Oplossing voor uitstelgedrag? Je hele leven uitplannen?

Stel een boetepot in. Dat zal je leren.

Goh, lastige dit. Ik heb er zelf namelijk ook extreem veel last van. Wat stel je vooral uit? En dingen waar een harde deadline voor zit waarbij falen verantwoording afleggen impliceert, doe je die ook niet of stel je die lang uit maar doe je ze wel (op het laatste moment)?

Voor mij helpt plannen maar lost het het probleem niet op, maar dat ligt er denk ik aan hoe diepgeworteld je uitstelgedrag is. Ook wellicht handig om te kijken naar de oorzaken van het uitstellen: is het een gebrek aan motivatie (en zo ja, is dat omdat het inhoudelijk niet interessant is, of omdat het te weinig loont, iets anders), of is het meer dat je andere dingen leuker vindt en die voor laat gaan (slecht prioriteiten stellen)? En zo zijn er nog meer vragen die je jezelf kunt stellen.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 22:25 schreef NieuweNier het volgende:
Ik weet niet of dit het goede sub-forum is om dit in te posten, maar anders merk ik het wel met een kickje

Ik ben een zware procrestenator. Ik stel alles uit. En doe het vervolgens niet.

Het is eigenlijk best wel een groot probleem in mijn leven. Het zit me vaak in de weg. Het weerhoudt me van het bereiken van mijn potentieel. Het is een tegenwerkende kracht.

Ik heb nu een plan bedacht: ik ga mijn week van te voren uitplannen. Om privacy redenen kan ik natuurlijk niet mijn hele agenda heer nier knallen, maar zo ziet het eruit qua drukte:
[ afbeelding ]

Denken jullie dat dit gaat werken? Dat ik me consequent aan die planning zal houden? Of dit gewoon niet meer dan goede hoop?

Hebben jullie andere tips om uitstelgedrag te voorkomen?

Die planning is totaal onleesbaar, dus daar valt geen zinnig woord over te zeggen.

Het is trouwens niet procrestenator, maar procrastinator.

quote:

Op zondag 23 maart 2014 22:33 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Die planning is totaal onleesbaar, dus daar valt geen zinnig woord over te zeggen.

Dat is ook de bedoeling, de vraag is of het helpt om je leven te plannen, ts vraag geen oordeel over de inhoud van zijn planning

Het is iig niet nuttig om te reageren op deze troll, Nieuwenier aka Roadtrip

quote:

Op zondag 23 maart 2014 22:42 schreef NieuweNier het volgende:

[..]

Ik stel eigenlijk alles uit. Het is vrij dramatisch. Wanneer ik op sta, blijf ik te lang in bed liggen. Vervolgens douche ik te lang, heb ik geen tijd om te ontbijten, en kom ik chronisch te laat. Opdrachten voor mijn werk lever ik minuten voor de deadline af. Op de universiteit is al helemaal drama en mis ik voor ieder vak punten omdat ik te laat ben. En mijn huisgenootjes irriteren zich eraan dat ik te laat ben met de klusjes. Zelfs naar bed gegaan doe ik pas om 3 uur ofzo omdat ik geen zin heb naar bed te gaan.

Het is eigenlijk niet een gebrek aan motivatie. Vooral mijn studie vind ik leuk. Er zijn echter altijd dingen die leuker zijn.

[..]

Ik heb die planning bewust onleesbaar gehouden. Er staat informatie in die ik niet zomaar op Fok kan gooien. Mijn naam, de naam van mijn werkgever, etc. Het diende meer als voorbeeld van hoe vol ik hem gepland heb.

En procrastinator is het Engelse woord. Procrestenator mijn Nederlandse verbastering

Heel erg herkenbaar. Ehm, als ik zelf de oplossing heb gevonden dan laat ik het weten

Een planning kan in elk geval houvast bieden. Maar zie je op tegen dingen, dat je ze uitstelt? Perfectionistisch aangelegd? Of meer slecht in prioriteiten stellen (je zei dat er altijd andere leukere dingen zijn, dus je doet dan leuke dingen ipv wat moet? Of zit je ook wel eens gewoon tijd te verspillen thuis terwijl je aan de slag moet)?

Stoppen met wanken.

Je wil teveel.

Nee, dit gaat niet werken. Je hele week volgepland, zo te zien elk half uurtje. Wat ga je doen als je werk al op maandag of dinsdag uitloopt? Ga je dan alles herplannen?

In je agenda zet je alleen datum- of tijdgebonden afspraken. Bijvoorbeeld een overleg met je collega of klant of een belafspraak die echt op dat moment dient te gebeuren. De rest van de dingen die je wilt/moet doen staan op een takenlijst.

Als je een boek van Steven Covey leest zal hij het hebben over rollen, doelen, en dat dat je dan uiteindelijk het belangrijkste in je leven ook als eerste gaat doen (First things first!). Maar dat gaat te ver om hier uit te leggen.

Dat je dingen uit stelt heeft te maken met de volgende formule:

Motivatie = (Waarde x Verwachting) / (impulsiviteit x Uitstel)
Zie hiervoor het boek "The Procrastination Equation" van Piers Steel.

Truc is om de Waarde en Verwachting zo groot mogelijk te maken en de Impulsiviteit en Uitstel zo klein mogelijk. Daardoor is de uitkomst, dus de Motivatie het grootst en de kans dat je het zult uitvoeren ook.

*leest mee*

Zelfde hier. Ik kan opstaan voor mijn werk, daar ga ik 100% en meer voor. Zaterdag/zondag: totaal geen energie om zelfs een wasje te draaien. En ik kan het niet op stress gooien want ik ben mijn hele leven zo geweest. Vooral zaterdag is een drama, mijn vriend vaak aan het werk en ik kan me er dus niet toe zetten om even drie kwartier met de honden te gaan lopen . Ik dacht dus dat dit over zou gaan maar inmiddels ben ik DERTIG jaar oud, gestopt met blowen, op tijd naar bed en meer dan genoeg regelmaat in mijn leven om in de weekenden ook nog iets te doen... Maar het gebeurt gewoon niet. ALS ik iets doe, dan is het voor mezelf. Het huishouden, de honden of alles dat eigenlijk met mijn prive-leven te maken heeft... het gebeurt niet.

En zo onderhand begint mijn relatie eronder te lijden, het lijkt wel alsof ik het bewust torpedeer terwijl ik enorm van mijn vriend en van mijn honden hou. Maar blijkbaar hou ik meer van mezelf en mijn vrije tijd . Ik voel me er echt niet goed bij, vooral omdat ik ergens best wel weet wat het met mijn vriend doet.

Ik heb dit met mijn exen ook meegemaakt trouwens, dus het ligt niet aan mijn vriend, mijn werk of wat dan ook. Dit ligt puur aan mezelf, en ik snap nog steeds niet waar het vandaan komt.

Teeveepee hier.

Dit herken ik echt precies..
Ik zou ook graag de oplossing vinden!

Een jaar geleden heb ik het boek The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play gekocht, en ik ben nog steeds in het eerste hoofdstuk. Ik weet dus niet of het een aanrader is.
Anyway: mijn ervaring is dat het maken van een mooie planning niet de oplossing is, het kan zelfs voor extra teleurstellingen zorgen. Bij mij werken "to do"-lijstjes wel redelijk, maar dan zonder mezelf ertoe te verplichten dat het hele lijstje op één dag af moet. Ik kijk gewoon per dag wat belangrijk is, want ik kan mezelf wel motiveren om die taken te doen (deadlines! ) en de rest schuift door.

Ik ben zelf ook een uitsteller en bij mij merk ik dat schemas ed. verschuiven wanneer ik daar zin in heb, tenzij anderen daar last van ondervinden.
Maar ik ken ook veel gevallen waarbij plannen hielp. Met verloop van tijd werd hun schema minder strak en wat losser, het plannen was overgenomen en uitstelgedrag opgelost.

Wat ook weleens wil helpen is dingen direct doen indien mogelijk, dan kan je het niet meer uitstellen.

Succes ermee!

Shitt te herkenbaar dit. Vanaf dit jaar werk ik zelfs alleen maar doordeweeks en niet meer op Zaterdag. Wat doe ik met die twee vrije dagen in het weekend? He-le-maal niets, uitbrakken na een feestje, beetje TV kijken. Vooral veeel slapen

Baal er ook echt van. Zoveel leuke dingen te doen gewoon. Alleen geen zin om maar iets te ondernemen.

Belastingdienstaangifte ook hier uitgesteld vanaf Februari al nu zoiets, nog een week te gaan ofzo. Waarom? Ik snap het zelf ook niet.. En ik krijg nog wel ¤3500 terug omdat ik een huis heb gekocht. Redelijk belangrijk dus lijkt me, ik moet hier o.a. m'n huis voor inrichten in Juli.

Dit patroon heb ik al meer dan 10 jaar overigens.
TS je hebt geen ADD btw die die lazyness/motivatieproblemen oproept? Puur omdat veel je eigenlijk geen ruk interesseerde en je gedachtes automatisch switchen naar de leuke dingen? ( ook te laat komen e.d. )

Ha ik ken 't. Ben ook wat boeken en sites aan het lezen, en wat voor mij werkt is het besef dat het een soort gewoonte(s) is/zijn die doorbroken moet worden.

Wakker worden om 12 uur, beetje gamen. Om 2 uur wat te eten zoeken, balen dat ik nog niet aan m'n huiswerk ben begonnen. Nog wat gamen want ik heb toch genoeg tijd om huiswerk te doen. Serie kijken (minstens 2 afleveringen, het is net zo spannend) kan ook nog wel, paper schrijf ik vanavond wel. Of in ieder geval een begin en dan maak ik hem morgen af!
O shit gezellig eten met huisgenoten maakt het 22 uur. Ik begin morgen wel aan die paper want nu is het toch te laat om nog iets te doen, voordat ik begonnen ben ga ik alweer naar bed. O wacht nog 1 aflevering.
Eindresultaat: Niets gedaan en om 03.00 in bed. Rinse Repeat.

Wat me nu een beetje helpt is een studie die ik echt leuk vind en waar ik met meer plezier voor werk. Wat me ook helpt is dingen doen.

Dingen doen is alleen moeilijk (het is immers het probleem) dus ik ben begonnen met weinig kleine dingen doen, om maar in het ritme van dingen doen te komen. Avond van tevoren een todo list voor morgen maken:

• Opstaan
• ontbijten
• douchen
• vuilnisbak leegmaken
• volle vuilniszak weggooien
• bed opmaken
• artikel lezen als voorbereiding op paper
• 10 regels schrijven voor paper

Hele basic dingen, maar wel op een lijst die ik af kan vinken. Het idee erachter is voor mij dat ik eraan gewend raak om dingen te doen. Het afvinken van dingen die gedaan zijn is een voldoening die me stimuleert meer dingen te doen. De punten op de lijst worden steeds moeilijker en nuttiger uiteraard.

Vandaag ben ik om half 8 opgestaan (voor mij redelijk bizar op een vrije dag) en ben ik aan het huiswerken. Er wordt nog steeds onzin gedaan (ik ben nu immers dit aan het schrijven) maar er komt schot in de zaak.

Ben ook bezig in een boek van Covey (7 eigenschappen) en het eerste hoofdstuk sprak me al aan. Daarover later meer.

Ik hoop dat je er wat aan hebt, en ik denk met je mee!

Volgens mij lopen veel mensen hiermee rond

Wat hier wel goed werkt is een todo lijstje bijhouden met dingen die ooit nog eens gedaan moeten worden, zeg dus de middellange termijn.

Iedereen heeft wel eens van die momenten dat je niets te doen hebt maar dat je ook niets invalt dat je altijd nog eens moest doen. En op momenten dat je daar wel aan denkt heb je er geen tijd voor.. de aanpak is dus op de momenten dat je er aan denkt het lijstje aan te vullen, en op momenten dat je er tijd voor hebt het af te werken.

Gewoon jezelf een schop onder je hol geven, ipv een topic te openen en zitten te janken.

quote:

Op maandag 24 maart 2014 09:49 schreef Tom_Poes het volgende:
Ha ik ken 't. Ben ook wat boeken en sites aan het lezen, en wat voor mij werkt is het besef dat het een soort gewoonte(s) is/zijn die doorbroken moet worden.

Wakker worden om 12 uur, beetje gamen. Om 2 uur wat te eten zoeken, balen dat ik nog niet aan m'n huiswerk ben begonnen. Nog wat gamen want ik heb toch genoeg tijd om huiswerk te doen. Serie kijken (minstens 2 afleveringen, het is net zo spannend) kan ook nog wel, paper schrijf ik vanavond wel. Of in ieder geval een begin en dan maak ik hem morgen af!
O shit gezellig eten met huisgenoten maakt het 22 uur. Ik begin morgen wel aan die paper want nu is het toch te laat om nog iets te doen, voordat ik begonnen ben ga ik alweer naar bed. O wacht nog 1 aflevering.
Eindresultaat: Niets gedaan en om 03.00 in bed. Rinse Repeat.

Wat me nu een beetje helpt is een studie die ik echt leuk vind en waar ik met meer plezier voor werk. Wat me ook helpt is dingen doen.

Dingen doen is alleen moeilijk (het is immers het probleem) dus ik ben begonnen met weinig kleine dingen doen, om maar in het ritme van dingen doen te komen. Avond van tevoren een todo list voor morgen maken:

• Opstaan
• ontbijten
• douchen
• vuilnisbak leegmaken
• volle vuilniszak weggooien
• bed opmaken
• artikel lezen als voorbereiding op paper
• 10 regels schrijven voor paper

Hele basic dingen, maar wel op een lijst die ik af kan vinken. Het idee erachter is voor mij dat ik eraan gewend raak om dingen te doen. Het afvinken van dingen die gedaan zijn is een voldoening die me stimuleert meer dingen te doen. De punten op de lijst worden steeds moeilijker en nuttiger uiteraard.

Vandaag ben ik om half 8 opgestaan (voor mij redelijk bizar op een vrije dag) en ben ik aan het huiswerken. Er wordt nog steeds onzin gedaan (ik ben nu immers dit aan het schrijven) maar er komt schot in de zaak.

Ben ook bezig in een boek van Covey (7 eigenschappen) en het eerste hoofdstuk sprak me al aan. Daarover later meer.

Ik hoop dat je er wat aan hebt, en ik denk met je mee!

Als je het boek "De 7 eigenschappen van effectief leiderschap" (7 habits of highly effective people) interessant vindt, dan kan ik je ook "Prioriteiten" (First things first) van hem aanraden. Dat is een heel boek over dat stuk wat in 7 eigenschappen slechts een paar hoofdstukken is.

Ik probeer het nu zelf ook. Leven vanuit principes en van daaruit ook mijn doelen te bepalen. Alles wat je doet koppelen aan een lange termijn doel zorgt ervoor dat je intrinsiek gemotiveerd raakt.

quote:

Op maandag 24 maart 2014 11:55 schreef Zeus1981 het volgende:

[..]

Als je het boek "De 7 eigenschappen van effectief leiderschap" (7 habits of highly effective people) interessant vindt, dan kan ik je ook "Prioriteiten" (First things first) van hem aanraden. Dat is een heel boek over dat stuk wat in 7 eigenschappen slechts een paar hoofdstukken is.

Ik zie nu dat ik "De 7 eigenschappen voor succes in je leven" heb. Effectief leiderschap heb ik een hele tijd terug geskimmed, maar toen was ik nog niet gemotiveerd genoeg om het toe te passen, ofzo.

quote:

Ik probeer het nu zelf ook. Leven vanuit principes en van daaruit ook mijn doelen te bepalen. Alles wat je doet koppelen aan een lange termijn doel zorgt ervoor dat je intrinsiek gemotiveerd raakt.

Ik vind het (nog) te moeilijk (of eng) om echt lange-termijn doelen te maken (ik weet niet echt wat ik wil, en erover nadenken heeft tot nu toe alleen frustratie opgeleverd. Wel ben ik tevreden met wat ik nu doe, en het interesseert me niet echt waar dat eindigt, als ik het maar naar m'n zin heb). Mede door die frustratie in 'wat wil ik nu eigenlijk' (en 'waarom ben ik zo'n slome donder') heb ik "De 7 eigenschappen voor succes in je leven" gekocht, en het lezen van het hoofdstuk over de eerste eigenschap (Wees pro-actief) heeft al voor een kentering in mijn levensaanpak gezorgd. Hopelijk niet tijdelijk, want ik heb wel vaker van die opvlammingen gehad.

Ik ga "Prioriteiten" eens bekijken. Dank voor de tip!

Ik heb je agenda even door een programmaatje gehaald waarmee je kunt 'unblurren'

Naar de hoeren gaan zou ik dus echt niet plannen.