[Gezond Slank] #2271 - Veel sporten+goed eten=goddelijk lichaam.

De Slankreeks


De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Ik leef echt te rommelig om dat te doen. En ik geloof niet dat het heel verstandig is om op een vastdag ook nog eens flink te gaan fietsen.


S:15 km fietsen
O:4 broodjes kaas, appel
T: banaan, 450 gram magere kwark+zakje suiker, banaan
L: Appel, 4 broodjes met kipfilet+kaas
S: 40 KM fietsen
D: Rijst, 400 gram snijbonen, kipschnitzelding, pindasaus

Wellicht nog een broodje voor ik wegga

[ Bericht 51% gewijzigd door kanovinnie op 19-05-2014 14:09:53 ]

quote:

Op maandag 19 mei 2014 14:09 schreef An24 het volgende:

[..]

Ieder zijn ding toch? Als jou manier ook werkt...

Overigens ben ik pas vorige week begonnen met ook anderhalf uur yoga op vastendagen. Pas nu, na een half jaar IF heb ik het gevoel dat ik daar sterk genoeg voor ben.

Dat is absoluut zo hoor, ik wil ook zeker niet beweren dat het onverstandig is wat je doet. Jij hebt je er een stuk beter over ingelezen dan ik heb.
Mijn manier werkt, maar dat is ook alleen maar door de hoeveelheid die ik nu sport. Ik heb tot nu toe dit jaar 5800 km gereden. Vorige week een nieuw record met 558 km in 1 week gezet. Vanmiddag rij ik een stukje om naar huis en dan zit ik op de 1250 km deze maand.

Honger=eten hier

quote:

Op maandag 19 mei 2014 14:13 schreef An24 het volgende:

[..]

Impressive

Of gek.
_{Het engste is dat ik mensen ken die meer fietsen dan mij}