Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Dat is een hemel toch? Ik haat hemelsquote:Op dinsdag 14 april 2015 19:42 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Mijn ouders willen hem verkopen. Z'n ding wat onder je bed past. Denk dat ik hem overneem
Klinkt niet fijn
Ja. Daarna ff draaien. Ach. Anders zetten ze hem op marktplaatsquote:
Hoiquote:Op dinsdag 14 april 2015 19:45 schreef miekie72 het volgende:
Tering. Ik had een heel "hallo daar ben ik weer- verhaal" getikt. Maar ik had geen rechten? Even testen
Ja, Q moest perse het topic dichtgooienquote:
Tering. Ik had een heel "hallo daar ben ik weer- verhaal" getikt. Maar ik had geen rechten? Even testen
Eh. Nou, ik had mij hier al eens eerder voorgesteld. Intussen zijn we een paar maanden verder. In februari had ik een knettergekke baan, dagen van negen tot negen. Dat duurde drie weken. Nog steeds geen salaris gezien. Daarna lag mijn oma op haar sterfbed, die is twee weken geleden overleden. Intussen heb ik sinds een week een nieuwe baan waar ik volledig happy mee ben en die wel een blijvertje is. Al met al had ik wat moeite met mijn ritme, dat moet ik dus weer op de rit zien te krijgen. Er hoeven maar een paar kilo's af, maar vorig jaar was ik met hetzelfde gewicht een stuk beter van vorm. Oftewel: sporten (doe ik thuis) weer beter oppakken en eten in de gaten houden. Ik heb af en toe wel bij proberen te lezen. Q is goed bezig: kiezen voor eigen stramien en mooie fietskleding. Ook van de andere mensen Loona, Stranger en Crunch onder andere mooie dingen gelezen. Tramposa en Artoo: you kick ass! Ik probeer er even weer meer in te komen, sorry voor degenen die ik zosnel vergeet (Maraca weer lekker aan het werk bijvoorbeeld), maar het was wat snel scrollen door de topics quote:
[..]
Ja, Q moest perse het topic dichtgooien
Ja doei. Crunch was het!quote:
[..]
Ja, Q moest perse het topic dichtgooien
Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
Dank je wel <3quote:
Geen jas, bloedjemooi weer morgen!quote:
[..]
Ja doei. Crunch was het!
Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
En wie is Stranger?
Die stranger die zich ook sanger noemtquote:
Ja geef mij maar de schuld en praat er maar even over heen dat je een topic kaap deedquote:
[..]
Ja doei. Crunch was het!
Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
quote:
[..]
Die stranger die zich ook sanger noemt
Kutchips.
Oh verrekt .. dan ben je een topic kaperquote:
[..]
Ja doei. Crunch was het!
Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
En voor morgen.. hmm.. kun je zooi ergens kwijt? Anders zou ik beginnen met laagjes (fietsen is toch altijd wat kouder) en dan als het wat warmer is meer kleding uitdoen 
Ik woon aan de kust he! En 's ochtends is het best nog wel fris?quote:
Hier aan de kust.. de Zeeuwse kustquote:Op dinsdag 14 april 2015 20:00 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik woon aan de kust he! En 's ochtends is het best nog wel fris?
Heb je alle topics bijgelezen?quote:
Oh. Daar ben ik weer dus
Nee toch hoop ik? Ach, kom. Als iemand geen mietje is, ben jij het. Maar doe die jas aan en als het warm wordt knoop je hem om je middel ;pquote:
[..]
Ik woon aan de kust he! En 's ochtends is het best nog wel fris?
Neuh. Snel scrollen van de laatste twee, Hahaquote:
[..]
Heb je alle topics bijgelezen?
Hmm dat is opzich nog wel een ideequote:
[..]
Ach, kom. Als iemand geen mietje is, ben jij het. Maar doe die jas aan en als het warm wordt knoop je hem om je middel ;p
quote:
[..]
Neuh. Snel scrollen van de laatste twee, Haha
Mijn lief heeft hersenletsel en zweert juist bij warmer weer. Dan worden zijn spieren wat losser/minder stramquote:
Lonaa? Heb jij met het warmere weer ook in ene meer last van je reuma / fibro?
Uh, nee. Ik ben wel heel erg moe, maar ik heb niet direct meer pijn. Heb altijd het idee dat het warme weer juist voor wat verlichting zorgt. Warmte in de botten en zulks.quote:
Lonaa? Heb jij met het warmere weer ook in ene meer last van je reuma / fibro?
Ja ik ook, maar die overgang van telkens koud en dan weer warm en dan weer koud is drama hier. Mijn handen en polsen doen echt vet zeer. En stijf.quote:
[..]
Mijn lief heeft hersenletsel en zweert juist bij warmer weer. Dan worden zijn spieren wat losser/minder stram
Ja, onwijs moe ben ik standaard. Red het ook niet zonder overdag 2 tukjes te doen. En warmte is idd erg fijn, alleen dus die overgang niet. Zonnebank is ook zo goddelijk.quote:Op dinsdag 14 april 2015 20:07 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Uh, nee. Ik ben wel heel erg moe, maar ik heb niet direct meer pijn. Heb altijd het idee dat het warme weer juist voor wat verlichting zorgt. Warmte in de botten en zulks.
Ik was dat de laatste tijd niet zo, dat vermoeide. Maar de laatste 2 weken ofzo, pfff. 's middags is het echt alsof het lampje uitgaat.quote:
[..]
Ja, onwijs moe ben ik standaard. Red het ook niet zonder overdag 2 tukjes te doen. En warmte is idd erg fijn, alleen dus die overgang niet. Zonnebank is ook zo goddelijk.
Ja, dat is hier al een paar jaar zoquote:
[..]
Ik was dat de laatste tijd niet zo, dat vermoeide. Maar de laatste 2 weken ofzo, pfff. 's middags is het echt alsof het lampje uitgaat.
En in de zomer nóg erger dan in de winter. Want door de hitte slaap ik 's nachts ook nog eens ruk.Vannacht leek het wel alsof ik in de overgang zat. Bloed, bloed, bloed heet. En zweten, niet normaal.
Misschien heb je last van voorjaarsvermoeidheid erbij?quote:
[..]
Ja, dat is hier al een paar jaar zo
Vannacht leek het wel alsof ik in de overgang zat. Bloed, bloed, bloed heet. En zweten, niet normaal.
Nah, CVSquote:
[..]
Misschien heb je last van voorjaarsvermoeidheid erbij?
Al jaren zo helaas.Wat een leuk positief bericht! Hopelijk na alle ellende nu weer tijd om je eigen leven in te delen zoals jij wil, met een bijpassend gezonde leefstijl..!quote:
Oh. Daar ben ik weer dus
Ja hoi.quote:
Is er btw nog behoefte aan de andere 100kcal recepten? Of kan ik me die moeite beter besparen?
Ja ik wil ook! Net terug van sporten, ging lekkerquote:
Is er btw nog behoefte aan de andere 100kcal recepten? Of kan ik me die moeite beter besparen?
quote:
Op Wat deze lui zeggen.quote:
[..]
Ja ik wil ook! Net terug van sporten, ging lekker
Minus het net terug van het sporten. Dat zou een grove leugen zijn in mijn geval.
zaterdag was ik 74 zou dat die zoute pizza kunnen zijn?Ja of je bent een vetzak!quote:
Ik ging stiekem wegen en ben 74.5
Kan toch van alles zijn, je fietst nu veel misschien dat je lichaam daardoor wat extra vocht in de spieren vasthoudt. Je lijstjes door de week zijn netjes toch?
Pff ik ben wel een vetzak
haha ik zit nu echt al sinds vorige week zaterdag op 74,9 en ik eet precies volgens mijn lijstjes. Deze zijn normaal gegarandeerd dat ik afval en nu niet.. ik wil echt niet nog minder eten hoor dan wordt ik chagrijnig! Hiervoor woog ik steeds 74 dus ik ben alleen maar zwaarder Nja positief puntje, de training gaat echt lekker de laatste tijd. Heb zelf een schema gemaakt voor het eerst maar kan bijna iedere training wel omhoog, en dat is leuk!
Gister voor het eerst iemand (een man dus!!) gezien die lichter pakte dan ik! Voor jou hetzelfde als wat je tegen Q zegtquote:
Pff ik ben wel een vetzak haha ik zit nu echt al sinds vorige week zaterdag op 74,9 en ik eet precies volgens mijn lijstjes. Deze zijn normaal gegarandeerd dat ik afval en nu niet.. ik wil echt niet nog minder eten hoor dan wordt ik chagrijnig! Hiervoor woog ik steeds 74 dus ik ben alleen maar zwaarder
Nja positief puntje, de training gaat echt lekker de laatste tijd. Heb zelf een schema gemaakt voor het eerst maar kan bijna iedere training wel omhoog, en dat is leuk! Gister voor het eerst iemand (een man dus!!) gezien die lichter pakte dan ik!
Als je lijstjes netjes zijn en goed, dan kan het van alles zijn
Gewicht komt dan vanzelf Maar wel kut, want je wilt dat getal zien bewegen.
Klopt! Maar zo lang!quote:
[..]
Voor jou hetzelfde als wat je tegen Q zegt
Als je lijstjes netjes zijn en goed, dan kan het van alles zijn
Maar wel kut, want je wilt dat getal zien bewegen.
grrr Maar ik hou vol hoor
Q!!! die code van body en fit werkt dus niet! Wilde ff nieuwe pindakaas bestellen!
Oplichterstering lijers eyquote:
[..]
Klopt! Maar zo lang!
Maar ik hou vol hoor
Q!!! die code van body en fit werkt dus niet! Wilde ff nieuwe pindakaas bestellen!
dat ze doodvallen 
quote:
Klopt! Maar zo lang! grrr
Maar ik hou vol hoor
O: 2x spelt bth met kalkoenfilet en gebakken ei erop. 1x spelt bth met 15g chocopasta
S: Fietsuhhhhhh
T: Mueslie repen en bananen. En misschien dextro. Elk uur eten dus denk 2 bananen en 1 reep.
L: 6x spelt. Pindakaas, kaas, kalkoenfilet, casselerer, dubbele met chocopasta (vanwege de suikers enzulks)
T: appel
D: Boontjes, eiwitpasta, paprika, champignons, pangafilet, sausje van magere yoghurt met sambal en kruiden.
T: 500g kwark
Even kijken of dit voldoende is en anders moet daar nog wat bij n.a.v het fietsen.
Ik zou eerder een bidon isotone sportdrank meenemen dan dextro tijdens het fietsen, dan houd je je bloedsuikerspiegel gewoon op peil ipv dat hij even piekt en dan weer crasht.quote:
Lijstje:
O: 2x spelt bth met kalkoenfilet en gebakken ei erop. 1x spelt bth met 15g chocopasta
S: Fietsuhhhhhh
T: Mueslie repen en bananen. En misschien dextro. Elk uur eten dus denk 2 bananen en 1 reep.
L: 6x spelt. Pindakaas, kaas, kalkoenfilet, casselerer, dubbele met chocopasta (vanwege de suikers enzulks)
T: appel
D: Boontjes, eiwitpasta, paprika, champignons, pangafilet, sausje van magere yoghurt met sambal en kruiden.
T: 500g kwark
Even kijken of dit voldoende is en anders moet daar nog wat bij n.a.v het fietsen.
Lijstje vandaag
O: 30gr havermout, 80ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, appel
L: 2x boterham, 50gr ham, 2x gekookt ei, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip 1x pindakaas
D: rode kool, 150gr aardappel, 1 vegetarische burger
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Ik wil ook fietsen en broodjes pasta! Mja ik mag niet genieten van het weer, ik moet zo werken
En toch blijft de spiegel de beste weegschaal!quote:
[..]
Voor jou hetzelfde als wat je tegen Q zegt
Als je lijstjes netjes zijn en goed, dan kan het van alles zijn
Maar wel kut, want je wilt dat getal zien bewegen.
Ik weeg mezelf niet meer, maar dat komt omdat ik erachter ben gekomen dat ik overal in het huis iets anders weeg
dus wat waarheid is?Absoluutquote:
[..]
En toch blijft de spiegel de beste weegschaal!
Ik weeg mezelf niet meer, maar dat komt omdat ik erachter ben gekomen dat ik overal in het huis iets anders weeg
Wat waarheid is maakt in principe niks uit. Het gaat erom dat je altijd vergelijkt met hetzelfde situatie. Dus weegschaal niet verplaatsen en dan wegen
Je hebt nog 140 kcal overquote:
Gister met voetbal was er een dwaas die het nodig vond om op me door te glijden... Resultaat was schrammen op mijn scheen, dikke scheen en dikke knie... En ik had al last van die knie
Lijstje vandaag
[ afbeelding ]
Je bent toch voor de Dolce Gusto gegaanquote:
Gister met voetbal was er een dwaas die het nodig vond om op me door te glijden... Resultaat was schrammen op mijn scheen, dikke scheen en dikke knie... En ik had al last van die knie
Lijstje vandaag
[ afbeelding ]
Die spiegel zegt me dus echt niks. Je valt zo geleidelijk af dat je het vaak zelf echt amper ziet.quote:
[..]
En toch blijft de spiegel de beste weegschaal!
Ik weeg mezelf niet meer, maar dat komt omdat ik erachter ben gekomen dat ik overal in het huis iets anders weeg
foto's naast elkaar leggen werkt redelijk maar ook daar zie ik het maar lastig als het maar een paar kilo scheelt. Daarom vind ik de weegschaal altijd wel fijn, dan zie je tenminste een dalende lijn (normaal gesproken
)Dat is ook weer waarquote:
[..]
Absoluut
Wat waarheid is maakt in principe niks uit. Het gaat erom dat je altijd vergelijkt met hetzelfde situatie. Dus weegschaal niet verplaatsen en dan wegen
Altijd dezelfde plek nemen niet gewoon handiger danquote:
[..]
En toch blijft de spiegel de beste weegschaal!
Ik weeg mezelf niet meer, maar dat komt omdat ik erachter ben gekomen dat ik overal in het huis iets anders weeg
Ja, maar daar vind ik nog wel iets voorquote:
Wel veel smeerkaas vandaag, maar de rest was allemaal op
En was vroeg dus winkels nog niet open.En geen seconde spijt vanquote:
[..]
Je bent toch voor de Dolce Gusto gegaan
Toch wel een automatische he?quote:
quote:
De Genio 2. Mijn moeder heeft een handmatige, maar die vond dit ook veel beter quote:
[..]
Ja, maar daar vind ik nog wel iets voor
Wel veel smeerkaas vandaag, maar de rest was allemaal op
IIFYM
O: boterham met filet american.
B: wandelen met hond
L: salade met tonijn, ei, boontjes
S: uurtje pt
D: zeebaars, broccoli, ar
aardappels
T: paprika met rosbief en geitenkaas.
Ik vond dit wel een goed filmpje:
SPOILER
Goed lijstje weer Lonaaquote:
Lijstje:
O: boterham met filet american.
B: wandelen met hond
L: salade met tonijn, ei, boontjes
S: uurtje pt
D: zeebaars, broccoli, ar
aardappels
T: paprika met rosbief en geitenkaas.
Gaat zo langzaam (in de zin van dat er geen opbouw in lijkt te zitten).
Dat kan iets met je menstruatiecyclus te maken hebben.. En dan zit er toch wel een opbouw in?quote:
Wat ik altijd heb en wat volgens mij best raar is: ik blijf wekenlang op ongeveer gelijk gewicht. En dan na ong 4 wk gelijk gewicht ben ik opeens 1/1,5 kg lichter en dat is dan blijvend verlies.
Gaat zo langzaam (in de zin van dat er geen opbouw in lijkt te zitten).
Thanks.quote:
De lijstjes maken is ook niet zo'n probleem.
Nu even tegen dat 'ik voel me dik' gevoel vechten, en dan is alles weer oke.
O: 250 gram kwark, 20 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 10 gram rozijnen. 1 glas bieten/appelsap
T: muesli evergreen koek, peer
L: bak met 700 gram komkommer, paprika en wat olijven. En 4 boterhammen met grillham
T: grapefruit, danoontje
D: Moet ik nog bedenken, misschien quinoa met iets.
En dat snelle afvallen is sensatie van RTL.. anders is het niet spannend om naar te kijkenquote:
[..]
Dat kan iets met je menstruatiecyclus te maken hebben.. En dan zit er toch wel een opbouw in?
Je gaat voor de langere termijn en dan is geleidelijk afvallen veel beter Dat kan ook.. Ja, het is meer dat ik dan denk dat ik iets fout doe omdat ik steeds maar geen gewicht verlies, want de meeste mensen zien per week wel wat verschil en dat heb ik dus niet echt per week.quote:
[..]
Dat kan iets met je menstruatiecyclus te maken hebben.. En dan zit er toch wel een opbouw in?
Dit is echt SUPERAWESOME met quinoa:quote:
Mijn lijstje:
O: 250 gram kwark, 20 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 10 gram rozijnen. 1 glas bieten/appelsap
T: muesli evergreen koek, peer
L: bak met 700 gram komkommer, paprika en wat olijven. En 4 boterhammen met grillham
T: grapefruit, danoontje
D: Moet ik nog bedenken, misschien quinoa met iets.
http://www.deliciouseveryday.com/mushroom-quinoa-burgers/
Ik kocht als broodje kleine afbakbroodjes (ronde) van de AH. Dan waren 2 broodjes met burger (incl. wat spek) 600 kcal.
Maar ieder lijf werkt anders.quote:
[..]
Dat kan ook.. Ja, het is meer dat ik dan denk dat ik iets fout doe omdat ik steeds maar geen gewicht verlies, want de meeste mensen zien per week wel wat verschil en dat heb ik dus niet echt per week.
Hmm mijn vriend haat champignons/paddestoelen dus dat wordt niets denk ik.. jammer want ziet er wel lekker uit!quote:
[..]
Dit is echt SUPERAWESOME met quinoa:
http://www.deliciouseveryday.com/mushroom-quinoa-burgers/
Ik kocht als broodje kleine afbakbroodjes (ronde) van de AH. Dan waren 2 broodjes met burger (incl. wat spek) 600 kcal.
Ik maak vaak dit:
Ei-groentegerecht met quinoa
video woensdag 16 oktober 2013 0 reactie(s) 31 keer bekeken
1
Dit recept is voor 4 personen.
Ingrediënten
• 1 grote ui
• olijfolie
• 8 grote rijpe tomaten
• 2 teentjes knoflook
• kruiden zoals komijnpoeder,kurkuma en paprikapoeder
• 6 eieren
• 500 g quinoa
• 1 kippenbouillonblokje
• verse rozemarijn
• verse tijm
Bekijk de complete boodschappenlijst van week 8.
Bereidingswijze
Snijd de ui fijn en bak de helft met een beetje olijfolie totdat de ui zacht is. Snijd de tomaten. Doe de tomaten, geperste knoflook en de kruiden bij de ui en laat alles pruttelen totdat de tomaten zacht zijn geworden. Voordat de tomaten helemaal zacht zijn, breek je de eitjes in de pan. Doe de deksel op de pan en laat alles rustig door pruttelen totdat het ei gestold is. Fruit in een andere pan de rest van de ui in olijfolie. Laat vervolgens 1 kopje quinoa een paar minuten meebakken, voeg voorzichtig kokend water toe (1 op 2, dus 1 kopje quinoa met 2 kopjes water). Bouillonblokje en verse rozemarijn en/of tijm toevoegen. De quinoa is gaar wanneer de korrels doorschijnend zijn maar wel nog een bite hebben. Laat de quinoa uitlekken en dien het geheel op.
Of ik maak een quinoa salade met gekookt ei, avocado, tomaatjes en kikkererwten.
Je proeft de champignons niet. Qua smaak of structuur. Ik zou het gewoon een keer proberen.quote:
[..]
Hmm mijn vriend haat champignons/paddestoelen dus dat wordt niets denk ik.. jammer want ziet er wel lekker uit!
Ik maak vaak dit:
Ei-groentegerecht met quinoa
video woensdag 16 oktober 2013 0 reactie(s) 31 keer bekeken
1
Dit recept is voor 4 personen.
Ingrediënten
• 1 grote ui
• olijfolie
• 8 grote rijpe tomaten
• 2 teentjes knoflook
• kruiden zoals komijnpoeder,kurkuma en paprikapoeder
• 6 eieren
• 500 g quinoa
• 1 kippenbouillonblokje
• verse rozemarijn
• verse tijm
Bekijk de complete boodschappenlijst van week 8.
Bereidingswijze
Snijd de ui fijn en bak de helft met een beetje olijfolie totdat de ui zacht is. Snijd de tomaten. Doe de tomaten, geperste knoflook en de kruiden bij de ui en laat alles pruttelen totdat de tomaten zacht zijn geworden. Voordat de tomaten helemaal zacht zijn, breek je de eitjes in de pan. Doe de deksel op de pan en laat alles rustig door pruttelen totdat het ei gestold is. Fruit in een andere pan de rest van de ui in olijfolie. Laat vervolgens 1 kopje quinoa een paar minuten meebakken, voeg voorzichtig kokend water toe (1 op 2, dus 1 kopje quinoa met 2 kopjes water). Bouillonblokje en verse rozemarijn en/of tijm toevoegen. De quinoa is gaar wanneer de korrels doorschijnend zijn maar wel nog een bite hebben. Laat de quinoa uitlekken en dien het geheel op.
Of ik maak een quinoa salade met gekookt ei, avocado, tomaatjes en kikkererwten.
Deze met quinoa en kikkererwten had ik ook ooit opgeslagen: http://glutenfreegoddess.(...)ted-beets-chick.html
Nog nooit gehad, dus ik weet niet of het lekker is
Dat is ook weer zo, maar soms speelt dan toch de vraag op of ik iets fout doe.quote:
Ik heb soms het gevoel dat mijn lichaam niet wil afvallen en mijn gewicht wel goed/gezond vindt zo, maar dat zit ook tussen mijn oren denk ik
Komt wel goed schatjequote:
[..]
Dat is ook weer zo, maar soms speelt dan toch de vraag op of ik iets fout doe.
Ik heb soms het gevoel dat mijn lichaam niet wil afvallen en mijn gewicht wel goed/gezond vindt zo, maar dat zit ook tussen mijn oren denk ik
Dat herken ik wel hoor. Ik zit 'al' 2 weken op hetzelfde gewicht, en dan denk ik ook dat ik het fout doe/wil ik het compleet anders gaan doen. En ik wil, maar dat is dan mijn eetstoornis talkin, allerlei extreme dingen doen.quote:
[..]
Dat is ook weer zo, maar soms speelt dan toch de vraag op of ik iets fout doe.
Ik heb soms het gevoel dat mijn lichaam niet wil afvallen en mijn gewicht wel goed/gezond vindt zo, maar dat zit ook tussen mijn oren denk ik
Boksquote:
[..]
Dat herken ik wel hoor. Ik zit 'al' 2 weken op hetzelfde gewicht, en dan denk ik ook dat ik het fout doe/wil ik het compleet anders gaan doen. En ik wil, maar dat is dan mijn eetstoornis talkin, allerlei extreme dingen doen.
Mja Ballet als je weet dat het bij jou steeds zo gaat is het prima toch. Het klinkt wel apart maar ieder lichaam is anders dus waarom niet. Het gaat er blijvend af dus het zal wel kloppen toch. Als je verder gezond eet enzo lijkt me dat prima!
Wat een timing!Als de trend uiteindelijk dalend is, dan is het echt primaquote:
[..]
Dat is ook weer zo, maar soms speelt dan toch de vraag op of ik iets fout doe.
Ik heb soms het gevoel dat mijn lichaam niet wil afvallen en mijn gewicht wel goed/gezond vindt zo, maar dat zit ook tussen mijn oren denk ik
Per maand 1,5 kg afvallen is echt heel netjes. Het komt goed!quote:
Van alle sportkleding die ik besteld had, zijn de winter-fietshandschoenen nu als eerste binnen
damn Ik wil naar buiten, rennen, fietsen, zweten, alles doen! Nog een vraag: heeft er iemand ervaring met koolhydraten stapelen? Ik wil wat omhoog in de carbs voor zondag omdat daar fantastische verhalen over rondgaan wat loopprestaties betreft. Ik neem aan dat het niet de bedoeling is om dan ook in de kcal omhoog te gaan?
Vandaag even doorzetten, komt vast goedquote:
[..]
Thanks.
De lijstjes maken is ook niet zo'n probleem.
Nu even tegen dat 'ik voel me dik' gevoel vechten, en dan is alles weer oke.
En dat met dit weerquote:
Mag ik even klagen? Ik ben deze week aan het taperen voor de halve marathon van zondag en ik heb er heel veel moeite mee
Nog een vraag: heeft er iemand ervaring met koolhydraten stapelen? Ik wil wat omhoog in de carbs voor zondag omdat daar fantastische verhalen over rondgaan wat loopprestaties betreft. Ik neem aan dat het niet de bedoeling is om dan ook in de kcal omhoog te gaan?
Haha zo hoort taperen te voelen. Dat is een teken dat je goed uitgerust bent!quote:
Mag ik even klagen? Ik ben deze week aan het taperen voor de halve marathon van zondag en ik heb er heel veel moeite mee
Nog een vraag: heeft er iemand ervaring met koolhydraten stapelen? Ik wil wat omhoog in de carbs voor zondag omdat daar fantastische verhalen over rondgaan wat loopprestaties betreft. Ik neem aan dat het niet de bedoeling is om dan ook in de kcal omhoog te gaan?
Ik zou eigenlijk niet koolhydraten stapelen voor een halve marathon. In principe is de voorraad glycogeen in je lichaam genoeg voor 1.30 uur, jij doet denk ik max 20-25 minuten langer over de HM dan dat? Dus met een beetje sportdrank of een gelletje zou je dat op moeten kunnen lossen.
Meestal wordt het alleen voor hele marathons gedaan.
Wat je wel kunt doen is je voeding een beetje tweaken; normaal eet je als gezonde voeding veel volkoren producten en groenten met veel vezels. De dag vóór een HM/M moet je dat juist niet doen, want je wilt niet moeten poepen onderweg. Dus de avond van tevoren; blanke pasta of witte rijst met een beetje tomatensaus maar niet teveel groenten. En op de ochtend van tevoren pannenkoeken met jam of witbrood of zo. Je kan ook nog sportdrank gaan drinken op de dag van tevoren als je denkt dat koolhydraten stapelen echt een verschil kan maken.
Maar ik zou het inderdaad niet overdrijven want al snel ga je enorm in je kcal omhoog en omdat je niet/nauwelijks meer traint wordt de balans dan een beetje scheef.
Ik sterf vd hongerquote:
Ik denk dat je moet eten als je zin hebt. Ofzo. Dat doe ik iig als ik duizend gedaan heb.
ja, vreten danquote:
Ik eet nu 6 broodjesquote:
mhaw, met de banaan en muesli reep ging het eigenlijk wel primaquote:
Ik heb geen dextro genomen. Maar ik vind dit bij nader inzien best een goed ideequote:
[..]
Ik zou eerder een bidon isotone sportdrank meenemen dan dextro tijdens het fietsen, dan houd je je bloedsuikerspiegel gewoon op peil ipv dat hij even piekt en dan weer crasht.
Ja. Ik ging wegen omdat ik mezelf slank voelde. En toen kreeg ik een klap in mijn face van die kut weegschaal.quote:
[..]
En toch blijft de spiegel de beste weegschaal!
Weeg je nooit op 1 en dezelfde plek?quote:Ik weeg mezelf niet meer, maar dat komt omdat ik erachter ben gekomen dat ik overal in het huis iets anders weeg
Ik heb echt zooooo onwijs last van mijn rechterschouder
Kolere jantje zeg.Hoe doe je zeebaars klaarmaken?quote:
Lijstje:
O: boterham met filet american.
B: wandelen met hond
L: salade met tonijn, ei, boontjes
S: uurtje pt
D: zeebaars, broccoli, ar
aardappels
T: paprika met rosbief en geitenkaas.
Nee, heb niet echt een goede plek om me te wegen in huis. Badkamer is te klein dus ene keer in de hal en andere keer in de woonkamerquote:
[..]
Ja. Ik ging wegen omdat ik mezelf slank voelde. En toen kreeg ik een klap in mijn face van die kut weegschaal.
[..]
Weeg je nooit op 1 en dezelfde plek?
Ik heb echt zooooo onwijs last van mijn rechterschouder
Alleen al door het verplaatsen van de weegschaal heb je andere uitkomst inderdaad.quote:
[..]
Nee, heb niet echt een goede plek om me te wegen in huis. Badkamer is te klein dus ene keer in de hal en andere keer in de woonkamer
Meten is ook nog wel een redelijke optie. Bij mijn buik weet ik wel waar ik meestal ongeveer meet, het dikste punt
dus als die minder is is het goed! Mja dat gebeurd ook niet van week tot week.Ik verplaatst hem ook steeds, maar waar ik hem neerzet kan ik het heel duidelijk uitlijnen met de vorige keerquote:
[..]
Nee, heb niet echt een goede plek om me te wegen in huis. Badkamer is te klein dus ene keer in de hal en andere keer in de woonkamer
Ik ga filet kopen. In de huidkant paar keer insnijden, peper, zout, bakken.quote:
Niks bijzonders.
Ik wil ook ff weer gaan meten ja. Vanaaf ff doen. En idd, weegschaal altijd op dezelfde plekquote:
[..]
Alleen al door het verplaatsen van de weegschaal heb je andere uitkomst inderdaad.
Meten is ook nog wel een redelijke optie. Bij mijn buik weet ik wel waar ik meestal ongeveer meet, het dikste punt
*zeebaars op lijstje zet* van AH?quote:
[..]
Ik ga filet kopen. In de huidkant paar keer insnijden, peper, zout, bakken.
Niks bijzonders.
Oeh goed idee weer eens vis met huid bakkenquote:
[..]
Ik ga filet kopen. In de huidkant paar keer insnijden, peper, zout, bakken.
Niks bijzonders.
@Q zou wel vers halen geen AH
Laatst weer eens gehad sinds maaaaaanden. Viel me tegen. Liever broodje eiquote:
Nee pindakaas!quote:
[..]
Laatst weer eens gehad sinds maaaaaanden. Viel me tegen. Liever broodje ei
oooof pure chocopasta met pindakaas!
Visboer?quote:
[..]
Oeh goed idee weer eens vis met huid bakken
@Q zou wel vers halen geen AH
En ik had op mijn 6 broodjes:
Pindakaas, kalkoenfilet, casseler, light jam en dubbele met CHOCOPASTAAAA
Pindakaasquote:
[..]
Nee pindakaas!
oooof pure chocopasta met pindakaas!
Volgens mij moet ik bewuster eten, ik ben vaak verbaasd dat mijn eten al op isquote:
'moord plegen' niet al te letterlijk nemen, beste AIVD
quote:
Zou op dit moment een moord plegen voor een hangmat en een dutje
'moord plegen' niet al te letterlijk nemen, beste AIVD
quote:
Echt de hele afdeling is weg
En dat combineren met je statement van 'moord doen', goed bezigquote:
Bureaustoel in chill stand, voetjes op bureau, slapuh.
Kipkruidenquote:
iemand nog goede eet tip met of kip of witvis ? hou van pittig ,
quote:
[..]
En dat combineren met je statement van 'moord doen', goed bezig
Bureaustoel in chill stand, voetjes op bureau, slapuh.
ben moe genoeg om het te doen.. alleen geen idee waar ik m'n uren op ga schrijvenklein beetje rode curry pasta. dat met kip groente en rijstquote:
iemand nog goede eet tip met of kip of witvis ? hou van pittig ,
A joh, jullie (als accountants, niet persoonlijk) urenverantwoording kan ik toch nooit voor een ene moer volgen. Dus wegschrijven op klantquote:
[..]
Of persoonlijke ontwikkeling ^^
Nah, ga wel m'n werk afmaken en dan lekker thuis op de bank ploffenquote:
[..]
A joh, jullie (als accountants, niet persoonlijk) urenverantwoording kan ik toch nooit voor een ene moer volgen. Dus wegschrijven op klant
Of persoonlijke ontwikkeling ^^
Er is ook nu iets als spornoquote:
Veel beterquote:
[..]
Nah, ga wel m'n werk afmaken en dan lekker thuis op de bank ploffen
Komt ie toch niet achterquote:
Of ik schrijf de uren op de code van Sanger.. meerwerkfactuurtje
Nee, maar ik denk wel dat ik een intern telefoontje krijg met "wie ben jij en waarom schrijf je op mijn code?"quote:
[..]
Veel beter
[..]
Komt ie toch niet achter
quote:
[..]
Nee, maar ik denk wel dat ik een intern telefoontje krijg met "wie ben jij en waarom schrijf je op mijn code?"
Goede interne controlequote:
Dat is dan wel weer belangrijkquote:
Zekerquote:
quote:
Wil niemand op ideeën brengen
Klopt, ik wil proberen om 1:50 te lopen (eerst dacht ik 1:55, maar na de 15km testloop denk ik prima op een snellere tijd in te kunnen zetten). Ik heb al gelletjes geprobeerd en dat werkte goed, dat hielp me inderdaad door dat dooie punt op de 1:30 uur heen.quote:
[..]
Haha zo hoort taperen te voelen. Dat is een teken dat je goed uitgerust bent!
Ik zou eigenlijk niet koolhydraten stapelen voor een halve marathon. In principe is de voorraad glycogeen in je lichaam genoeg voor 1.30 uur, jij doet denk ik max 20-25 minuten langer over de HM dan dat? Dus met een beetje sportdrank of een gelletje zou je dat op moeten kunnen lossen.
Meestal wordt het alleen voor hele marathons gedaan.
Wat je wel kunt doen is je voeding een beetje tweaken; normaal eet je als gezonde voeding veel volkoren producten en groenten met veel vezels. De dag vóór een HM/M moet je dat juist niet doen, want je wilt niet moeten poepen onderweg. Dus de avond van tevoren; blanke pasta of witte rijst met een beetje tomatensaus maar niet teveel groenten. En op de ochtend van tevoren pannenkoeken met jam of witbrood of zo. Je kan ook nog sportdrank gaan drinken op de dag van tevoren als je denkt dat koolhydraten stapelen echt een verschil kan maken.
Maar ik zou het inderdaad niet overdrijven want al snel ga je enorm in je kcal omhoog en omdat je niet/nauwelijks meer traint wordt de balans dan een beetje scheef.
De issue met moeten poepen onderweg heb ik eerlijk gezegd nooit echt gehad. Door de spanning moet ik altijd voor de wedstrijd vet vaak (
) en dan ben ik echt leeg, haha. Daarnaast is de loop pas om 12:30 en kan ik daardoor 's ochtends rustig ontbijten met een kopje koffie. Normaal gezien moet ik eigenlijk elke dag na het ontbijt en een kopje koffie goed naar de wc. Mijn lijf lijkt een gewoontedier Ik denk dat ik dan maar de komende dagen maar lekker steeds havermout of een ander graanproduct verwerk in mijn ontbijtjes (dat doe ik lang niet altijd) en zaterdag een lekker broodje neem voor de lunch. 's Avonds pasta stond sowieso al vast en ik houd me denk ik vast aan mijn standaard havermoutontbijt dat ik altijd neem voor ik een duurloop ga doen, dat loopt het lekkerst. En dan vlak voor de run nog een lunch-ish iets als een pannenkoek
Het echte stapelen stond me inderdaad ook een beetje tegen vanwege het hoge aantal calorieën dat je dan ook snel krijgt. Omdat ik deze week dus minder beweging heb wil ik niet ineens zo'n scheve balans
Maar bedankt voor je tips, ik kan er wel wat mee!Doen wat je gewend bent en getest hebt is sowieso altijd het beste. Spannend hoor die wedstrijdkriebels! Volgens mij ga je hem ownen!quote:
[..]
Klopt, ik wil proberen om 1:50 te lopen (eerst dacht ik 1:55, maar na de 15km testloop denk ik prima op een snellere tijd in te kunnen zetten). Ik heb al gelletjes geprobeerd en dat werkte goed, dat hielp me inderdaad door dat dooie punt op de 1:30 uur heen.
De issue met moeten poepen onderweg heb ik eerlijk gezegd nooit echt gehad. Door de spanning moet ik altijd voor de wedstrijd vet vaak (
Ik denk dat ik dan maar de komende dagen maar lekker steeds havermout of een ander graanproduct verwerk in mijn ontbijtjes (dat doe ik lang niet altijd) en zaterdag een lekker broodje neem voor de lunch. 's Avonds pasta stond sowieso al vast en ik houd me denk ik vast aan mijn standaard havermoutontbijt dat ik altijd neem voor ik een duurloop ga doen, dat loopt het lekkerst. En dan vlak voor de run nog een lunch-ish iets als een pannenkoek
Het echte stapelen stond me inderdaad ook een beetje tegen vanwege het hoge aantal calorieën dat je dan ook snel krijgt. Omdat ik deze week dus minder beweging heb wil ik niet ineens zo'n scheve balans
Oja cafeine heeft ook een positief effect op duurvermogen dus wat extra koffie op zondag kan ook geen kwaad!
Is dat een dingetje van jullie "merk" ofzo, dat meerwerk? Ik heb ieder jaar al discussies terwijl de fee contractueel is vast gelegd als een fixed feequote:
Of ik schrijf de uren op de code van Sanger.. meerwerkfactuurtje
Eeh, zover ik weet nietquote:
[..]
Is dat een dingetje van jullie "merk" ofzo, dat meerwerk? Ik heb ieder jaar al discussies terwijl de fee contractueel is vast gelegd als een fixed fee
Ik heb met dit weer echt zelden zin om te koken. Makkelijk of BBQquote:
Met dit weer heb ik altijd alleen maar zin in groente en fruit. Wel mooi meegenomen
Saladesquote:
[..]
Ik heb met dit weer echt zelden zin om te koken. Makkelijk of BBQ
Gelukkig is het studentenhuis van mijn dude op 500m van de start. Kan ik daar nog even koffie drinken voor de start, ideaal!quote:
[..]
Doen wat je gewend bent en getest hebt is sowieso altijd het beste. Spannend hoor die wedstrijdkriebels! Volgens mij ga je hem ownen!
Oja cafeine heeft ook een positief effect op duurvermogen dus wat extra koffie op zondag kan ook geen kwaad!
Vind het inderdaad wel een beetje spannend, maar ik heb er ontzettend veel zin in.Oooeh! Coleslaw saladequote:
Zodra het warmer is ga ik salades maken En mijn BBQ kookboek erbij pakken Op de markt, bij de visboer. De Lidl had ze een tijd geleden (heel) uit de vriezer, dat was ook prima.quote:
[..]
Ik heb met dit weer echt zelden zin om te koken. Makkelijk of BBQ
Ik kom net bij de Sligro vandaan. 100 euro armer.
Slof sigaretten, lamsrack, asperges, zeebaars, anijschampignons en frambozen.
Coleslaw is awesome.quote:
[..]
Oooeh! Coleslaw salade
En gewoon aanmaken met kwark, prima te vreten.
O: Dit http://www.workthates.nl/foodness-cookie-dough-overnight-oats/
Het smaakte naar vanille roomijs, oh my god.L: Salade met geitenkaas op het terras. Was niet de planning, was wel heel lekker
S: KT voor armen/schouders
T: Restje goulash
D: Boboti
T: Whey shake met appel en kaneel
aspergesquote:
[..]
Op de markt, bij de visboer. De Lidl had ze een tijd geleden (heel) uit de vriezer, dat was ook prima.
Ik kom net bij de Sligro vandaan. 100 euro armer.
Slof sigaretten, lamsrack, asperges, zeebaars, anijschampignons en frambozen.
mijn favorietste groente Ik vind ze ook heeeeeeeeeerlijkquote:
Morgen is Frank er niet, hij vindt ze vies. 700 gram asperges + 150 gram lamsrack = feestje op mijn bord.
omg 700 gramquote:
[..]
Ik vind ze ook heeeeeeeeeerlijk
Morgen is Frank er niet, hij vindt ze vies. 700 gram asperges + 150 gram lamsrack = feestje op mijn bord.
zit toch niks in! heerlijkJa, preciesquote:
[..]
omg 700 gram
Je kan er echt eindeloos van eten wat amper kcal. Heb je het met dat haverdrink gemaakt of kan het ook met gewone melk? Vraag me af waarom er door dat soort recepten altijd amandelmelk o.i.d. a la 3 euro per pak moet..quote:
Ojaaa lijstje!
O: Dit http://www.workthates.nl/foodness-cookie-dough-overnight-oats/
L: Salade met geitenkaas op het terras. Was niet de planning, was wel heel lekker
S: KT voor armen/schouders
T: Restje goulash
D: Boboti
T: Whey shake met appel en kaneel
Ja dat snap ik ook nooit. Of ja, ik snap het wel: het is hip.quote:
[..]
Heb je het met dat haverdrink gemaakt of kan het ook met gewone melk? Vraag me af waarom er door dat soort recepten altijd amandelmelk o.i.d. a la 3 euro per pak moet..
Ik heb het met ongezoete sojamelk gemaakt, de variant van AH's huismerk. Met gewone koemelk gaat het vast ook prima.Ooh ja, die heb ik ook nodigquote:
[..]
Ik vind ze ook heeeeeeeeeerlijk
Morgen is Frank er niet, hij vindt ze vies. 700 gram asperges + 150 gram lamsrack = feestje op mijn bord.
Mo vreet ze ook niet, maar ikke wel Dat is toch veeeeel gezonder en het is natuurlijk super hip!quote:
[..]
Heb je het met dat haverdrink gemaakt of kan het ook met gewone melk? Vraag me af waarom er door dat soort recepten altijd amandelmelk o.i.d. a la 3 euro per pak moet..
Ben jij niet lactose intolerant dan?
*opgeslagenquote:
Ojaaa lijstje!
O: Dit http://www.workthates.nl/foodness-cookie-dough-overnight-oats/
L: Salade met geitenkaas op het terras. Was niet de planning, was wel heel lekker
S: KT voor armen/schouders
T: Restje goulash
D: Boboti
T: Whey shake met appel en kaneel
*pure choco op lijstje zet
Vrijdag ontbijt!
Ik heb nu ook alvast besloten dat ik dit zondag eet voor de HM. Ik was vanochtend echt teleurgesteld toen het op wasquote:
[..]
*opgeslagen
*pure choco op lijstje zet
Vrijdag ontbijt!
Klinkt op zich lekker, maar wordt het ook echt een beetje dik? Ik hou niet van slappe havermoutprutjes. Heb wel eens overnight oats gemaakt en dat is dan vaak zo waterig zeg maarquote:
[..]
Ik heb nu ook alvast besloten dat ik dit zondag eet voor de HM. Ik was vanochtend echt teleurgesteld toen het op was
Heb je er dan niet te veel melk in gedaan? Ik had er nu iets van 150 ml melk in en 30g havermout. Daar werd het mooi dikkig van, vond ik zelf.quote:
[..]
Klinkt op zich lekker, maar wordt het ook echt een beetje dik? Ik hou niet van slappe havermoutprutjes. Heb wel eens overnight oats gemaakt en dat is dan vaak zo waterig zeg maar
ok, geen idee meer welk recept ik toen had. Dus misschien deze eens proberen dan.quote:
[..]
Heb je er dan niet te veel melk in gedaan? Ik had er nu iets van 150 ml melk in en 30g havermout. Daar werd het mooi dikkig van, vond ik zelf.
Wel met gewone melk uiteraard
Vergeet geen foto te posten op Instagram!quote:
[..]
ok, geen idee meer welk recept ik toen had. Dus misschien deze eens proberen dan.
Wel met gewone melk uiteraard
#healthy #clean #dairyfree #breakfast #oats ik gebruik ook maar een scheutje melk/yoghurt/water.Goed plan!quote:
[..]
Vergeet geen foto te posten op Instagram!
#foodisfuel #trainmeanstaylean!quote:
Daar heb ik dus echt geen last van, weer of geen weer, ik eet het liefst de hele dag!quote:
Ik heb pas 800 kcal van mijn lijstje op vandaag en ik heb niet eens trek.. kan het niet vaker mooi weer zijn?
Graag, het hele jaar door. Non stop zomers weer, maar in de nacht lekker koelquote:
Ik heb pas 800 kcal van mijn lijstje op vandaag en ik heb niet eens trek.. kan het niet vaker mooi weer zijn?
Oh ik heb in de zomer echt het idee dat ik van de zon kan levenquote:
[..]
Daar heb ik dus echt geen last van, weer of geen weer, ik eet het liefst de hele dag!
In de winter kost alles meer energie of zo. Heb dan ook altijd net iets meer vet..Ja vooral ook dat laatste dan! 's Nachts warm is blehquote:
[..]
Graag, het hele jaar door. Non stop zomers weer, maar in de nacht lekker koel
Herkenbaar.quote:
[..]
Oh ik heb in de zomer echt het idee dat ik van de zon kan leven
En ik wil ook alleen maar fruit, groente en vlees eten.
Jaquote:
[..]
Ja vooral ook dat laatste dan! 's Nachts warm is bleh
O: 2 sneeën spelt met speculoospasta (dat koop ik ook niet meer, niet eens echt lekker
)L: italiaanse bol met kipfilet, komkommer, tomaat, beetje mayo en curry
T: 100 gr sorbetijs
D: salade met kip, mango, spinazie, geitenkaas en nog een hoop rauwkost
T: witbiertje
Nog 100 kcal over. Redelijk wat carbs vandaag maar boeiend voor een keer.
Boksquote:
[..]
Daar heb ik dus echt geen last van, weer of geen weer, ik eet het liefst de hele dag!
Ik val nu gemiddeld ongeveer tussen de 200 en 300 gram per dag af. Ik doe dit puur door het aantal kcal te verminderen tot het minimum en uiteraard rustig aan te sporten. Ik verbrand ongeveer 3000 Kcal per DAG, dit is inclusief sporten en probeer niet meer dan 800 tot 1000 Kcal per dag binnen te krijgen: dus wel alles wat ik nodig heb zoals vetten, vitamines, vezels etc. Vooral door het gebrek aan kcal ben ik van mening dat het niet gezond is om nu keihard te gaan sporten. Je lichaam heeft na het sporten gewoon veel energie nodig om te herstellen. Daarnaast heb ik begrepen uit onderzoeken dat het verbranden van vet niet gezond is voor het hart en de vaten. Afvallen is gewoon je lichaam laten verhongeren, dus gezond kan dat nooit zijn.
Ik houd ELKE ochtend na het slapen en naar het wc gaan de KG stand bij, zo voorkom ik grote schommelingen in de metingen.
Op 13 maart 2015 begonnen met 95,0 KG en nu 15 april 2015 staat de stand op 88,2 KG. Het gemiddelde komt uit op ongeveer 275 gram per dag dat ik ben afgevallen. Ik eet hierbij alles wat ik wil: dus ook vetten! maar geen frisdranken of andere toegevoegde zaken. Drink alleen water en af en toe wat verse suis.
Ik wil 1 mei 2015 totaal 10 KG zijn afgevallen en ik heb berekend dat dit wel redelijk moet gaan lukken:
Zodra ik de 85KG heb bereikt ga ik elke dag ongeveer 200 Kcal meer eten zodat mijn lichaam kan wennen om weer meer te eten. Uiteindelijk wil ik dit opbouwen tot dat gene wat ik nodig heb: ~2700 tot 3250 Kcal per dag. Ben ik daar mee klaar, dan is mijn streefgewicht echt gehaald en voorkom ik een jojo-effect. Ik begin op dit punt ook met sporten (krachttraining en cardio) en moet daardoor mogelijk zelfs meer kcal gaan eten (eiwitten, vezels etc). Uiteindelijk ga ik dan weer in gewicht toenemen, maar dit komt door het spierweefsel.SPOILERdonderdag 16-4-2015 88,0 KG
vrijdag 17-4-2015 87,8 KG
zaterdag 18-4-2015 87,6 KG
zondag 19-4-2015 87,4 KG
maandag 20-4-2015 87,2 KG
dinsdag 21-4-2015 87,0 KG
woensdag 22-4-2015 86,8 KG
donderdag 23-4-2015 86,6 KG
vrijdag 24-4-2015 86,4 KG
zaterdag 25-4-2015 86,2 KG
zondag 26-4-2015 86,0 KG
maandag 27-4-2015 85,8 KG
dinsdag 28-4-2015 85,6 KG
woensdag 29-4-2015 85,4 KG
donderdag 30-4-2015 85,2 KG
vrijdag 1-5-2015 85,0 KG
Dus nog ongeveer 2 weken door bikkelen
Zo snel afvallen is echt absurd in mijn ogen, en zo weinig eten al helemaal. Ik vrees dat je dat jojo-effect dus juist wel gaat krijgen..quote:
Ik ben sinds een maand bezig om af te vallen. Ik was niet "te dik", maar met de zomer op komst en het feit dat ik weer aan het "daten" ben wil ik toch een hele lading vet weg hebben. Ik ben vrij lang, dus mijn BMI was nog redelijk in orde, maar ik voelde mij een stuk zelfverzekerder toen ik "slanker" was.
Ik val nu gemiddeld ongeveer tussen de 200 en 300 gram per dag af. Ik doe dit puur door het aantal kcal te verminderen tot het minimum en uiteraard rustig aan te sporten. Ik verbrand ongeveer 3000 Kcal per DAG, dit is inclusief sporten en probeer niet meer dan 800 tot 1000 Kcal per dag binnen te krijgen: dus wel alles wat ik nodig hebt zoals vetten, vitamines, vezels etc. Vooral door het gebrek aan kcal ben ik van mening dat het niet gezond is om nu keihard te gaan sporten. Je lichaam heeft na het sporten gewoon veel energie nodig om te herstellen. Daarnaast heb ik begrepen uit onderzoeken dat het verbranden van vet niet gezond is voor het hart en de vaten.
Ik houd ELKE ochtend na het slapen en naar het wc gaan de KG stand bij, zo voorkom ik grote schommelingen in de metingen.
Op 13 maart 2015 begonnen met 95,0 KG en nu 15 april 2015 staat de stand op 88,2 KG. Het gemiddelde komt uit op ongeveer 275 gram per dag dat ik ben afgevallen. Ik eet hierbij alles wat ik wil: dus ook vetten! maar geen frisdranken of andere toegevoegde zaken. Drink alleen water en af en toe wat verse suis.
Ik wil 1 mei 2015 totaal 10 KG zijn afgevallen en ik heb berekend dat dit wel redelijk moet gaan lukken:Zodra ik de 85KG heb bereikt ga ik elke dag ongeveer 200 Kcal meer eten zodat mijn lichaam kan wennen om weer meer te eten. Uiteindelijk wil ik dit opbouwen tot dat gene wat ik nodig heb: ~2700 tot 3250 Kcal per dag. Ben ik daar mee klaar, dan is mijn streefgewicht echt gehaald en voorkom ik een jojo-effect. Ik begin op dit punt ook met sporten (krachttraining en cardio) en moet daardoor mogelijk zelfs meer kcal gaan eten (eiwitten, vezels etc). Uiteindelijk ga ik dan weer in gewicht toenemen, maar dit komt door het spierweefsel.SPOILERdonderdag 16-4-2015 88,0 KG
vrijdag 17-4-2015 87,8 KG
zaterdag 18-4-2015 87,6 KG
zondag 19-4-2015 87,4 KG
maandag 20-4-2015 87,2 KG
dinsdag 21-4-2015 87,0 KG
woensdag 22-4-2015 86,8 KG
donderdag 23-4-2015 86,6 KG
vrijdag 24-4-2015 86,4 KG
zaterdag 25-4-2015 86,2 KG
zondag 26-4-2015 86,0 KG
maandag 27-4-2015 85,8 KG
dinsdag 28-4-2015 85,6 KG
woensdag 29-4-2015 85,4 KG
donderdag 30-4-2015 85,2 KG
vrijdag 1-5-2015 85,0 KG
Dus nog ongeveer 2 weken door bikkelen
Met 275gr afvallen per dag heb jij een tekort dat (veel) groter is dan 1000kcal per dag (wat al te hoog is)quote:
Misschien gas even loslaten en wat rustiger aandoen, bereik je veel meer mee.
Hij éét 1000 kcal per dag staat er he..quote:
[..]
Met 275gr afvallen per dag heb jij een tekort dat (veel) groter is dan 1000kcal per dag (wat al te hoog is)
Misschien gas even loslaten en wat rustiger aandoen, bereik je veel meer mee.
Oke. Verkeerd begrepen.quote:
[..]
Hij éét 1000 kcal per dag staat er he..
Dude, Crashdieeten is niet cool
Doe het rustig aan, tekort van 500 per dag.Een jojo-effect krijg je als je na een dieet weer gaat eten en drinken zoals je daarvoor al deed. Je moet een gedragsverandering doorvoeren en net als sporten, je moet het eerst rustig opbouwen/afbouwen om blijvend resultaat te krijgen.quote:
[..]
Zo snel afvallen is echt absurd in mijn ogen, en zo weinig eten al helemaal. Ik vrees dat je dat jojo-effect dus juist wel gaat krijgen..
Zoals gezegd bouw ik het na mijn dieet weer langzaam op met 200 Kcal per dag. Je lichaam moet weer wennen aan het eten. Je lichaam zal nooit vet gaan creëren op het moment dat je onder het kcal zit wat je dagelijks nodig hebt.
Maar gezond is dit zeker niet, afvallen is nooit gezond.
quote:
Maar gezond is dit zeker niet, afvallen is nooit gezond.
Afvallen niet gezond? Klaar, ok. Laten we daar vanuit gaan.Dus ga je dan maar extreem hard afvallen, ja. Dat maakt het vast gezonder.
Q, doe eens lief.quote:
Dat mensen hier nog op reageren. LEREN JULLIE NOU NOOOOOIT????
1KG is ongeveer 9000 Kcal.quote:
[..]
Met 275gr afvallen per dag heb jij een tekort dat (veel) groter is dan 1000kcal per dag (wat al te hoog is)
Misschien gas even loslaten en wat rustiger aandoen, bereik je veel meer mee.
Ik verbrand 3000 Kcal (ongeveer) per dag. Ik kom dus totaal 2000 Kcal per dag tekort. Dit komt dus neer op ongeveer: 0,111 KG per 1000 Kcal, dus totaal 0,222 KG kan je afvallen door 2000 Kcal minder te eten.
Maar je verliest op deze manier spieren waardoor je steeds minder energie gaat gebruiken..quote:
[..]
Een jojo-effect krijg je als je na een dieet weer gaat eten en drinken zoals je daarvoor al deed. Je moet een gedragsverandering doorvoeren en net als sporten, je moet het eerst rustig opbouwen/afbouwen om blijvend resultaat te krijgen.
Zoals gezegd bouw ik het na mijn dieet weer langzaam op met 200 Kcal per dag. Je lichaam moet weer wennen aan het eten. Je lichaam zal nooit vet gaan creëren op het moment dat je onder het kcal zit wat je dagelijks nodig hebt.
Maar gezond is dit zeker niet, afvallen is nooit gezond.
Maar goed, volgens mij heb je je goed genoeg in te lezen om te weten dat dit wel echt de minst gezonde manier is. En toch kies je ervoor. Waarom moet het er zo snel af? Je zegt zelf dat je niet heel veel te dik bent?
Op zich als dit lukt zul je inderdaad geen jojo effect hebben. Je plan klinkt op zich goed.quote:
[..]
Een jojo-effect krijg je als je na een dieet weer gaat eten en drinken zoals je daarvoor al deed. Je moet een gedragsverandering doorvoeren en net als sporten, je moet het eerst rustig opbouwen/afbouwen om blijvend resultaat te krijgen.
Zoals gezegd bouw ik het na mijn dieet weer langzaam op met 200 Kcal per dag. Je lichaam moet weer wennen aan het eten. Je lichaam zal nooit vet gaan creëren op het moment dat je onder het kcal zit wat je dagelijks nodig hebt.
Maar gezond is dit zeker niet, afvallen is nooit gezond.
Alleen je eet nu zo weinig dat je onmogelijk alle voedingsstoffen binnen krijgt.
Als je 3000 per dag nodig hebt en je sport ook nog eens is maar 1000 eten echt heel weinig.
Zo verlies je ook meer spieren en dat is gewoon zonde want daardoor blijf je een papperig (sponzig?
) uiterlijk houden. Beter nu meer eten en meteen beginnen met krachttraining.Verkeerd gelezen, zie reactie tramposa.quote:
[..]
1KG is ongeveer 9000 Kcal.
Ik verbrand 3000 Kcal (ongeveer) per dag. Ik kom dus totaal 2000 Kcal per dag tekort. Dit komt dus neer op ongeveer: 0,111 KG per 1000 Kcal, dus totaal 0,222 KG kan je afvallen door 2000 Kcal minder te eten.
Een spons neemt water op, dus even uitknijpen.quote:
Heeft er iemand tips voor mijn benen? Die voelen als lood
Minder fietsenquote:
Heeft er iemand tips voor mijn benen? Die voelen als lood
In de zon op een lekkere stoel gaan zitten met je benen omhoog en veel water drinkenquote:
Heeft er iemand tips voor mijn benen? Die voelen als lood
quote:
[..]
Op zich als dit lukt zul je inderdaad geen jojo effect hebben. Je plan klinkt op zich goed.
Alleen je eet nu zo weinig dat je onmogelijk alle voedingsstoffen binnen krijgt.
Als je 3000 per dag nodig hebt en je sport ook nog eens is maar 1000 eten echt heel weinig.
Zo verlies je ook meer spieren en dat is gewoon zonde want daardoor blijf je een papperig (sponzig?
oke, ik moest heel hard lachen. Ik lig binnen op de bank. Met een kruik. Link moet ook nog uitquote:
[..]
In de zon op een lekkere stoel gaan zitten met je benen omhoog en veel water drinken
Extreem afvallen is veel ongezonder, daar is ook geen discussie over mogelijk. Je vaten komen vol te zitten met afvalstoffen, dus je moet goed in de gaten houden wat je aan het doen bent (dus niet keihard gaan sporten). Ook moet je uitkijken dat je alle bouwstoffen binnen krijgt.quote:
[..]
Dus ga je dan maar extreem hard afvallen, ja. Dat maakt het vast gezonder.
Het ongezonde zit hem vaak in het jojo-effect en het feit dat je jezelf gaat ondervoeden (vitamines en vetten etc). Gewoon goed opletten en ook na het behalen van je streefgewicht jezelf de tijd gunnen om alles weer -langggzaaaaam- op te bouwen.
quote:
Ik wens je veel succes in ieder gevalquote:
[..]
Extreem afvallen is veel ongezonder, daar is ook geen discussie over mogelijk. Je vaten komen vol te zitten met afvalstoffen, dus je moet goed in de gaten houden wat je aan het doen bent (dus niet keihard gaan sporten). Ook moet je uitkijken dat je alle bouwstoffen binnen krijgt.
Het ongezonde zit hem vaak in het jojo-effect en het feit dat je jezelf gaat ondervoeden (vitamines en vetten etc). Gewoon goed opletten en ook na het behalen van je streefgewicht jezelf de tijd gunnen om alles weer -langggzaaaaam- op te bouwen.
We've all been there
Je ziet vanzelf het licht.Je hebt helemaal gelijk! Ik verlies zeker spieren en merk dit ook. Je spieren en vetten worden nu verbrand. Ik zorg nu dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg (kwark etc), maar dit voorkomt zeker niet dat ik spiermassa ga verliezen. Vandaar dat ik pas echt aan krachttraining ga doen als ik mijn -crash dieet- + opbouw heb afgerond. Dus ik ben nog zeker even zoet wat dat betreft.quote:
[..]
Maar je verliest op deze manier spieren waardoor je steeds minder energie gaat gebruiken..
Maar goed, volgens mij heb je je goed genoeg in te lezen om te weten dat dit wel echt de minst gezonde manier is. En toch kies je ervoor. Waarom moet het er zo snel af? Je zegt zelf dat je niet heel veel te dik bent?
Nadeel van minder spieren is ook dat je stofwisseling minder hoog wordt, resultaat: je verbrandt minder Kcal op en dag en gaat minder afvallen. Ik pin mijzelf niet vast op 1 mei om de 85 te halen, maar hoop dan wel in de buurt t zitten.
Ik kan me niet voorstellen dat jij met 800 kcal per dag jezelf níet aan het ondervoeden bent en alle bouwstoffen binnenkrijgt.quote:
allen is veel ongezonder, daar is ook geen discussie over mogelijk. Je vaten komen vol te zitten met afvalstoffen, dus je moet goed in de gaten houden wat je aan het doen bent (dus niet keihard gaan sporten). Ook moet je uitkijken dat je alle bouwstoffen binnen krijgt.
Het ongezonde zit hem vaak in het jojo-effect en het feit dat je jezelf gaat ondervoeden (vitamines en vetten etc). Gewoon goed opletten en ook na het behalen van je streefgewicht jezelf de tijd gunnen om alles weer -langggzaaaaam- op te bouwen.
Ja ik weets.quote:
Q, maar even serieus. Lopen/wandelen met link kan wel eens goed zijn. Doorbloeding enzo van benen
Alleen nog geen zin in de middag-T na die dikke salade Klopt, zeg ook niet dat ik het wel allemaal goed binnen krijg, maar ik let er wel op. Ik begin de ochtend met een shake van: Franse Milde Kwark + 1 liter water + 3 bananen. Hier krijg ik totaal 4 glazen uit waarvan ik er 2 per dag drink. Daarnaast drink ik 1 verse suis. In de middag 2 kiwi's en 's avonds eet ik gewoon normaal: witvis + salade + groente, of kip + salade + groente. En elke dag probeer ik een andere combinatie uit zodat ik door de week heen zoveel mogelijk bouwstoffen binnen krijg.quote:
[..]
Ik kan me niet voorstellen dat jij met 800 kcal per dag jezelf níet aan het ondervoeden bent en alle bouwstoffen binnenkrijgt.
Maar nogmaals, ik zeg niet dat je dit moet doen, of dat het gezond is, maar ik ben blij met het resultaat.
Afvallen is altijd ondervoeden natuurlijk :-)
Dit ja, het is niet voor niks een VOEDINGSstofquote:
Misschien hadden we het niet moeten zeggen, straks gaat hij de kwark ook nog uit het dieet schrappenquote:
[..]
Dit ja, het is niet voor niks een VOEDINGSstof
quote:
[..]
Misschien hadden we het niet moeten zeggen, straks gaat hij de kwark ook nog uit het dieet schrappen
Ja Of andersom en dat ie juist meer ging eten
Ja las het inderdaad, gelijk even verwijderd uit mijn tekst!quote:
Hoe doe je dat? ik zou echt omvallen als ik alleen 2 kiwis zou eten overdag, mijn god als snack is het voor mij al te weinig!quote:
[..]
Klopt, zeg ook niet dat ik het wel allemaal goed binnen krijg, maar ik let er wel op. Ik begin de ochtend met een shake van: Franse Milde Kwark + 1 liter water + 3 bananen. Hier krijg ik totaal 4 glazen uit waarvan ik er 2 per dag drink. Daarnaast drink ik 1 verse suis. In de middag 2 kiwi's en 's avonds eet ik gewoon normaal: witvis + salade + groente, of kip + salade + groente. En elke dag probeer ik een andere combinatie uit zodat ik door de week heen zoveel mogelijk bouwstoffen binnen krijg.
Maar nogmaals, ik zeg niet dat je dit moet doen, of dat het gezond is, maar ik ben blij met het resultaat.
Afvallen is altijd ondervoeden natuurlijk :-)
Vet mis ik alleen nogal, neem je daar wel iets voor? Want te laag is echt niet goed voor je
persoonlijk zou ik echt kapot gaan van de honger op jou dieet....
Dit lukt bijna niemand, of je moet van het honger gevoel "houden". De kwark zorgt ervoor dat je langere tijd een verzadigd gevoel hebt. Kwark bevat ook "maar" 44 Kcal per 100 Gram, prima om te gebruiken en gezondquote:
[..]
Hoe doe je dat? ik zou echt omvallen als ik alleen 2 kiwis zou eten overdag, mijn god als snack is het voor mij al te weinig!
Vet mis ik alleen nogal, neem je daar wel iets voor? Want te laag is echt niet goed voor je
Dit is puur de info die ik de afgelopen tijd heb verzameld, is geen wetenschap
En andere mensen zullen er minder problemen mee hebben, zo weinig voeding.quote:
man man man soms verbaas ik me echt hoe goed sommige mensen geïnformeerd zijn en hoe slecht ze dan kiezen met die informatie om te gaan
persoonlijk zou ik echt kapot gaan van de honger op jou dieet....
Nja ik moet eerlijk zeggen ik vind er weinig mis mee, vooral omdat je het voor zo'n korte periode van plan bent te doen en op zich redelijk gezond eet. En een goed plan hebt voor hierna.quote:
[..]
Dit lukt bijna niemand, of je moet van het honger gevoel "houden". De kwark zorgt ervoor dat je langere tijd een verzadigd gevoel hebt. Kwark bevat ook "maar" 44 Kcal per 100 Gram, prima om te gebruiken en gezond
Dit is puur de info die ik de afgelopen tijd heb verzameld, is geen wetenschap
Zelf zou ik het nooit zo doen, maar ik hou dan ook teveel van eten en niet van honger gevoel!
Ik heb mij eerst helemaal verdiept in voeding. Ik ben geen expert, maar heb door o.a. advies van een diëtiste een -crash dieet- samengesteld en dit gecombineerd met een gedragstherapie. Het heeft geen enkele zin om te gaan afvallen als je daarna weer je oude gewoontes gaat oppakken.quote:
man man man soms verbaas ik me echt hoe goed sommige mensen geïnformeerd zijn en hoe slecht ze dan kiezen met die informatie om te gaan
persoonlijk zou ik echt kapot gaan van de honger op jou dieet....
Honger kan je stillen door zuivel zoals kwark en lijkt bij veel mensen te helpen. Misschien is het een placebo effect, maar als het helpt, dan helpt het.
Ik heb ook kritiek op dit crash dieet, maar welke opties heb ik als ik binnen anderhalve maand 10 KG kwijt wil raken? Ik wil het, maar wel op de meest veilige manier en om dus een jojo-effect te voorkomen en na een paar maanden weer te moeten crashen moet je je gedrag gaan aanpassen.
Het is voor mij een begin om op mijn eten te gaan letten zonder door te gaan slaan. Na het opbouwen hoop ik weer gewoon lekker te kunnen eten, maar wel BEWUST van wat ik eet: gezond en af en toe een frietje.
Nou ja als het voor jou werktquote:
[..]
Ik heb mij eerst helemaal verdiept in voeding. Ik ben geen expert, maar heb door o.a. advies van een diëtiste een -crash dieet- samengesteld en dit gecombineerd met een gedragstherapie. Het geeft geen enkele zin om te gaan afvallen als je daarna weer je oude gewoontes gaat oppakken.
Honger kan je stillen door zuivel zoals kwark en lijkt bij veel mensen te helpen. Misschien is het een placebo effect, maar als het helpt, dan helpt het.
Ik heb ook kritiek op dit crash dieet, maar welke opties heb ik als ik binnen anderhalve maand 10 KG kwijt wil raken? Ik wil het, maar wel op de meeste veilige manier en om dus een jojo-effect te voorkomen en na een paar maanden weer te moeten crashen moet je je gedrag gaan aanpassen.
Het is voor mij een begin om op mijn eten te gaan letten zonder door te gaan slaan. Na het opbouwen hoop ik weer gewoon lekker te kunnen eten, maar wel BEWUST van wat ik eet: gezond en af en toe een frietje.
strand en rond deze tijd beginnen de bloemen en de bijtjes weer hequote:
Maar waarom per se 10 kg afvallen binnen anderhalve maand? Het hoeft toch allemaal niet zo gek?
Tsja.quote:
[..]
strand en rond deze tijd beginnen de bloemen en de bijtjes weer he
Denk dat als je nou 5kg zet als doel, met misschien goed sporten (KT/Cardio) en normaler eten je uiterlijk er meer op vooruit gaat dan 10 kg door crashen.
Omdat ik mij zelfverzekerd wil gaan voelen en ik neem geen halve maatregelen om dit weer terug te krijgen. Noem het doorgeslagen, of gedreven. Gezond is het niet, daar zijn we het met zijn allen over eensquote:
Maar waarom per se 10 kg afvallen binnen anderhalve maand? Het hoeft toch allemaal niet zo gek?
Oke. Maar je weet ook dat kijken naar alleen het getal op de weegschaal niet alles is? Dat spieren ook een hoop bijdragen aan het vormgeven van je lichaam? Misschien zelfs meer omdat je BMI wel in orde is? En je die nu naar de tering helpt?quote:
[..]
Omdat ik mij zelfverzekerd wil gaan voelen en ik neem geen halve maatregelen om dit weer terug te krijgen. Noem het doorgeslagen, of gedreven. Gezond is het niet, daar zijn we het met zijn allen over eens
Als ik A zeg, dan zegt een ander vast wel B of C. Het is mijn keuze en ik ga daar achter. Ik heb nu nog 3.3 KG te gaan, dus mogelijk begin ik al eerder met meer te eten zodat ik niet 1 mei op 85 KG uitkom, maar rond 15 mei. Sporten doe ik al, maar zoals gezegd kan dat gevaarlijk tijdens een crash dieet.quote:
[..]
Tsja.
Denk dat als je nou 5kg zet als doel, met misschien goed sporten (KT/Cardio) en normaler eten je uiterlijk er meer op vooruit gaat dan 10 kg door crashen.
Ja, dat hou je altijd. Maar dat betekent niet altijd dat het slecht isquote:
[..]
Als ik A zeg, dan zegt een ander vast wel B of C. Het is mijn keuze en ik ga daar achter. Ik heb nu nog 3.3 KG te gaan, dus mogelijk begin ik al eerder met meer te eten zodat ik niet 1 mei op 85 KG uitkom, maar rond 15 mei. Sporten doe ik al, maar zoals gezegd kan dat gevaarlijk tijdens een crash dieet.
En je bent er al bijna, dat had ik ook niet door
Ik heb een foto gemaakt van voor dat ik begon en als ik die vergelijk met nu dan is het verschil enorm groot. Buik en gezicht zijn nu al bijna strak (onderkin weg, buik weg etc). Krijg nu ook complimenten van andere, zonder dat ze weten dat ik bezig ben met afvallen.quote:
[..]
Oke. Maar je weet ook dat kijken naar alleen het getal op de weegschaal niet alles is? Dat spieren ook een hoop bijdragen aan het vormgeven van je lichaam? Misschien zelfs meer omdat je BMI wel in orde is? En je die nu naar de tering helpt?
Spieren nemen in massa af, maar dat is het risico van het vak. Zoals gezegd ga ik na het crash dieet pas echt beginnen met het weer op de rit krijgen van mijn lichaam. Dit is nu fase 1 (snel afvallen), fase 2 (Kcal inname weer opbouwen), fase 3 (krachttraining en cardio), fase 4 (vasthouden en gezond blijven eten).
ps. De 85KG is puur fictief en een richtlijn voor nu, het zegt helemaal niets. Maar wil graag eerst een basisgewicht hebben alvorens ik weer fanatiek ga sporten. Mijn gewicht zal dan snel in kilo's gaan toenemen omdat spiermassa wordt gevormd.
quote:
Of anders in een winkelwagentje gaan zitten, hondenband eraan vastknopen en hem zichzelf en jou laten uitlaten!
challenge accepted! Loop nu in het park met hem. Ff beentjes strekken.Lekker veel suikers.quote:
[..]
Dit lukt bijna niemand, of je moet van het honger gevoel "houden". De kwark zorgt ervoor dat je langere tijd een verzadigd gevoel hebt. Kwark bevat ook "maar" 44 Kcal per 100 Gram, prima om te gebruiken en gezond
Dit is puur de info die ik de afgelopen tijd heb verzameld, is geen wetenschap
Ja dat snap ik niet. Doe dat dan 7 maanden eerderquote:
[..]
strand en rond deze tijd beginnen de bloemen en de bijtjes weer he
1 die dr vak niet waard is.quote:
Ik vraag me wel af welke dietist het goedkeurt dat je als flink gebouwde man 800-1000 kcal per dag eet.
Dan zijn ze nog te ver weg he! Straks wordt de sportschool ook weer stervensdruk voor alle mensen die in bikini moeten over een maand. en daarna alle kiloknallers die de vakantiekilos weer kwijt moeten.quote:
[..]
Ja dat snap ik niet. Doe dat dan 7 maanden eerder
Mijn bovenarm/schouder doet pijn
Gister na de training last gekregen, vast ergens iets fout gegaan maar shit ik wil morgen gewoon trainen!!Dat is het hier alquote:
[..]
Dan zijn ze nog te ver weg he! Straks wordt de sportschool ook weer stervensdruk voor alle mensen die in bikini moeten over een maand. en daarna alle kiloknallers die de vakantiekilos weer kwijt moeten.
Mijn bovenarm/schouder doet pijn
Eerst heb je de goede voornemens, dat duurt even en dan weer rust, en inderdaad dan weer het mooie weer
Ooh god ja. Die sportschool druktequote:
[..]
Dan zijn ze nog te ver weg he! Straks wordt de sportschool ook weer stervensdruk voor alle mensen die in bikini moeten over een maand. en daarna alle kiloknallers die de vakantiekilos weer kwijt moeten.
Mijn bovenarm/schouder doet pijn
Zucht.Ik ben mijn core aan het verbeteren. Gisteren 1:30 min geplankt, toen 1:20 en toen 1:00. Morgen eens bij 1:45 beginnen.
Beter train je niet hoor! Mijn schouder doet ook pleuris pijn en trust me, je wil geen chronisch iets! Koel hem ff
Nee als ik nog pijn heb sla ik alles met armen over. Koelen gaat nu niet maar straks thuis eventueel wel. Heeft dat nog zin een dag later?quote:
[..]
Ooh god ja. Die sportschool drukte
Ik ben mijn core aan het verbeteren. Gisteren 1:30 min geplankt, toen 1:20 en toen 1:00. Morgen eens bij 1:45 beginnen.
Beter train je niet hoor! Mijn schouder doet ook pleuris pijn en trust me, je wil geen chronisch iets! Koel hem ff
Rondom lijntje tatoeëren en die elke keer aanhoudenquote:
Ooh ja, iemand nog GOEIE tips voor jezelf opmeten? Omdat ik altijd op andere waardes uitkom
quote:
[..]
Rondom lijntje tatoeëren en die elke keer aanhouden
Het lukt mij ook nietquote:
Op Je noemt hem een lul, maar dat is juist goed. Dat is zijn werkquote:
Ik had een uurtje PT. Nu ben ik dood. Het was ZWAAR. Want hij zag ook dat ik de vorige 2 keren best wel makkelijk m'n dingen deed. Lul.
Sporten
I know, maar volgens mij vindt ie het wel lekker als ik m uitscheld.quote:
[..]
Je noemt hem een lul, maar dat is juist goed. Dat is zijn werk
Sporten
quote:
That's the spiritquote:
Zowel dat kapot gaan als hem uitschelden.
quote:
Ik ben benieuwd naar de foto's als je deze wil delen!quote:
[..]
Ik heb een foto gemaakt van voor dat ik begon en als ik die vergelijk met nu dan is het verschil enorm groot. Buik en gezicht zijn nu al bijna strak (onderkin weg, buik weg etc). Krijg nu ook complimenten van andere, zonder dat ze weten dat ik bezig ben met afvallen.
Spieren nemen in massa af, maar dat is het risico van het vak. Zoals gezegd ga ik na het crash dieet pas echt beginnen met het weer op de rit krijgen van mijn lichaam. Dit is nu fase 1 (snel afvallen), fase 2 (Kcal inname weer opbouwen), fase 3 (krachttraining en cardio), fase 4 (vasthouden en gezond blijven eten).
ps. De 85KG is puur fictief en een richtlijn voor nu, het zegt helemaal niets. Maar wil graag eerst een basisgewicht hebben alvorens ik weer fanatiek ga sporten. Mijn gewicht zal dan snel in kilo's gaan toenemen omdat spiermassa wordt gevormd.
Maybe...quote:
Wink wink!quote:
quote:
250 gr gekookte pasta vlus wat vlees
Nu even de kcal berekenen
Edit: Aha, +/- 700. Dat past me perfect
Jezelf elke keer op dezelfde plek opmetenquote:
Ooh ja, iemand nog GOEIE tips voor jezelf opmeten? Omdat ik altijd op andere waardes uitkom
quote:Op woensdag 15 april 2015 18:39 schreef Maraca het volgende:
[..]
Jezelf elke keer op dezelfde plek opmeten
Nieuwe saus.quote:
Ik heb pasta bewaard om morgen op werk in de magnetron te gooien. De saus was vanavond op, wat kan ik er bij gooien voor meer smaak?
Deze mevrouw heeft goede tip:quote:
Ik heb pasta bewaard om morgen op werk in de magnetron te gooien. De saus was vanavond op, wat kan ik er bij gooien voor meer smaak?
Daar krijg ik echt, opnieuw, rillingen van.quote:
Ja echt he. Brrrr.quote:
[..]
Daar krijg ik echt, opnieuw, rillingen van.
1 pot mayo.quote:
Ongeveer bij je tieten de dunste stuk nemen, zo ook bij je taille, buik, heup, bovenbeen whatever.
Als je dunste stuk ook in cm afneemt dan doe je iets goeds
Ik meet liever het dikste stuk, dat moet wegquote:
Bij opmeten:
Ongeveer bij je tieten de dunste stuk nemen, zo ook bij je taille, buik, heup, bovenbeen whatever.
Als je dunste stuk ook in cm afneemt dan doe je iets goeds
Ja, dat kan natuurlijk ook (behalve de tiet)quote:
[..]
Ik meet liever het dikste stuk, dat moet weg
Ja inderdaad tiet niet! hahaquote:
[..]
Ja, dat kan natuurlijk ook (behalve de tiet)
Nu kan dat ook, maar omdat m'n BH te groot is.
Maar ik vind het prima, want deze maat past veel beter bij mijn lichaam. En het zit veel minder in de weg! M'n tieten zwembandjes kwijtrakenquote:
Op naar de sportschool
Serieus maar blijven ze wel stabiel of dat ook nirt?quote:
Neequote:
[..]
Serieus maar blijven ze wel stabiel of dat ook nirt?
Sounds goodquote:
Ik zit voooool. Heb echt een mega-bak quinoa/bulgur salade gemaakt, met komkommer, tomaat, paprika, kikkererwten, tonijn, kappertjes, gekookte eieren en nog wat zelfgemaakte dressing van mosterd/honing/dille/kwark/mayo/ketchup.
Oja er zat ook nog wat Turkse kaas op
Balenquote:
hoop dat die van mij zich een beetje goed houden. Kan wel wat missen maar niet te veel!
Ik ben ook tiet kwietquote:
[..]
Serieus maar blijven ze wel stabiel of dat ook nirt?
Ehm... heb je die helemaal opgegeten?quote:
[ afbeelding ]
Oja er zat ook nog wat Turkse kaas op
Wat de neuk?! Die maatbeker suikerquote:
[..]
Daar krijg ik echt, opnieuw, rillingen van.
haha nee misschien 10% of zoquote:
Maar morgen zijn mijn vriend en ik allebei de hele dag van huis dus dan kunnen we er weer van eten, misschien ook wel lunch. En waarschijnlijk vrijdag ook nog wel of anders vries ik het in.ooh. Pfieuw. Dacht ff dat je alles had opgegetenquote:
[..]
haha nee misschien 10% of zo
Teveel werkquote:
Eet het wel kaal