Ik ben redelijk klein van postuur en ik heb de aanleg om nogal snel gespierd te worden. Dat vind ik zelf niet mooi staan, want zo lijk ik breed en soms zelfs wat geblokt. Vooral m'n armspieren/schouders vind ik vreselijk als meisje.
Ik ga vaak hardlopen maar daar krijg ik van die dikkere bovenbenen van, ook niet bepaald mooi vind ik zelf. Buikspieren daarentegen vind ik wel nog mooi, maar die heb ik dan weer veel minder.
Dus mijn vraag: hoe voorkom je dat je spiermassa opbouwt tijdens het sporten, en zijn er misschien bepaalde sporten/bewegingen/voedsel die dit voorkomen? Iemand tips? Sporten die enkel de buik belasten zijn ook welkom maar dat gaat meestal over fitness en dat doe ik dan weer niet zo graag.
Overigens is het vaak de angst om heel gespierd te worden want vrouwen worden dat echt niet zomaar.
klopt, zal ook wel liggen aan de oefeningen die hun altijd uitvoeren . . .quote:Op maandag 15 september 2014 00:57 schreef Dven het volgende:
Duursport. Op je macros Letten.
Overigens is het vaak de angst om heel gespierd te worden want vrouwen worden dat echt niet zomaar.
zoals met vier kilo de Biceps trainen, of met zeven de Triceps en dan halfdood zuchten..
wat altijd wel heel sportief word gedaan is die machine waar je op moet zitten, en eventjes snel je benen moet spreiden..
Ga lekker cardio doen!
Train zoveel mogelijk spieren, verdeel het zo goed mogelijk. Niet 500 squats op een dag er doorheen pushen, maar bijv setjes als:
1) 10 min min hardlopen op een rustig tempo (waarop je nog een gesprek kan hebben met iemand)
2) Een circuit doen van 3x: 20 squats, 20 jumping jacks, 20 mountain climbers, 20 push-ups op je knieën, 20 buikspieroefeningen en 60 sec planken. Tussen elke oefening 10 sec rust en aan het eind 60 sec rust.
3) 10 min hardlopen op een rustig tempo
4) Zelfde circuit nog een keer doen
5) 10 min interval training: 5x 30 sec sprinten en 90 sec heel rustig uitlopen
6) Cooling down
Dit doe je 2x per week, naast nog 1 a 2 keer 45 min rustig hardlopen per week.
Daarnaast goed op je voeding letten.
Works like a charm!
Wat jij wilt is gewoon stoppen met eten zeg maar?quote:Op maandag 15 september 2014 00:34 schreef givemenovacaine het volgende:
Vreemde vraag ja, maar ik ben wel serieus
Ik ben redelijk klein van postuur en ik heb de aanleg om nogal snel gespierd te worden. Dat vind ik zelf niet mooi staan, want zo lijk ik breed en soms zelfs wat geblokt. Vooral m'n armspieren/schouders vind ik vreselijk als meisje.
Ik ga vaak hardlopen maar daar krijg ik van die dikkere bovenbenen van, ook niet bepaald mooi vind ik zelf. Buikspieren daarentegen vind ik wel nog mooi, maar die heb ik dan weer veel minder.
Dus mijn vraag: hoe voorkom je dat je spiermassa opbouwt tijdens het sporten, en zijn er misschien bepaalde sporten/bewegingen/voedsel die dit voorkomen? Iemand tips? Sporten die enkel de buik belasten zijn ook welkom maar dat gaat meestal over fitness en dat doe ik dan weer niet zo graag.
En wellicht is dansen een optie? En dan niet zumba maar het echte werk. Ballet / klassiek / you name it.
No worries
Beetje bovenbeenspier is niet gek dan. Alleen is dat niet direct extreem te noemen of zoquote:
Spieren krijgen van hardlopen... Ok.
Hier word je juist gespierd vanquote:
Duurloop doen en HIIT (High Intensity Interval Training).
Train zoveel mogelijk spieren, verdeel het zo goed mogelijk. Niet 500 squats op een dag er doorheen pushen, maar bijv setjes als:
1) 10 min min hardlopen op een rustig tempo (waarop je nog een gesprek kan hebben met iemand)
2) Een circuit doen van 3x: 20 squats, 20 jumping jacks, 20 mountain climbers, 20 push-ups op je knieën, 20 buikspieroefeningen en 60 sec planken. Tussen elke oefening 10 sec rust en aan het eind 60 sec rust.
3) 10 min hardlopen op een rustig tempo
4) Zelfde circuit nog een keer doen
5) 10 min interval training: 5x 30 sec sprinten en 90 sec heel rustig uitlopen
6) Cooling down
Dit doe je 2x per week, naast nog 1 a 2 keer 45 min rustig hardlopen per week.
Daarnaast goed op je voeding letten.
Works like a charm!
Strak is anders dan gespierd.quote:
[..]
Hier word je juist gespierd van
Als je puur kijkt naar bijv. de push-ups, dan wordt je niet gespierd van 2x per week twee setjes van 20 push-ups op je knieën.
Je wordt pas gespierd als je het gaat opbouwen naar grotere aantallen en een zwaarder gewicht.
Veel vrouwen zijn bang om hun lichaam te gebruiken tijdens sport omdat ze dan bang zijn dat ze heel groot en heel breed gaan worden, maar daar is veel meer voor nodig.
Strak is de nieuwe sexy
Ben ik met je eens hoorquote:
[..]
Strak is anders dan gespierd.
Als je puur kijkt naar bijv. de push-ups, dan wordt je niet gespierd van 2x per week twee setjes van 20 push-ups op je knieën.
Je wordt pas gespierd als je het gaat opbouwen naar grotere aantallen en een zwaarder gewicht.
Veel vrouwen zijn bang om hun lichaam te gebruiken tijdens sport omdat ze dan bang zijn dat ze heel groot en heel breed gaan worden, maar daar is veel meer voor nodig.
Strak is de nieuwe sexy
Alleen TS leek me daar nogal bang voor te zijn. Dan kan je beter gewoon moeilijk veel duursport gaan doen. (Eigenlijk vind ik ook dat mannen bij een bepaalde spiermassa beter kunnen stoppen.)Niets lekkerder dan een (licht)gespierde vrouw.quote:
Vreemde vraag ja, maar ik ben wel serieus
Ik ben redelijk klein van postuur en ik heb de aanleg om nogal snel gespierd te worden. Dat vind ik zelf niet mooi staan, want zo lijk ik breed en soms zelfs wat geblokt. Vooral m'n armspieren/schouders vind ik vreselijk als meisje.
Ik ga vaak hardlopen maar daar krijg ik van die dikkere bovenbenen van, ook niet bepaald mooi vind ik zelf. Buikspieren daarentegen vind ik wel nog mooi, maar die heb ik dan weer veel minder.
Dus mijn vraag: hoe voorkom je dat je spiermassa opbouwt tijdens het sporten, en zijn er misschien bepaalde sporten/bewegingen/voedsel die dit voorkomen? Iemand tips? Sporten die enkel de buik belasten zijn ook welkom maar dat gaat meestal over fitness en dat doe ik dan weer niet zo graag.
