SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoi luitjes, ben nieuw hier op t forum en wil jullie graag om tips vragen
Onlangs heb ik een nieuw conditiedoel voor mezelf gesteld. Ik wil namelijk een kwartier lang 16km/u kunnen hardlopen, binnen 4 maanden.
Momenteel hou ik het 6 minuten lang vol op 14km/u en daarna moet ik vertragen naar 12km/h (wat ik gemakkelijk een uur zou kunnen volhouden).
Mijn vraag is, hoe bouw ik dit het beste op? Welke drills moet ik doen. Wanneer interval trainen en wanneer duurloop en hoe vaak doe ik dit. Vragen, vragen, vragen, ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!
Groetjes,
een fanatieke sportster
Onlangs heb ik een nieuw conditiedoel voor mezelf gesteld. Ik wil namelijk een kwartier lang 16km/u kunnen hardlopen, binnen 4 maanden.
Momenteel hou ik het 6 minuten lang vol op 14km/u en daarna moet ik vertragen naar 12km/h (wat ik gemakkelijk een uur zou kunnen volhouden).
Mijn vraag is, hoe bouw ik dit het beste op? Welke drills moet ik doen. Wanneer interval trainen en wanneer duurloop en hoe vaak doe ik dit. Vragen, vragen, vragen, ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!
Groetjes,
een fanatieke sportster
Vermoedelijk is je de doel vrijwel onhaalbaar, het is een behoorlijk forse verbetering in 4 maanden. Het zou me niet verbazen als je je doel nooit zou kunnen halen.
Wat is volgens jou wel een realistisch tijdpad?quote:Op dinsdag 16 september 2014 19:32 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Vermoedelijk is je de doel vrijwel onhaalbaar, het is een behoorlijk forse verbetering in 4 maanden. Het zou me niet verbazen als je je doel nooit zou kunnen halen.
Het hele zaakje vergeten en gewoon gaan zien waar je uiteindelijk uitkomt en lekker gaan lopen.quote:Op dinsdag 16 september 2014 19:37 schreef Lader het volgende:
[..]
Wat is volgens jou wel een realistisch tijdpad?
Ik ben opzoek naar tips om mijn doel te behalen, niet om gedemotiveerd te worden :Squote:
[..]
Het hele zaakje vergeten en gewoon gaan zien waar je uiteindelijk uitkomt en lekker gaan lopen.
Waarom wil je een kwartier lang op 16km/uur kunnen lopen? Wil je 5km loopjes gaan doen?
Wat is je geschiedenis qua lopen, hoelang loop je al, heb je wel eens een wedstrijdje gelopen? Wat is je langste afstand tot nu toe? Hoe vaak loop je per week?
Wat is je geschiedenis qua lopen, hoelang loop je al, heb je wel eens een wedstrijdje gelopen? Wat is je langste afstand tot nu toe? Hoe vaak loop je per week?
Zonder enige wetenschappelijke basis, maar toen ik nog veel sportte krikte ik mijn conditie en snelheid als volgt op:
Paar keer per week lopen en verschillende soorten parcourtjes doen. Ik had rondjes van 3, 5, 6, 8, 12 en 15 km (give or take). Op elk parcours hield ik mijn snelste tijden bij en ik moest elke week wel een paar pr's verbeteren, wat vrijwel altijd lukte.
Ik wisselde de parcours af en trainde zo mijn conditie, maar ook mijn pieksnelheid.
Geen idee of het wat voor jou is, veel loopplezier ieg.
Paar keer per week lopen en verschillende soorten parcourtjes doen. Ik had rondjes van 3, 5, 6, 8, 12 en 15 km (give or take). Op elk parcours hield ik mijn snelste tijden bij en ik moest elke week wel een paar pr's verbeteren, wat vrijwel altijd lukte.
Ik wisselde de parcours af en trainde zo mijn conditie, maar ook mijn pieksnelheid.
Geen idee of het wat voor jou is, veel loopplezier ieg.
My friends all drive horses
Ja, ik wil 5 km loopjes gaan doen!quote:
Waarom wil je een kwartier lang op 16km/uur kunnen lopen? Wil je 5km loopjes gaan doen?
Wat is je geschiedenis qua lopen, hoelang loop je al, heb je wel eens een wedstrijdje gelopen? Wat is je langste afstand tot nu toe? Hoe vaak loop je per week?
Ik loop al heel mijn leven hard. De ene keer vaker dan de andere keer. Afgelopen half jaar best wel frequent. Vaak heb ik wedstrijden van 10km gelopen. Mijn snelste zijn op 10km was 52 minuten.
Mijn tijd op een halve marathon was 2 uur en 12 min. Dat was een maand of 5 terug. In tussentijd mijn conditie verbeterd, maar nooit meer een meetmoment gehad.
Ik loop nu 4 keer per week.
Wat bedoel je met give or take? En pr's?quote:
Zonder enige wetenschappelijke basis, maar toen ik nog veel sportte krikte ik mijn conditie en snelheid als volgt op:
Paar keer per week lopen en verschillende soorten parcourtjes doen. Ik had rondjes van 3, 5, 6, 8, 12 en 15 km (give or take). Op elk parcours hield ik mijn snelste tijden bij en ik moest elke week wel een paar pr's verbeteren, wat vrijwel altijd lukte.
Ik wisselde de parcours af en trainde zo mijn conditie, maar ook mijn pieksnelheid.
Geen idee of het wat voor jou is, veel loopplezier ieg.
Ja daar was ik al van op de hoogte. Maar ik ben juist benieuwd naar hóé ik dat moet aanpakkenquote:
Train met hartslagmeter. Wissel lage hartslag trainingen af met intervaltraining.
Als je een 10k in 52min loopt en een halve marathon in dik 2 uur dan zou ik je plannen maar een beetje bijstellen. Richt je eerst eens op een 5k in 25 minuten rond.quote:
[..]
Ja, ik wil 5 km loopjes gaan doen!
Ik loop al heel mijn leven hard. De ene keer vaker dan de andere keer. Afgelopen half jaar best wel frequent. Vaak heb ik wedstrijden van 10km gelopen. Mijn snelste zijn op 10km was 52 minuten.
Mijn tijd op een halve marathon was 2 uur en 12 min. Dat was een maand of 5 terug. In tussentijd mijn conditie verbeterd, maar nooit meer een meetmoment gehad.
Ik loop nu 4 keer per week.
[..]
Wat bedoel je met give or take? En pr's?
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Als je snelste tijd op de 10km 52 minuten is, hoe hou je dan 12 km/uur makkelijk een uur vol?
F means you're fucked
Zoiets klinkt wel als een redelijk schema:
http://www.bekkemarun.nl/index.php/loopclinic-30/schema-voor-5-km
Maar je doelen zijn inderdaad redelijk zwaar, denk niet dat dat in 4 maanden gaat lukken. Maar sneller zal je wel worden
.
http://www.bekkemarun.nl/index.php/loopclinic-30/schema-voor-5-km
Maar je doelen zijn inderdaad redelijk zwaar, denk niet dat dat in 4 maanden gaat lukken. Maar sneller zal je wel worden
.
Dacht ik ook. 10k zou dan binnen 50 min. moeten.quote:
Als je snelste tijd op de 10km 52 minuten is, hoe hou je dan 12 km/uur makkelijk een uur vol?
heitieh
Dat zal een lesuur zijnquote:
Als je snelste tijd op de 10km 52 minuten is, hoe hou je dan 12 km/uur makkelijk een uur vol?
quote:
[..]
Als je een 10k in 52min loopt en een halve marathon in dik 2 uur dan zou ik je plannen maar een beetje bijstellen. Richt je eerst eens op een 5k in 25 minuten rond.
Die was ik vergeten erbij te zetten, 5k in 25 minuten rond kan ik al. Er was een tussentijdse meting met die 10k in 52 min, en de tussenmeting (op 5k dus) was toentertijd 25min rondquote:
[..]
Als je een 10k in 52min loopt en een halve marathon in dik 2 uur dan zou ik je plannen maar een beetje bijstellen. Richt je eerst eens op een 5k in 25 minuten rond.
Omdat sinds dat moment maanden verstreken zijn en ik sindsdien hard getraind heb. Ik weet mezelf best goed in te schatten. Ik heb geen uur rond gerend met 12km/h, maar ik weet dat ik het wel vol kan houdenquote:
Als je snelste tijd op de 10km 52 minuten is, hoe hou je dan 12 km/uur makkelijk een uur vol?
Dat weet je pas zeker als je het daadwerkelijk hebt gedaan. Ik zou op basis van mijn PR op de halve marathon een hele marathon makkelijk binnen 3u40 kunnen lopen.quote:
[..]
[..]
Die was ik vergeten erbij te zetten, 5k in 25 minuten rond kan ik al. Er was een tussentijdse meting met die 10k in 52 min, en de tussenmeting (op 5k dus) was toentertijd 25min rond
[..]
Omdat sinds dat moment maanden verstreken zijn en ik sindsdien hard getraind heb. Ik weet mezelf best goed in te schatten. Ik heb geen uur rond gerend met 12km/h, maar ik weet dat ik het wel vol kan houden
In de praktijk is al 2 keer gebleken dat dat ruim niet het geval was
F means you're fucked
Elke dag 50 meter verder sprinten op 16 km/h totdat je dat een kwartier volhoudt.
Jack does it in real time...
Jij loopt dan ook veel te veel voor de lol.quote:
[..]
Dat weet je pas zeker als je het daadwerkelijk hebt gedaan. Ik zou op basis van mijn PR op de halve marathon een hele marathon makkelijk binnen 3u40 kunnen lopen.
In de praktijk is al 2 keer gebleken dat dat ruim niet het geval was
Ja...nu wel ja... Sorryquote:
[..]
Jij loopt dan ook veel te veel voor de lol.
F means you're fucked
On-topic: het snelheidsverschil tussen 12 km / h en 16 km / h is gigantisch.
Probeer tijdens je volgende looptraining maar eens een 400 meter in 90 seconden (1:30) te lopen (1 rondje op een atletiekbaan als je die in de buurt hebt of anders met GPS appje). Dan krijg je een idee van de snelheid die je wilt bereiken en dat je dit vervolgens dus 10 rondjes moet volhouden als je een kwartier wilt volmaken. Trainen van snelheid is weldegelijk mogelijk, maar helaas gaat er bij snelheden van 14/15/16+ km / h ook zoiets als aangeboren talent een rolspelen. Dat is ook wat TheWhiteCowboy bedoelt: sommige mensen zullen die snelheden nooit bereiken, hoe hard ze ook trainen. Er is geen lineair verband tussen trainingsuren en snelheid, waarmee je oneindig je snelheid kan vergroten als je maar lang en / of hard genoeg traint...
Uit de OP blijkt ook dat je een vrouw bent trouwens? Dan is 16 km / h helemaal een uitdaging, dan zit je lokaal gelijk in de top bij trimloopjes enzo.
Probeer tijdens je volgende looptraining maar eens een 400 meter in 90 seconden (1:30) te lopen (1 rondje op een atletiekbaan als je die in de buurt hebt of anders met GPS appje). Dan krijg je een idee van de snelheid die je wilt bereiken en dat je dit vervolgens dus 10 rondjes moet volhouden als je een kwartier wilt volmaken. Trainen van snelheid is weldegelijk mogelijk, maar helaas gaat er bij snelheden van 14/15/16+ km / h ook zoiets als aangeboren talent een rolspelen. Dat is ook wat TheWhiteCowboy bedoelt: sommige mensen zullen die snelheden nooit bereiken, hoe hard ze ook trainen. Er is geen lineair verband tussen trainingsuren en snelheid, waarmee je oneindig je snelheid kan vergroten als je maar lang en / of hard genoeg traint...
Uit de OP blijkt ook dat je een vrouw bent trouwens? Dan is 16 km / h helemaal een uitdaging, dan zit je lokaal gelijk in de top bij trimloopjes enzo.
Jack does it in real time...
Dat is ook het doel, precies vijftien minuten en geen seconde langer!quote:
En met 15 minuten op 16km/h zit je nog steeds maar op 4km. Just saying.
Jack does it in real time...
|
|
