abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_130679313
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!



Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!

Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
BEASTMODE
  maandag 2 september 2013 @ 15:34:19 #2
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_130743345
Still hier. Iedereen zeker aan het genieten ?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_130744170
Zal binnenkort eens mijn schema posten.
  maandag 2 september 2013 @ 16:30:53 #4
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130745052
Een andere vraag.

Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
All she wants and needs is just a little taste..
  maandag 2 september 2013 @ 16:34:32 #5
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_130745182
quote:
0s.gif Op maandag 2 september 2013 16:30 schreef Luxuria het volgende:
Een andere vraag.

Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
In het begin wel. Als je echt steeds zwaarder gaat trainen komt er een moment dat je langer moet gaan rusten of na een zware fullbody een lichtere moet gaan doen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_130748532
quote:
0s.gif Op maandag 2 september 2013 16:30 schreef Luxuria het volgende:
Een andere vraag.

Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?
weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).
pi_130749115
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
  maandag 2 september 2013 @ 18:58:04 #8
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_130749781
quote:
0s.gif Op maandag 2 september 2013 18:37 schreef nickhguitar het volgende:
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Dat ligt er aan wat je doel is.
pi_130749984
quote:
7s.gif Op maandag 2 september 2013 18:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat ligt er aan wat je doel is.
Verder in andere topic :P?
  maandag 2 september 2013 @ 19:07:49 #10
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_130750223
quote:
0s.gif Op maandag 2 september 2013 19:03 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Verder in andere topic :P?
Yep. Ik denk dat je vraag meer BB gericht is dan fitness.
pi_130762303
quote:
0s.gif Op maandag 2 september 2013 18:20 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).
Dat zal denk ik toch ook wel liggen aan de oefeningen die je doet en hoelang je het doet?. Ik ben 3-4 maanden geleden begonnen met fitness en doe het nog altijd 3/4x per week full-body. Ik heb nog wat vet zitten over mijn lichaam, dus wat ik qua borst/buikspieren/rug vooruit ben gegaan kan ik niet precies zien, maar mijn armen zijn echt een heel verschil met hoe ik begon. En dat zie ik ook terug met de oefeningen van nu en toen ik net begon. Toen deed ik oefeningen met 10 kg dumbbells, maar zit nu inmiddels op 16-20kg. Terwijl ik al die maanden in een deficit heb gezeten en nog steeds zit. Van 'the big 3' doe ik eigenlijk alleen de bench press. En dat is in een smith machine, dus dat is sowieso al anders dan los.

Als beginner kan je wel sprongen maken. Dat je eet in een surplus of deficit maakt dan niet echt uit. Mijn doel was overigens niet echt om meer spieren te krijgen, maar om het in ieder geval te behouden. Nu kijk ik er wel iets anders tegenaan omdat het me wel relatief makkelijk afgaat en de sportschool een verslaving is geworden. Doel is de laatste kilo's vet eraf te werken en dan kijken hoe ver ik kom met een bulk.
Op vrijdag 26 april 2019 11:05 schreef Flippiee het volgende:[..]
Dag knapste man van FOK!
pi_130770350
gewoon starting strength doen
pi_130806555
Ik ben op zoek naar een goed fitness boek. Wil het komende jaar (verleden veel gefitnest, maar vanwege werk op een laag pitje gezet) weer keihard knallen en echt naar iets moois toewerken.

Hebben jullie daarbij fitness boeken die mij kunnen ondersteunen. Ik heb al het volgende gevonden:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
http://www.bol.com/nl/p/o(...)en/1001004010208653/ Is volgens mij een beetje overschat, maar denk alsnog wel wat informatie eruit te kunnen halen
http://www.bol.com/nl/p/jouw-personal-trainer/1001004006866233/

Ik ben overigens wel benieuwd of deze boeken elkaar niet tegen spreken, waardoor het verwarrend wordt. Wat zijn jullie tips?
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
  woensdag 4 september 2013 @ 11:15:42 #14
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_130807166
Burn the fat, feed the muscle
Starting Strength
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  woensdag 4 september 2013 @ 14:34:06 #15
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130812414
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2

Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.

Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.

[ Bericht 8% gewijzigd door Luxuria op 04-09-2013 14:43:52 ]
All she wants and needs is just a little taste..
pi_130816443
quote:
0s.gif Op woensdag 4 september 2013 14:34 schreef Luxuria het volgende:
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2

Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.

Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.
Hm, interessant ja :)

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het :) Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?
pi_130816504
Basal Metabolic Rate = basaalmetabolisme = minimale hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven (ademhalen, spijsvertering, groei van haren, hartslag etc). Zeg maar de energie die je gebruikt in totale rust, zoals tijdens je slaap.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
  woensdag 4 september 2013 @ 16:52:22 #18
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_130816863
quote:
0s.gif Op woensdag 4 september 2013 16:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant ja :)

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het :) Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Als je krachttraining doet én spinning zou ik niet ook nog eens 40 minuten op de crosstrainer oid gaan staan. Dat werkt je spieropbouw tegen. Je kan voor de krachttraining wel een warming up doen, maar die hoeft niet per se 12 minuten te duren. Als je na 5 minuten lekker warm bent is dat prima.
  woensdag 4 september 2013 @ 18:01:30 #19
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130818854
quote:
0s.gif Op woensdag 4 september 2013 16:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant ja :)

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het :) Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?
Inderdaad van tevoren cardio voor op te warmen.
Je kunt erna ook bijv 20 min crosstrainer doen en 20 min loopband of fietsen ofzo.
Of maar 30 minuten, dat maakt niet veel uit. Ik zou dan wel cardio op hoge intensiteit doen, of bijv. 20 minuutjes HIIT.
Zijn verschillende mogelijkheden :)

Maarja als je dat liever niet doet, ook prima toch. Je moet doen wat je zelf fijn vindt.
Ik vind het persoonlijk wel fijn om nog even stevige cardio te doen na krachttraining.
All she wants and needs is just a little taste..
  woensdag 4 september 2013 @ 20:45:47 #20
63722 z80
I fink you freaky
pi_130825477
quote:
0s.gif Op woensdag 4 september 2013 16:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant ja :)

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het :) Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?
een warming up is er voor om je lichaam klaar te maken voor de zware inspanning.
lekker op de fiets naar de sportschool en een paar simpele oefeningen waarbij je de armen gebruikt zijn voldoende. zo ook na de training even een cool down. gewoon rustig bewegen en een beetje met je armen zwaaien voor dat je onder de douche springt.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
pi_130843599
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
pi_130847036
quote:
0s.gif Op donderdag 5 september 2013 11:54 schreef WeCanDoIt het volgende:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
pi_130847381
quote:
0s.gif Op donderdag 5 september 2013 14:11 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.
dit ja, en als ik de uren ervoor al wat heb gelopen heb ik de "cardio"opwarming niet eens nodig. beetje rekken en dan 4 opbouwende opwarmsetjes en het gaat ook prima.
pi_130848096
quote:
0s.gif Op donderdag 5 september 2013 11:54 schreef WeCanDoIt het volgende:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?
Ik doe zelf geen cardio. Enkel een hele korte warming up (in de vorm van wat setjes met lage gewichten) en dan krachttraining. Als ik wil afvallen eet ik gewoon minder, en bespaar ik me de moeite en irritatie van cardio moeten doen. ;)
pi_130851434
Ik heb geen overgewicht maar wil wel een paar kilo er af...
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')