Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:35 schreef opreis het volgende:
[..]
Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.
Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.quote:Op vrijdag 4 september 2015 22:52 schreef opreis het volgende:
[..]
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?quote:Op zaterdag 5 september 2015 09:39 schreef WHATSHESAID het volgende:
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
De wijdte van je voeten heeft ook invloed op hoe je je beenspieren aanspreekt. Hierin afwisselen is aan te raden (mijn mening).quote:Op vrijdag 4 september 2015 21:57 schreef Cataclyst het volgende:
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
Wat is er mis met een ander merk dan XXL?quote:Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Okay, thanks.quote:Op zaterdag 5 september 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanksquote:Op vrijdag 4 september 2015 23:50 schreef VASND het volgende:
[..]
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.
Hier een grote jongen die het uitlegt:
Misschien dat je nog iets hebt aan deze computersimulatie:quote:Op zaterdag 5 september 2015 15:56 schreef opreis het volgende:
[..]
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.quote:Op zaterdag 5 september 2015 13:00 schreef nickhguitar het volgende:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp ) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast.
Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet )
Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.
[ afbeelding ]
Heb het toch maar iets verlaagd Wat vind je verder van het schema?quote:Op zaterdag 5 september 2015 17:57 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.
Maar om het nou overkill te noemen...
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.quote:Op zaterdag 5 september 2015 18:01 schreef nickhguitar het volgende:
Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?quote:Op zaterdag 5 september 2015 21:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.
[ afbeelding ]
Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen.
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad.quote:Op zondag 6 september 2015 13:23 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.quote:Op zondag 6 september 2015 13:53 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad.
Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.
Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
Maar waarom dan niet wat meer vetten? Die zijn namelijk ook essentieel in je dieet. Bovendien niet echt moeilijk naar binnen te krijgen, denk aan zaken als Avocado/pure chocolade/olijven/kaas/pindakaas/(ongezouten)noten etc.quote:Op zondag 6 september 2015 14:23 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.quote:Op zondag 6 september 2015 14:34 schreef Ethanolic het volgende:
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.quote:Op zondag 6 september 2015 16:22 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
Dit. Schema om 'ongeveer' rond te komen, en veel schuiven met waar je zin in hebt. Op den duur weet je wel of het binnen je macro's past.quote:Op zondag 6 september 2015 16:40 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |