157365653
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:08 schreef Burner82 het volgende:
Als je squat met gewicht, wat je na de hele training niet meer over je hoofd krijgt getild, hoe kom je daar veilig onderuit?
je loopt toch gewoon in het squat rek en legt de bar neer op de haken.
pi_157365680
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:18 schreef THEFXR het volgende:

[..]

je loopt toch gewoon in het squat rek en legt de bar neer op de haken.
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
  vrijdag 6 november 2015 @ 19:23:30 #35
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_157365738
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:20 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Haken in de muur monteren. Of een fatsoenlijk squatrack kopen.

Sowieso, als je net zoveel kunt OHP'en dan squatten, gaat er iets mis...
  vrijdag 6 november 2015 @ 19:24:51 #36
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157365760
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 16:08 schreef stinkie het volgende:
Fysio had een aardige over mijn gym-lamlendigheid. Afgelopen 2 maanden oefeningen gedaan om houding te corrigeren en rug te ontspannen (naast de drukte en andere gebeurtenissen).

Doordat ik nu ontspannen(der) ben, moet lichaam wennen aan nieuwe manier van sporten omdat ik nu spieren op juiste manier gebruik. Stabiliteit en spierspanning is helemaal goed nu. Dus idd deel weer opnieuw beginnen.

Verder mag ik ook weer volledig voluit trainen, dus geen beperkingen meer.

Verbo, klinkt dit aannemelijk?
Ik ben geen fysio dus in die zin kan ik je niet beantwoorden. Maar uit ervaring kan ik zeggen dat, in mijn geval werk aan m'n schouders om m'n pezen op te rekken, me behoorlijk terug heeft gezet met de BP. Het is alsof ik opnieuw m'n form moet vinden.
pi_157365776
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:20 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
2dehands squatrek kopen of laten lassen.
pi_157365777
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Haken in de muur monteren. Of een fatsoenlijk squatrack kopen.

Sowieso, als je net zoveel kunt OHP'en dan squatten, gaat er iets mis...
Eerst squatten, dan pas ohp-en dus.
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
  vrijdag 6 november 2015 @ 19:25:56 #39
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157365779
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:20 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Naar achter laten vallen? :+
pi_157365793
quote:
5s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Naar achter laten vallen? :+
Via hurkzit breek je maar een paar botten, dus een goede wel :P
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
pi_157365835
maar jullie squatten vanuit een rek. Dat verklaart veel.
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
pi_157365849
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:28 schreef Burner82 het volgende:
maar jullie squatten vanuit een rek. Dat verklaart veel.
speciale reden dat je niet naar een gym gaat?
pi_157365880
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:29 schreef THEFXR het volgende:

[..]

speciale reden dat je niet naar een gym gaat?
Ik kan het hier thuis.
Maar een deadlift, ohp, squat, lijkt me toch beter... Bouw je echte kracht, ipv dikke spieren?
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
pi_157365890
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:31 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Ik kan het hier thuis.
Maar een deadlift, ohp, squat, lijkt me toch beter... Bouw je echte kracht, ipv dikke spieren?
ja
pi_157365911
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:31 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ja
Op wat?
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
pi_157365922
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:32 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Op wat?
echte kracht
pi_157365949
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:33 schreef THEFXR het volgende:

[..]

echte kracht
Ok, eens.
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
pi_157365963
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:35 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Ok, eens.
je vraagt vragen waarop je het antwoord al weet?
pi_157366017
Net per ongeluk 108.5kg gesquat ipv de 98.5 die ik moest doen. Toch setje van 5 gehaald. Ik dacht al wat voelt dit moeilijk zwaar.

Die squat workshop heeft flink geholpen iig.
  vrijdag 6 november 2015 @ 19:41:46 #50
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_157366100
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 november 2015 19:25 schreef Burner82 het volgende:

[..]

Eerst squatten, dan pas ohp-en dus.
Nee, gewoon fatsoenlijk je legday doen zodat je niet zo'n topzware tandenstokerbro wordt.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')