LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
0% spierverlies lijkt me moeilijk maar als jij gewoon je krachttraining blijft doen op hetzelfde niveau en geen 1500 kc onder je noodzakelijke intake gaat zitten moet je het kunnen doen zonder al te veel verlies aan spiermassa lijkt me.
"It's hard to argue against cynics - they always sound smarter than optimists because they have so much evidence on their side."
Explainquote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Eerste stukje ging meer over spier aankomen, andere over vetverlies.
Bijvoorbeeld, met een recomp, in 3 maanden gelijk gebleven in gewicht, maar wel 1 kilo vet kwijt. (Wat dus inhoud dat je 1 kilo spier bent aangekomem)
Terwijl een lichte cut: in 3 maanden 5 kilo afgevallen, waarvan bijvoorbeeld 4,5 kilo vet en een beetje spier.
Als ververlies het doel is, met minimaal spierverlies zou ik altijd voor optie 2 gaan.
Bijvoorbeeld, met een recomp, in 3 maanden gelijk gebleven in gewicht, maar wel 1 kilo vet kwijt. (Wat dus inhoud dat je 1 kilo spier bent aangekomem)
Terwijl een lichte cut: in 3 maanden 5 kilo afgevallen, waarvan bijvoorbeeld 4,5 kilo vet en een beetje spier.
Als ververlies het doel is, met minimaal spierverlies zou ik altijd voor optie 2 gaan.
Maar als je beiden wilt, dan is het juist wel ideaal. Weegschaal is sowieso toch niet het juiste instrument als je voor vetverlies wilt gaan.quote:Op woensdag 18 februari 2015 15:52 schreef Anus_Cocainus het volgende:
Eerste stukje ging meer over spier aankomen, andere over vetverlies.
Bijvoorbeeld, met een recomp, in 3 maanden gelijk gebleven in gewicht, maar wel 1 kilo vet kwijt. (Wat dus inhoud dat je 1 kilo spier bent aangekomem)
Terwijl een lichte cut: in 3 maanden 5 kilo afgevallen, waarvan bijvoorbeeld 4,5 kilo vet en een beetje spier.
Als ververlies het doel is, met minimaal spierverlies zou ik altijd voor optie 2 gaan.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Dat mooie lijkt me hier niet bijster relevant. Daarnaast krijg je geen buikje zolang je je voeding maar afstelt aan behoefte.quote:
[..]
Omdat een gespierd lichaam vaak mooier is dan een niet gespierd lichaam. Als je jouw redenatie zou volgen zou je dus ook moeten accepteren dat je uitdijt en een buik krijgt. Want functioneel is het niet dat weg te trainen.
Als je beiden wilt kan je beter 2 maanden cleanbulken en dan 1 maand licht cutten, netto resultaat is dan meer spier.quote:
[..]
Maar als je beiden wilt, dan is het juist wel ideaal. Weegschaal is sowieso toch niet het juiste instrument als je voor vetverlies wilt gaan.
Dat is heel relevant. Bovendien verbetert je houding er ook vaak van, wat niet alleen mooier is, maar ook beter voor je lijf.quote:
[..]
Dat mooie lijkt me hier niet bijster relevant. Daarnaast krijg je geen buikje zolang je je voeding maar afstelt aan behoefte.
quote:
[..]
Het gaat breder dan alleen de macronutrient koolhydraten
[..]
Daar zijn de meningen over verdeeld. Anderen beweren weer dat het op die manier sneller gaat dan eerst afvallen en vervolgens spieren kweken.
[..]
Toch is volgens diverse onderzoeken (lees bv. ook op www.fitness-tips.nl) een combinatie van KT en cardio tijdens dezelfde work-out de beste oplossing. Dan starten met KT (na korte warming up) en dan eindigen met cardio.
De koolhydraten heb je nodig voor de energie inderdaad. Maar spiergroei en herstel wordt toch echt beinvloed door de eiwitten die je binnenkrijgt. Voor spiergroei minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Dus na de work out meteen eiwitten, en de hersteldag ook veel eiwitten.
Je hebt koolhydraten nodig voor energie (dus training) én voor spiergroei. Dat betekent dat je gelijk na de training naast eiwitten vooral koolhydraten moet eten zodat je spieren gevoed worden. Met alleen eiwitten na de training groeien je spieren maar weinig.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
Als ik TS was zou ik kiezen voor carbcycling icm met 3 x per week full body krachttraining. Bijv. ma-woe-vr. cyclus waarbij hij op ma en woe veel herhalingen doet (bv 3x20 sets) en elke vrijdag het gewicht met 1 stap verhoogd (dus 8 tot 12 herhalingen). Eet op die dagen na de training diverse koolhydraatrijke maaltijden verdeeld in kleine porties over de hele avond.
In het weekend hebben zijn spieren dan meer tijd om te herstellen en doordeweeks worden ze 3x geactiveerd.
Op de dagen dat je niet traint weinig koolhydraten (Max 50) en veel eiwitten eten. Je zou evt. ook nog wat lichte cardio kunnen doen op deze rustdagen om het vetverlies te versnellen.
In het weekend hebben zijn spieren dan meer tijd om te herstellen en doordeweeks worden ze 3x geactiveerd.
Op de dagen dat je niet traint weinig koolhydraten (Max 50) en veel eiwitten eten. Je zou evt. ook nog wat lichte cardio kunnen doen op deze rustdagen om het vetverlies te versnellen.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
3x20quote:Op donderdag 19 februari 2015 01:11 schreef eight het volgende:
Als ik TS was zou ik kiezen voor carbcycling icm met 3 x per week full body krachttraining. Bijv. ma-woe-vr. cyclus waarbij hij op ma en woe veel herhalingen doet (bv 3x20 sets) en elke vrijdag het gewicht met 1 stap verhoogd (dus 8 tot 12 herhalingen). Eet op die dagen na de training diverse koolhydraatrijke maaltijden verdeeld in kleine porties over de hele avond.
In het weekend hebben zijn spieren dan meer tijd om te herstellen en doordeweeks worden ze 3x geactiveerd.
Op de dagen dat je niet traint weinig koolhydraten (Max 50) en veel eiwitten eten. Je zou evt. ook nog wat lichte cardio kunnen doen op deze rustdagen om het vetverlies te versnellen.
Slecht idee, gewoon lekker zware compounds blijven doen op 3x5 of 3x8.
Ga je 3x20 doen is het gewicht zoveel lager dat je kracht en spier gaat verliezen, gewoon zonde.
Bovendien boeit het niet of je alles in een keer naar binnen kiepert of verspreid over de avond.
Probeer het eerst eens op de makkelijke manier: weg met bewerkt, koolhydraatrijk voedsel (snoep, pasta, you name it). Vervangen door vet-, water-, vezel- en eiwitrijk voedsel (in ieder geval met veeeel groente en een paar stuks laag suikerig fruit).
Zoals gezegd, na het trainen wat eiwitten en koolhydraten, in de vorm van fruit, naar binnen voor snel herstel. En niet laf trainen want je wil wel spieropbouwende signalen krijgen.
Misschien kom je hierdoor al een heel eind en hoef je geen eens kcal te gaan tellen.
Zoals gezegd, na het trainen wat eiwitten en koolhydraten, in de vorm van fruit, naar binnen voor snel herstel. En niet laf trainen want je wil wel spieropbouwende signalen krijgen.
Misschien kom je hierdoor al een heel eind en hoef je geen eens kcal te gaan tellen.
Great spirits have always found violent opposition from mediocrities
Als extreme beginner misschien. Of met behulp van een paar spuiten links of rechts.quote:
[..]
Je kan zelfs spier aankomen en vet verliezen, niet ideaal maar het kan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
The broforce is strong with youquote:
[..]
Als je beiden wilt kan je beter 2 maanden cleanbulken en dan 1 maand licht cutten, netto resultaat is dan meer spier.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
meer wijve regele (-;quote:
[..]
Je lichaam vormt zich naar de omstandigheden, waarom zou je krachttraining doen als je dat verder dus nergens voor nodig gaat hebben?
Je kunt je spieren niet 3x per week zwaar aanpakken, dat werkt averechts. Als je alleen maar zware compounds wilt doen ga dan 2x per week per spiergroep trainen.quote:
[..]
3x20
Slecht idee, gewoon lekker zware compounds blijven doen op 3x5 of 3x8.
Ga je 3x20 doen is het gewicht zoveel lager dat je kracht en spier gaat verliezen, gewoon zonde.
Bovendien boeit het niet of je alles in een keer naar binnen kiepert of verspreid over de avond.
Voldoende afwisseling in zowel je sets als je oefeningen is sowieso een must.
Maar goed, we kunnen lullen wat we willen, uiteindelijk reageert elk lichaam toch anders en zal TS moeten gaan meten om te zien wat voor hem het beste werkt.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
De broscience in dit topic
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Kan makkelijk, bijna elk fatsoenlijk schema doet 3x per week zware compounds, stronglifts, ss etc.quote:
[..]
Je kunt je spieren niet 3x per week zwaar aanpakken, dat werkt averechts. Als je alleen maar zware compounds wilt doen ga dan 2x per week per spiergroep trainen.
Voldoende afwisseling in zowel je sets als je oefeningen is sowieso een must.
Maar goed, we kunnen lullen wat we willen, uiteindelijk reageert elk lichaam toch anders en zal TS moeten gaan meten om te zien wat voor hem het beste werkt.
Bullshit, iedere debiel weet dat als je spieren wilt aankomen je een klein calorie-overschot moet hebben, en om af te vallen een klein deficit (door voedsel of beweging)quote:Op donderdag 19 februari 2015 09:26 schreef fathank het volgende:
[..]
The broforce is strong with you
[ afbeelding ]
De basics af doen als bro-science
Hoe kun je dan tegelijk spiermassa aankomen en vetmassa verliezen? Zonder het gebruik van injectienaalden.quote:
[..]
Bullshit, iedere debiel weet dat als je spieren wilt aankomen je een klein calorie-overschot moet hebben, en om af te vallen een klein deficit (door voedsel of beweging)
De basics af doen als bro-science
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je zei het zelf al, als beginner.quote:
[..]
Hoe kun je dan tegelijk spiermassa aankomen en vetmassa verliezen?
En dat is heel snel afgelopen, en je moet niet denken dat terwijl je 15kg vet verliest je er tegelijk 15 kg spiermassa aanzet.quote:
[..]
Je zei het zelf al, als beginner.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Daarom zei ik ook dat het niet effectief was, beter een klein bulkje en na een tijdje wat cutten.quote:
[..]
En dat is heel snel afgelopen, en je moet niet denken dat terwijl je 15kg vet verliest je er tegelijk 15 kg spiermassa aanzet.
En toen poste je dat gemene plaatje, die kwam echt binnen
aahh kusjekroelquote:
[..]
Daarom zei ik ook dat het niet effectief was, beter een klein bulkje en na een tijdje wat cutten.
En toen poste je dat gemene plaatje, die kwam echt binnen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ja wendler rippetoe bill starr enz enz hebben het helemaal verkeerd begrepenquote:
[..]
Je kunt je spieren niet 3x per week zwaar aanpakken, dat werkt averechts. Als je alleen maar zware compounds wilt doen ga dan 2x per week per spiergroep trainen.
Voldoende afwisseling in zowel je sets als je oefeningen is sowieso een must.
beter goed droogtrainen, allemaal isolatieoefeningen met 3x20 of 3x30
Krachttraining ter preventie van rug en/of nek (gerelateerde) klachten. Iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken.quote:
Dit vooral, wil niet weten hoeveel klachten voorkomen hadden kunnen worden met een iets sterker lichaam.quote:
[..]
Krachttraining ter preventie van rug en/of nek (gerelateerde) klachten. Iedereen krijgt er vroeg of laat mee te maken.
De conditie van TS klinkt ook niet al te goed. Er staat dat hij afgelopen jaar kracht heeft gedaan; weet niet hoe hij dat heeft gedaan. Het klinkt alsof hij niet een stukje kan rennen of dat 6 verdiepingen trap lopen al teveel is. Het ergste is nog vanwege cosmetische redenen. Niet dat hij bijv. zegt: ik wil naar mijn trein kunnen sprinten, met kinderen later kunnen voetballen, etc.quote:
[..]
Dit vooral, wil niet weten hoeveel klachten voorkomen hadden kunnen worden met een iets sterker lichaam.
|
|
