We weten allemaal dat gezonde en evenwichtige maaltijden de sleutel zijn tot een goed dieet. Maar hoe zorgvuldig jij je maaltijden ook samenstelt, soms heb je na enkele uren al weer honger. Om dat te vermijden, of om dat hongergevoel snel aan te pakken, zetten we 20 voedingsmiddelen op een rijtje die je langer een vol gevoel geven.
1. Noten
Noten bevatten niet alleen gezonde vetten die je cholesterol lager houden, het zijn ook goede bronnen van eetlustremmende vezels. Die verteren trager, waardoor ze veel langer in je maag blijven dan andere koolhydraten. Een kwart kopje amandelen bevat bijvoorbeeld vier gram vezels.
2. Havermout
Ook met een kom havermout heb je langer een vol gevoel, want een halve kop havermout bevat zo'n vijf gram vezels. Daarnaast helpt havermout ook bij het reguleren van het hormoon cholecystokinine, dat de eetlust reguleert.
3. Appels
Een appel is een ideale snack voor 's ochtends of 's middags, want het fruit is een goede bron van vezels én bevat ook veel water. Daarnaast bevatten appels ook nog pectine, wat helpt bij het voorkomen van stijgingen in je bloedsuikerspiegel. Zo'n piek kan immers ook een hongergevoel uitlokken.
4. Kruiden
Studies hebben aangetoond dat gekruid voedsel helpt om je langer een vol gevoel te geven en je metabolisme verhoogt. Zo bleek onlangs bijvoorbeeld dat mensen 60 calorieën minder eten én 10 calorieën meer verbranden als er cayennepeper werd toegevoegd aan hun tomatensoep.
5. Munt
De geur van munt werkt niet alleen kalmerend, maar kan ook je eetlust onderdrukken. Laat een kaarsje met muntgeur branden of drink een kopje muntthee als je het hongergevoel wil tegengaan.
6. Avocado
Avocado's zitten vol gezonde mono-onverzadigde vetten, die helpen om je een vol gevoel te geven. Door een halve avocado aan je ontbijt toe te voegen, zou je vol moeten blijven tot de middag.
7. Jonge sojabonen
Een halve kop edamame of jonge sojabonen bevat slechts 95 calorieën, maar meer dan 8 gram proteïnes.
8. Bladgroenten
Door hun hoog water- en vezelgehalte helpen ook bladgroenten om je maag te vullen.
9. Lijnzaad
Een goede bron van eetlustonderdrukkende omega 3-vetzuren is lijnzaad. Eén eetlepel bevat al 2,3 gram omega 3, plus 3 gram maagvullende vezels. Daarnaast is lijnzaad ook een goede bron van omega 6-vetzuren, die het gehalte van het eetlustonderdrukkende hormoon cholecystokinine kunnen verhogen.
10. Chiazaad
Chiazaad bevat veel omega 3, proteïnes en vezels, die allemaal helpen om de eetlust te onderdrukken.
11. Eieren
Een ander voedingsmiddel vol proteïnes is het ei. Studies hebben aangetoond dat eieren je tot maar liefst 36 uur kunnen helpen om je eetlust te controleren.
12. Yoghurt
Yoghurt zit niet alleen vol proteïnes, maar heeft ook nog een bijkomend vetverbrandend voordeel. Kies voor Griekse yoghurt met een laag vetgehalte voor extra proteïnes.
13. Koffie
Verschillende studies hebben aangetoond dat cafeïne je eetlust op korte termijn kan onderdrukken. Er is echter nog geen bewijs dat consumptie op lange termijn ook effecten heeft op je hongergevoel.
14. Citroen
Iets zuurs eten kan helpen om je zin in zoete snacks tegen te gaan, omdat je meer voldaan bent na de maaltijd. Voeg bijvoorbeeld wat citroenazijn toe aan je salades.
15. Azijn
Uit onderzoek is gebleken dat azijn kan helpen om een hongergevoel te voorkomen door het legen van je maag te vertragen. Daarnaast verlaagt azijn ook de glykemische index van voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals pasta. Dat betekent dat azijn het vrijkomen van glucose in je bloed vertraagt, wat betekent dat het ook helpt om langer een vol gevoel te houden.
16. Soep
Wie soep als voorgerecht eet, zal tijdens de hoofdmaaltijd minder eten. Zorg er wel voor dat je kiest voor een soep op basis van bouillon in plaats van vetrijke romige soepen.
17. Water
Soms kan je hongergevoel eenvoudig onderdrukt worden met een glas water. Drinken voor je eet is overigens altijd een goed idee, aangezien veel mensen honger wel eens verwarren met uitdroging.
Als een glas water niet helpt, kan je ook kiezen voor fruit en groenten die veel vocht bevatten. Denk maar aan appels, watermeloen of komkommers.
18. Bonen
Bonen bevatten weinig calorieën, maar veel vezels en proteïnes die je een vol gevoel geven. Probeer dus om wat meer bonen in je recepten te steken.
19. Groene thee
Het drinken van heet water kan ook helpen, maar daar blijft het niet bij. Groene thee helpt ook met het verhogen van het cholecystokininegehalte in je bloed, het hormoon dat je eetlust reguleert.
20. Zalm
Naast een goede bron van magere proteïnes, is zalm (samen met andere vis en schaaldieren) een goede bron van omega 3-vetten. Studies toonden aan dat die het verzadigdheidsgevoel verhogen.
Dat van die noten is wel een goed idee, gewoon elke ochtend een paar eetlepels pindakaas nemen
[ Bericht 15% gewijzigd door slashdotter3 op 10-06-2013 15:44:03 ]
Dan kan ik niet meer rappen.quote:Op maandag 10 juni 2013 15:28 schreef slashdotter3 het volgende:
Soep, water, thee... ja, zo kan ik ook wel op 20
Dat van die noten is wel een goed idee, gewoon elke ochtend een paar eetlepels pindakaas nemen
. LIF? !Maar NWS?
.Cafeine zorgt juist voor een snellere verbranding --> je hebt sneller honger.quote:13. Koffie
Verschillende studies hebben aangetoond dat cafeïne je eetlust op korte termijn kan onderdrukken. Er is echter nog geen bewijs dat consumptie op lange termijn ook effecten heeft op je hongergevoel.
Mij helpt het wel om het hongergevoel te verdringen.quote:
[..]
Cafeine zorgt juist voor een snellere verbranding --> je hebt sneller honger.
Sonja Bakker crashdieetquote:Op maandag 10 juni 2013 22:22 schreef zwartemarktplaats het volgende:
Zomer komt eraan, dus iedereen gaat weer lekker sonja bakkeren voor 't badpak seizoen en dat vervolgens na 3 weken opgeven.
Toegegeven, een familielid is er wel 30 kilo van afgevallen, maar het ging veel te snel en het zit er nu allemaal weer aan.(Ikzelf overigens niet, bij mij werkt het vaak prima).
En die Edamame!
Alleen vraag ik me altijd af, hoe bedoelen ze die halve cup. Echt de boontjes zelf, of inclusief de peultjes. 
Pinda's zijn geen noten.quote:
Soep, water, thee... ja, zo kom ik ook wel op 20
Dat van die noten is wel een goed idee, gewoon elke ochtend een paar eetlepels pindakaas nemen
http://nl.wikipedia.org/wiki/Pinda
Als ik niet oppas heb ik zo voor 500 kcal weggeknaagd en denk dan nog gezond en licht gesnackt te hebben ook
Ik heb wel eens een zakje walnoten opgegeten en toen dacht ik: goh, hoeveel gram walnoten (de kern dus) zou er nou in zo'n zakje hebben gezeten? Wegen, rekensommetje...naar kcal gekeken....flauw gevallen (van het type: wàs het maar 500 kcal geweest!).quote:
Noten
Als ik niet oppas heb ik zo voor 500 kcal weggeknaagd en denk dan nog gezond en licht gesnackt te hebben ook
Walnoten is rond de 700 per ons, toch? En een ons heb je zo op. Nee, nootjes moet ik echt tellen, anders komt het niet goedquote:
[..]
Ik heb wel eens een zakje walnoten opgegeten en toen dacht ik: goh, hoeveel gram walnoten (de kern dus) zou er nou in zo'n zakje hebben gezeten? Wegen, rekensommetje...naar kcal gekeken....flauw gevallen (van het type: wàs het maar 500 kcal geweest!).
Het was aardig over de 1000 kcalquote:
Walnoten is rond de 700 per ons, toch? En een ons heb je zo op. Nee, nootjes moet ik echt tellen, anders komt het niet goed
En zoveel was het niet eens Dan toch liever een zak chips, als je dan toch kan kiezen. Doe je nog langer over ookquote:
[..]
Het was aardig over de 1000 kcal
Nee, ik snap echt niet waarom noten op nummer één staat. Nummer 11, eieren, werkt bij mij véél beter
quote:
Soep, water, thee en andere vloeibare dingen werken bij mij voor geen meter. Na een half uur heb ik weer honger.
Maar dat effect valt wel te verwaarlozen.quote:
[..]
Cafeine zorgt juist voor een snellere verbranding --> je hebt sneller honger.
Zilveruitjes, Amsterdamse uitjes, alle soorten augurken.
Verder qua fruit Aardbeien. Praktisch geen calorieën.
Daar krijg ik juist meer honger van.quote:
Op 
Koolhydraten niet.