SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De pijn wordt wellicht minder als je spieren sterker worden. Die nemen dan wat last af van je rug. Ik heb zoiets gehad met x-benen en een scheve rug door platvoeten. Na wat squatten en dl-en heb ik alleen nog last als je last zou verwachten (lange tijd met slechte houding zitten/staan/werken).quote:Op donderdag 2 juli 2015 15:45 schreef Gray het volgende:
[..]
Familiekwaaltjes.
Holle rug zit in de familie, m'n pa heeft een lichte hernia gekregen. Zelf geen herna, zover ik weet, maar had in het verleden al te vaak last van mijn onderrug, met name bij lang staan of lopen.
Beide ouders hebben iets aan de schouders, en toevallig (of niet) het meeste last aan de schouder die mij ook chronisch pijn levert. Mijn moeder heeft een slijmbeursontsteking én carpal tunnel syndroom (of hoe je dat ook schrijft), mijn vader bursitis. Dokter en fysio weten bij mij geen diagnose te stellen, maar beide gaven aan de spieren eromheen zoveel mogelijk te trainen en bij te erge pijn rust nemen. Pijn heb ik nog steeds elk moment van de dag, inclusief uitstraling naar nek, schouder en rug, maar de plek zelf doet stukken minder pijn. Waar het eerst intense steken waren, is het nu meer een zeurende pijn.
De pijn is acceptabel, maar ik betreur het dat ik niet naar vol vermogen kan trainen. Voordeel is wel dat het me dwingt extra goed op vorm te letten en bewust met mijn lichaam bezig blijf.
Pre workout..quote:Op maandag 22 juni 2015 11:39 schreef Pino0 het volgende:
Ik heb nu een mindere week gehad waar ik niet heb gesport en redelijk slecht heb gegeten.
Ik moet eigenlijk sporten maar ik kan het niet om zoveel te eten weer in de ochtend. Dat is mijn grootste struikelblok. Ik moet mezelf helemaal vol eten als ik net wakker geworden ben, anders voel ik mijzelf 'weak' in de gym..
Heeft iemand tips?
Of soms een redbulletje nemen net voor je workout, zo'n klein blikje van 250 ml
Jaa, na 3 weken niet te zijn geweest ben ik 2 dagen geleden begonnen met een legday, in de hoop dat die testosteron mij weer gemotiveerd krijgt. En gister ook geweest, dus gaat weer goed.quote:Op donderdag 2 juli 2015 18:20 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Pre workout..
Of soms een redbulletje nemen net voor je workout, zo'n klein blikje van 250 ml
En heb wat red bull gekocht voor pre workout.
Assualt nogwat (groene kleur met ufc reclame) is ook een goeie pre workout, word je niet zo suf na het trainen itt no explode en consorten.quote:
[..]
Jaa, na 3 weken niet te zijn geweest ben ik 2 dagen geleden begonnen met een legday, in de hoop dat die testosteron mij weer gemotiveerd krijgt. En gister ook geweest, dus gaat weer goed.
En heb wat red bull gekocht voor pre workout.
Ja, dat merk ik zeker. Nou waren mijn rugspieren juist al wel sterk (bij m'n onderrug zag ik zelfs zonder training de spieren lopen), maar door het trainen zijn denk ik ook de zijwaartse spieren in m'n core versterkt. Dat, en m'n buik natuurlijk.quote:
[..]
De pijn wordt wellicht minder als je spieren sterker worden. Die nemen dan wat last af van je rug. Ik heb zoiets gehad met x-benen en een scheve rug door platvoeten. Na wat squatten en dl-en heb ik alleen nog last als je last zou verwachten (lange tijd met slechte houding zitten/staan/werken).
Wat het meeste dwars ligt is m'n schouder, maar ook die is vooruit gegaan. Ik doe extra veel schouder oefeningen, op licht gewicht. Van die oefeningen die je 40/50+ mannen ziet doen, weet je wel? Armen op 90 graden met je elleboog en dan naar binnen bewegen, of juist naar buiten. Of de armen loodrecht op je lijf, wederom naar voren en achteren bewegen. Echt puur om die rotatiespieren te pakken.
Voordeel is dat m'n schouders best mooi zijn geworden daardoor.
Achteraf gezien had ik liefst niet gestopt met trainen ong 8 jaar terug, want dan had ik misschien blessures voorkomen en wie weet wat meer. Maar, beter laat dan nooit.
Ik ben echt dol geworden op trainen door te werken aan oa deze blessures. En de voordelen van een mooiere houding en vorm van m'n lijf zijn zeer gewaardeerd, en niet alleen door mijzelf.
Als ik echt een nadeel moet noemen is het dat ik aan nieuwe kleding toe ben, want niet alles past meer. Ik ben lang, en zonder trainen vrij smal, plus ik kleed me in skinny jeans en gevormde t-shirts, dus extra centimeters merk ik snel. In veel kleding ben ik nu van L naar XL gegaan, al zit ik nu net over de rand. Eigenlijk wil ik dus nog iets meer massa kweken, puur voor de vorm en de fit. Maar ik heb geen haast, vooral plezier. 
X-benen heb ik ook een beetje. Ervaar je daar tijdens trainen problemen mee? Ik alleen laatst even, na squatten op onderhoudniveau (slechte positie van voeten, gok ik) en de dag ervoor record-legpress. Duurt lang voor het weer okay is, dus ik ga daar meer voorzichtig mee zijn.
Inmiddels bijna een maand bij de fitness! Ik hou me nog steeds streng aan m'n schema en het loont zich (met een aangepast eetpatroon) goed. Sinds 8 juni 5,2 kilo kwijt en ik zie de spierballen in m'n armen groeien. Deze dagen is het trouwens wel extra veel zweten geblazen in de sportschool...
Geen airco? (hier ook niet overigens). Netjes dat je toch heen gaat. Er is toch wel een grote groep die het laat zitten (en je het dan vaak ook dubbel hard op je bordje krijgt....niet heen en tevens wegens mooi weer veel schransen en drinken).quote:Op zaterdag 4 juli 2015 17:19 schreef VKV het volgende:
Inmiddels bijna een maand bij de fitness! Ik hou me nog steeds streng aan m'n schema en het loont zich (met een aangepast eetpatroon) goed. Sinds 8 juni 5,2 kilo kwijt en ik zie de spierballen in m'n armen groeien. Deze dagen is het trouwens wel extra veel zweten geblazen in de sportschool...
Nope, alleen in de cardio-apparaten zit een ventilator dus die gebruik ik dan wel. Je merkt het wel, we zitten op de eerste verdieping en onder een plat dak. Maar het lijkt aan het eind wel of je twee keer zo hard hebt getraind met die hoeveelheid zweetquote:
[..]
Geen airco? (hier ook niet overigens). Netjes dat je toch heen gaat. Er is toch wel een grote groep die het laat zitten (en je het dan vaak ook dubbel hard op je bordje krijgt....niet heen en tevens wegens mooi weer veel schransen en drinken).
Sinds een maand ook aan het sporten, sindsdien 2,5 KG gram kwijt.
Ik ga nu proberen 2 a 3 dagen om aan spinning te doen en 2 a 3 dagen aan oefeningen te doen om sterker te worden. Mijn eerste doel is afvallen en wat strakker worden, niet zo zeer om kracht te ontwikkelen, spieren zijn altijd goed
Met het warme weer was het echt of je twee keer zo harde trainde ja. Gewoon wel gegaan, ook gewoon aan spinning gedaan al was het wel zwaar.
Qua lichaam ben ik echt een endomorph. Ik merk dat ik heel makkelijk spieren aanmaak, voornamelijk biceps, schouders en borst. Merk ook dat ik heel snel breed word. Ik lees ook veel over bodybuilding omdat ik toch wel interessant vind. Ik zoek ook nog een beetje naar de juiste balans van cardio(spinning) en krachttraining. Langzaam maar zeker ook de oefeningen uit aan het breiden door veel er over te lezen
Qua eten probeer ik mijn koolhydraten en vooral suikers te beperken. Ik probeer geen producten te eten met bijgevoegde suikers. Valt niet altijd mee omdat je er mee dood gegooid wordt in de supermarkt, Gewoon niet kopen is dan het advies.
Ik ga nu proberen 2 a 3 dagen om aan spinning te doen en 2 a 3 dagen aan oefeningen te doen om sterker te worden. Mijn eerste doel is afvallen en wat strakker worden, niet zo zeer om kracht te ontwikkelen, spieren zijn altijd goed
Met het warme weer was het echt of je twee keer zo harde trainde ja. Gewoon wel gegaan, ook gewoon aan spinning gedaan al was het wel zwaar.
Qua lichaam ben ik echt een endomorph. Ik merk dat ik heel makkelijk spieren aanmaak, voornamelijk biceps, schouders en borst. Merk ook dat ik heel snel breed word. Ik lees ook veel over bodybuilding omdat ik toch wel interessant vind. Ik zoek ook nog een beetje naar de juiste balans van cardio(spinning) en krachttraining. Langzaam maar zeker ook de oefeningen uit aan het breiden door veel er over te lezen
Qua eten probeer ik mijn koolhydraten en vooral suikers te beperken. Ik probeer geen producten te eten met bijgevoegde suikers. Valt niet altijd mee omdat je er mee dood gegooid wordt in de supermarkt, Gewoon niet kopen is dan het advies.
ja. 3 keer per week. 1 keer zonder er een naam aan te hangen en kan de training echt van alles zijn.quote:
Zijn er hier mensen die HIIT doen?
1 keer tabata en 1 keer hurricane of iets vergelijkbaars.
vandaag bestond de hiit uit verschillende varianten op burpees in blokken van 4*35sec met 15 rust.
en dat 30 minuten lang.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik heb het eens geprobeerd, ik ben nog nooit zo stijf geweest en normaal gesproken heb ik daar niet snel last van. Een teken dat het werkt?quote:
[..]
ja. 3 keer per week. 1 keer zonder er een naam aan te hangen en kan de training echt van alles zijn.
1 keer tabata en 1 keer hurricane of iets vergelijkbaars.
vandaag bestond de hiit uit verschillende varianten op burpees in blokken van 4*35sec met 15 rust.
en dat 30 minuten lang.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Vandaag zat ik op de hometrainer en voor mij was een jongen aan het hardlopen op de loopband. Trok hij ineens z'n shirt uit waaronder een gespierd lijf tevoorschijn kwam. Ik moet zeggen dat ik wel enigszins heel erg afgeleid was toen 
Toen ik even later klaar was en de sportschool uit liep hoorde ik alle mensen over hem praten en uiteindelijk ging de instructeur toch maar even naar hem toe met het verzoek z'n shirt weer aan te doen.
Zou een mooie boel zijn als iedereen z'n shirt ineens uit trok
Toen ik even later klaar was en de sportschool uit liep hoorde ik alle mensen over hem praten en uiteindelijk ging de instructeur toch maar even naar hem toe met het verzoek z'n shirt weer aan te doen.Zou een mooie boel zijn als iedereen z'n shirt ineens uit trok
als de dames eens zijn voorbeeld zouden volgen.quote:
Vandaag zat ik op de hometrainer en voor mij was een jongen aan het hardlopen op de loopband. Trok hij ineens z'n shirt uit waaronder een gespierd lijf tevoorschijn kwam. Ik moet zeggen dat ik wel enigszins heel erg afgeleid was toen
Zou een mooie boel zijn als iedereen z'n shirt ineens uit trok
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Hoi jongens, nu het vakantie is en ik wat tijd heb, ben ik sinds vorige week weer eens serieus begonnen met een eigengemaakt fitness schemaatje (ik merk dat mijn motivatie snel wegzakt als ik een 'standaard' schema moet volgen, vandaar). Wellicht hebben jullie nog tips.
Ik ben trouwens nogal lang (bijna 2m), en hecht daarom vooral waarde aan mijn core en rug. Heb ook de deadlift vervangen door de romanian variant.
Ik doe een soort push/pull (ABABAB) met 3 workouts per week:
Workout A
- 3x8 Squat
- 3x8 Calf raise
- 3x8 Bench press
- 3x8 Cable flyes
- 3x8 Military press of DB press
- 3x8 Lateral raise
- 3x8 Tricep pushdown
Workout B
- 3x8 Romanian deadlift
- 3x8 Pull-up
- 3x8 Bent-over rows of Lat pulldown
- 3x8 Hammer curl
- 3x8 Cable crunch
- 3x8 Woodchopper
- 3x8 Bicycle crunch
Ik ben trouwens nogal lang (bijna 2m), en hecht daarom vooral waarde aan mijn core en rug. Heb ook de deadlift vervangen door de romanian variant.
Ik doe een soort push/pull (ABABAB) met 3 workouts per week:
Workout A
- 3x8 Squat
- 3x8 Calf raise
- 3x8 Bench press
- 3x8 Cable flyes
- 3x8 Military press of DB press
- 3x8 Lateral raise
- 3x8 Tricep pushdown
Workout B
- 3x8 Romanian deadlift
- 3x8 Pull-up
- 3x8 Bent-over rows of Lat pulldown
- 3x8 Hammer curl
- 3x8 Cable crunch
- 3x8 Woodchopper
- 3x8 Bicycle crunch
Waarschijnlijk ben ik echt nummer duizend die dit/zoiets vraagt, maar goed.
Hallo allemaal!
Sinds de vorige zomervakantie (nu ongeveer één jaar geleden dus) ben ik in een jaar tijd ongeveer 27,5 kilo afgevallen. Puur door het minderen van eten, ik heb er niet bij gesport. Simpelweg, omdat ik altijd wel de wil heb om te gaan sporten, maar nooit de motivatie vind om het ook daadwerkelijk te gaan doen (dat is volgens mij wel iets wat veel mensen herkennen).
Helaas ben ik nog steeds niet echt 'dun'. Ik heb niet erg veel vet meer aan mijn buik, maar wel echt ontiegelijk veel vet aan mijn bovenbenen. Dat is echt afschuwelijk lelijk en m'n lichaam lijkt daardoor totaal uit verhouding. Ook mijn gezicht is nog niet bepaald 'slank', terwijl ik dacht dat het gezicht altijd juist het eerste afslankt. Ik schat (op basis van foto's en een simpel rekentooltje op het internet) dat ik ongeveer nog een vetpercentage heb van 22,5%.
Aangezien ik best een onzeker type ben en nooit echt tevreden ben geweest over m'n uiterlijk (ik ben ook echt lelijk, helaas), wil ik graag het een en ander veranderen. Ik zou graag nog verder willen afvallen, al wordt dat afgeraden door mijn familie die me nu al 'te dun' vinden (niet echt letterlijk 'te mager', maar meer i.v.m. een jaar geleden) én het liefst een lichte sixpack willen trainen, want dat is mijn droom al voor jaren. Ik zeg niet dat ik dan een goddelijke jongeman ben, maar ik hoop dat ik dan iets zelfverzekerder ben, omdat ik dan niet meer 'buiten de boot val' qua lichaamsbouw en dan voornamelijk qua gewicht.
Natuurlijk heb ik al op internet gekeken voor allerlei programma's om te volgen om mijn doel te bereiken, maar vaak vind ik ze allemaal niet passen bij me. Ik snap dat het nodig is om zoiets rustig aan te doen en niet te snel te willen gaan, maar nu ik de tijd heb ik de zomervakantie en niet met bergen aan schoolwerk zit, zou ik graag flink wat progressie willen maken tijdens deze vrije dagen.
Ik ben van plan om ongeveer vijf dagen per week te gaan sporten in de sportschool en daarnaast ook nog eens een paar keer per week te gaan paardrijden. Paardrijden is een oude hobby van me, maar zo eensch in de vakantie pak ik het graag weer even op. In de sportschool zou graag twee keer per week willen gaan zwemmen (een uur) en dan ongeveer twee tot drie keer per week cardio en spiertraining.
Mijn vraag (lees: vragen
): wat zou een realistisch doel zijn om te stellen? Zou ik in deze zes weken volledig vet vrij kunnen worden? Wat is handig om te doen qua oefeningen en is mijn idee qua verdeling geschikt? Wat moet ik nou echt doen qua voeding (mensen roepen zoveel dingen; mag je echt geen 'suiker' meer bijvoorbeeld?)?
Ik vraag het hier, omdat ik het niet durf om in de sportschool te vragen
Ik wil vanaf volgende week beginnen
Alvast bedankt voor jullie hulp, adviezen en tips!
Met vriendelijke groet,
mij
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2015 12:23:47 ]
Hallo allemaal!
Sinds de vorige zomervakantie (nu ongeveer één jaar geleden dus) ben ik in een jaar tijd ongeveer 27,5 kilo afgevallen. Puur door het minderen van eten, ik heb er niet bij gesport. Simpelweg, omdat ik altijd wel de wil heb om te gaan sporten, maar nooit de motivatie vind om het ook daadwerkelijk te gaan doen (dat is volgens mij wel iets wat veel mensen herkennen).
Helaas ben ik nog steeds niet echt 'dun'. Ik heb niet erg veel vet meer aan mijn buik, maar wel echt ontiegelijk veel vet aan mijn bovenbenen. Dat is echt afschuwelijk lelijk en m'n lichaam lijkt daardoor totaal uit verhouding. Ook mijn gezicht is nog niet bepaald 'slank', terwijl ik dacht dat het gezicht altijd juist het eerste afslankt. Ik schat (op basis van foto's en een simpel rekentooltje op het internet) dat ik ongeveer nog een vetpercentage heb van 22,5%.
Aangezien ik best een onzeker type ben en nooit echt tevreden ben geweest over m'n uiterlijk (ik ben ook echt lelijk, helaas), wil ik graag het een en ander veranderen. Ik zou graag nog verder willen afvallen, al wordt dat afgeraden door mijn familie die me nu al 'te dun' vinden (niet echt letterlijk 'te mager', maar meer i.v.m. een jaar geleden) én het liefst een lichte sixpack willen trainen, want dat is mijn droom al voor jaren. Ik zeg niet dat ik dan een goddelijke jongeman ben, maar ik hoop dat ik dan iets zelfverzekerder ben, omdat ik dan niet meer 'buiten de boot val' qua lichaamsbouw en dan voornamelijk qua gewicht.
Natuurlijk heb ik al op internet gekeken voor allerlei programma's om te volgen om mijn doel te bereiken, maar vaak vind ik ze allemaal niet passen bij me. Ik snap dat het nodig is om zoiets rustig aan te doen en niet te snel te willen gaan, maar nu ik de tijd heb ik de zomervakantie en niet met bergen aan schoolwerk zit, zou ik graag flink wat progressie willen maken tijdens deze vrije dagen.
Ik ben van plan om ongeveer vijf dagen per week te gaan sporten in de sportschool en daarnaast ook nog eens een paar keer per week te gaan paardrijden. Paardrijden is een oude hobby van me, maar zo eensch in de vakantie pak ik het graag weer even op. In de sportschool zou graag twee keer per week willen gaan zwemmen (een uur) en dan ongeveer twee tot drie keer per week cardio en spiertraining.
Mijn vraag (lees: vragen
): wat zou een realistisch doel zijn om te stellen? Zou ik in deze zes weken volledig vet vrij kunnen worden? Wat is handig om te doen qua oefeningen en is mijn idee qua verdeling geschikt? Wat moet ik nou echt doen qua voeding (mensen roepen zoveel dingen; mag je echt geen 'suiker' meer bijvoorbeeld?)?Ik vraag het hier, omdat ik het niet durf om in de sportschool te vragen
Ik wil vanaf volgende week beginnen
Alvast bedankt voor jullie hulp, adviezen en tips!
Met vriendelijke groet,
mij
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2015 12:23:47 ]
^Ik heb die dingen juist wel in de sportschool gevraagd en kreeg ook tijdens m'n eerste lessen adviezen hierover. Zij kunnen een schema maken dat helpt je doel te bereiken.
Realistisch doel: 0,5 kg per week afvallen, niet minder maar zeker ook niet meer. Hoe snel je een sixpack gaat zien is vooral afhankelijk van hoeveel vet je op je buik hebt zitten, dus bereikbaar met meer afvallen.quote:
Mijn vraag (lees: vragen
Oefeningen: Volg gewoon lekker een fullbody schema (Starting Strength/Stronglifts zijn makkelijk te googlen). Je hoeft niet per se die progressie aan te houden als je doelen niet maximaal sterk worden zijn. Gewoon 1 tot 3 keer per week kracht trainen, andere dagen dat je zin hebt cardio.
Voeding: Eten bijhouden (doe je wsch al als je zoveel bent afgevallen). kCal en eiwit-inname (2x je gewicht in gram per dag) moeten goed zitten. Hoeveel kCal je mag is afhankelijk van je verbruik, kan je ook uitrekenen mbv formules (google is je vriend weer); vergeet niet dat je meer moet eten als je die dag ook sport.
"Gezond" eten is altijd beter. Gevarieerd en groenten/fruit dat soort shit. Je snapt wel dat kant-en-klaar voedsel en snoep niet goed voor je is. Maar je hoeft in principe niets te mijden als je zorgt dat je kwa kcals en eiwitten goed zit.
WFPB!
Waar baseer je die 0,5 kg per week op? Unites weegt misschien wel 120kg. Dan lijkt 0,5kg per week verliezen me aan de lage kant.quote:
[..]
Realistisch doel: 0,5 kg per week afvallen, niet minder maar zeker ook niet meer. Hoe snel je een sixpack gaat zien is vooral afhankelijk van hoeveel vet je op je buik hebt zitten, dus bereikbaar met meer afvallen.
1% lichaamsgewicht per week verliezen lijkt me stukken realistischer.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Ik weeg momenteel 71 kilo.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 17:33 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Waar baseer je die 0,5 kg per week op? Unites weegt misschien wel 120kg. Dan lijkt 0,5kg per week verliezen me aan de lage kant.
1% lichaamsgewicht per week verliezen lijkt me stukken realistischer.
Bedankt voor de tips! Ik eet meestal gewoon alles (wat ik wil), maar wel in beperkte maten, om inderdaad weer niet te veel 'kcals' binnen te krijgen.quote:
[..]
Realistisch doel: 0,5 kg per week afvallen, niet minder maar zeker ook niet meer. Hoe snel je een sixpack gaat zien is vooral afhankelijk van hoeveel vet je op je buik hebt zitten, dus bereikbaar met meer afvallen.
Oefeningen: Volg gewoon lekker een fullbody schema (Starting Strength/Stronglifts zijn makkelijk te googlen). Je hoeft niet per se die progressie aan te houden als je doelen niet maximaal sterk worden zijn. Gewoon 1 tot 3 keer per week kracht trainen, andere dagen dat je zin hebt cardio.
Voeding: Eten bijhouden (doe je wsch al als je zoveel bent afgevallen). kCal en eiwit-inname (2x je gewicht in gram per dag) moeten goed zitten. Hoeveel kCal je mag is afhankelijk van je verbruik, kan je ook uitrekenen mbv formules (google is je vriend weer); vergeet niet dat je meer moet eten als je die dag ook sport.
"Gezond" eten is altijd beter. Gevarieerd en groenten/fruit dat soort shit. Je snapt wel dat kant-en-klaar voedsel en snoep niet goed voor je is. Maar je hoeft in principe niets te mijden als je zorgt dat je kwa kcals en eiwitten goed zit.
Hoe lang ben je? 71 is voor de gemiddelde man niet heel veel, mits je een beetje lengte hebt.quote:
Gezien dat je al dik 27 kilo kwijt bent (netjes!) maar toch nog volgens eigen inschatting redelijk hoog in vet zit en dat gecombineerd met 71 kilo ben ik nu wel benieuwd naar je lengte.
quote:
[..]
Realistisch doel: 0,5 kg per week afvallen, niet minder maar zeker ook niet meer. Hoe snel je een sixpack gaat zien is vooral afhankelijk van hoeveel vet je op je buik hebt zitten, dus bereikbaar met meer afvallen.
Oefeningen: Volg gewoon lekker een fullbody schema (Starting Strength/Stronglifts zijn makkelijk te googlen). Je hoeft niet per se die progressie aan te houden als je doelen niet maximaal sterk worden zijn. Gewoon 1 tot 3 keer per week kracht trainen, andere dagen dat je zin hebt cardio.
Voeding: Eten bijhouden (doe je wsch al als je zoveel bent afgevallen). kCal en eiwit-inname (2x je gewicht in gram per dag) moeten goed zitten. Hoeveel kCal je mag is afhankelijk van je verbruik, kan je ook uitrekenen mbv formules (google is je vriend weer); vergeet niet dat je meer moet eten als je die dag ook sport.
"Gezond" eten is altijd beter. Gevarieerd en groenten/fruit dat soort shit. Je snapt wel dat kant-en-klaar voedsel en snoep niet goed voor je is. Maar je hoeft in principe niets te mijden als je zorgt dat je kwa kcals en eiwitten goed zit.
Dit lijkt me de perfecte start voor jou.
Vooral die 3 tot 4 keer per week krachttrainen (fullbody) is cruciaal. Je bent al heel veel afgevallen; cardio zou ik alleen doen als je het leuk vindt, maar noodzakelijk is het niet. Met krachttraining verbruik je genoeg energie, bovendien ben je - als je goed en zwaar traint - waarschijnlijk gewoon te moe om nog even lekker los te gaan op een loopband of in het zwembad.
Wat afvallen betreft zou ik me niet te veel blindstaren op getallen. Je bent nu een op redelijk goed gewicht (toch?), en met krachttraining ga je vooral stroomlijnen en strak trekken. Dan kan je iets zwaarder worden, of op hetzelfde gewicht blijven, maar dat maakt niks uit. Gewoon in de spiegel kijken
En gezond eten, maar dat doe je al, en je kent de regels van het spel. Daar heb je dus geen tips meer voor nodig.
Succes
Edit: ik zie nu dat Dizorn 1 tot 3 keer krachttraining per week adviseert. Nee hoor: 3 tot 4 keer
Dat is de ENIGE manier om echt iets te veranderen aan je lichaam. Dunner worden kan iedereen, dat heb jij inmiddels ook laten zien, maar nu gaat het erom dat je vorm gaat geven aan je afgeslankte lichaam. Dat kan alleen met krachttraining. En dan moet je volhardend zijn. Maar ik gok erop dat het bij jou snel zal gaan, aangezien je net begint met regelmatig trainen.
Het is bekend dat als je meer dan ~0,5kg per week afvalt je ook stukken spiermassa etc gaat inleveren, niet alleen vetweefsel. En als er al 27,5kg af is dan hoef je ook echt niet zo'n haast te maken. (Tenzij je 500kg was ja.. maar dan kan je ook niet sportenquote:
[..]
Waar baseer je die 0,5 kg per week op? Unites weegt misschien wel 120kg. Dan lijkt 0,5kg per week verliezen me aan de lage kant.
1% lichaamsgewicht per week verliezen lijkt me stukken realistischer.
)
WFPB!
1.78 maarquote:
[..]
Hoe lang ben je? 71 is voor de gemiddelde man niet heel veel, mits je een beetje lengte hebt.
Gezien dat je al dik 27 kilo kwijt bent (netjes!) maar toch nog volgens eigen inschatting redelijk hoog in vet zit en dat gecombineerd met 71 kilo ben ik nu wel benieuwd naar je lengte.
