Ik kan niet afvallen.

Een bananendag houden, koop 3 bananen en verdeel deze op 1 dag samen met een fles water.

Wandel daarbij stevig 3 uur door het (Hakuna) bos en je valt af. Zo hou ik mijn slank figuur op peil.

quote:

Op zondag 20 april 2014 04:08 schreef -Hakuna- het volgende:
Een bananendag houden, koop 3 bananen en verdeel deze op 1 dag samen met een fles water.

Wandel daarbij stevig 3 uur door het (Hakuna) bos en je valt af. Zo hou ik mijn slank figuur op peil.

Geweldig advies meid.

quote:

Op zondag 20 april 2014 04:08 schreef -Hakuna- het volgende:
Een bananendag houden, koop 3 bananen en verdeel deze op 1 dag samen met een fles water.

Wandel daarbij stevig 3 uur door het (Hakuna) bos en je valt af. Zo hou ik mijn slank figuur op peil.

Hou je anorexia adviezen lekker voor jezelf.

TS hou gewoon eens bij hoeveel je eet. Als je niet afvalt ondanks het vele sporten, dan compenseer je blijkbaar met eten voor het sporten waardoor je op gewicht blijft. Afvallen is 80% dieet, ik zou daar eerst de focus leggen voordat je als een gek gaat sporten en je de oorzaak (je eetpatroon) niet aanpakt.

Met jouw gewicht lijkt het me trouwens eerder zaak om je bf% te verlagen en krachttraining te doen, niet nog veel verder afvallen.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:11 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

Ik krijg ongeveer 2000kcal per dag binnen. Dat wordt aangeraden aan iemand die nauwelijks beweegt. Ik beweeg juist veel.

Dan onderschat je wat je eet want je zou 100% zeker zijn afgevallen met al dat sporten en 2000 kcal per dag. Ga eens wegen wat je eet, tel drinken en kleine 'ontschuldige' snacks tussendoor ook mee, het vet waar je in bakt etc. Onderschatten hoeveel je eet is erg normaal en bijna iedereen doet het.

quote:

[b]Op [url=http://forum.fok.nl/topic/2097957/2/25#139047020]
ond' te eten, maar eet je bruin brood en crackers etc etc, en daar wordt je dik van.

Je kunt beter veel dierlijke vetten enzo vlees, vis, bacon, ei, etc etc.

Het zit volgens mij eerder in het feit dat veel voedsel bewerkt is en niet in dat het te weinig dierlijk is.

Deze vegan valt in ieder geval prima af zonder eieren en bacon, maar met havermout, crackers en heel veel groente. Ik eet weinig bewerkt voedsel, veel uit de biologische supermarkt bevat ook minder toevoegingen.

Denk dat mensen inderdaad te veel onbewust binnen krijgen, pastasaus met suiker, vruchtensap van water met suiker en wat concentraat, etc.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 22:31 schreef Morrigan het volgende:
2000kcal is gemiddeld. Beter bereken je voor jezelf wat je eigen lichaam nodig heeft en houd je ook bij wat je daadwerkelijk naar binnen krijgt.

Dit. Is er een handige manier om zoiets te berekenen?

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:56 schreef Yi-Long het volgende:
Waarschijnlijk denk je 'gezond' te eten, maar eet je bruin brood en crackers etc etc, en daar wordt je dik van.

Je kunt beter veel dierlijke vetten enzo binnen krijgen, dus vet vlees, vis, bacon, ei, etc etc.

Daarnaast suikers laten staan, en ook geen koekjes enzo vreten.

Ik ben ook binnen 5 maanden ofzo nu zo'n 8 kilo aangekomen. Omdat ik minder beweeg, maar ook omdat ik nu weer iedere dag brood eet, soms crackers, en er zit veel suiker overal in, dus chocoladepasta, koekjes, etc etc.

In Hong Kong woog ik afgelopen najaar 67-69 kilo, en daar ging ik 3x per dag uit eten, inclusief meerdere keren per week naar de Mac. Ging prima. Nu terug in NL zogenaamd 'gezond', dus brood, aardappelen, stampotten, pasta, crackers, etc etc.... en opeens weer love-handles enzo...

Verschrikkelijk.

Je wordt niet dik van een bepaald soort voedsel maar van teveel voedsel.

quote:

Op zondag 20 april 2014 04:08 schreef -Hakuna- het volgende:
Een bananendag houden, koop 3 bananen en verdeel deze op 1 dag samen met een fles water.

Wandel daarbij stevig 3 uur door het (Hakuna) bos en je valt af. Zo hou ik mijn slank figuur op peil.

Heel erg gezond hoor.

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Je wordt niet dik van een bepaald soort voedsel maar van teveel voedsel.

Is het zo moeilijk te begrijpen dat verschillende soorten voedsel ook een verschillende (hormoon)respons kunnen induceren, met als gevolg meer of mindere mate van vetopslag?

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:14 schreef rthls het volgende:

[..]

Is het zo moeilijk te begrijpen dat verschillende soorten voedsel ook een verschillende (hormoon)respons kunnen induceren, met als gevolg meer of mindere mate van vetopslag?

Zucht.

Dus van 2000 kcal broccoli word ik minder dik dan 2000 kcal chips?

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:14 schreef rthls het volgende:

[..]

Is het zo moeilijk te begrijpen dat verschillende soorten voedsel ook een verschillende (hormoon)respons kunnen induceren, met als gevolg meer of mindere mate van vetopslag?

Dan nog zal je niet aankomen als je onder onderhoud eet. Dat is gewoon niet mogelijk. Je lichaam kan geen energie tekort hebben en dan alsnog in massa aankomen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Zucht.

Dus van 2000 kcal broccoli word ik minder dik dan 2000 kcal chips?

Dit vraag ik me wel eens af. Serieus.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:10 schreef trovey het volgende:
Iets met spieren zijn zwaarder dan vet?

Ja leuk allemaal, maar vet is even iets makkelijker aan te zetten en verdeelt zich erg makkelijk over je hele lijf.

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Zucht.

Dus van 2000 kcal broccoli word ik minder dik dan 2000 kcal chips?

Ik denk eigenlijk dat dat flink wat uit kan maken ja. Sowieso denk ik niet dat je heel veel voedingsstoffen binnenkrijgt als je alleen maar chips zou eten.

En sowieso gaat eten/afvallen echt niet alleen maar om de kilocalorieën.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:14 schreef ludovico het volgende:

[..]

Ja leuk allemaal, maar vet is even iets makkelijker aan te zetten en verdeelt zich erg makkelijk over je hele lijf.

Maar TS wil zijn vet kwijt.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:19 schreef trovey het volgende:

[..]

Maar TS wil zijn vet kwijt.

Moet ie afvallen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:19 schreef ludovico het volgende:

[..]

Moet ie afvallen.

Briljante toevoeging...

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:56 schreef Yi-Long het volgende:
Waarschijnlijk denk je 'gezond' te eten, maar eet je bruin brood en crackers etc etc, en daar wordt je dik van.

Je kunt beter veel dierlijke vetten enzo binnen krijgen, dus vet vlees, vis, bacon, ei, etc etc.

Daarnaast suikers laten staan, en ook geen koekjes enzo vreten.

Ik ben ook binnen 5 maanden ofzo nu zo'n 8 kilo aangekomen. Omdat ik minder beweeg, maar ook omdat ik nu weer iedere dag brood eet, soms crackers, en er zit veel suiker overal in, dus chocoladepasta, koekjes, etc etc.

In Hong Kong woog ik afgelopen najaar 67-69 kilo, en daar ging ik 3x per dag uit eten, inclusief meerdere keren per week naar de Mac. Ging prima. Nu terug in NL zogenaamd 'gezond', dus brood, aardappelen, stampotten, pasta, crackers, etc etc.... en opeens weer love-handles enzo...

Verschrikkelijk.

Brood...
Het is verdomde moeilijk om daarmee aan te komen.
Het verzadigd enorm en er zit weinig energie in.

quote:

Op zondag 20 april 2014 11:14 schreef ViviRAWRS het volgende:

[..]

Dit. Is er een handige manier om zoiets te berekenen?

http://rubriek.nl/fitness/bmr.php

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:29 schreef ludovico het volgende:

[..]

Brood...
Het is verdomde moeilijk om daarmee aan te komen.
Het verzadigd enorm en er zit weinig energie in.

Het geeft het lichaam een verkeerd signaal waardoor het juist vetten gaat opslaan.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:18 schreef Blindboy het volgende:

[..]

Ik denk eigenlijk dat dat flink wat uit kan maken ja. Sowieso denk ik niet dat je heel veel voedingsstoffen binnenkrijgt als je alleen maar chips zou eten.

En sowieso gaat eten/afvallen echt niet alleen maar om de kilocalorieën.

Waarom dan wel? Gelden natuurkundige wetten ineens niet meer? Energie verdwijnt niet zomaar in het niet.

quote:

Op zondag 20 april 2014 19:30 schreef Yi-Long het volgende:

[..]

Het geeft het lichaam een verkeerd signaal waardoor het juist vetten gaat opslaan.

Wat is deze.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:10 schreef trovey het volgende:
Iets met spieren zijn zwaarder dan vet?

van hardliopen word je gespierd?

quote:

Op zondag 20 april 2014 23:58 schreef Waaghals het volgende:

[..]

van hardliopen word je gespierd?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 20 april 2014 20:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Waarom dan wel? Gelden natuurkundige wetten ineens niet meer? Energie verdwijnt niet zomaar in het niet.

Uitpoepen jonge.

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:06 schreef Morrigan het volgende:
http://rubriek.nl/fitness/bmr.php

Dank! Alhoewel ook hier staat dat het om een gemiddelde gaat.
Anyway, bij TS kunnen 3 dingen meespelen:
- Zijn werkelijke behoefte is minder dan 2000 kcal.
- Zijn werkelijke intake is meer dan 2000 kcal.
- Zijn toename in spiermassa weegt meer dan wat hij aan vocht/vet verloren is.

Voor het afvallen geloof ik niet zo in "goede" en "foute" etenswaren zoals hierboven gesteld werd, uiteindelijk zijn de calorieën doorslaggevend. Binnen de groep van brood en pasta kies ik wel liever voor volkoren dan wit, omdat vezels goed zijn voor je darmen. Het is wel zo dat bepaalde etenswaren langer voor een verzadigd gevoel zorgen, waardoor het makkelijker is om minder te eten.

Beste TS

Hoewel 72kg bij 1,82 niet meteen te dik is, kom je niet zomaar 7kg aan in een jaar en moet dat zeker niet doorzetten. Wat betref je vraag over afvallen (ik zou het liever vet kwijtraken willen noemen, aangezien je voornaamste doel vet op de buik kwijtraken is) heb ik de volgende tips:

Krachttraining
Voer eerst 30-45 min krachttraining uit voordat je aan conditietraining begint. Als je een uur lang op gemiddeld 15km/h kan rennen op een loopband is je conditie erg goed en moet je naar andere zwakkere punten gaan kijken. Krachttraining helpt je je lichaam meer vorm te geven en je verbruikt door een kleine toename in spiermassa de hele dag door meer energie.

Cardiotraining
Jouw cardiotraining daagt kennelijk jouw lichaam niet meer uit. Probeer deze te vervangen door 15-20 minuten interval training. Bijvoorbeeld: 1 min joggen op een comfortabel hersteltempo afgewisseld met 1 minuut op 16-18km/h. Dit daagt het lichaam weer uit en zal de verbranding van vet stimuleren.

Beweging
Naast trainen is het belangrijk om vrijwel dagelijks 30 minuten te bewegen. Dit kan van en naar werk of school fietsen zijn of een wandeling. In mijn ervaring is het moeilijk voor mensen om af te vallen als ze alleen maar 3x per week trainen en de rest van de week achter de pc zitten. Even wandelen helpt daarbij erg goed.

Voeding
Zorg dat je alleen maar producten eet die je belangrijke voedingsstoffen geven als eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels.
Eiwitrijke producten: Vlees, vis, gevogelte, zuivel, eieren
Vitamine rijke producten: Fruit, groenten, vlees, vis en gevogelte
Mineralen: Groenten, noten, Vlees, vis en gevogelte
Vezelrijke producten: Groenten, fruit, peulvruchten, volkoren graanproducten

Drink voldoende vocht, bij voorkeur water

Vermijd producten die alleen veel koolhydraten bevatten en niet veel anders: Witte rijst, witte pasta, witbrood, snelle jelle's, Sultana's, koek, snoep.
Vermijd sterk bewerkte producten of gefrituurde producten: Zoals bewerkt vlees (worst, hamburgers), patat, chips.

Hier zitten vast wat tips tussen die je verder kunnen helpen. Elke stap die je neemt brengt je dichter bij je doel.
Succes!

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 18:01 schreef trovey het volgende:

[..]

Daar kreeg ik een voor.

1kg spieren weegt net zoveel als 1kg vet

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 11:21 schreef Drinky het volgende:

[..]

1kg spieren weegt net zoveel als 1kg vet

Daar had ik het niet over.

quote:

Op maandag 21 april 2014 09:44 schreef ludovico het volgende:

[..]

Uitpoepen jonge.

Dat verklaart alleen waarom je naar verhouding minder aankomt dan je daadwerkelijk binnenkrijgt, niet andersom.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:09 schreef WoordenShuffelaar het volgende:
In 1 jaar tijd ben ik van 63kg naar 70kg gegaan. Ik merk nu gewoon dat mijn condities veel slechter is en dat mijn broeken niet meer passen. Ik ben nu 3 maanden bezig met intensieve cardio in de sportschool maar ik ben alleen maar aangekomen. Wtf?

Met intensieve cardio bedoel ik eigenlijk 3 dagen per week 1 uur hardlopen op de loopband snelheid gemiddeld 15kmpu.

Leeftijd?
Lengte?
Geslacht?
+ maak eens een overzicht wat je zoal op een dag naar binnen schuift?
+ wat doe je aan sport/beweging per dag/week?

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

24 jaar
1.82 meter
Man
Eten vandaag:
Ochtend: 1 banaan(100kcal), 1 bakje fage griekse yoghurt(57kcal), 1 pizza croissant en 1 chocola croissant(350 kcal).
Lunch: kom instant noodlesoep(400 kcal)
Avond: Bakje mihoen, met gefrituurde kip bij de chinees gehaald. Totaal 1000 calorieen calorieën denk ik.

Sub totaal: 1907 kcal.

Beweging:
half uur per dag fieten(heen en weer naar station).
3 keer per week 1 uur cardio.

Wat een troep vreet jij zeg. En verder hoef je echt niet af te vallen, als je een beter lichaam wil ga krachttraining doen, met cardio bereik je niks.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

24 jaar
1.82 meter
Man
Eten vandaag:
Ochtend: 1 banaan(100kcal), 1 bakje fage griekse yoghurt(57kcal), 1 pizza croissant en 1 chocola croissant(350 kcal).
Lunch: kom instant noodlesoep(400 kcal)
Avond: Bakje mihoen, met gefrituurde kip bij de chinees gehaald. Totaal 1000 calorieen calorieën denk ik.

Sub totaal: 1907 kcal.

Beweging:
half uur per dag fieten(heen en weer naar station).
3 keer per week 1 uur cardio.

"1000 calorieën denk ik" Met 'denk ik' schiet je niet echt op hè...

Zijn die croissants samen 350 kcal? Die moeten dan wel erg klein zijn geweest.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

24 jaar
1.82 meter
Man
Eten vandaag:
Ochtend: 1 banaan(100kcal), 1 bakje fage griekse yoghurt(57kcal), 1 pizza croissant en 1 chocola croissant(350 kcal).
Lunch: kom instant noodlesoep(400 kcal)
Avond: Bakje mihoen, met gefrituurde kip bij de chinees gehaald. Totaal 1000 calorieen calorieën denk ik.

Sub totaal: 1907 kcal.

Beweging:
half uur per dag fieten(heen en weer naar station).
3 keer per week 1 uur cardio.

Wat drink je? Zitten daar nog tussendoortjes bij?
Verder lijken een aantal dingen mij puur schattingen. Daar gaat het vaak de mist in.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:16 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wat een troep vreet jij zeg. En verder hoef je echt niet af te vallen, als je een beter lichaam wil ga krachttraining doen, met cardio bereik je niks.

Veel vet eet hij idd, zo te lezen.

Powerliften en hiit.

Een lichaam neemt nooit alle calorieën op, minder op de kcals letten en gewoon gezond verstand gebruiken.

Een bakje mihoen met kip 1000 kcal!?
Had je een halve emmer vol?

Ga het aantal kcal eens een poosje echt bijhouden en dan niet schatten, ben benieuwd. En koop niet van die kant en klare zooi waarvan je niet weet hoeveel het is en van die vette meuk, maar bak gewoon lekker een visje of een kipfilet en gooi er een berg groenten bij enzo. En drink genoeg water...