Dit is een beetje een raar probleem, maar ik hoop dat er iemand is die me tips kan geven. Wanneer ik zit doet dit best vaak pijn aan mijn zitbotten (niet als ik met mijn benen opgevouwen of schuin zit oid, dus gewicht op meer "vlezige" gedeelte heb, of als ik op een zacht kussen zit) en het is zo dat wanneer ik langer moet zitten (bijvoorbeeld bij reizen of lange schooldagen) ik soms letterlijk blauwe plekken op mijn billen heb.
Dus ik ben meer mijn bilspieren gaan trainen, zodat ik minder op de botten zit en meer op spieren. En op zich heb ik nu ook meer kont, maar niet op het zitgedeelte (of ik beeld me het effect in, want in broeken maar het geen verschil). Weet iemand wat voor oefeningen ik kan doen, zodat ik meer spieren op de juiste plekken krijg?
Thnx
+ wat hieronder gezegd wordt. Als je dan toch bezig bent kan je net zo goed alles trainen.
Niet doen: adductor, abductor.
+
+quote:Op dinsdag 16 september 2014 10:57 schreef Klokov het volgende:
Hip thrusts
+ wat hieronder gezegd wordt. Als je dan toch bezig bent kan je net zo goed alles trainen.
=quote:
Wel doen: squats, front squats, lunges, deadlifts
Niet doen: adductor, abductor.
bootifull
De tering. Ze zoekt een oplossing, niet een handboek om een halve vent te worden.quote:Op dinsdag 16 september 2014 11:12 schreef McNulty het volgende:
Hopelijk ben je geen tutje die bang is om stevig te trainen.
Als je glutes wil opbouwen moet je squatten. En ik zie geen halve vent.quote:
[..]
De tering. Ze zoekt een oplossing, niet een handboek om een halve vent te worden.
De oefeningen ga ik proberen
. Ik heb gewoon een gezond BMI, dus het ligt er niet aan dat ik te dun oid zou zijn. Mocht het na een tijdje trainen zo blijven dan ga ik inderdaad even naar de HAHier staan de ideale oefeningen in voor je billen! Squats en deadlifts zijn ook heel effectief, maar meer voor je hele benen. Deze oefeningen zijn echt voor je billen.
Op dit moment sport ik best veel (elke dag toch wel een uur) en ik doe alles lopend, dus dat is niet zo zeer het probleem. Dus ik ga maar meer gericht oefeningen doen en ik zit te denken aan minder cardio en meer krachtquote:
Komt dit gewoon omdat je te veel zit? Meer bewegen is mijn advies.
Die chick gaat echt heeel veel last van haar onderrug krijgenquote:
Op 
ik wil het niet om mannen blij te makenSquats zouden een goede allround oefening zijn voor het lijf; ik zie opvallend veel vrouwen dit doen. Schijnt overigens ook andere vrouwelijke spieren te versterken, wat veel plezier zou opleveren voor meer mensen dan jijzelf.quote:
En ahem, ik hoef geen grote kont
Misschien helpt een iets andere zithouding? Of anders meer vlees of vet kweken inderdaad. Zelf heb ik hier ook last van gehad, maar een beetje massa kweken hielp. Dat, en tot die tijd een kussen onder m'n kont.
Vergeet niet om na afloop even op de powerplate te gaan zittenquote:
En ahem, ik hoef geen grote kont
.Waarom raad je haar aan om implantaten te nemen?quote:Op dinsdag 16 september 2014 11:02 schreef fathank het volgende:
Google ff op Jen Selter. Als je precies doet wat zij doet heb je binnen notime een flinke kont.
