[Gezond Slank] #2276 - De Euro-middenweg

De Slankreeks


De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

OT lijstje:

O: kwark
B: halfuur KT, halfuur roeien (zondagochtend is er dus niks vermakelijk op TV, doe je cardio op "The hour of power" was iig iets evangelisch )
L: toast met rosbief, 3 lepels huzarensalade, 5 mini augurkjes, 3 plakken gerookte ham, half liter melk, 3 slokken Maaza, 2 flinke vorken forelfilet en paar vingers garnalen.

Rest is tbt

quote:

Op zondag 13 juli 2014 14:57 schreef motorbloempje het volgende:
1330Kcal verbrand met hardlopen vandaag.

Dus vanavond mogen we pizza. Wel zelfgemaakt. Uiteraard!

O: 3 toast (2 met kaas, 1 met boter)
S: 16km hardlopen (10EM evenementje)
L: tosti kaas met curry
L2: moet nog wat eten, zo even bedenken wat.
D: pizza

Weet niet of het een compleet plaatje is wat ik meekrijg en gezien je rennen mag je ook hoger zitten wat betreft KH's maar hou je die verhouding ook bij?
Heb soms het gevoel dat jij op grotendeels KH's leeft.

Laatst had je het over je bovenarmen en ondanks dat het grotendeels aanleg is, het bindweefselgedeelte is eiwitten en collageen. Bij veel inspanning zal het grootste gedeelte naar de dingen gaan die je het meest belast, iets overhouden voor juist die dingen lijkt me dan geen overbodige luxe

quote:

Op zondag 13 juli 2014 15:40 schreef Phaidra het volgende:

[..]

Ah, ik dacht me te herinneren dat je toen ook een opmerking maakte over de aanwezige groenten en salades . Henk die met 10 bossen kruiden kwam aanzetten voor de couscoussalade . Perruche met haar dansjes en glazuur uitlikken .

Voor wat ik gewend was, was dat ook al veel groente inderdaad. Hier is dan ook een BBQ vlees, vlees, en nog eens vlees.

Vond de couscous wel lekker trouwens, al was het de eerste keer Zelfs nog tweede portie opgeschept. Geef wel eerlijk toe dat die worstjes lekkerder waren

Perr met de carrotcake en het vingertje

quote:

Op zondag 13 juli 2014 15:33 schreef motorbloempje het volgende:
Ik houd het niet bij, maar eet doordeweeks ook zoveel mogelijk yoghurt of omelet als lunch/onbijt, een van de twee, probeer te voorkomen dat ik zowel voor ontbijt als lunch pure carbs eet. Ik zou 't wel wat beter bij mogen houden ja!

Omelet/scrambled eggs gaan dan meestal met een lading groente erbij en wat feta ofzo.

Yoghurt meestal met banaan of bosvruchten, met wat walnoten!

Ei heeft meest uitgebreide aminopalet, maar niet altijd de meest wenselijke.


Ik wil eigenlijk niet verkeerd of anti-vegetarisch overkomen maar dingen als zwienehackse heeft dan goede aminos en is ook een bron van collageen.
Jij beweegt ook genoeg om ontstekingsbevordende tegen te gaan.

Karbo's zijn gewoon een hele goede daarvoor, vooral schouder, haas juist minder.

[ Bericht 1% gewijzigd door V1z0R op 13-07-2014 16:07:05 ]

quote:

Op zondag 13 juli 2014 18:35 schreef loveli het volgende:

[..]

Ja hoi, de vrouwelijke bovenarm is een gevoelig onderwerp. Gezien de ligging is de bovenarm een ideale opslagplek voor vrouwelijk vet: vlak bij de favoriete snackbar van menig beebje dat borstvoeding krijgt. Dus.

Oh