Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Thanks voor feli's allemaal
Wat voor toppings zouden goed bij bloemkool passen? Wij eten vanavond namelijk ook bloemkool 
Met?quote:
niks.. gewoon koffiequote:
Het smaakt niet naar bloemkool, dus alles kan er op.quote:Op woensdag 11 maart 2015 08:32 schreef sanger het volgende:
Ik ben ook wel benieuwd naar de bloemkool pizza
Ik doe tomatensaus, kaas, tonijn, champignons, geitenkaas. Lief doet tomatensaus, kaas, salami, paprika.
Broodjes? Cake? Appelflappen?quote:
Morrie
Moet vandaag trakteren op werk, en nu wil ik eens geen taart doen. Iemand suggesties?
Gefeliciteerd trouwens
Oh en goeie morgen 
De weegschaal knalde vanmorgen 2.3kg naar beneden
Mijn benen voel ik onwijs door het fietsen van gisteren. En mijn god wat had ik een achterlijke honger na het fietsen 
Hmmm, klinkt goed.quote:Op woensdag 11 maart 2015 08:37 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Het smaakt niet naar bloemkool, dus alles kan er op.
Ik doe tomatensaus, kaas, tonijn, champignons, geitenkaas. Lief doet tomatensaus, kaas, salami, paprika.
:Geen S vandaag. Wel klussen in huis (laminaat leggen, joepie....)....
Ga nog effe nadenkenquote:Op woensdag 11 maart 2015 08:37 schreef Qwea het volgende:
[..]
Broodjes? Cake? Appelflappen?
Gefeliciteerd trouwens
Eigenlijk is alles wel een optie Spierpijnquote:De weegschaal knalde vanmorgen 2.3kg naar beneden
Weegschaal hier ook weer omlaag. ATL zelfs
Tering, 2.3 kgquote:
De weegschaal knalde vanmorgen 2.3kg naar beneden Mijn benen voel ik onwijs door het fietsen van gisteren. En mijn god wat had ik een achterlijke honger na het fietsen
Maar spierpijn
Als je iets neemt wat je zelf ook gaat eten, neem dan iig iets wat je écht zelf ook lekker vindt!quote:
[..]
Ga nog effe nadenken
[..]
Spierpijn
Weegschaal hier ook weer omlaag. ATL zelfs
ATLPff. Dat trekken vraagt wat van je glutes joh. Ga zo trainen, twijfel of ik benen ga doen. Last van mijn schenen en de fysio vond dat dan niet zo slim. Twijfel ook of ik vanmiddag 40km ga pakkenquote:
quote:
Lekker!Zou ik niet doen, eerst ff herstellen lijkt me beterquote:
[..]
Pff. Dat trekken vraagt wat van je glutes joh. Ga zo trainen, twijfel of ik benen ga doen. Last van mijn schenen en de fysio vond dat dan niet zo slim. Twijfel ook of ik vanmiddag 40km ga pakken
ja! Cadeautje voor -15quote:
\Maar welke van de 2?quote:
[..]
Zou ik niet doen, eerst ff herstellen lijkt me beter
Fietsen lijkt me in een lichte versnelling niet echt een probleem. Benen moet ik wellicht idd overslaan vandaag. Ga zo wel biceps en rug doen.Fietsen moet toch kunnen?quote:
[..]
\Maar welke van de 2?
Waarom allebei een keer niet? Als je al last hebt van je schenen? Of heeft t fietsen daar niks mee van doen? Anders misschien wat minder kilometers of idd minder zwaar fietsen (ik snap dat je graag je nieuwe speelgoed gebruiktquote:
[..]
\Maar welke van de 2?
)Nee joh, fietsen heeft daar niks mee van doen. Die shinsplints is al sinds vorig jaar oktober ofzo. Van het hardlopen. En we hebben van alles geprobeerd maar het wordt er niet beter op.quote:
[..]
Waarom allebei een keer niet? Als je al last hebt van je schenen? Of heeft t fietsen daar niks mee van doen? Anders misschien wat minder kilometers of idd minder zwaar fietsen (ik snap dat je graag je nieuwe speelgoed gebruikt
Ik kan heel moeilijk niks doen. Zeker als ik nieuw speelgoed heb
Ik ga zo eerst wel ff bovenlichaam trainen en dan zie ik na de lunch wel wat ik ff doe Wordt vanmiddag al het goed is ook weer lekker zonnig, zou het gewoon doenquote:
[..]
Nee joh, fietsen heeft daar niks mee van doen. Die shinsplints is al sinds vorig jaar oktober ofzo. Van het hardlopen. En we hebben van alles geprobeerd maar het wordt er niet beter op.
Ik kan heel moeilijk niks doen. Zeker als ik nieuw speelgoed heb
Ik zit weer de hele dag binnen opgesloten
Ik moet juist fietsen (met lichte versnelling) van mijn fysio om te herstellen van mijn shinsplintquote:
[..]
\Maar welke van de 2?
Dus een nieuwe fiets?quote:
[..]
Ik moet juist fietsen (met lichte versnelling) van mijn fysio om te herstellen van mijn shinsplint
quote:
Op 
hometrainerJa maar dat is anders dan een racefiets waar je ook trekbewegingen maakt en dus je kuit/aanhechting vd scheen belastquote:
[..]
Ik moet juist fietsen (met lichte versnelling) van mijn fysio om te herstellen van mijn shinsplint
Dat is waarquote:Op woensdag 11 maart 2015 10:12 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ja maar dat is anders dan een racefiets waar je ook trekbewegingen maakt en dus je kuit/aanhechting vd scheen belast
dan moet je maar op de hometrainer in de sportschool .. kun je gelijk Oprah kijken 
Q. Het is een keuze he om de kracht ook in de trekbeweging mee te geven.quote:
[..]
Ja maar dat is anders dan een racefiets waar je ook trekbewegingen maakt en dus je kuit/aanhechting vd scheen belast
Je kan er ook voor kiezen op alleen in de neergaande beweging de kracht te leveren en laat je dat getrek maar even.
Belast je je kuiten stuk minder en komt het meer vanuit beenspieren.
Heb mijn T laat, klote afspraak Maar heb nu sinds tijden iets minder honger in de tijd tussen ontbijt en eerste T. 1 stukje brood is niet voldoende, heb nu twee
Ik zie dat het pakketje is getekend door m'n moeder Ja zeer goed puntquote:
[..]
Q. Het is een keuze he om de kracht ook in de trekbeweging mee te geven.
Je kan er ook voor kiezen op alleen in de neergaande beweging de kracht te leveren en laat je dat getrek maar even.
Belast je je kuiten stuk minder en komt het meer vanuit beenspieren.
1 boterham voor ontbijt is ook wel wat weinig!quote:
Ik heb kwark
Maar heb nu sinds tijden iets minder honger in de tijd tussen ontbijt en eerste T. 1 stukje brood is niet voldoende, heb nu twee
Mijn lijstje voor vandaag:
O: oats express, 1/2 schep whey, 1 lepel crunchy pindakaas
T: 150gr kwark + 30 gr cruesli
L: 2x boterham, 50gr kip met tuinkruiden, 1 gekookt ei, 1 cracker pindakaas, 1 appel
T: 3x rijstwafel, 50gr kip, 1x pindakaas
D: sperziebonen met chilisaus en atjar, pangafilet, en carb groenteburger
T: chocolaatje, Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
Ik wil m'n cadansmeter op m'n hometrainer gebruikenquote:
Over cadansmeter gesproken, die van mij ligt nu thuis op me te wachten
Jeeeeeeej. De magneten moeten wel goed zitten! Je moet ze kunnen horen als je je wil draait.quote:
Over cadansmeter gesproken, die van mij ligt nu thuis op me te wachten
Ik moet nog ff fiets ophang kettingen kopen voor in de schuur!
Z
Soms heb ik van die heldere momentenquote:
Klopt, vooral de tijd ertussen. 6:30 1 boterham, 9:30 pas volgende T.quote:
1 boterham voor ontbijt is ook wel wat weinig!
Ach ja, je probeert eens wat
Zou moeten kunnen toch?quote:
[..]
Ik wil m'n cadansmeter op m'n hometrainer gebruiken
Hoe dan? Ding heeft geen wielenquote:
Heb je haast met zo een ophangsysteem? Ik heb er nog 1 liggen die ik niet gebruik volgens mij. Moet effe checken danquote:
[..]
Jeeeeeeej. De magneten moeten wel goed zitten! Je moet ze kunnen horen als je je wil draait.
Ik moet nog ff fiets ophang kettingen kopen voor in de schuur!
Z
Ik zal er ff goed de tijd voor nemenquote:
[..]
Jeeeeeeej. De magneten moeten wel goed zitten! Je moet ze kunnen horen als je je wil draait.
Ik moet nog ff fiets ophang kettingen kopen voor in de schuur!
Z
Q. Ik heb bij de bouwmarkt twee haken gekocht met rubber eromheen. Heb de breedte aangepast door ze wat te buigen/vervormen zodat het om de fiets waar je wilt ophangen (stuur/zadel). Stuk touw erdoor en twee van die ogen in het plafond. Cheap, maar effectief
Kan wel eens foto maken
Zit een vliegwiel inquote:
quote:
Dan moet ik hem open maken?quote:
Had gekund dat het zichtbaar was, zie foto. Maar open maken kan nooit lastig zijn ^^quote:
SPOILER
Mhaw. Als je wil checken graag. Moet je ff roepen wat je er voor wilt!quote:
[..]
Heb je haast met zo een ophangsysteem? Ik heb er nog 1 liggen die ik niet gebruik volgens mij. Moet effe checken dan
Ja zoiets wil ik. Heb ik die standaard ook niet nodig. Pic graagquote:
[..]
Ik zal er ff goed de tijd voor nemen
Q. Ik heb bij de bouwmarkt twee haken gekocht met rubber eromheen. Heb de breedte aangepast door ze wat te buigen/vervormen zodat het om de fiets waar je wilt ophangen (stuur/zadel). Stuk touw erdoor en twee van die ogen in het plafond. Cheap, maar effectief
Kan wel eens foto maken
Net even gekeken en het moet inderdaad niet moeilijk zijn..quote:
[..]
Had gekund dat het zichtbaar was, zie foto. Maar open maken kan nooit lastig zijn ^^SPOILER[ afbeelding ]
zou tof zijnDie cadans sensor werkt ook heel simpel. Hij telt elke keer dat die magneet voorbij vliegt. Dus je moet een manier zoeken om die magneet op het wiel te monteren en die sensor de vlak naast, en profitquote:
[..]
Net even gekeken en het moet inderdaad niet moeilijk zijn..
Vanavond, ga cadanssensor monterenquote:
[..]
Ja zoiets wil ik. Heb ik die standaard ook niet nodig. Pic graag
Gauw kopen
Veels te ver wegquote:
Ik niet, ik ga zondag wel weer voor het eerst op de racefiets! Een ritje naar oudekerk ad amstel en daar met de roeiwedstrijd meefietsen en weer terug naar Utrecht. Wie wil mag aanhaken
quote:
ik niet 
Shit, heb ik weer een nieuwe TT inspiratie is dit net een nieuw topicquote:
Je wilde toch KM maken?quote:
Ja, das te laatquote:
[..]
Shit, heb ik weer een nieuwe TT inspiratie is dit net een nieuw topic
Ja, maar je kunt het ook overdrijvenquote:
Neh, niet nodigquote:
Jij bent jarig, dan krijg je speelgoed!quote:
Ik heb ook geen nieuw speelgoed
Treintje naar Utrecht?quote:
Ik heb geen idee waar je vandaan moet komen eigenlijk
Nieuwe fiets, kleding, cadanssensor... Jupquote:
Das z'n twee uren reizen, enkele reis. Gaat me iets te ver voor een fietsritje, plus is mijn conditie nog te laag dunkt mequote:
[..]
Treintje naar Utrecht?
Ik heb geen idee waar je vandaan moet komen eigenlijk
Niemand heeft speelgoed nodigquote:
Pff mijn biceps zitten volgepompt
aderen knallen eruit tijdens de curls 
Lol wordt wat in het paasweekend danquote:
[..]
Das z'n twee uren reizen, enkele reis. Gaat me iets te ver voor een fietsritje, plus is mijn conditie nog te laag dunkt me
Ja dan snap ik hetquote:
[..]
Das z'n twee uren reizen, enkele reis. Gaat me iets te ver voor een fietsritje, plus is mijn conditie nog te laag dunkt me
Ik weet ook niet of het heel interessant is, het is vanaf utrecht zo'n 80 minuten doorfietsen, dan 2 uur rustig heen en weer rijden om die wedstrijd te bekijken en dan weer terugfietsen. Voor mij de ideale zondag, als het mooi weer is in ieder geval Maar als je geen idee hebt waarnaar je zit te kijken best saai.Dan ben ik al weer een paar weken langer bezig, dat scheelt al een eindquote:
Hoop ik
Met mooi weer buiten zijnquote:
[..]
Ja dan snap ik het
Maar inderdaad roeien is niet mijn sport
Anyways leuk rondje Aardig van jequote:
[..]
Jij bent jarig, dan krijg je speelgoed!
Ik heb ook geen nieuw speelgoed
) en wat ik zag beviel me wel Nu alleen kijken of het in de praktijk ook te doen is quote:
metrainer opengemaakt (lijk wel gek ) en wat ik zag beviel me wel Nu alleen kijken of het in de praktijk ook te doen is
quote:
Hometrainer opengemaakt (lijk wel gek
I like that Volgens mij is het deze, maar in ieder geval iets wat er op lijkt.quote:
[..]
Mhaw. Als je wil checken graag. Moet je ff roepen wat je er voor wilt!
gaat zo checken als ze de kids uit school heeft gehaald heeft.
Dit ziet er wel erg 50 shades of grey uitquote:
[..]
Volgens mij is het deze, maar in ieder geval iets wat er op lijkt.
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Dit ziet er wel erg 50 shades of grey uit
De donkere kant van sanger komt naar boven.
quote:
[..]
Dit ziet er wel erg 50 shades of grey uit
quote:
[..]
De donkere kant van sanger komt naar boven.
Overigens wel slappe film
Boeken niet gelezen, maar film laatst wel gezien. Om nou te zeggen dat er in landen rellen uit moesten breken bij het zien van die film Geloof ik zo, was wel goed voor de verkoop van sexspeeltjesquote:
[..]
[..]
Overigens wel slappe film
Nice. Hopelijk toch wel een foto gemaakt *me, shredded in the gym* zoals dat hoort als bodybuilder?quote:
[..]
Niemand heeft speelgoed nodig
Pff mijn biceps zitten volgepompt
Ik had uit nieuwsgierigheid het boek gedownload, maar na 4 hoofdstukken ofzo heb ik het weer verwijderd. Wat een slecht geschreven boek was dat, echt super lame. Inner goddess dit dat wtf?quote:
[..]
[..]
Overigens wel slappe film
Geef mij maar scandinavische thrillers!En op instagram gepost? Want hip!quote:Op woensdag 11 maart 2015 12:28 schreef -Peach het volgende:
[..]
Nice. Hopelijk toch wel een foto gemaakt *me, shredded in the gym* zoals dat hoort als bodybuilder?
Scandinavische thrillers!quote:
[..]
Ik had uit nieuwsgierigheid het boek gedownload, maar na 4 hoofdstukken ofzo heb ik het weer verwijderd. Wat een slecht geschreven boek was dat, echt super lame. Inner goddess dit dat wtf?
Neequote:
[..]
Nice. Hopelijk toch wel een foto gemaakt *me, shredded in the gym* zoals dat hoort als bodybuilder?
Ik ga zo voor de 60!quote:
[..]
Dan ben ik al weer een paar weken langer bezig, dat scheelt al een eind
Hoop ik
Nicequote:
De afstand zie ik niet als z'n probleem, maar meer de snelheid gemiddeld
Al vergelijk ik alles met gegevens met veel meer gewicht, ik ben nu echt veeeeel beter in vorm dan ooit
Kans gemistquote:
Nou, ik ga maar eens een poging wagen tot een banaan/kwarkbrood.
Nou ja, hallo, we hoeven toch niet keihard te fietsen?! Bedoel we kunnen toch ook chill aan doen?! Ik fiets ook niet keihard hoor.quote:
[..]
Nice
De afstand zie ik niet als z'n probleem, maar meer de snelheid gemiddeld
Al vergelijk ik alles met gegevens met veel meer gewicht, ik ben nu echt veeeeel beter in vorm dan ooit
En pijnlijk. Het was wel nodig. Net mn lunch op en ik denk dat ik nu met het hondje ga wandelen.
TOLD YA.quote:
Net een stukje gefietst (buiten) met het horloge om. Topding.. geen gezeik met borstband, ANT+ of whatever.
Mijne is helemaal vol zie ik
ff broodje jam en pindakaas eten en dan gaan. Zou ik nog onderweg wat moeten eten? Volgens tomtom heb ik gisteren met 30km fietsen 1000kcal verbrand. Dus dat zou dan nu +- 2000 zijn. En ik zit met die spieren natuulk.heerlijk weer om uit te gaanquote:
Mijn massage was awesome
Net mn lunch op en ik denk dat ik nu met het hondje ga wandelen.
mijn muts doet zeer van gisteren
heb er maar calandula opgesmeerd Elk uur wat eten is een goede stelregel om hongerklop te voorkomen. En als je lang gaat zeker ook isotoon drinken.quote:
[..]
TOLD YA.
Mijne is helemaal vol zie ik
Maar wat eet ik dan? Want neem ik dan eiwitten voor de spieren, of kh voor de energie? Hoe lang is lang? Ik moet ff kijken of ik het red, maar dit is 60km = 2uquote:
[..]
Elk uur wat eten is een goede stelregel om hongerklop te voorkomen. En als je lang gaat zeker ook isotoon drinken.
Koolhydraten, je wilt snelle energie hebben. Banaantje of mueslireep in je zakje en even stoppen en dan kan je er weer tegenaan. Meteen 30km/u in je eentje voor 60km lijkt me best lastig, dus misschien nog wat meenemen voor de zekerheid. Heb je ook een reserveband mee trouwens?quote:
[..]
Maar wat eet ik dan? Want neem ik dan eiwitten voor de spieren, of kh voor de energie? Hoe lang is lang? Ik moet ff kijken of ik het red, maar dit is 60km = 2u
collega's van mij gebruiken ook deze shitquote:
[..]
Maar wat eet ik dan? Want neem ik dan eiwitten voor de spieren, of kh voor de energie? Hoe lang is lang? Ik moet ff kijken of ik het red, maar dit is 60km = 2u
http://www.bodyenfitshop.(...)f-shot-energie-gels/
maar dan moet je wel een eind fietsen wat ik van hun begreep.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ryuuzen op 11-03-2015 14:19:45 (taalfoutje) ]
+ het voordeel van fietsen tov hardlopen is dat je best wat vast voedsel kunt verteren en ook makkelijk meenemen dus ik zou niet snel aan dure en vieze gels gaan als het niet nodig is.quote:
[..]
collega's van mij gebruiken ok deze shit
http://www.bodyenfitshop.(...)f-shot-energie-gels/
maar dan moet je wel een eind fietsen wat ik van hun begreep.
http://www.officialsteakandblowjobday.com/
ah okquote:
[..]
+ het voordeel van fietsen tov hardlopen is dat je best wat vast voedsel kunt verteren en ook makkelijk meenemen dus ik zou niet snel aan dure en vieze gels gaan als het niet nodig is.
thanks voor de info
Ja je had gelijkquote:
[..]
TOLD YA.
Mijne is helemaal vol zie ik
* IJsdraakje is van het mooie weer wezen genieten onder het genot van hijgende zombies in het oor.
En in kort-kort hardlopen
Heb zin om iets leuks te doen dit weekend maar weet niet wat!
Ga wandelen aan het strand ofzo.quote:
Weet er iemand nog een leuke plaats in Nederland of iets te doen dit weekend ergens in Nederland?
Heb zin om iets leuks te doen dit weekend maar weet niet wat!
Strand.quote:
Zo dichtbij, maar ik kom er nooit. *jellyquote:
[..]
Strand.
Ik moet echt 3 uur treinen ofzo.
Daar woon ik zo goed als naast dus dat vind ik nu niet echt leukquote:
Duinen wandelen we ook al vaak
Dan ga je naar de grotten in Maastricht ofzo. Of shoppen in Duitsland. Of uhm, op een bootje varen. Of naar weet-ik-veel-wat-voor-een-natuurgebied.quote:
[..]
Daar woon ik zo goed als naast dus dat vind ik nu niet echt leuk
Duinen wandelen we ook al vaak
Half uurtje fietsen, afhankelijk van het gekozen strand. (Half uurtje op brakke stadsfiets zonder versnellingen, ofwel: het kan vast snellerquote:
[..]
*jelly
Ik moet echt 3 uur treinen ofzo.
)Dat wil ik ook.quote:
[..]
Half uurtje fietsen, afhankelijk van het gekozen strand. (Half uurtje op brakke stadsfiets zonder versnellingen, ofwel: het kan vast sneller
Nou ja, ik heb vandaag al wel anderhalf uur gelopen. Net een uur en vanochtend een half uur. En de afwas gedaan!
Hoeveel km moet je nog terug?quote:
Mueslireep mee. Nee geen band nog, of gereedschap. Wel geld en ovchipkaartquote:
[..]
Koolhydraten, je wilt snelle energie hebben. Banaantje of mueslireep in je zakje en even stoppen en dan kan je er weer tegenaan. Meteen 30km/u in je eentje voor 60km lijkt me best lastig, dus misschien nog wat meenemen voor de zekerheid. Heb je ook een reserveband mee trouwens?
Sowieso nog 15. Maar zit pas op 16km. Misschien is die 30km heen en terug wat ambitieus.quote:
Dan ben je al actiever geweest dan ikquote:
Nee.
Nou ja, ik heb vandaag al wel anderhalf uur gelopen. Net een uur en vanochtend een half uur. En de afwas gedaan!
alhoewel ik eigenlijk een abonnement wil zodat ik onbeperkt kan zwemmen, maar voor de formaliteit ook maar even naar de apparaten kijken Huh? waar kan dat dan in dord?quote:
Morgen afspraak bij de fitness
Sportboulevard..quote:
http://www.optisporthealthclub.nl/dordrecht
Ik ga dan voor een 3 maanden abonnement en dat zou dan 24,95 voor de fitness zijn + aanvullend pakket met zwemmen (6,95). Totaal 31,90 per maand. Als ik 2 keer per week blijf zwemmen betaal ik per maand 8 * 3,90 = 31,20. Dus dan heb ik voor 70 cent per maand meer fitness + onbeperkt zwemmen
Wat mooi is, want ik wil eigenlijk naar 3x per week zwemmenDas ook zoquote:
[..]
Nou ja, hallo, we hoeven toch niet keihard te fietsen?! Bedoel we kunnen toch ook chill aan doen?! Ik fiets ook niet keihard hoor.
Zien het wel, hangt van de weersomstandigheden af Zoals vandaag
quote:
Net een stukje gefietst (buiten) met het horloge om. Topding.. geen gezeik met borstband, ANT+ of whatever.
Goed ding Dus hij doet al zeer en je gaat vandaag nog maar een stukje verder fietsenquote:
[..]
heerlijk weer om uit te gaan
mijn muts doet zeer van gisteren
ow nice, ik ben 37 euro kwijt voor alleen fitnessquote:
[..]
Sportboulevard..
http://www.optisporthealthclub.nl/dordrecht
Ik ga dan voor een 3 maanden abonnement en dat zou dan 24,95 voor de fitness zijn + aanvullend pakket met zwemmen (6,95). Totaal 31,90 per maand. Als ik 2 keer per week blijf zwemmen betaal ik per maand 8 * 3,90 = 31,20. Dus dan heb ik voor 70 cent per maand meer fitness + onbeperkt zwemmen
check op weeronline de wind richting! er is niets kutter dan 30 km wind mee hebben en dan de laatste 20 km wind tegen op een dijkquote:
[..]
Das ook zo
Zoals vandaag
Volgens mij stelt de fitness daar geen bal voor. Er is sowieso al geen begeleidingquote:
[..]
ow nice, ik ben 37 euro kwijt voor alleen fitness
Goede tip, daar had ik zondag ook last vanquote:
[..]
check op weeronline de wind richting! er is niets kutter dan 30 km wind mee hebben en dan de laatste 20 km wind tegen op een dijk
Wind heen de eerste 5 km, dus dacht dat ik er vanaf was, laatste 8km terug nog erger
Ach de begeleiding bij de meeste fitness stelt ook geen bal voor hoor.quote:
[..]
Volgens mij stelt de fitness daar geen bal voor. Er is sowieso al geen begeleiding
Ik betaalde bij mijn vorige sportschool 50 euro per maand, daar kreeg je wel iets aan begeleiding maar er kwam echt nooit iemand naar je toe als je iets totaal verkeerd deed (kan zelf gevaarlijk zijn als je dingen fout uitvoert!)
Nu bij basic fit 17,95 per maand, weet ik tenminste zeker dat ik niks krijg! en wel heel veel goede apparatuur!
Nee, dat is waar. Ik betaalde ook 45 euro bij m'n vorige sportschool.. alleen had je toen wel groepslessen. En ach, ik weet dat ik toch amper tot geen gebruik zal maken van de apparaten daarquote:
[..]
Ach de begeleiding bij de meeste fitness stelt ook geen bal voor hoor.
Ik betaalde bij mijn vorige sportschool 50 euro per maand, daar kreeg je wel iets aan begeleiding maar er kwam echt nooit iemand naar je toe als je iets totaal verkeerd deed (kan zelf gevaarlijk zijn als je dingen fout uitvoert!)
Nu bij basic fit 17,95 per maand, weet ik tenminste zeker dat ik niks krijg! en wel heel veel goede apparatuur!
Heb mijn kwark van vanmiddag maar laten staan Edit: De tering dat is 530 kcal
Edit2: Ik heb nog 350 kcal voor mijn D, dus kom er een paar 100 overheen vandaag
530kcal voor een McFlurry?!quote:
Ik had zostraks een McFlurry Lion
Edit: De tering dat is 530 kcal
Edit2: Ik heb nog 350 kcal voor mijn D, dus kom er een paar 100 overheen vandaag
edit: 422 kcal 'maar'
Ik heb het gechecked, was 422. MyFitnessPall was verkeerd.quote:
Toch veel, maar wel lekker
Eigenlijk nog best veel voor dat kleine beetjequote:
[..]
Ik heb het gechecked, was 422. MyFitnessPall was verkeerd.
Dan zou ik dat abonnement ook niet nemen, je betaald meer dan wanneer je los betaald. Als je dus om wat voor reden dan ook een paar keer niet kan met zwemmen is het toch zonde!quote:
[..]
Nee, dat is waar. Ik betaalde ook 45 euro bij m'n vorige sportschool.. alleen had je toen wel groepslessen. En ach, ik weet dat ik toch amper tot geen gebruik zal maken van de apparaten daar
Ja. Volgens mij is drie bolletjes roomijs bijvoorbeeld minderquote:
[..]
Eigenlijk nog best veel voor dat kleine beetje
Ja maar roomijs heeft niet de caramelsaus en de lekkere chocolade/koek stukjes die flurry wel heeftquote:
[..]
Ja. Volgens mij is drie bolletjes roomijs bijvoorbeeld minder
Ik hou echt van de flurry stroopwafel!
Ik ga er denk iets overheen, ach ja.
Het was lion of stroopwafel idd. Al is rolo ook enorm lekker, volgens mij is die er alleen niet meerquote:
[..]
Ja maar roomijs heeft niet de caramelsaus en de lekkere chocolade/koek stukjes die flurry wel heeft
Ik hou echt van de flurry stroopwafel!
weinig pasta en veel groente/saus ?quote:
Zo aangepast. 461 kcal over voor mijn D, vanavond pasta. Dus dat wordt lastig, ff wegen dan maar
Ik ga er denk iets overheen, ach ja.
Nou ja, dat is de grap.. ik 'moet' zwemmenquote:
[..]
Dan zou ik dat abonnement ook niet nemen, je betaald meer dan wanneer je los betaald. Als je dus om wat voor reden dan ook een paar keer niet kan met zwemmen is het toch zonde!
en eigenlijk 3x per week. Alleen doe ik dat nu niet omdat ik dat te duur vind (48 euro per maand). Daarom durf ik die verplichting wel aan voor 3 maanden. Dat scheelt toch wel een slok op een borrel. Daarnaast ga ik de fitness misschien wel in het weekend gebruiken.. Maar ik heb een week de tijd om het gewoon uit te proberen
daarna hoef ik pas een beslissing te nemenSaus is ook niet heilig qua kcal. Maar volgens mij eet ik nooit grote porties, zal het even wegen en bekijken. Pasta is eigenlijk ook te lekker om over te slaanquote:
McFlurry M&Mquote:
[..]
Het was lion of stroopwafel idd. Al is rolo ook enorm lekker, volgens mij is die er alleen niet meer
Oh ja dan inderdaad wel! en voor 3 maanden valt natuurlijk ook wel mee.quote:
[..]
Nou ja, dat is de grap.. ik 'moet' zwemmen
Maar ik heb een week de tijd om het gewoon uit te proberen
Krachttraining is wel heel leuk hoor!
Wat voor pasta + saus maak je dan?quote:
[..]
Saus is ook niet heilig qua kcal. Maar volgens mij eet ik nooit grote porties, zal het even wegen en bekijken. Pasta is eigenlijk ook te lekker om over te slaan
Pasta is inderdaad heel lekker! ik heb alleen altijd het gevoel erna weer snel trek te hebben
Ja, zie op de foto's inderdaad wat apparaten staan die wel handig zouden kunnen zijnquote:
[..]
Oh ja dan inderdaad wel! en voor 3 maanden valt natuurlijk ook wel mee.
Krachttraining is wel heel leuk hoor!
Weet ik nog niet. Maak het zelf niet, als ik thuiskom staat het eten al klaarquote:
[..]
Wat voor pasta + saus maak je dan?
Pasta is inderdaad heel lekker! ik heb alleen altijd het gevoel erna weer snel trek te hebben
Snel trek heb ik juist niet met pasta, krachtvoer
http://www.muscleandstrength.com/workoutsquote:
Weet iemand een goede site waar schema's opstaan voor krachtoefeningen?
Volgens mij zit hier wel wat tussen
Ik ga zo ripped wordenquote:
[..]
http://www.muscleandstrength.com/workouts
Volgens mij zit hier wel wat tussen
Lucky you!quote:
[..]
Weet ik nog niet. Maak het zelf niet, als ik thuiskom staat het eten al klaar
Snel trek heb ik juist niet met pasta, krachtvoer
Naja sowieso een dagje over je calorieën is ook totaal niet boeiend. Het is mooi weer dus een flurry was nodig!
quote:
Wel even before foto maken voor die awesome fotorapportage waarin jij laat zien dat je een bodybuilder wordt in twee weken
1 van de voordelen van nog thuis wonen.quote:
[..]
Lucky you!
Naja sowieso een dagje over je calorieën is ook totaal niet boeiend. Het is mooi weer dus een flurry was nodig!
Neuh, i know. Komt wel goed joh. Die mcflurry was ook awesome, tijd lang niet gehad. Denk eigenlijk niet sinds ik begon met afvallen
Oh ja.. foto'squote:
[..]
Wel even before foto maken voor die awesome fotorapportage waarin jij laat zien dat je een bodybuilder wordt in twee weken
Ik heb er spijt van dat ik het niet vanaf dag 1 heb gedaanquote:
. Pas na 4 of 5 maanden ofzo 
Ik heb volgens mij nog wel een foto aan het begin.. maar daarna nooit meer eentje gemaaktquote:
[..]
Ik heb er spijt van dat ik het niet vanaf dag 1 heb gedaan
Weer eens doen Dan is het fitnessabonnement misschien helemaal niet zo verkeerd
Ik heb ze vanaf het begin iedere 2 weken ofzo gemaakt.quote:
[..]
Ik heb volgens mij nog wel een foto aan het begin.. maar daarna nooit meer eentje gemaakt
Als ik die eerste terugzie vind ik mezelf echt een opgeblazen ballonnetje ofzo!
Die reps zijn wel heel hoog in dat schema, ik zou zwaarder gaan en minder reps. Max 12 ofzo..quote:
Deze training lijkt me wel wat: http://www.muscleandstren(...)-toning-workout.html
Dan is het fitnessabonnement misschien helemaal niet zo verkeerd
Wel tof om die veranderingen te zienquote:
[..]
Ik heb ze vanaf het begin iedere 2 weken ofzo gemaakt.
Als ik die eerste terugzie vind ik mezelf echt een opgeblazen ballonnetje ofzo!
Batterij van m'n camera was leeg dus die is nu even aan het opladen quote:
[..]
Die reps zijn wel heel hoog in dat schema, ik zou zwaarder gaan en minder reps. Max 12 ofzo..
goed adviesO is dat het? Wist nooit wat het was.quote:
Ik weet nu wat hongerklop is! Misselijk, duizelig, alles! Wat was ik intens gelukkig met die mueslireep. Instant suiker
Heb drie opscheplepels saus en ongeveer 75gr gehakt.
Schat alles op 600 kcal. Is dat raar?
Ligt aan wat voor saus maar als het rode saus was lijkt het me nogal hoog!quote:
Ik had 190 gekookte pasta. Volkoren penne. Volgens mfp 236kcal.
Heb drie opscheplepels saus en ongeveer 75gr gehakt.
Schat alles op 600 kcal. Is dat raar?
Beter te hoog dan te laagquote:
[..]
Ligt aan wat voor saus maar als het rode saus was lijkt het me nogal hoog!
In dit geval wel, in combinatie met de mcflurry komt dat wel goedquote:
Zat mijn kcal opnieuw te berekenen voor mijn nieuwe sportschema. Ik moet op zoek gaan naar een feederquote:
Met die 600kcal voor mijn D zit ik er 150kcal over m'n doel
Voor een keertje is dat echt geen issue. En de lion McFlurry is een limited edition dus het zeker waardquote:
Was gewoon tomatensaus inderdaad. Maar dan zit ik vandaag wel redelijk ok.
Met die 600kcal voor mijn D zit ik er 150kcal over m'n doel
Was die limitedquote:
[..]
Voor een keertje is dat echt geen issue. En de lion McFlurry is een limited edition dus het zeker waard
Ach heb hem er zojuist afgefietst
quote:
[..]
Was die limited
Ach heb hem er zojuist afgefietst
is zo'n tijdelijk verkrijgbare McFlurryDat ik dat nog even meepak zoquote:
[..]
Precies. Dus je had simpelweg geen keuzequote:
Voor mijn gevoel ging ik sneller dan zondag, maar kennelijk is het iets langzamer
Mijn hartslag ligt een bak lager dan zondag, nu gemiddeld 85 toen gemiddeld 158
. Komt dit door temperatuur of inspanning? Ik hield me niet in ofzo.Details:
SPOILER
Nou inderdaadquote:
[..]
Precies. Dus je had simpelweg geen keuze
quote:
[..]
Zat mijn kcal opnieuw te berekenen voor mijn nieuwe sportschema. Ik moet op zoek gaan naar een feeder
hoeveel moet je?AMR is 2.500 dus ga rond de 2.000 zitten.quote:
Ooooooooooh! Daar zit je easypeasy aan. Waarom nieuw voedingsschema?quote:
[..]
AMR is 2.500 dus ga rond de 2.000 zitten.
Nieuw sportschemaquote:
[..]
Ooooooooooh! Daar zit je easypeasy aan. Waarom nieuw voedingsschema?
Details!!! Hoeveel eet je nu?quote:
Ik zit nu op 1.700quote:
En ik wil vanaf maandag mijn zwemactiviteiten uitbreiden met KT. Merk op dagen dat ik veel sport ik mij een stuk beter voel. Dus het is zeker niet alleen voor afvallen. Mijn schema zal er dan als volgt uit komen te zien:Maandag: 10km fietsen + KT
Dinsdag: 10km fietsen + zwemmen
Woensdag: 10km fietsen + KT / 10km fietsen + zwemmen (per week wisselt dit)
Donderdag: 10km fietsen + zwemmen
Vrijdag: 10km fietsen + KT
Zaterdag + zondag: rustdagen
KT: http://www.muscleandstren(...)-toning-workout.html
10km fietsen: naar de sportschool en terug
Dit is even de planning voor 3 maanden en daarna hoop ik weer te kunnen beginnen met hardlopen
Per dag zal ik dan aan +/- 2 uur sporten zitten.Nice! Heb je al KT schema bedacht? Knal je je eiwitten goed omhoog?quote:
[..]
Ik zit nu op 1.700
Maandag: 10km fietsen + KT
Dinsdag: 10km fietsen + zwemmen
Woensdag: 10km fietsen + KT / 10km fietsen + zwemmen (per week wisselt dit)
Donderdag: 10km fietsen + zwemmen
Vrijdag: 10km fietsen + KT
Zaterdag + zondag: rustdagen
KT: http://www.muscleandstren(...)-toning-workout.html
10km fietsen: naar de sportschool en terug
Dit is even de planning voor 3 maanden en daarna hoop ik weer te kunnen beginnen met hardlopen
Mijn doos is serieus ontstoken trouwens
KT schema staat in m'n postquote:
[..]
Nice! Heb je al KT schema bedacht? Knal je je eiwitten goed omhoog?
Mijn doos is serieus ontstoken trouwens
En op de eiwitten ga ik letten Heb Whey in huis dus misschien dat ik dat als aanvulling kan gebruiken.En hoe kan dat? Je hebt toch een speciale fietsbroek?
quote:
Met whey knal je heel gemakkelijk je kcal omhoogquote:
KT schema staat in m'n post En op de eiwitten ga ik letten Heb Whey in huis dus misschien dat ik dat als aanvulling kan gebruiken.
Probleem opgelostquote:
[..]
Met whey knal je heel gemakkelijk je kcal omhoog
* Maraca haalt advertentie voor feeder offline
quote:
[..]
Probleem opgelost
* Maraca haalt advertentie voor feeder offline
Nee echt. Doet zeer. Pleuris. Onwijs rood, bultjes, alles.quote:
zitten gaat amper *goed lezen gaat*quote:
[..]
KT schema staat in m'n post
En hoe kan dat? Je hebt toch een speciale fietsbroek?
Jeej whey! Zou ik zeker gebruiken.
En ja, met zeem. Maar schuurt blijkbaar alsnog
echt kei pijn.Vind er wat weinig benen inzitten
Ach joh 2000 heb je zo op! ik zit op 2100/2200 en vind het echt niks! hahaquote:
[..]
Probleem opgelost
* Maraca haalt advertentie voor feeder offline
Je had er toch ook wat opgesmeerd vanmorgen? Dat lijkt me ook niet echt bevorderlijk meestal...quote:
[..]
*goed lezen gaat*
Jeej whey! Zou ik zeker gebruiken.
En ja, met zeem. Maar schuurt blijkbaar alsnog
Ik probeer de benen juist wat te ontlasten vanwege de shinsplints. Of moet ik ze dan juist meer aandacht geven?quote:
Waarom doe je fullbody en geen split? Ik kan me voorstellen dat je armen bv op zijn na het zwemmen?
Vind er wat weinig benen inzitten
Ooh ja slim. Nee. Geen lunges iig! Squats ook liever niet.quote:
[..]
Ik probeer de benen juist wat te ontlasten vanwege de shinsplints. Of moet ik ze dan juist meer aandacht geven?
*streept*quote:
[..]
Ooh ja slim. Nee. Geen lunges iig! Squats ook liever niet.
Ja omdat het al schralig was. In fietsgroepen roepen ze juist dat je uierzalf moet smeren voordat je gaat.quote:
[..]
Ach joh 2000 heb je zo op! ik zit op 2100/2200 en vind het echt niks! haha
[..]
Je had er toch ook wat opgesmeerd vanmorgen? Dat lijkt me ook niet echt bevorderlijk meestal...
Godver dit is niet cool
Ik zou er niks meer opsmeren, of in ieder geval iets neutraals (idd uierzalf of vaseline) en verder zoveel mogelijk losse kleding dragen denk ik. Boxer van je vent aandoen, of niksquote:
[..]
Ja omdat het al schralig was. In fietsgroepen roepen ze juist dat je uierzalf moet smeren voordat je gaat.
Godver dit is niet cool
Kan ook zijn dat een ander zadel beter is voor je. Ik weet niet of je een vrouwenzadel hebt?
Voor zover ik weet moet je er nooit iets opsmeren.quote:
[..]
Ja omdat het al schralig was. In fietsgroepen roepen ze juist dat je uierzalf moet smeren voordat je gaat.
Godver dit is niet cool
Zou inderdaad vannacht niks aandoen in bed, schijnt goed te zijn voor herstel.
Oh ja en ff niet fietsen denk!
quote:
[..]
Nee echt. Doet zeer. Pleuris. Onwijs rood, bultjes, alles.
En wat ze zeiden over zadel, je had volgens mij een mannenzadel. Viel Tramposa laatst ook al op.
Misschien volgende keer even proberen zonder te smeren. Heb ik ook nog nooit gedaan en nooit last, al ben ik ook nog nooit verder geweest dan 2/3 uren fietsen.
Dat scheelt echt! Ik had op mijn (stads)fiets ook een smaller sportief zadel, zodra ik meer dan 10 minuten moest fietsen had ik echt last. Ander zadel, speciaal voor vrouwen: 0 problemen.quote:
[..]
En wat ze zeiden over zadel, je had volgens mij een mannenzadel. Viel Tramposa laatst ook al op.
Ook wel weer een sportief zadel dan neem ik aan of nie?quote:
[..]
Dat scheelt echt! Ik had op mijn (stads)fiets ook een smaller sportief zadel, zodra ik meer dan 10 minuten moest fietsen had ik echt last. Ander zadel, speciaal voor vrouwen: 0 problemen.
Hier het verschil, vrouwenzadel lijkt veel breder.
Dit zadel voor man:
Dit zadel voor vrouw:SPOILER
SPOILER
Nee een 'gewoon' zadel, fiets toch niet veel meer dan 20 km per dag. Heeft me al wel wat broeken gekost, dat fietsenquote:
[..]
Ook wel weer een sportief zadel dan neem ik aan of nie?
Hier het verschil, vrouwenzadel lijkt veel breder.
Dit zadel voor man:Dit zadel voor vrouw:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Ik heb een xl boxer uit de kast getrokken van toen ik zwaarder was. Wat een verlichting.quote:
[..]
Ik zou er niks meer opsmeren, of in ieder geval iets neutraals (idd uierzalf of vaseline) en verder zoveel mogelijk losse kleding dragen denk ik. Boxer van je vent aandoen, of niks
Kan ook zijn dat een ander zadel beter is voor je. Ik weet niet of je een vrouwenzadel hebt?
Nee geen vrouwenzadel. Hebben ze ook niks over gezegd. Heb er calendula opgeknald
dit is niet cool.Ben benieuwd of het helpt!quote:
Ik ga van het weekend wel ff ander zadel scoren
Kan ook zijn dat je even een paar moet proberen.quote:
En voorlopig maar even niet fietsen.
Calendula is toch voor brandwondjes? brr hahaquote:
[..]
Ik heb een xl boxer uit de kast getrokken van toen ik zwaarder was. Wat een verlichting.
Nee geen vrouwenzadel. Hebben ze ook niks over gezegd. Heb er calendula opgeknald
Schaafwonden ook. En geirriteerde huid.quote:
[..]
Calendula is toch voor brandwondjes? brr haha
ah ok! nouja hopelijk helpt het want pijn/jeuk daar is echt naar!quote:
[..]
Schaafwonden ook. En geirriteerde huid.
Ik was niet van plan tegaan fietsenquote:
[..]
Kan ook zijn dat je even een paar moet proberen.
En voorlopig maar even niet fietsen.
Hopelijk vindt je een goed zadelquote:
Gemiddeld 85 lijkt me een meetfout, dat is niet mogelijk bij enige inspanning.quote:
Vanavond weer een ritje op de racefiets, net geen 20km. Wel lekker fris, maar waar thermokleding wel niet goed voor is
Voor mijn gevoel ging ik sneller dan zondag, maar kennelijk is het iets langzamer
Mijn hartslag ligt een bak lager dan zondag, nu gemiddeld 85 toen gemiddeld 158
Details:SPOILER
Geen onderbroek had ik al. En ik had ook al vaseline/uierzalf gesmeerd maar geen flinke hoeveelheid. Gewoon beetje hier beetje daar.quote:
En voor qwea: van tevoren flink veel vaseline op/im je doos en geen ondergoed onder je fietsbroek aan. Ontstoken/schrale huid heeft niet echt met mannen vs vrouwen zadel te maken.
Dat vond ik ook. Maar dat grafiekje zit geen rare dingen in. Maar veels te laag.quote:
[..]
Gemiddeld 85 lijkt me een meetfout, dat is niet mogelijk bij enige inspanning.
Meetfouten
Hmm tja, vrouwen hebben het wat dat betreft lastigquote:
[..]
Geen onderbroek had ik al. En ik had ook al vaseline/uierzalf gesmeerd maar geen flinke hoeveelheid. Gewoon beetje hier beetje daar.
ik heb zelf ook zo'n speciale antischuurplekken gel maar ik merk dat vaseline het beste werkt. Smerig wel quote:
Ik begin te twijfelen of ik wel een vrouw ben, want met 100km zonder speciaal fietsbroekje heb ik nergens last van
Nou ja liever smerig dan een schrale doos. Ik heb de hele nacht lopen smeren met calendulaquote:
[..]
Hmm tja, vrouwen hebben het wat dat betreft lastig
ennu is het stukken minder Toch m'n ouders confronteren.. eerst de cola zero, nu het fietsbroekje..quote:
! Nou inderdaad, dit gaat te verquote:
[..]
Toch m'n ouders confronteren.. eerst de cola zero, nu het fietsbroekje..
Toevallig ook een hele zware stem?
Ja, maar dat komt door het roken van sigaren.. dat moet nu eenmaal bij een glas whiskyquote:
[..]
Nou inderdaad, dit gaat te ver
Toevallig ook een hele zware stem?
quote:
[..]
Ja, maar dat komt door het roken van sigaren.. dat moet nu eenmaal bij een glas whisky
Just checking
Met een cadanssensor op je fiets wel, want hij gebruikt die voor snelheid/afstand zodra je die koppelt.quote:
Hoe gebruiken jullie de TomTom eigenlijk tijdens spinning/indoor activity? Ik zat zelf te denken aan de feestyle modus en dan aanpassen in Endomondo. Of is er een andere optie?
Anders is freestyle de optie. Op de loopband is er wel een optie, maar die moest niet super nauwkeurig zijn.
Wil het zelf ook nog even proberen tijdens spinning
De candanssensor bleek achteraf niet op m'n hometrainer te kunnenquote:
[..]
Met een cadanssensor op je fiets wel, want hij gebruikt die voor snelheid/afstand zodra je die koppelt.
Anders is freestyle de optie. Op de loopband is er wel een optie, maar die moest niet super nauwkeurig zijn.
Wil het zelf ook nog even proberen tijdens spinning
Alles paste, behalve het magneetje.. dat was te dik waardoor het wiel niet meer kon draaien _!En de hometrainer optie zag ik, maar die registreert op basis van je armbewegingen. En dat doe je niet tijdens spinning.
Gaatje boren in vliegwiel zodat je het magneetje kunt verzinkenquote:
De candanssensor bleek achteraf niet op m'n hometrainer te kunnen Alles paste, behalve het magneetje.. dat was te dik waardoor het wiel niet meer kon draaien _!
Meh nee. Maar ik vertrouw zulke gegevens eigenlijk ook nooit echt.quote:En de hometrainer optie zag ik, maar die registreert op basis van je armbewegingen. En dat doe je niet tijdens spinning.
Dan maar op een echte fiets
Nietquote:
Hoe gebruiken jullie de TomTom eigenlijk tijdens spinning/indoor activity? Ik zat zelf te denken aan de feestyle modus en dan aanpassen in Endomondo. Of is er een andere optie?
Klopt want die telt het aantal arm waggels. Dus als jij stilstaan en je mept 100x in de rondte met je armen heb je alsnog 3km gelopenquote:
[..]
Met een cadanssensor op je fiets wel, want hij gebruikt die voor snelheid/afstand zodra je die koppelt.
Anders is freestyle de optie. Op de loopband is er wel een optie, maar die moest niet super nauwkeurig zijn.
Wil het zelf ook nog even proberen tijdens spinning
Dat ga ik dus niet doenquote:
[..]
Gaatje boren in vliegwiel zodat je het magneetje kunt verzinken
Kreeg de buitenkant er al amper af, omdat ik het pedaal niet loskreeg, waardoor het al enorm prutsen was om alles vast te krijgen. Laat staan dat ik ook nog eens moet gaan boren (wat ik nog nooit heb gedaan ) Dan maar freestyle modus en de rest handmatig invoeren.Wat is de buitenkant van gemaakt?quote:
En zelfs als dat lukt dan heb ik nog het probleem met het 2e magneetje dat bij de pedalen moet. Met die buitenkant erbij kan dat nooit een signaal overbrengen
Cheap ass plasticquote:
quote:
[..]
Klopt want die telt het aantal arm waggels. Dus als jij stilstaan en je mept 100x in de rondte met je armen heb je alsnog 3km gelopen
Ja Hetzelfde is voor de stappentellers
quote:
[..]
Dat ga ik dus niet doen
Ik zie wel mogelijkhedenquote:
En zelfs als dat lukt dan heb ik nog het probleem met het 2e magneetje dat bij de pedalen moet. Met die buitenkant erbij kan dat nooit een signaal overbrengen
De afstand tussen magneet en sensor mag volgens mij maximaal 2mm zijn. Ik heb gister die van mij gemonteerd en die dingen elkaar echt net niet raken.
Ja, maar er is nog een 2e magneet. Zo'n zwart plakding..quote:
[..]
[..]
Ik zie wel mogelijkheden
De afstand tussen magneet en sensor mag volgens mij maximaal 2mm zijn. Ik heb gister die van mij gemonteerd en die dingen elkaar echt net niet raken.
En de sensor kon ik wel ergens aan vastmaken en het magneet ook, maar dan moet inderdaad gaan boren, en dat is (voor mij) geen optie. Als ik het kon, had ik het gedaan
quote:
Je kan toch gewoon je hartslag meten tijdens een binnenworkout? En houdt zo'n ding geen watt bij?
dat is de freestyle modus. Helaas met GPS, maar dat kan ik handmatig aanpassen in Endomondo. Mijn fiets houdt ook watt bij I know. 1 voor de snelheid en de andere voor cadansquote:
Ja, maar er is nog een 2e magneet. Zo'n zwart plakding..
En de sensor kon ik wel ergens aan vastmaken en het magneet ook, maar dan moet inderdaad gaan boren, en dat is (voor mij) geen optie. Als ik het kon, had ik het gedaan
Ach, je beweegt. Dat is belangrijk
quote:
[..]
I know. 1 voor de snelheid en de andere voor cadans
Ach, je beweegt. Dat is belangrijk
En zoals ik al zei: ik kan de gegevens gewoon overnemen van m'n scherm en hartslag wordt wel gemeten via het horloge
O dat had ik gemistquote:
[..]
En zoals ik al zei: ik kan de gegevens gewoon overnemen van m'n scherm en hartslag wordt wel gemeten via het horloge
Data No data, no gainzquote:
http://www.velofilie.nl/vermogen.htmquote:
[..]
Ja, maar er is nog een 2e magneet. Zo'n zwart plakding..
En de sensor kon ik wel ergens aan vastmaken en het magneet ook, maar dan moet inderdaad gaan boren, en dat is (voor mij) geen optie. Als ik het kon, had ik het gedaan
[..]
Als je zin hebt om je natuurkundeknobbel aan te spreken kun je het vast grofweg omrekenen naar km/u
Dat doet de hometrainer al voor mequote:
[..]
http://www.velofilie.nl/vermogen.htm
Als je zin hebt om je natuurkundeknobbel aan te spreken kun je het vast grofweg omrekenen naar km/u
Ok, naar miles omdat het een UK model is, maar dat kan ik wel weer omrekenen naar km/u Goed bezigquote:
onbeperkt wortels voor iedereen!Ik wil geen wortels.quote:
[..]
Goed bezig
Gisteren was m'n masseuse helemaal verbaasd over hoeveel ik afgevallen was.
Toen ik eenmaal zonder kleren aan op tafel lag werd dat alleen maar groter. DAMN WOMAN, die taille van jou!quote:
Gaat er weer hard af of niet?
Mja, Begin van de week was ik bijna 3 kg zwaarder.quote:
Maar dat was vocht. Dus nu zijn we weer op de goede weg cq nulpunt zeg maar
Dat bedoelde ik ookquote:
[..]
Mja, Begin van de week was ik bijna 3 kg zwaarder.
Dus nu zijn we weer op de goede weg cq nulpunt zeg maar
Ach een weekje stilstaan is ook niet erg Twee weken wordt vervelend quote:
Vanochtend -0.7 ten opzichte van de kleine piek van afgelopen maandag. Zit weer op de goede weg, yeey.
Ik ben net zo zwaar als 2 weken geleden, maar ondertussen iets lichter en 3 kg zwaarder geweestquote:
[..]
Dat bedoelde ik ook
Maar het is goed zo, we kunnen weer
Zo, dat schommelt flinkquote:
[..]
Ik ben net zo zwaar als 2 weken geleden, maar ondertussen iets lichter en 3 kg zwaarder geweest
Maar het is goed zo, we kunnen weer
Kwam door de drank, niet lekker in orde zijn en al dat.quote:
Ja, dan is het wel te verklarenquote:
[..]
Kwam door de drank, niet lekker in orde zijn en al dat.
Koud zal het vast wel zijn
Ik merk altijd dat ik thuis echt met weinig zout kook want na uiteten of bij iemand eten heb ik altijd de hele nacht dorst en word ik met dorst wakker..Vandaag lijstje:
O: kwark met chocoladevlokken, havermout, muesli, goji bessen en honing
Snackajack chocolade
T: banaan, babybel
L: ik moet iets uit de kantine zien te scoren, maaltijdsalade of zo
T: gekookt ei, peer, kiwi
S: atletiektraining
D: 4 boterhammen, 2 kaas, 2 ham
Het is wel fris inderdaad, maar wel lekker zonnig!quote:
Ik kijk naar buiten, zie een hele mooi zon schijnen, mooie lucht. Daar wordt ik wel vrolijk van
Koud zal het vast wel zijn
Ik moest krabben vanochtendquote:
[..]
Het is wel fris inderdaad, maar wel lekker zonnig!
ik ook....ik haat krabbenquote:
Hey! Jou zocht ikquote:
Vraagje: ik wil met de fiets naar Rotterdam, maar elke keer als een route opstel krijg ik de melding dat ik de veerpont moet nemen. Of ik nu richting Kinderdijk of richting Papendrecht ga. Kan ik Dordt uitkomen met de fiets zonder de veerpont te nemen? Of is dat dan echt gigantisch om?
nee dat kan heel makkelijk. Ik heb het gereden op de race fiets. Je moet naar papendrecht en dan langs de a15. Je kan dan de brug over.quote:
[..]
Hey! Jou zocht ik
Vraagje: ik wil met de fiets naar Rotterdam, maar elke keer als een route opstel krijg ik de melding dat ik de veerpont moet nemen. Of ik nu richting Kinderdijk of richting Papendrecht ga. Kan ik Dordt uitkomen met de fiets zonder de veerpont te nemen? Of is dat dan echt gigantisch om?
hier heb je van de stadspolderring naar rotterdam https://www.google.nl/map(...)51.9244201!3e1?hl=en
Toppertjequote:
[..]
nee dat kan heel makkelijk. Ik heb het gereden op de race fiets. Je moet naar papendrecht en dan langs de a15. Je kan dan de brug over.
hier heb je van de stadspolderring naar rotterdam https://www.google.nl/map(...)51.9244201!3e1?hl=en
Bedankt!Het is nog wel koud maar zon is altijd goed! Straks wordt het vast iets warmer!quote:
Ik kijk naar buiten, zie een hele mooi zon schijnen, mooie lucht. Daar wordt ik wel vrolijk van
Koud zal het vast wel zijn
O: 100g havermout, 500ml melk, 200ml water, 90g whey isolaat. Banaantje.
T: Nu stuk kwarktaart. Zometeen BCAA's, PWO, shakebeker whey.
S: Borst, Triceps, Schouders en Buik. Ik ga voor PR's!
L: 4x spelt, pindakaas, kaas, casseler, kalkoenfilet. 150g kip met wat boontjes, wheyshake.
T: Kwarktaart, 4 handjes noten, 1x spelt, banaan
D: Bloemkool, 400g kipfilet, tonijn, griekse yoghurt 0% vet.
T: Bak kwark, 2 handjes noten, whey shake met 50g havermout, restje boontjes met rijst.
Burp.
Een beetje magneet moet dan wel signaal doorgeven als je alleen al een gaatje er door boortquote:
Goed hoorquote:
Hier warmer dan gisteren. Echt heerlijk.quote:
Sta ik daar voor een lege vriezer...... Nu maar witbrood mee, want moet toch eten S zal sportschool worden vanavond. Beetje cardio en KT.
Ohja, weegschaal was vanmorgen weer wat lager, -0,3
T2 en D zijn nog niet bekend, T2 ga ik zo halen op de markt (fruit inslaan in pauze). Lijstje tot dusver:
Mijn lijstje:
O: yoghurt, blauwe bessen, cacao, havermout
L: kipfilet, 4 sneeën spelt, pesto, sla
T: banaan, halve eiwitreep, 150 gr kipfilet
D: 2x wrap met tonijnsalade
S: benen
T: eiwitshake
totaal: 1800 kcal
O: oats express, melk, 1/2 schep whey, 1 lepel chocopasta
T: 150gr kwark + 30gr cruesli
L: 2x boterham, 50gr kip, 1 gekookt ei, 1 appel, cracker pindakaas
T: wrap, smeerkaas, 50gr kip
D: spinazie, 200gr aardappel, varkenshaas
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
Ooh ja ff redbull light halen, zuipen en traien Ik ook! het is niet eerlijkquote:
Ik vind het nog steeds bizar, ruim 3500kcal wegwerken en afvallen
Volgens mij beweeg jij behoorlijk veel
Ik denk er nog wel eens over om gewoon stratenmaker te worden zodat ik lekker veel kan eten
quote:
Zon! Yes, nog steeds. Ik ga gauw een rondje hardlopen voordat het over is
Clean 3500kcal is best nog wel veelquote:
Ik vind het nog steeds bizar, ruim 3500kcal wegwerken en afvallen
Met junkfood had het pas echt een feest geweest Zou makkelijker zijnquote:
[..]
Clean 3500kcal is best nog wel veel
Das toch het voordeel van IIFYM, dan kan je naast je gezonde basis ook lekker wat junk eten.quote:
[..]
Clean 3500kcal is best nog wel veel
Chocolade, koekjes, cruesli
Ja clean is echt aso veelquote:
[..]
Clean 3500kcal is best nog wel veel
Ja maar ik en boren is niet echt een geweldige combinatiequote:
[..]
Een beetje magneet moet dan wel signaal doorgeven als je alleen al een gaatje er door boort
Ga ik naar de receptie.. "ja, dat is de school van hiernaast die komt hier elke donderdagochtend en vrijdagochtend sporten".Argh..
ben maar weer naar huis gegaan