Nu wist de verkoopster mij te vertellen dat je er op 2 manieren mee kunt trainen: de een om af te vallen en de andere om aan de conditie te werken. Volgens haar moest ik op een lage stand trainen om af te vallen en de hogere/zwaardere standen om aan de conditie te werken.
Echter kom ik internet weer andere schema's tegen. Zoals http://www.salusi.nl/trai(...)-effectief-afvallen/
Nu gaat het mij in eerste instantie vooral om af te vallen, de conditie staat op plan 2.
Wat is een goed trainingsschema gericht op afvallen? Als het kan graag een schema met de hartslagen erbij.
[ Bericht 24% gewijzigd door StateOfMind op 17-03-2014 08:30:54 ]
Dag 1: minder eten
Dag 2: minder eten
Dag 3: minder eten
Dag 4: minder eten
Dag 5: minder eten
Dag 6: minder eten
Dag 7: minder eten
Afvallen gegarandeerd!
Dit en 5 keer per week 30+ minuten medium intensity cardio op je crosstrainer.quote:Op maandag 17 maart 2014 12:59 schreef no1uknow het volgende:
Hier is een trainingsschema, per week:
Dag 1: minder eten
Dag 2: minder eten
Dag 3: minder eten
Dag 4: minder eten
Dag 5: minder eten
Dag 6: minder eten
Dag 7: minder eten
Afvallen gegarandeerd!
Ga je inderdaad zwaarder, dan train je alleen op conditie en zal je niet afvallen, met hogere hartslag inderdaad.
Dacht wel dat het 60% was, uit m'n hoofd. Tijdje geleden alweer dat ik op de crosstrainer stond. Soms beetje motivatieproblemen om naar de sportschool te gaanquote:Op maandag 17 maart 2014 13:05 schreef Awesome_ het volgende:
60% van je max hartslag tog voor die fatburning zone? Daarboven verbrant je alleen maar suikers!!
maar mag wel weer want de kilo's gaan hard.[ Bericht 99% gewijzigd door Eleiko op 17-03-2014 13:08:57 (foutje) ]
huh hoe harder je traint hoe meer je verbrandt toch? hoe zit dat dan? ik snap er niets vanquote:
Maar nu serieus antwoord: wat die verkoopster zegt klopt opzich wel, je moet qua hartslag en tempo in het gebied van vetverbranding zitten. Vaak is dat op die apparaten aangegeven in een schema, met leeftijden er ook bij (bij mij op de sportschool in ieder geval) zodat je weet welke hartslag je aan moet houden voor vetverbranding.
Ga je inderdaad zwaarder, dan train je alleen op conditie en zal je niet afvallen, met hogere hartslag inderdaad.
als ik cardio doe op de crosstrainer staat er bij kcal ook gewoon getallen ? ?
oh ja kan wel kloppe idd wat heb je als wattage?quote:
[..]
huh hoe harder je traint hoe meer je verbrandt toch? hoe zit dat dan? ik snap er niets van
als ik cardio doe op de crosstrainer staat er bij kcal ook gewoon getallen ? ?
Nee, nee. Je moet op die KCal letten en die dan met de omrekentabel van de Weight Watchers omrekenen naar punten.quote:
[..]
huh hoe harder je traint hoe meer je verbrandt toch? hoe zit dat dan? ik snap er niets van
als ik cardio doe op de crosstrainer staat er bij kcal ook gewoon getallen ? ?
echt superveel ik doe zeker 67 rounds per minuutequote:
[..]
oh ja kan wel kloppe idd wat heb je als wattage?
hoeveel punten heeft een zak M&Ms?quote:
[..]
Nee, nee. Je moet op die KCal letten en die dan met de omrekentabel van de Weight Watchers omrekenen naar punten.
Een grote of een kleine?quote:
[..]
echt superveel ik doe zeker 67 rounds per minuute
[..]
hoeveel punten heeft een zak M&Ms?
4.quote:
[..]
echt superveel ik doe zeker 67 rounds per minuute
[..]
hoeveel punten heeft een zak M&Ms?
Linksboven linksonder rechtsonder rechtsboven
Grote. Ik moet eigenlijk die niet halen omdat ik er gewoon niet meer van af kan blijvenquote:
hihiWeet niet hoor, volgens mij is het geen rechthoek maar een 3 dimensionale verpakkingquote:Op maandag 17 maart 2014 13:15 schreef fathank het volgende:
[..]
4.
Linksboven linksonder rechtsonder rechtsboven
Ik begrijp je helemaalquote:
[..]
Grote. Ik moet eigenlijk die niet halen omdat ik er gewoon niet meer van af kan blijven
hihiSPOILERVooral als ik ongesteld moet worden
Sorry ik dacht ik mats je even met minder punten. Je moet wel blijven genieten meid.quote:
[..]
Weet niet hoor, volgens mij is het geen rechthoek maar een 3 dimensionale verpakking
Nee want als je hartslag hoog zit, dan is het vooral conditie training, dat merk je ook omdat je sneller buiten adem raakt. Ik kan 't weten want ik heb regelmatig op een crosstrainer gestaan in de sportschool.quote:
[..]
huh hoe harder je traint hoe meer je verbrandt toch? hoe zit dat dan? ik snap er niets van
als ik cardio doe op de crosstrainer staat er bij kcal ook gewoon getallen ? ?
Krachttraining en hardlopen zijn bij mij uitgesloten omdat ik reumatoïde artritis patient ben. Beide geven een te grote belasting/aanslag op mijn gewrichten. Helaas.quote:
Als je af wilt vallen had je beter je geld hier en hier uit kunnen geven. Lees hier waarom. En trouwens: nu het lente is en zomer wordt doe je de eventuele cardio gewoon buiten.
Vandaar dat ik voor een crosstrainer gekozen heb.
quote:
60% van je max hartslag tog voor die fatburning zone? Daarboven verbrant je alleen maar suikers!!
En hoe kom ik erachter wat mijn maximale hartslag is?quote:
[..]
Dacht wel dat het 60% was, uit m'n hoofd. Tijdje geleden alweer dat ik op de crosstrainer stond. Soms beetje motivatieproblemen om naar de sportschool te gaan
Als iemand een trainingsschema gericht op afvallen weet met hartslagen en leeftijden en zo dan zou ik dat zeer waarderen.
Excuus voor de reactie dan.quote:
[..]
Krachttraining en hardlopen zijn bij mij uitgesloten omdat ik reumatoïde artritis patient ben. Beide geven een te grote belasting/aanslag op mijn gewrichten. Helaas.
Vandaar dat ik voor een crosstrainer gekozen heb.
Het is te bepalen door op een nette manier, na goed op te warmen een paar minuten je maximaal in te spannen. Een vuistregel is 220 min je leeftijd in jaren is je maximum (100%). En dan 60-80% daarvan.quote:[..]
[..]
En hoe kom ik erachter wat mijn maximale hartslag is?
quote:Als iemand een trainingsschema gericht op afvallen weet met hartslagen en leeftijden en zo dan zou ik dat zeer waarderen.
SPOILERJe verbrand weinig vet tijdens de workout, het werkt over tijd. Dus je hebt 20 minuten gecrost, dan verbrand je na je workout, in rust meer, eigenlijk versnel je soortvan je metabolisme.
low/no-fat. Goed idee man.quote:
Je hebt er 1 gekocht dus dan kun je makkelijk elke dag ff 20 minuutjes op dat ding. Meer heb je niet nodig. + veel minder eten. Geen carbs en vet. In plaats van een boterham kipfilet alleen de kipfilet eten.SPOILERJe verbrand weinig vet tijdens de workout, het werkt over tijd. Dus je hebt 20 minuten gecrost, dan verbrand je na je workout, in rust meer, eigenlijk versnel je soortvan je metabolisme.
Dan begin ik morgenvroeg met elke ochtend een half uur er op. Wat ik zo links en rechts lees op internet komt de aanbevolen hartslag in de praktijk neer op tussen de 120 en de 140 bpm. En dan kom ik er gauw genoeg achter wat voor mij het beste werkt lijkt me.
Overigens loop ik ook elke dag zeker een uur met de hond en heb ik in het verleden gemountainbiked (2 tot 3 keer per week) en dat wil ik ook weer op gaan pakken over een tijdje.
En dat over het eten is logisch natuurlijk.
Weet ik, misschien moet ik dikkerds advies gaan geven als baan.quote:
Laatst vertelde een meisje aan mij dat zij bij de diëtist was geweest en die vertelde haar dat als zij wilde afvallen zij 8 boterhammen op een dag moest eten.
__!Vanwaar diequote:Op maandag 17 maart 2014 14:23 schreef Solo14 het volgende:
[..]
Weet ik, misschien moet ik dikkerds advies gaan geven als baan.
Laatst vertelde een meisje aan mij dat zij bij de diëtist was geweest en die vertelde haar dat als zij wilde afvallen zij 8 boterhammen op een dag moest eten.
?Snap niet wat daar mis aan is?
>8 boterhammen per dag etenquote:
[..]
Vanwaar die
Snap niet wat daar mis aan is?
>8 boterhammen per dag
>8 boterhammen per
>8 boterhammen
>8
__!?quote:
[..]
>8 boterhammen per dag eten
>8 boterhammen per dag
>8 boterhammen per
>8 boterhammen
>8
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=1600
Boterham is 79 kcal
8 boterhammen is 632kcal
Uitgaande van een dieet met 1500 kcal, heeft een vrouw nog 770kcal over om de rest van haar dag te vullen. Ik snap echt niet waarom jij zo grappig doet daarover. Misschien omdat je zelf een dikkertje bent?
Brood eten is niet ideaal als je wilt afvallen, maar ik zie geen problemen verder.
Je spreekt jezelf hier tegen.quote:
[..]
?
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=1600
Boterham is 79 kcal
8 boterhammen is 632kcal
Uitgaande van een dieet met 1500 kcal, heeft een vrouw nog 770kcal over om de rest van haar dag te vullen. Ik snap echt niet waarom jij zo grappig doet daarover. Misschien omdat je zelf een dikkertje bent?
Brood eten is niet ideaal als je wilt afvallen, maar ik zie geen problemen verder.
Waarom zou je in godsnaam geen 8 boterhammen per dag mogen eten als het binnen je dieet past? Ik vind het zelf niet ideaal, qua hoeveel brood vult en dat het toch een aanzienlijk deel van je dieet is. Daarnaast krijg ik persoonlijk van brood altijd meer honger.quote:
Dat betekent toch niet dat het een dom advies is? Er zijn gewoon efficiëntere manieren om een dieet te vullen.
Beter ga je gewoon in op het punt.
De mensen die diëten zijn ook vaak te lui om daarbij te sporten. Ik ben daarom van mening dat je beter brood helemaal kan schappen. Tussen de middag kan je beter een frikandel eten dan brood. Het is lekkerder + eiwitten dus energie. Dan kan je er weer tegenaan. Als ze dan ook nog eens genoeg water drinken en de zoutinname beperken kom je al een heel eind.quote:Op maandag 17 maart 2014 15:00 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Waarom zou je in godsnaam geen 8 boterhammen per dag mogen eten als het binnen je dieet past? Ik vind het zelf niet ideaal, qua hoeveel brood vult en dat het toch een aanzienlijk deel van je dieet is. Daarnaast krijg ik persoonlijk van brood altijd meer honger.
Dat betekent toch niet dat het een dom advies is? Er zijn gewoon efficiëntere manieren om een dieet te vullen.
Beter ga je gewoon in op het punt.
Zo moeilijk is het niet. Je kan iets lekkers eten als soort van beloning, maar dan het ook maar echt beperken.
kan me niet voorstellen dat je van frikandellen meer energie krijgt dan brood. Onderbouwing?Lol low-fatquote:
[..]
Weet ik, misschien moet ik dikkerds advies gaan geven als baan.
Laatst vertelde een meisje aan mij dat zij bij de diëtist was geweest en die vertelde haar dat als zij wilde afvallen zij 8 boterhammen op een dag moest eten.
Misschien moet je dat niet voor je werk gaan doen en iets gaan doen waar je wel verstand van hebt.Godver ik dacht dat posters uit "De GYM" goeie trolls warenquote:
[..]
De mensen die diëten zijn ook vaak te lui om daarbij te sporten. Ik ben daarom van mening dat je beter brood helemaal kan schappen. Tussen de middag kan je beter een frikandel eten dan brood. Het is lekkerder + eiwitten dus energie. Dan kan je er weer tegenaan. Als ze dan ook nog eens genoeg water drinken en de zoutinname beperken kom je al een heel eind.
Zo moeilijk is het niet. Je kan iets lekkers eten als soort van beloning, maar dan het ook maar echt beperken.
Ben ik er nou ingetrapt?quote:
[..]
Godver ik dacht dat posters uit "De GYM" goeie trolls waren
Lijkt me wel, kan haast niet anders.quote:
quote:
[..]
Godver ik dacht dat posters uit "De GYM" goeie trolls waren
quote:
Klootzakquote:
Ik mag je wel.