Ja vriend, daar hadden we het net over.quote:
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.quote:Op woensdag 27 mei 2015 10:58 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Sorry, even inbreken maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Bruh, YOLO tog?quote:Op woensdag 27 mei 2015 11:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.
531 is dan ook niet geschikt voor beginners. Het is gemaakt voor als normale lineaire progressie niet meer gaat. Het is dus voor intermediate of advanged trainees.quote:Op woensdag 27 mei 2015 07:24 schreef Levitas het volgende:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
Dank, dan weet ik genoegquote:Op woensdag 27 mei 2015 11:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.
wat ik ook probeer, ik kom steeds weer terug op 3/wee fullbody.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen. Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:58 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:01 schreef Faeroer het volgende:
[..]
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen.
Je kunt natuurlijk zelf weten welke oefeningen je doet, enkel de 5/3/1 oefening is voorgeschreven.quote:Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:33 schreef Nic1 het volgende:
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:04 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:04 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:06 schreef Beach het volgende:
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept hebben.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:11 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.
[..]
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.
[..]
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:Op woensdag 27 mei 2015 15:15 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept heeft.
Het heet ook niet voor niks starting strength
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:18 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength
Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
En dat komt vooral omdat mensen te beroerd zijn iets te lezen. Zelfde als met 531. Ik zie mensen klagen en zelfs stoppen omdat het niks zou zijn. Als ze een boek van Wendler hadden gelezen hadden ze de achtergrond begrepen, ipv alleen een schema te volgen.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:55 schreef Verbosity het volgende:
[..]
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)
Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.
Bro do you even read. Theoretische 3 maanden met standaard progressie volgens jullie heilige boekje. Niet mijn progressie.quote:Op woensdag 27 mei 2015 19:21 schreef Snorrenbaard het volgende:
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody
531 is niet voor beginners.quote:
Zelf wel eens gelezen? Beyond 531 heeft hele hoofdstukken voor beginners.quote:Op woensdag 27 mei 2015 20:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
531 is niet voor beginners.
Ga 531 lezen, alle delen, schavuit.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |