KetchupFTW | vrijdag 30 oktober 2015 @ 21:54 |
Ik ben (recentelijk) 18 jaar oud geworden. Ik heb een paar weken geleden besloten dat ik een sixpack wil, dit heeft de volgende redenen: - Ik zit momenteel in mijn examenjaar en zal dus volgend jaar als het goed is in een nieuwe omgeving terecht komen, waarbij ik nieuwe mensen zal leren kennen. Ik wil een gezonde indruk maken. - Een gezond lichaam is een goede basis voor een gezonde geest: zodoende hoop ik ook mijn zelfvertrouwen hiermee omhoog te krijgen. Ik heb op mijn 16de al een paar maanden 2/3 keer per week gefitnest, maar dit was niet erg serieus en daarom zag ik alleen een beetje resultaat in mijn armen. Hierna ben ik eigenlijk alleen sporadisch naar de gym gegaan (1x per maand als het niet minder is). 2 weken geleden ben ik begonnen met het volgende schema (ik ben astmatisch): Maandag: Cardio*, Borst & Triceps Dinsdag: Cardio*, Rug & Biceps Woensdag: Cardio**, Schouders & Benen Donderdag: Schoolgym Vrijdag: Rustdag Zaterdag: Cardio*, Borst & Triceps Zondag: Cardio*, Rug & Biceps * = Hardlopen ~15-20 minuten. ** = Hardlopen ~20-25 minuten. Elke trainingssessie wordt daarbij ook nog eens aangevuld door ~10 minuten buikspieroefeningen, waardoor de gemiddelde tijd per trainingssessie rond de 1/1,5 uur ligt. Daarbij doe ik ook vaak nog thuis 15-20 minuten oefeningen na het sporten met mijn eigen dumbells. Mijn zwakste spiergroep is mijn schouders, mijn sterkste is waarschijnlijk mijn borst (vrijwel nooit last van na het trainen). Ik weeg op dit moment 76,5 KG met een lengte van 184. Ik schat mijn eigen vetpercentage op 20-21%, maar weet dit dus niet zeker. Het voornaamste doel van deze trainingen is het omlaag krijgen van mijn vetpercentage en het kweken van spieren. Ik probeer ook te letten op mijn voeding. Ik eet op dit moment ongeveer dit: Ochtend: 2/3 boterhammen met beleg Middag: Niets of 3 boterhammen met beleg (ligt eraan hoe laat ik thuis ben) Avond: Wat de pot schaft. Meestal is dit redelijk gezond, alhoewel ik mijzelf wel af en toe betrap op het nemen van te grote porties. Meestal ook nog wel wat vla. Hier en daar neem ik ook wel eens een twixje of wat popcorn, maar dit probeer ik toch echt bijna te schrappen. Alchohol drinken doe ik in feite zelden. Ik drink gedurende de dag vrijwel alleen water (dit deed ik al voorheen, omdat ik frisdrank niet te zuipen vind). Ik verwacht met dit schema over ongeveer 2 maanden mijn eerste resultaten te zien en over 6 maanden een volwaardige sixpack te hebben. Hieronder een paar foto's van hoe ik er nu uit zie: http://i63.tinypic.com/2myvxc3.png http://i64.tinypic.com/xds7rr.png http://i64.tinypic.com/dws70l.png Verder had ik nog de volgende vraag: Ik heb ontzettend last van mijn kuiten tijdens en na het rennen. Ik denk dat dit komt omdat ik ze te snel en te zwaar heb belast, maar ik ging het vooral voelen toen ik ze ging trainen tijdens leg-day. Enige tips hoe ik de pijn eruit kan krijgen? Loop er nu al ongeveer 1 week mee. Als er nog op/aanmerkingen, tips, vragen of iets anders zijn hoor ik die uiteraard heel graag! | |
jatochneetoch | vrijdag 30 oktober 2015 @ 21:56 |
Een sixpack krijg je voornamelijk door weinig te eten, heeft weinig met spieren te maken. | |
hoas | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:03 |
Ik zou meer focussen op je borstspieren. | |
KetchupFTW | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:04 |
Ja, dan heb je een zogenaamde skinny sixpack en dat ziet er niet uit. Lees de openingspost a.u.b. | |
KetchupFTW | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:04 |
Hoezo? | |
motorbloempje | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:10 |
Voor een man van die lengte met dat sportpatroon eet je vooral te weinig, aangenomen dat je avondeten geen 1400Kcal bevat. | |
Groby | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:10 |
je moet vooral | |
Kapt-Ruigbaard | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:18 |
Abs are made in the kitchen. Mag hopen dat je de cardio na de krachttraining doet | |
KetchupFTW | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:20 |
Ik heb niet het gevoel echt honger te hebben. Als ik dit wel heb, eet ik vaak nog een broodje in de avond. Dit is mijn aanvulling op andere fora:
Nee altijd cardio voor krachttraining. Heb gehoord dat cardio na krachttraining het doorverbranden van je spieren afremt. | |
KetchupFTW | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:21 |
| |
motorbloempje | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:25 |
Honger of gebrek eraan zegt niet altijd iets over of je daadwerkelijk te weinig of genoeg eet. Je lichaam went er aan, dus als je altijd te weinig eet dan merk je dat op den duur niet meer dmv hongergevoel. | |
Kapt-Ruigbaard | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:26 |
Waarom zou je je spieren willen doorverbranden dan? | |
motorbloempje | vrijdag 30 oktober 2015 @ 22:27 |
--> Kleine cardio warm up, KT, steady cardio. | |
BredeBroeder | vrijdag 30 oktober 2015 @ 23:02 |
Goede intro, ik zou wat minder gaan focussen op die sixpack en wat meer op je gehele lichaam. Leer compounds, begin met een goed beginnersschema als Starting Strength of Stronglifts 5x5, bouw vanuit daar op. Als noob kan je toch gains maken en afvallen tegelijk ofzo? ![]() Toen ik begon zag ik er ongeveer hetzelfde uit als jij. | |
1299 | zaterdag 31 oktober 2015 @ 00:45 |
ABS zijn gewoon een kwestie van een zeer laag vetpercentage hebben. | |
hoas | zaterdag 31 oktober 2015 @ 09:48 |
Als je vetpercentage omlaag gaat hou je niet veel over qua spieren. | |
KetchupFTW | zaterdag 31 oktober 2015 @ 10:06 |
Daarom heb ik ook als doel vastgesteld ''Vetpercentage verlagen en spieropbouw kweken''. Lees de starterspost. | |
fathank | zaterdag 31 oktober 2015 @ 10:16 |
![]() Gewoon deze dvd volgen en je hebt zo en sixpack | |
motorbloempje | zaterdag 31 oktober 2015 @ 11:14 |
en om spieren te kweken moet je ook goed eten. Niet zo weinig mogelijk en gefocust zijn op de weegschaal. Burn the fat, feed the muscle. | |
1299 | zondag 1 november 2015 @ 13:29 |
Ja en dat gaat dus haast niet. Om je spieren te voeden moet je lekker vreten. | |
BredeBroeder | zondag 1 november 2015 @ 13:57 |
Als beginner kon je toch juist beide? | |
1299 | maandag 2 november 2015 @ 13:57 |
Enigszins, maar zolang je niet boven je onderhoud eet groei je erg traag. En als ik al die wensen en voornemens uit de TS lees is het vermoedelijk iemand die na een maand het alweer zat is. Wie wil er nu ook alleen een six pack ![]() | |
Gray | dinsdag 3 november 2015 @ 18:04 |
Het is mogelijk, maar je zal hard moeten werken hiervoor. Goed eten, goed sporten, goed rusten. Gezien je lichaam nu, denk ik dat je nog nooit hard gewerkt hebt aan je lichaam en voeding. Het is dus zo goed mogelijk als jij het wil. Overigens lijkt het alsof je je borstspieren nooit gebruikt hebt, dus het verbaast me niet dat je daar geen last van hebt na het trainen. Als je al bankdrukt, denk ik dat je het niet goed doet. Waarschijnlijk moet je nog het een en ander leren over fitness, wat jaren kan duren, ipv 6 maanden. En dit:
![]() |