Als eckte ecto ga ik vanaf volgende week 3x per week trainen.
Ben 26 jaar ongeveer 1.86 en weeg 68 kilo.
Heb al ongeveer 3 jaar gefitnest maar ben hier een jaar geleden mee gestopt.
Had geen motivatie en ik zag ook weinig resultaat. Ik deed ook maar wat eigenlijk.
Nu wil ik het opnieuw gaan proberen maar dan wel serieus.
Ik heb de afgelopen week hier op Fok! maar ook op andere fora mezelf behoorlijk ingelezen en aan de hand daarvan geprobeerd een fatsoenlijk trainings en voedingschema in elkaar te zetten.
Voedingsschema per dag:
Dit voedingschema is behoorlijk ambitieus en ik zal dit in het begin niet naar binnen krijgen denk ik, maar ik ga het gewoon proberen en kijken hoe ik dit in mijn dagelijkse leven ingepast krijg.SPOILERMelk 1 liter
Havermout 200 gram
Volkoren Boterhammen 8 stuks
Kipfilet (plakjes) 100 gram
Amandelen 70 gram
Rijst 150 gram
Pasta 200 gram
Kip 150 gram
Rundvlees 100 gram
Kwark 450 gram
Olijfolie 4 eetlepels
Groente 150 gram
Proteine 70 gram
Whey 40 gram
Dextrose 50 gram
Totaal ca.
Kcal 5000
Eiwitten 300 gr.
Koolydraten 600
Vetten 140 gr.
Ik heb gelezen dat aanvullende supplementen als whey en proteine eigenlijk onontbeerlijk zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen op een dag. Dus die heb ik er maar bijgeplaatst.
Het trainingsschema is opgedeeld in drie dagen.
De namen van al de oefeningen kende ik niet, dus voor het gemak heb ik er maar plaatjes bij gezet.
Trainingsschema per week:
Ik zou het fijn vinden als de wat meer ervaren mannen hier hun mening geven over mijn schema's en misschien zelf wat plaatsen om wat te vergelijken.SPOILER
Ben benieuwd!
Ik zou als schema altijd Starting Strength aanraden voor beginners, verdiep je daar in! De krachtgains die je daarbij maakt zijn essentieel voor een eventueel vervolgschema een half jaar later.
Ik was <5jr geleden ook 68kg @ 183cm en ook heilig van overtuigt dat ik ecto was lol
Ik denk dat 5000k zwaar boven je benodigde intake ligt momenteel
Monitor eens wat je momenteel eet, of doe wat Etha hierboven zegt.
Bekijk dus wat je momenteel nodig hebt / eet en baseer daar je voeding op
pure onzin, met een smalle botstructuur kan je ook goed massa erop bouwen.quote:Op maandag 24 februari 2014 12:24 schreef theunderdog het volgende:
Als je echt ecto bent, dan is het kansloos om te trainen...
Achja, beetje ongenuanceerd.quote:
Maar je gaat als ecto geen mooie en goede spieren krijgen.
pure onzin jij lult echt teveel uit je nek, vorige week lulde je nog over lange en korte spieren trainen ..alsof je aanhechtingen kan veranderenquote:
[..]
Achja, beetje ongenuanceerd.
Maar je gaat als ecto geen mooie en goede spieren krijgen.
nu geef "advies" aan een kiddo en vertel je ze dat als je ecto bent je geen mooie spieren kan krijgen .. gtfoik ben zelf ecto, smalle botstructuur, dunne polsen/enkels, als je mijn before pic zit van toen ik 22 was en vergelijkt met nu .. totaal ander persoon.
Als jij serieus die persoon was die jij laatst poste, dan heb jij ook gewoon goede genen.quote:
[..]
pure onzin jij lult echt teveel uit je nek, vorige week lulde nog over lange en korte spieren trainen .. nu geef advies aan een kiddo en vertel je ze dat als je ecto bent je geen mooie spieren kan krijgen .. gtfo
ik ben zelf ecto, smalle botstructuur, dunne polsen/enkels, als je mijn before pic zit van toen ik 22 was en vergelijkt met nu .. totaal ander persoon.
Wanneer je zo,n lichaam hebt:
Dan ga je echt geen goede spierkracht/spieromtrek kunnen opbouwen hoor (over het algemeen).
Wat weet jij er nou allemaal van. Vrij weinig als ik je posts heb gezienquote:
[..]
Als jij serieus die persoon was die jij laatst poste, dan heb jij ook gewoon goede genen.
Wanneer je zo,n lichaam hebt: [ afbeelding ]
Dan ga je echt geen goede spierkracht/spieromtrek kunnen opbouwen hoor (over het algemeen).
dreamerbulk is nu trots op je of wat?quote:Op maandag 24 februari 2014 12:35 schreef Push. het volgende:
[..]
Wat weet jij er nou allemaal van. Vrij weinig als ik je posts heb gezien
quote:
[..]
Als jij serieus die persoon was die jij laatst poste, dan heb jij ook gewoon goede genen.
Wanneer je zo,n lichaam hebt: [ afbeelding ]
Dan ga je echt geen goede spierkracht/spieromtrek kunnen opbouwen hoor (over het algemeen).
bovenstaande lukte het ook, het is maar net hoe graag je het wilt.
spierkracht heeft in eerste instantie weinig te maken met het uiterlijk, ik kan aan de buitenkant niet zien of hij een elite CNS heeft .. voor hetzelfde geld zou die gast 230+kg squatten en bijna 300kg deadliften.
Spieren bouwen kan ook dat persoon gewoon... je zal er misschien niet uit gaan zien als bijv dit oermens met grote botten:
maar spieren kan iedereen bouwen.
nee mensen hier hebben een eigen objectief vermogen tot oordelen .. en jouw posts van de laatste tijd hebben nou niet echt laten zien dat je er echt veel verstand van hebt om harde uitspraken zoals ecto's kunnen geen mooie spieren bouwen te roepen(no offense).quote:
[..]
dreamerbulk is nu trots op je of wat?
quote:
[..]
dreamerbulk is nu trots op je of wat?
kneusIk zeg ook nergens dat je geen spieren kan opbouwen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
bovenstaande lukte het ook, het is maar net hoe graag je het wilt.
spierkracht heeft in eerste instantie weinig te maken met het uiterlijk, ik kan aan de buitenkant niet zien of hij een elite CNS heeft .. voor hetzelfde geld zou die gast 230+kg squatten en bijna 300kg deadliften.
Spieren bouwen kan ook dat persoon gewoon... je zal er misschien niet uit gaan zien als bijv dit oermens met grote botten:
[ afbeelding ]
maar spieren kan iedereen bouwen.
Alleen je bouw blijft als ecto vrijwel hetzelfde.
Sowieso jij dm,t nu met hem...quote:
toevallig nietquote:
[..]
Sowieso jij dm,t nu met hem...
Ik doe niet aan dm'en. Jij snapt er gewoon geen zak van maar wil wel de grote jongen uithangen en advies geven.quote:
[..]
Sowieso jij dm,t nu met hem...
je kan genoeg op je schouders/rug bouwen om breder te worden... en dan heb ik t over naturel. Als je gaat grijpen naar middelen dan is het hek helemaal van de dam..quote:
[..]
Ik zeg ook nergens dat je geen spieren kan opbouwen.
Alleen je bouw blijft als ecto vrijwel hetzelfde.
kijk naar Frank Zane .. één van de beroemdste ectos
Pfff, jij maakt wel indruk man.quote:
[..]
Ik doe niet aan dm'en. Jij snapt er gewoon geen zak van maar wil wel de grote jongen uithangen en advies geven.
quote:
[..]
Pfff, jij maakt wel indruk man.
Ga lekker naar het fitness topic gozerHou je bek gewoon?quote:
[..]
Hinderlijk mannetje.
quote:
[..]
Hou je bek gewoon?
Hinderlijk mannetje.
Zielig figuurik had m al beantwoord in het BB topic mon frerequote:Op maandag 24 februari 2014 12:47 schreef RaymondK het volgende:
Dames kom op, vergal die gozer z'n topic ff niet
Ik wil nou wel weten of Duvel ecto is of niet.quote:
[..]
ik had m al beantwoord in het BB topic mon frere
Pic's Duvel pic's.
goeie b4 pic's heb je echt wat aan tijdens je groei
Heb ik nooit goed gemaakt, nog spijt van
polsen zijn de grootste indicatorquote:
[..]
Ik wil nou wel weten of Duvel ecto is of niet.
Pic's Duvel pic's.
Mooie b4 pic's.
Heb ik nooit goed gemaakt, nog spijt van
somatotypes is eigenlijk achterhaalde bullshit,