quote:Krachttraining is een perfecte aanvulling op voetbaltraining. Wist jij dat je bijvoorbeeld veel hoger kunt springen door de benen te trainen en veel meer duels wint als je een sterkere core hebt? Lees hier welke oefeningen je het beste kunt doen als voetballer.
Voetbal en krachttraining
Een voetballer heeft een explosieve start nodig voor alle korte intervallen. Je core- en je beenspieren zijn belangrijk om sneller weg te sprinten van je tegenstander. Verder zijn de been- en corespieren belangrijk voor je balans. Hoe sterk je op je benen staat des te lastiger het voor een tegenstander om jou van de bal te krijgen. Verder zijn beenspieren belangrijk voor je sprongkracht om hoger uit te komen dan je tegenstander. Train altijd krachttraining na de voetbaltraining, want op deze manier heb je geen last van de krachttraining gedurende training. Nog beter is om op een aparte dag je krachttraining te doen. Let wel goed op dat je de eerste trainingen flinke spierpijn hebt. Plan je krachttraining dus niet voor een belangrijke wedstrijd.
Hoe vaak sport je? Gebruik je een voedingsschema?quote:Voeding
Als je voetbalt is het belangrijk om gezond te eten en misschien wat extra koolhydraten te eten op trainingsdagen zodat je beter de energievoorraad aanvult. Als je naast het voetballen ook aan krachttraining doet is het belangrijk om extra eiwitten te nemen.
kan bijvoorbeeld door eiwitrijk voeding zoals:
Kip
Vis
Noten
Kwark
(via fitness-tips.nl)
Wat en hoe train je en met welk doel?
Hoe combineer je het voetballen met het fitnessen?
En voedingsschema doe ik niet aan. Eten is mijn zwakke plek, maar met veel sporten compenseer ik dat.
Doelen zijn naast lol hebben eigen altijd beter, sterker, verder etc.
Dat was een verplichting destijds voor mij, dus ja.quote:Op dinsdag 21 april 2015 10:17 schreef HarveySpecter het volgende:
Ik ben benieuwd. Zijn hier voetballers die naast hun voetbalactiviteiten ook in de sportschool te vinden zijn?
Maar wat wil je precies weten? Wat is je doel? Wil je beter worden als voetballer? Welk niveau speel je? Leeftijd?
Op zich altijd prima als je ook zelf wil trainen, maar dan moet je wel even overleggen met de club waar je speelt, tenminste... als je op enig niveau speelt zal dat verplicht zijn.
Ik voetbal zelf 5 keer per week. 2x trainen, 1x zaalvoetballen, 1x wedstrijd.quote:
[..]
Dat was een verplichting destijds voor mij, dus ja.
Maar wat wil je precies weten? Wat is je doel? Wil je beter worden als voetballer? Welk niveau speel je? Leeftijd?
Op zich altijd prima als je ook zelf wil trainen, maar dan moet je wel even overleggen met de club waar je speelt, tenminste... als je op enig niveau speelt zal dat verplicht zijn.
Daarnaast ga ik iedere woensdagavond nog een keer naar de sportschool.
Omdat 1x fitnessen eigenlijk niet voldoende is om verbetering te zien, moet ik eigenlijk nog een keer extra gaan, maar dat lukt mij door mijn drukke schema (werk, sport, sociaal leven) eigenlijk niet.
Ik ben benieuwd of er meer voetballers (of andere (team)sporters) zijn die het combineren met fitness.
En op welke gebieden ze zichzelf willen verbeteren.
Ik kom tot 4 keer voetballen... Dat doe je op zich weinig, dus als je jezelf echt wil verbeteren raad ik je eerst en vooral aan meer met de bal trainen.quote:
Ik voetbal zelf 5 keer per week. 2x trainen, 1x zaalvoetballen, 1x wedstrijd.
Daarnaast ga ik iedere woensdagavond nog een keer naar de sportschool.
Omdat 1x fitnessen eigenlijk niet voldoende is om verbetering te zien, moet ik eigenlijk nog een keer extra gaan, maar dat lukt mij door mijn drukke schema (werk, sport, sociaal leven) eigenlijk niet.
Ik ben benieuwd of er meer voetballers (of andere (team)sporters) zijn die het combineren met fitness.
En op welke gebieden ze zichzelf willen verbeteren.
Welke verbetering je wil zien met fitness is mij niet duidelijk. Op zich is 1x per week niet heel veel. Wil je trainen voor uithoudingsvermogen (loop je na een uur op je tandvlees), of voor kracht (verlies je veel in de duels)?
Maar wat is echt je doel? Want als je maar twee keer in de week traint speel je niet op het hoogste niveau. Wil je daar naartoe? En is dat reëel dan? Of heb je een ander doel?
Zo lang als jij je doel niet goed weet te formuleren is het wel heel lastig om advies te geven over hoe je dat kan bereiken.
Maar in zijn algemeenheid: een betere voetballer word je eerst en vooral door daarop te trainen.
Deze man weet, gewoon SS of SL schema erin knallen.quote:Op vrijdag 24 april 2015 15:17 schreef Ethanolic het volgende:
3 keer 45 min fullbody per week moet voldoende zijn.