Spiermassa opbouwen tijdens of na afvallen

Gewoon calorische deficit aanhouden en beginnen met krachttraining. Het één sluit het ander niet uit jwz.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 22:46 schreef Pride040 het volgende:
Na ongeveer 8 weken ben ik nu 12 kilo afgevallen

Netjes.

Maar goed, als je spiermassa gaat opbouwen, wordt je ook weer zwaarder. Alleen niet door vet maar door je spieren

quote:

Op maandag 1 juni 2015 22:52 schreef Duikbril112 het volgende:

[..]

Netjes.

Maar goed, als je spiermassa gaat opbouwen, wordt je ook weer zwaarder. Alleen niet door vet maar door je spieren

Een goede om op te letten ja . Daarom alvast een meting gaan doen van je vetpercentage en taille-omtrek en dergelijke.

Anders denkt ts straks dat hij niet afvalt terwijl hij wel minder vet wordt .

quote:

Op maandag 1 juni 2015 22:54 schreef Pride040 het volgende:

[..]

Bedankt!
Dat is ook de reden waarom ik er over twijfel

Gewicht zou op dit punt niet echt je indicatie meer moeten zijn omdat spiermassa veel meer weegt dan vetmasssa. Zie mijn vorige reactie

Zo dan lekker bezig !!

Als je nog steeds in een calorisch tekort blijft, blijf je gewoon afvallen hoor. Ook als je begint met krachttraining.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 22:54 schreef Pride040 het volgende:

[..]

Bedankt!
Dat is ook de reden waarom ik er over twijfel

Niet blind staren op de weegschaal.
Laat de spiegel zijn werk doen.

Als je te snel afvalt, kun je ook spiermassa afbreken.
Daarom het advies om een eiwitrijk dieet te volgen en het afvallen te beperken tot max. 2kg per maand

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 15:09 schreef gewoonmeppen het volgende:
Als je te snel afvalt, kun je ook spiermassa afbreken.
Daarom het advies om een eiwitrijk dieet te volgen en het afvallen te beperken tot max. 2kg per maand

Dit.
Helemaal omdat je in korte tijd veel bent afgevallen, je moet je niet blijven uithongeren.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 06:53 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Niet blind staren op de weegschaal.
Laat de spiegel zijn werk doen.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 21:15 schreef Pride040 het volgende:

[..]

Maar ik wil wel nog onder de 80 komen z.s.m.
Dus kan ik beter daarna pas beginnen lijkt me.

Waarom niet alvast beginnen, met die workouts verbrand je ook weer extra calorieën.
Ookal zal je niet echt gigantisch veel spieren aanmaken tijdens het afvallen, als beginnende krachtsporter kan je zelfs tijdens afvallen wat spier kweken.
Vergeet niet dat de weegschaal maar een getal geeft, meer niet. 80 kilo wegen met wat extra spier ziet er stukken beter uit dan 80 kilo wegen zonder spier.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 21:15 schreef Pride040 het volgende:

[..]

Maar ik wil wel nog onder de 80 komen z.s.m.
Dus kan ik beter daarna pas beginnen lijkt me.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 22:09 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Waarom niet alvast beginnen, met die workouts verbrand je ook weer extra calorieën.
Ookal zal je niet echt gigantisch veel spieren aanmaken tijdens het afvallen, als beginnende krachtsporter kan je zelfs tijdens afvallen wat spier kweken.
Vergeet niet dat de weegschaal maar een getal geeft, meer niet. 80 kilo wegen met wat extra spier ziet er stukken beter uit dan 80 kilo wegen zonder spier.

Inderdaad, ik weeg nu zwaarder dan ooit, maar ben beter gevormd dan ooit, in mijn ogen dan.

Let wel op als beginned krachtsporter, dat je aan het begin vooral op je 'form' richt en niet de kilo's die je tilt. Laat zaken als creatine ook nog maar even achterwege, leer eerst je lichaam kennen. Met een goede uitvoering activeer je meer spier dan bij zwaardere gewichten, wat meer groei als resultaat heeft. Maar het belangrijkste is dat je blessures voorkomt, die het sporten minder leuk maken en je dwingen tot een time-out. Ik heb het te vaak mis zien gaan in mijn omgeving en heb er zelf ook onder geleden. Sterker nog, ik stoei nog wekelijks met een blessure, al is die niet van het sporten.

Een blessure is zo zo jammer, al leert het je wel bewust te sporten. En krachttraining vergt meer mentale kracht dan je op het eerste gezicht zou zeggen. Concentratie, discipline, uithoudingsvermogen; je stuurt alles aan met je brein, inclusief je lichaam uiteraard.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 22:50 schreef Awesome_ het volgende:
Gewoon calorische deficit aanhouden en beginnen met krachttraining. Het één sluit het ander niet uit jwz.

Dit. Als beginner is het mogelijk om in spiermassa aan te komen en om vet kwijt te raken. Daarnaast zal het gewichtheffen je helpen met het verbranden van calorieën wat ertoe leidt dat jij je streefgewicht sneller bereikt.
Houd je huidige eetpatroon aan en richt je op compound lifts. (Denk aan squats, deadlifts, etc.)

[ Bericht 5% gewijzigd door Senderious op 03-06-2015 16:52:30 ]